それはもしかすると老眼になっているのかもしれません。

では老眼とはどのような症状で、原因や予防策などはあるのでしょうか？

ここでは老眼についての基礎知識と、正しい老眼対策についてまとめてみましょう。

【老眼ってどんな病気なの？】

老眼とは、老化の影響で、目のピントを調節する機能が低下して、近くにあるものが見えにくくなることです。

ピント調節を行う水晶体が固くなることで、厚さを変えられなくなり、水晶体が縮むことができずにピントが合わなくなります。

一般的には「老眼」という言葉がなじみ深いですが、正式名称は「老視（ろうし）」と言います。

老眼は病気なのか？というと厳密に言うと病気ではありません。
老化に伴い必然的に誰にでも起こることなので、正確には病気ではないのです。

【なぜ老眼になるの？！老眼の起こるメカニズムとは？】

目の中にはカメラのレンズに相当する「水晶体」という組織があります。
この水晶体は遠くのものや近くのものにピントを合わせる働きがあります。
近くのものを見るときには、水晶体を吊り下げている毛様体小帯という線維がゆるんで、その結果水晶体の厚みが増して近くのものにピントを合わせます。

水晶体はもともと弾力性がありますが、年齢とともに水晶体は固くなり、毛様体小帯がゆるんでも水晶体の厚さを変えることができなくなってしまうのです。
すると近くのものを見る際に、ピントを合わせることができなくなるでしょう。
この状態が「老眼」なのです。

目の調節力は「ジオプター」と呼ばれる単位で表されます。
1mで焦点が合えば1ジオプター、0.5mで焦点が合えば2ジオプターとなります。

3ジオプターあれば日常生活で不便を感じることはほとんどありません。
45歳前後で約3ジオプターだった調節力は年齢とともに減少していき、60歳前後には目の調節力はほぼ0ジオプターになってしまうと言われています。

【老眼と遠視は違うもの！】

老眼も遠視も近くが見えにくいという症状のため、よく混同されますが全く別物です。

遠視とは水晶体を全く調節しない時に網膜の後方でピントが合うため、遠くを見る時は少しの調節で見えるものの、近くを見る時には強く調節しなければはっきりと見えない状態のこと。

遠くを見る時も近くを見る時も調節が必要になるため、疲れ目になりやすいでしょう。
遠視は目のピント調節機能が働いていない状態での光の曲がり方（屈折）に異常がみられる「屈折異常」による症状です。

一方、老眼は加齢により水晶体の弾力性が弱まり、調節力が低下してしまった結果、近くのものが見えにくくなる症状のことです。
目のピント調節機能が衰えたことによる「調節異常」になるので、遠視と老眼では根本的に何が異常で起こっているか？が違います。

ただ矯正する際には、遠視も老眼も光を曲げる力を補うプラスレンズを使用するため、しばしば混同されてしまうのです。

【老眼は何歳くらいからなるの？】

老眼は一般的には40歳を過ぎたころから症状が現れると言われています。
しかし目の調節力の低下は、40歳よりもずっと前から始まっているのです。

20代、30代と年齢を重ねるごとにピントの調節力は衰えているでしょう。
日常生活の中で、「近くのものが見えにくい…」と自覚し始めるのが40歳を過ぎたあたりからという方が多いです。

早い人は30代半ば頃から老眼が始まることもあるので気を付けておきましょう。
ただ、60歳前後になると多くの人は目の調節力がほとんど失われます。

そのため、老眼の症状は一生進行していくというわけではなく、60歳以上になると変化はなくなるでしょう。

【老眼になりやすい人っているの？】

近視の人は老眼になりにくい…という話を聞いたことがある人は多いでしょう。

では実際に近視の人は老眼になりにくいのでしょうか？
逆に老眼になりやすい…という人はいるのでしょうか？
ここでは老眼になりやすい人、なりにくい人はいるのか？

まとめてみましょう。

＜近視の人は老眼になりにくいというのは嘘！！＞

近視の人は老眼になりにくいという話を聞いたことがあるでしょう。

しかし実際には近視の人が老眼になりにくいということはありません。
水晶体の老化は、すべての人に同じように起こるため、老眼は近視であろうとなかろうと、同じ用に進行します。

ただ近視の人は老眼を自覚しにくいという特徴があります。

近視があるけれど矯正していない人、弱めのメガネしかかけていない人は、もともと遠くのものではなく、近くのものにピントが合っている状態です。
そのため、近くを見るために水晶体の厚さを変える必要がないため、老眼を自覚しにくいと言われています。

そのため老眼になっていても診断されるのが遅くなるため、近視の人は老眼にはなりにくいと勘違いされているのです。

＜老眼になりやすい、なりにくいという人は特別いない！誰でもなる生理現象！＞

老眼は、加齢による生理現象のため、白髪と同じようにどんな人でも起こります。
そのため老眼になりやすい人、なりにくい人というのはいないでしょう。

普段から細かい手仕事をしている人や、パソコン作業などをしている人は老眼に早く気づきやすいです。

【若者でもなるスマホ老眼とは？】

スマホの普及に伴いここ最近よく起こるのが「スマホ老眼」です。

一般的な老眼の症状を自覚するのは45歳頃がピークと言われていますが、このスマホ老眼は20～30代の若い層が老眼と同じような症状を引き起こしてしまいます。
ここではスマホ老眼の症状や原因、をまとめてみましょう。

＜スマホ老眼の症状とは？＞

スマホ老眼の症状は以下の通りです。

・手元の文字が見づらい
・近くのものにピントが合わずに視界がぼやけてしまう

これらの症状は、スマホを長時間見続けることによって起こります。

＜スマホ老眼が起こる原因は？＞

スマホ老眼はスマホを長時間見続けることによって起こりますが、その原因は以下の通りです。

・目の調節機能が低下する

スマホを長時間見続けると、近くにピントがあったままになってしまい、遠くを見ようとしても急にはピントが戻らなくなることがあります。
この場合、スマホから顔を上げると一瞬遠くが見えづらいと感じるでしょう。

近くにピントを合わせる状態は、水晶体にとって調節緊張の状態が続いていることになります。
この調節緊張の状態が続くと、水晶体の調節力そのものが低下してしまい、近くも見えづらくなるのです。
この状態が「スマホ老眼」の状態になります。

・眼筋のバランスが崩れてしまう

眼には6本の外眼筋という筋肉があります。
左右がバランスよく協力して働いていれば正常なのですが、このバランスが崩れるとバラバラな動きをしてしまいます。

このような状態になってしまうと、眼精疲労や物が二重に見えるなどの症状が起こり、遠近感や立体感が合わなくなることがあります。
スマホ老眼ではこの眼筋バランスが崩れることがあるのです。

＜老眼とスマホ老眼は違う？！＞

老眼は加齢に伴い、水晶体の調節機能が衰えて、近くのものにピントが合いにくくなります。

一方スマホ老眼は近距離にあるスマホを見続けることで、眼の筋肉が緊張する状態が続いて、老眼と同じようにピント調節がうまくできなくなる状態です。

このスマホ老眼は、ほとんどが一時的なもので、目を休めることで多くの症状は治まるものの、目に負担がかかっていることは間違いありませんね。
また、症状を繰り返すうちに重篤化するケースも考えられているので、注意しなければなりません。

＜パソコンよりもスマホの方が目に負担がかかりやすい＞

パソコンやタブレット、スマホなどモニターを見続けて眼精疲労を起こしたり、眼の疾病になったりするケースは増えています。
厚生労働省の調べによると、コンピューターを使用する労働者の90％以上は眼の不調を訴えているという結果もあるほど。

パソコンを長時間使用する人にも老眼のような症状は出るものの、特にスマホを長時間使用した方がその症状は多く現れます。
スマホはパソコンに比べても画面が小さく、小さい文字を近い距離で凝視することになるので、より目への負担は大きくなると考えられています。

＜スマホ老眼の予防・対策方法とは？＞

ではスマホ老眼を予防・対策するためにはどうすればよいでしょうか？
一番有効なのはスマホを見る時間を減らすことですが、その他の予防・対策方法をまとめてみましょう。

・スマホ画面の明るさを調節する

Yahoo!やGoogleなど背景が白いページで調節するのがおすすめです。

背景の白い部分がライトのように感じたらモニターは明るすぎで、白い部分がグレーに見えたり、くすんで見えたりした場合はモニターは暗すぎです。
明るさを変えるだけでも目への負担はだいぶ減らすことができますよ。
また明るさ自動調整機能を使うのもOKです。

・スマホの文字サイズと文字色を変える

スマホの文字サイズが小さすぎると、その文字を読み取ろうと目を凝らしてしまうでしょう。
それが眼精疲労の原因となってしまいます。

読みやすい文字の大きさに設定することで目への負担を軽減することができるでしょう。
文字のカラーは薄い背景に濃い文字色がおすすめ。
淡い文字色だと非常に読みにくいです。

白の背景に黒い文字がスタンダードで、目に優しく一番読みやすいでしょう。

・ブルーライトの色温度の調節

スマホのバックライトからはブルーライトが多く放射されています。
このブルーライトは紫外線の次にエネルギーが強く、疲れや痛みなど目に直接的なダメージを与えてしまいます。

スマホを長時間見続けていると、知らず知らずにブルーライトにさらされており目に悪影響を与えているのです。

またブルーライトを長時間浴び続けると、メラトニンと呼ばれる眠気を誘うホルモンが分泌されにくくなってしまいます。
そのため寝つきが悪くなり、体内時計が狂いやすくなるでしょう。

このようにブルーライトは目に大きな負担を与えてしまうため、できるだけブルーライトを浴びないようにすることが大切です。
ブルーライトをカットするパソコン用の眼鏡や、モニターフィルムを使用したり、ブルーライト対応の機種にしたりするとよいでしょう。
またブルーライト対策のアプリなどもあるのでチェックしてみましょう。

スマホやパソコン画面の文字を見続けるということは本や新聞など蛍光灯などの光が反射したものを見るのではありません。
画面や文字そのものが発行体なので、目への負担は非常に大きくなります。

できるだけ目への負担を最小限に抑えられるように、スマホの設定は工夫するようにしたいですね。

【老眼にはどんな症状がある？】

老眼になると以下のような症状が現れます。

・近くの細かい文字が読みづらくなる、かすんで見える

新聞や本、辞書などの細かい字を読む時に、以前よりも目から離さないと文字が読みづらくなります。
また文字がかすんで見えることもあるでしょう。

・暗がりで文字が見えづらくなる

少し暗くなると本などの細かい文字が読みづらくなります。

・近くから遠くへ、遠くから近くへと距離の違うものにピントを合わせるのに時間がかかる

本を読むなど近くのものを見ていた時に、ふと目をあげて窓の外の景色を見ようとした時に、ぼんやりして見えてなかなかピントが合わないことがあります。
じっと見ているとだんだんはっきり見えてくるような症状が起こるでしょう。

・目の疲れを感じる

以前に比べて目が疲れやすくなったと感じることがあるでしょう。

・肩こり

近くが見えづらいのに我慢して見ていると、目に過剰な負担がかかってしまい眼精疲労につながり、そこから肩こりを発症してしまう場合もあります。

・頭痛、吐き気、食欲不振

老眼の症状が悪化すると頭痛や吐き気、食欲不振などの症状を伴う場合もあります。

【老眼の検査・診断方法】

老眼は症状の有無と問診から診断するのが一般的です。
元々正常な視力の人であれば、本や新聞を読んでいる時に目から30㎝以上離さないと読みにくいと感じたら老眼のサインであると言われています。

【老眼の治療方法とは？】

一般的に老眼の治療法は、老眼鏡か老眼用コンタクトレンズによって矯正します。
どちらにも度数があって、進行度合いや用途に合う度数は変わります。

度数が合わない眼鏡やコンタクトレンズを使っていると、目の疲れにつながるので定期的に眼科を受診して検診を受ける必要があるでしょう。
また最近では手術による老眼治療の方法もあります。

それぞれまとめてみましょう。

＜老眼鏡やコンタクトレンズで矯正する＞

老眼鏡や老眼用コンタクトレンズを使用したからと言って、老眼が進行しやすくなる…ということはありません。

まだまだ見えるからと無理をしていると、様々な不調を引き起こしてしまう可能性もあるでしょう。
目の状態に合わせてストレスなく見える状態になるように老眼鏡や老眼用コンタクトレンズをうまく活用しましょう。

また老眼は進行するため、老眼鏡やコンタクトレンズはだいたい2～3年で合わなくなってきます。
不自由を感じたらその都度メガネやコンタクトレンズは作り直す必要があるでしょう。

老眼鏡には近くのものを見えやすくするタイプ、近くと少し遠いところのものを見えやすくするタイプなど色々な種類があります。

また、上方は遠くを見やすくして、下方は近くを見やすく設計されている二重焦点レンズを用いた老眼鏡や、中間距離が見えやすい設計になっているものもあります。
それぞれの症状に合わせて選択することができるでしょう。

＜手術による治療＞

老眼鏡の手術は「アキュフォーカス」と「モノビジョン・レーシック」の2種類があります。
それぞれまとめてみましょう。

・アキュフォーカス

片目の角膜にリングを入れて、ピンホール効果によって見えるする方法です。
このアキュフォーカスでは片目だけはっきりと見える状態になります。

・モノビジョン・レーシック

モノビジョン・レーシックは遠近両方が見えるようになる手術です。
片目は遠くがよく見えて、もう片方は近くが見えやすくなるという特殊な手術方法になります。

どちらの手術方法も、術後数週間は見え方に違和感があるものの、徐々に慣れていきます。
老眼手術をしても100％老眼が改善するわけではなく、どちらも保険適用外となるのでよく考えて治療することをおすすめします。

【老眼の予防・対策方法はある？】

老眼は加齢現象なので予防・対策が難しいのですが、できるだけ目にかかる負担を少なくしてあげることが大切です。
ここでは老眼の予防・対策方法をまとめてみましょう。

＜老眼の初期症状を見逃さないようにする＞

＜我慢せずに老眼鏡や目薬をうまく活用する＞

見えにくくなっているのに無理に見ていると老眼はどんどん悪くなってしまいます。
老眼鏡を使ったからと言って老眼が進みやすくなる…ということはありませんので、我慢せずに老眼鏡を使うようにしましょう。

また目が疲れたら目薬をうまく活用するのもおすすめです。
ストレスなく見える状態でいることで快適な生活を送れますよ。

＜定期的な目の検査を受ける＞

老眼は40歳頃から60歳頃まで少しずつ進行していきます。
早期発見、もしくは他の眼病予防のためにも定期的な目の検診はとても重要です。

老眼の初期症状が現れたら定期的に検診を受けるようにしましょう。

＜目に無理な負担をかけない＞

目に負担をかけないように心がけることが大切です。
まず目が疲れたと感じたら、すぐに目を休めるようにします。

パソコン作業を1時間程度行ったら、10分間は目を休めるようにしましょう。
また目を休める時には、遠くの景色と近くの景色を交互に見るようにします。

目の疲れを感じたら目薬を使用するのもよいでしょう（市販の目薬でもOK）市販の目薬には衰えた目の調節機能の改善作用や血行促進作用のあるビタミンB12やビタミンE、ネオスチグミンメチル硫酸塩配合などの成分が配合されているものがおすすめです。

＜目が疲れない照明に変える＞

老眼になって適切な老眼鏡を作ったとしても読書などをする時にきちんとした照明を使っていない場合、字は読みづらく、眼精疲労の原因になるでしょう。

そこで老眼鏡で読書など近くを見る作用をする際には照明にも配慮するようにします。
照明は、天井灯と電気スタンドの併用がおすすめ。

部屋の中全体と、見るものを両方とも明るくすることが大切です。
また部屋の照明は明かりが均一な蛍光灯がよいでしょう。

部屋の明るさはだいたい6畳程度で80～100ワットくらいが目安となります。

＜目の運動をする＞

仕事などでパソコン作業が多い方は、日頃から目の周りの筋肉を動かすように意識することが大切です。

ピント調節を行う毛様体筋という眼筋を鍛えることで、老眼の発症を遅らせることができると言われています。

また、目を閉じて眼球をゆっくりぐるぐると動かすのも効果があります。
そのほかウォーキングなどをして、体の血の巡りをよくしておくと目の老化予防にもつながりますよ。

＜目によい成分を積極的に摂取する＞

目によいとされる成分をサプリメントで積極的に摂取しましょう。

ここでは目によいとされるおすすめの成分をまとめてみます。

・ルテイン

元々水晶体の中にある成分であるルテインは、抗酸化作用を持っていて目の健康全体に役立ちます。
紫外線などの強い光から目を守ることができるでしょう。

・アスタキサンチン

アスタキサンチンは目のピント調整に必要な成分の1つです。

・アントシアニン

人はロドプシンという成分を分解・再合成することで「見える」と感じています。
このロドプシンはパソコンやスマホなどを連続使用や加齢によって減少すると言われています。

ロドプシンが減ると、見えづらさを感じたり、ぼやけて見えたりするでしょう。
アントシアニンはこのロドプシンの再合成を助ける働きがあるため、目を酷使しがちな現代生活を手助けできる栄養素と言えるでしょう。

・ビタミンB1

神経伝達に関係するビタミンB1は、疲れ目を予防することができます。

・ビタミンB2

角膜炎の予防に役立ちます。

・ビタミンB6

水晶体や毛様体筋の代謝に役立っているため、老眼予防におすすめです。

・ビタミンE

目の老化防止や、白内障予防に効果があります。

・ビタミンA

暗い場所で光を感知する物質を体内で生成するのに必要な栄養素。
またビタミンAは網膜の栄養素でもあり、目の粘膜を保護してくれます。

・ビタミンC

コラーゲンの合成に必須の栄養素であり、コラーゲンが生成されることにより血管を強化。
すると目の毛細血管が強くなるため、視力低下を予防できます。

・DHA

オメガ3系脂肪酸であるDHAは網膜の中にたくさん含まれているため、DHAを摂取することで網膜の働きを向上させ、視力回復に役立ちます。

＜心身の健康を心がける＞

目の老化は体全体の老化と関係が深いです。
心身を健康な状態に保つことが老眼予防・対策につながるでしょう。

バランスのよい食事を心がけること、適度な運動を行うことで全身の老化を遅らせることができます。
全身の老化を遅らせると、目の若さを保つことにもなるので老眼予防にもなりますよ。

【老眼予防におすすめのサプリメントはある？】

当店で取り扱うサプリメントの中で、老眼予防におすすめの商品をご紹介しましょう。

＜スーパーアトランティックフィッシュオイル＞

フィッシュオイルに豊富に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタ塩酸）は、網膜の働きを高めて視力回復に効果があります。
また動脈硬化予防の効果もあるので、体の老化防止には欠かせません。

ヘルスライフ フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒

＜ヘルスライフ　サメ肝油＞

老眼を予防するためには、体の老化を予防する必要があります。
サメ肝油に含まれているスクワレンには、新陳代謝を活発にする効果があります。

スクワレンには酸素を全身へ行きわたらせることができるので、新陳代謝が活性化されます。
新陳代謝が正常に行われることで、健康維持につながり、いつまでも若さを保つことができるでしょう。

体の老化を防止することで、老眼予防につながりますよ。

ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン ) 300粒

＜ヘルスライフ　ビルベリー（アントシアニン）＞

ビルベリーには非常にたくさんのアントシアニンが含まれています。

このアントシアニンは強力な抗酸化性分で、視力を回復させたり、目の疲れをとったりするのに役立ちます。
目の健康を保つためには欠かせない成分といえるので、サプリで毎日摂取したいですね。

ヘルスライフ ビルベリー (アントシアニン) 30,000mg 60粒

＜ヘルスライフ　グレープシード＞

グレープシードにはポリフェノールの一種であるプロアントシアニジンが含まれています。
このプロアントシアニジンは強い抗酸化力があり、ビタミンEの5倍もの抗酸化力があると言われています。

視力はや網膜を保護する効果があるため、目によいとされていますよ。

ヘルスライフ グレープシード 90粒

＜スピルリナ＞

スピルリナには目の疲労回復をサポートする成分が豊富に含有しています。
疲れ目を改善することで老眼予防につながるでしょう。
スピルリナに含まれる目の疲れに効く成分はこちらです。

・タンパク質

眼球内の水晶体や毛様体筋を構成し、健康維持に欠かせない

・ビタミン

ドライアイを防ぐビタミンAや、視力低下予防のビタミンB群を含有しています。

・βカロテン

目の粘膜を健康に保ちます。

・ミネラル類

目の健康に必要不可欠な鉄、亜鉛、カルシウム、カリウムなどをバランスよく含有します。

・ゼアキサンチン

天然色素の一種であるゼアキサンチンは、眼精疲労軽減に有効です。

＜ヘルスライフ　シーププラセンタ＞

プラセンタはアンチエイジングに最適のサプリです。
老眼は体の老化を防止することで、進行を抑えることができるのでプラセンタサプリは老眼におすすめです。
プラセンタが持つ細胞の増殖再生作用によって、目の細胞の新陳代謝が活発になり、目の機能を高めることができるでしょう。

ヘルスライフ シープ プラセンタ ( 羊由来 エキス ) 25,000mg (期間限定 : 3個ご...

＜ヘルスライフ　マリンコラーゲン＞

老眼はコラーゲンが失われて水晶体が硬くなって調節機能が低下してしまうことが原因です。

コラーゲンの摂取することで、目の水晶体や視神経網膜のコラーゲンを補う働きが期待できるでしょう。

＜ブラックモアズ ルテイン ビジョンアドバンスド＞

ルテインやゼアキサンチンを配合した目に良い成分たっぷりのサプリメントです。

ルテインやゼアキサンチンは人間の体では産出できない成分であるためサプリメントで摂取したいところです。

【まとめ】

老眼は老化現象のため、誰でも起こる症状の1つです。

早めに診断を受けて老眼鏡や老眼用コンタクトレンズを使用することで、目への負担を最小限に抑えることができるでしょう。

また目によいとされる成分を積極的に摂取することで、目の健康維持につながり、老眼を遅らせることが出来ますよ。

サプリであれば手軽に摂取できるのでぜひ試してみてくださいね。

コラーゲンとビタミンCは一緒に飲むと効率アップ？！サプリメントの飲み合わせと服...

皆さんはサプリメントを何種類服用していますか？1種類しか飲んでいないという人もいれば、複数のサプリをまとめて飲んでいる人もいるでしょう。実は、サプリメントの中には一緒に服用すると相乗効果が期待できるというものも多いんですよね。特におすすめしたいのがコラーゲンとビタミンC、コラーゲンとグレープシードサプリの併用です。ここではサプリメントの併用についてまとめてみましょう。 【サプリって何種類まで飲んでよいの？】 1日30品目は摂取したいと言われていますが、毎日必要な栄養素をすべて食事で取り込む...

コラーゲンとビタミンCのようにサプリの中には、一緒に服用することで相乗効果が期待できるものがいくつかあります。

ここではサプリの飲み合わせ、相性についてまとめてみましょう。

【サプリには相性がある！】

複数のサプリを一度に摂取する場合は、一緒に摂取して大丈夫かな？と心配になりますよね。
また複数のサプリを摂取すると、摂取量は多すぎないかな…と感じてしまうことも。

サプリメントは食品に分類されるため、いろいろなサプリをバランスよく摂取するのが理想的です。

たくさんあるサプリの中でも、組み合わせ、相性がよいものもあれば、摂取する上で気を付けておきたい組み合わせもあります。
ここではおすすめの組み合わせと、気を付けたい組み合わせをまとめてみましょう。

【おすすめの組み合わせ】

一緒に服用することでそれぞれのサプリの作用がよくなるおすすめの組み合わせをまとめてみましょう。

＜コラーゲン×ビタミンC＞

先ほどもお話しましたが、コラーゲン×ビタミンCは相性抜群！

コラーゲンはサプリや食事で摂取しても、コラーゲンとしてそのまま使われることはありません。

コラーゲンはそのままでは体内に吸収されないため、アミノ酸に分解された状態で体内に吸収されます。

体内に吸収されたアミノ酸はコラーゲンを再合成しますが、生成する際にはビタミンCが欠かせません。

ビタミンCが不足していると、コラーゲンの合成がうまくできないため、コラーゲンを補給する際には、ビタミンCも一緒に摂取することが一般的となっていますよ。

＜コラーゲン×ポリフェノール＞

ポリフェノールは強力な抗酸化作用があります。

このポリフェノールには抗酸化作用の他に、コラーゲンの産生を促進する作用もあるため、コラーゲンとポリフェノールの同時摂取はおすすめ。

ポリフェノールを多く含むサプリとしてグレープシードサプリがありますが、グレープシードサプリとコラーゲンサプリの相性は抜群ですよ。

グレープシードは赤ワインの100～300倍ものポリフェノールを含有しているので、グレープシードサプリは効率的にポリフェノールを摂取できるでしょう。

＜システイン×ビオチン＞

システインとビオチンはどちらも美容によいとされる成分。

システインは、シミ・そばかす対策におすすめの美白成分で、メラニン色素の生成を抑制する働きが期待されています。

一方、ビオチンは頭皮や爪、皮膚や粘膜の健康維持に必要不可欠なビタミン類の一種。
ビオチンが不足すると、皮膚炎、抜け毛、白髪などを引き起こしやすくなります。

システインはメラニン色素の生成を抑制しますが、このメラニン色素は毛髪の色に影響を与える成分でもあります。
長期的にシステインを補給する場合、肌と髪両方の健康、若々しさを保つために、ビオチンを一緒に摂取する場合が多いでしょう。

＜カルシウム×ビタミンD＞

ビタミンDは骨の形成に重要なカルシウムとリンの吸収を促進する働きがあります。

ビタミンDは別名「太陽のビタミン」と呼ばれており、日光を浴びることで生成されます。

カルシウムのサプリを飲んでいる人は多いですが、ビタミンDを一緒に摂取することでより効率的になりますよ。
ちなみにビタミンDは、屋内での仕事をする人が多い場合、日光に当たる機会が少ないため、不足しがち。

普段、外にあまり出ないという場合には、ぜひビタミンDのサプリを摂取しておきたいですね。

＜参考商品：マルチビタミン＞

＜鉄分×ビタミンC＞

鉄分が不足すると貧血を起こしてしまうため、ミネラル類の中でも積極的に摂取しておきたい鉄分サプリ。
特に女性では月経による鉄分不足に悩む人が多いでしょう。

植物性食品に多く含まれる鉄分を吸収しやすくするためには、ビタミンCの還元力が必要となります。
鉄分サプリを摂取している人は、ぜひビタミンCサプリを併用しましょう。

＜参考商品：マルチビタミン＞

＜ルテイン×DHA＞

ルテインとDHAは加齢による視力低下を予防する組み合わせとして人気です。

目の健康には、網膜にある黄斑色素の密度が重要。黄斑色素は目を守り、くっきりと見るために必要な物質で、年齢とともにこの黄斑色素の密度は下がると言われています。

ルテインを摂取すると黄斑辺縁部と呼ばれる部位の密度が上昇し、DHAを摂取すると黄斑中心部の密度が上昇します。

つまりルテインとDHAを両方摂取することで目の保護機能が向上し、加齢による視力低下を防げるのです。

＜参考商品＞

ビルベリーサプリメント

ヘルスライフ ビルベリー (アントシアニン) 30,000mg 60粒

フィッシュオイルサプリメント またはサメ肝油サプリメント

ヘルスライフ フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒

ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン ) 300粒

＜ビタミンB12×葉酸＞

ビタミンB12と葉酸はどちらもビタミンB群の一種です。

この2つの成分を一緒に摂取すると、お互いに協力し合って造血や神経修復を行います。

葉酸は赤血球やDNA生成に役立ち、ビタミンB12は細胞分裂する際に必要となる栄養素で血液中の赤血球と結合して酸素を運ぶ「ヘモグロビン」の合成をサポートします。

ビタミンB12、葉酸の組み合わせは、貧血気味の方、月経中や月経前の女性の健康管理におすすめですよ。

＜参考商品：マルチビタミン 女性用＞

＜グリシン×トリプトファン＞

グリシン、トリプトファンはどちらもアミノ酸の一種で、眠りに対して異なるアプローチで働きます。

この2つのアミノ酸を摂取することで、良質な睡眠をとることができると言われていますよ。

トリプトファンは、体内で交感神経の高ぶりを抑えてリラックスに導く「セロトニン」や、体内時計を整え眠気を誘う睡眠ホルモン「メラトニン」に変換されます。
一方、グリシンは睡眠中の体温コントールを行い、深い睡眠を導き、睡眠の質向上に関与していきます。

＜参考商品：マグネシウムとトリプトファンなら＞

【気を付けたい組み合わせ】

次にサプリの服用時に飲み合わせを気を付けたい組み合わせをまとめてみましょう。

＜食物繊維×脂溶性成分、ミネラル類＞

野菜やキノコ類に多く含まれる不溶性食物繊維は大量に摂取すると下痢を引き起こしてしまい、必要なミネラル分まで体外へ排出されてしまいます。

この状態が長く続くと、腸での栄養吸収も低下してしまうでしょう。
特に腸での脂肪吸収が低下しやすくなるので、脂溶性ビタミンの吸収が低下しやすくなります。

不溶性食物繊維を含むサプリを摂取した時、脂溶性成分やミネラル類のサプリと一緒に摂取しても、脂溶性成分やミネラル類は体外へ排出されてしまうため思うような効果が期待できません。

同時摂取は控えて、時間をずらして摂取することをおすすめします。

＜キトサン×脂溶性成分＞

キトサンは油を吸着する成分があるため、油に溶ける性質を持つ脂溶性成分と一緒に摂取すると、一緒に排出されやすくなってしまいます。

つまりせっかく摂取した脂溶性成分が体外に排出されてしまうため意味がありません。

代表的な脂溶性成分としては、ビタミンA、D、E、KやCoQ10などがあります。

キトサンと脂溶性成分は同時摂取はやめて、タイミングをずらして服用することで飲み合わせ問題を回避できますよ。

一般的には4時間程度、服用時間をずらせば問題ないと言われています。

【組み合わせのよいコラーゲンとビタミンC、グレープシードを一緒に摂取しよう】

当店では、ヘルスライフ社のマリンコラーゲン（マリン海洋性アミノ酸）サプリを取り扱っています。

こちらのサプリはニュージーランド産の100％ピュア天然マリンコラーゲンを配合しており、安全性も抜群。

ソフトカプセル状になっているので、コラーゲン独特の嫌な匂いも気になりません。

また、当店ではコラーゲンとの相性抜群のビタミンCが配合されたマルチビタミンサプリとグレープシードサプリも販売中。

グッドヘルス社のマルチビタミンは、ビタミンBを主体とし、ビタミンC、E、ビタミンDとカルシウム、βカロチンなどをバランスよく配合。
リプロダクティブケアのための葉酸も含まれています。

女性用、男性用と別々のマルチビタミンが用意されているので、充実したビタミン＆ミネラルを摂取できますよ。
マリンコラーゲンと一緒に摂取すれば、さらに相乗効果が期待できるでしょう。

ヘルスライフ社のグレープシードサプリは、ニュージーランド産の天然グレープシードをたっぷりと配合。

グレープシードとはポリフェノール含有量が豊富な赤ブドウ種のエキスで、ブドウ種の中でも最も多くのポリフェノールを含んでいます。

グレープシードには赤ワインの約100～300倍ものポリフェノールを含んでおり、ポリフェノールの一種であるタンパク質やメラニン色素に役立つオリゴメック・プロアントシアニジン（OPC）も配合。
1粒にグレープシードエキスが60,000㎎も含まれているので効率的にポリフェノールを摂取できますよ。

ヘルスライフ グレープシード 90粒

せっかくサプリメントを摂取するのであれば、効率よく摂取できる組み合わせがおすすめ。

マリンコラーゲン、マルチビタミン、グレープシードは一緒に摂取することでより高い効果が期待できるのでまとめ買いしてみて下さいね。

※現在はコロナの影響により会員さま限定にて運営しております。
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＜参考商品＞

ヘルスライフ グレープシード 90粒

1種類しか飲んでいないという人もいれば、複数のサプリをまとめて飲んでいる人もいるでしょう。

実は、サプリメントの中には一緒に服用すると相乗効果が期待できるというものも多いんですよね。

特におすすめしたいのがコラーゲンとビタミンC、コラーゲンとグレープシードサプリの併用です。

ここではサプリメントの併用についてまとめてみましょう。

【サプリって何種類まで飲んでよいの？】

1日30品目は摂取したいと言われていますが、毎日必要な栄養素をすべて食事で取り込むのは至難の業です。

理想的な食事を心がけていても、コンビニ弁当や外食が続くとうまく栄養摂取はできませんよね。
そんな時に、手軽に栄養補給できるのがサプリメントです。

サプリメントについつい頼ってしまうという現代人は多いはず。

特に近年日本ではサプリメントブームにあやかり、たくさんのサプリメントが登場しており、海外からの輸入品も多く出回っています。

サプリメントを服用する時には、どんなものが効果があるのか、何種類飲むのかなどはきちんと考えておきたいです。

特に1日の摂取量についてはしっかりと把握しておく必要があります。

ビタミン、ミネラル類のサプリメントは手軽に摂取できるため、多くの人が飲んでいますが、日本人の食事摂取基準の上限を超えないように摂取する必要があります。

基本的にはサプリメントは何種類までしか飲んではダメ！ということはありません。

ただ、サプリメントには栄養成分以外に添加物が含まれているものもあるので、種類を増やすと添加物摂取量が増えることもあります。
サプリメントを選ぶ際には、できるだけ添加物が含まれていないものをチョイスするべきですし、むやみに種類を増やすのはおすすめできません。

【サプリを数種類一緒に飲んでも問題はないの？】

様々な種類のサプリがあるため、いくつも飲んでいる人は多いでしょう。

サプリメントは食品という扱いになるので、基本的には数種類を一度に飲んでも問題はありません。
ただ、商品によっては成分の含有量に違いがあるため、選び方には注意が必要です。

例えばビタミンA、C、E、Kなどの脂溶性ビタミンは、油に溶けやすい性質があるため、脂質の吸収を抑制する作用がある成分と一緒に摂取してしまうと、その栄養素の吸収率を低下させてしまう可能性があるため、思ったほどの効果が得られない場合があります。

同時に摂取すると体内への吸収が悪くなる組み合わせのサプリは、それぞれのサプリの摂取時間をずらすなどの工夫が必要でしょう。

また、骨や歯の原料となるカルシウムは、マグネシウムとのバランスが大切であると言われています。

カルシウム：マグネシウムは2：1のバランスが理想的で、そのバランスが崩れてしまうとカルシウムが過剰になり、健康に悪影響を及ぼします。

日本人は、マグネシウム不足の人が多いため、カルシウムばかりを摂取するとよくないことも…。
カルシウムのサプリを摂取する時は、マグネシウムの摂取も意識しておきたいですね。

【サプリメントってどれくらいの期間飲むものなの？】

サプリメントの服用期間てすごく気になりますよね。
またどれくらい飲めば効果が目に見えて現れてくるのかも気になるところ。

ここでは目的別にサプリメントの効果が現れるまでの服用期間の目安をまとめてみましょう。

＜ダイエット目的でサプリを飲む場合＞

ダイエット目的でサプリを飲む場合、すぐに効果を実感したい！という人がほとんどでしょう。

しかし1ヶ月ですぐに効果を求めようと即効性のあるサプリを選ぶと体に負担のかかる成分が含まれている可能性があります。
またすぐに効果が出たからと言って、サプリをやめてしまうとリバウンドしてしまうことも…。

最低でも3～4ヶ月の服用はしておきたいですね。

【日本人にはどんな栄養素が不足しがちなの？】

日本人に不足している栄養素といえば、ビタミン類です。

特にビタミンB1、ビタミンB2はストレスや炭水化物・脂質過多な食事から引き起こされやすいと言われています。
また骨の材料となるカルシウムも若い世代から高齢者まで幅広い世代で足りていません。

魚介類を食べる頻度が少ない方では、マグネシウムや亜鉛などのミネラル類も不足しがちで、日光を浴びる頻度が低い方はビタミンD不足になりがちです。

そのほか、20～40代で自炊が少なく外食に頼りがちの人は野菜、果物不足、70歳以上の高齢者はタンパク質不足の方が多い傾向があります。

それぞれのライフスタイルによって不足する栄養素は異なるので、自分の生活スタイルに合わせてサプリメントを補給する必要があるでしょう。

＜美肌目的でサプリを飲む場合＞

肌のターンオーバーサイクルは28日～40日程度です。

そのため、美肌目的でサプリを服用する場合は最低でも40日以上は服用しなければ効き目が分かりません。

2ヵ月程度は飲み続けたいですね。

＜爪や骨などの強化のためにサプリ飲む場合＞

爪は生まれ変わるのに150～250日程度かかります。

また骨に関しては最低半年以上サプリの服用を続けて、その前後の骨密度を比較してみると改善されているかが分かります。
最低でも半年以上の服用が望ましいでしょう。

【サプリ服用で注意したいポイント】

1つのサプリに、1日に推奨される摂取量の成分が十分に含有されている場合、そのほかのサプリを同時に飲んでしまうと過剰摂取になってしまうことがあります。

特にマルチビタミン系のサプリは様々なビタミン類が配合されているので、他のサプリとの成分の重複には注意したいです。

栄養成分の過剰摂取は体の負担になる可能性があるので、サプリの服用時には過剰摂取になっていないか確認しましょう。
ここでは、サプリ摂取でよく起こる過剰摂取の例をまとめてみます。

＜カフェイン＞

カフェインは過剰摂取によって興奮作用が強くなったり、心臓への負担が大きくなったりします。

＜脂溶性ビタミン＞

ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKは、脂に溶けやすい脂溶性ビタミンと呼ばれています。

この脂溶性ビタミンは体に蓄積されやすい性質があります。そのため過剰に摂取してしまうと、体内に蓄積され、骨の成長不良を引き起こしたり、肝臓への負担が増加したりと、健康へのリスクが高まってしまうでしょう。

逆に水溶性ビタミンと呼ばれるビタミンB、ビタミンCは過剰に摂取したとしても、尿と一緒に体外にすぐに排出されてしまうため比較的心配はいりません。

【相性のよいサプリもある！】

複数のサプリを飲むと飲み合わせが心配…という声もありますが、一緒に飲むと相乗効果が期待できる相性の良いサプリメントも存在するんですよ。

その代表的な成分といえば「コラーゲンとビタミンC」です。

コラーゲンは体内に入るとアミノ酸に分解されて、再び合成されて吸収されます。

この再合成、吸収の際には、ビタミンCが必要になります。

つまり、コラーゲンを摂取する時に、ビタミンCを一緒に摂ると体内への吸収率が高まりより効果が期待できるというわけ。

またビタミンCはコラーゲンだけではなく、マンガン、鉄分、コバルトなどのミネラル成分と一緒に摂取することで吸収効率がよくなることも知られていますよ。

次記事では、コラーゲンとグレープシードの関係を見ていきましょう！

組み合わせのよいサプリってどれとどれ？！コラーゲンはビタミンCやグレープシード...

前回はコラーゲンとビタミンCは一緒に服用すると体内への吸収率がアップするというお話をしました。  コラーゲンとビタミンCのようにサプリの中には、一緒に服用することで相乗効果が期待できるものがいくつかあります。ここではサプリの飲み合わせ、相性についてまとめてみましょう。 【サプリには相性がある！】 複数のサプリを一度に摂取する場合は、一緒に摂取して大丈夫かな？と心配になりますよね。また複数のサプリを摂取すると、摂取量は多すぎないかな…と感じてしまうことも。サプリメントは食品に分類さ...

＜参考商品＞

もちろん、バストは乳腺と乳腺の周りにある脂肪細胞でできているので、女性ホルモン分泌を活発にすることはとっても大切。

しかし乳腺発達だけではなく、乳腺や脂肪を支える役割を持つクーパー靭帯を強化することも、バルトアップへの第一歩となりますよ。
ここではバストを支えるクーパー靭帯についてと、クーパー靭帯強化によるバストアップの方法などをまとめてみましょう。

【バストは鍛えることができない？！】

バストは、乳腺、脂肪からできており、それらをまとめるようにクーパー靭帯が支えています。

さらにその土台となるのが大胸筋と呼ばれる筋肉です。
バスト自体には筋肉がないため、運動をしたからと言って大きくなるわけではありません。

ただバストの土台となる大胸筋を鍛えることはできるので、大胸筋を鍛えることでバストの垂れを予防することはできるでしょう。

【クーパー靭帯とは？】

バストの中でも脂肪や乳腺を支えているのがクーパー靭帯です。

クーパー靭帯はバストの乳腺や脂肪分を吊り下げている靭帯であり、 クーパー靭帯が正常であれば上向きの綺麗なバストと維持することができます。

構造は、膜状に配列したコラーゲ線維が深層の筋膜から炎状態に立ち上がっており、乳房内の乳腺や脂肪をまとめて、バストの形を作る結合組織です。
クーパー靭帯の状態がバストの形にも影響しており、コラーゲン繊維であるクーパー靭帯は筋肉ではなく、一度伸びたり、切れたりしてしまうと元の状態には戻りません。

クーパー靭帯は非常にデリケートな部位であり、激しい運動をして胸が上下に揺さぶられるだけでもダメージを受けます。
また、寝ている時にナイトブラを着用せずに、ノーブラで寝ているとクーパー靭帯は、寝ている間にどんどんとだめーじを受けてしまうでしょう。

伸びやすいゴムのようなイメージを想像すると分かりやすいです。例えば、小学生の時にかぶっていた赤白帽子のゴムが伸び切ってしまった…。

このような経験はありませんか？
ゴムは一度伸びてしまうと元に戻ることはありませんし、伸びすぎてしまうと切れてしまうこともあるでしょう。

【クーパー靭帯が切れたり、伸びたりする原因とは？】

クーパー靭帯が切れたり、伸びたりする原因はいくつもあります。

クーパー靭帯の切れ、伸びの原因は以下の通りです。

・ナイトブラをつけていない
・急激なバストの成長（思春期や授乳期に多い）
・加齢
・激しい運動
・血行不良
・姿勢の悪さ

それぞれまとめてみましょう。

＜ナイトブラをつけていない＞

ナイトブラとは夜寝るときに付けるブラジャーのことです。

昼間に付けるブラジャーはワイヤー入りのものが多いですが、ナイトブラはノンワイヤーでホールド力の高いブラジャーが多いでしょう。

ナイトブラはクーパー靭帯を守るためには絶対に必要なアイテムとも言えます。
ナイトブラを着けずに寝てしまうと、クーパー靭帯には大きなダメージが加わるでしょう。

例えば、仰向けに寝れば左右にバストのお肉が流れてしまいますし、横向きに寝た場合には片方にだけ重力がかかり、クーパー靭帯が引っ張られてしまいます。

またうつ伏せ寝すると、体重で胸を押しつぶすことになるので、クーパー靭帯は伸びたり、切れたりしやすいでしょう。
ナイトブラをつけずに寝ると、バストの脂肪はどんどん脇から背中へと流れてしまいます。背中に脂肪が増えて、バストが小さくなった…という人は、寝ている間にバストが形崩れを起こした可能性がありますよ。

＜急激なバストの成長（思春期や授乳期に多い）＞

思春期や、妊娠中、授乳中の女性は、バストが急激に成長することがあります。

急激にバストが大きくなると、それにつられてクーパー靭帯も伸びてしまうのです。

特に妊娠中、授乳中は、普段よりも乳腺が発達しているのでバストアップした状態になります。
この時に、しっかりとバストをホールドしてあげなければ、バストの重みにクーパー靭帯が耐えられなくなり、バストの下垂が起こる可能性があるでしょう。
妊娠中、授乳中はしっかりとバストをケアできるブラジャーの着用をおすすめしています。

＜加齢＞

クーパー靭帯の原料はコラーゲンになります。

体内で生成されたコラーゲンを使ってクーパー靭帯を作っているので、体内で生成されるコラーゲン量が減ればクーパー靭帯も弱くなってしまうのです。
体内でのコラーゲン生成量は20代半ばをピークとして、加齢とともに徐々に減少します。するとクーパー靭帯も伸びやすく、切れやすくなってしまうでしょう。

＜激しい運動＞

激しい運動をすると、バストは上下左右に大きく揺れるため、バストを支えているクーパー靭帯もダメージを受けやすいです。

スポーツをする場合には、スポーツ用のブラジャーなどの着用がおすすめ。
思春期の女の子は学校の体育の授業や部活などで激しい運動をする機会が多いですので、ブラジャーの着用などは徹底したいですね。
また大人になってからもスポーツをする機会は多く、ランニングやジョギングなどでもクーパー靭帯に負担がかかりやすいので気を付けましょう。

＜血行不良＞

バストは血行が良くなければ大きく成長しません。
また血行がよいと、クーパー靭帯への栄養や酸素も行き渡りやすく、老廃物がスムーズに排出されます。
血の巡りが非常に重要となるので、血行不良の状態が続くと、クーパー靭帯が正常に働かなくなるので伸びやすく、切れやすくなってしまうかもしれません。

特に血行不良の要因とあるのが自分のサイズに合っていないブラジャーをつけていること。
あるアンケート結果によると、日本人の8割以上は間違ったサイズのブラジャーを着けているといわれるほどなんですよね。
血行を改善するためにもゆとりのあるジャストフィットのブラジャーを付ける必要があります。

また血行不良の原因として、ストレスも関係しています。
ストレスで血行が悪くなると、クーパー靭帯にもダメージが加わるので、適度な運動などでストレス解消するようにしたいですね。

【クーパー靭帯の伸び、切れ予防の方法とは？】

クーパー靭帯は一度切れて、伸びてしまうと、どんどんバストの下垂が進行してしまいます。
ここではクーパー靭帯の伸び、切れ予防方法についてまとめてみましょう。

＜ナイトブラを使おう＞

睡眠中にブラジャーをつけない女性が多いですが、これがクーパー靭帯の伸びや切れを引き起こす大きな要因となります。

睡眠時間は平均でも6〜7時間もあるので、その間ずっとノーブラというのはクーパー靭帯に大きな負担となるでしょう。

下向きに寝るとバストが圧迫されて胸の形が崩れますし、仰向けで寝た場合には胸の脂肪が横に流れて離れ乳になったり、バストサイズが小さくなったりすることも。
睡眠中には、ナイトブラと呼ばれる睡眠中専用のブラジャーを付けることで、バストの形を崩さず、クーパー靭帯への負担も軽減できますよ。

＜胸筋を鍛える＞

クーパー靭帯自体は、コラーゲンの弾力成分になるので、鍛えることができません。

そこでクーパー靭帯そのものを鍛えるのではなく、バストを支えている大胸筋や小胸筋を鍛えることでクーパー靭帯の切れや伸びを予防できるでしょう。

大胸筋や小胸筋はバストを下から支えている土台のような役割を果たします。
この胸筋をしっかりと鍛えることで、バストが、下垂しにくくなるので、クーパー靭帯への負担は軽減されますよ。

大胸筋を鍛えるには、腕建て伏せ、両手のひらを胸の前で合わせて力を入れるお祈りポーズなどのエクササイズがおすすめ。
小胸筋は大胸筋の奥にある筋肉。普段から頻繁に使われるため、疲労して縮んでしまうことも多いです。
小胸筋は、背筋を伸ばすストレッチで筋肉をほぐしてあげるとよいでしょう。

＜運動時にはスポーツブラを使おう＞

クーパー靭帯はゴムのように弾力のあるコラーゲンの繊維束なので、揺れ、圧迫などの刺激によって細く伸びてしまいます。

また大きな刺激が加わりすぎると、切れてしまうこともあるのです。
一度切れてしまうと、再生することはないので日頃から切れないように負担を軽減してあげなければなりません。

特にスポーツによる刺激はクーパー靭帯に大きな負担となります。スポーツブラを着用してクーパー靭帯の負担を軽くしてあげましょう。

ランニング、ダンスなどは胸の動きが激しくなるので、着用必須です。
スポーツブラはスポーツ時に着用するために設計されているので、胸の上下運動をしっかりと抑えてくれます。

クーパー靭帯を守ってバストの下垂を防いでくれるでしょう。またスポーツブラは普段のブラジャーに比べて圧迫も少ないので、動きやすく締め付けも少ないですよ。

＜サイズの合ったブラジャーをつけよう＞

クーパー靭帯にダメージを加えないためには、日頃から自分のバストサイズにあったブラジャーを付ける必要があるでしょう。

サイズが合っていない小さいブラジャーをしていると、乳房を圧迫して、クーパー靭帯を傷つけてしまうことがあります。
また大きすぎるブラジャーを着けると、ブラジャーがカパカパ浮いてしまい、胸の重みを支えられずクーパー靭帯の負担を増やしてしまうでしょう。

バストのサイズは年齢や季節、体型などで日々変化するので、自分のバストサイズを定期的に測って、自分にあったブラジャーを身に着けるようにしたいですね。

＜血行をよくしよう＞

体の血行がよくなればクーパー靭帯に栄養や酸素が行き渡りやすくなり、体内に溜まった老廃物や毒素の除去がスムーズに行われます。

そうすると、クーパー靭帯がしっかりと強化されるので、切れにくく長持ちするようになりますよ。
血行をよくする方法としては、マッサージをしたり、お風呂に入って体を温めたりしましょう。

＜コラーゲンを積極的に摂取しよう＞

クーパー靭帯の主成分であるコラーゲンの、体内での生成量は20代をピークにその後どんどん減少してしまいます。

クーパー靭帯を強化するためには、体内で生成されるコラーゲン量だけに頼るのではなく、体外からも積極的にコラーゲンを摂取した方がよいでしょう。

体内にあるコラーゲン量を増やすことができれば、クーパー靭帯は強化されるので、バストの下垂を予防できます。
バストの形崩れ、下垂を予防できれば、上向きのバストを維持できるので、バストアップにもつながりますよ。

＜姿勢の悪さ＞

姿勢がよいとバストは上向きになりますが、姿勢が悪く前かがみになったり、猫背になったりするとバストは下向きになり、下垂が進行してしまいます。

姿勢が悪くなりバストが下向きになると、バストを支えているクーパー靭帯にも負担がかかり、伸びがちになってしまうでしょう。

また姿勢の悪さは血行不良を招きやすいので、血行不良による肩こり、腰痛、むくみ、冷え性などにもなりやすいですし、クーパー靭帯へ栄養も届きにくくなってしまう可能性があります。

【クーパー靭帯を強化するためにコラーゲンサプリを上手く活用しよう】

体内で生成されるコラーゲン量には限界があります。

また体内で合成されるコラーゲン量は20代半ばをピークとし、その後は徐々に減少してしまうのです。

不足したコラーゲンを補うためには、コラーゲンを含む食品を食べたり、サプリメントを摂取したりするのが理想的。
特にコラーゲンサプリは1日1回飲むだけで手軽にコラーゲンを摂取できるので、クーパー靭帯を強化して、バストアップしたい人におすすめです。
もちろんバストアップにも効果がありますし、肌のハリ、ツヤアップにもつながるので、美肌ケアにも効果がありますよ。

ヘルスライフ社のマリンコラーゲン（海洋性コラーゲン）100粒は、海洋性由来のコラーゲンをふんだんに含んだサプリメントになります。

サケ、マグロ、サメなどの魚の骨、軟骨、皮を原料としているので安全性も高く、副作用もありません。
また他の動物性コラーゲンに比べても分子量が小さいので、人への吸収率は高く、より効果を実感しやすいでしょう。

年齢によるバストの下垂が気になる方、上向きの美バストを維持したい方、バストのハリ、弾力をアップしたい方、バストアップに興味がある方などは手軽に摂取できるコラーゲンサプリはぜひ摂取しておきたいですね。

クーパー靭帯が伸びたり、切れたりする前にコラーゲンを補充して強靭なクーパー靭帯を手に入れましょう。

＜参考商品＞

バストアップを目指している女性は、バストアップに効果があるという栄養素であれば、なんでも試してみたいと思っている方もいるはず。

実際バストアップに効果のある栄養素はたくさんあるのですが、その中の1つが「コラーゲン」です。
ここではコラーゲンのバストアップ効果についてまとめてみましょう。

【コラーゲンとは？】

コラーゲンという言葉は美容において欠かせない成分で、化粧品やサプリメントなどにも多く配合されているので知っている方も多いでしょう。

このコラーゲンはタンパク質の一種であり、タンパク質は炭水化物、脂質と並んで「三大栄養素」と呼ばれています。
タンパク質は、血液や臓器など人の体を作る時に必要となる栄養源であり、人の身体活動においては欠かせません。

人間の体の中にあるタンパク質の中でもコラーゲンが占めるのは3割にも及びます。

また人の全体重の15分の1、皮膚の7割はコラーゲンで構成されており、とても身近な成分です。
例えば50キロの人であれば、3.3キロがコラーゲンからできているんですよ。

コラーゲンは細胞と細胞の間にある細胞外マトリックスに存在して、細胞同士をつなぐ役割があります。
つまり骨、皮膚を作る時にはコラーゲンがなければ上手く生成されません。
コラーゲン不足の状態が続くと、体のハリ、弾力が失われ、コンディションも悪くなるでしょう。

私達人間の体は60兆個という数の細胞から構成されており、1キロあたり約1兆個、1gあたりで考えると約10億個ものコラーゲンが関与しています。
体にとって大切な健康的なコラーゲンは、体を形成しながら、健康をサポートするのです。

ただコラーゲンは年齢を重ねるごとに、体内での生成量は減少し、25歳をピークとして、40歳までには1/2、60歳では1/3になってしまうため、体外からの摂取が重要になるでしょう。

【コラーゲンの役割とは？】

真皮、人体、骨、軟骨などを構成する成分であるコラーゲンは人の体に含まれるたくさんの種類のタンパク質の中でも最も占める割合が多いです。

皮膚や骨以外にも、内臓や血管などにも広く分布しています。

このコラーゲンの主な役割としては

・体や臓器の形を支える材料となる
・細胞同士を結合する接着剤のような役割
・体の曲げ伸ばしをする役割
・ケアヘア
・ネイルケア

などがあります。
それぞれまとめてみましょう。

＜体や臓器の形を支える材料となる＞

コラーゲンは体を支える成分として注目されています。

体を支える成分としてはカルシウムが有名ですが、コラーゲンもとっても大切。

骨はカルシウムだけになると、硬いけれどチョークのようにもろく、折れやすいため、コラーゲンが加わることで強力のゴムのようにしなり折れなくなるのです。
カルシウムは体を支えるための「硬さ」を与える役割があり、コラーゲンは体を支えるための「柔軟性」を与える役割になります。

＜細胞同士を結合する接着剤のような役割＞

コラーゲンは人の体にある60兆個もの細胞をつなぐ細胞外マトリックスの主成分です。
細胞の粒を1つ１つコラーゲンがくっつけることによって、内臓や筋肉など体を構成しています。

＜体の曲げ伸ばしをする役割＞

コラーゲンは体の曲げ伸ばしにも必要不可欠。

特に全体重を支えている足首の曲げ伸ばしにはコラーゲンが欠かせません。
歩行時には全体重を持ち上げるほどの力に耐えて、走っている時にはさらにその倍以上の負荷に耐えれるのはコラーゲンのおかげでしょう。

＜ヘアケア＞

コラーゲンはヘアケアにも欠かせない美髪成分で、年齢を感じさせない美しさはコラーゲンによるものが多いでしょう。

コラーゲン自体は毛髪の直接的な成分ではないものの、頭皮も皮膚でできているので、頭皮はコラーゲンが支えているといっても過言ではありません。
毛髪の根元である毛乳頭はコラーゲンによって支えられているので、コラーゲンがしっかりとあれば、ハリのあるしなやかな髪を維持できますよ。

＜ネイルケア＞

爪の健康維持にもコラーゲンは大切です。爪がすぐに折れてしまう、欠けてしまう…このような症状に悩む方は多いです。
爪はコラーゲンを主成分としているので、コラーゲンを積極的に摂取することで強い爪を作ることができるでしょう。

【バストが垂れるのはコラーゲン量が関係している？！】

バストの構造は、大胸筋という筋肉の上に、乳腺と脂肪でできた組織が乗っかっている状態です。
この組織を支えているのがクーパー靭帯と呼ばれるもので、このクーパー靭帯の主成分がコラーゲンになります。

コラーゲンは人間の体内で生成されるタンパク質の一種ですが、年齢を重ねると体内で生成される量は徐々に減少。
一般的には20代半ばをピークに、コラーゲン生成量は減少していくといわれています。
年を重ねると、肌にハリ、ツヤがなくなると感じるのは、体内のコラーゲン量が減っているからなんですよ。

年とともに肌にハリ、ツヤがなくなるのと同じように、バストでも同じ現象が起こります。

バストの組織を支えているクーパー靭帯の主成分であるコラーゲンが減少すると、クーパー靭帯が弱くあり、バストのハリがなくなり、下垂の原因になってしまうでしょう。
コラーゲンを積極的に摂取することは美しいバスト作りには欠かせませんよ。

コラーゲン量が増えて、クーパー靭帯が太く、そして強くなれば、バスト全体を支える力もアップするので、バストが垂れにくくなるでしょう。

【コラーゲン量が増えるとなぜバストアップできる？！】

バストアップにコラーゲンは欠かせない成分であるというお話をここまでしてきましたが、どうしてコラーゲンはバストアップに必要不可欠なのでしょうか？
そのメカニズムをまとめてみましょう。

コラーゲのバストアップ効果は以下の通りです。

・肌のハリ、ツヤがアップして、バストアップにつながる
・クーパー靭帯を強化する
・乳腺が発達する

＜肌のハリ、ツヤがアップして、バストアップにつながる＞

コラーゲンには細胞を活性化させる働きがあります。

細胞を活性化させて、適度な水分を保つことでツヤを出し、弾力性だけではなく、ハリもアップするのです。

この働きによって、コラーゲンは美肌効果が高いと言われているんですよね。
コラーゲンによって肌に弾力がでると、肌を押したときに皮膚が跳ね返ってきます。

また皮膚の下にはエラスチンと呼ばれる皮膚の弾力性を支えている弾性繊維があります。
このエラスチンにはコラーゲンを束なる作用があり、コラーゲンが束になることで立体的になり、ハリ、弾力のあるバストになれるのです。
コラーゲンによるバストアップ効果をより高めるためには、エラスチンの摂取も大切になりますよ。

＜クーパー靭帯を強化する＞

クーパー靭帯と呼ばれる組織はバストの構造で非常に重要です。
このクーパー靭帯を強くすることがバストアップには欠かせません。

クーパー靭帯は、コラーゲンがまとまり束になった繊維組織のことで、胸の上部にあります。
そのクーパー靭帯から、乳腺、胸の脂肪を吊り上げているんです。
このクーパー靭帯は、バストの形を整え、バストにある乳腺を皮膚や筋肉とつなぐ役割をしてくれています。

もしも、クーパー靭帯が衰えてしまうと、乳腺が皮膚や筋肉とうまくつながることができません。
そうすると、バストが正しい位置を保てなくなるため、バストが垂れてしまったり、形が崩れたりしてしまうでしょう。
クーパー靭帯の主成分はコラーゲンなので、コラーゲンを摂取することで、クーパー靭帯強化ができますよ。

＜乳腺が発達する＞

バストアップするためには、乳腺を発達させることがカギとなります。
胸につく脂肪は「乳腺脂肪」と呼ばれており、乳腺が発達している人ほど、発達した乳腺を守るために乳腺脂肪が付きやすくなるんです。

つまり乳腺脂肪を増やすためには、乳腺をしっかりとパワーアップさせることが大切。乳腺が発達すればバストも大きくなりますよ。
乳腺の発達のベースとなるのが「クーパー靭帯」です。

このクーパー靭帯は乳腺と直接つながっているので、クーパー靭帯を強化させれば、乳腺をしっかりと支えて乳腺脂肪の付きやすい土台を作れるでしょう。

【コラーゲン摂取時のポイントとは？】

20代後半あたりから生成量が急激に減少してしまう、ハリ、ツヤ、弾力に欠かせないコラーゲン。

食事やサプリメントなどで手軽に摂取できるコラーゲンですが、コラーゲンの効果を最大限に引き出すためには摂取時にいくつかのポイントがあります。
それらのポイントをまとめてみましょう。

＜ビタミンCと一緒に摂取＞

コラーゲンはビタミンCと一緒に摂取することで吸収率がアップします。

コラーゲンは体内に摂取されると、そのまま吸収されるのではなく、一度分解されてアミノ酸になり、その後体内で再合成されるのです。

この再合成する時に必要となるのがビタミンC。

つまりビタミンCが不足していると、コラーゲンをたくさん摂取しても体内での再合成がうまくできません。
ビタミンCが欠乏、不足してしまうと、コラーゲンの生成量は減少してしまいます。

ビタミンCは摂取後1〜2時間で最も高い血中濃度になるので、高い効果が発揮されるでしょう。
またコラーゲンの血中濃度は摂取後1〜3時間がピークになるので、バストアップ効果を最大限に発揮したいのであればコラーゲンとビタミンCは同時摂取が理想的ですよ。

＜アミノ酸と一緒に摂取＞

コラーゲンを作り出すためにはアミノ酸の働きが必要です。
ビタミンCはアミノ酸を使ってコラーゲンを生成するので、アミノ酸を一緒に摂取することも大切。
バストアップしたいのであれば、ビタミンCとアミノ酸とコラーゲンは1セットで摂取した方がよいでしょう。

＜エラスチンと一緒に摂取＞

エラスチンはコラーゲンを束ねる役割があるので、コラーゲンが束ねられることにより立体的になり、肌にハリ、弾力が生まれます。
エラスチンはコラーゲンと一緒に摂取がおすすめの栄養成分ですよ。

＜コラーゲンペプチド、低分子コラーゲンがおすすめ＞

コラーゲンは分子量が大きく食べても直接体に吸収されません。
コラーゲンは胃で分解されて腸内でアミノ酸になってから初めて吸収されるのです。

そのため、コラーゲンペプチドや低分子コラーゲンなど分子量の小さいコラーゲンであれば、体内への吸収率がよいでしょう。
低分子コラーゲンは高い効果が期待でいますので、分子量の小さいコラーゲン摂取がおすすめですよ。

＜過剰摂取はせずに用量を守る＞

コラーゲンを過剰に摂取してしまうと、コラーゲンを分解する肝臓に負担がかかります。

また摂取しすぎとコラーゲンは、アミノ酸に分解されて体外へ排出されるため、摂取量が多ければその分バストアップできるというわけでもないんです。
用量を守って毎日継続的に摂取するのが理想的でしょう。

＜コラーゲン合成を低下させる食べ物は摂取しない＞

コラーゲンを摂取する時に、組み合わせによってはコラーゲンの再合成を低下させる食べ物もあります。

例えば、揚げ物などの、高脂肪の食べ物の場合、アディポネクチンと呼ばれる善玉ホルモンが体内から少なくなるため、コラーゲン合成を低下させる可能性があるんです。

さらに、糖分の摂取過多は、コラーゲンが糖によって変質してしまうことも…。コラーゲンが変質すると細胞が結合できなくなるのでバストアップしにくいでしょう。

その他にも、アルコール摂取は、コルチゾールと呼ばれるホルモン分泌を上昇させます。このコルチゾールはコラーゲンやエラスチンの代謝を低下させてしまうので、コラーゲン合成に影響を来すかもしれません。
できるだけコラーゲン合成を阻害しない食品と一緒に摂取するのがよいでしょう。

【バストアップのためにコラーゲンサプリを摂取しよう！】

ブリリアントではコラーゲンサプリの取り扱いもしています。

ヘルスライフ社のマリンコラーゲン（海洋性コラーゲン）は、南極に近いニュージーランド産の100％ピュアコラーゲン。

1粒あたり130mgのコラーゲン成分を配合していて、1ボトルで100粒入りなので約3ヶ月分持つコスパの良さも人気です。

安心の国際品質管理機運のGMP認可の現地から直送しているので、安全性も高く、高品質のコラーゲンサプリになります。
ビタミンCが配合されたマルチビタミンサプリメントや、プラセンタサプリなどと併用することで、バストアップケア、美肌ケアなど、美ボディーになれますよ。

マリンコラーゲンは、コラーゲンの中でも人体への吸収率が高いといわれています。
ヘルスライフ社のマリンコラーゲンは、サケ、まぐろ、サメなどの魚の骨、皮、ウロコを原料としたコラーゲンのことで、他の動物性コラーゲンと比べても分子量が小さいので吸収率が高いです。
その吸収率の高さは他のコラーゲンの7倍近いとも言われているんですよ。

コラーゲンの体内への吸収率が高いということは、それだけコラーゲンの効果を実感しやすいということ。

バストアップに欠かせないコラーゲンを摂取することで、クーパー靭帯を強化して、ハリ、ツヤのあるバストに導いてくれるでしょう。

またマリンコラーゲンには、体内のタンパク質を構成する20種類ものアミノ酸がバランスよく配合されているので栄養補給としても欠かせません。
バストアップにも、美肌・アンチエイジングケアにもコラーゲンサプリは必須ですね。

＜参考商品＞

空気の乾燥する冬。
お肌の乾燥予防などのお手入れは充分にできていますでしょうか？

３０代後半からの年齢肌を美肌に導くには、スキンケアとして外からのお手入れと体の内側からのお手入れの両方からすると効果がよりあると言われています。

以前、こちらのブログで記事にさせていただいた

” いつまでも若々しく！老化予防！コラーゲンサプリメントで「足底筋膜炎」の疑いから回復！（体験談）”を読んでいただけましたでしょうか？

いつまでも若々しく！老化予防！コラーゲンサプリメントで「足底筋膜炎」の疑いか...

こんにちは。美容レポ隊のtetsyamorです。前回の「シーププラセンタ25,000mg」のレポは見ていただけましたでしょうか？  30代、40代、50代〜の美容にはもちろん、女性にはとっても気になる更年期障害予防にも効果を発揮するプラセンタなので是非一読していただけたらと思います。 それでは、今日はコラーゲンのお話をしたいと思います。コラーゲンはプラセンタと並ぶほど美容・健康にとても有効的とよく耳にする成分ですね。そこでこのコラーゲンが私達の体にどのように働き、効果効能があるのか下記にまとめてみました...

こちらの記事では私の実体験から老化予防にコラーゲンのサプリメントをとり入れたことによって老化予防に効果があった。という記事でした。

今日はこのコラーゲンが女性なら誰でも気になるおはだの毛穴悩みを解消し、キメの整ったお肌に導いてくれると言うお話をしたいと思います。

｢エイジング肌｣に欠かせないとされる代表的な成分にはヒアルロン酸やプラセンタなどがありますが、「コラーゲン」も大切な成分です。

コラーゲンは美肌に導いてくれることはもちろんのこと。
身体の”腱や関節(軟骨) ”などの改善にも期待のできる成分です。

コラーゲン(英語:Collagen)とは？

コラーゲンは、タンパク質の一種。
お肌の真皮を始め体の靱帯､腱､骨､軟骨､髪などを構成しています。

ヒトの体の中に存在するコラーゲンの総量は、全タンパク質の約30%を占めていると言われ、とても倒せ綱成分と言えるでしょう。

このたんぱく質は、普段、皆さんの食卓に上がるお肉やお魚など、多くの食品にも含まれる栄養素で、アミノ酸が多数結合してできたものです。

そして、私たちの身体を構成するアミノ酸は約２０種類と言われており、アミノ酸の中でも身体の中で合成できる”非必須アミノ酸”、合成できないアミノ酸 ”必須アミノ酸”があり、合成できないアミノ酸は食事などから補給しなければならないと言われています。

＊非必須アミノ酸･･･グリシン､グルタミン､グルタミン酸､システイン､セリン､チロシン､プロリン

＊必須アミノ酸･･･ロイシン､イソロイシン､リジン､ヒスチジン､バリン､メチオニン､
スレオニン､トリプトファン、フェニルアラニン

コラーゲンの主成分はゼラチン質であり、最近では化粧品や医薬品などいろいろな分野で利用されています。

コラーゲンにはどんな種類があるの？

コラーゲンには体内で合成できるものとできないものがあると前途しました。
そこで、コラーゲンにはどんな種類があるのかもう少し具体的にお話したいと思います。

＊体内で合成できるコラーゲンの主な種類

・Ⅰ型コラーゲン・・・私たちの体内に最も多いとされるコラーゲンです。また、お肌の９０％はこのⅠ型コラーゲンがしめています。骨を構成し、私たちのお肌に弾力性をもたせます。

・Ⅱ型コラーゲン・・・私たちの身体の関節や軟骨に含まれる他、眼の角膜や硝子体の成分でもあるようです。

・Ⅲ型コラーゲン・・・私たちの臓器や血管などに含まれています。

・Ⅳ型コラーゲン・・・美肌につながるとされる皮膚の表皮と真皮をつなぐ役割を持っています。
・Ⅴ型コラーゲン・・・コラーゲンⅠ型、Ⅲ型が含まれる組織で見られ、私たちの血管や胎盤に含まれているコラーゲンです。

＊体内で合成できないコラーゲンの種類

・ゼラチン
・コラーゲンペプチド
・トリペプチドコラーゲン
・アミノ酸混合物

コラーゲンは、食品からも摂取することができますが、なかなか食品から必要量を摂取することが難しいこともあったり、このように体内で合成できるコラーゲンやできないコラーゲンがあるのでサプリメントで補う方法もあります。

コラーゲンを効果的に摂取する方法

・コラーゲンを含む食品例

豚足、鶏の皮、手羽先、軟骨、スッポン、フカヒレ、魚の皮、ウナギなどというように、コラーゲンを含む食品の多くはカロリーが高いので気をつけないといけないですね。
そこで、コラーゲンを効果的に摂取する方法はバランスのとれた食事とともにサプリメントでコラーゲンを補う方法がおすすめとなるわけなんです。

コラーゲンの効果・効能は？

・シミ、シワ、たるみの予防や改善に働きかける
・毛穴、ニキビの予防や改善に働きかける
・動脈硬化の予防や改善に働きかける
・骨密度を増やし、骨粗鬆症の予防や改善に働きかける
・関節の痛み、足腰の痛みなどの改善に働きかける
・髪を健康に保つ
・視力の改善
・ドライアイの予防や改善
・アトピー、アレルギーなどの皮膚の改善
・四十肩、五十肩の予防や改善

・・・・・・・など。

コラーゲンは私たちの身体全体を形成し、臓器と臓器を支えたり細胞と細胞を結合したりして丈夫に導く働きがあり、骨や軟骨や腱に多く含まれるコラーゲン細繊維を強化し、骨や筋肉、腱、肌などを丈夫にしてくれる役割を持っています。

また、ビタミンＣにはコラーゲンをつくりだし、合成する働きがあると言われているので、マルチビタミンサプリメントやグレープシードサプリメントなど一緒に摂ることをおすすめします。

美肌や身体の老化予防や健康維持にコラーゲンがとても大切だということがわかっていただけたでしょうか？

高価な化粧品を使用するのもアイデアですが、体の中からもコラーゲンサプリメントを上手に摂り、外からのお手入れと内側からもケアをして若さをキープしたいものですね。

今日も最後まで読んでくださりありがとうございました。

また次回読んでいただけると嬉しいです。
美容レポ隊のtetsyamorでした。

＜参考商品＞

・マリンコラーゲン

・マルチビタミンサプリメント

・グレープシードサプリメント

ヘルスライフ グレープシード 90粒

前回は「マリンコラーゲン」を実際に飲んでみての感想をレポいたしました。

翌朝のお肌がもちもち♪「マリンコラーゲン」はビタミンCと一緒に摂るのがオススメ！

ブログをご覧の皆さん、こんにちは！ブリリアント美レポ隊のhpuriです♪前回は、動物性コラーゲンと海洋性コラーゲンの違いや「ヘルスライフ マリンコラーゲン」のパッケージ、成分などの紹介をさせていただきました。  今回は、いよいよ実際にサプリメントを飲んでみての感想をレポしていきます！  ボトルのフタを開けると、さらに紙のフタが。ボトルのフタはキャップ式になっているので、保管しておくにも安心ですし、使い勝手が良いですよね！  サプリメントはこんな感じです。大きさは1粒1.5cmくらい...

今回は1ヶ月以上継続してみて感じた効果をお伝えしていきたいと思います！

チョコレート菓子にしか見えないサプリメントですが、美容と健康維持に役立ってくれます♪

私がマリンコラーゲンを継続して飲んでみて感じたのは、「抜け毛が減ったなぁ」ということ。
コラーゲンと髪の毛、なんの関係もなさそうに思えますが、実は結構深〜い関係があるようなのです！

皮膚の大部分を構成しているのは、表皮のさらに内側にある“真皮”だといいます。
そして、真皮の70％を占めているのがコラーゲン。
もちろん、頭皮だって皮膚の一種です。

でも、コラーゲンは加齢とともに減少していくもの。20歳を過ぎると生産量だけでなくその機能も低下していくといわれています。

コラーゲンが不足すると、お肌のハリや弾力がなくなりますが、頭皮も同じです。
そのため、頭皮や髪の毛の健康にコラーゲンが欠かせないのです！

コラーゲンを8週に渡り摂取することで(約1.5倍)髪の毛が太くなったという学術的な論文も発表されています。

コラーゲンの働きかけにより、髪の毛を育てる毛母細胞が活性化したからではないかと考えられているようです。
ちなみに、同論文では髪の毛の太さ以外にもツヤが出た、なめらかになったなどの結果が出たという報告もありました。

確かに、私自身も髪の毛がしっかりしてきたように感じます。

もともと髪の毛が太く量も多い方なのですが、インスタント食品を多く食べることやストレスなどから抜け毛が多いのが悩みでした。
(食生活や自律神経が乱れると皮脂が過剰に分泌され、抜け毛の原因になるそうです。)

しかし、ブリリアントさんの「マリンコラーゲン」を飲み続けてみて、洗髪やドライヤーなどの際に抜ける髪の毛の量が減ったような気がするんです！！

ちなみに、一時期摂取をやめていた亜鉛も一緒に摂るようにしていました。
というのも、髪の毛の主成分であるタンパク質の“ケラチン”は亜鉛の働きで合成されるからです。

抜け毛が減ったのは、マリンコラーゲンと亜鉛の相乗効果ではないかな？と思っています。

ある大学の研究では、加齢による薄毛のメカニズムが明らかにされています。

老化にともない活性酸素がコラーゲンを分解してしまう。
そして、毛穴が少しずつ小さくなり毛母細胞ごとなくなってしまうんだとか！！
やはり、コラーゲンは美髪とは切っても切れない関係のようです。

ただし、基本的には食事からコラーゲンを摂取することが大切。

足りない分をサプリメントで補うくらいの感覚がちょうどいいのかもしれませんね！
諸説ありますが、食事やサプリメントから摂取したコラーゲンはすべて頭皮に使われるわけではないため、活性酸素を除去することの方が重要だともいいます。

活性酸素は加齢のほかにもストレスや紫外線、喫煙、飲酒などが原因で発生します。
からだを錆びつかせる物質とも呼ばれていますね！

生活習慣病や筋力の低下、しみやしわなど肌トラブルにも繋がるため要注意。
生活習慣の改善やビタミン類の摂取などで積極的に除去していきましょう。

マリンコラーゲン自体にも活性酸素を除去する効果が期待できますよ♪

＜参考商品＞

ヘルスライフ マリンコラーゲン ( 海洋性コラーゲン ) 100粒 | Brilliant Life Pr...

前回は、動物性コラーゲンと海洋性コラーゲンの違いや「ヘルスライフ マリンコラーゲン」のパッケージ、成分などの紹介をさせていただきました。

魚由来の「マリンコラーゲン」は乾燥肌に効果的！？動物性との違いは○○だった！

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今回は、いよいよ実際にサプリメントを飲んでみての感想をレポしていきます！

ボトルのフタを開けると、さらに紙のフタが。

ボトルのフタはキャップ式になっているので、保管しておくにも安心ですし、使い勝手が良いですよね！

サプリメントはこんな感じです。
大きさは1粒1.5cmくらい。
サプリにしては比較的大きめかな？という印象です。

正直なところ、“鳥がマスコットキャラクターの某チョコレート菓子に似ている”というのが第一印象でした(笑)
においもどことなく似ていて甘いお菓子のようです。とても魚由来のコラーゲンとは思えません。

豚由来のコラーゲンサプリは、どうしても臭いが独特(脂っぽい)で飲むときに顔をしかめてしまうことも。
このサプリであれば、特に気にしなくて良さそうです。

実際に飲んでみても、「本当にコラーゲンなの？」というくらい飲みやすく、コラーゲンサプリが苦手という人にもおすすめできます。
ただし、粒が大きめなので、たっぷりの水と一緒に飲んだ方が良いです！

これまで私が試してきたコラーゲンサプリは、固形のものではなくパウダー状のものでした。

一般的な“水やスープなどに溶かして飲む”という方法は個人的に好きではありません。
コラーゲンの味と臭いが苦手なため、じわじわと味わうのは苦痛だからです。

そのため、直接口に放り込むわけですが、それだと口内で広がってしまい、慌てて水を飲む状態になります。
コラーゲンサプリは固形の方が飲みやすいということを改めて実感しました。

さて、コラーゲンと一緒に摂ることが推奨されているのが「ビタミンC」です。

なぜなら、ビタミンCはコラーゲンの生成に不可欠な栄養素だから。
体内に吸収、分解されたコラーゲンは再合成されてはじめてお肌に回ってくるそうです。

せっかくコラーゲンを摂っても、ビタミンCが不足していては元も子もありません。
しかも、ビタミンCは体内で作ることができないといわれています。

さらに、ビタミンは破壊されやすく、尿と一緒に排出されてしまうんだとか。

私は以前からそのことを知っていたため、「コラーゲンとビタミンCはセット」と考えていました。
もちろん、このサプリと一緒にビタミンCサプリも飲みます。

夕食後に毎日1粒ずつ、というのを一週間くらい続けてみると、マリンコラーゲンの効果が表れてくるのを感じました。

なんとなく、翌朝の肌がもちもちしていて、洗顔した後に鏡を見るのが楽しみに♪

朝起きてすぐというのは、顔のむくみや目の下の青クマが気になりがち。
でも、このサプリを飲み始めてからは「少しマシになったかな？」と思うようになりました！

気になっていた目元の乾燥も改善されたかな？という感じです。
マリンコラーゲンには肌の水分、油分の量を調節する作用もあるそうですよ！

サプリ類は本来の効果を実感するまでに3ヶ月くらいはかかるという説もありますし、使い続けていくうちに他の効果も期待できそうです。

＜参考商品＞

ヘルスライフ マリンコラーゲン ( 海洋性コラーゲン ) 100粒 | Brilliant Life Pr...

今回、私がご紹介させていだだくのは、美容や美肌とは切っても切れない深〜い関係にあるコラーゲン！

以前からブリリアントさんの商品の中で非常に気になっていた「マリンコラーゲン」です。

ヘルスライフ マリンコラーゲン ( 海洋性コラーゲン ) 100粒 | Brilliant Life Pr...

コラーゲンと一言でいっても、いろいろな種類があります。

これまでは牛や豚、鶏など動物由来の「動物性コラーゲン」が主流でしたよね。

マリンコラーゲンは魚のうろこや皮から抽出される魚由来の「海洋性コラーゲン」です。

ほかにも「植物性コラーゲン」と呼ばれるものがありますが、実質的にはコラーゲンそのものではなく、コラーゲンに類似した糖たんぱく質だといいます。

コラーゲンの中で最近特に注目されているのが、マリンコラーゲンなんだとか！

これまでも、私はほとんど毎日コラーゲンサプリを飲むようにしていました。
といっても、動物性(豚由来)のもので、コスパ優先で商品を選んでいます。

ブリリアントさんのマリンコラーゲンが海洋性コラーゲン初体験！ということで、動物性と海洋性の違いを調査してみました。

●吸収率

動物性コラーゲンの分子量は30〜40万程度、それに比べて海洋性コラーゲンは10万程度と小さいため吸収率が高い。また、タンパク質の分解もされやすい。
吸収率の違いは海外の研究でも明らかになっている。

●乾燥肌への効果

国内の研究では、マリンコラーゲンを4週間摂取した女性は乾燥肌が改善したという結果が出ています。1日5g摂取するよりも10g摂取した方が効果は高かった。
しかも、動物性(豚由来)コラーゲンでは効果が認められなかった。

●におい

動物性コラーゲンは独特の臭いがあり飲みにくいと感じる人もいる。
一方、海洋性コラーゲンは臭いが少ないため、濃度を高くすることも可能。

●脂肪分

動物性コラーゲンには脂肪分が含まれており除去も難しいが、海洋性コラーゲンは脂肪分が少ない。そのため、肥満やダイエットが気になる人にも推奨できる。

●アミノ酸

動物性コラーゲンは一部のアミノ酸が含まれていないが、海洋性コラーゲンには20種類のアミノ酸がすべて含まれている。

……挙げてみるとこんなにも違いがあるんですね！！海洋性コラーゲンの効果に期待が高まります♪

さて、前置きが長くなりましたが、いよいよブリリアントさんの「マリンコラーゲン」に触れていきたいと思います！

こちらが「マリンコラーゲン」のボトルです。
大きさは11×6cm程度。テーブルの上に置いておくのにちょうどいいですね。

内容量は100粒、約三か月分になります。1〜2日に1〜2粒が摂取量の目安とされています。

賞味期限は2021年7月。未開封であれば3年近く保管しておけます。

1粒当たり130mgのコラーゲンエキスが含まれています。

グレープシードオイル(ブドウ油)やビタミンEも配合されています。
この二つの成分には強い抗酸化作用があるそうなので、コラーゲンとの相乗効果が期待できそうですね！

海洋性コラーゲンはプロリン、シスチン、アルギニンの作用で美肌効果があるといわれています。

私は油取り紙が手放せない脂性肌でありながら、季節や体調によって乾燥肌になることがあります。
目元の乾燥だけが気になるということも少なくないため、このサプリメントを飲み続けることで目元のふっくら効果を期待しています♪

次回は、実際にマリンコラーゲンを飲んでみての感想をレポしていきたいと思います！

＜参考商品＞

ヘルスライフ マリンコラーゲン ( 海洋性コラーゲン ) 100粒 | Brilliant Life Pr...

コラーゲンの効果と効能、作用について その2

コラーゲンとは、人間の体の骨や軟骨、靭帯、腱、血管、真皮などを構成するタンパク質の一種です。人間の体の約20％を占めるタンパク質は約10万種存在し、コラーゲンはこのうち約30％を占めています。一般的にコラーゲンには「美肌効果がある」とイメージされがちですが、これは体内に存在するコラーゲンの約40％が皮膚に存在し、皮膚全体の約70％がコラーゲンで構成されているためです。しかし加齢と共に体内でのタンパク質合成機能が弱まるほか、動物性食品の摂取量が減少することなどによって体内のコラーゲン量が徐々に不足するた...

ここではコラーゲンの働きや効果・効能について詳しくご紹介します。

◆コラーゲンの主な働き／作用

・身体を構成するタンパク質となる

コラーゲンはタンパク質の一種であるため、臓器や骨、皮膚を構成する素として働くほか、臓器や組織の弾力性や強度を増すことができます。

中でも腱はコラーゲン線維が隙間なく配列することで運動時などの強力な力に耐え得るほか、骨や軟骨の内部をコラーゲン線維が埋めることで弾力性が増し衝撃による骨折を防ぐことができます。

・細胞と細胞を繋げる接着剤

コラーゲンは身体のあらゆる場所に存在しており、細胞の隙間を埋めて細胞同士を繋げる接着剤の役割を果たしています。

コラーゲンが不足すると細胞と細胞の間に隙間ができてぐらつくため、本来の機能が発揮できなくなります。

・酸素供給＆デトックス

全身の細胞が正常に機能するためには酸素や栄養が隅々まで行き渡ると同時に細胞に蓄積された二酸化炭素や老廃物を排出する必要があります。

そのためには強く柔らかな血管が重要で、強く柔らかな血管を構成するのがコラーゲンです。

コラーゲンは強度と柔軟性を兼ね備えた動脈や静脈を作り出すほか、動脈と静脈を繋ぎ合わせる毛細血管も構成します。

酸素や栄養は動脈によって全身の細胞へと届けられ、二酸化炭素や老廃物は静脈を通って排出されます。

・水分やカルシウムを定着させる

コラーゲンの多くは皮膚に存在しており、肌細胞に水分を定着させる働きがあるほか、丈夫な骨作りに欠かせないカルシウムを骨に定着させる働きもあります。

体内のコラーゲン量は加齢と共に減少するため、コラーゲンを補給しないと肌の水分保持機能が衰えて乾燥しやすくなるほか、骨内部のカルシウムが失われて骨密度が低下し、骨折のリスクが高まります。

◆コラーゲンの主な効果／効能

・美肌効果（肌細胞に蓄積された老廃物を除去し酸素や栄養を届けることで、肌本来のハリや弾力、潤いを取り戻せるため）

・関節痛の改善＆予防効果（関節痛の原因である軟骨の擦り減りを解消すると同時に軟骨の生成をサポートするため）

・動脈硬化の予防効果（コラーゲンによって血管に弾力を与えて強化させ、血管壁の傷を修復して若々しさを保つため）

・骨粗しょう症の予防効果（丈夫な骨に欠かせないカルシウムを骨に定着させて骨密度をアップさせるため）

・アレルギー体質の改善（コラーゲンが白血球に影響を与えて免疫機能を高めるほか、内臓機能も向上するため）

・美髪効果（頭皮の真皮の代謝が促され艶や潤い、ハリ、コシのある美髪へと導くほか、白髪や薄毛、抜け毛も予防するため）

・目の健康効果（水晶体や角膜にコラーゲンが行き渡ることで眼精疲労が改善され、老眼や白内障も改善＆予防できるため）

◆コラーゲンの摂取目安量とおススメ食材

コラーゲンの体内量は加齢と共に減少するため30歳代以降は積極的な摂取が望ましく、骨や関節への効果を得るには1日あたり10,000mg、肌への効果を得るには1日あたり5,000mgの摂取が推奨されています。

ただし効果を実感するには毎日継続して一定量を摂取する必要があるため、コラーゲンを豊富に含む下記の食材を毎日の食生活に積極的に取り入れてみましょう。

・肉類…牛スジ（4,980mg）、鶏軟骨（4000mg）、豚小間切れ肉（1,190mg）
・魚類…フカヒレ（9,920mg）、ウナギの蒲焼（5,530mg）、サケ／皮付き（2,410mg）
※食材100gに含有されるコラーゲン量

上記の食材の中でコラーゲンの含有量が圧倒的に多いのはフカヒレですが、毎日食事に取り入れるのは現実的ではなく、他の食材でも毎日摂取し続けることは難しいため、毎日一定量のコラーゲンを摂取するにはサプリメントなどで補給することをおススメします。

また食材やサプリメントからコラーゲンを補給する際にはコラーゲンの吸収率をアップさせるビタミンCも一緒に摂取するようにしましょう。