それはもしかすると老眼になっているのかもしれません。

では老眼とはどのような症状で、原因や予防策などはあるのでしょうか？

ここでは老眼についての基礎知識と、正しい老眼対策についてまとめてみましょう。

【老眼ってどんな病気なの？】

老眼とは、老化の影響で、目のピントを調節する機能が低下して、近くにあるものが見えにくくなることです。

ピント調節を行う水晶体が固くなることで、厚さを変えられなくなり、水晶体が縮むことができずにピントが合わなくなります。

一般的には「老眼」という言葉がなじみ深いですが、正式名称は「老視（ろうし）」と言います。

老眼は病気なのか？というと厳密に言うと病気ではありません。
老化に伴い必然的に誰にでも起こることなので、正確には病気ではないのです。

【なぜ老眼になるの？！老眼の起こるメカニズムとは？】

目の中にはカメラのレンズに相当する「水晶体」という組織があります。
この水晶体は遠くのものや近くのものにピントを合わせる働きがあります。
近くのものを見るときには、水晶体を吊り下げている毛様体小帯という線維がゆるんで、その結果水晶体の厚みが増して近くのものにピントを合わせます。

水晶体はもともと弾力性がありますが、年齢とともに水晶体は固くなり、毛様体小帯がゆるんでも水晶体の厚さを変えることができなくなってしまうのです。
すると近くのものを見る際に、ピントを合わせることができなくなるでしょう。
この状態が「老眼」なのです。

目の調節力は「ジオプター」と呼ばれる単位で表されます。
1mで焦点が合えば1ジオプター、0.5mで焦点が合えば2ジオプターとなります。

3ジオプターあれば日常生活で不便を感じることはほとんどありません。
45歳前後で約3ジオプターだった調節力は年齢とともに減少していき、60歳前後には目の調節力はほぼ0ジオプターになってしまうと言われています。

【老眼と遠視は違うもの！】

老眼も遠視も近くが見えにくいという症状のため、よく混同されますが全く別物です。

遠視とは水晶体を全く調節しない時に網膜の後方でピントが合うため、遠くを見る時は少しの調節で見えるものの、近くを見る時には強く調節しなければはっきりと見えない状態のこと。

遠くを見る時も近くを見る時も調節が必要になるため、疲れ目になりやすいでしょう。
遠視は目のピント調節機能が働いていない状態での光の曲がり方（屈折）に異常がみられる「屈折異常」による症状です。

一方、老眼は加齢により水晶体の弾力性が弱まり、調節力が低下してしまった結果、近くのものが見えにくくなる症状のことです。
目のピント調節機能が衰えたことによる「調節異常」になるので、遠視と老眼では根本的に何が異常で起こっているか？が違います。

ただ矯正する際には、遠視も老眼も光を曲げる力を補うプラスレンズを使用するため、しばしば混同されてしまうのです。

【老眼は何歳くらいからなるの？】

老眼は一般的には40歳を過ぎたころから症状が現れると言われています。
しかし目の調節力の低下は、40歳よりもずっと前から始まっているのです。

20代、30代と年齢を重ねるごとにピントの調節力は衰えているでしょう。
日常生活の中で、「近くのものが見えにくい…」と自覚し始めるのが40歳を過ぎたあたりからという方が多いです。

早い人は30代半ば頃から老眼が始まることもあるので気を付けておきましょう。
ただ、60歳前後になると多くの人は目の調節力がほとんど失われます。

そのため、老眼の症状は一生進行していくというわけではなく、60歳以上になると変化はなくなるでしょう。

【老眼になりやすい人っているの？】

近視の人は老眼になりにくい…という話を聞いたことがある人は多いでしょう。

では実際に近視の人は老眼になりにくいのでしょうか？
逆に老眼になりやすい…という人はいるのでしょうか？
ここでは老眼になりやすい人、なりにくい人はいるのか？

まとめてみましょう。

＜近視の人は老眼になりにくいというのは嘘！！＞

近視の人は老眼になりにくいという話を聞いたことがあるでしょう。

しかし実際には近視の人が老眼になりにくいということはありません。
水晶体の老化は、すべての人に同じように起こるため、老眼は近視であろうとなかろうと、同じ用に進行します。

ただ近視の人は老眼を自覚しにくいという特徴があります。

近視があるけれど矯正していない人、弱めのメガネしかかけていない人は、もともと遠くのものではなく、近くのものにピントが合っている状態です。
そのため、近くを見るために水晶体の厚さを変える必要がないため、老眼を自覚しにくいと言われています。

そのため老眼になっていても診断されるのが遅くなるため、近視の人は老眼にはなりにくいと勘違いされているのです。

＜老眼になりやすい、なりにくいという人は特別いない！誰でもなる生理現象！＞

老眼は、加齢による生理現象のため、白髪と同じようにどんな人でも起こります。
そのため老眼になりやすい人、なりにくい人というのはいないでしょう。

普段から細かい手仕事をしている人や、パソコン作業などをしている人は老眼に早く気づきやすいです。

【若者でもなるスマホ老眼とは？】

スマホの普及に伴いここ最近よく起こるのが「スマホ老眼」です。

一般的な老眼の症状を自覚するのは45歳頃がピークと言われていますが、このスマホ老眼は20～30代の若い層が老眼と同じような症状を引き起こしてしまいます。
ここではスマホ老眼の症状や原因、をまとめてみましょう。

＜スマホ老眼の症状とは？＞

スマホ老眼の症状は以下の通りです。

・手元の文字が見づらい
・近くのものにピントが合わずに視界がぼやけてしまう

これらの症状は、スマホを長時間見続けることによって起こります。

＜スマホ老眼が起こる原因は？＞

スマホ老眼はスマホを長時間見続けることによって起こりますが、その原因は以下の通りです。

・目の調節機能が低下する

スマホを長時間見続けると、近くにピントがあったままになってしまい、遠くを見ようとしても急にはピントが戻らなくなることがあります。
この場合、スマホから顔を上げると一瞬遠くが見えづらいと感じるでしょう。

近くにピントを合わせる状態は、水晶体にとって調節緊張の状態が続いていることになります。
この調節緊張の状態が続くと、水晶体の調節力そのものが低下してしまい、近くも見えづらくなるのです。
この状態が「スマホ老眼」の状態になります。

・眼筋のバランスが崩れてしまう

眼には6本の外眼筋という筋肉があります。
左右がバランスよく協力して働いていれば正常なのですが、このバランスが崩れるとバラバラな動きをしてしまいます。

このような状態になってしまうと、眼精疲労や物が二重に見えるなどの症状が起こり、遠近感や立体感が合わなくなることがあります。
スマホ老眼ではこの眼筋バランスが崩れることがあるのです。

＜老眼とスマホ老眼は違う？！＞

老眼は加齢に伴い、水晶体の調節機能が衰えて、近くのものにピントが合いにくくなります。

一方スマホ老眼は近距離にあるスマホを見続けることで、眼の筋肉が緊張する状態が続いて、老眼と同じようにピント調節がうまくできなくなる状態です。

このスマホ老眼は、ほとんどが一時的なもので、目を休めることで多くの症状は治まるものの、目に負担がかかっていることは間違いありませんね。
また、症状を繰り返すうちに重篤化するケースも考えられているので、注意しなければなりません。

＜パソコンよりもスマホの方が目に負担がかかりやすい＞

パソコンやタブレット、スマホなどモニターを見続けて眼精疲労を起こしたり、眼の疾病になったりするケースは増えています。
厚生労働省の調べによると、コンピューターを使用する労働者の90％以上は眼の不調を訴えているという結果もあるほど。

パソコンを長時間使用する人にも老眼のような症状は出るものの、特にスマホを長時間使用した方がその症状は多く現れます。
スマホはパソコンに比べても画面が小さく、小さい文字を近い距離で凝視することになるので、より目への負担は大きくなると考えられています。

＜スマホ老眼の予防・対策方法とは？＞

ではスマホ老眼を予防・対策するためにはどうすればよいでしょうか？
一番有効なのはスマホを見る時間を減らすことですが、その他の予防・対策方法をまとめてみましょう。

・スマホ画面の明るさを調節する

Yahoo!やGoogleなど背景が白いページで調節するのがおすすめです。

背景の白い部分がライトのように感じたらモニターは明るすぎで、白い部分がグレーに見えたり、くすんで見えたりした場合はモニターは暗すぎです。
明るさを変えるだけでも目への負担はだいぶ減らすことができますよ。
また明るさ自動調整機能を使うのもOKです。

・スマホの文字サイズと文字色を変える

スマホの文字サイズが小さすぎると、その文字を読み取ろうと目を凝らしてしまうでしょう。
それが眼精疲労の原因となってしまいます。

読みやすい文字の大きさに設定することで目への負担を軽減することができるでしょう。
文字のカラーは薄い背景に濃い文字色がおすすめ。
淡い文字色だと非常に読みにくいです。

白の背景に黒い文字がスタンダードで、目に優しく一番読みやすいでしょう。

・ブルーライトの色温度の調節

スマホのバックライトからはブルーライトが多く放射されています。
このブルーライトは紫外線の次にエネルギーが強く、疲れや痛みなど目に直接的なダメージを与えてしまいます。

スマホを長時間見続けていると、知らず知らずにブルーライトにさらされており目に悪影響を与えているのです。

またブルーライトを長時間浴び続けると、メラトニンと呼ばれる眠気を誘うホルモンが分泌されにくくなってしまいます。
そのため寝つきが悪くなり、体内時計が狂いやすくなるでしょう。

このようにブルーライトは目に大きな負担を与えてしまうため、できるだけブルーライトを浴びないようにすることが大切です。
ブルーライトをカットするパソコン用の眼鏡や、モニターフィルムを使用したり、ブルーライト対応の機種にしたりするとよいでしょう。
またブルーライト対策のアプリなどもあるのでチェックしてみましょう。

スマホやパソコン画面の文字を見続けるということは本や新聞など蛍光灯などの光が反射したものを見るのではありません。
画面や文字そのものが発行体なので、目への負担は非常に大きくなります。

できるだけ目への負担を最小限に抑えられるように、スマホの設定は工夫するようにしたいですね。

【老眼にはどんな症状がある？】

老眼になると以下のような症状が現れます。

・近くの細かい文字が読みづらくなる、かすんで見える

新聞や本、辞書などの細かい字を読む時に、以前よりも目から離さないと文字が読みづらくなります。
また文字がかすんで見えることもあるでしょう。

・暗がりで文字が見えづらくなる

少し暗くなると本などの細かい文字が読みづらくなります。

・近くから遠くへ、遠くから近くへと距離の違うものにピントを合わせるのに時間がかかる

本を読むなど近くのものを見ていた時に、ふと目をあげて窓の外の景色を見ようとした時に、ぼんやりして見えてなかなかピントが合わないことがあります。
じっと見ているとだんだんはっきり見えてくるような症状が起こるでしょう。

・目の疲れを感じる

以前に比べて目が疲れやすくなったと感じることがあるでしょう。

・肩こり

近くが見えづらいのに我慢して見ていると、目に過剰な負担がかかってしまい眼精疲労につながり、そこから肩こりを発症してしまう場合もあります。

・頭痛、吐き気、食欲不振

老眼の症状が悪化すると頭痛や吐き気、食欲不振などの症状を伴う場合もあります。

【老眼の検査・診断方法】

老眼は症状の有無と問診から診断するのが一般的です。
元々正常な視力の人であれば、本や新聞を読んでいる時に目から30㎝以上離さないと読みにくいと感じたら老眼のサインであると言われています。

【老眼の治療方法とは？】

一般的に老眼の治療法は、老眼鏡か老眼用コンタクトレンズによって矯正します。
どちらにも度数があって、進行度合いや用途に合う度数は変わります。

度数が合わない眼鏡やコンタクトレンズを使っていると、目の疲れにつながるので定期的に眼科を受診して検診を受ける必要があるでしょう。
また最近では手術による老眼治療の方法もあります。

それぞれまとめてみましょう。

＜老眼鏡やコンタクトレンズで矯正する＞

老眼鏡や老眼用コンタクトレンズを使用したからと言って、老眼が進行しやすくなる…ということはありません。

まだまだ見えるからと無理をしていると、様々な不調を引き起こしてしまう可能性もあるでしょう。
目の状態に合わせてストレスなく見える状態になるように老眼鏡や老眼用コンタクトレンズをうまく活用しましょう。

また老眼は進行するため、老眼鏡やコンタクトレンズはだいたい2～3年で合わなくなってきます。
不自由を感じたらその都度メガネやコンタクトレンズは作り直す必要があるでしょう。

老眼鏡には近くのものを見えやすくするタイプ、近くと少し遠いところのものを見えやすくするタイプなど色々な種類があります。

また、上方は遠くを見やすくして、下方は近くを見やすく設計されている二重焦点レンズを用いた老眼鏡や、中間距離が見えやすい設計になっているものもあります。
それぞれの症状に合わせて選択することができるでしょう。

＜手術による治療＞

老眼鏡の手術は「アキュフォーカス」と「モノビジョン・レーシック」の2種類があります。
それぞれまとめてみましょう。

・アキュフォーカス

片目の角膜にリングを入れて、ピンホール効果によって見えるする方法です。
このアキュフォーカスでは片目だけはっきりと見える状態になります。

・モノビジョン・レーシック

モノビジョン・レーシックは遠近両方が見えるようになる手術です。
片目は遠くがよく見えて、もう片方は近くが見えやすくなるという特殊な手術方法になります。

どちらの手術方法も、術後数週間は見え方に違和感があるものの、徐々に慣れていきます。
老眼手術をしても100％老眼が改善するわけではなく、どちらも保険適用外となるのでよく考えて治療することをおすすめします。

【老眼の予防・対策方法はある？】

老眼は加齢現象なので予防・対策が難しいのですが、できるだけ目にかかる負担を少なくしてあげることが大切です。
ここでは老眼の予防・対策方法をまとめてみましょう。

＜老眼の初期症状を見逃さないようにする＞

＜我慢せずに老眼鏡や目薬をうまく活用する＞

見えにくくなっているのに無理に見ていると老眼はどんどん悪くなってしまいます。
老眼鏡を使ったからと言って老眼が進みやすくなる…ということはありませんので、我慢せずに老眼鏡を使うようにしましょう。

また目が疲れたら目薬をうまく活用するのもおすすめです。
ストレスなく見える状態でいることで快適な生活を送れますよ。

＜定期的な目の検査を受ける＞

老眼は40歳頃から60歳頃まで少しずつ進行していきます。
早期発見、もしくは他の眼病予防のためにも定期的な目の検診はとても重要です。

老眼の初期症状が現れたら定期的に検診を受けるようにしましょう。

＜目に無理な負担をかけない＞

目に負担をかけないように心がけることが大切です。
まず目が疲れたと感じたら、すぐに目を休めるようにします。

パソコン作業を1時間程度行ったら、10分間は目を休めるようにしましょう。
また目を休める時には、遠くの景色と近くの景色を交互に見るようにします。

目の疲れを感じたら目薬を使用するのもよいでしょう（市販の目薬でもOK）市販の目薬には衰えた目の調節機能の改善作用や血行促進作用のあるビタミンB12やビタミンE、ネオスチグミンメチル硫酸塩配合などの成分が配合されているものがおすすめです。

＜目が疲れない照明に変える＞

老眼になって適切な老眼鏡を作ったとしても読書などをする時にきちんとした照明を使っていない場合、字は読みづらく、眼精疲労の原因になるでしょう。

そこで老眼鏡で読書など近くを見る作用をする際には照明にも配慮するようにします。
照明は、天井灯と電気スタンドの併用がおすすめ。

部屋の中全体と、見るものを両方とも明るくすることが大切です。
また部屋の照明は明かりが均一な蛍光灯がよいでしょう。

部屋の明るさはだいたい6畳程度で80～100ワットくらいが目安となります。

＜目の運動をする＞

仕事などでパソコン作業が多い方は、日頃から目の周りの筋肉を動かすように意識することが大切です。

ピント調節を行う毛様体筋という眼筋を鍛えることで、老眼の発症を遅らせることができると言われています。

また、目を閉じて眼球をゆっくりぐるぐると動かすのも効果があります。
そのほかウォーキングなどをして、体の血の巡りをよくしておくと目の老化予防にもつながりますよ。

＜目によい成分を積極的に摂取する＞

目によいとされる成分をサプリメントで積極的に摂取しましょう。

ここでは目によいとされるおすすめの成分をまとめてみます。

・ルテイン

元々水晶体の中にある成分であるルテインは、抗酸化作用を持っていて目の健康全体に役立ちます。
紫外線などの強い光から目を守ることができるでしょう。

・アスタキサンチン

アスタキサンチンは目のピント調整に必要な成分の1つです。

・アントシアニン

人はロドプシンという成分を分解・再合成することで「見える」と感じています。
このロドプシンはパソコンやスマホなどを連続使用や加齢によって減少すると言われています。

ロドプシンが減ると、見えづらさを感じたり、ぼやけて見えたりするでしょう。
アントシアニンはこのロドプシンの再合成を助ける働きがあるため、目を酷使しがちな現代生活を手助けできる栄養素と言えるでしょう。

・ビタミンB1

神経伝達に関係するビタミンB1は、疲れ目を予防することができます。

・ビタミンB2

角膜炎の予防に役立ちます。

・ビタミンB6

水晶体や毛様体筋の代謝に役立っているため、老眼予防におすすめです。

・ビタミンE

目の老化防止や、白内障予防に効果があります。

・ビタミンA

暗い場所で光を感知する物質を体内で生成するのに必要な栄養素。
またビタミンAは網膜の栄養素でもあり、目の粘膜を保護してくれます。

・ビタミンC

コラーゲンの合成に必須の栄養素であり、コラーゲンが生成されることにより血管を強化。
すると目の毛細血管が強くなるため、視力低下を予防できます。

・DHA

オメガ3系脂肪酸であるDHAは網膜の中にたくさん含まれているため、DHAを摂取することで網膜の働きを向上させ、視力回復に役立ちます。

＜心身の健康を心がける＞

目の老化は体全体の老化と関係が深いです。
心身を健康な状態に保つことが老眼予防・対策につながるでしょう。

バランスのよい食事を心がけること、適度な運動を行うことで全身の老化を遅らせることができます。
全身の老化を遅らせると、目の若さを保つことにもなるので老眼予防にもなりますよ。

【老眼予防におすすめのサプリメントはある？】

当店で取り扱うサプリメントの中で、老眼予防におすすめの商品をご紹介しましょう。

＜スーパーアトランティックフィッシュオイル＞

フィッシュオイルに豊富に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタ塩酸）は、網膜の働きを高めて視力回復に効果があります。
また動脈硬化予防の効果もあるので、体の老化防止には欠かせません。

ヘルスライフ フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒

＜ヘルスライフ　サメ肝油＞

老眼を予防するためには、体の老化を予防する必要があります。
サメ肝油に含まれているスクワレンには、新陳代謝を活発にする効果があります。

スクワレンには酸素を全身へ行きわたらせることができるので、新陳代謝が活性化されます。
新陳代謝が正常に行われることで、健康維持につながり、いつまでも若さを保つことができるでしょう。

体の老化を防止することで、老眼予防につながりますよ。

ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン ) 300粒

＜ヘルスライフ　ビルベリー（アントシアニン）＞

ビルベリーには非常にたくさんのアントシアニンが含まれています。

このアントシアニンは強力な抗酸化性分で、視力を回復させたり、目の疲れをとったりするのに役立ちます。
目の健康を保つためには欠かせない成分といえるので、サプリで毎日摂取したいですね。

ヘルスライフ ビルベリー (アントシアニン) 30,000mg 60粒

＜ヘルスライフ　グレープシード＞

グレープシードにはポリフェノールの一種であるプロアントシアニジンが含まれています。
このプロアントシアニジンは強い抗酸化力があり、ビタミンEの5倍もの抗酸化力があると言われています。

視力はや網膜を保護する効果があるため、目によいとされていますよ。

ヘルスライフ グレープシード 90粒

＜スピルリナ＞

スピルリナには目の疲労回復をサポートする成分が豊富に含有しています。
疲れ目を改善することで老眼予防につながるでしょう。
スピルリナに含まれる目の疲れに効く成分はこちらです。

・タンパク質

眼球内の水晶体や毛様体筋を構成し、健康維持に欠かせない

・ビタミン

ドライアイを防ぐビタミンAや、視力低下予防のビタミンB群を含有しています。

・βカロテン

目の粘膜を健康に保ちます。

・ミネラル類

目の健康に必要不可欠な鉄、亜鉛、カルシウム、カリウムなどをバランスよく含有します。

・ゼアキサンチン

天然色素の一種であるゼアキサンチンは、眼精疲労軽減に有効です。

＜ヘルスライフ　シーププラセンタ＞

プラセンタはアンチエイジングに最適のサプリです。
老眼は体の老化を防止することで、進行を抑えることができるのでプラセンタサプリは老眼におすすめです。
プラセンタが持つ細胞の増殖再生作用によって、目の細胞の新陳代謝が活発になり、目の機能を高めることができるでしょう。

ヘルスライフ シープ プラセンタ ( 羊由来 エキス ) 25,000mg (期間限定 : 3個ご...

＜ヘルスライフ　マリンコラーゲン＞

老眼はコラーゲンが失われて水晶体が硬くなって調節機能が低下してしまうことが原因です。

コラーゲンの摂取することで、目の水晶体や視神経網膜のコラーゲンを補う働きが期待できるでしょう。

＜ブラックモアズ ルテイン ビジョンアドバンスド＞

ルテインやゼアキサンチンを配合した目に良い成分たっぷりのサプリメントです。

ルテインやゼアキサンチンは人間の体では産出できない成分であるためサプリメントで摂取したいところです。

【まとめ】

老眼は老化現象のため、誰でも起こる症状の1つです。

早めに診断を受けて老眼鏡や老眼用コンタクトレンズを使用することで、目への負担を最小限に抑えることができるでしょう。

また目によいとされる成分を積極的に摂取することで、目の健康維持につながり、老眼を遅らせることが出来ますよ。

サプリであれば手軽に摂取できるのでぜひ試してみてくださいね。

脂質異常症は誰にでも起こりうる生活習慣病の1つです。

日本において、脂質異常症の総患者数は220万人を超えており、その患者数は年々増加しているとも言われています。

ここでは脂質異常症とはどういう病気なのか？その原因は何なのか？予防方法はあるのか？など詳しくまとめてみましょう。

【脂質異常症とは？】

脂質異常症とは血液中の中性脂肪（トリグリセライド）やLDLコレステロール（悪玉コレステロール）が基準値よりも高い、またはHDLコレステロール（善玉コレステロール）が基準よりも低い状態のことを言います。

血液中に余分な脂質が多くなると、血液がドロドロの状態になり、動脈硬化を起こしやすくなります。
動脈硬化が起こると心筋梗塞や脳卒中などのリスクが高くなり、命に関わる重大な疾病につながる恐れがあるのです。

血液中には脂質としてコレステロール、中性脂肪（トリグリセライド）、リン脂質、遊離脂肪酸の4種類があります。
コレステロールは、人の細胞膜や胆汁酸（消化吸収に必要）、ホルモンの原料となる重要な成分です。

また、中性脂肪は体内での貯蔵用エネルギーとなる他、保温作用や、外部からの衝撃を和らげたり、内臓を固定したりするなど、体内で重要な役割を果たしています。

ただこれらの脂質は多すぎたり、少なすぎたりすると問題が起こり、脂質異常症になるのです。

近年、私達日本人のライフスタイルは欧米化が進み、脂質異常症と診断される患者さんが増えています。
それに伴い、動脈硬化症患者さんも増えているのです。

脂質異常症はそれだけでは特に症状はないものの、体中の血管で静かに動脈硬化が起こり始めます。
動脈硬化が進行していくと全身の動脈は硬くなり、血管の内側は狭くなるため、血液の流れが滞ってしまうのです。
血液の流れが悪くなると、血管が詰まりやすくなり、心臓の血管が詰まれば急性心筋梗塞を起こしますし、脳の血管が詰まれば脳梗塞を引き起こしてしまうでしょう。

【脂質異常症と高脂血症は違うの？】

高脂血症という病名を聞いたことがある人は多いでしょう。
実は脂質異常症は以前「高脂血症」と呼ばれていました。

「高脂血症」という名前では、脂質が多い時だけが悪いというイメージになってしまいます。
しかし、善玉コレステロールが基準値よりも少なすぎても、悪玉コレステロールが基準よりも多い時と同じように危険であるため、「脂質異常症」という名前で呼ばれるようになりました。

つまり脂質異常症と高脂血症は名前の呼び方が違うだけで病気としては同じものです。

脂質異常症は

（1）悪玉コレステロール値が高い
（2）中性脂肪値が高い
（3）善玉コレステロール値が低い

の3つをまとめて、その病名がついています。
どれか1つでも当てはまれば脂質異常症と診断されます。

ちなみに脂質異常症の目安は

・中性脂肪（トリグリセライド）　150mg/dl以上
・善玉（HDL）コレステロール　40㎎/dl以下　
・悪玉（LDL）コレステロール　140㎎/dl以上

となっています。

【血液中に存在する脂質とは？】

血液中に存在する脂質には

・コレステロール
・中性脂肪
・リン脂質
・遊離脂肪酸

があります。

その中でもメインとなるのが「コレステロール」と「中性脂肪」です。

通常、血中脂質は一定の量に保たれるように調節されています。
ここではコレステロールと中性脂肪についてまとめてみましょう。

＜コレステロール＞

コレステロールは、細胞膜を構成する成分であり、各種ホルモンや消化吸収に必要な胆汁酸の原料ともなります。
また、コレステロールは悪玉（LDL）コレステロールと善玉（HDL）コレステロールの2種類が存在します。
悪玉コレステロールは、肝臓で作られたコレステロールを体の隅々まで運ぶ働きをしていて、善玉コレステロールは使い切れず余ったコレステロールを回収して肝臓に戻す働きをしているのです。

つまり、血液中に悪玉（LDL）コレステロールが増えすぎてしまうと血管の壁にコレステロールが溜まり、動脈硬化を進行させる要因となります。
一方、血液中に善玉（HDL）コレステロールが増加すると、血管内にコレステロールは蓄積しにくくなるため、動脈硬化の進行を予防できるでしょう。

・悪玉（LDL)コレステロールの中でも最も悪い「超悪玉コレステロール」

脂質異常症の大きな要因となる悪玉(LDL)コレステロールには「超悪玉コレステロール」と呼ばれるものもあります。
悪玉コレステロールを調べてみると、心筋梗塞などの心疾患を起こした患者さんは小型の悪玉コレステロールが多くみられることが分かってきました。

小型の悪玉（LDL）コレステロールは、小さいため血管壁に侵入しやすく、肝臓に吸収されにくいため血液中に長くとどまります。
すると徐々に酸化されて、動脈硬化の直接的な原因となってしまうのです。悪玉（LDL）コレステロールが多い人の中でも、特に超悪玉（小型LDL）コレステロールの量が多いほど、心筋梗塞を起こすリスクは高まるでしょう。

なぜ悪玉コレステロールが小型化してしまうか？は解明されていないものの、善玉（HDL）コレステロールが少ない人、中性脂肪値や血糖値、血圧が高い人や、肥満の人、狭心症や心筋梗塞を以前に起こしたことがある人は、超悪玉コレステロールが多い傾向にあるため気をつけなければなりません。

＜中性脂肪＞

中性脂肪は脂肪組織に蓄えられてエネルギー貯蔵庫として働くほか、皮下脂肪となって体温の保持、衝撃から体を守るクッションの役目を果たします。

また内臓を固定する役割もありますよ。
中性脂肪は活動エネルギー源の1つで非常に重要ですが、悪玉（LDL)コレステロールと同じように、体内で過剰に増えてしまうと、血管の健康を損なってしまうのです。

また中性脂肪は皮下や内臓周辺に貯蔵されるため、必要以上に増えてしまうと肥満を招きます。
特に内臓周辺に中性脂肪が増えると、生活習慣病の大きな原因となる「内臓脂肪型肥満」を引き起こしてしまうでしょう。

この中性脂肪は、アルコール類、甘いもの（糖分系）で増えやすい傾向があるため、お酒をよく飲む人や、ケーキやクッキーなど甘いものを翌食べる人は、中性脂肪が増えやすいため注意が必要です。

【脂質異常症の種類】

脂質異常症は血液中に多く（もしくは少なく）なる脂質の種類によって

・高LDLコレステロール血症（悪玉（LDL）コレステロールが多いタイプ）
・低HDLコレステロール血症（善玉（HDL）コレステロールが少ないタイプ）
・高トリグリセライド血症（中性脂肪（トリグリセライド）が多いタイプ）

の3つに分類することができます。

それぞれの特徴をまとめてみましょう。

＜高LDLコレステロール血症＞

悪玉（LDL)コレステロールが多い状態のこと。
脂質異常症の中ではこのタイプが最も多く見られます。

脂質異常症かどうかを判断する上で、悪玉（LDL）コレステロール値は重要な指標であり、定期的な検査が必要です。

＜低HDLコレステロール血症＞

善玉（HDL）コレステロールが少なすぎる状態のこと。
善玉コレステロールが少ないと、血液中に余っているコレステロールをうまく回収することができなくなるため、コレステロールが溜まりやすい状態になります。

それによって動脈硬化のリスクが高まってしまうでしょう。

脂質異常症＝コレステロールが高いというイメージが強いですが、実は善玉コレステロールの少なさも問題となるため、善玉コレステロールの数値もしっかりとチェックしておかなければなりません。

＜高トリグリセライド血症＞

高トリグリセライド血症は中性脂肪が多すぎる状態のこと。
中高年の男性にはこのタイプが多くみられます。
また中性脂肪が多くなると、悪玉（LDL）コレステロールも増えやすくなることが研究結果から明らかになっています。

また脂質異常症は原因によって他の病気を伴わずに起こる「原発性」と他の病気に伴って起こる「続発性」の分類することもできます。

＜原発性脂質異常症＞

原発性脂質異常症は生活習慣の乱れ、家族性高コレステロール血症のように遺伝的な要因で起こるものがあります。

＜続発性脂質異常症＞

続発性脂質異常症とは、

・甲状腺機能低下症や副腎皮質ホルモン分泌異常などのホルモン分泌異常
・糖尿病や腎臓病などの他の疾患
・副腎皮質ステロイドホルモン、経口避妊薬などの薬剤

によって起こる脂質異常症のことです。

【脂質異常症の症状とは？】

脂質異常症は多くの場合、症状が現れることがありません。
健康診断を受けて検査値が悪いことで発覚するケースがほとんどなのです。

そのため、気が付かないうちに動脈硬化が進行してしまう可能性があります。
脂質異常症からの動脈硬化は「沈黙の病気」と言われていますが、その由来は自覚症状がないからです。
続発性の脂質異常症に関しては、病気の症状がきっかけとなって判明するケースもあります。

【脂質異常症の検査・診断方法とは？】

脂質異常症を調べる検査には、総コレステロール、中性脂肪、HDLコレステロール、LDLコレステロールがあり、いずれも血液検査によって血液中の総コレステロール値、中性脂肪値、HDLコレステロール値、LDLコレステロール値を測定し、脂質異常症の有無を判断します。

中性脂肪は食後数時間かけて上昇するため、正確な数値を検査するためには午前中に朝食を抜いた状態で採決するのが望ましいとされています。

脂質異常症と判断される基準は

・LDLコレステロールが140㎎/dl以上（高LDLコレステロール血症）
・LDLコレステロールが120～139㎎/dl（境界域高LDLコレステロール血症）
・HDLコレステロールが40㎎/dl未満（低HDLコレステロール血症）
・中性脂肪が150㎎/dl以上（高トリグリセライド血症）

の、いずれかです。

【脂質異常症の原因とは？】

脂質異常症にはいくつかの原因があります。
それぞれまとめてみましょう。

＜過食、脂肪の多い食生活＞

近年、日本国内で脂質異常症患者さんが増えたのは、食の欧米化が進み動物性脂肪の多い食事が増えたことが背景になると言われています。
脂肪の多い肉、卵や乳脂肪分の多いバターやチーズ、カップラーメンなどインスタント食品の食べ過ぎはコレステロール値が高くする原因の１つです。

食べ過ぎや脂肪の多い食生活は脂質異常症を招いてしまうでしょう。

＜過度のアルコール摂取＞

中性脂肪があがる要因には、果物や甘いお菓子の食べ過ぎの他、お酒の飲みすぎがあります。
過度のアルコール摂取は高トリグリセライド血症を引き起こしてしまうでしょう。

＜運動不足＞

運動不足になると、体内で消費されるエネルギー量が減少してしまうため、脂質の代謝が悪化。

結果として脂質が溜まりやすくなり、脂質異常症を引き起こしてしまうでしょう。
近年、脂質異常症は増えたのは車の普及によって慢性的な運動不足の状態にある人が多いためと言われています。

＜喫煙＞

タバコを吸うと、善玉（HDL）コレステロール値が低くなり、脂質異常の状態になりやすいことが判明しています。

＜ストレス＞

ストレスを受けた時に分泌されるストレスホルモンには、コレステロールを増やす作用があります。

そのため過度なストレスを受けると、コレステロールが溜まりやすくなり、脂質異常症になるのです。
意識的にストレスがたまらないように工夫しなければなりません。

＜病気＞

肝臓病、糖尿病、甲状腺機能低下症、腎臓病などの病気が原因で、脂質異常症になる場合があります。

＜遺伝＞

遺伝的な要因によって起こる脂質異常症は「家族性高コレステロール血症」と呼ばれています。
このタイプは、遺伝性ではない脂質異常症に比べて、悪玉（LDL）コレステロール値が著しく高く、動脈硬化が進行しやすいです。

親、祖父母、兄弟など血縁者に脂質異常症を発症している人がいる、55歳未満（男性の場合）または65歳未満（女性の場合）で心筋梗塞を起こした家族がいるといった場合には、家族性高コレステロール血症になる可能性が高いでしょう。
定期的にLDLコレステロール値を測定し、予防対策を心がけるようにしましょう。

・家族性高コレステロール血症とは？

家族性高コレステロール血症は、若い時からLDLコレステロール値が高く、心臓の血管に動脈硬化を起こす遺伝性の疾患のこと。
軽症のケースで500人に1人以上、重症は100万人に1人以上と言われていて、日本には25万人以上の患者さんがいます。

症状は若いころからLDLコレステロール値が高いこと以外は特にありません。
LDLコレステロールは通常であれば、肝臓で処理されるものの、この疾患では肝臓でうまく処理できないため、血液中に蓄積し、若い人でも動脈硬化を起こし、心筋梗塞、狭心症を発症させてしまうのです。

【動脈硬化を進める危険因子とは？】

脂質異常症が動脈硬化を進行させる危険因子になることを、ここまででお話してきましたね。
その他にも動脈硬化の危険因子はあります。
まとめてみましょう。

＜高血圧＞

血圧が高いと動脈に強い圧力がかかり続けることになるため、血管の内壁は傷つきやすく、脂質異常症と高血圧が併発すると動脈硬化は進行しやすくなります。

＜糖尿病＞

血糖値が高い状態が続くと、悪玉（LDL）コレステロールは酸化されたり、小型化されたりして、より血管壁に入りこみやすくなってしまいます。
すると動脈硬化は一層進行することになるでしょう。

＜加齢（男性45歳以上、女性閉経後）＞

加齢が進むと、血管内も活性酸素によって老化が進むため、動脈硬化が起こりやすくなります。

＜喫煙＞

喫煙は善玉（HDL）コレステロールを減らしてしまい、悪玉（LDL）コレステロールを酸化させやすくしてしまいます。

喫煙習慣は脂質異常症とともに、動脈硬化を進行させる大きな危険因子となるため、喫煙はできるだけ控えた方がよいでしょう。

動脈硬化は脳、心臓など体中の血管で起こり、様々な疾患を引き起こしてしまいます。
傷つき、弱くなった血管が切れてしまうと脳出血や大動脈瘤を引き起こします。

また血栓が血液に乗って流れ、血管の細い部分で詰まってしまうと狭心症や心筋梗塞、閉塞性動脈硬化症、一過性脳虚血発作、脳梗塞などを引き起こしてしまうのです。
動脈硬化は起こる場所によって命に関わる重大な病気を発症してしまいます。

【脂質異常症の治療方法】

脂質異常症の治療は、年齢、性別、高血圧・糖尿病の有無、喫煙習慣、家族の既往歴などからコレステロールや中性脂肪の目標値を設定して行っていきます。

治療方法は

・食事療法
・運動療法

の2つが基本です。

食事療法と運動療法を行っても、うまく脂質管理の目標値に達成できない場合には、薬物療法が行われます。

また元々持っている危険因子が多く、動脈硬化や動脈硬化による疾病を起こす危険性が高い場合にはすぐに薬物療法が開始されるでしょう。
ここでは食事療法と運動療法、薬物療法についてまとめてみましょう。

＜食事療法＞

食事療法にはいくつかのポイントがあります。
それぞれまとめてみましょう。

・エネルギーを摂りすぎない

肥満は脂質異常症を招きます。
適正体重に近づけると内臓脂肪を減らすことができますので、エネルギー摂取量を適正にすることが大切です。

1日に必要なエネルギーの目安は、標準体重 [ 身長（m）x 身長（m） ×22 ] × 25～30kcalになっています。

・主食はきちんと食べて、動物性脂肪を控え目に

ごはん、パンなどの主食の穀物類は脂質が少ないため、主食はきちんと食べましょう。

そして肉類などの動物性脂肪は少し控え目にするとよいです。
肉を食べるときは、牛肉よりも鶏肉の方が、脂身は少ないですし、ヒレやささみなど食べる部位を工夫するのがおすすめですよ。

・肉類よりも魚介類（特に青魚）

悪玉（LDL)コレステロールを減らし、善玉（HDL）コレステロールを増やすには、肉類よりも魚類の割合を多めにするように意識しましょう。
魚に含まれているDHAやEPA(不飽和脂肪酸）には、悪玉（LDL）コレステロールを減らす働きがあるため、新鮮な魚は積極的に食べたいですね。

ちなみに焼き魚よりも、刺身や煮魚の方が、EPA、DHAを効率よく摂取することができると言われていますよ。

・大豆類（植物性タンパク質）を摂取しよう

大豆に含まれる植物性タンパク質は、血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります。
煮豆、豆腐、納豆など大豆製品は毎日の食事に取り入れるようにしましょう。
タンパク質は食事の15～20％は摂取しておきたいです。

・コレステロールを多く含む食品は控え目に

内臓類、卵、肉の脂身などコレステロールを多く含む食品はできるだけ控えるようにします。
コレステロール摂取量は1日300㎎以下にしましょう。

・油を料理は1日2品までにする

天ぷら、揚げ物、炒め物、マヨネーズなどはエネルギーが高いため、油を使った料理は控え目にしましょう。

・食物繊維を毎食食べるようにする

食物繊維はコレステロールを減らすのに役立つ成分の1つで、野菜、果物、豆類、キノコ類、海藻類などに多く含まれています。
野菜、キノコ、海藻類などは毎食2～3品は食べるようにしましょう。
1日25g以上の食物繊維の摂取が理想的です。

・アルコールと甘いものは控えめに

アルコール、お菓子、清涼飲料水、ジュースなど糖分を多く含む食品を食べ過ぎると、中性脂肪を増やしてしまいます。
特に夜寝る前に摂取すると内臓脂肪がつきやすいので注意が必要です。

・アルコールは控え目に

アルコールの過剰摂取は中性脂肪を増やしてしまいます。
アルコールは1日25g以下にしましょう。

具体的にはビール中瓶1本、日本酒180ml、焼酎100ml、ワイン200ml程度です。

・食べ方にも注意が必要

食事を食べる際には、早食い、まとめ食いはしないようにして、よく噛んで食べます。
また外食はできるだけ控えて、薄味にして自炊するようにしましょう。

朝食・昼食・夕食と1日3食きちんと摂取して、和食を多く取り入れるのが効果的。
なるべく腹八分目でやめて、就寝2時間前には食べないようにします。

＜運動療法＞

運動は動脈硬化予防にもよいとされています。
特にウォーキング、水泳、サイクリング、ジョギング、なわとびなどの有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動は15分以上続けると、効率よく脂肪を燃焼することができるので、1回につき15分以上行うのが理想的でしょう。

有酸素運動で得られる効果は以下の通りです。

・中性脂肪が減って、肥満が解消される
・動脈硬化を抑制する善玉（HDL）コレステロールが増える
・筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体になる
・血圧が下がる（高血圧予防）
・血糖コントロールをしやすくなる（糖尿病予防）

＜薬物療法＞

生活習慣の改善を行ってもLDLコレステロール値、中性脂肪値が思うように下がらない場合には、薬物治療を開始します。

薬物治療を始めたからと言って、運動療法や食事療法が終わるわけではなく、生活習慣の改善は続けなければ意味がありません。

薬物療法で使用される主な治療薬はこちらです。

・HMG-CoA還元酵素阻害薬

肝臓でのコレステロール産生を抑制し、LDLの受け皿を増やし、血液中の悪玉（LDL)コレステロールを減らしていきます。

・フィブラート系薬剤

肝臓での中性脂肪の産生を抑制し、胆汁へのコレステロール排泄を増加させます。

・陰イオン交換樹脂

胆汁液と陰イオン交換樹脂が結合して、コレステロールの再吸収を抑制。
肝臓や血液中の悪玉（LDL）コレステロールを減少させます。

・ニコチン酸誘導体

中性脂肪の分解の促進と、コレステロール排泄の促進が期待できます。

・プロブコール

コレステロールから胆汁酸合成を促進し、悪玉（LDL)コレステロールの分解を促進します。

・ニコチン酸系

ビタミンの一種であり、肝臓での中性脂肪産生を抑制します。
また善玉（HDL）コレステロール値を上昇させる効果もあります。

・EPA(エイコサペンタ塩酸)

青魚に含まれる不飽和脂肪酸であるEPAから作られた薬剤で、中性脂肪値を下げる作用があります。
また血液をサラサラにしてくれる効果も期待できます。

【脂質異常症におすすめの食材と控えておきたい食材】

脂質異常症では食事療法が非常に重要となってきます。
では脂質異常症の方はどのような食材を選べばよいでしょうか？

ここでは脂質異常症におすすめの食材、摂取を控えておきたい食材をそれぞれまとめてみましょう。

＜おすすめ食材＞

・レンコン、ブロッコリーなどの野菜、バナナ、リンゴなどの果物

抗酸化作用のあるビタミンC、ビタミンE、βカロチン、ポリフェノール類を豊富に含んでおり、活性酸素を除去してくれます。

・青魚（イワシ、サンマ）サケ、タラ

EPAやDHAなどのオメガ3系脂肪酸は、中性脂肪を減らす働きがあります。

・キノコ、豆類、海藻類

食物繊維を豊富に含んでおり、コレステロールを減らす作用があります。

・オリーブオイル

悪玉（LDL）コレステロールを減らす働きがあります。

＜摂取を控えておきたい食材＞

・鶏卵の黄身、イクラ・タラコなどの魚卵

コレステロールを多く含んでいるため、食べ過ぎには注意が必要です。
ただ、卵の白身は良質なタンパク質を豊富に含んでいるので積極的に摂取してOK。

・魚の干物

魚の干物は、体内の酸化脂質を増やしてしまうので、動脈硬化につながりやすいです。

・脂身の多い肉の部位、内臓系

脂身の多い肉や内臓は脂質が多く含まれているため、コレステロールが溜まりやすいです。
赤身の多い肉、ささみであれば問題ありません。

・酸化した油

使い古した油や、時間の経過したポテトチップスや揚げ物などには酸化した油が付いています。
この酸化した油は酸化脂質を増やしてしまうのでよくありません。

【脂質異常症の予防方法】

脂質異常症を予防するためには、コレステロールと中性脂肪を増やしすぎないことが大切です。
ではどのように予防すればよいでしょうか？

予防方法をまとめてみましょう。

＜コレステロールを減らす予防策＞

・禁煙する

タバコは善玉（HDL）コレステロールを減らし、悪玉（LDL）コレステロールの酸化を促進してしまいます。
動脈硬化の直接的な要因となってしまうので、禁煙を心がけましょう。

・ストレスをため込まず、うまく解消する

ストレスを受けた時に分泌されるストレスホルモンは、コレステロールを増やしてしまいます。
ストレスを抱えずに、うまくストレス解消するようにしましょう。
また、睡眠をしっかりと確保することも大切です。

・適度な運動をする

適度な運動は善玉（HDL)コレステロールを増やします。
1日10000歩以上歩く人は1日2000歩未満の人に比べて10％以上も悪玉（HDL)コレステロールが多くなっているんです。
低HDLコレステロール血症の患者さんだけではなく、すべての脂質異常症の予防に適度な運動はおすすめです。

・ビタミン類を摂取する

ビタミンCやビタミンEには、悪玉（LDL）コレステロールの酸化を防いで、動脈硬化を予防する作用があります。
ビタミンは、ニンジン、カボチャ、トマト、ピーマンなどの緑黄色野菜や、レモン、オレンジなどの果物にも多く含まれています。

またサケ、サバなどの魚にもビタミン類は豊富に含まれていますよ。
また、ビタミンCとビタミンEは一緒に摂取することでより効率的に働きます。

・コレステロールが多い食品は日頃から控える

鶏卵（黄身）、うなぎ、イクラ・タラコなどの魚卵はコレステロールが多い食品として有名です。
コレステロールが多い食品を食べると、血中コレステロール値があがってしまう人は特に注意が必要です。

＜中性脂肪を減らす予防策＞

・アルコールを飲みすぎない

過度なアルコール摂取は、中性脂肪を増やす原因になります。
適量のアルコールであれば、善玉（HDL）コレステロールを増やす作用があるので問題なし。
適量とはビールであれば大瓶1本、日本酒であれば1合、ワインではグラス2杯程度までです。

アルコールはカロリーがありますし、つまみなどで揚げ物などを食べてしまうとカロリーオーバーの原因になってしまうでしょう。

・夜間は食べない

夜間は体を動かさないためエネルギー消費量は少ないです。
そのため食べたものは中性脂肪として蓄えられやすくなります。
夕食のカロリーは控えめにして、寝る前に物を食べないように気を付けましょう。

・腹八分目でやめる

慢性的な食べ過ぎは、エネルギーが余って、中性脂肪として体内にどんどん蓄積されてしまいます。
食べ過ぎは肥満につながるので、食事は腹八分目にしておきましょう。

食べ過ぎを予防するために「ゆっくりと食べる癖をつけること」「一口ごとに30回以上よく噛んで食べる」「食事の途中で箸を置いて休む」などの食べ方を実践するとよいですよ。

・適度な運動をする

中性脂肪は内臓につきやすいです。
内臓脂肪は運動によって減らすことが可能です。

おすすめはウォーキング、アクアサイズ、ジョギング、エアロバイクなどの有酸素運動です。
1回15分以上の有酸素運動を行えば、内臓脂肪を効率よく燃焼することができるでしょう。

1日2～3回、週に3～4日程度続ければ効果的です。

【脂質異常症におすすめのサプリメントは？】

当店で取り扱うサプリメントの中で、脂質異常症の予防におすすめのサプリをご紹介していきましょう。

＜ヘルスライフ　サメ肝油（スクワレン）＞

サメ肝油には、スクワレンやDHA、EPA(オメガ3系脂肪さん)が豊富に含まれています。

スクワレンには、抗酸化機能と酸素運搬機能があり、高コレステロール血症や心血管の疾患を抑える効果が認められています。

またDHA・EPAは、血液をサラサラにして、コレステロール値を下げて、善玉（HDL）コレステロールを増やす作用があるので、脂質異常症予防におすすめです。

ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン ) 300粒

＜ヘルスライフ　スーパーアトランティックフィッシュオイル＞

スーパーアトランティックフィッシュオイルには、DHA・EPAがたっぷりと含有されています。

コレステロール値を下げて、善玉（HDL)コレステロールの数を増やしてくれるので、脂質異常症を予防、改善できるでしょう。

ヘルスライフ フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒

＜ヘルスライフ　ビルベリー（アントシアニン）＞

ビルベリーエキスには脂肪合成や脂質の蓄積を抑制し、インスリンを介して脂肪細胞分化を抑制する働きが認められています。

つまりビルベリーには高コレステロール血症予防効果や肥満予防効果が期待できるというわけです。
脂質異常症予防にぴったりのサプリと言えるでしょう。

ヘルスライフ ビルベリー (アントシアニン) 30,000mg 60粒

＜ヘルスライフ　コエンザイムQ10＞

コエンザイムQ10は、脂溶性の抗酸化物質であり、ビタミンC、Eとともに強い抗酸化作用が期待できます。

活性酸素などのフリーラジカルから体を守り、悪玉（LDL)コレステロールの酸化を予防して、動脈硬化を防いでくれるでしょう。

ヘルスライフ コエンザイムQ10 ( Opti CoQ10 ) 320mg 60粒

＜ヘルスライフ　月見草オイル＞

月見草オイルには、必須脂肪酸であるγリノレン酸が豊富に含まれています。

このγリノレン酸から作られるプロスタグランジンE1には、血糖値やコレステロール値、血圧を下げる効果があり、生活習慣病予防や改善におすすめのサプリと言えるでしょう。

＜ヘルスライフ　ローヤルゼリー＞

ローヤルゼリーは、高血圧や高コレステロール血症予防に有効です。

高コレステロール血症が引き起こされるメカニズムの1つが、肝臓でのリポタンパク質の過剰摂取があります。

酵素分解したローヤルゼリーはこのリポタンパク質の分泌を抑制する作用があるため、脂質異常症予防に効果があるのです。

ヘルスライフ ローヤルゼリー( ロイヤルゼリー )

＜ヘルスライフ　プロポリス＞

プロポリスは肥満予防に効果を発揮してくれます。

プロポリスを摂取すると脂質代謝が改善され、体脂肪が蓄積しにくいように抑制してくれます。

つまり内臓脂肪を減らすことができ、中性脂肪を減らすことができるというわけ。

さらにプロポリスは、コレステロールを体内合成するHMG-CoA還元酵素というタンパク質の量も減少させるため、コレステロール量低下にも作用します。
食事からの脂質が吸収しにくくなることで、肥満・メタボを防ぎ、脂質異常症を予防できるでしょう。

ヘルスライフ プロポリス ( フラボノイド 配合 ) 10,000mg 60粒

＜ヘルスライフ　スピルリナ＞

スピルリナは栄養バランスに優れた高タンパク質、ビタミン類、ミネラル類、酵素、アミノ酸などをたっぷりと含有しています。

また食物繊維や鉄分なども含まれており、脂質異常症予防におすすめの栄養素をバランスよく摂取できるでしょう。

またスピルリナには、血圧、血中脂質を減らす作用があります。
特にトリアシルグリセロールと悪玉（LDL）コレステロールを減少させる作用に優れており、間接的に総コレステロール、善玉（HDL）コレステロール値を改善する可能性が期待されています。

高血圧予防、高コレステロール血症、動脈硬化の予防にぴったりのサプリですね。

【まとめ】

脂質異常症は自覚症状がないため、健康診断などで発見されるケースがほとんどです。

症状が進行してしまうと、動脈硬化を発症するリスクも高くなってしまうので、早期に発見、治療をすることが望ましいでしょう。

定期的な健康診断は必ず受けるようにしたいですね。

また脂質異常症は生活習慣の改善によって、十分に予防できる病気でもあります。

規則正しい食生活で、適度な運動を心がけるようにしましょう。

オルニチンは肝臓で働くアミノ酸です。

私達の体内に存在する他、食品にもわずかではありますが含まれています。
オルニチンは肝臓の働きを保ちながら、疲労を回復してくれる非常に大切なアミノ酸なのです。

オルニチンは私達の体に元々備わっています。

体内にあるアミノ酸の大部分は、タンパク質の中に存在しますが、オルニチンはそれらとは異なり「遊離アミノ酸」に分類されます。

遊離アミノ酸は、L−アルギニンから生合成されて、血液に溶け込んだ状態で体内を巡っています。
その中でも肝臓内で重要な役割を果たしており、肝臓では有害物質であるアンモニアの解毒作用を担っています。

肝臓は人の体内で最も多きな臓器であり、成人では1.2〜1.5キロもあります。

肝臓の役割としてよく知られているのはアルコール分解ですが、その他にも糖質、タンパク質、脂質の3大栄養素の代謝、胆汁酸の排泄、老廃物・アンモニア・薬物などの解毒などの働きをしており、私達が健康に生きていくためには欠かせない臓器です。

この肝臓は沈黙の臓器と呼ばれており、多少の障害があっても症状が現れにくいという特徴があります。
そのため肝臓の機能が落ちていても、ひどくなるまで気づかないケースも…

肝機能が低下すると、代謝機能も低下するため、エネルギー不足による疲労や消化不良、むくみなどが起こる他、解毒作用がうまく働かなくなるので有害物質が体内にたまりやすくなります。
有害物質が体内に蓄積すると、神経機能に支障をきたす場合もあるでしょう。

肝臓の機能を維持するためにもオルニチンは重要なアミノ酸と言えます。

【オルニチンは肝臓でどのような働きをしているの？！】

肝臓では、有害物質であるアンモニアを尿素に変えて解毒を行う「オルニチン回路」が存在します。
このオルニチン回路において、アンモニアと結合する中間体となるのが、オルニチンなのです。

食べ物からオルニチンを摂取した場合、腸で吸収され、肝臓、腎臓、筋肉など全身に運ばれます。
肝臓にオルニチンがたどり着くと、アンモニアを代謝するオルチニン回路で、アンモニアの解毒を促進していきます。

アンモニアは生命活動のエネルギーとなるATP産生を妨げたり、脳を動かすエネルギーであるグルコースの生成も阻害してしまう厄介な物質です。
オルニチンはアンモニアの解毒をサポートすることで、エネルギー産生がスムーズになっていくのです。

【オルニチンの効果・効能とは？】

オルニチンの効果・効能は以下の通りです。

・肝機能を高める
・二日酔い解消
・疲労回復
・成長ホルモン分泌促進
・新陳代謝の活性化
・体臭予防
・美肌効果

それぞれまとめてみましょう。

＜肝機能を高める＞

オルニチンには肝機能を高める効果があります。
研究結果としてもオルニチンを摂取すると、肝機能の指標となる数値がよくなり、肝機能の働きが高まったことが認められています。

＜二日酔い解消＞

アルコールは体内に入ると、酵素の働きでアセトアルデヒドと呼ばれる有害物質に変化します。
アセトアルデヒドは肝臓で無害な物質に変換されますが、大量のアルコールを摂取するとアルコール解毒作用が追いつきません。

また肝機能が低下している時にもアルコール解毒がうまく行われなくなり、吐き気や頭痛などの二日酔いの症状を引き起こしてしまいます。

オルニチンはアルコール代謝に関与しているオルニチン回路において重要な役割を果たしています。
オルニチンを摂取することで、アルコールの代謝が促進され、二日酔い症状が起こりにくくなります。

＜疲労回復＞

オルニチンを摂取した後に運動をすると、疲労感や運動パフォーマンスの低下を抑制できるという研究結果が報告されています。
また血中の脂肪代謝も改善されるので、ダイエット効果も期待できます。
肝機能が向上することで、肝臓疲労、全身疲労の回復を促してくれます。

＜成長ホルモン分泌促進＞

オルニチンはアルギニンとともに作用することで、成長ホルモンとインスリン分泌を高める作用があります。
成長ホルモンの分泌が促進することで、コラーゲン生成や新陳代謝の促進にもつながります。

＜新陳代謝の活性化＞

オルニチンには成長ホルモンの分泌を促進する作用があるので、細胞の生まれ変わりである新陳代謝が活性化されます。
新陳代謝が活発になることで、肌細胞のターンオーバーサイクルも整います。

＜体臭予防＞

オルニチンにはアンモニア解毒作用があります。
オルニチンが不足してしまうと、肝臓のアンモニア解毒機能がしっかりと働かなくなり、血液中のアンモニア濃度が高くなります。

血中アンモニア濃度が高くなると、皮膚の毛穴から汗やガスとしてアンモニアが排出されてしまうので、体臭につながります。
オルニチンをきちんと摂取していれば、アンモニアの解毒がスムーズに行われるので体臭予防につながります。

＜美肌効果＞

オルニチンは睡眠中に成長ホルモン分泌を促進する働きがあります。
睡眠中に作られる成長ホルモンには、コラーゲン生成促進作用や、新しい肌細胞を増殖する作用があります。

コラーゲンが増えることで、肌にはハリ、ツヤが蘇るので美肌効果が得られます。
また新しい肌細胞の増殖が促進されれば、若々しい肌を維持できるでしょう。

【オルニチンはどのような食品に多く含まれるの？！】

オルニチンが含まれる食品には

・シジミ
・ひらめ
・チーズ
・パン
・まぐろ
・エノキ

などがあります。

特にシジミは肝臓によい食材としても認知度が高く、二日酔いの日はシジミのお味噌汁を飲むという人も多いでしょう。
またシジミにはオルニチンの他、良質のたんぱく質、タウリン、アラニン、ビタミンB12なども含まれており、飲酒後におすすめです。

シジミのオルニチン含有量は100ｇあたり10.7〜15.3mgと非常に高いです。

オルニチンをもっと詳しく解説

年齢を重ねる毎に体には様々な変化が現れます。

特に40代を過ぎると「体が疲れやすくなった」「朝から体がだるい」「お酒を飲むと必ず二日酔いになる」といったお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？

実はこれらの悩みは“肝臓”と深く関係しています！

昔から「二日酔いにはシジミ汁が良い」と言いますが、これはシジミに含まれる《オルニチン》という成分が肝臓に働きかけて肝機能を向上させるためです。

近年ではオルニチン配合のサプリメントも数多く発売されており、加齢と共に衰える肝機能をケアしたい方の間で人気が高まっています。

そこで今回は意外と知らないオルニチンの働きや肝機能向上だけじゃない様々な嬉しい効果、サプリメントの摂取方法や副作用のリスク、さらにオルニチン以上に健康や美容をまとめてケアできる《フィッシュオイルサプリ》について詳しくご紹介します。

◆オルニチンとは

オルニチンはアミノ酸の一種です。

アミノ酸は人間の体の約20％を占めるタンパク質の構成分で、自然界には約500種存在しています。

実際に人間の身体に必要なアミノ酸は20種類で、体内で合成できないため食物などから摂取する必要がある「必須アミノ酸（9種類）」と体内で合成できる「非必須アミノ酸（11種類）」に分類されており、どちらも体内でタンパク質と結合して存在しています。

オルニチンは必須アミノ酸と非必須アミノ酸のどちらにも属さず、体内でタンパク質と結合せずに単体で存在する《遊離アミノ酸》に分類されます。

オルニチン自体は非必須アミノ酸の一種であるアルギニンから合成されるほか、摂取した食物からも体内へと吸収されます。

体内に存在するオルニチンは主に肝臓の機能をサポートする重要な役割を担っています。

◆オルニチンと肝臓の関係とは

◇そもそも肝臓にはどんな働きがあるの？

肝臓は人の臓器の中で最も大きく、500以上の機能を果たす重要な臓器です。

主に血液によって運ばれてきた栄養素の代謝、エネルギーの生成、アンモニアの解毒、胆汁の生成、血液量の調節、血中コレステロール値の調整などを行うことから“生体の化学工場”とも呼ばれています。

◇肝臓は異常に気付きにくい“沈黙の臓器”

肝臓は生命維持において重要な役割を担う臓器ですが、肝臓そのものに痛みを感じる神経が存在しないためダメージや障害を負っても自覚症状が現れにくい臓器でもあります。

そのため健康診断などで検査を受けた際に初めて異常に気付くケースが多く、“沈黙の臓器”とも呼ばれています。

◇日本人の4人に1人が肝機能に異常あり！？

生活習慣や食生活が乱れがちな現代日本では、成人の4人に1人の割合で肝機能に異常があるといわれています。

実際に人間ドックで肝機能異常が発見された方の割合を見てみると、1984年では9.6％だったのが2008年には26.2％と実に3倍近く増加しています。

また2008年時点のデータを男性に限定した場合の数値は31.9％もあり、実に3人に1人の割合で肝機能に異常があることが分かっています。

◇肝機能異常を放置するとどうなるの？

肝機能異常を放置するとエネルギー不足に陥り、疲労や消化不良、むくみといった症状が現れます。

また体内のアンモニアの解毒が不十分になり体内にアンモニアが蓄積することで神経障害を引き起こす場合や、中性脂肪やコレステロールが蓄積した状態の脂肪肝、さらに肝硬変や肝がんなど最悪の場合死に至る重篤な病気を引き起こす場合もあります。

◇オルニチンサイクルで肝機能をサポート

オルニチンは肝臓が正常に機能するようにサポートの役割を担うアミノ酸の一種ですが、肝臓が担う様々な役割の中でも特に重要なアンモニアの解毒をサポートする作用に優れています。

このアンモニアの解毒をサポートするオルニチンの働きを「オルニチンサイクル（尿路回路）」といいます。

人間の体にとって有害な毒素であるアンモニアはアルコールの摂取や食べ物の消化・分解の際に発生します。

このアンモニアを解毒するために肝臓の細胞内で代謝経路が構成されますが、この代謝経路の構成においてオルニチンサイクルが必要となり、オルニチンの力によって有毒なアンモニアは無毒な尿素へと変換された後に尿として体外へと排出されるほか、このオルニチンサイクルによってアンモニアが解毒される際に消費されたオルニチンはその後また肝臓で再生されます。

またオルニチンサイクルが正常に機能せずアンモニアの解毒が不十分になると、肝臓が担うエネルギーの生成や栄養素の代謝といったほかの働きも十分に機能しなくなります。

肝臓がエネルギーを生成するためにはその素となる「ATP（アデノシン三リン酸）」や「ブドウ糖（グルコース）」を生産する必要がありますが、アンモニアにはATPやブドウ糖の生産を阻害する働きがあります。

そのためアンモニアの解毒が不十分だと体がエネルギー不足に陥り、日常生活において疲労を感じやすくなります。

つまり日頃からオルニチンをしっかり摂取してオルニチンサイクルを正常に機能させることで肝臓の機能も活性化され、肝臓が担う様々な役割をサポートすることができるということです。

◆オルニチンの効果／効能

オルニチンを摂取するとオルニチンサイクルの活性化により肝機能が向上し、次のような効果を得ることができます。

・睡眠の質アップで目覚めが良くなる
・疲労解消
・二日酔いの解消＆予防
・基礎代謝のアップ
・ストレスの軽減
・成長ホルモンの分泌促進による美肌効果
・筋力アップ＆代謝アップによるダイエット効果

◇睡眠の質アップで目覚めが良くなる

年齢を重ねると「夜なかなか寝付けない」「眠りが浅くて疲れが取れない」「翌朝もスッキリ起きられない」など睡眠の質に関する悩みが出てきます。

そもそも睡眠の質とは“レム睡眠”と“ノンレム睡眠”のリズムが重要なポイントとなっています。

レム睡眠とは脳は覚醒している（起きている）が体は休息している（寝ている）状態で、ノンレム睡眠とは脳も体も休息している状態です。

人が眠りに就く時はまず初めにノンレム睡眠が約90分間訪れ、その後レム睡眠、ノンレム睡眠と交互に訪れます。

ぐっすり深い眠りに就くうえで重要となるのはノンレム睡眠で、一番初めに訪れるノンレム睡眠時にしっかり脳と体を休息させることでノンレム睡眠とレム睡眠のリズムが整い、深い眠りに就くことができます。

オルニチンにはこのレム睡眠とノンレム睡眠のリズムを整える効果があり、就寝前に摂取することで睡眠の質をアップさせて体の疲れを取りやすくするほか、翌朝もスッキリ起きられるようにサポートします。

◇疲労解消

オルニチンが作用する肝臓はエネルギーの生成を行う内臓であるため、肝機能が低下してエネルギーの生成量が低下すると日常生活において疲労を感じやすくなります。

そのためオルニチンを積極的に摂取することでエネルギーがしっかり生成され、疲労感を感じにくくなると同時に疲労の回復を促進させることができます。

◇二日酔いの解消＆予防

二日酔いは大量に摂取したアルコールを体内で分解しきれないことで現れる症状です。

通常アルコールを摂取すると肝臓のアルコール脱水素酵素によって「アセトアルデヒド」という有害物質に分解され、そこからさらに酢酸へと分解された後、最終的に二酸化炭素と水に分解され体外へと排出されます。

肝臓によってアルコールがアセトアルデヒドへと分解された段階では有毒性が強く、この段階で肝臓が正常に機能せず解毒作用が弱いと最終的な二酸化炭素と水の段階まで分解できずアセトアルデヒドのまま体内に蓄積され、その結果頭痛や吐き気、嘔吐、胸のムカつき、喉の渇きといった二日酔いの症状が現れます。

オルニチンには肝臓のアルコール解毒作用をサポートする働きがあるため、摂取することでアセトアルデヒドが最後まで分解され二日酔いを解消したり予防したりすることができます。

◇基礎代謝のアップ

代謝とは血液・筋肉・脂肪など体の構成物質を生成したり、生命維持に必要なエネルギーを生成したりすることです。

代謝は基本的に摂取した食物を基に行われますが、体温調節や呼吸など安静状態でも消費されるエネルギーのことを“基礎代謝”と呼びます。

食事の摂取量と基礎代謝のバランスがとれていれば体型を維持することができますが、基礎代謝は加齢と共に衰えるため食事量を減らさないままだと太る原因となります。

人間の代謝の約70％を占める基礎代謝ですが、この基礎代謝の約27％を占めているのが肝臓です。

つまり肝臓の機能が低下すると基礎代謝の低下に繋がり、食事から摂取するエネルギーが消費しきれずに肥満を招く原因となります。

肝臓は加齢や生活習慣の乱れなどによって機能が衰えますが、オルニチンには肝臓の機能を活性化する作用があるため積極的に摂取することで加齢によって衰える基礎代謝をアップさせる効果が期待できます。

◇ストレスの軽減

現代人の誰もが感じるストレスの原因は様々ですが、意外と多いのが“疲労”です。

疲労がストレスの原因となり、またストレスが疲労の原因となる場合もあります。

疲労を感じる原因の一つが肝機能の低下であるため、オルニチンを摂取し肝機能を活性化させて疲労を解消すればストレスの軽減に繋げることができます。

◇成長ホルモンの分泌促進による美肌効果

成長ホルモンとは筋肉や骨など体の成長に関するホルモンで、睡眠中に脳の下垂体前葉から分泌されます。

この成長ホルモンには細胞増殖やコラーゲン生成を促す作用もあり、肌荒れ改善やハリ艶アップといった美肌効果も発揮します。

オルニチンにはこの成長ホルモンの分泌を促す作用があり、成長ホルモンが分泌される就寝前に摂取することでより高い効果を得ることができます。

◇筋力アップ＆代謝アップによるダイエット効果

オルニチンによって成長ホルモンの分泌が促進されると筋力や筋肉量がアップし、さらに肝機能が活性化して基礎代謝もアップすることでダイエット効果を高めることができます。

ダイエット方法には様々な種類がありますが、多くの場合は「食事制限」か「筋肉トレーニング」のどちらかというパターンが多いです。

しかし加齢によって基礎代謝が低下した状態で食事制限によるダイエットを行うとリバウンドしやすいほか、筋肉量に変化がないと逆に太りやすくなります。

また食生活や生活習慣を改善しなければ年齢を重ねる毎に中性脂肪値やコレステロール値が上昇して脂肪肝を招きやすく、簡単なダイエットでは解消できないメタボリックシンドロームを引き起こすことになります。

つまり年齢を重ねてからのダイエットに成功するためには、いかに肝機能を向上し基礎代謝をアップさせて脂肪肝を防ぐと同時に筋力をアップさせるかが重要なポイントとなります。

オルニチンを摂取すれば肝機能を向上させると同時に成長ホルモンの分泌を促進させることができるため、基礎代謝アップと筋力アップの効果を同時に得てダイエットを成功へと導くことができます。

◆オルニチンは食品とサプリ、どっちがおすすめ？

◇オルニチンの1日あたりの摂取目安量は？

オルニチンの1日あたりの摂取目安量は400〜1,000mgです。

毎日のストレス軽減や疲労解消が目的の場合は400〜800mg、飲酒習慣のある方は1,000mgなど、生活習慣に合わせて摂取量を調節しましょう。

◇食品から摂取するならやっぱり“シジミ”？

オルニチンを豊富に含む食品といえばシジミが有名ですが、実はシジミに含まれるオルニチン量はそれほど多くはありません。

シジミ1個（むき身）に含まれるオルニチンの量は僅か0.44mgであり、1日あたりの摂取目安量である1,000mgをシジミで賄うとなると約2,270個も食べる必要があります。

さすがに毎日シジミ440個を食べ続けるのは現実的ではありません。

そこでオルニチンを豊富に含む他の食品（食材100g中のオルニチン含有量）を調べてみました。

◎エノキダケ：120mg
◎ホンシメジ（成熟した茎）：284.4mg
◎ホンシメジ（成熟したカサ）：56.9mg
◎ナメコ：182mg
◎マイタケ：92mg
※シジミ100g（約35個）：10.7〜15.3mg

調べてみると主にキノコがオルニチン含有量に優れていましたが、それでも1日あたりの摂取目安量を賄える食材はなく、毎日手軽に摂取するのであればサプリメントをおすすめします。

◇オルニチンサプリに副作用のリスクはあるの？

オルニチンサプリは様々なメーカーから発売されていますが、どの商品も1日分で摂取目安量である1,000mgが配合されています。

ただし過剰摂取には気を付けましょう。

もともとオルニチン自体に副作用の報告は無いため安全性が高いと考えられていますが、1日10g以上摂取した場合には腹痛や下痢、胃痛といった症状が現れたという報告があります。

また頭痛や肌の痒みといった副作用も報告されています。

とはいえ「10g＝10,000mg」であり、オルニチンの1日あたりの摂取目安量の10倍に相当する量であるため、各メーカーが定めるサプリの容量をきちんと守っていれば副作用が現れるリスクはほぼないと考えて良いでしょう。

◆オルニチン以上に健康と美容をまとめてケアするなら《フィッシュオイルサプリ》がおすすめ！

オルニチンは肝機能をサポートすることで疲労解消や基礎代謝アップ、二日酔い解消や美容効果などを得ることができると紹介しましたが、このオルニチン以上に手軽に健康と美容をまとめてケアできるのが《フィッシュオイルサプリ》です！

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◇フィッシュオイルサプリって何？

フィッシュオイルサプリとは不飽和脂肪酸の一種であるω-3系脂肪酸を主成分としたサプリメントです。

主成分であるDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）はアジやサバなど主に青魚に多く含まれており、様々な健康＆美容効果を発揮することから近年注目を集めています。

◇フィッシュオイルは肝機能をサポート！

肝機能が低下すると肝臓に中性脂肪やコレステロールが蓄積し脂肪肝を招きます。

脂肪肝の前段階や脂肪肝になると血液中の中性脂肪値やコレステロール値が上昇し、本来サラサラであるはずの血液がドロドロの状態になります。

フィッシュオイルの主成分であるDHA・EPAにはドロドロ血液をサラサラな状態へと改善する作用に優れており、この作用によって中性脂肪値やコレステロール値を下げ、肝臓に中性脂肪やコレステロールが蓄積することを阻止し脂肪肝そのものを予防します。

脂肪肝を招く原因となる中性脂肪値はコレステロール値が高いと、高血圧や糖尿病、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などの生活習慣病を招く原因にもなります。

そのため健康が気になる40代以降の方はオルニチンで肝臓だけをケアするよりも、フィッシュオイルサプリで体全体をケアしたほうが健康ケアにおいてはより良い結果を得ることができます。

◇フィッシュオイル1つで加齢に伴う様々な悩みが解消できる！

フィッシュオイルは主成分であるDHA・EPAによって肝機能をサポートするだけでなく、加齢に伴う様々な健康や美容の悩みを解消することができます。

◎脳機能の向上…脳機能を活性化し記憶力・集中力をアップ、認知症の予防効果も期待できる。

◎美肌効果…コラーゲンとエラスチンの生成を促して肌のターンオーバーを促進、抗炎症作用により肌荒れを改善する。

◎がん予防…がん細胞の増殖を妨げると同時にがん細胞を攻撃。乳がん・前立腺がん・結腸がんの予防効果を発揮する。

◎妊婦＆胎児の健康・発育をサポート…早産リスクの軽減効果や胎児の発育不良の予防効果を発揮する。

◎免疫力アップ…フィッシュオイルが免疫機能に関係するセロトニンの分泌を促進させる。

◎アレルギー症状の改善…免疫力アップによりアトピー性皮膚炎や花粉症などのアレルギー症状を改善する。

◎抗炎症作用…関節炎や胃炎、膀胱炎の原因となる炎症を鎮め、痛みを緩和させる効果を発揮する。

◎便秘の改善…DHA・EPAによる血液サラサラ効果で腸の活動が活性化され、腸内に蓄積された老廃物の排出が促される。

◎筋力アップ…フィッシュオイルが成功ホルモンの分泌・筋肉合成を促進し、筋肉分解を抑制する。

◎ダイエット…筋力アップ効果とDHA・EPAにより脂肪の燃焼が促進され、痩せやすい体へと改善する。

オルニチンの場合は肝臓をケアすることで様々な効果を得ることができますが、フィッシュオイルサプリの場合は体全体へと働きかけてオルニチン以上の健康効果や美容効果を得ることができます。

またオルニチンサプリは基本的にいつ摂取しても構いませんが、睡眠の質をアップしたければ就寝前に摂取すること、二日酔いを予防したければお酒を飲む前に摂取すること、などより高い効果を得るためには目的に合わせて飲む必要があります。

一方、フィッシュオイルサプリは目的に関係なくいつ摂取してもOKなうえに、毎日飲み続けることで加齢に伴う様々な悩みを“総合的”にケアすることができます。

「最近疲れやすい・・・」「お酒を飲むと必ず二日酔いになる・・・」など、今は肝臓のケアが必要だとしても、この先年齢を重ねる毎に肝臓以外の体のケアが必要となってきます。

フィッシュオイルサプリなら今必要な肝臓のケアだけでなく、この先必要となる様々なケアを同時に行うことができます。

肝臓だけでなく体全体の健康や美容をケアしたいという方は、ぜひフィッシュオイルをお試し下さい。

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男性も女性もそれぞれ理想とするボディを持っているものですが、こういった願望を叶えるために筋肉トレーニングに取り組んでいるという方が少なくありません。

筋肉トレーニングを行う際、効果アップに繋がる効率的なサポート商品としてプロテインパウダーなどのサプリメントです。

筋肉トレーニングのサポートサプリメントには様々な種類がありますが、その中でも瞬発力アップやパフォーマンス向上、筋肥大、除脂肪体重の増加といった効果が得られることから人気を集めているサプリメントが「クレアチン」です。

ここではクレアチンとは何か、どういった効果が期待できるのか、サプリメントで摂取した場合の副作用のリスク、さらに筋肉トレーニングと同時に健康ケアも行いたいという方におすすめのフィッシュオイルサプリについて詳しくご紹介します。

◆クレアチンとは

クレアチンとは必須アミノ酸1種（メチオニン）と非必須アミノ酸2種（アルギニン、グリシン）から合成されるアミノ酸です。

主に肝臓や腎臓、膵臓で合成され、合成されたクレアチンの約90％は骨格筋に、残りは心臓や脳、その他の臓器に存在しています。

平均的な成人の場合、体内には80〜130gのクレアチンが存在し、1日あたり約2〜4gが必要とされています。

体内の貯蔵量に対し1日あたりに必要なクレアチンの量が少ないことから体内で合成される分で十分賄えているように思えますが、実際に1日あたりに必要とされる2〜4gのクレアチンのうち約半分が肝臓・腎臓・膵臓で合成され、残りの半分は摂取する食品などから補給しています。

◇クレアチンを豊富に含む食材（食材500g中の含有量）

・肉類…豚肉（2.5g）、牛肉（2.2g）、
・魚類…ニシン（3.3g）、サケ（2.2g）、マグロ（2.0g）、タラ（1.5g）

上記で1日に必要なクレアチン量の半分は体内で合成されると紹介しましたが、体内で合成されるクレアチンの原料には食品から摂取する必要がある必須アミノ酸も含まれているため、肉や魚を中心に様々な食材をバランスよく食べるように心掛ける必要があります。

そのため食生活が乱れている方や、肉や魚を食べない菜食主義者の方などはサプリメントでクレアチンを補給することが望ましいです。

◆クレアチンの働きとは

体内で合成されたクレアチンは約90％が骨格筋に、残りは心臓や脳、その他の臓器に貯蔵されますが、クレアチンそのままの状態ではなく、リン酸と結合した「クレアチンリン酸」として貯蔵されます。

クレアチンリン酸が貯蔵される骨格筋を正常に動かすためには「ATP（アデノシン三リン酸）」というエネルギー源となる成分が欠かせません。

ATPは主に糖質や脂質を原料に体内で合成されますが、強度の高い筋肉トレーニングや瞬発力が求められる動きをする際のエネルギー源をATPで賄おうとすると1〜2秒しか持たないため、直ぐに新たなエネルギー源となるATPが次々と必要になりますが、糖質や脂質を原料とする場合には到底賄いきれません。

クレアチンリン酸はこういった際にATPのエネルギー源となる成分です。

つまり強度の高い筋肉トレーニングや瞬発力が求められる動きをする際、ATPは糖質や脂質ではなくクレアチンリン酸を原料に合成され、体内にクレチンリン酸が大量に貯蔵されているほど体は強い瞬発力を発揮することができます。

◆クレアチンをサプリメントで摂取した場合の主な効果

クレアチンはサプリメントによって長期的に摂取することで骨格筋に貯蔵されるクレアチンの量を大幅にアップさせることができるため、筋肉トレーニングや運動も行うことで次のような効果を得ることができます。

◇運動パフォーマンスの向上

クレアチンを長期的に摂取すると瞬発力アップや持久力アップなどの効果が期待できます。

実際にクレアチンを8週間摂取し続けた結果、瞬発力が100m走で0.2秒アップ、持久力が1,500m走で5〜10秒アップしたというデータも報告されています。

こういった効果は特に高強度・反復性のある運動に対し発揮されやすく、陸上競技に限らず水泳やバスケットボール、自転車競技などにも効果があります。

◇筋肥大効果

クレアチンを長期的に摂取することで持久力がアップするとより高強度な筋肉トレーニングを行うことができるため、筋肥大効果を得ることができます。

筋肥大とは、筋肉のサイズアップや筋肉量の増加のことで、ベンチプレスなど筋肉に強い負荷をかけるトレーニングを行うことで徐々に筋肉が肥大していきます。

しかし筋肉は強い負荷がかかると筋肉そのものがダメージを受けるため、トレーニング後はダメージを受けた筋肉を修復するために栄養と休息が必要となります。

クレアチンには抗炎症作用や抗酸化作用もあり、これらの作用によってダメージを受けた筋肉の修復を早める効果を発揮します。

その結果、長期的に摂取することで運動パフォーマンスの向上効果や持久力アップ効果も相まってより早い筋肥大効果を得ることができます。

実際にクレアチンを8週間摂取し続けた結果、ベンチプレスの重量が5〜10％もアップしたというデータや、クレアチンを摂取する前と比べて筋肉のサイズが2倍にアップしたというデータも報告されています。

◇除脂肪体重の増加

除脂肪体重とは、体全体の重さから脂肪組織の重さを差し引いた体重のことで、除脂肪体重に含まれる体の全組織がエネルギーを消費することができます。

そのため除脂肪体重が増加するということは痩せやすく太りにくい体になるということです。

クレアチンを長期的に摂取すると骨格筋に貯蔵されるクレアチンの量が大幅に増加するため、体が増加したクレアチンの量をコントロールするために筋肉に水分を取り込むため、除脂肪体重の増加に繋がります。

実際にクレアチンを8週間摂取し続けた結果、除脂肪体重が1〜2kgも増加したというデータも報告されています。

◆クレアチンはこんな方におすすめ

◇筋肉トレーニングやスポーツを行う方、ダイエットしている方

日頃から筋肉トレーニングやスポーツを行う習慣のある方は、クレアチンを長期的に摂取することで運動パフォーマンスの向上効果を得ることができます。

またダイエットの為に筋肉トレーニングを行っている方にもおすすめです。

◇筋力回復を目的としたリハビリ中の方

加齢によって足腰が弱っている方、骨折などの治療により筋肉量が落ちた方などは、筋力回復の為にリハビリに取り組む場合があります。

その際にクレアチンを摂取するとより早い筋力回復効果を得ることができ、リハビリ機関を短縮させることができます。

◇高齢者の方

年齢を重ねる毎に運動能力は低下するものですが、これは体内に貯蔵されているクレアチンの量が減少するためです。

運動能力が低下すると筋力が衰えるため、腰痛や関節痛を引き起こしやすくなったり、骨折しやすくなったりします。

特に高齢者の方はこういった症状が現れやすく、早めにケアしておかないと日常生活に支障をきたし、最悪の場合は寝たきりになることもあります。

そのため筋力の衰えを感じ始めたらクレアチンを摂取することで、加齢による筋力の衰えや筋力の衰えによって引き起こされる様々な症状を予防することができます。

◇脳機能をアップさせたい方

体内に存在するクレアチンの約90％は骨格筋に存在しますが、残りのうち約5％は脳に存在し、神経細胞のエネルギー源となります。

そのためクレアチンを長期的に摂取することで脳機能の維持やアップに繋がり、記憶力や計算能力の向上や精神疲労の緩和といった効果が得られます。

◆サプリメントの摂取方法

◇サプリメントの種類

クレアチンのサプリメントは主にパウダータイプが主流ですが、カプセルタイプ、タブレットタイプ、バータイプなどもあります。

パウダータイプの場合は基本的に水に溶かして摂取しますが、水に溶けにくいという特徴もあるため、牛乳やジュース、お茶に溶かして飲む方法もおススメです。

ただしクレアチンは酸性に弱いという特徴もあるため、ジュースに溶かして摂取する場合はオレンジジュースやグレープフルーツジュースといった酸味の強いジュースは避け、アップルジュースやグレープジュースなどにしましょう。

◇水分をたっぷり補給＆糖質を一緒に摂取すること

クレアチンには水分を取り込む作用があるため、サプリメントを摂取する際は水分もたっぷり補給して下さい。

またクレアチンを体内に吸収するためにはインスリンの働きが欠かせないため、インスリンの分泌を促す糖質も一緒に摂取するとより効果的です。

◇摂取タイミング

クレアチンのサプリを摂取する効果的なタイミングは《筋肉トレーニング後》か《食後》です。

筋肉トレーニングの直前や最中も効果的であるため、筋肉トレーニングの前・最中・後に飲むドリンクやプロテインドリンクに混ぜて飲むことをおススメします。

また食後であれば前述した糖質も一緒に摂取できます。

◇1日あたりの摂取量

クレアチンの1日あたりの摂取量は《ローディング》を行うかどうかで異なります。

ローディングとはサプリメントを飲み始める最初の一定期間内にクレアチンを集中的に体内に貯蔵する飲み方です。

ローディングはクレアチンを摂取する際の一般的な飲み方で、1回あたり4gの摂取を1日4回、これを5日間続け、その後は1日あたり4〜5gを毎日摂取します。

このローディングを行うことで体内には常にクレアチンを最大量貯蔵することができます。

ローディングしない場合は、1日1回3〜4gの摂取を1ヶ月続けます。

◆サプリメントには副作用のリスクもあり

クレアチンをサプリメントで摂取する場合、気を付けておきたいのが副作用のリスクです。

クレアチンの副作用は過剰摂取によって引き起こされますが、基本的に過剰摂取した場合は体内に貯蔵できない余分なクレアチンは体外に排出されます。

しかしその際に腎臓に負担をかけることによって次のような副作用が現れる場合があります。

◇下痢

クレアチンには水分を取り込む作用があるため、過剰に摂取すると腸内に留まったクレアチンが水分を引き付け、その結果下痢を引き起こす場合があります。

◇腎機能障害・肝機能障害

クレアチンを過剰に摂取ると体外へと排出する際に腎臓に負担をかけてしまい、腎機能だけでなく肝機能にも悪影響を及ぼす場合があります。

そのためクレアチンを長期的に摂取する場合は最長3ヶ月までとし、その後は1ヶ月間ほどクレアチンを摂取しない休息期間を取ることが推奨されています。

◇肉離れ・痙攣

クレアチンの過剰摂取との因果関係は解明されていませんが、肉離れや痙攣を引き起こしたケースが報告されています。

これはクレアチンの摂取によって体内が水分不足に陥るため、あるいは筋力がアップしたことによって負担が増加したためと考えられています。

クレアチンのサプリメントそのものは安全ですが、過剰摂取した場合には上記のような副作用を引き起こすリスクがあるため、腎機能障害を患っている方、脱水症状を引き起こしている方、利尿剤を服用している方、他の医薬品を服用している方などはクレアチンの摂取を控えるようにしましょう。

◆副作用のリスクなし＆健康面もケアしたい方には《フィッシュオイルサプリ》がおすすめ

ここまでクレアチンの働きや効果についてご紹介してきました。

手軽に摂取できるクレアチンのサプリを上手に活用すれば筋肉トレーニングの効果アップやシェイプアップ、加齢による筋力の衰え予防に繋がるといった内容でした。

ただしサプリメントは手軽に摂取できるからこそより高い効果を求めて過剰摂取に繋がりやすいという側面もあります。

実際に過剰摂取した場合には下痢をはじめ、腎機能障害や肝機能障害、肉離れや痙攣などを引き起こす場合があります。

また摂取量が適正である場合でもクレアチンの効果を得るためには、摂取タイミングや摂取時の諸注意などがあるため、気軽にいつでも摂取OKという訳ではありません。

またクレアチンのサプリメントを摂取するだけでなく、日頃の食生活や生活習慣を見直し摂生し続ける必要があります。

特に30代40代、50代60代と年齢を重ねてくると筋肉トレーニングだけでなく健康面でのケアも気になる・・・という方が少なくありません。

「筋力をアップしたいけど、健康面もケアしたい・・・」という方におすすめしたいのが《フィッシュオイルサプリ》です！

◇意外と知られていない《フィッシュオイルサプリ》の筋力アップ効果

フィッシュオイルサプリといえば・・・

◎DHAやEPAなどの青魚成分が配合された健康サプリ
◎コレステロールや中性脂肪が気になる人が飲むサプリ

こんなイメージをお持ちの方が多いと思います。

確かに近年の健康ブームによってDHAやEPAといったフィッシュオイル配合のサプリメントが人気を集めています。

フィッシュオイルの主な効果は、

◎ドロドロ血液をサラサラにする
◎中性脂肪値やコレステロール値を改善する
◎動脈硬化や高血圧などの生活習慣病を予防する
◎認知機能を維持する

といったものが有名です。

これらの効果は“中年太り”や“メタボ”“加齢による体の衰え”が気になる40代以降の健康ケアに取り組みたい方にピッタリですが、実はこの他にも・・・

◎筋肉の合成促進
◎抗炎症作用によって損傷した筋肉の修復を促進
◎疲労回復
◎成長ホルモンの分泌を促進

など、筋肉トレーニング効果を高めるうえで欠かせない効果もあります。

つまりフィッシュオイルサプリは健康ケアを行うと同時に筋肉トレーニング効果も発揮するということです。

また摂取するにあたり様々な注意点や副作用のリスクがあるクレアチンに対し、フィッシュオイルサプリは定められた摂取量を飲むだけでOK！

基本的にカプセルタイプが多いため、パウダーが水に溶けにくい・・・といった難点もありません。

またクレアチンをサプリメントで摂取する場合は食生活や生活習慣を改善し、さらに定期的な筋肉トレーニングを長期に渡り続ける必要がありますが、

「忙しくて筋トレする時間が取れない」
「食生活をなかなか改善できない」
「ダイエット目的だから筋トレは必要ない」

という方はこういった生活を続けること自体現実的ではありません。

しかしフィッシュオイルサプリなら食生活や生活習慣、運動習慣を気にする必要がなく、毎日飲むだけで健康ケアと筋力アップの効果を副作用のリスクなしで得ることができます。

フィッシュオイルサプリは総合的に体をケアしたいという方にこそおススメのサプリとなっているため、「筋力をアップしたい・・・でも年齢的に健康面もケアしたい！」という方は、ぜひフィッシュオイルサプリをお試し下さい。

高品質のフィッシュオイルなら、こちらがおすすめ！

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葉緑体の中に多く存在しており、クロロフィルの主な働きは「光合成」をすることにあります。

また、体内に摂取するとコレステロールや、ダイオキシンなどを排出してくれるため、動脈硬化などの生活習慣病を予防してくれるのです。
そのため、近年では健康意識の高まりから、注目が集まるようになっているのです。

クロロフィルは1817年にピエール・フォセフ・ペルティエらによって発見され、「クロロフィル」という風に命名しました。
日本では葉緑素として耳にすることがあるクロロフィルは、植物や藻類に含まれており、「光合成」をする働きがあります。
このクロロフィルによって大気中の「酸素」を生み出し、「二酸化炭素」を減らしているのです。

クロロフィルは、人体へもいい影響を及ぼすことから「緑の血液」と呼ばれることもあります。
例えば「緑の血液」と言われるように、人体ではヘモグロビンを生成して血液を生み出します。

そのため、貧血気味の人がクロロフィルを摂取すると、その改善をすることが出来るのです。
クロロフィルは動脈硬化などの病気を予防するほか、以下のような効果効能があります。

クロロフィルの主な効果／効能／作用

・がんを防ぐ（抗酸化作用があり、活性酸素を除去するため）
・デトックス効果がある（カドミウムやダイオキシンを排出するため）
・貧血を予防する（鉄と結びつきヘモグロビンを生成するため）
・動脈硬化を防ぐ（コレステロール値を下げるため）

こうした働きがあるため、体内を綺麗にできることからクロロフィルに注目が集まっています。
また、抗酸化作用があることから、シミやそばかすを排除してくれる役割も持っているので、美白効果も得ることが出来るのです。

クロロフィルの過剰摂取による副作用は認められていないため、安心して摂取して大丈夫となっています。
通常の食事をしている際にはクロロフィルの摂取量は意識しなくても問題ありません。
ですが、もし「サプリメント」などでクロロフィルを摂取するのであれば、用法・用量を守るようにしましょう。

こうしたクロロフィルを多く含む食品は、小松菜やホウレン草、スピルリナや、クロレラなどに含まれています。
そして、こうした食品を摂取する際の注意点は、より「緑色が濃い」ものを選ぶということです。

植物の緑色が濃ければ濃いほど、クロロフィルは多く含まれているので、その分、栄養素を摂ることが出来るようになっています。

ただし、こうした食品からは摂ることが難しいので、スピルリナや、クロレラなどのサプリメントから摂取すると、簡単にクロロフィルを摂取することが出来るでしょう。

栄養素たっぷりのおすすめのスピルリナは、こちら！

【葉緑素とは？】

葉緑素は植物や藻類に含まれる天然色素の1つです。緑色の色素であり、別名クロロフィルと呼ばれることもあります。

植物の葉っぱが緑色に見えるのは、葉っぱの中に葉緑素（クロロフィル）が含まれているためです。

この葉緑素は細胞内の葉緑体の中のグラナに存在しており、光・水・空気中の二酸化炭素から糖など有機物を合成する「光合成」には欠かせない成分。
グラナは電子顕微鏡で見ると直径0.4～0.6ミクロンほどで、円盤状をしています。
子供の頃、理科の授業で習ったことがあるので、よく知られているかもしれませんね。

葉緑素は基本的には植物に含まれる成分ではあるものの、人間の血液の色素である「ヘム」と似た構造をしているため、「緑の血液」と呼ばれることもあります。
ヘムはヘモグロビンの中の中心構造のことを言います。葉緑素は腸内で核のマグネシウムが鉄に入れ替わるだけで、ヘモグロビンへと変化するのです。

葉緑素を体内に摂取した場合、血液中で鉄と結合して、赤血球や筋肉のヘモグロビンなどの色素に変換します。

葉緑素に含まれる有機ゲルマニウムは血流を促進する働きがあり、毛細血管にも酸素が行き渡ることで貧血予防にも働いてくれます。

また葉緑素には、食品を介して体内に取り込まれてしまった、ダイオキシンやカドミウム、鉛などの有害ミネラルに吸着して排出させる解毒作用（デトックス作用）があることもわかっています。

その他、体内に吸収される細胞を活性化させる働きもあるので、筋肉維持、怪我の傷の治りを早くする、病気になってしまった細胞を健康な状態にするなどの薬理作用も期待されていますよ。

葉緑素の歴史は非常に古く、1817年に分子構造の解明がスタート。

医学分野においては、消臭・脱臭作用があることが古くから分かっており、その後造血機能の促進、細胞の活性化などたくさんの医学効果に対する研究結果が報告されています。
口臭予防、便秘改善、貧血治療なども広く用いられています。

美容ケアに関しても葉緑素は効果的。

葉緑素は優れた抗菌力、殺菌力があるので、ニキビの原因となるアクネ菌の繁殖を抑制して、肌の炎症を鎮めてくれる効果があります。
そのため、ニキビケア商品に広く用いられているのです。

【葉緑素はどのような食品に含まれている？】

葉緑素が多く含まれている食品は以下の通りです。

・明日葉
・小松菜
・ほうれん草
・クロレラ
・緑茶

先ほどお話しした通り、植物の葉が緑色なのは葉緑素が含まれているため。
緑色の野菜にはたくさんの葉緑素が含まれています。
特に青菜、緑黄色野菜、海藻などには豊富な葉緑素が含有していますよ。

これらの食品は太陽光に当たれば当たるほど葉緑素が増えて色が濃くなります。
緑の色が濃くなればなるほど、葉緑素が多く含まれているということになりますので、緑色の濃い食品を食べれば葉緑素を摂取できるでしょう。

【葉緑素の効率的な摂取方法とは？】

葉緑素を体内に摂取するためには、細胞壁の破砕がポイントとなります。
葉緑素は細胞壁の外に出ないと活躍しないため、細胞壁の破砕が条件となるのです。

細胞壁の破砕方法としては、加熱処理が一般的。
葉緑素は硬い細胞壁に守られているので、加熱処理することで細胞壁が壊れやすくなり、葉緑素が細胞壁の外に出ます。
葉緑素自体は、熱を加えても変性することはありません。

細胞壁を破砕する方法として、加熱処理の他に細かく切るというのも効果的です。
葉緑素は硬い細胞壁に守られているので、口で咀嚼したくらいでは破壊することができません。

ミキサーなどで細かく砕くことで、葉緑素をより多く体内に取り込むことができるでしょう。
食品から葉緑素を摂取する場合には、加熱調理やミキサーなどで細かく切るなど調理方法を工夫するとよいですね。

【藻類に含まれる葉緑素】

葉緑素は野菜などの植物だけではなく、クロレラ、スピルリナ、ミドリムシなどの葉緑素にも多く含まれています。
つまり藻類を摂取することで、葉緑素を直接体内に取り込むことができるのです。

ただクロレラは細胞膜の外側に厚くて硬い細胞壁があるので、細胞壁破砕したクロレラ商品がおすすめ。
一方、スピルリナやミドリムシには硬い細胞壁はなく、細胞膜だけなのでそのままでも葉緑素を摂取しやすいですよ。

【葉緑素は副作用はないの？葉緑素の安全性】

葉緑素は基本的には安全性の高い成分ですが、1つ副作用として報告されているのが「光過敏症」です。

この光過敏症とは日光に当たるだけで、皮膚に炎症などが起きてしまう症状。
葉緑素の分解産物であるフェオホルバイドという物質が原因とされています。

ただ用法、用量を守って摂取していれば、基本的に光過敏症になることはありません。
あくまでも過剰に摂取した場合に起こる症状です。

【葉緑素の効果と効能とは？】

葉緑素の効果・効能は以下の通りです。

・血中コレステロール値の低下
・デトックス効果
・貧血予防効果
・ガン予防効果
・整腸作用（便秘解消効果）
・消臭効果

それぞれまとめてみましょう。

＜血中コレステロール値の低下＞

血中コレステロール濃度が高くなると、心筋梗塞や心不全などの心疾患の原因となる高血圧を引き起こしてしまいます。
高血圧になる時に問題となるのが、悪玉コレステロール（LDL）です。

コレステロールには善玉コレステロール（HDL）と悪玉コレステロール（LDL）があり、ドロドロの血液になってしまうので血液の中の悪玉コレステロール濃度が高まっているため。
ドロドロの血液では、悪玉コレステロールが停滞しやすくなり、行き場を失った悪玉コレステロールは血管壁に入り込んでいきます。

血管壁は活性酸素が発生しやすく、そこで酸化されることで酸化型の悪玉コレステロールへと変化。

この酸化してしまった悪玉コレステロールは、体内では異物として扱われ、マクロファージと呼ばれる免疫細胞に捕食、処理されます。
しかしその量が増えると、マクロファージでは対応しきれなくなり、マクロファージは泡沫細胞に変質してしまうのです。

この泡沫細胞が血管内側にたまってしまうと、血管の通り道は狭まり、血液が通る時に強い圧力がかかってしまうため、高血圧になってしまいます。

高血圧になると、血管の柔軟性は失われ動脈硬化の状態に陥ります。
動脈硬化になると心筋梗塞や脳卒中など、死に至るケースも多いため、非常に危険です。

葉緑素には血液中のコレステロールを回収して体外へ排出する働きがあります。

この働きによって血管壁に悪玉コレステロールが付着するのを防いでくれるのです。
葉緑素の働きによってドロドロの血液をサラサラの血液へと変化させてくれるというわけです。

＜デトックス効果＞

デトックスとは、体内に溜まった毒素や老廃物を取り除く処理のこと。
体内に溜まった毒素とは、食品から取り込まれたダイオキシン、残留農薬、重金属などがあります。

腸内にそれらの溜まった毒素や老廃物を取り除く成分として、食物繊維がよく知られていますが、葉緑素にも食物繊維と同様の働きが期待できます。
葉緑素は狭い隙間に詰まった毒素や有害物質を綺麗に回収してくれるでしょう。

葉緑素は食物繊維の5000分の1のサイズをしています。
分子が非常に小さいので、食物繊維では手の届かないところに入り込んだ有害物質や毒素を隅々までかき集めることができるのです。

例えば有害物質は小腸の腸壁にある絨毛にも溜まります。
この絨毛はヒダ状の構造をしており、非常に狭い隙間がたくさんあります。
葉緑素は食物繊維にはないその小ささを生かして、絨毛に詰まった老廃物や毒素もしっかりと回収することができるのです。

葉緑素の主成分はマグネシウムになります。

このマグネシウムとその他の成分が胃で分離されて、マグネシウム以外の成分は吸収されずに小腸や大腸を経由して排泄されます。
その際に、ダイオキシンやカドミウム、鉛などの有害ミネラル物質を除去して、体外に排泄してくれるのです。

＜貧血予防効果＞

葉緑素の主成分はマグネシウムですが、その他の構成成分として注目したいのが有機ゲルマニウム。
有機ゲルマニウムは酸素や血液の循環をサポートして、体の隅々にまで酸素を供給する働きが期待できます。

貧血は医学的にいうと、赤血球に含まれるヘモグロビン量が減少した状態です。

ヘモグロビンとは血液中に存在する赤血球の中に含まれるタンパク質の一種であり、肺から得た酸素を全身の細胞に運び供給する働きがあります。
この酸素の運搬役であるヘモグロビンが不足してしまうと、全身への酸素供給が上手くできなくなり、体の各細胞が酸欠状態になってしまうのです。

酸素がなくなった状態が続くと、体内の細胞はエネルギーを生み出すことができず、立ちくらみなどの症状の他、集中力の欠如、倦怠感など様々な症状が現れます。
鉄分不足で起こる貧血を解消するためには、血液中のヘモグロビンの数を増加させることが重要です。

葉緑素とヘモグロビンは非常によく似た分子構造を持っています。
違いは核の部分が葉緑素はマグネシウムなのに対して、ヘモグロビンは鉄です。

葉緑素は腸内で核部分のマグネシウムが鉄に入れ替わることで、ヘモグロビンへと変化するのです。
葉緑素を摂取して、ヘモグロビン量が増えれば貧血症状は解消されるでしょう。

葉緑素は「緑の血液」と呼ばれ貧血対策において、鉄分と同時に非常に重要な栄養素であると認識されています。
貧血がひどい方、妊婦さんなどは葉緑素を積極的に摂取したいですね。

＜ガン予防効果＞

葉緑素には強力な抗酸化作用、浄化作用があります。
この抗酸化作用、浄化作用によって、他のファイトケミカルとともに植物を酸化ストレスから守っているのです。

体内で活性酸素が大量に発生すると細胞の中にあるDNAやRNAなどの遺伝情報にダメージが加わります。
この遺伝情報にダメージが加わり傷つけられると、その遺伝情報が書き換えられてしまうことも…

間違った情報を持った遺伝子は、ガン細胞などに変異したり、遺伝病などをもたらす可能性も高くなります。
抗酸化作用、浄化作用を持つ葉緑素が、活性酸素を除去することで正常な細胞を維持し、遺伝子のエラーを防いでくれるのです。

葉緑素のガン予防効果は、ショウジョウバエでの研究結果が有名です。
ショウジョウバエに発がん物質と葉緑素を加えると、発がん物質だけを食べた個体よりも、長生きしたという結果が報告されています。
葉緑素を体内に取り込むことで、染色体異常の発症を抑制し、がん細胞の発症予防につながるのです。

＜整腸作用（便秘解消効果）＞

葉緑素は食物繊維の5000分の1の小さい分子で、腸内にたまった老廃物や毒素を体外へ排出してくれます。
そのため、便秘を解消してくれ、腸内環境を改善する整腸作用が期待できますよ。

＜消臭効果＞

葉緑素はガムなどにも含まれており、高い消臭効果が期待できます。
体臭や加齢臭対策のサプリメントにも葉緑素は配合されているのです。
抗菌作用もあり、高い殺菌力で口内の細菌増殖を抑えてくれるので、口臭予防にもおすすめですよ。

栄養素たっぷりのおすすめのスピルリナは、こちら！

スピルリナとは、0.3～0.5mm程のらせん状の藻のことを指し、その大きさにもかかわらず栄養素が非常に高いとされ注目されています。

たんぱく質・脂質・炭水化物(糖質)・ビタミン・ミネラルの5大栄養素が豊富に含まれており、免疫力を高めたり、貧血を防止あるいは治したり便秘解消、生活習慣病の予防、そして薄毛予防にもなるとされています。

アルカリ性のスピルリナはストレスや片寄った食生活で体内が酸性になりがちな現代人に合ったサプリメントとして日本だけでなくアメリカなどでも親しまれています。

身体が酸性になると疲れやすくなったり身体の免疫力が低下して風邪やその他の免疫疾患からくる病気を引き起こす可能性がありますが、ストレス社会の現代では即座にアルカリ性の身体に切り替えることは難しいでしょう。

スピルリナはそういった悩みを解決できる手段のひとつとして用いられており、健康状態の維持を促進する効能があります。

また、アンチエイジング効果によって美肌効果にも期待できるため女性にも注目されています。
一方でスピルリナには副作用もあるとされています。
それは服用し続けると重い副作用ともなる場合があります。

スピルリナと副作用について

高い効果を期待できるスピルリナですが、あらゆるサプリメントの例に漏れず副作用もあります。
まず典型的な副作用が好転反応と呼ばれるものです。

好転反応とは体内の毒素を排出しようとするサプリメントなどの成分の働きによる反動で吹き出物や倦怠感といった症状を感じることを指します。

一般的には服用をはじめて1か月ほどから感じはじめるといわれ、熱っぽさやのどの渇き、下痢、肌のかゆみやできもの、そして光過敏症、一時的な尿酸値の向上などがあげられます。

なかでも光過敏症や肌のかゆみなどの症状を起こす原因となっているのはスピルリナに入っているクロロフィルとされています。
少々の症状が出る程度であれば服用を続けても大きな問題にはなりませんが、肌のかゆみが激しくなったりする場合には医師に相談するべきでしょう。

普段から肌が弱くて悩んでいる人はサプリメントを利用しはじめる前に、近場のクリニックや病院などで事前に相談をしておくとよいでしょう。

また、スピルリナには毒素の排出効果もあるため、普段から胃腸があまり強くない人は下痢を引き起こしやすくなるのも特徴のひとつです。
吸収すべき食事からとった栄養も同時に排出してしまうため、おすすめできません。

アレルギーと他の作用、副作用

スピルリナは海洋植物の一種です。
そのため海産物アレルギーをもっている人は服用を避けるべきとされています。
なかにはアレルギー反応が出るのが遅い人もいるため、服用したくとも自身のアレルギーが心配な場合は医師のもとでアレルギーパッチでの確認を行うとよいでしょう。
その結果から、正式に医師からサプリメントを利用しても良いかどうかを決めてもらうことが最も安全と安心につながる手段です。

また、ワーファリン（抗血液凝固剤）を日常で服用している場合はサプリメントの利用はできません。
スピルリナに入っている成分とワーファリン（抗血液凝固剤）の効果によって、おもわぬ副作用や持病を悪化させる可能性があるとされているためです。

他にも、腎臓病や肝臓に疾患があり、タンパク質の摂取を少なくするように医師から言われている人もサプリメントの服用はできません。
スピルリナにはタンパク質をはじめとする栄養素が多く入っているため、腎臓や肝臓などに負担をかけてしまいます。

また、服用することで頭痛となる人もいます。
これは亜鉛サプリメントを服用したときと同じでスピルリナにも亜鉛が含まれているためです。
頭痛が起きた時には水を多く摂取して対処しましょう。

スピルリナと薬を併用する場合の注意点とは？

スピルリナとワーファリンの併用に注意

病気を患ってから身体の不調が続くという時に、サプリメントを摂取して調子のよい状態を維持したいと望むようになる方も多いにいます。
そのような人におすすめの成分がスピルリナで、この成分には健康を助ける優れた栄養素が豊富に含まれることから現在、非常に注目を浴びています。
しかし、病気を治療中の人の中には摂取を注意すべき例があります。

それは血液凝固阻止剤であるワーファリンを服用している場合です。
このワーファリンとスピルリナを併用すると薬の効果を弱めてしまうことに気を付けましょう。
ワーファリンは血栓を予防する薬として循環器系の疾患を持つ人が利用しています。

血栓ができないように血液の粘度を和らげる効果がありますが、スピルリナには逆に血液を固める働きのある栄養素が含まれています。
ビタミンKがそれに該当します。
ビタミンKは医療現場でも使われるもので、出血を伴う疾患の治療時に使われることが多いものです。

両者は全く逆の作用を持っていることから併用することでお互いのよさを打ち消し合ってしまい、薬の効果が十分に発揮できなくなるという問題を抱えています。
循環器系の疾患を持つ人はビタミンKの摂取は控えるようにしましょう。

ワーファリンのような循環器系の疾患、例として高血圧症や高脂血症、脳梗塞、心筋梗塞などの持病を持っている人はスピルリナの摂取を控えるべきですが、基本的にこの成分は市販のサプリメントとして存在するもので副作用のリスクを持つ薬ではありませんので、循環器系の疾患を持つ人以外なら安全に取り入れることができます。

但し、健康や美容効果を早く得たいからと闇雲に大量摂取をするのはやめましょう。

他のサプリメントでもありますが、スピルリナの特徴としても好転反応というものがあります。
摂取をしているうちに様々な症状が改善される兆しが見られる前の段階として一時的に症状が悪くなるというものです。

この一時的な好転反応として、腹痛やニキビの悪化、便秘や下痢、皮膚が敏感になるなどの副作用が起こります。

しかし、この症状はあくまでも一時的で正しく摂取していればすぐにおさまります。
また、この成分にはクロロフィルと呼ばれる葉緑素が含まれています。

クロロフィルは大量に摂取するとフェオホルバルトという光過敏症の原因物質を作り出してしまう危険があります。
光過敏症を防いだり好転反応を強く発生させないためにも1日の摂取量を守るようにしましょう。

スピルリナの持つ健康や美容効果

スピルリナがもたらしてくれる健康や美容の効果として免疫力の向上が第一にあげられます。
人の身体は常に外部から刺激を受けていますが、皮膚や粘膜などあらゆる部分のバリア機能が働き健康被害を防ぐことができます。
そのバリア機能を高めるのが免疫力です。

まだ幼い子供や病気を患ったり歳を取ることで免疫力が落ちたり未熟な状態になりやすくなります。

スピルリナには良質な栄養素が豊富に含まれますので、これを日常的に取り入れることで不足しがちな栄養素をバランスよく吸収し風邪やインフルエンザ、アトピーなどのアレルギー、生活習慣病になりにくい丈夫な身体を手に入れることができます。

抗酸化作用を持つ核酸が含まれることから、細胞の生まれ変わりを助け美肌を維持しやすくなります。
核酸には末梢血管拡張作用もありますので循環器系の疾患を、まだ元気なうちから予防する目的としても活用することができる点に注目しましょう。

ワーファリンで病気の治療を行っている人では摂取が難しいのが現状ですが、予防効果についてはスピルリナが大いに役立ってくれます。
いつまでも健康的で美しい姿を維持するためにも、早い時期からの摂取がおすすめです。

スピルリナの安全性と妊娠中に飲んでも大丈夫なのか？

ダイエットや筋肉トレーニングをする際に特に気を付けなければいけないのが食生活です。
いくら必死にトレーニングを積んでも栄養のバランスを考えて食べないとすべてが無駄になってしまいます。

さらに今までは筋肉を中心に鍛えたい時は、プロテインの服用もしなければならないと考えられてきました。
ですが、このプロテインの代わりになるものが注目されています。

それが、スピルリナというものです。
このスピルリナとは栄養素がとても多く含まれている藻です。

スピルリナには60%から65%のたんぱく質に、リン、マグネシウム、亜鉛、鉄分、カルシウムなどといったミネラルが13%含まれています。
他にはビタミンB群や非酸化ヒコシアニンも豊富に含まれています。

また、クロロフィルとフィコシアニンが多く含まれているので元気の促進にも効果がありますのでダイエットやエネルギーの補給または健康維持などの目的のために利用されています。
このようにスピルリナには様々な人間に必要なエネルギー源がありますが、ここで一つ疑問が浮かびがってきます。

安全性についてはどうなのでしょうか？
またどんな人にも利用することは可能なのでしょうか？

スピルリナによる効果とは？

スピルリナの効果は大きく分けて四つあります。

一つ目が栄養価が非常に高いため、栄養食として利用することができる。

二つ目が免疫システムの強化。

三つ目が空腹感を減らすのでダイエットの際では助けとなる。

四つ目は解毒効果が優れているため、体の中の老廃物や重金属などの排出を助けてくれる。

といった効果を持っています。

人間はビタミンB12が不足になってしまうと神経系や睡眠の障害、悪性貧血、消化器官の障害などを引き起こしてしまいます。

鉄分不足になると貧血が起こりやすくなります。

また、アミノ酸が不足してしまうと成長の阻害、免疫力の低下、脳や神経の機能低下、アレルギー症状、エネルギー不足、動脈硬化、利尿作用の低下、体力の減少などが起きやすくなります。

他にはPHレベルを維持してくれる働きがあり、今の時代特有である加工食品に依存している傾向だと体が酸性ぎみになる可能性があります。
体が酸性化してしまうと病気になりやすくなり、さらにガンになるリスクも高まるという研究結果があります。

スピルリナはその酸性化を抑えてPHレベルを適切なレベルで維持してくれる働きを持っています。
このようにスピルリナは人間の体を支えてくれるものとなっています。

スピルリナは副作用や妊娠中の人にも利用はできるのか？

これまでは、スピルリナがもたらしてくれるメリットの部分でしたがデメリットの部分はあるのでしょうか？
当然使用をきちんと守らないと副作用として発疹や胃の不快感、下痢などといったことが起こる可能性があります。

スピルリナは妊娠中の人も利用することはできます。
胎児にも特に悪影響はありません。
薬ではないので大丈夫なのです。
ですが、使用上の注意をよく読んで正しい用量で利用してください。

スピルリナは今や様々な企業から販売されているので様々な種類のスピルリナがあります。
商品によっては一日の服用の目安は2粒から3粒、10粒から30粒と様々です。

使用上の注意をよく見ないで使用してしまうと、どの医薬品、どのサプリメント、どの食品でも言えますが、胎児にの悪影響を及ぼす可能性がありますので注意してください。

また、小さな子どもやアレルギー体質の人、多発性硬化症、全身性エリテマトーデス、関節リウマチ、他の自己免疫疾患、フェニルケトン尿症の人が服用してしまうと症状を悪化させてしまう可能性がありますので使用を避けてください。

小さな子どもに関しては大人より敏感に反応してしまうため、病気を持っていないとしても悪影響を及ぼす可能性はありますので服用を避けてください。
注意すべき人は注意しつつ、メーカー推奨の適量を守って利用することが妊娠中でなくてもどんな人でも大切です。

スピルリナは不妊にも効果的

スピルリナはどういうもの？

スピルリナはスーパーフードといわれている藻の一種で、とにかく栄養バランスがとれている上に栄養素も豊富なことで知られています。
特に多く含まれているのがタンパク質で５５％から７０％ほど含んでいます。
他にも食物繊維やビタミン、ミネラルなどたくさんの栄養素を含んでいます。

同じ藻といえばユーグレナもありますが、この２つでは含まれている栄養素に違いがあり、歴史的にもスピルリナのほうが古く古代から食用として栽培されていたといわれています。

健康効果としては免疫力をアップしてくれますしダイエット効果も期待できます。
またデトックスできるので美容効果もあるといわれています。

ただし藻ですから海藻のアレルギーがある方の場合は摂取をしないほうが副作用も出なくて良いでしょう。
また持病があって薬を服用している人も摂取する前には担当の医師に相談しておくほうが安心して飲むことができます。

もちろん薬ではありませんから効果の即効性はありません。
継続的に飲むことによって体質改善ができ、いろんな良い効果を得ることができるのです。
サプリであれば毎日癖付けすることで継続しやすくなりますので、おすすめです。

不妊改善効果も期待できる

様々な効果があるとされるスピルリナですが、実は不妊改善の効果もあるといわれています。
妊娠をする時に積極的に摂りたい栄養素には葉酸とビタミンEがあります。

ですが、この２つには欠点があり、葉酸は水に溶けやすくビタミンEはボリュームのある食事に含まれていることが多く必要量を摂取することが難しいのです。
できればこの２つは同時に摂取するほうが良いとされているのでサプリが向いていると考えられます。

そして、葉酸もビタミンEもスピルリナには含まれていますし一石二鳥です。
スピルリナに含まれているもののひとつであるミネラルは生理不順などの改善には必要なホルモンバランスを整える効果が期待できます。

またクロロフィルも女性の生理や血液の生成に深く関わりをもっていて余計な不純物を排出する効果があるため、血流の改善にもつながりますから冷え性も改善されます。

女性にとって冷え性は大きな問題で冷え性になっていると妊娠しにくいともいわれています。
一度体温を上げるだけでも大きな違いがありますので、これらの効果を１度に改善できるのは大きなメリットだといえるでしょう。
サプリやドリンクで簡単に摂取できるのも魅力です。

スピルリナは一日どれくらい摂取したらいいの？

スピルリナは食品のためアレルギーなどがない限りは副作用が出てしまうという心配もありません。
それではスーパーフードといわれるスピルリナを一日にどれくらい摂取したら不妊に効果を期待できるのでしょうか。

スピルリナは粉末や錠剤などのサプリで販売されていることが多いですのでどれを選ぶかは好みになります。
自分が飲みやすいもので摂取するほうが継続できます。
どの場合も持ち運びはしやすいですから旅行などにも気軽に持っていくことができます。

スピルリナは1日3ｇから4ｇほどの摂取が目安です。
サプリメントの場合は摂取量の目安が書いてあるので、そちらを参考にすると良いです。

飲むタイミングですが、スピルリナは摂取するとおなかが膨らむという効果がありますので食前１時間ほどの時に飲むのが良いでしょう。

なぜなら食べ過ぎなどを防ぐことができます。
また二日酔いの時は飲酒後の肝臓の負担を減らしたり、アルコールの代謝を促すことから飲酒後や寝る１時間ほど前に摂取しておくのが効果的です。

とにかく毎日継続するようにしましょう。
粉末やパウダーであれば、手作りのおやつやパンなどに混ぜ込んで作ってもおいしく摂取することができます。

スピルリナは妊娠・授乳中でも問題なく飲める？子供に飲ませる場合は？

妊娠中や授乳中も問題なく飲めるの？

スピルリナは、古来からから存在していた藻類の一種で、現在は様々な効果が期待できるスローフード（スーパーフード）として注目を集めています。
スピルリナには必須アミノ酸を始め、私たちが生きて活動していく上で重要な栄養素であるたんぱく質、ビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。

健康だけでなく美容やダイエットにも効果があるとして話題になっています。
スピルリナはアルカリ性の食品であるため、それを摂取することで体内がアルカリ性となり免疫力を高め、風邪やアトピーなどの症状を発症しにくくしてくれる免疫向上効果が期待できます。

その他、食物繊維が含まれていることでデトックス作用や便秘の改善にも有効なので、ダイエットにも非常に役立つ以外に不足しがちな栄養素を補ってくれるというメリットもあるのです。

また、身体の老化を抑制する抗酸化作用もあり、ビタミンやミネラルなどの栄養素を含んでいるので、美容に気遣う人にもおすすめといえます。

生活習慣が乱れがちで肌荒れしている人や、栄養バランスが悪くて体の不調が続いている人、ダイエットをしていても健康的な生活を送りたい人にぜひ摂取してほしい万能フードと言えます。
様々な効果が期待できるスピルリナですが、妊娠中や授乳中には摂取していいのか気になるところです。

特に妊娠中というのはおなかの赤ちゃんのためにも良質で多くの栄養素が必要な時期ですが、あまり食べてしまうと体重に影響して難産になることもありますので少ない量でしっかりと栄養を取ることが大切になってきます。

また、授乳中においても栄養バランスの取れた食事をすることが良質な母乳を作る秘訣なのですが、慣れない育児で忙しくなるとバランスの取れた食事を食べるというのは難しくなってきます。
基本的には、スピルリナを妊娠中、授乳中に摂取するのは問題はないとされています。

鉄分も含んでいるので、鉄分不足になりやすい妊娠中に摂取するのはおすすめといえます。

ただし、摂取量が過剰になると思わぬ健康被害を生まれることがありますので、一日の摂取量を守ることが前提となります。
ビタミンやミネラル、必須アミノ酸やたんぱく質など妊娠中や授乳中には必要不可欠な栄養素が含まれているスピルリナはまさに理想的な食べ物と言えます。

しかし、妊娠中はどんなことが起こるかわからないので、摂取する際にはあらかじめ医師に相談してから摂取するのが望ましいといえますので必ず確認を取ってから摂取するのが望ましいでしょう。

子供が飲んでも影響はないの？

これだけ様々な良い効果が期待できるスピルリナですから、大切な子供に摂取させたいと考える親御さんもいることかと思われます。
スピルリナは錠剤型のサプリメントになっているので、普通に錠剤を飲むことができるお子さんであれば摂取しても問題ないとされています。

実はスピルリナには、セシウムを体外に排出する作用があるともいわれていて、ロシアの放射線医療研究所においてチェルノブイリ原発の事故で後遺症に苦しむ子供たちにスピルリナを摂取させたところ実に83％の子供たちの放射線濃度が減少したといわれています。

放射能が原因とされる白血病の白血球の減少を抑制する作用も期待できるほか、数多くの薬剤の服用による腎臓障害のリスクも軽減するといわれています。
ただ、甲状腺機能低下症や亢進症などの場合、海藻類を摂取することが制限されますので摂取する場合には医師に相談するようにしましょう。

体質によってスピルリナのたんぱく質が体に合わずに下痢やかゆみなどの症状が出る場合にはありますので、何かおかしいと感じたら直ちに摂取を中止するようにしましょう。
健康や病気の予防だけでなく美容、ダイエットにも効果的なスピルリナを上手に摂取して日常生活に役立ててみてはいかがでしょうか？

【スピルリナにはプリン体が多く含まれる？！】

先ほど、スピルリナにはタンパク質をはじめとする栄養素が多く入っているというお話をしました。

このタンパク質の中でも、特にスピルリナには「プリン体」が多く含有しています。

プリン体が多く含まれていると、体にどのような影響をもたらすのでしょうか？
ここではスピルリナとプリン体についてまとめてみましょう。

＜プリン体とは？＞

様々な効果が期待でき、健康維持には欠かせないスピルリナには、プリン体が多く含まれています。
このプリン体が多く含まれると痛風や尿酸値に影響を与えてしまうことがあります。

プリン体とはプリン骨格を持つ物質の総称であり、肉類、魚類、穀物類など食品全般に含まれる栄養素です。

中でも、細胞数の多い食品や、細胞分裂を頻繁に行う組織にはプリン体が多く含まれます。
食事から摂取されたプリン体は体内で尿酸に変化して、体外へ排出されます。

体で排泄できる能力は限られており、排泄能力を超える尿酸については、体内にそのまま蓄積してしまいます。
この体内に蓄積された尿酸は、痛風などの原因になってしまうのです。

＜スピルリナに含まれるプリン体の量とは？＞

スピルリナに含まれるプリン体の含有量は100ｇあたり1076.8㎎になります。

例えばスピルリナサプリメント1回量（8g）に換算するとプリン体の摂取量は86.1㎎であり、この量を尿酸換算すると101.5㎎になります。
含まれるプリン体がすべて体内で尿酸に代謝された場合に生じる、尿酸量は101.5㎎となるわけです。

高尿酸血症や通風の治療のガイドラインには、プリン体を多く含有する食品を分類しています。
その中の分類は以下の通りです。

・100g中300㎎以上のプリン体を含む食品は「極めて多い」
・100g中200～300㎎のプリン体を含む食品は「多い」

このガイドラインからもわかるように、スピルリナはプリン体を極めて多く含む食品と言えるでしょう。
そのほかにプリン体を多く含む健康食品としては、DNA、RNA、クロレラ、ビール酵母などがあります。

＜スピルリナを摂取すると痛風に影響する？！＞

プリン体を極めて多く含有するスピルリナを摂取すると、痛風になりやすくなるのでしょうか？

スピルリナをサプリメントで摂取する場合、実際には100ｇものスピルリナを摂取するということは少ないでしょう。

スピルリナサプリメントに含まれているプリン体の量は86.1㎎程度であり、この量は魚類のキスに含まれるプリン体と同程度と言われています。
1回量で考えると、すぐに痛風になるほどのプリン体が含まれているわけではありません。

ただ、魚のキスのように、プリン体は魚類や肉類などに多く含まれます。

スピルリナのサプリメントを摂取する場合には、食事から摂取されるプリン体に加えて、スピルリナのサプリメントからもプリン体を摂取することになるのでダブルの摂取量になってしまいます。

スピルリナのサプリメントを服用中にはどうしてもプリン体の摂取量は増えてしまうので、食事内容などには気を付ける必要があるでしょう。

偏った食事を続けていると、痛風を発症するリスクは高くなってしまいます。
副作用とは言えませんが、スピルリナのサプリメントを服用すると痛風を発症するリスクは高まります。

またすでに痛風になっている人が、スピルリナサプリメントを飲んでいいか？ということですが、基本的に痛風を発症している人はプリン体の摂取量を制限する方がよいと考えられています。

ただ、決まった食品を食べてはいけないなどの制限はありません。
色々な食品を食べて、栄養バランスを整えながらプリン体の摂取量をコントロールしていくのが重要なのです。

そのため、痛風があるからスピルリナのサプリメントが飲めないのか？というとそうではありません。
痛風だからといってスピルリナのサプリメントを摂取してはいけないということはないのです。

スピルリナにはプリン体以外にも豊富な栄養素を多く含有しています。

食事制限などで栄養不足の状態であれば、スピルリナの摂取は健康維持に役立つでしょう。
ただ痛風患者さんがスピルリナのサプリメントを摂取する時には、他の食品から摂取するプリン体の量を減らして、1日のプリン体摂取量を気を付けるようにします。
病院に通院している方であれば、主治医に相談してからスピルリナの摂取を考えるのもよいかもしれませんね。

＜スピルリナと尿酸値の関係性＞

食事から摂取されたプリン体は体内で代謝されて尿酸に変換します。

プリン体から代謝された尿酸は体外え排出されますが、排泄しきれなかった尿酸に関しては体内に蓄積します。
スピルリナのサプリメントを利用すると、毎日86.1㎎のプリン体を食事とは別に摂取することになるため、体内での尿餐量も増えてしまいます。

普段からプリン体を多く摂取する人（ビールなどを飲む人）は尿酸値が高まるリスクがあるので、注意が必要です。
基本的にプリン体の摂取量目安は1日あたりで400㎎になります。

【スピルリナの服用に注意が必要な人とは？】

栄養素が非常に高いスピルリナは、副作用が少ない健康食品として、多くのユーザーから支持を得ています。

ただしスピルリナを服用する際には、注意が必要な人ももちろんいらっしゃいます。
ここではスピルリナの服用に注意が必要な人をまとめてみましょう。

スピルリナの服用に注意が必要な人はこちらです。

・副甲状腺機能亢進症の人
・腎臓病を患わっている人
・発熱している人
・スピルリナを含む海産物に対するアレルギーがある人
・ビタミンKの摂取を控える必要のある人、ワルファリンを併用する人（高血圧や糖尿病で薬物治療している方）
・クロロフィルによる光過敏症の兆候がある人

それぞれまとめてみましょう。

＜副甲状腺機能亢進症の人＞

副甲状腺機能亢進症は、副甲状腺の機能が亢進して、副甲状腺ホルモンの分泌が過剰になった状態をいいます。
スピルリナにはヨウ素が多く含有しています。

このヨウ素は甲状腺機能亢進症の状態を悪化させてしまうので、甲状腺機能亢進症の人はスピルリナの服用は避けておいた方がよいでしょう。

＜腎臓病を患わっている人＞

腎臓病を患わっている方は、ビタミンやミネラルを豊富に含むスピルリナの摂取は、腎臓に負担をかけてしまうのでおすすめしません。

高用量のスピルリナを摂取した場合、消化不良になったり、便秘の原因になったりすることも。
体内に許容できないほどの重金属を生成する可能性も以前に報告されています。

＜発熱している人＞

スピルリナを摂取すると高タンパクレベルで体温を上昇させる可能性があるので、発熱している人はスピルリナの服用は控えておきましょう。

＜スピルリナを含む海産物に対するアレルギーがある人＞

スピルリナは海藻類に分類されます。
元々海藻に対してアレルギーのある方は、スピルリナの摂取はおすすめできません。
スピルリナを摂取することによってアレルギー症状を引き起こす可能性があります。

スピルリナにはアトピー性皮膚炎や喘息症状、花粉症などのアレルギー症状を改善する作用が期待されています。

実際、スピルリナを投与したマウスの免疫反応を調べると、アレルギー症状が改善したという研究結果も報告されています。
しかし海藻アレルギーがある人にとっては、スピルリナを摂取することでアレルギー反応を起こしてしまう可能性がありますので、リスクが高いです。

＜ビタミンKの摂取を控える必要のある人、ワルファリンを併用する人（高血圧や糖尿病で薬物治療している方）＞

スピルリナにはビタミンKが多く含まれています。

ビタミンKを多く含む食品は、抗血栓薬であるワルファリンとの飲み合わせに問題があります。
血流障害を改善するワルファリンとビタミンKを一緒に服用してしまうと、ワルファリンの効果が半減してしまうのです。

高血圧や糖尿病の治療で抗血栓薬であるワルファリンを服用中の方は、ビタミンKを含む食品の摂取は控えるべきなので、スピルリナも摂取しないようにしましょう。

＜クロロフィルによる光過敏症の兆候がある人＞

スピルリナにはクロロフィル（葉緑素）が含まれています。
このクロロフィルは、がん細胞の発生抑制や、コレステロール値を下げる働きがあります。

しかしその反面、クロロフィルには光過敏症と呼ばれる症状を引き起こすリスクもあるのです。
光過敏症とは、皮膚が日焼けしたように赤くなったり、湿疹のようにかゆいぶつぶつができたり、蕁麻疹を起こすケースもあります。

元々、クロロフィルによる光過敏症の兆候がある人は、スピルリナを摂取しない方が安心です。

【スピルリナ服用時は水分を摂取しよう！】

スピルリナのサプリメントを服用した時に起こる副作用は少ないですが、喉の渇きが増すことがあります。
喉の乾きがます場合には、1日に少なくとも500mlはいつもより多く水分を摂取するようにしましょう。

例えばいつも1.5リットルの水を飲む人であれば、スピルリナのサプリメントを服用する際には2リットルの水を飲むようにしましょう。
スピルリナはタンパク質を多くふくむ食品です。体内に高レベルのタンパク質を吸収するためには、多くの水分が必要となってきます。

【スピルリナのおすすめの効果とは？】

スピルリナは、地球上に35億年以上前から存在している藍藻類の一種です。

全長は0.3～0.5㎜程度で、古くから栄養価の高いスーパーフードとして、世界中で食べられてきました。
ビタミン（11種類）、アミノ酸（18種類）、ミネラル（13種類）、食物繊維、タンパク質などたくさんの栄養素が含有されたスピルリナに期待できる効果・効能はたくさんあります。

ここではスピルリナのおすすめの効果についてまとめてみましょう。

＜アンチエイジング効果＞

スピルリナには核酸と呼ばれる成分が配合されています。
この核酸は、新陳代謝、基礎代謝を促進する働きがあり、老化現象を防止し、ダメージを受けた遺伝子の修復にも効果を発揮してくれます。

＜貧血予防効果＞

スピルリナには鉄分、クロロフィルなどの栄養素が豊富に含まれています。鉄分やクロロフィルは血液の原料となる成分。
血液の生成量が増えることで、貧血予防に効果的です。

特に貧血になりやすい妊娠中には積極的に摂取したいですね。

＜免疫力アップ＞

スピルリナにはβカロテノイドと呼ばれる抗酸化剤がたくさん含まれています。
この抗酸化作用のあるβカロテンの働きによって、体内に発生した活性酸素を除去します。
活性酸素が除去されることによって、免疫力が高まり、病気になりにくくなるでしょう。

＜糖尿病予防＞

スピルリナには血糖値を下げるホルモン、インスリンの分泌を促進する働きがあります。
インスリンの分泌が活発になることで、血糖値を低下させ、急激な血糖値上昇を抑制します。生活習慣病である糖尿病予防に効果を発揮してくれます。

＜抗アレルギー作用＞

スピルリナは、アレルギー性鼻炎やアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状を緩和する働きがあります。
鼻水、鼻づまり、くしゃみ、かゆみなどを改善してくれます。

＜抗ウイルス作用＞

スピルリナにはカルシウム、スピルランと呼ばれる硫酸化多糖が多く含まれています。

硫酸化多糖は、インフルエンザA型、ヒト免疫不全ウイルス、はしかウイルスなどのウイルス複製を阻害する働きがあります。
そのため、ウイルスの増殖を防ぎ、ウイルス感染を予防してくれるのです。
インフルエンザが流行る冬場にはぜひ摂取しておきたいですね。

このようにたくさんの効果をもつスピルリナは、用法、用量を守って正しく服用すれば副作用も起こりにくい安全性の高い健康食品と言えるでしょう。

ガルシニアはインドや東南アジアを中心に自生しているオトギリソウ科フクギ属の常緑高木であり、ガルシニアカンボジアと呼ばれることも。マンゴスチンの一種になります。

5〜9月ころにオレンジ大の黄色いまたは赤色の実をつけるガルシニアは、果実や果皮を乾燥させたものが香辛料として用いられています。

柑橘類に似た強い酸味が特徴で、カレーの酸味付け、魚の塩蔵保存、スパイスとして使用されます。
またガルシニアには脂肪の合成を抑制する効果があることから、ダイエット食品や健康食品などにも多く用いられています。

インドの伝統医学であるアーユルヴェーダでは、ガルシニアは食べ物の消化を助けて、食欲を抑える民間薬として重宝されてきた歴史があります。

その後、スイスの製薬会社で肥満の予防薬として研究・開発がすすめられ、現在ではアメリカやヨーロッパを中心にダイエット食品の原料として利用されています。

【ガルシニアに含まれる成分とは？】

ガルシニアに含まれる成分には

・ヒドロキシクエン酸（HCA)
・ガルシノール

があります。

それぞれまとめてみましょう。

＜ヒドロキシクエン酸（HCA)＞

乾燥したガルシニアの果皮には10〜30％ものヒドロキシクエン酸（HCA)が含有されています。

ヒドロキシクエン酸（HCA)はレモンなどの柑橘類の果実に含まれている有機酸であるクエン酸より水酸基（-OH）を1つ多く持っています。
その点だけが異なるだけで、それ以外はクエン酸に非常によく似た性質です。
ヒドロキシクエン酸（HCA)もクエン酸と同じように爽やかな酸味があります。

食事で体内に取り込まれる糖質は体内で代謝されるとエネルギーとして消費されます。

しかし必要なエネルギーとして消費されずに余った糖質は、クエン酸によって変換された後に、ATPクエン酸リアーゼと呼ばれる酵素の働きによって脂肪へと合成されます。
合成された脂肪は、そのまま体内で蓄積されます。

この脂肪合成経路において、ヒドロキシクエン酸（HCA)が存在すると脂肪の蓄積抑制や脂肪酸の燃焼促進、グリコーゲンの合成促進の作用が期待できるのです。

ヒドロキシクエン酸（HCA)は糖質（ブドウ糖）が脂肪に変換される際に必要となる酵素、ATPクエン酸リアーゼの働きを阻害して、エネルギーとして利用しやすいグリコーゲンへの変換を促進してくれます。

つまりヒドロキシクエン酸（HCA)があることで、脂肪の蓄積が抑制され、肥満予防や生活習慣病予防につながるのです。

＜ガルシノール＞

ガルシニアに含まれるガルシノールと呼ばれる成分は、抗酸化作用、抗炎症作用が期待できます。
体内に発生した活性酸素は、体の中に入ってきた細菌・ウイルスなどを退治してくれる働きがあるため、人間にとって必要不可欠です。

しかし活性炭素が大量に発生してしまうと、その強力な作用によって、正常な細胞を傷つけてしまったり、酸化させてしまったりするため老化が進行してしまいます。
また活性酸素は生活習慣病の原因にもなってしまうのです。

ガルシノールはストレス、生活習慣の乱れ、喫煙、過剰な運動、紫外線などで増加しやすい活性酸素を減らし、活性酸素によるダメージを減らしてくれる作用が期待できます。

【ガルシニアの効能・効果】

ガルシニアの効果・効能は以下の通りです。

・ダイエット効果（肥満を予防する効果）
・食欲抑制効果
・コレステロール値を下げる効果

それぞれまとめてみましょう。

＜ダイエット効果（肥満を予防する効果）＞

ガルシニアには脂肪合成を阻害する働きがあるため、体内に脂肪が蓄積しにくくなり、肥満予防に効果を発揮してくれます。
また運動前にガルシニアを摂取すると、脂肪を燃焼しやすくなる効果も期待できます。

ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸（HCA）が、糖質を脂肪に変換する酵素ATPクエン酸リアーゼの働きを抑制します。

酵素の働きが抑制されることで、糖質は脂肪に変換しにくくなり、エネルギーを作る際に必要な脂肪酸を体脂肪から補おうとします。
この作用によって、体脂肪の分解が促進され、ダイエットにつながるのです。

脂肪の合成抑制だけではなく、脂肪を燃焼しやすく促進してくれる効果を併せ持っているガルシニアは、ダイエット食品の有効成分としても幅広く重宝されています。

肥満と一言でいっても色々なタイプがあります。
皮下脂肪が厚くなる皮下脂肪型肥満もあれば、内臓に脂肪がたまる内臓脂肪型肥満もあります。

内臓脂肪型肥満は肥満に見えない体型の場合も多く、隠れ肥満のケースに当てはまります。
このような内臓脂肪型肥満、隠れ肥満にも効果を発揮してくれるのがガルシニアなのです。

＜食欲抑制効果＞

ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸（HCA)には、肝臓のエネルギー源であるグリコーゲンの合成を促進する働きがあります。

グリコーゲンは食欲を左右する物質であり、グリコーゲンの貯蔵量が増えることで、血液中のブドウ糖濃度が安定します。
血液中のブドウ糖濃度が安定すると、食べたい！という欲求、つまり食欲が抑えられるるのです。

つまりグリコーゲン合成促進効果のあるガルシニアは食欲を抑制する作用が期待できるというわけ。

食欲は脳の視床下部にある満腹中枢によってコントロールされています。
ガルシニアは満腹中枢を刺激して、空腹を感じにくくしてくれます。
食欲を抑制することで、食べ過ぎを防止し、ダイエット効果が期待できるでしょう。

＜コレステロール値を下げる効果＞

コレステロールは脂質の一種であり、細胞をつくる構成成分の1つ。

しかしバターやラードなどの動物性脂肪が含まれる食品を食べ過ぎてしまうと、血液中のコレステロール値は上昇してしまいます。

コレステロールが高くなってしまうと、高脂血症などの脂質異常症や、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞などの生活習慣病を引き起こすリスクが高くなります。
心筋梗塞や脳梗塞などは最悪の場合、死につながってしまう恐れもある重大な病気です。

基礎代謝は20代をピークにどんどん低下するため、消費エネルギーが減少し、結果としてコレステロールが溜まりやすくなってしまうのです。
ガルシニアは、血液中のコレステロールを減少させる効果があるため、生活習慣病や動脈硬化予防にも有効です。

【ガルシニアの1日摂取量とは？】

ガルシニア抽出物が含まれる健康食品を摂取する場合、どのくらいの摂取目安量になるのでしょうか？
継続的にガルシニアを摂取する場合、1日の摂取目安量としてはヒドロキシクエン酸（HCA)に換算して1日1人0.5〜1.5g程度になります。

摂取する際の注意点としては過剰摂取をすると、動物実験において精巣への悪影響が示唆されています。
サプリメントなど用法用量を守ってガルシニアを摂取している場合、過剰摂取になることはまずありません。

【ガルシニアの効率的な摂取の方法とは？】

ガルシニアを摂取する場合、多くの方はサプリメントでの摂取になるでしょう。
ガルシニアの効果をできるだけ高めるためには、摂取するタイミングなどが大切です。

まずガルシニアを摂取する場合、食事前の摂取がおすすめ。

食事前後、どのタイミングでガルシニアを摂取すると効果的なのかを調べたところ、食事前の摂取が一番、食欲抑制、体重減少などの効果が得られました。
ダイエット目的でガルシニアを摂取する場合には、食事前の摂取が理想的でしょう。

またガルシニアを摂取する時には、運動と組み合わせて摂取するのがベスト。
は脂肪酸の燃焼を促進して、エネルギーに変える作用があります。そこに加えて運動を組み合わせると、体脂肪の減少がより高まります。

研究結果においてもガルシニアの摂取と運動を合わせて行うことで、脂肪酸の分解が増加したという報告もあります。
さらに食事制限、運動を組み合わせた実験においては、体脂肪の減少による体重低下、総コレステロール値の低下、食欲抑制などの結果が得られています。

クロレラとは淡水に単細胞（1つの細胞）で生きている緑藻類の総量であり、ピレノイドサ、ブルガリス、ソルキニアナなどの種類で構成されています。

このクロレラが現れたのは今から5億4千万年前のカンブリア紀のことです。このカンブリア紀は爆発的に生命の多様性が増えた時期であり、クロレラはこの生命の多様性とともに生まれた水中で生活する植物なのです。

クロレラが発見されたのは130年以上前のことであり、顕微鏡でやっと確認できる大きさになります。

クロレラは植物ですので、太陽の光エネルギーを利用して、水と炭酸ガスからグルコースと酸素を作り出す「光合成」のチカラがあります。
またクロレラは好ましい環境条件で育った場合、タンパク質や多種のビタミンが豊富に含まれています。

クロレラのサイズは赤血球よりも小さく2〜10μmのほぼ球形をしています。
葉緑素を豊富に含んでいるので、緑色をしています。
クロレラ100ｇあたりに60gものタンパク質が含まれており、その他にも各種ミネラル、クロロフィル、ルテイン、葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、カロテンなどのビタミンも豊富に含有しています。

クロレラの構造体は細胞壁のみになるので、栄養素の効率的な利用が可能です。
また適度な気温、太陽の光、水、栄養素があれば、すぐに育つので収穫量も高く、食糧利用としても注目されています。

クロレラがはるか昔から命をつないでいる理由はクロレラの「細胞壁」にあります。
クロレラは強い細胞壁に包まれており、その細胞壁が環境の変化からクロレラの体を守っているのです。

さらにクロレラの生殖方法は、1つの個体だけで増えることができる無性生殖。
生き物はオスとメスの両方の個体がいて繁殖をしていくのが一般的ですが、クロレラは無性生殖なので繁殖力が非常に強いです。
1つの細胞が20〜24時間ごとに4つに分裂し、1日後には4個、2日後には16個とスピーディーに増殖していくため、子孫を残しやすいのです。

【クロレラの効果・効能とは？】

クロレラの効果・効能は以下の通りです。

・抗酸化作用
・口臭予防
・生活習慣病改善効果
・整腸作用による便秘改善
・デトックス作用
・生体防御賦活効果
・栄養効果
・抗腫瘍作用
・抗アレルギー作用
・血圧を下げる作用
・血中悪玉コレステロールの低下

それぞれまとめてみましょう。

＜抗酸化作用＞

クロレラにはクロロフィル（葉緑素）が豊富に含まれています。
クロロフィルは葉緑素のことであり、植物に色を与える緑色の色素になります。
このクロロフィルに抗酸化作用があるので、体内に発生した活性酸素を除去して、内臓機能のさび付き、老化を防いでくれます。

＜口臭予防＞

クロレラに含まれるクロロフィルには口臭予防効果があります。
口臭予防成分としてガムなどの製品にも活用されています。

＜生活習慣病改善効果＞

クロレラには良質な植物性タンパク質や各種ビタミン、ミネラル、クロロフィルなどたくさんの栄養素を含んでいるので、食生活の改善に役立ちます。

体内環境を整えて、以下のような生活習慣病の予防・改善が期待できます。

・動脈硬化予防
・高血圧予防
・コレステロール低下
・糖代謝、メタボリックシンドロームの改善
・認知症予防

またクロレラに含まれるクロロフィルは強力な抗酸化作用があるので体内の活性酸素を除去し、体の健康を維持できます。

＜整腸作用による便秘改善＞

クロレラには食物繊維が豊富に含有されています。
この食物繊維が腸内運動を活発にしてくれるので、整腸作用が期待できます。

またクロレラにはデトックス作用も期待できるので、体内に溜まった宿便を腸のぜん動運動が活発になることで、スムーズに排出できるようになり便秘が解消されます。

＜デトックス作用＞

デトックスとは解毒作用、体内浄化のことをいいます。

体内に蓄積してしまった毒素や老廃物をスムーズに排出、デトックスできれば、体の健康はもちろん、心の余裕も生まれてきます。

クロレラに含まれる食物繊維やクロロフィル、さらには複合脂質は、腸管循環系に作用することで、有害物質の吸収を阻害してくれます。
さらに吸収を阻害するだけではなく、体内にたまった老廃物や毒素を体外へ排出するのを促進する作用も期待できます

＜生体防御賦活効果＞

クロレラには生体防御賦活効果があります。

クロレラは体内の異物と戦う白血球を賦活する作用があり、白血球の活力が高まることで免疫機能が向上します。
クロレラエキスを摂取すると、大腸菌に対する感染防御効果が得られることも分かっており、O157 などの食中毒予防にも有効です。

またクロレラエキスは初期防御（自然免疫）を高めるだけではなく、獲得免疫の向上にも一役買っています。

獲得免疫とは初期防衛できなかった毒性の強い敵や数の多い敵に対して、効果的に攻撃してくれる防御反応です。
敵に対する情報を得て抗体がつくられるのが獲得免疫です。

さらにクロレラには免疫に関与している白血球の補充を速やかに行って、白血球の活性を高める造血効果も期待できます。
クロレラエキスを摂取することで、血液の元となる造血細胞コロニー刺激因子、造血幹細胞数を増やすことができます。

＜栄養効果＞

現代人は慢性的な野菜不足が懸念されています。

食事の欧米化に伴い、脂質や糖質の摂取量が増える半面、野菜や海藻類、魚類などの摂取が減ってきているため、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病にかかるリスクが高くなっています。

クロレラには緑黄色野菜と同じように、様々なミネラル、ビタミン、食物繊維を豊富に含んでいるため、野菜を摂取しているのと同じように栄養を補給できます。
クロレラを摂取することで野菜を豊富に摂取するのと同じような効果が期待でき、栄養バランスを整えて貧血防止にもつながります。

クロレラに含まれる栄養成分は以下の通りです。

・ビタミン（ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、カロテン、ビタミンB1、B2、B6、B12、C、E、K1、葉酸）
・ミネラル（ナトリウム、亜鉛、カルシウム、カリウム、クロム、セレン、鉄、銅、マグネシウム、マンガン、リン）
・必須脂肪酸（リノール酸、リノレン酸）
・食物繊維
・クロロフィル（葉緑素）
・エンゴステロール
・コリン
・イノシトール
・コエンザイムＱ9
・コバルト
・モリブデン
・イオウ

これだけたくさんの栄養成分がクロレラの中には含まれているので、クロレラを摂取すると効率よく栄養チャージが可能になるでしょう。

＜抗腫瘍作用＞

クロレラに含まれるクロロフィルは発がん性物質の吸収を阻害することによって、がんを予防することができます。

発がん性物質が体内に入ってしまうと、発がん性物質が細胞にダメージを与えてDNAを傷つけてしまう危険性があります。
DNAが損傷してしまうと、細胞は変異して、制御不能に複製を繰り返します。異常細胞が増えることでガンができてしまうのです。

クロレラに含まれるクロロフィルは発がん性物質を捕まえて、消化器系に吸収されないようにしてくれます。
そうすることで、発がん性物質は体内を循環することなく、細胞やDNAの損傷を防いでくれるのです。

＜抗アレルギー作用＞

クロレラに含まれるクロロフィルには抗アレルギーがあるため、花粉症やアトピー性皮膚炎の症状改善にも効果を発揮してくれる可能性はあります。

＜血圧を下げる作用＞

クロレラに含まれるクロロフィルには血圧を下げる作用があるため、高血圧予防につながります。

＜血中悪玉コレステロールの低下＞

クロレラに含まれるクロロフィルには血中の悪玉コレステロール（LDL）を除去する働きがあるので、血中悪玉コレステロール量が低下し、中性脂肪の減少につながります。
また高脂血症などの症状改善にも有効です。

クロレラよりも優れていると言われている似たようなサプリのスピルリナ！

クロレラよりも遥かに高い栄養素を含んでいるスピルリナはこちら！

クロレラは1890年にオランダに手発見され1960年以降に健康食品として販売されるようになりました。
このように健康食品として販売された理由は、クロレラには70種類以上の豊富な栄養素がバランスよく含まれているためです。
そのためクロレラは栄養補助食品として注目を集めるようになっています。

クロレラの中に含まれる栄養素を詳しく見るとタンパク質が60%も含まれており、
必須アミノ酸をはじめ、非必須アミノ酸、緑葉素、ミネラル、ビタミン、食物繊維などを多く含んでいます。

また、抗酸化作用が強いために、人体への有害な活性酸素に対抗してくれるのがクロレラとなっています。
こうした豊富な栄養素を含むクロレラには以下のような効果効能があります。

クロレラの主な効果／効能／作用

・肝機能を高める（アルブミンによる体内の毒素を排除するため）
・利尿作用を高める（カリウムを多く含み、ナトリウムを排出するため）
・コレステロール値を下げる（ナトリウムを排出するため）
・アルツハイマーを予防する（酸化ストレスを軽減するため）
・動脈硬化を予防する（コレステロール値を下げるため）

さらに豊富なミネラルの効果として、骨や歯を丈夫にしたり、骨粗鬆症、心筋梗塞や狭心症を予防したりします。
ただし、クロレラを摂取しすぎると嘔吐や下痢、湿疹などの副作用の恐れもあります。

また、ビタミンKが豊富に含まれるため、血液凝固剤として使われるワーファリンの働きを軽減させてしまします。
そのため、クロレラの摂取量の目安は1日当たり、1~3gとなっています。

そして摂取上の注意点としては「長期間にわたって摂取すること」が大切です。

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さらに詳しくクロレラについて

クロレラとは、クロレラ属淡水性単細胞緑藻の総称で、1890年、オランダの微生物学者・バイリンク氏によって発見され、ギリシャ語で「緑」という意味の「chloros（クロロス）」とラテン語で「小さいもの」という意味の「ella」から名付けられました。

クロレラは地球上に生命が誕生した30億年前よりもさらに昔から生息しており、直径2〜10μmと非常に小さなほぼ球形で、細胞の中に光合成を行う「クロロフィル（葉緑素）」を持っているため緑色に見えます。

クロレラが持つクロロフィル（葉緑素）の光合成能力は、同じくクロロフィル（葉緑素）を持つ植物の数十倍もあり、その驚異的な生命力によって人間の細胞分裂の2倍速である4分裂によって細胞が増加していきます。

クロレラが持つ驚異の生命力は科学分野でも注目を集めており、1961年にはアメリカの物理化学・生物学者であるメルヴィン・カルヴィン氏がクロレラを用いた光合成の研究でノーベル化学賞を受賞しています。

さらにクロレラには様々な栄養素が豊富に含まれていることから動脈硬化や糖尿病の予防効果が期待できるスーパーフードとして注目を集めています。

◆クロレラの主な成分

◎タンパク質（全体の約45〜60％を占める）…臓器や骨、血液、筋肉など全身の組織の素となるほか、エネルギー源にもなる。
◎必須アミノ酸9種…タンパク質の構成分。人間に必要な20種類のアミノ酸のうち、体内で生成できないもの。
◎葉緑素…抗酸化作用によって生活習慣病の予防、さらにクロレラ成長因子を保有しておりアンチエイジング効果も発揮する。
◎ビタミン…三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）の代謝をサポートする補酵素として働く第四の栄養素。
◎ミネラル…臓器や筋肉、神経が正常に機能するために欠かせない第五の栄養素。
◎食物繊維…腸内環境を整え、血糖値やコレステロール値の上昇を抑制する第六の栄養素。
◎ルテイン…赤血球膜のリン酸脂質の酸化を抑制し、脳の神経伝達物質の機能を正常に保つことで認知機能を維持する。

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◆クロレラの主な働き／作用

◎免疫力増強作用

免疫力とは体内に浸入した細菌やウイルスを攻撃して体外へと排出する白血球の防御システムのことです。

クロレラにはこの免疫機能を司る白血球の一種・マクロファージの働きを活性化させ、免疫力を増強させる作用があります。

またクロレラの細胞壁に含まれる成分には、体内に最近やウイルスが侵入した際に分泌されるタンパク質の一種・インターフェロンの生産を促進させる作用があります。

さらに血液中に含まれるタンパク質の一種・アルブミンを増殖させて白血球の数も増加させる作用があります。

アルブミンは血流によって栄養素を全身へと運搬する役割を担っているほか、体内の毒素と結合して中和する役割があり、アルブミンが不足すると腎機能や肝機能が低下して免疫力の低下も招きます。

つまりクロレラを摂取することで白血球の働きを活性化させるだけでなく、体内の毒素を中和して腎機能や肝機能の低下を防ぐことで免疫力を増強させる効果を発揮します。

◎造血作用

クロレラに含まれる成分の一つ「クロレラ成長因子」には赤血球の回復を促して造血作用を活性化させる「S-ヌクレオチドペプチド」が含まれており、貧血の改善効果を発揮します。

またクロレラ成長因子によって細胞が活性化することで細胞の新陳代謝が促進され、肝機能の向上や疲労回復効果などを発揮します。

◎抗酸化作用

クロレラに含まれる葉緑素には強力な抗酸化作用があります。

抗酸化作用とは体内に発生した活性酸素による細胞の錆びを防ぐ作用のことで、血管の錆びによる動脈硬化や肌細胞の錆びによるシミ・シワなどのエイジングトラブルを防ぐ効果があります。

またクロレラには細胞を活性化させるクロレラ成長因子も含まれているため、血管や肌だけでなく全身のアンチエイジング効果を発揮します。

◎腸内環境の改善

腸内環境が悪化すると腸内に便が蓄積されて便秘を引き起こしますが、クロレラには食物繊維が豊富に含まれており、この食物繊維が腸内に蓄積した便と絡み合うことで排出を促します。

またクロレラに含まれる食物繊維や葉緑素にはカドミウムやダイオキシンといった有害物質を排出するデトックス作用があり、腸内の有害物質を吸着して排出を促すことで便通を改善し、便秘そのものを改善させる効果も発揮します。

◎消化促進作用

クロレラにはタンパク質の分解する「ペプシン」や、クロロフィルを分解する「クロロフィラーゼ」という消化酵素が豊富に含まれており、食物の消化を促進させる作用があります。

消化が促進されることにより胃腸への負担を軽減させるほか、腸から上がってくる便や胃から上がってくる消化中の食物の臭いを抑えることができ、口臭予防効果を発揮します。
またクロレラに含まれる葉緑素にも口臭予防効果があります。

◎認知機能の向上作用

クロレラに含まれるルテインには脳の神経伝達物質の働きを正常に保つ作用があり、加齢と共に衰える認知機能を保つ効果を発揮します。

また認知機能を保つにはビタミンB12が欠かせませんが、クロレラには体内に吸収されやすい状態のビタミンB12が豊富に含まれており、認知機能の向上だけでなく記憶力アップなどの効果も発揮します。

◎視力向上作用

クロレラに含まれるルテインは目の健康に欠かせない成分で、白内障や緑内障、加齢黄斑変性症などの予防効果を発揮します。

また視力回復に効果的なβ-カロテンも豊富に含まれており、ルテインと同時に摂取できることで視力を向上させる効果を発揮します。

◆クロレラの主な効果／効能

◎貧血の改善（クロレラ成長因子に含まれるS-ヌクレオチドペプチドが赤血球の回復を促して造血作用を活性化させるため）

◎疲労回復（クロレラ成長因子が細胞の新陳代謝を促すため）

◎肝機能の向上（クロレラ成長因子が肝細胞の新陳代謝を促すため）

◎生活習慣病の予防（強力な抗酸化作用により血管の老化による動脈硬化を防ぎ、脳梗塞や心筋梗塞、糖尿病も予防するため）

◎認知症の予防（クロレラに含まれるルテインやビタミンB12が脳の神経伝達物質の働きを正常に保つため）

◎視力アップ＆眼病予防（視力回復や目の健康に欠かせないルテインとβ-カロテンを同時に摂取できるため）

◎便秘の改善（腸内環境を整える作用やデトックス作用により腸内に蓄積した便の排出が促されるため）

◎口臭予防（クロレラに含まれる葉緑素や消化酵素が腸や胃から上がってくる臭いを抑えるため）

◎アンチエイジング（抗酸化作用やクロレラ成長因子によって細胞が活性化されるため）

◎ダイエット効果（デトックス作用によって脂肪の沈着を防ぎ、タンパク質も摂取できることで新陳代謝がアップするため）

◆クロレラの摂取方法と注意点

クロレラはサプリメントでの摂取が一般的です。

サプリメントであればいつでもどこでも気軽に摂取できますが、過剰摂取すると次のような症状が現れる場合があります。

◎過剰摂取時に現れる症状
肝機能障害、下痢、激しい腹痛、吐き気、喘息、アナフィラキシーショック、光過敏症

こういった症状を引き起こさないためにも、サプリメントで摂取する際は摂取目安量を厳守しましょう。

また医薬品を服用中の方も注意が必要です。

クロレラにはミネラル成分が豊富に含まれていますが、その中のビタミンKには血液凝固作用があります。

そのためドロドロ血液をサラサラに改善する血栓予防薬の「ワーファリン」を服用中の場合は、クロレラを摂取することで相互作用を引き起こしワーファリンの作用を弱めてうためワーファリンをはじめ血栓症の治療薬を服用中の方はクロレラの摂取を控えるようにしましょう。

クロレラよりも優れていると言われている似たようなサプリのスピルリナ！

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前回、「グッドヘルス スピルリナ（プロテイン / スーパーフード ）」を飲み続けてみての感想をレポしました。

便秘の解消や過敏性腸症候群の改善に効果を感じられたこと、おすすめの飲み方をお話ししましたが、今回はまた別の効果についてご紹介します！

スピルリナを飲み始めてから鼻炎の症状が減ったことを感じていました。

私は軽度の花粉症持ちで、アレルギー体質を自覚しています。
(とはいっても、花粉やハウスダスト、ダニなどの一般的なアレルゲンに反応して鼻水や鼻づまり、目のかゆみが起きる程度です。)

以前はもっと症状が頻繁に出ていた気がするのですが、ここ1〜2ヶ月はあまり目立った症状は出ていませんでした。

気になって調べてみたところ、スピルリナはアレルギーに対しても効果が期待できるということが分かりました！

実際に、アレルギー性鼻炎の患者さんを対象に研究が行われており、毎日スピルリナを摂取することによって症状が緩和されたという結果が出ているようです。

また、スピルリナは抗ウイルス作用を持っていることも分かりました。
マウスの実験によれば、インフルエンザウイルスの感染予防に繋がる可能性があることも判明したといいます！

インフルエンザや風邪を引きやすい季節、スピルリナを積極的に摂っていきたいですね♪

さらに、デスクワークの人にとって嬉しい効果も実感♪

パソコン作業を長時間行っていると気になるのが“眼精疲労”と“肩こり”。

この二つの症状は、女性も男性も悩んでいる方が非常に多いと聞きます。

私も日頃から二つの症状に悩まされており、眼精疲労対策としてはブルーベリーサプリやブルーライトカットメガネなどを活用しています。
肩こり対策としては、適度な運動や肩こり用温熱パッド、マッサージ機などを活用しています。

スピルリナを飲み始めてから、今までの対策法がいい感じに相乗効果をみせてくれるようになりました！
結論からいうと、眼精疲労や肩こりが以前より気にならなくなりました。

事実、スピルリナには目の健康維持に役立つ「β-カロチン」という栄養素が豊富に含まれています。

その量、なんとニンジンの10倍なんだとか……！！

β-カロチンは体内でビタミンAに変化し、角膜や網膜の細胞を生成・保護する働きを持っています。
ビタミンAが不足すると夜盲症や皮膚疾患などさまざまな病気リスクが高まります。
スピルリナで補っておきたい栄養素ですね。

さらに、スピルリナには新陳代謝を良くし血行を促進する効果も期待できます。

慢性の肩こりは、長時間同じ姿勢でいるなど筋肉が緊張して起こると考えられています。
筋肉が緊張すると血流も悪くなり、偏頭痛やむくみ、冷えなどの症状も起こりやすいです。

私自身、冷えが気になるようになってからは、スピルリナを飲みつつ適度に体を動かすようにしていました。
そのかいあってか、デスクワーク特有の症状も随分緩和されたように思います。

スピルリナを愛用されている方の中には、私と同じように眼精疲労や肩こりに効果があったと感じている方も多いようですね♪

「奇跡のスーパーフード」という名にふさわしく、健康や美容全般に効果的なスピルリナ。

気になる症状をお持ちの方は、一度スピルリナを試してみてはいかがでしょうか？

＜参考商品＞

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