このプラセンタには胎児を成長させるために必要な「成長因子」がたくさん含まれています。

この成長因子にはいくつかの種類があり、ＩＧＦ（インスリン様成長因子）と呼ばれる成長因子がたっぷり含まれているんです。

ではＩＧＦはインスリンのような働きをする成長因子になりますが、インスリンはどのような働きをするのでしょうか？
ここではインスリンの効能・効果をまとめてみましょう。

【インスリンとは？】

インスリンと聞くと、「糖尿病」をイメージする人が多いでしょう。
糖尿病がひどくなると、インスリンを自己注射して、血糖値を下げる…という情報は知っている人が多いかもしれません。

インスリンはすい臓のランゲルハンス島と呼ばれる組織にあるβ細胞で作られているホルモンです。
食事をすると、ご飯などの糖分を摂取することになるので、血糖値が上昇します。（血糖の量が増える）
この血糖値が上昇したことを、すい臓のβ細胞はすぐに情報としてキャッチして、インスリン分泌を促していくのです。

全身の組織に血糖が行き届くと、インスリンの働きによってそれぞれの組織は血糖を取り込んでエネルギーに変換します。
変換されたエネルギーは、臓器に蓄えられたり、タンパク質の合成や細胞増殖を促進したりするのです。

食事で増加した血糖はインスリンによってすぐに処理され、血液中では糖分の量は一定量に保たれるようになっています。
インスリンの量や働きが正常であれば、血液中のブドウ糖を必要な時に、好きなだけ細胞に取り入れることができるでしょう。

自動車はガソリンがなければ走ることができません。
これと同じように、私達人間の体も、血液中のブドウ糖を燃料にして動いているのです。

ブドウ糖は、ご飯、パン、メン類などの炭水化物やイモ類、お菓子などに多く含まれています。
食事から摂取したブドウ糖は、血液中に溶け込み、全身に運搬されてからエネルギーとして働くのです。
筋肉、臓器、脳などがきちんと働くのは、ブドウ糖があるおかげと言えるでしょう。

血液中に溶け込んだブドウ糖は「血糖」と呼ばれており、血糖量は食事をすることで増えて、食後1〜2時間後がピークで、その後徐々に減っていきます。
血糖量は、食事やいくつかの要因で変動するのですが、健康な人であれば体内で変動する血糖は上手にコントロールされて、一定幅で保たれるのです。

これは、全て「インスリン」が関与しています。
糖尿病の人は、インスリン分泌が減少することで、血糖値を下げることができず様々な体の不調につながります。

インスリンは血糖値を下げる働きをするほぼ唯一のホルモンなので私達にとって非常に重要なホルモンと言えるでしょう。
糖尿病患者さんでは、インスリン分泌が減少したり、全くでなくなったりするため、血糖値が上昇したままの状態になります。

インスリン治療では、本来すい臓で作られているインスリンを、体外からインスリン注射で補う治療法です。
インスリン注射をすることで、人間が持つ本来の血糖値を下げる働きを取り戻していく、体に優しい治療法と言えるでしょう。

【インスリンの効能・効果とは？】

インスリンの効果は以下の通りです。
それぞれまとめてみましょう。

・糖代謝
・脂質代謝
・タンパク代謝

＜糖代謝＞

インスリンの作用として最も有名なのが、糖代謝です。

糖代謝には

・筋肉、脂肪組織のブドウ糖の取り込みを促進する
・筋肉、肝臓でのグリコーゲンの蓄積をする
・肝臓からの糖放出の抑制をする

などの作用があります。

全身のほぼ全ての臓器細胞にブドウ糖を取り込ませてくれ、肝臓や筋肉でブドウ糖から貯蔵糖であるグリコーゲンが合成されるのを促進するのです。
また貯蔵されているグリコーゲンが分解されるのを抑制する作用もあります。

＜脂質代謝＞

インスリンは糖代謝だけではなく、脂質の代謝にも作用します。
肝臓や脂肪組織での、中性脂肪合成を促進してくれるでしょう。

＜タンパク代謝＞

インスリンは筋肉組織でのタンパク合成を促進したり、アミノ酸の取り込みを促進します。
さらにアミノ酸のタンパクへの取り込みも促進してくれるでしょう。

【インスリンがキチンと働かないとどうなるの？】

もしもインスリンの分泌量が減ったり、正常に働かくなったりするといったいどのようになるでしょうか？

インスリンの分泌量が極端に少なかったり、分泌されても上手に働くことができなかったりすると、血糖値は一定の値を超えて高い状態が続いてしまいます。
この状態を「高血糖」と呼んでおり、この高血糖状態が続く病気こそと「糖尿病」なのです。

糖尿病の患者さんは日本において、年々増えています。
ではなぜ糖尿病患者さんんが増えているのでしょうか？

その原因は、食生活の欧米化が考えられます。
食生活が欧米化すると、糖分をたくさんとるようになります。
また欧米食は高カロリー食が多いので、内臓脂肪が蓄積しやすいです。

内臓脂肪型の肥満で、運動不足の状態が続くと、血糖を下げるために必要なインスリンは通常な人の数倍にもなってしまいます。
さらに、日本などのアジア人は、元々の体の仕組みが欧米人とは違い、インスリン分泌量が欧米人よりも少ないのです。

つまり欧米人と同じ食事をしていると、欧米人のようにインスリンが分泌されないので血糖値がコントロールしにくくなります。
アジア人は、欧米人に比べると、軽度の肥満であってもすぐに糖尿病になりやすいのです。

また、糖尿病が増える理由として「食事の欧米化」以外にも、過度なストレス、運動不足なども影響しています。

【インスリン療法とは？】

インスリンと聞くと糖尿病が悪化しているというイメージがあるかもしれませんが、糖尿病の治療においては時が経つとともに病状が変わるため、インスリン療法が必要になる場合も多いです。

血糖値を下げるために必要なインスリンは、生きていくために必要不可欠なホルモンになります。

インスリンを自分で作ることができないＩ型糖尿病患者さんでは、発症早期からのインスリン注射、インスリン療法が必須となるのです。
2型糖尿病患者さんにおいては、すい臓を刺激してインスリンを分泌させる薬の効き目がなくなってきたら、インスリン注射に切り替えるのが一般的でしょう。

しかし、最近ではすい臓を休ませることを目的にして、早めにインスリン療法を始める患者さんも増えていますよ。
インスリンがあれば確実に血糖値が下がります。そのためインスリン療法の治療効果は高いです。

インスリン製剤を使用したインスリン療法は、使用するインスリンの種類、1日に投与する回数によっていくつかのタイプに分類することができます。
治療の種類は以下の通りです。

＜強化療法＞

1日3回以上のインスリン注射を行う治療法。
持続皮下インスリンを注射することで、追加分泌と基礎分泌の双方を補う方法になります。

＜二相性インスリンアナログ＞

朝と夕方1日2回のインスリン注射を行う治療法です。
追加分泌と基礎分泌の双方を補う方法であり、昼間にインスリンを投与しなくても1日2回で基礎分泌と追加分泌分のインスリンを補えるでしょう。
基本的には昼間に飲み薬を併用している患者さんが多いです。

＜持効型インスリン＞

1日1回のインスリン投与で、基礎分泌のインスリンのみを補う治療法。
患者さん自身で、インスリン分泌機能力が保たれている場合に選択される治療法です。

インスリン注射は皮下注射といって、皮膚の一番薄い部分と筋肉の間に注射します。
筋肉注射のような強い痛みはなく、皮下注射は比較痛みは少ないでしょう。

インスリン注射は毎日1〜3回ほど注射しなければならないので、毎回病院にいって医師に注射してもらうというのは不可能です。
そのため、自己注射でプラセンタを投与するのが一般的でしょう。

【プラセンタに含まれる成長因子「ＩＧＦ」とは？】

プラセンタには、胎児を発育させるための成長因子がたくさん含まれています。
この成長因子は、プラセンタにだけ含まれる唯一の成分であり、非常に注目されている成分とも言えるでしょう。

プラセンタに含まれる成長因子には

・ＥＧＦ（上皮細胞増殖因子）
・ＦＧＦ（繊維芽細胞増殖因子）
・ＩＧＦ（インスリン様成長因子）
・ＮＧＦ（神経細胞増殖因子）
・ＨＧＦ（肝細胞増殖因子）
・ＣＦＳ（コロニー形成刺激因子）
・インターロイキン1〜4

などが含まれます。

その中でもＩＧＦはインスリン様成長因子であり、インスリンに非常によく似た構造を持っている増殖因子であり、成長ホルモンにより肝臓や骨格筋などの他の組織で産生されます。

成長ホルモンの作用の多くは、ＩＧＦが介したものです。
ＩＧＦは、インスリンと類似した作用を持っています。

インスリンでは細胞膜にあるインスリン受容体に結合して、細胞内にシグナルを伝達しますが、ＩＧＦでは1型ＩＧＦ受容体に結合して、細胞内にシグナルを伝達していくのです。

ＩＧＦの働きとしては、

・関節痛の軽減
・平滑筋細胞の増殖
・ＤＮＡ合成の調整
・破損細胞の修復、増殖促進

などがあります。

【嬉しい作用がたくさんあるプラセンタサプリ】

インスリン様作用を示す（ＩＧＦ）などの成長因子も豊富に含むプラセンタサプリは、私達の健康維持、美肌ケアには欠かせない成分がたっぷりと含まれています。

ブリリアントで取り扱っているプラセンタは、シープ由来（羊）であり、ニュージーランドの広大な自然の中でストレスなく育てられた羊の胎盤から抽出されたエキスをカプセルに凝縮配合したのがシーププラセンタサプリです。

日本で一般的なのは馬由来や豚由来のプラセンタですが、羊由来のプラセンタはアミノ酸組成が、ヒトに一番よく似ているため、浸透性、吸収性も抜群です。

また胎盤の大きさも、人と一番近いといわれているので、有効成分を吸収しやすいでしょう。
安全性も高く、副作用も起こりにくいので毎日のサプリとしておすすめですよ。

＜参考商品＞

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自分の体に悪玉菌がどれだけあるのか、症状などから大体はイメージできたでしょうか。

では実際にどのようにバランスを保てば良いのでしょうか？

<バランス安定方法>

悪玉菌を完全に取り除くのではなく、良い状態でバランスを保つためにはどうすれば良いのでしょうか？

乱れやすい腸内環境なので常に一定状態であることは難しいですが、大きく３つのポイントがあります。

①バランスの取れた食生活を心がける。

人間は食べたものでできています。
栄養バランスの取れた食事を摂ることは基本と考えましょう。

栄養バランスが取れているとは、主食・主菜・副菜のカテゴリーでそれぞれの栄養素を適正量含んだ食事のことを指します。

主食：ご飯やパン、麺類などのエネルギー源になるもの。
主菜：魚や肉、卵や大豆製品などのたんぱく質を含んだもの。
副菜：野菜やキノコ類、海藻類などのビタミン、ミネラル、食物繊維を含んだもの。

あとは乳製品と果物類を加え、これらをベースにすると毎日の食事の献立を考えやすいですね。

ここで注意したいのが、主菜に肉があることです。
肉に含まれるたんぱく質は筋肉や骨、血液の材料で非常に重要な栄養素ですが、悪玉菌にとっては大好物のエサになるのです。

体に良いと思い摂取していたら、同時に悪玉菌を増やすことに繋がっていたなんて悲しいですね。
食事は食べ過ぎずに適正量を守りましょう。

メニュー例

味噌汁の具材は海藻類やキノコ類など善玉菌を増やす（悪玉菌を抑える）栄養素にしましょう。

野菜には食物繊維が豊富に含まれますが、水溶性だと水に溶けだしてしまうので、ゆがいてしまうともったいないです。

溶け出す栄養素も飲み干せるお味噌汁の具にするのが良いですね。
日本人の食卓の基本とも言われる一汁三菜を念頭に必要な栄養成分をピックアップしながら献立を考えると良いですね。

しかし食べ過ぎにはくれぐれも注意しましょう。

食べ過ぎちゃった！こんなときにオススメのサプリメント：

美味しくてついつい食べ過ぎてしまうこと、ありますよね。

もちろんクセになってはいけませんが、美味しい料理は心を満腹にし、しあわせな気分にしてくれますね。

美味しいと感じられるのは健康の証です。たまには良いとして、善玉菌を摂取するというその後のケアに力を入れましょう。

お腹いっぱいでもサプリメントなら入りますね。
安全性や品質のしっかりとしたヘルスライフ社のプロバイオティクスで良質な善玉菌を摂取しましょう。

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②ストレスフリーの生活環境を整える。

現代に生きているとストレスは避けては通れませんが、生活環境に対するストレスは減らすことができます。
それは住環境を整えることです。

日々の生活の動線が悪いと人は思った以上にストレスを感じます。

時間のない朝などは焦るがゆえにムダな動きが増えがちです。
それが顕著に表れるのが、身支度中でしょう。

クローゼットの前で洋服を着替え、ヘアセットのために洗面台へ、メイクのためにドレッサーへ。

移動が多いうえに、必要道具も随所にあるため、忘れたり、取りに戻ったりと行動が増えます。

もしも朝の動作が1ヶ所で完結するなら、時間と心に余裕が出てきます。
家の構造自体を変えるのは難しいですが、家具の配置などを工夫して自分の行動パターンに合った住まいづくりがおすすめです。

そして一番大切なのが整理整頓です。要らないものを捨てるだけでスッキリし、整っている空間を見るだけで人間の精神を安定させます。
ストレスフリーでいられる場所をつくり、自分を守りましょう。

おすすめの習慣：

・外出先から戻ったら鞄の中身を出す
→自分の持ち物を把握することで、とっさの時にモノを探すストレスがありません。

・1日1回の整理整頓
→リビングやキッチンなど、人が行き交う空間はモノを減らし、開放的な空間づくりを心掛けましょう。
モノが溢れる生活は必要なコト・モノを見落としがちです。

腸も老廃物や毒素がなければ栄養素はスムーズに消化・吸収・排出がなされます。
また免疫機能も正常に働きます。
ムダなものがなければ滞りなく進むのは人生も同じです。
整理整頓、大切です！

③規則正しいリズムで上質な睡眠を得る。

1日6～8時間睡眠だとすると、人生の1/4～1/3は眠っています。

この部分を大切にするとクオリティの高い人生になるような気がしませんか？

おすすめの入眠儀式：

儀式などと書くと何か特別なことをしなくてはいけない気になりますが、今までの眠るまでの流れに少し加えるだけです。
本当によく眠れるので一度試してみる価値はあります。

・瞑想
→瞑想はさまざまな見解があり、いろいろな方法が紹介されていますが、大切なのは呼吸を丁寧にすることです。

それによって脳がリラックスし、ストレスが緩和されます。
情報過多の現代から切り離された空間を感じることができ、穏やかな気分になります。

・口角を上げる
→口角を上げるだけで表情が明るくなります。
表情筋が動き脳に明るいイメージを送ることができるそうです。
日中でも無表情になりがちならぜひ口角を上げましょう。

・今日嬉しかったことを思い出す
→今日嬉しかったことや楽しかったことは何ですか？
思い出すことで1日を笑顔で締めくくり、明日の朝、そのままの笑顔で迎えることができます。

老廃物や毒素などが腸内に溜まった状態も悪玉菌を増やす原因となるので、できるだけ規則的な排便習慣を身につけ、便の状態を把握し、腸内からのお知らせをきちんとキャッチすることもバランスを保つためには大切です。

＜悪玉菌の弱みは善玉菌＞

本来、善玉菌と悪玉菌と日和見菌が、仲良く腸内フローラと呼ばれるお花畑を美しく維持しているはずなのですが、このお花畑はデリケートで外的要因の影響を受けるとすぐに荒れてしまうという特徴があります。

全体をまとめる善玉菌とやんちゃな悪玉菌、おとなしい日和見菌で、最初に暴れだすのが悪玉菌です。

一度荒れるとどんどん仲間を増やす悪玉菌は、その勢力が善玉菌を超えてしまうと、おとなしかった日和見菌が悪玉菌に加勢して、腸内は荒れ放題になります。

そして体のいろいろなところが不具合を起こします。
これくらいの症状になってしまうと回復するにも時間がかかってしまうので、常日頃の予防が大切なのです。

悪玉菌は大多数の善玉菌に弱いので、善玉菌を意識的に摂取し、生息率を安定させておくことが重要です。

加えて悪玉菌を抑制する食品があればなお良いですね。
そんな夢みたいな食品があるのでしょうか？

＜夢の食品、マヌカハニー＞

善玉菌を増やし、悪玉菌を抑制する食品としてマヌカハニーが人気です。

これはニュージーランドに自生するマヌカの花から採取される貴重なハチミツです。
普通のハチミツより濃厚でねっとりとしていて、栄養価が高いといわれています。

喉が乾燥してイガイガしたり、咳が止まらなかったりしたとき、自然とハチミツをお湯に溶かし飲んでいた方は多いのではないでしょうか。
普通のハチミツには高い殺菌効果があり、昔から民間医療として活用されていました。

そのハチミツをさらに上回る効果を持っているのがマヌカハニーなのです。

その秘密がマヌカハニーに含まれるメチルグリオキサールにあります。

メチルグリオキサールというのは糖の代謝の過程で生成される成分のひとつで、高い抗菌作用を持っています。

そのため傷口に塗ると化膿を防ぎ、経口摂取すると口腔内の傷、胃や腸に侵入した病原菌を殺菌する効果があります。
そういったことから、胃腸疾患の改善や整腸作用があるとされています。

またマヌカハニーの糖分は虫歯になりにくく、虫歯のもとになる細菌の抑制に効果があり、オーラルケアに有効だと考えられています。

たくさんの効果が期待できるマヌカハニーですが、一番は善玉菌を増やし、悪玉菌を抑制するという効果ですね。

腸内環境のバランスを保つことでクオリティの高い人生が送れるのなら、日々の中で意識して摂りたいですね。
その他のたくさんの恩恵にも与れる素敵なマヌカハニー、ぜひ試してみてくださいね。

善玉菌と悪玉菌と日和見菌、いつまでも仲良く共生してほしいですね。
そのためには自分自身がしっかりと生活と体調と腸内を管理する必要があります。

良い土、水、肥料を与えると美しい花が咲き続けるように、腸内へ良い栄養素を届けて健康という爽やかな花を咲かせましょう！

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それゆえに悪玉菌が溜まっているかどうかを的確に判断するのは難しいですね。
しかも腸内を覗くこともできません。

悪玉菌が溜まると体の不調を感じ始めますが、それが直接の原因と捉えるにはあまりにも不確かですが、悪玉菌が必要以上に溜まりすぎることによる弊害は思いのほか広範囲にわたります。

少しの変化にも敏感な腸内環境なので、日々「溜まっていないかな？」と意識しながら暮らすことは人生のクオリティを上げるためには必要な習慣です。

さっそくチェックしてみましょう。

食事について：

□朝食を食べない
→朝食は眠っている胃の活動を目覚めさせる大事なきっかけとなります。

□野菜や果物を食べない
→野菜や果物には便のカサを増やす食物繊維や体内の状態を安定させるカリウムが豊富に含まれています。

□乳製品・発酵食品をあまり食べない
→腸内の有用菌を増やしてくれる優秀な栄養素です。積極的に摂りましょう。

□魚より肉が好き
→たんぱく質が豊富な肉は適正量だと体にとって有用ですが、食べ過ぎると有害物質を発生させます。

□外食、またはコンビニ食が多い
→自炊をするよりも高脂肪で高カロリー、味付けが濃い傾向にあり栄養バランスが乱れます。
（最近はコンビニメニューの中でも栄養バランスを考えられているものもあります。管理栄養士が考案したものなどバラエティー豊かなので、自炊が難しいようなら利用するのも良いかもしれませんね。）

人間の体は食べたものでできているといわれ、日々の食事の重要さは誰もが感じていると思います。

「ただ食べる」のではなく、「何を食べるか」、「どれくらい食べるか」、「どのタイミングで食べるか」を意識して食生活の基本を築きたいですね。

生活について：

□いつも忙しく時間に余裕がない
→人は余裕がないと他人を思いやる気持ちを持てなくなります。結果人間関係が悪化します。

□規則的な排便習慣がない
→便意がなくても座ってみることが大切です。その習慣に体が慣れてきます。

□運動をしない
→運動不足が全身に影響を及ぼすのは、血行が促進されにくくなることが原因です。
その場でジャンプするだけでも立派な運動です。
運動というより体を動かすことと捉えてみましょう。

□デスクワークである
→ずっと同じ姿勢でいると血流が滞ります。
１時間に１回は席を立つなどのルールを決めると良いですね。

□イライラ感がいつもある
→イライラするとストレスホルモンが分泌されます。
心穏やかに過ごすためにはどうすればいいのかを考える必要があります。

□タバコを吸っている
→タバコは嗜好品で、好きな方にはストレス解消になるのかもしれませんが、体内への影響は百害あって一利なしと言えるのではないでしょうか。

□何らかの睡眠障害がある（寝付けない・眠りが浅い・朝起きられない・中途覚醒）
→睡眠中は成長ホルモンという、細胞の生成や修復を促す大切なホルモンが分泌されます。
眠りの質が低いと必然的にそのホルモン分泌量が減るので、必然的に不十分な回復になってしまいます。

忙しい、疲れた、だるい、そんな気持ちに支配された日々はもったいないですね。

いかにして自分を心地よさで満たすことができるかを基準にすると、生活は変わります。
やめることや変えることのできる習慣を見直していきましょう。

体について：

□便やおならが臭い
→便やおならの臭いは腸内細菌のバランスによります。
善玉菌が多いと臭いは弱く、悪玉菌が多いと強い傾向になります。
赤ちゃんの便は酸っぱい傾向にありますが、これは善玉菌が多い証拠と言われています。

□下腹が出ている
→老廃物や毒素が溜まると腸の出口が塞がれ、下腹がポッコリとなります。

□口臭や体臭がする（きつい）
→腸内に溜まった老廃物などが、血流にのって全身を巡ってしまい、皮膚や汗腺、口から出てしまうことで臭いを発生させると考えられます。

□肌荒れをしている
→腸内に溜まった毒素などが、血流にのって全身を巡ることで、肌荒れを起こすと考えられます。
皮膚は内臓をうつす鏡といわれている理由ですね。

□倦怠感や疲労感が取れない
→腸は第２の脳と言われているくらい、脳との繋がりが深い臓器です。
腸が疲れると（老廃物や毒素を処理するため）そのストレスが脳へ伝達され、そのまま倦怠感や疲労感に繋がると考えられています。

またその逆も然りで、大切な場面で緊張したり、動揺したりしてストレスを感じると、腹痛や下痢を起こすのは、脳が腸へストレスを伝達していると考えられています。

□風邪を引きやすい
→人間の体の免疫機能の7割は腸が担っています。
悪玉菌が溜まると正常な免疫力を発揮できないため、外から入ってくるウィルスやバイ菌に対抗できなくなります。

結果、病原菌が勝ってしまい風邪を引きやすくさせます。ひどくなると病原体として大きな病気を誘発することも否定できません。

体から出てくるものはすべてメッセージです。

それらを敏感にキャッチして、きちんと向き合うことが大切です。
どうすれば良いのか、何が悪いのかをしっかりと考え、解決策を実行することでメッセージは穏やかになっていくでしょう。

いかがでしたか？
当てはまるものが多ければ多いほど、悪玉菌が溜まっていると考えて良いでしょう。

悪玉菌のコワイところは、ひとつの原因からあっという間に連鎖してどんどん増え、さらに悪玉菌が優勢になることで日和見菌が加担してますます増加の一途をたどるのです。
早め早めの対処と、普段から意識して悪玉菌を理想量以上に増やさないよう心掛けたいですね。

食事、生活、体の状態を把握できたら、ぜひ悪玉菌を増やさない生活を心掛けたいですね。
何度もいうように悪玉菌はすべてが悪ではありません。

大切なのは保菌率を一定に保ち、なおかつ他の腸内細菌とのバランスを保つことです。
腸内細菌といっても目で確認しにくければ実感も乏しくなりますね。
だからこそ症状は私たちに多くのことを教えてくれます。

＜チェックリストから知る自分の状態＞

チェックリストを見ると、これらの項目がそれぞれ影響し合っていると思いませんか？

たとえば、朝食を取らないと、寝起きの脳のエネルギー不足を補えず、イライラしたり、集中力が途切れたりという生活への影響がでます。

また内臓が働かないためによる弊害が蓄積し、体への影響がでます。

これらは一方通行の影響ではなく、相互に影響し合い、マイナス面に作用し続けることが難点です。

イライラ感がストレスを増大させ、過食に走り、乱れた食生活が睡眠を妨げ、睡眠中に回復しなかった細胞が、本来の役割を発揮できず、内臓全般の機能の低下を招きます。
まさに負のスパイラルと言えるでしょう。

しかし、ひとつずつ改善していけば、最終的にバランスよく回っていくと考えられます。

長年の習慣を突然変えるのは困難です。
ムリのない範囲で少しずつ確実に改善していくことが、長続きする習慣を得る秘訣です。

少しずつ変えていく気持ちになったら、もう大丈夫です。

きっとあなたは変わるでしょう。
すべては自分の気持ちの持ち方から始まります。
気持ちが整ったら行動です。

毎日の生活の中でどんなことに気を付ければ良いのか、次回から探っていきましょう。

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代表的な菌に、善玉菌、悪玉菌、日和見菌がありますが、これら以外にも500種類以上の菌があり、その総数は約100兆個と言われています。

現在よく知られている情報では、悪玉菌はその名の通り悪者だということです。
しかし近年意外なことが分かってきました。

それは悪玉菌がすべてにおいて悪い菌ではないということです。

これは近年のテクノロジーの発達によって、より深く菌を分析することができるようになってきたためです。

「悪」とついた菌は大部分では体に良くない影響を与えますが、一方では「悪」という名に似合わない働きもあるのです。

奥が深い腸内フローラ、一体何が善くて悪いのでしょうか？それを探るために悪玉菌について調べてみました。

<腸内の状態とは？>

腸内に生息する菌は種類ごとにテリトリーを決めるかのように区分されています。

このきれいに区分された状態を腸内フローラと言いますが、細菌が種類ごとに並んで生息することが、まるでお花畑のようだからという理由でついたかわいらしい名前です。

この腸内フローラの状態はダイレクトに体調などに響き、腸がきれいな人はお肌もきれいと言われますね。

腸内フローラをいい状態に保つには先の3つの菌のバランスがポイントです。
一般的に善玉菌2に対して、悪玉菌が1、日和見菌が7、という状態が良いとされています。

日和見菌は善玉菌と悪玉菌の割合が多い方に加担します。
この2：1：7という割合に注目すると、悪玉菌は1となっています。

体にとって悪い菌なのにすべてを排除するのは好ましくないということでしょうか。ここに悪玉菌の本当の役割が隠れている気がしますね。

<悪玉菌とは？>

悪玉菌は、腸内をアルカリ性にし、脂肪や糖類、アミノ酸などの栄養分を腐敗させ、有害物質や発がん性物質をつくりだす菌です。

悪玉菌が増えると有害物質や発がん性物質が腸で吸収され、血管を通して体の隅々にまで行き渡ります。

血液は酸素や栄養分、そして毒素を運ぶ（排出と吸収）役割を持つので、毒素が多ければ多いほど、全身を毒素が巡ることになります。

これこそ悪玉菌が招く体の不調の原因となっているのですね。ただこれだけが悪玉菌の特徴ではないことが最近分かってきました。

<悪玉菌の種類>

悪玉菌は人間の腸内以外に自然界にも生息しています。

食中毒の原因や大腸がんのリスクを上げるものなどもあります。代表的な悪玉菌が以下です。

・大腸菌

→大腸菌のすべてに毒があるわけではなく、有毒と無毒の大腸菌がある。
病原性を示す大腸菌でよくしられているのがO-157や赤痢菌など。その他膀胱炎や腎盂炎などの原因となる大腸菌もある。

・ウェルシュ菌

→健康な人間の腸内に棲んでいるほか、土や水の中にも生息する。また牛や鶏や魚が保菌していることも多い。

・黄色ブドウ球菌

→鼻腔や表皮に生息する。

もとのブドウ球菌属の細菌があり、黄色ブドウ球菌をはじめとした、さまざまな菌種に分類される。
ブドウ球菌も鼻腔内に生息するが、多くは非病原性で病原体の侵入を防ぐ働きがあるが、黄色ブドウ球菌は病原性を示す。

・サルモネラ菌

→人間をはじめ、牛や豚や鶏などの腸内、また自然界にも広く生息している。
犬や猫などのペットも保菌していることが多い。

悪玉菌に分類される細菌には外部から侵入することで胃や腸を傷つけ、病気の原因となったり、下痢などの症状を出したりします。

食中毒が分かりやすい症例でしょうか。病原体とならない悪玉菌もありますが、腸内で悪玉菌を増やさないこと、食品衛生の面を徹底することで悪玉菌が暴れることを防ぐことはできます。

悪玉菌の共通した特徴はたんぱく質が好物でそれをエサにして分解し、有害物質や発がん性物質を作り出し増殖します。

たんぱく質に代表される主な食料は魚や肉で、これらは筋肉をつくるのに必要不可欠な栄養素です。

しかし摂り過ぎは悪玉菌を増やしてしまうことになってしまいます。
ここでもバランスが大切なのですね。

<大腸菌の働き>

特に注目したいのが大腸菌の働きです。

大腸菌は病原菌となり得る要素をたくさん持っていますが、感染を予防したり、ビタミンを生成したりする働きもあります。
また大腸内で便をまとめる効果もあります。

このことから、悪玉菌のすべてが悪いものではないということが分かります。

実は善玉菌もすべてにおいて善い働きをしているわけではないという研究結果もあるそうです。

<働きアリの法則に似た腸内環境>

善玉菌や悪玉菌、それぞれ役割を持っていますが、すべてが人間の体にとってその名の通りの働きをするとは限りません。

働きアリの法則にもありますが、アリの集団のうち、すべてのアリが真面目に働くわけではありません。

よく働くのはたったの2割で、適度に働くのは6割、怠けているのは2割だそうです。
面白いのがよく働くたった２割のアリだけを集めて働かせてみると、同じようによく働くアリ、適度に働くアリ、怠けるアリに分かれ、その割合は同じように2：6：2となるそうです。

逆に怠けているアリの２割を働かせると、これもまた同じように2：6：2となるそうです。

これはひとつの仕事をコミュニティ全体でこなすことを考えると、結果としてどのアリも必要という見立てになるのですが、この法則からは良くも悪くも相互に影響し合うことでコミュニティを成り立たせていく方法も少なからず必要だということが分かりますね。

この働きアリの法則については研究が現在も継続中なのですが、働かないアリにどのような存在意義があるのかもっと明確に知りたいところですね。

<菌の存在はバランスを保ち共生することが重要！>

大腸菌のように相反する2つの要素を持つ菌もあることや、働きアリの法則に似た腸内環境の事情などを考えると、菌は共生することが必要で、大事なのは2：1：7のバランスを保つことなのです。

以前は良くないとされた菌が、科学の進歩により新たに分析され、新しいことが次々に分かっています。

100兆個以上はあるといわれている細菌なので、今後もさらに新たな事実が発見されるかもしれませんね。
悪玉菌を排除するのではなく、うまくバランスを保つことこそが美しい腸内フローラを形成するためのポイントとなります。

<バランスが崩れる原因は？>

悪玉菌も腸内環境には少なからず必要であり、大切なのは腸内細菌のバランスです。

このバランスはとても変化しやすくずっと同じ状態を維持するのは難しいと考えられています。
どんなことがバランスを乱す原因となるのでしょうか。

主な原因は2つあげられます。

1つ目は食生活です。

日本人は農耕民族で農作物である野菜や穀物を主食としてきました。

野菜には水溶性の食物繊維、穀物には不溶性食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は腸内で便のカサを増やして、老廃物などをからめとり、体外に排出するという役割を持っています。

腸にとって有用な栄養素を自然に口にしていたので日本人は便秘が少ないと言われていました。

しかし近年は食生活の欧米化にともない、必然的に食物繊維を摂取する機会が失われつつあります。
また栄養バランスが良好な和食は調理の手間もあり、時短がもてはやされる現代には好まれなくなっていることも手伝い、安価で手軽なファーストフードのお世話になるなど、日本人の食文化は変わりつつあります。そのことが、腸にとって良くない状況を生み出しています。

2つ目は生活環境です。現代の人はとにかく忙しく時間に余裕がありません。

朝はギリギリまで寝ていたいので朝食は食べなかったり、業務が滞り昼食時間を取れなかったり、夕食の準備をする元気がなかったり、とにかくダッシュで1日を終えるパターンが現代の生活スタイルではないでしょうか。

この余裕のなさが生み出すのはストレスしかありません。
ストレスがかかると自律神経が乱れダイレクトに腸へと影響します。

ストレスは目に見えないからこそ、その影響力の大きさは計り知れません。

悪玉菌を増やす原因はこの2つだけではありません。

食物繊維の摂取だけが問題なのではなく、またストレスだけが要因なのではありません。

さまざまな悪条件が重なり、腸内細菌の割合が著しく変化することが悪玉菌を名の通りの悪い菌にしてしまうのです。

もしかしたら、悪玉菌は暴れることによって、私たちに生活を見直すように教えてくれているのかもしれません。

そうでもしなければ現代社会に生きる私たちは、自分の体の異変に気付くことができません。

悪玉菌があるからこそバランスを保つという概念が生まれます。

意識すれば人の行動は変わります。そのきっかけを与えてくれているとしたら、やっぱり悪玉菌は完全な悪者ではないですね。

思いやりのある悪玉菌がもう暴れなくてすむように、腸内環境と今の自分の状態を把握し、腸内環境を整える方法を考えましょう。

＜参考商品＞

プロバイオティクス - Broad Spectrum Probiotic

プロバイオティクス（女性用） - Probiotic for Women 11 Billion

サプリメントはいつでもどこでも手軽に摂取できることから働き盛りで忙しく運動や食生活に気を使う暇がない40代以上の方の間で人気を集めていますが、手軽に始められるからこそ効果も最大限に実感したいですよね。

40代以上の健康の悩みといえばコレステロールや中性脂肪など“メタボ”に直結する数値、代謝や筋力の衰え、疲れやすいといったものが挙げられます。

そんな40代から出始める様々な体の変化を1日数粒のサプリを摂取することで簡単手軽でありながらしっかりケアしてくれるのが魚由来の油成分「EPAとDHA」です。

EPAとDHAはそれぞれ異なる作用や効果を持っていますが、同時に摂取することで相乗効果を発揮する成分でもあるため、体をトータルケアしたい場合にはEPAとDHAの両方が配合されたフィッシュオイルサプリがおすすめです。

そこで今回は40代以降に実感する体の様々な衰えや変化をバランスよく総合的にケアしてくれるEPAとDHAの主な効果や作用、どんな方におすすめなのか、摂取方法や注意点、さらにEPAとDHAの相乗効果に加え＋αの効果が期待できるフィッシュオイルサプリについてご紹介します。

◆フィッシュオイルの主成分《EPA・DHA》ってどんな成分？

◇EPA・DHAとは

EPAとDHAは市販の健康サプリの殆どに配合されるなど、今やサプリメントに欠かせない成分となりました。

EPAは「エイコサペンタエン酸（Eicosapentaenoic acid）」、DHAは「ドコサヘキサエン酸（Docosahexaenoic acid）」の略称で、ともに脂肪酸の一種です。

脂肪酸とは人間の生命維持に欠かせない三大栄養素「タンパク質・炭水化物（糖質）・脂質」のうち一種である脂質の構成分であり、主に肉など動物性の油に含まれ常温では固体で存在する「飽和脂肪酸」と主に魚や植物油に含まれ常温では液体で存在する「不飽和脂肪酸」の2種類に大きく分類されています。

不飽和脂肪酸はω-3系脂肪酸・ω-6系脂肪酸・ω-9系脂肪酸の3種類に分類され、EPAとDHAはω-3系脂肪酸に属し、体内で生成できない必須脂肪酸でもあります。

◇EPAとDHAは体内で存在する場所が違う！？

EPAとDHAはどちらも主に青魚に豊富に含まれるω-3系脂肪酸ですが、食品から体内へと吸収された後は存在する場所が異なります。

EPAは主に全身の細胞膜や血管内に存在するのに対し、DHAは主に目の網膜や精液、中でも脳の神経組織に多く存在しています。

ただ出産後の女性であればEPAとDHAは僅かながら母乳にも存在しています。

存在する場所が異なるということはそれぞれが担う働きも異なるということであり、EPAは細胞膜を柔らかく保つことで様々な炎症から細胞を守り、DHAは神経細胞間の情報伝達を促進させて記憶力・集中力・判断力・情報処理能力といった記憶学習機能を向上させています。

◇同じω-3系脂肪酸でも注目のきっかけは異なる！

EPAとDHAはそれぞれ高い健康効果を発揮することから今ではサプリメントなどにセットで配合される場合が多いですが、注目されたきっかけは異なります。

EPAは極寒の氷雪地帯に住む先住民“イヌイット”がきっかけです。

イヌイットの食生活は野菜をほとんど食べず基本的にアザラシなどの肉を主食としていますが、同じく肉を主食とする欧米人と比べて心筋梗塞で亡くなる人の割合が非常に少ないという特徴が研究者の間で注目を集め詳し調べた結果、青魚を食べるアザラシを主食とすることで青魚に含まれるEPAを間接的にたくさん摂取し、イヌイットの血液中に含まれるEPAの量が非常に多いことが健康体に繋がっていると判明しました。

一方DHAは“日本の子供の知能の高さ”がきっかけです。

1989年、北ロンドン大学・脳栄養化学研究所所長であったマイケル・クロフォード博士が著書の中で「日本の子供の知能指数が高いのは魚をよく食べているからだと考えられる」と述べました。

クロフォード博士の発表をきっかけに世界各国で臨床試験が行われ、その結果DHAを摂取することで知能指数が向上することが科学的に証明されました。

◆EPAとDHAの主な作用／効果

◇血液サラサラ効果

EPAとDHAはそれぞれ異なったアプローチによってドロドロ血液をサラサラな状態へと改善する効果があります。

そもそも正常な血液は血流が滞ることなくサラサラの状態ですが、食生活や生活習慣の乱れなどにより血液中の中性脂肪やコレステロールが増加すると血液が流れにくいドロドロの状態になります。

ドロドロ血液を放置すると血流が滞り、最悪の場合は心筋梗塞や脳梗塞など命に係わる重篤な疾患を招く原因にもなります。

EPAは血液中の赤血球を覆う膜を柔らかくする作用や血の塊をできにくくする血小板凝集抑制作用に優れ、DHAは血管を柔らかくすると同時に血液中の悪玉コレステロールの数を減らし善玉コレステロールの数を増やす作用に優れてます。

このEPAとDHAがそれぞれ異なるアプローチを行うことでドロドロ血液を効率的にサラサラな状態へと改善させることができます。

◇生活習慣病の予防（動脈硬化・血栓・高血圧・糖尿病・心筋梗塞・脳梗塞など）

EPAとDHAによる血液サラサラ効果は生活習慣病の予防にも繋がります。

ドロドロ血液の状態が続き血液が流れにくくなると血液を全身へと送り出すために血管内に高い圧力がかかり高血圧を引き起こすほか、血管そのものに負荷がかかり本来柔らかくしなやかな血管が硬く脆くなる動脈硬化を引き起こします。

動脈硬化を引き起こすと血管内に「プラーク」と呼ばれる瘤が発生し、このプラークが破裂すると血小板が集まって血栓を形成します。

この血栓が心臓の血管を詰まらせると心筋梗塞を、脳の血管を詰まらせると脳梗塞を引き起こし、最悪の場合は死亡するケースもあります。

またドロドロ血液が引き起こす高血圧や動脈硬化は心臓そのものにも強い負荷をかけ、狭心症などの心疾患を引き起こす原因にもなります。

さらに毎日の食生活が炭水化物や脂っこい揚げ物などが中心だとドロドロ血液を引き起こすだけでなく、血液中に含まれる糖質を示す“血糖値”が高い状態である高血糖を引き起こし、高血糖の状態が続くと糖尿病を発症します。

糖尿病は1度発症すると完治が難しく、一生涯に渡り厳しい食事制限を続ける必要があるため、発症そのものを防ぐことが重要です。

このようにドロドロ血液は動脈硬化や血栓、高血圧、心筋梗塞、脳梗塞、狭心症、糖尿病といった生活習慣病を引き起こす原因になりますが、EPAとDHAを摂取してドロドロ血液をサラサラ血液に改善することで予防する効果が期待できます。

◇ドライアイの改善＆視力向上

EPAとDHAは目の網膜にも存在しており、EPAは細胞膜を柔らかくすることでドライアイの改善効果が、DHAは視神経の働きをサポートして視力向上効果が期待できます。

◇抗炎症作用による関節炎の改善＆美肌ケア

EPAには抗炎症作用があり、加齢に伴う関節炎の改善効果、紫外線ダメージによる肌の炎症を抑え美肌効果などを発揮します。

◇アレルギー症状の緩和（アトピー性皮膚炎や花粉症など）

アレルギー症状は体内に侵入した異物に対し免疫機能が過剰に反応し炎症物質が生産されてしまうことで引き起こされますが、EPAとDHAは炎症物質である「ロイコトリエン」「プロスタグランジン」「PAF」といった物質の生産を抑制する作用があり、長期的に摂取することでアトピー性皮膚炎や花粉症などのアレルギー症状を緩和させる効果が期待できます。

◇生理痛＆月経障害の緩和

月経時に子宮が経血を排出するために収縮する際の痛みを生理痛、月経時に下腹部の痛み・激しい腰痛・頭痛・不眠・嘔吐などの症状が現れることを月経障害といい、どちらも月経時に体内で生成される「プロスタグランジン」という成分が関係しています。

EPAにはプロスタグランジンの働きを抑制する作用があるため、摂取することで生理痛や月経障害を緩和させる効果が期待できます。

◇筋力・持久力・新陳代謝のアップ

40代を過ぎると筋力や持久力が落ち、それに伴い新陳代謝も落ちます。

新陳代謝が落ちると太りやすい体になり、筋力や持久力が落ちると疲れやすくなるほか高齢者の場合は骨粗しょう症を招く原因にもなります。

EPAとDHAには運動やスポーツを行う際に血液中で発生する炎症物質を抑制したり、筋肉ダメージの回復を促進させて筋力や筋量をアップさせる効果があります。

またEPAとDHAによる血液サラサラ効果により酸素が全身の隅々まで行き渡ることで運動やスポーツ時の酸欠を防ぎ、疲れにくくなると同時に持久力をアップさせることができます。

さらに筋力や持久力がアップすることで血液中の中性脂肪やコレステロールがエネルギーとして消費され、新陳代謝をアップさせることができます。

◇ダイエット効果

EPAとDHAによる筋力・持久力・新代謝のアップ効果は体に蓄積した脂肪の燃焼を促すことにも繋がるため、徐々に痩せやすい体へと導きダイエット効果が期待できます。

またDHAには脂肪を体に貯蓄する“白色脂肪細胞”を分解・燃焼する“褐色脂肪細胞”の働きを活性化させる作用があり、痩せやすい体へと導くだけでなく太りにくい体へと導く効果も期待できます。

◇学習機能の向上＆胎児・乳児の脳機能発達を促進

DHA特有の神経細胞に働きかける作用は脳の神経細胞間の情報伝達をスムーズにさせ、記憶力や集中力、情報処理能力といった記憶学習能力を向上させる効果を発揮します。

この学習機能の向上効果は勉強で頭を酷使する受験生や、判断力や集中力が求められる職業の方に効果的ですが、中でも脳機能が未発達である胎児や乳児に高い効果を発揮します。

学習機能に大きく関係する神経細胞の数は胎児の段階で決定し、脳の形成自体は乳児期から幼児期にかけて完成します。

そのため妊娠中の母体がEPAやDHAを積極的に摂取することで胎児の神経細胞数を増やし、出産後の授乳期間中もEPAやDHAを積極的に摂取することで神経細胞の発達を促し、その結果知能指数が高い子供に育つことが科学的に解明されています。

また妊娠中のEPAやDHAの摂取は胎児の脳機能発達を促進するだけでなく、胎児の低体重や早産のリスクを下げる効果もあります。

◇認知症の予防

DHAが持つ脳機能の向上作用は認知症の予防にも繋がります。

認知症とは認知機能が衰える病気で一度発症すると完治させることは難しく、薬物療法などで進行スピードを緩めることしかできません。

そのため発症前からのケアが重要であり、若い頃からDHAを毎日摂取することで認知症を予防することができます。

またEPAは体内で僅かではありますがDHAに変換されるため、DHAを単体で摂取するよりもEPAとセットで摂取したほうがより高い認知症の予防効果が期待できます。

◇がんの予防（肺がん・乳がん・大腸がんなど）

がんの発症原因の一つに不飽和脂肪酸から生成される生理活性物質「エイコサノイド」のバランスの崩れが挙げられます。

エイコサノイドはEPA・γ-リノレン酸・アラキドン酸などの不飽和脂肪酸から生成されるため、エイコサノイドの素となるこれらの不飽和脂肪酸を摂取しすぎないように注意する必要があります。

DHAには体内のエイコサノイドのバランスを正常に保つ作用に優れ細胞のがん化を防ぐ効果があり、特に肺がんや乳がん、大腸がんの予防効果が高いとされています。

◇精神安定作用

精神が安定していないと気持ちの浮き沈みが激しく不安定になる、意味もなくイライラする、なかなか寝付けない、周りに対して暴力的になるといった症状が現れる場合があります。

DHAには精神を落ち着かせる神経伝達物質であるセロトニンや、睡眠を促すホルモンのメラトニンの働きを活性化させる作用があり、不安やイライラ、不眠、暴力性、敵意性を和らげるほか、うつ病の予防効果も発揮します。

◆EPAとDHAの摂取方法／摂取目安量／摂取時の注意点

◇EPAとDHAはどんな食品に含まれているの？

EPAとDHAは主に青魚に豊富に含まれており、脂がのって新鮮であるほど含有量も豊富です。

◎EPAの含有量TOP5食材（可食部100gあたり）

・クロマグロの脂身：1,400mg
・マイワシ：1,200mg
・ハマチ：980mg
・ブリ：940mg
・サンマ：890mg

◎DHAの含有量TOP5食材（可食部100gあたり）

・クロマグロの脂身：3,400mg
・ブリ：1,700mg
・ハマチ：1,700mg
・サンマ：1,700mg
・マイワシ：1,300mg

◇1日あたりの摂取目安量は？

厚生労働省ではEPAとDHAを同時に摂取する場合、1日あたりの目安量は1,000mgと定めています。

上記で紹介したEPAとDHAの含有量TOP5食材のうち、クロマグロの脂身やハマチ、ブリ、サンマなどであれば十分な量のEPAとDHAを摂取することができます。

◇食品とサプリ、効率的なのはどっち？

EPAとDHAを青魚などの食品から毎日摂取するとなると1日3食のうち1食を刺身や焼き魚、煮魚にする必要がありますが、「毎日自宅で魚をさばいたり焼き魚グリルを洗うのはちょっと・・・」という方も少なくありません。

また「白身魚は平気でも青魚は苦手」という方や「魚そのものが苦手」という方も多く、そういった場合は食品から摂取するよりもサプリメントでの摂取をおすすめします。

サプリメントであれば調理の手間がかからないうえにいつでもどこでも気軽に飲むことができます。

また青魚からEPAとDHAを摂取する場合は魚の鮮度や調理法によって摂取できる量が変化しますが、サプリメントであれば毎日一定量のEPAとDHAを効率よく摂取することができるほか、匂いに敏感な妊娠中や授乳中も気軽に飲み続けることができ、より高い効果を実感しやすくなるというメリットがあります。

◇サプリメントは過剰摂取に注意！

EPAとDHAを効率よく摂取できるサプリメントですが、過剰摂取すると体に悪影響を及ぼすリスクがあるので注意しましょう。

EPAとDHAはそれぞれ血液サラサラ効果があり、同時に摂取することで相乗効果を発揮します。

つまり過剰摂取すると血液がサラサラになり過ぎてしまい、出血時に血が止まりにくくなるといった悪影響や、吐き気や下痢といった副作用を引き起こすリスクがあります。

そのためEPAとDHAをサプリメントで摂取する場合は1日あたり3,000mg以上を摂取しないようにしましょう。

◆EPAとDHAはこんな方におすすめ！

◎中性脂肪値やjコレステロール値が気になる方

◎高血圧・糖尿病・動脈硬化などの生活習慣病をケアしたい方

◎心筋梗塞や脳梗塞のリスクを下げたい方

◎認知症を予防したい方

◎記憶力・集中力・判断力などを向上させたい方

◎アレルギー症状を緩和させたい方

◎ドライアイや視力低下など目のトラブルをケアしたい方

◎生理痛や月経障害を緩和させたい方

◎妊娠中・授乳中の方

◎加齢と共に痩せにくくなったと感じている方

◎加齢に伴う体の様々な衰えを総合的にケアしたい方

◆フィッシュオイルサプリならEPA・DHAの「相乗効果＋α」が期待できる！

EPAとDHAをセットで配合したサプリメントは数多くありますが、EPAとDHAを同時に摂取することで得られる相乗効果よりもさらに高い健康効果を得たいという方には《ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 )》がおすすめです。

ヘルスライフ フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒

《ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 )》の配合成分は、

◎フィッシュオイル：1,000mg
◎EPA：310mg
◎DHA：210mg
◎ビタミンE：1mg

となっており、EPAとDHAを1日あたり520mgも摂取することができます。

厚生労働省が定める1日あたりの摂取目安量が1,000mgであるため少ないように感じるかもしれませんが、《ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 )》の凄いポイントは“フィッシュオイル1,000mg配合”という点です。

フィッシュオイルとはその名の通り魚由来の油で“魚油”とも呼ばれ、EPAやDHAと同じくω-3系脂肪酸のα-リノレン酸やステアドリン酸、ドコサペンタエン酸（DPA）、ω-6系脂肪酸のリノール酸といった“体に良い油”が豊富に含まれています。

これらの成分もEPAやDHAと同様の健康効果を発揮するほかEPAとDHAもフィッシュオイルの一種であるため、《ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 )》は1日あたり「フィッシュオイル1,000mg＋EPA310mg＋DHA210mg＝合計1,520mg」の魚油を摂取できるサプリメントとなっています。

またフィッシュオイルやEPA・DHAと一緒に配合されているビタミンEは酸化しやすいこれらの魚油成分の鮮度を保つ作用があり、いつでも新鮮な状態で摂取することができます。

つまり《ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 )》は市販の「EPA＋DHAサプリ」と比べて“相乗効果＋α”の効果が得られるサプリということです。

健康のためにサプリメントを摂取するのであればできるだけ効果に優れたサプリメントを選びたいですよね。

健康のためにサプリメントで手軽にケアを始めたいという方は、より高い健康効果が期待できる《ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 )》をお試し下さい。

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このEPAは油でありながら血液をサラサラに保つ効果に優れた成分であり、動脈硬化や高血圧、高血糖といった生活習慣病の予防をはじめ、アレルギー症状やドライアイの改善、筋力アップ効果やダイエット効果など加齢と共に気になり始める体の様々な変化に嬉しい効果をもたらしてくれる健康成分としても注目を集めており、様々なサプリメントに配合されています。

今では健康ケアサプリに欠かせない成分となったEPAですが、このEPAが発揮する様々な作用や効果を知っておけば本当に自分に合った健康ケア方法やサプリメントを探す近道にもなります。

そこで今回は健康ケアにおいて避けては通れない注目成分“EPA”の様々な作用や効果をはじめ、どういった方におすすめなのか、食品とサプリではどっちが効率良く摂取できるのか、EPAとセットで扱われる「DHA」とどう違うのか。

さらによりEPAを単体で摂取するよりもより高い健康効果を求める方におすすめの《フィッシュオイルサプリ》について詳しくご紹介します。

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◆そもそもEPAってどんな成分？

◇EPAは体内で生成できない必須脂肪酸

EPAとは「エイコサペンタエン酸（Eicosapentaenoic acid）」の略称で、「イコサペンタエン酸（Icosapentaenoic acid、IPA）」とも呼ばれる脂肪酸の一種です。

脂肪酸とは人間の生命維持に欠かせない三大栄養素の一種である脂質の構成分で、主に動物性の油に含まれ常温では固体の性質を持つ「飽和脂肪酸」と、主に植物油や魚類に含まれ常温では固まりにくく体内では液体で存在する性質を持つ「不飽和脂肪酸」の2種類に大きく分類されています。

EPAは不飽和脂肪酸のうちさらに細かく分類されたω-3系脂肪酸に属し、人間の体内では生成できない必須脂肪酸の一種でもあります。

◇EPAは全身に存在する

EPAは不飽和脂肪酸の一種であるため体内では液体の状態で存在しますが、体内では生成できないため基本的に食品から摂取して体内へと吸収します。

吸収されたEPAは全身の細胞膜と血管内へと運ばれますが、EPAそのものが液体で柔らかい性質を持っているためEPAの摂取量が多いほど細胞膜も柔らかくなり、様々な炎症から細胞を守ることができます。

またEPAは母乳にも含まれています。

ちなみにEPAとよくセットで扱われる成分に「DHA」があります。

DHAもEPAと同じく青魚由来の油成分でω-3系脂肪酸に属する必須脂肪酸であるため、体内で生成できず食品から摂取する必要がありますが、摂取・吸収されたDHAはそのほとんどが脳内に存在し、神経細胞に働きかける作用に優れています。

EPAは脳内に殆ど存在しないため、EPAとDHAは同じω-3系脂肪酸であってもその働きや効果は全く異なります。

◇“イヌイット”が証明するEPAの健康効果

EPAが健康成分として注目されるきっかけの一つに“イヌイット”の存在が挙げられます。

極寒の氷雪地帯に住む民族のイヌイットの食生活はアザラシなどの肉を主食とし、野菜はほとんど食べません。

日本人が想像する健康的な食生活といえば「肉・魚・野菜のバランスが整ったもの」ですね。

しかしイヌイットの食生活は欧米人並みに肉中心でありながら、心筋梗塞で亡くなる人の割合が欧米人と比較して非常に少ないという特徴があります。

この違いを調査した結果、イヌイットの血液中に含まれるEPAの量が非常に多いことが判明しました。

これはイヌイットが食べるアザラシの主食がEPAを豊富に含む青魚であり、その青魚を食べることでアザラシの体内にEPAが蓄積され、EPAが蓄積されたアザラシをイヌイットが食べることで間接的にEPAをたくさん摂取できることが関係しています。

◆EPAの主な作用／効果

◇血液サラサラ作用で血栓を予防する

EPAが発揮する最大の健康効果が血液サラサラ作用です。

体が健康であれば血液は常にサラサラと流れますが、食生活や生活習慣が乱れると血液中の中性脂肪やコレステロールが増えてドロドロ血液になり、血液そのものが流れにくくなります。

ドロドロ血液になると血管内で血液が固まった「血栓」ができ、この血栓が血管に詰まることで血流そのものが滞ってしまいます。

血栓に血管が詰まり血流に障害が出ることを「血管障害」といいますが、血栓が心臓の血管を詰まらせると心筋梗塞、脳の欠陥を詰まらせると脳梗塞を引き起こします。

心筋梗塞や脳梗塞などの血管障害は死に至る場合もある重篤な疾患であるため、いかにドロドロ血液を改善し血栓を予防するかが重要です。

EPAには血液中に含まれる赤血球を覆う膜を柔らかく滑りやすくする作用や血の塊をできにくくする血小板凝集抑制作用があり、この作用によって血液が流れやすくなることで全身の隅々にまでエネルギーが運ばれ消費されます。

ドロドロ血液の原因となる血液中の中性脂肪やコレステロールはこのエネルギーの素にもなるため、EPAの作用によって血流がサラサラになることでエネルギーとして消費される中性脂肪やコレステロールの量も増え、その結果血液中の中性脂肪やコレステロールが減少し血栓を予防することができます。

ちなみにEPAと同じω-3系脂肪酸のDHAにも血液サラサラ作用がありますが、EPAのほうがより高い血液サラサラ作用を発揮します。

◇動脈硬化の予防

動脈硬化はドロドロ血液によって血流が滞り、血管内に圧力がかかることで血管そのものが硬く脆くなる病気です。

動脈硬化を発症すると血管内に「プラーク」と呼ばれる瘤が発生し、プラークが破裂すると血小板が集まって血栓を形成します。

EPAはドロドロ血液をサラサラに改善することで血管内にかかる圧力を下げ、動脈硬化を防ぐ効果も発揮します。

上記でも述べたように、血栓は心筋梗塞や脳梗塞の原因になります。

つまり動脈硬化を防いでプラークの発生も防ぐことで血栓の形成を防ぎ、心筋梗塞や脳梗塞といった重篤な血管障害を予防することができます。

◇高血圧の改善・予防

血液が流れにくいドロドロ血液は高血圧を引き起こすだけでなく、血液を全身へと送り出すポンプの役割を果たしている心臓に負担がかかり、息切れや動悸といった症状を引き起こす原因にもなります。

また高血圧は動脈硬化を引き起こし、動脈硬化は心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす原因にもなります。

EPAが持つ血液サラサラ作用は血液を流れやすくして高血圧を改善・予防すると同時に、心臓への負担を減らし動脈硬化や重篤な血管障害を予防することもできます。

◇高血糖の改善

血糖とは血液中に含まれる糖質のことで、数値化したものを血糖値といいます。

血糖値が高い状態を高血糖といい、高血糖の状態が続くと糖尿病を発症します。

生まれながらに高血糖になりやすい体質の方は「1型糖尿病」といいますが、糖尿病を発症する方のほとんどは食生活や生活習慣の乱れが原因となる「2型糖尿病」です。

EPAにはこの2型糖尿病患者の血糖値を改善する作用があります。

◇抗炎症作用が肌や精神もケア

EPAには抗炎症作用があり、北米では外科手術後の炎症を防ぐ目的でEPAの摂取が推奨されています。

この炎症作用や全身の炎症を抑制するだけでなく、紫外線ダメージによる肌の炎症を防いだり、神経の炎症によって引き起こされる不安やイライラ、うつなどの精神症状もケアすることができます。

◇アレルギー症状の緩和

体内に浸入した異物に対しアレルギー反応を起こすと炎症物質である「ロイコトリエンB4」が生産されることでアレルギー症状が引き起こされます。

EPAにはこのロイコトリエンB4の生産を抑制する働きがあるため、EPAを積極的に摂取することで花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状を緩和させる効果が期待できます。

◇ドライアイの改善

ドライアイとはその名の通り目が乾燥している状態のことで、「10秒間瞬きを我慢できない場合」にはドライアイが疑われます。

EPAは全身の細胞膜に存在し細胞膜そのものを柔らかくする作用に優れていることから、長期的に摂取することでドライアイが改善したという研究結果が報告されています。

◇生理痛や月経障害の緩和

生理痛とは月経時に子宮が経血を排出するために収縮する際の痛みのことで、この子宮が収縮する際に「プロスタグランジン」という成分が作用しています。

また月経時に下腹部の痛み、激しい腰痛、嘔吐、頭痛、不眠といった症状が現れることを月経障害といいますが、この月経障害にもプロスタグランジンが作用しています。

EPAにはこの生理痛や月経障害を引き起こすプロスタグランジンの働きを抑制する作用があり、日頃から積極的に摂取することで生理痛や月経障害を緩和させることができます。

◇新陳代謝のアップによるダイエット効果

EPAの血液サラサラ作用によってドロドロ血液が改善すると血液中の中性脂肪やコレステロールがエネルギーとして消費されやすくなり、新陳代謝がアップします。

また新陳代謝がアップすることで脂肪の燃焼が促進され、痩せやすい体となってダイエットに成功しやすくなります。

◇筋力・持久力アップ効果

筋力や持久力は加齢と共に衰えますが、筋力や持久力を保つことは単に若々しさを保つだけでなく病気になりにくい体作りにおいても重要です。

筋力をキープするためにはスポーツや運動などで体を動かした際に筋肉が受けるダメージをできるだけ早く回復させることが一つのポイントとなりますが、EPAにはスポーツや運動を行うことで血液中に発生する炎症物質を抑制する作用があるほか、筋肉が受けるダメージを軽減させる作用もあります。

またEPAの血液サラサラ作用により血流が促進されることで酸素が全身の隅々まで行き渡るようになり、スポーツや運動による酸欠を防ぐと同時に疲れを感じにくさせ、持久力を向上させることができます。

◆EPAの摂取方法／摂取目安量

◇EPAを豊富に含む食材TOP5（可食部100gあたり）

クロマグロの脂身：1,400mg
マイワシ：1,200mg
ハマチ：980mg
ブリ：940mg
サンマ：890mg

このようにEPAは青魚に多く含まれており、鮮度が良いほど含有量も多くなります。

◇1日あたりの摂取目安量は？

厚生労働省によるEPAの1日あたりの摂取目安量は1,000mg以上となっていますが、これはEPAとDHAを合わせた摂取目安量となっています。

実際にEPAが持つ様々な健康効果を得るためには毎日2,000mgほど摂取する必要があると考えられていますが、摂取目安量である1,000mgをマグロの刺身に換算すると約5切れとなります。

1日3食のうち1食の主菜をマグロの刺身にすれば十分な量のEPAを摂取することができますが、さすがに毎日続けることは現実的ではありません。

また最近は青魚が苦手という方や、家で魚料理をしないという方も増えています。

そんな場合はサプリメントで摂取すると良いでしょう。

◇サプリメントは過剰摂取に注意！！

EPA配合のサプリメントは生の魚からEPAを摂取するよりも手軽かつ効率的に摂取できますが、健康効果が高いからといって過剰摂取すると副作用を引き起こす場合があるので注意しましょう。

EPAの1日あたりの摂取目安量はDHAと合わせて1,000mgとなっていますが、1日3,000mg以上摂取すると吐き気や下痢引き起こす場合があります。

またEPAの血液サラサラ作用が過度に働いて出血が止まりにくくなる場合もあるほか、低血圧症を引き起こす場合もあります。

EPAを青魚から摂取する場合は過剰摂取になるリスクは低いですが、サプリメントで摂取する場合は商品毎に定められた用量を厳守するように注意しましょう。

◆EPAはこんな方におすすめ！

◎健康診断時の中性脂肪値やコレステロール値が気になる方
◎血圧や血糖値を下げたい方
◎生活習慣病を予防したい方
◎アレルギー症状を改善させたい方
◎生理痛や月経障害でお悩みの方
◎加齢による体の衰えをケアしたい方
◎加齢と共に太りやすくなったと感じている方
◎ドライアイでお悩みの方

◆EPAとDHA、健康ケアのためにはどっちの成分を摂取すればいい？

EPAの健康効果を語る際、よくセットにされる成分が「DHA」です。

DHAもEPAと同じく青魚由来の不飽和脂肪酸であるω-3系脂肪酸であり、サプリメントでも一緒に配合されているケースが多い成分です。

ただしその働きは全く異なるもの。

EPAは血液サラサラ作用によって血栓や動脈硬化、心筋梗塞や脳梗塞、高血圧や高血糖、抗炎症、抗アレルギー、代謝アップや筋力・持久力アップなど、主に加齢と共に衰える体のケアに適した成分です。

一方DHAにも血液サラサラ効果はあるもののEPAと比較するとその作用は弱く、主に脳の神経細胞に働きかける作用が強く、胎児や幼児の神経発達促進や認知機能に働きかけることで認知症を予防するといった効果に優れた成分です。

EPAもDHAも“体に良い健康成分”であることに違いはありませんが、それぞれの働きを比較すると、加齢による体の衰えや健康ケアが気になる方の場合はEPAを、高齢による認知機能の衰えや妊娠中の女性の場合はDHAを積極的に摂取したほうが良いでしょう。

特に中性脂肪値やコレステロール値が気になる40代以降の方はEPAを積極的に摂取しましょう。

というのも、EPAとDHAはどちらも血液サラサラ作用があると紹介しましたが、EPAは中性脂肪値を下げる医薬品にも使用されているためです。

とはいえEPAとDHAの両方を同時に摂取すると相乗効果が期待できるため、EPA配合のサプリメントを摂取する場合はDHAが配合されているタイプの商品もおすすめです。

ただしEPAが持つ効果をより実感したいのであれば、DHAよりもEPAの配合量が多い商品を選ぶと良いでしょう。

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毎日の健康ケアのためにEPAのみが配合されたサプリメントを摂取することも効果的ではありますが、EPAと一緒にDHAも摂取すると相乗効果によりより高いEPAの健康効果に加え、DHAが持つ効果も得られます。

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さらにEPAの働きをサポートするビタミンEも配合されているため、EPAだけを摂取するよりも高い健康効果を得ることができます。

EPAもDHAも近年の健康ブームですっかり定着した健康成分ですが、実際に健康効果を得るためには毎日摂取し続けることが重要です。

サプリメントなしで健康をケアするとなると、食生活を見直し、お酒やタバコは控え、夜更かしはせず、1日30分以上のウォーキングや運動を毎日続ける必要がありますが、1日2日は続いたとしても数ヶ月以上となると難しいですよね。

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EPA（エイコサペンタエン酸）の効果と効能、作用について その1

EPAは、必須脂肪酸の一つで、エイコサペンタエン酸という正式名称があります。必須脂肪酸には多価飽和脂肪酸があり、この中で、EPAの主な働きはコレステロール値を下げる働きがあります。そのため、動脈硬化などの血液に関する病気を予防することが出来ます。 また、他にも様々な効果効能があるので健康を維持するには欠かせない栄養素となっています。こうした作用があるため、EPAの摂取が不足すると血液の流れが悪くなり、動脈硬化や心筋梗塞を引き起こす可能性があります。このような病気を防ぐために、適切な量のEPAの摂取が...

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必須脂肪酸には多価飽和脂肪酸があり、この中で、EPAの主な働きはコレステロール値を下げる働きがあります。
そのため、動脈硬化などの血液に関する病気を予防することが出来ます。

また、他にも様々な効果効能があるので健康を維持するには欠かせない栄養素となっています。
こうした作用があるため、EPAの摂取が不足すると血液の流れが悪くなり、動脈硬化や心筋梗塞を引き起こす可能性があります。

このような病気を防ぐために、適切な量のEPAの摂取が必要となるのです。

EPAは、1970年代にDHAの研究とともに調査が始められました。
この研究が進みEPAやDHAなどの多価不飽和脂肪酸が、動脈硬化などを防ぐと期待されるようになりました。
そして、その理由が悪玉コレステロールや、中性脂肪を減らすと分かり、乾燥肌を防ぐなどの美肌効果があると期待されています。

EPAは、悪玉コレステロールを減少させる働きのほか、以下のような効果効能があります。

EPA（エイコサペンタエン酸）の主な効果／効能／作用

・生活習慣病を改善する（悪玉コレステロールを減らすため）
・アレルギー症状を緩和する（アレルギーの原因となる酵素を抑制するため）
・うつ病を緩和させる（精神安定作用があるため）

こうした働きのほか炎症を抑えたり、感染症を予防するなどの効果効能があります。

ただし、EPAの過剰摂取は血液がサラサラになり過ぎて凝固しにくくなる可能性があります。
この結果、止血がしにくくなる可能性があるので注意が必要です。

そのため、摂取量の目安として厚生労働省はEPAなどの多価不飽和脂肪酸の1日の摂取量を、総エネルギー量に対して成人男性（18~29歳）が2.6%以上、成人女性（18~29歳）が2.2以上としています。

EPAを多く含む食品は、あんこうや、まいわしなどの青魚に多く含まれています。
こうした食品を取る際には、カロテンやビタミンC、ビタミンEと一緒に摂取すると酸化させずに食べることができます。

また、フィッシュオイルなど、EPAを多く含むサプリメントも販売されているので、それらを活用することもいいでしょう。

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【EPAとは？】

EPAとはエイコサペンタエン酸の略称であり、イワシ、サバ、アジなどの青魚に多く含まれるn-3系脂肪酸になります。

体内でほとんど作ることができない脂肪酸を必須脂肪酸と言いますが、このEPAは必須脂肪酸に分類されます。
必須脂肪酸にはそのほかにも、EPAと同じく魚油に多く含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸）もあります。

鮮度がよく、脂のたっぷりのった旬の魚には、より多くのEPAが含まれています。

魚の油にはEPA1つだけではなく、必ずDHAも含有しています。

【EPAとDHAの違いとは？】

EPAもDHAも必須脂肪酸であり、両方とも青魚の脂に多く含まれています。

EPAは血液をサラサラにして、血栓予防につながります。
そのほか、高脂血症、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞などの生活習慣病予防にも効果があります。

一方DHAは、脳や網膜など神経系に豊富に含まれる栄養素になるので、頭の働きがよくなります。
また母乳に含まれる成分であることも分かっています。

同じ必須脂肪酸であっても、EPAとDHAではその効果に違いがあるのです。

EPAは血液や血管の健康維持に重要なので主に成人が摂取するのが望ましいです。
DHAは乳幼児の脳や神経の発達に必要なので、子供や乳幼児が積極的に摂取するのが望ましい栄養素になっています。

【EPAが多く含まれる食品とは？】

EPAは脂ののった青魚に多く含まれます。

可食部100ｇに含まれるEPAの含有量は以下の通りです。

・まいわし　1381mg
・本まぐろ（トロ）1288mg
・サバ　1214mg
・まだい　1085mg
・ぶり　899mg
・さんま　844mg
・サケ　492mg
・あじ　408mg

になります。

【EPAの効果・効能とは？】

EPAにはたくさんの効果・効能があります。以下の通りです。

・動脈硬化予防
・中性脂肪を減らす
・ドライアイ改善
・スポーツ機能の強化
・高血糖を改善
・抗炎症作用
・抗アレルギー作用
・紫外線による肌のダメージを軽減

それぞれまとめてみましょう。

＜動脈硬化予防＞

現代の日本人の食事は、食の欧米化に伴い肉中心の食生活になっています。
しかし昔は魚中心の食生活であり、日本人のEPA摂取量は今よりもはるかに多かったのです。

つまり現代人は昔の人に比べてEPA不足が深刻になっており、EPA不足によって動脈硬化など血管が詰まるリスクが高まってしまいます。

EPAにはドロドロの血液をサラサラにしてくれる作用があるので、健康な血管を維持でき、動脈硬化予防につながります。
血管の老化を防ぐためには、EPAは欠かせません。

またEPAには赤血球の膜の流動性を高めて血液粘度を下げ、血圧を下げる作用や、血小板凝集抑制効果も期待できます。
血小板凝集を抑制するということは、血栓をできにくくします。

血栓ができないことで、心筋梗塞や脳梗塞予防につながります。
さらにメタボリックシンドロームから血小板の活性化によって起こる糖尿病、高脂血症、高血圧などの予防にも効果を発揮してくれますよ。

＜中性脂肪を減らす＞

EPAを1日600mg摂取すると中性脂肪の値を約20％も下げることができます。

中性脂肪は活動するためのエネルギー源となる脂肪であり、食生活や運動習慣などによってその量は変動しやすいです。
暴飲暴食や運動不足が続くと、中性脂肪は皮下脂肪や内臓脂肪として体内に蓄積してしまいます。

中性脂肪が増えてしまうと、肥満やメタボリックシンドロームになり、高血圧、脂質異常症、高脂血症、動脈硬化などの生活習慣病を引き起こします。
EPAを積極的に摂取することで、脂質異常症や高脂血症の原因となる中性脂肪の値を低下させることができるのです。

またEPAは血中の中性脂肪値の低下だけではなく、内臓脂肪の減少にも作用します。
内臓脂肪がつく前に、EPAを積極的に摂取して、肥満予防に活用しましょう。

＜ドライアイ改善＞

ドライアイとは目が乾燥して、10秒間瞬きを我慢できない状態です。

ドライアイに悩む患者さんが、EPAを積極的に摂取したところ、ドライアイ症状が改善したという研究結果が報告されています。
EPAやDHAなどn-3系脂肪さんが多いほど、ドライアイを発症しにくくなるのです。

＜スポーツ機能の強化＞

EPAの血液サラサラ効果によって、運動効率がアップします。

持久力をアップさせて、バテない体をつくるためには、血液がスムーズに流れて、末梢神経にまで酸素が供給されている必要があります。
血液がドロドロな時には、持久力は落ちやすいですが、サラサラな血液の場合、血流が改善するので心臓への負担も軽減し、疲労回復効果も期待できます。

さらに血液中のEPA比率をあげると運動時に発生する炎症物質を抑制したり、脂質代謝の促進作用が得られます。体脂肪を減らし、ダイエット効果が期待できるでしょう。
そのほか、EPAを摂取すると運動時の酸素摂取量が低下して、運動効率が改善されます。

EPAを摂取してトレーニングを行うと、タイムが短くなります。
体力アップや疲労回復、健康維持にはEPAは欠かせませんね。

そのほかにもEPAの運動機能改善効果として

・運動効率アップ
・運動時の疲労回復アップ
・心臓への負担軽減
・筋肉痛の緩和
・関節と筋肉の損傷を緩和
・赤血球の破壊を減少させる
・動体視力を改善させる

などがあります。

＜高血糖を改善＞

2型糖尿病患者においてEPAの摂取によって、血糖値やインスリン抵抗性、HbA1cなどの指標が改善されたという研究結果が報告されています。
高血糖を改善することで、糖尿病予防につながります。

＜抗炎症作用＞

体内での過剰な免疫反応や炎症反応を抑制する抗炎症作用が期待できます。
アメリカやカナダの医療機関においては、手術後にEPA摂取が推奨されており、これは抗炎症作用を期待したものです。

さらにEPAには抗炎症作用の効果の高さから、歯周病を改善させる作用もあるといわれています。

＜抗アレルギー作用＞

アレルギーを引き起こす物質を抑制する働きがあります。

＜紫外線による肌のダメージを軽減＞

EPAには紫外線による肌の炎症を抑制する効果があります。

【EPAの副作用はあるの？！】

血液をサラサラにして動脈硬化が予防できたり、体内で中性脂肪の吸収を抑制し、ダイエットやアンチエイジングにも効果を発揮してくれるEPA。

厚生労働省が定めている1日に必要な摂取目安量は成人で1gと言われています。
これは青魚にすると、大き目の切り身1切れ分に含まれるEPA量になります。

ただ体によいからと言って、必要以上にEPAを摂取するのはあまりよくありません。
1日3g以上のEPAを摂取すると副作用が出る可能性があります。

EPAの過剰摂取による副作用としては

・吐き気
・下痢
・出血が止まりにくくなる

などがあります。

EPAには血液をサラサラにする作用があるので、血液凝固が抑制されやすくなってしまうのです。

血液凝固阻止剤や、血圧を下げる薬を服用中の方は、EPAをサプリメントなどで摂取する前に、主治医に相談するようにしましょう。

いくら体によいからといって、取りすぎはよくありません。
サプリメントなどでも適切な摂取量を守って、健康な体を維持したいですね。

EPA（エイコサペンタエン酸）の効果と効能、作用について その2

一般的に油といえば「体に悪い」「太る」といったマイナスのイメージがありますが、近年の健康ブームで注目を集めているのが青魚由来の油成分「EPA」です。このEPAは油でありながら血液をサラサラに保つ効果に優れた成分であり、動脈硬化や高血圧、高血糖といった生活習慣病の予防をはじめ、アレルギー症状やドライアイの改善、筋力アップ効果やダイエット効果など加齢と共に気になり始める体の様々な変化に嬉しい効果をもたらしてくれる健康成分としても注目を集めており、様々なサプリメントに配合されています。 今では健康ケ...

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オルニチンは肝臓で働くアミノ酸です。

私達の体内に存在する他、食品にもわずかではありますが含まれています。
オルニチンは肝臓の働きを保ちながら、疲労を回復してくれる非常に大切なアミノ酸なのです。

オルニチンは私達の体に元々備わっています。

体内にあるアミノ酸の大部分は、タンパク質の中に存在しますが、オルニチンはそれらとは異なり「遊離アミノ酸」に分類されます。

遊離アミノ酸は、L−アルギニンから生合成されて、血液に溶け込んだ状態で体内を巡っています。
その中でも肝臓内で重要な役割を果たしており、肝臓では有害物質であるアンモニアの解毒作用を担っています。

肝臓は人の体内で最も多きな臓器であり、成人では1.2〜1.5キロもあります。

肝臓の役割としてよく知られているのはアルコール分解ですが、その他にも糖質、タンパク質、脂質の3大栄養素の代謝、胆汁酸の排泄、老廃物・アンモニア・薬物などの解毒などの働きをしており、私達が健康に生きていくためには欠かせない臓器です。

この肝臓は沈黙の臓器と呼ばれており、多少の障害があっても症状が現れにくいという特徴があります。
そのため肝臓の機能が落ちていても、ひどくなるまで気づかないケースも…

肝機能が低下すると、代謝機能も低下するため、エネルギー不足による疲労や消化不良、むくみなどが起こる他、解毒作用がうまく働かなくなるので有害物質が体内にたまりやすくなります。
有害物質が体内に蓄積すると、神経機能に支障をきたす場合もあるでしょう。

肝臓の機能を維持するためにもオルニチンは重要なアミノ酸と言えます。

【オルニチンは肝臓でどのような働きをしているの？！】

肝臓では、有害物質であるアンモニアを尿素に変えて解毒を行う「オルニチン回路」が存在します。
このオルニチン回路において、アンモニアと結合する中間体となるのが、オルニチンなのです。

食べ物からオルニチンを摂取した場合、腸で吸収され、肝臓、腎臓、筋肉など全身に運ばれます。
肝臓にオルニチンがたどり着くと、アンモニアを代謝するオルチニン回路で、アンモニアの解毒を促進していきます。

アンモニアは生命活動のエネルギーとなるATP産生を妨げたり、脳を動かすエネルギーであるグルコースの生成も阻害してしまう厄介な物質です。
オルニチンはアンモニアの解毒をサポートすることで、エネルギー産生がスムーズになっていくのです。

【オルニチンの効果・効能とは？】

オルニチンの効果・効能は以下の通りです。

・肝機能を高める
・二日酔い解消
・疲労回復
・成長ホルモン分泌促進
・新陳代謝の活性化
・体臭予防
・美肌効果

それぞれまとめてみましょう。

＜肝機能を高める＞

オルニチンには肝機能を高める効果があります。
研究結果としてもオルニチンを摂取すると、肝機能の指標となる数値がよくなり、肝機能の働きが高まったことが認められています。

＜二日酔い解消＞

アルコールは体内に入ると、酵素の働きでアセトアルデヒドと呼ばれる有害物質に変化します。
アセトアルデヒドは肝臓で無害な物質に変換されますが、大量のアルコールを摂取するとアルコール解毒作用が追いつきません。

また肝機能が低下している時にもアルコール解毒がうまく行われなくなり、吐き気や頭痛などの二日酔いの症状を引き起こしてしまいます。

オルニチンはアルコール代謝に関与しているオルニチン回路において重要な役割を果たしています。
オルニチンを摂取することで、アルコールの代謝が促進され、二日酔い症状が起こりにくくなります。

＜疲労回復＞

オルニチンを摂取した後に運動をすると、疲労感や運動パフォーマンスの低下を抑制できるという研究結果が報告されています。
また血中の脂肪代謝も改善されるので、ダイエット効果も期待できます。
肝機能が向上することで、肝臓疲労、全身疲労の回復を促してくれます。

＜成長ホルモン分泌促進＞

オルニチンはアルギニンとともに作用することで、成長ホルモンとインスリン分泌を高める作用があります。
成長ホルモンの分泌が促進することで、コラーゲン生成や新陳代謝の促進にもつながります。

＜新陳代謝の活性化＞

オルニチンには成長ホルモンの分泌を促進する作用があるので、細胞の生まれ変わりである新陳代謝が活性化されます。
新陳代謝が活発になることで、肌細胞のターンオーバーサイクルも整います。

＜体臭予防＞

オルニチンにはアンモニア解毒作用があります。
オルニチンが不足してしまうと、肝臓のアンモニア解毒機能がしっかりと働かなくなり、血液中のアンモニア濃度が高くなります。

血中アンモニア濃度が高くなると、皮膚の毛穴から汗やガスとしてアンモニアが排出されてしまうので、体臭につながります。
オルニチンをきちんと摂取していれば、アンモニアの解毒がスムーズに行われるので体臭予防につながります。

＜美肌効果＞

オルニチンは睡眠中に成長ホルモン分泌を促進する働きがあります。
睡眠中に作られる成長ホルモンには、コラーゲン生成促進作用や、新しい肌細胞を増殖する作用があります。

コラーゲンが増えることで、肌にはハリ、ツヤが蘇るので美肌効果が得られます。
また新しい肌細胞の増殖が促進されれば、若々しい肌を維持できるでしょう。

【オルニチンはどのような食品に多く含まれるの？！】

オルニチンが含まれる食品には

・シジミ
・ひらめ
・チーズ
・パン
・まぐろ
・エノキ

などがあります。

特にシジミは肝臓によい食材としても認知度が高く、二日酔いの日はシジミのお味噌汁を飲むという人も多いでしょう。
またシジミにはオルニチンの他、良質のたんぱく質、タウリン、アラニン、ビタミンB12なども含まれており、飲酒後におすすめです。

シジミのオルニチン含有量は100ｇあたり10.7〜15.3mgと非常に高いです。

オルニチンをもっと詳しく解説

年齢を重ねる毎に体には様々な変化が現れます。

特に40代を過ぎると「体が疲れやすくなった」「朝から体がだるい」「お酒を飲むと必ず二日酔いになる」といったお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？

実はこれらの悩みは“肝臓”と深く関係しています！

昔から「二日酔いにはシジミ汁が良い」と言いますが、これはシジミに含まれる《オルニチン》という成分が肝臓に働きかけて肝機能を向上させるためです。

近年ではオルニチン配合のサプリメントも数多く発売されており、加齢と共に衰える肝機能をケアしたい方の間で人気が高まっています。

そこで今回は意外と知らないオルニチンの働きや肝機能向上だけじゃない様々な嬉しい効果、サプリメントの摂取方法や副作用のリスク、さらにオルニチン以上に健康や美容をまとめてケアできる《フィッシュオイルサプリ》について詳しくご紹介します。

◆オルニチンとは

オルニチンはアミノ酸の一種です。

アミノ酸は人間の体の約20％を占めるタンパク質の構成分で、自然界には約500種存在しています。

実際に人間の身体に必要なアミノ酸は20種類で、体内で合成できないため食物などから摂取する必要がある「必須アミノ酸（9種類）」と体内で合成できる「非必須アミノ酸（11種類）」に分類されており、どちらも体内でタンパク質と結合して存在しています。

オルニチンは必須アミノ酸と非必須アミノ酸のどちらにも属さず、体内でタンパク質と結合せずに単体で存在する《遊離アミノ酸》に分類されます。

オルニチン自体は非必須アミノ酸の一種であるアルギニンから合成されるほか、摂取した食物からも体内へと吸収されます。

体内に存在するオルニチンは主に肝臓の機能をサポートする重要な役割を担っています。

◆オルニチンと肝臓の関係とは

◇そもそも肝臓にはどんな働きがあるの？

肝臓は人の臓器の中で最も大きく、500以上の機能を果たす重要な臓器です。

主に血液によって運ばれてきた栄養素の代謝、エネルギーの生成、アンモニアの解毒、胆汁の生成、血液量の調節、血中コレステロール値の調整などを行うことから“生体の化学工場”とも呼ばれています。

◇肝臓は異常に気付きにくい“沈黙の臓器”

肝臓は生命維持において重要な役割を担う臓器ですが、肝臓そのものに痛みを感じる神経が存在しないためダメージや障害を負っても自覚症状が現れにくい臓器でもあります。

そのため健康診断などで検査を受けた際に初めて異常に気付くケースが多く、“沈黙の臓器”とも呼ばれています。

◇日本人の4人に1人が肝機能に異常あり！？

生活習慣や食生活が乱れがちな現代日本では、成人の4人に1人の割合で肝機能に異常があるといわれています。

実際に人間ドックで肝機能異常が発見された方の割合を見てみると、1984年では9.6％だったのが2008年には26.2％と実に3倍近く増加しています。

また2008年時点のデータを男性に限定した場合の数値は31.9％もあり、実に3人に1人の割合で肝機能に異常があることが分かっています。

◇肝機能異常を放置するとどうなるの？

肝機能異常を放置するとエネルギー不足に陥り、疲労や消化不良、むくみといった症状が現れます。

また体内のアンモニアの解毒が不十分になり体内にアンモニアが蓄積することで神経障害を引き起こす場合や、中性脂肪やコレステロールが蓄積した状態の脂肪肝、さらに肝硬変や肝がんなど最悪の場合死に至る重篤な病気を引き起こす場合もあります。

◇オルニチンサイクルで肝機能をサポート

オルニチンは肝臓が正常に機能するようにサポートの役割を担うアミノ酸の一種ですが、肝臓が担う様々な役割の中でも特に重要なアンモニアの解毒をサポートする作用に優れています。

このアンモニアの解毒をサポートするオルニチンの働きを「オルニチンサイクル（尿路回路）」といいます。

人間の体にとって有害な毒素であるアンモニアはアルコールの摂取や食べ物の消化・分解の際に発生します。

このアンモニアを解毒するために肝臓の細胞内で代謝経路が構成されますが、この代謝経路の構成においてオルニチンサイクルが必要となり、オルニチンの力によって有毒なアンモニアは無毒な尿素へと変換された後に尿として体外へと排出されるほか、このオルニチンサイクルによってアンモニアが解毒される際に消費されたオルニチンはその後また肝臓で再生されます。

またオルニチンサイクルが正常に機能せずアンモニアの解毒が不十分になると、肝臓が担うエネルギーの生成や栄養素の代謝といったほかの働きも十分に機能しなくなります。

肝臓がエネルギーを生成するためにはその素となる「ATP（アデノシン三リン酸）」や「ブドウ糖（グルコース）」を生産する必要がありますが、アンモニアにはATPやブドウ糖の生産を阻害する働きがあります。

そのためアンモニアの解毒が不十分だと体がエネルギー不足に陥り、日常生活において疲労を感じやすくなります。

つまり日頃からオルニチンをしっかり摂取してオルニチンサイクルを正常に機能させることで肝臓の機能も活性化され、肝臓が担う様々な役割をサポートすることができるということです。

◆オルニチンの効果／効能

オルニチンを摂取するとオルニチンサイクルの活性化により肝機能が向上し、次のような効果を得ることができます。

・睡眠の質アップで目覚めが良くなる
・疲労解消
・二日酔いの解消＆予防
・基礎代謝のアップ
・ストレスの軽減
・成長ホルモンの分泌促進による美肌効果
・筋力アップ＆代謝アップによるダイエット効果

◇睡眠の質アップで目覚めが良くなる

年齢を重ねると「夜なかなか寝付けない」「眠りが浅くて疲れが取れない」「翌朝もスッキリ起きられない」など睡眠の質に関する悩みが出てきます。

そもそも睡眠の質とは“レム睡眠”と“ノンレム睡眠”のリズムが重要なポイントとなっています。

レム睡眠とは脳は覚醒している（起きている）が体は休息している（寝ている）状態で、ノンレム睡眠とは脳も体も休息している状態です。

人が眠りに就く時はまず初めにノンレム睡眠が約90分間訪れ、その後レム睡眠、ノンレム睡眠と交互に訪れます。

ぐっすり深い眠りに就くうえで重要となるのはノンレム睡眠で、一番初めに訪れるノンレム睡眠時にしっかり脳と体を休息させることでノンレム睡眠とレム睡眠のリズムが整い、深い眠りに就くことができます。

オルニチンにはこのレム睡眠とノンレム睡眠のリズムを整える効果があり、就寝前に摂取することで睡眠の質をアップさせて体の疲れを取りやすくするほか、翌朝もスッキリ起きられるようにサポートします。

◇疲労解消

オルニチンが作用する肝臓はエネルギーの生成を行う内臓であるため、肝機能が低下してエネルギーの生成量が低下すると日常生活において疲労を感じやすくなります。

そのためオルニチンを積極的に摂取することでエネルギーがしっかり生成され、疲労感を感じにくくなると同時に疲労の回復を促進させることができます。

◇二日酔いの解消＆予防

二日酔いは大量に摂取したアルコールを体内で分解しきれないことで現れる症状です。

通常アルコールを摂取すると肝臓のアルコール脱水素酵素によって「アセトアルデヒド」という有害物質に分解され、そこからさらに酢酸へと分解された後、最終的に二酸化炭素と水に分解され体外へと排出されます。

肝臓によってアルコールがアセトアルデヒドへと分解された段階では有毒性が強く、この段階で肝臓が正常に機能せず解毒作用が弱いと最終的な二酸化炭素と水の段階まで分解できずアセトアルデヒドのまま体内に蓄積され、その結果頭痛や吐き気、嘔吐、胸のムカつき、喉の渇きといった二日酔いの症状が現れます。

オルニチンには肝臓のアルコール解毒作用をサポートする働きがあるため、摂取することでアセトアルデヒドが最後まで分解され二日酔いを解消したり予防したりすることができます。

◇基礎代謝のアップ

代謝とは血液・筋肉・脂肪など体の構成物質を生成したり、生命維持に必要なエネルギーを生成したりすることです。

代謝は基本的に摂取した食物を基に行われますが、体温調節や呼吸など安静状態でも消費されるエネルギーのことを“基礎代謝”と呼びます。

食事の摂取量と基礎代謝のバランスがとれていれば体型を維持することができますが、基礎代謝は加齢と共に衰えるため食事量を減らさないままだと太る原因となります。

人間の代謝の約70％を占める基礎代謝ですが、この基礎代謝の約27％を占めているのが肝臓です。

つまり肝臓の機能が低下すると基礎代謝の低下に繋がり、食事から摂取するエネルギーが消費しきれずに肥満を招く原因となります。

肝臓は加齢や生活習慣の乱れなどによって機能が衰えますが、オルニチンには肝臓の機能を活性化する作用があるため積極的に摂取することで加齢によって衰える基礎代謝をアップさせる効果が期待できます。

◇ストレスの軽減

現代人の誰もが感じるストレスの原因は様々ですが、意外と多いのが“疲労”です。

疲労がストレスの原因となり、またストレスが疲労の原因となる場合もあります。

疲労を感じる原因の一つが肝機能の低下であるため、オルニチンを摂取し肝機能を活性化させて疲労を解消すればストレスの軽減に繋げることができます。

◇成長ホルモンの分泌促進による美肌効果

成長ホルモンとは筋肉や骨など体の成長に関するホルモンで、睡眠中に脳の下垂体前葉から分泌されます。

この成長ホルモンには細胞増殖やコラーゲン生成を促す作用もあり、肌荒れ改善やハリ艶アップといった美肌効果も発揮します。

オルニチンにはこの成長ホルモンの分泌を促す作用があり、成長ホルモンが分泌される就寝前に摂取することでより高い効果を得ることができます。

◇筋力アップ＆代謝アップによるダイエット効果

オルニチンによって成長ホルモンの分泌が促進されると筋力や筋肉量がアップし、さらに肝機能が活性化して基礎代謝もアップすることでダイエット効果を高めることができます。

ダイエット方法には様々な種類がありますが、多くの場合は「食事制限」か「筋肉トレーニング」のどちらかというパターンが多いです。

しかし加齢によって基礎代謝が低下した状態で食事制限によるダイエットを行うとリバウンドしやすいほか、筋肉量に変化がないと逆に太りやすくなります。

また食生活や生活習慣を改善しなければ年齢を重ねる毎に中性脂肪値やコレステロール値が上昇して脂肪肝を招きやすく、簡単なダイエットでは解消できないメタボリックシンドロームを引き起こすことになります。

つまり年齢を重ねてからのダイエットに成功するためには、いかに肝機能を向上し基礎代謝をアップさせて脂肪肝を防ぐと同時に筋力をアップさせるかが重要なポイントとなります。

オルニチンを摂取すれば肝機能を向上させると同時に成長ホルモンの分泌を促進させることができるため、基礎代謝アップと筋力アップの効果を同時に得てダイエットを成功へと導くことができます。

◆オルニチンは食品とサプリ、どっちがおすすめ？

◇オルニチンの1日あたりの摂取目安量は？

オルニチンの1日あたりの摂取目安量は400〜1,000mgです。

毎日のストレス軽減や疲労解消が目的の場合は400〜800mg、飲酒習慣のある方は1,000mgなど、生活習慣に合わせて摂取量を調節しましょう。

◇食品から摂取するならやっぱり“シジミ”？

オルニチンを豊富に含む食品といえばシジミが有名ですが、実はシジミに含まれるオルニチン量はそれほど多くはありません。

シジミ1個（むき身）に含まれるオルニチンの量は僅か0.44mgであり、1日あたりの摂取目安量である1,000mgをシジミで賄うとなると約2,270個も食べる必要があります。

さすがに毎日シジミ440個を食べ続けるのは現実的ではありません。

そこでオルニチンを豊富に含む他の食品（食材100g中のオルニチン含有量）を調べてみました。

◎エノキダケ：120mg
◎ホンシメジ（成熟した茎）：284.4mg
◎ホンシメジ（成熟したカサ）：56.9mg
◎ナメコ：182mg
◎マイタケ：92mg
※シジミ100g（約35個）：10.7〜15.3mg

調べてみると主にキノコがオルニチン含有量に優れていましたが、それでも1日あたりの摂取目安量を賄える食材はなく、毎日手軽に摂取するのであればサプリメントをおすすめします。

◇オルニチンサプリに副作用のリスクはあるの？

オルニチンサプリは様々なメーカーから発売されていますが、どの商品も1日分で摂取目安量である1,000mgが配合されています。

ただし過剰摂取には気を付けましょう。

もともとオルニチン自体に副作用の報告は無いため安全性が高いと考えられていますが、1日10g以上摂取した場合には腹痛や下痢、胃痛といった症状が現れたという報告があります。

また頭痛や肌の痒みといった副作用も報告されています。

とはいえ「10g＝10,000mg」であり、オルニチンの1日あたりの摂取目安量の10倍に相当する量であるため、各メーカーが定めるサプリの容量をきちんと守っていれば副作用が現れるリスクはほぼないと考えて良いでしょう。

◆オルニチン以上に健康と美容をまとめてケアするなら《フィッシュオイルサプリ》がおすすめ！

オルニチンは肝機能をサポートすることで疲労解消や基礎代謝アップ、二日酔い解消や美容効果などを得ることができると紹介しましたが、このオルニチン以上に手軽に健康と美容をまとめてケアできるのが《フィッシュオイルサプリ》です！

ヘルスライフ フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒

◇フィッシュオイルサプリって何？

フィッシュオイルサプリとは不飽和脂肪酸の一種であるω-3系脂肪酸を主成分としたサプリメントです。

主成分であるDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）はアジやサバなど主に青魚に多く含まれており、様々な健康＆美容効果を発揮することから近年注目を集めています。

◇フィッシュオイルは肝機能をサポート！

肝機能が低下すると肝臓に中性脂肪やコレステロールが蓄積し脂肪肝を招きます。

脂肪肝の前段階や脂肪肝になると血液中の中性脂肪値やコレステロール値が上昇し、本来サラサラであるはずの血液がドロドロの状態になります。

フィッシュオイルの主成分であるDHA・EPAにはドロドロ血液をサラサラな状態へと改善する作用に優れており、この作用によって中性脂肪値やコレステロール値を下げ、肝臓に中性脂肪やコレステロールが蓄積することを阻止し脂肪肝そのものを予防します。

脂肪肝を招く原因となる中性脂肪値はコレステロール値が高いと、高血圧や糖尿病、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などの生活習慣病を招く原因にもなります。

そのため健康が気になる40代以降の方はオルニチンで肝臓だけをケアするよりも、フィッシュオイルサプリで体全体をケアしたほうが健康ケアにおいてはより良い結果を得ることができます。

◇フィッシュオイル1つで加齢に伴う様々な悩みが解消できる！

フィッシュオイルは主成分であるDHA・EPAによって肝機能をサポートするだけでなく、加齢に伴う様々な健康や美容の悩みを解消することができます。

◎脳機能の向上…脳機能を活性化し記憶力・集中力をアップ、認知症の予防効果も期待できる。

◎美肌効果…コラーゲンとエラスチンの生成を促して肌のターンオーバーを促進、抗炎症作用により肌荒れを改善する。

◎がん予防…がん細胞の増殖を妨げると同時にがん細胞を攻撃。乳がん・前立腺がん・結腸がんの予防効果を発揮する。

◎妊婦＆胎児の健康・発育をサポート…早産リスクの軽減効果や胎児の発育不良の予防効果を発揮する。

◎免疫力アップ…フィッシュオイルが免疫機能に関係するセロトニンの分泌を促進させる。

◎アレルギー症状の改善…免疫力アップによりアトピー性皮膚炎や花粉症などのアレルギー症状を改善する。

◎抗炎症作用…関節炎や胃炎、膀胱炎の原因となる炎症を鎮め、痛みを緩和させる効果を発揮する。

◎便秘の改善…DHA・EPAによる血液サラサラ効果で腸の活動が活性化され、腸内に蓄積された老廃物の排出が促される。

◎筋力アップ…フィッシュオイルが成功ホルモンの分泌・筋肉合成を促進し、筋肉分解を抑制する。

◎ダイエット…筋力アップ効果とDHA・EPAにより脂肪の燃焼が促進され、痩せやすい体へと改善する。

オルニチンの場合は肝臓をケアすることで様々な効果を得ることができますが、フィッシュオイルサプリの場合は体全体へと働きかけてオルニチン以上の健康効果や美容効果を得ることができます。

またオルニチンサプリは基本的にいつ摂取しても構いませんが、睡眠の質をアップしたければ就寝前に摂取すること、二日酔いを予防したければお酒を飲む前に摂取すること、などより高い効果を得るためには目的に合わせて飲む必要があります。

一方、フィッシュオイルサプリは目的に関係なくいつ摂取してもOKなうえに、毎日飲み続けることで加齢に伴う様々な悩みを“総合的”にケアすることができます。

「最近疲れやすい・・・」「お酒を飲むと必ず二日酔いになる・・・」など、今は肝臓のケアが必要だとしても、この先年齢を重ねる毎に肝臓以外の体のケアが必要となってきます。

フィッシュオイルサプリなら今必要な肝臓のケアだけでなく、この先必要となる様々なケアを同時に行うことができます。

肝臓だけでなく体全体の健康や美容をケアしたいという方は、ぜひフィッシュオイルをお試し下さい。

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アラビノキシランの効果や効能については、近年の研究によって解明されつつあり免疫力を高めたり、脂質代謝を改善するなど注目が集まっている成分です。
そのため、今、分かっているアラビノキシランについての情報をまとめます。

アラビノキシランは、ムギや、トウモロコシなどのイネ科に属し、ヘミセルロースの主成分として知られています。
ヘミセルロースというのは1891年に発見された植物の細胞壁に含まれているセルロース以外の不溶性多糖類のことを言います。

分かりやすく言うと、「不溶性食物繊維」のことで、排便などを促す作用があったりするものです。
このヘミセルロースにもいくつかの成分がありますが、その主な成分にアラビノキシランがあるのです。

アラビノキシランは、ヘミセルロース内でも分子構造が小さいため、体内に吸収される成分です。
そして、その働きは免疫レベルを高め、がん細胞への攻撃を高めるという作用のものです。
そのため、近年では医薬の分野でも注目され始めて研究が進んでいるのです。

アラビノキシランはガンの進行を抑える役割のほか、以下のような効果効能があります。

アラビノキシランの主な効果／効能／作用

・風邪をひきにくくする（免疫力を高めるため）
・HIVの増殖を食い止める（免疫細胞や血清細胞にいい影響を与えるため）
・がんを食い止める（活性酸素を除去する働きがあるため）

こうした働きがあり、医療の分野を始め、美容効果などの面でも注目が集まっています。

美容効果では、例えばアンチエイジング作用があったりもするため、
肌の若々しさを保つことが出来たりもするのです。
アラビノキシランの過剰摂取による健康被害は報告されていません。
そのため、1日の摂取量などに定めもありません。

ですが、アラビノキシランに関しては、
臨床試験でまだ分かっていない点もあるので、多量に摂取するのは控えたほうがいいでしょう。
ただし、通常の食事をしている限りは、摂りすぎと言うことにはならないので安心してください。

アラビノキシランを多く含む食品はイネやムギ、トウモロコシなどのイネ科の植物に含まれています。
これらの食品を普段から食べるように心がけていれば、自然とアラビノキシランを摂取することが出来ます。
けれども、こうした食品を摂るのが難しい場合には「サプリメント」なども販売されているので、そういったもので補うのもオススメです。

【もっと詳しく解説！アラビノキシランとは？】

アラビノキシランは針葉樹やイネ、小麦、トウモロコシなどイネ科の植物に多く含まれている免疫調節物質です。
免疫調節物質とは免疫が本来持っている力を間接的に呼び覚ますための成分。

一般的な植物には動物のような骨格はありません。

しかし1つ1つの細胞が細胞壁という強固な壁を持っているため、植物の体を支えることができています。

この細胞壁を構成している成分の1つが食物繊維の一種であるヘミセルロースになります。
ヘミセルロースは高分子の糖質になりますが、このヘミロースの主成分となるのが「アラビノキシラン」なのです。

イネに含まれるアラビノキシランですが、白米には含まれません。

玄米から精米して精白する過程で取り除かれてしまうコメぬかの中には、ごくわずかではありますがアラビノキシランが含有しています。
アラビノキシランは、米ぬかから分離抽出されたヘミセルロースを酵素反応させて小さく切り出す方法で抽出していました。
近年では米ぬかだけではなく、トウモロコシからも作られるようになっています。

米ぬかから抽出されたヘミロースに、スエヒロダケや椎茸など菌糸体に含まれている酵素を作用させるとアラビノキシランが得られます。
アラビノキシランは世界的に様々な研究がされており、免疫を増強させる作用や脂質代謝を改善する作用などが期待されています。
米ぬかやトウモロコシ意外にもクマザサ由来のアラビノキシランもあります。

アラビノキシランはヘミセルロースなどの食物繊維と比べると非常に小さな分子構造をしています。
そのため小腸で吸収されやすく、血液中に移行します。

血液中に移行したアラビノキシランは、人体の免疫機能に関わる白血球の一種であるマクロファージやナチュラルキラー細胞（NK細胞）を活性化させ、全身の免疫力を向上させる働きがあります。

またアラビノキシランはナチュラルキラー細胞（NK細胞）だけではなく、サイトカイン（細胞間伝達物質）を増加させる働きもあり、他の免疫細胞の活性化にも効果を発揮します。

【ヘミセルロースとは？】

アラビノキシランを主成分とするヘミセルロースは食物繊維の一種です。

ヘミセルロースは種子を保護している物質であり、栄養価があるわけではありません。
イネやトウモロコシなど食用のものに含まれているヘミセルロースは食味を損なってしまうことから、除去されてしまうのが一般的。

しかし近年では米ぬか由来のヘミセルロースを変性させたアラビノキシランに強力な免疫賦活作用があることが分かり、様々な有用がされています。
食物繊維の一種であるヘミセルロースは腸内の掃除を行い、腸内環境を整えたり、腸からコレステロールが再吸収されるのを防ぐ作用もあります。
コレステロールの再吸収を防ぐことで、総コレステロールが高くなりすぎるのを抑制し、血糖値の上昇を予防できます。
つまり生活習慣病予防につながるというわけです。

【アラビノキシランの効果・効能】

アラビノキシランの効果・効能は以下の通りです。

・免疫力を高める効果
・ガン予防、ガン抑制効果
・抗ガン治療による副作用の軽減効果
・活性酸素除去効果
・生活習慣病予防効果
・美容効果

それぞれまとめてみましょう。

＜免疫力を高める効果＞

人の体には外から細菌やウイルスなどの病原菌が入ってこないように、身を守る免疫機能が備わっています。

アラビノキシランには免疫細胞の1つであるナチュラルキラー細胞（NK細胞）を活性化させる働きがあります。
ナチュラルキラー細胞（NK細胞）は常に体内を監視して、ガン細胞やウイルスに感染した細胞を攻撃します。
免疫細胞を活性化させることで、体内の免疫力は高まり、健康維持につながります。

また近年ではアラビノキシランの免疫力を向上させる効果は、AIDSにも有効であることが研究結果からわかってきています。
アラビノキシランを経口摂取すると、免疫細胞や結成成分が変化し、HIVウイルスの増殖を抑える働きがあることが報告されています。

＜ガン予防、ガン抑制効果＞

アラビノキシランにはナチュラルキラー細胞（NK細胞）、パーフォリン、インターフェロン-γの産生を増加させる働きがあるので、ガン細胞への攻撃力が高まります。ガン細胞への攻撃力が高まることで、ガン予防、ガン抑制につながります。
ガンの中では大腸ガンや肝ガンに有効であり、その他B型肝炎、C型肝炎にも効果を発揮してくれます。

＜抗ガン治療による副作用の軽減効果＞

抗ガン剤はガン細胞の発育を抑制するために、ガン治療においては欠かせません。

しかしガン細胞にダメージを与えるのと同時に正常な細胞にも大きなダメージを与えてしまうのです。
正常な細胞にダメージを与えた時に起こるのが副作用です。

抗ガン剤の副作用としては、脱毛、吐き気、食欲不振、嘔吐などが代表的な症状です。
この抗ガン剤の副作用は非常につらく、人の免疫力、体力を低下させる原因になってしまいます。

アラビノキシランには抗ガン剤治療に起こる副作用を軽減する働きがあります。
抗ガン剤治療中に起こる副作用は生活の質=QOLを低下させるものです。

身体的なダメージだけではなく、精神的にも抗ガン剤の副作用は影響を及ぼします。
アラビノキシランは抗ガン剤の副作用を軽減することで体の負担はもちろんですが、精神的なダメージに関しても軽減できるのでQOLの向上につながるでしょう。

＜活性酸素除去効果＞

活性酸素は紫外線、喫煙、ストレス、乱れた生活習慣などが原因で体内に発生します。
大量に発生した活性酸素は細胞や血管などを老化させて、体の様々なところにダメージを与えてしまうのです。

アラビノキシランは強力な抗酸化作用を持つ成分です。
そのため、体内に大量に発生した活性酸素を除去する効果があります。

＜生活習慣病予防効果＞

活性酸素は糖尿病、高脂血症、動脈硬化、心筋梗塞などの生活習慣病を引き起こす原因にもなります。
強力な抗酸化作用のあるアラビノキシランは、生活習慣病になりにくくする作用が期待できます。

＜美容効果＞

大量に発生した活性酸素は肌にもダメージを与えます。
活性酸素は肌を老化させて、肌のターンオーバーサイクルを乱します。

肌の弾力成分であるコラーゲンなどにダメージを与えることで、肌のハリ、ツヤは失われシワ、たるみが出てしまうのです。
また活性酸素はシミやくすみの原因にもなります。

抗酸化作用の強いアラビノキシランは余分な活性酸素を除去することで、エイジングケアにつながります。
免疫力を高めるだけではなく、美容にも効果があるのは嬉しいですね。

【アラビノキシランが活性化させるナチュラルキラー細胞（NK細胞）とは？】

アラビノキシランは白血球の一種であるマクロファージやナチュラルキラー細胞（NK細胞）を活性化させる働きがあります。

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）は、リンパ球の一種であり、他の細胞とは少し違い、ガンなどの腫瘍細胞に対する反応が強いです。
腫瘍細胞を見つけるとナチュラルキラー細胞（NK細胞）はすぐに結合して、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）を破壊していきます。

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）は腫瘍細胞に結合すると、パーフォリンと呼ばれるタンパク質が腫瘍細胞に穴をあけてセリンプロテアーゼ分子群が、
腫瘍細胞のDNAを破壊。

アラビノキシランのナチュラルキラー細胞（NK細胞）への活性化促進は、このパーフォリン・セリンプロテアーゼ分子群をたくさん生成させる作用につながっています。

腫瘍患者さんのナチュラルキラー細胞（NK細胞）には、パーフォリン・セリンプロテアーゼ分子群が少ない上、腫瘍細胞の勢いが強いため、正常な細胞が腫瘍細胞にどんどん貪食されてしまうのです。

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）の活性化は、インターフェロンγや腫瘍壊死因子（TNF−α）が増加します。
するとナチュラルキラー細胞（NK細胞）に二次活性が起こって、免疫系のサイクルがスムーズに行われるようになるのです。
アラビノキシランのようなナチュラルキラー細胞（NK細胞）を活性化させる物質は、免疫調整物質（BRM）と呼ばれています。

【アラビノキシランが多く含まれる食品は？その安全性は？】

アラビノキシランが多く含まれる食品は

・コメ
・トウモロコシ
・麦

になります。

アラビノキシランは自然界に存在感する米ぬかの抽出物になるので、安全性は普通の食品と変わらないくらい高いです。
しっかりと安全性が確認されており、軽度の膨満感、お通じがよくなるなどの症状を除くと、副作用は現在までに報告されていません。
お通じがよくなるというのは、便秘症の方にとっては効能になりますね。

【アラビノキシランの1日摂取量と効率的な摂取方法とは？】

アラビノキシランの1日摂取量の最小目安は600mg程度になります。
積極的な健康維持のためには、成人で1日あたり1〜3g程度の摂取がおすすめです。

この量は、アラビノキシランが消化不良などの影響を与える量の400分の1〜2000分の１程度の量なので副作用も心配ありません。

アラビノキシランを効率的に摂取したいという方は「食後」の摂取がおすすめ。

アラビノキシランは多糖類に分類されます。多糖類の腸管からの吸収は食物中に含有されている中鎖脂肪酸と乳化状態になった場合に促進されます。
そのため、胃に少しでも食物の内容物があった方が、アラビノキシランの吸収効率がよくなるのです。

またアラビノキシランにはナチュラルキラー細胞（NK細胞）を活性化させる働きがあります。
ナチュラルキラー細胞（NK細胞）を活性化さえるためにはアミノ酸が関与していると言われており、そのアミノ酸は食べ物に含まれます。
そのため食後に摂取した方が、よりナチュラルキラー細胞（NK細胞）を、活性化させることができるというわけです。

アラビノキシランの効果をよくするには、多くのアミノ酸、ビタミン、ミネラルを摂取する必要があります。
アミノ酸、ビタミン、ミネラルは免疫力を高めるためにも欠かせません。
積極的に摂取したいですね。

＜参考商品＞

私達が健康に生きていく上で欠かせないアミノ酸の一種アルギニンの特徴と効果・効能をまとめてみましょう。

【アミノ酸とは？】

アルギニンはアミノ酸の1つですが、そもそもアミノ酸とは何でしょうか？

私達人間の体の約20％はタンパク質でできています。
このタンパク質を作っているのが「アミノ酸」なのです。

タンパク質はアミノ酸が数百以上つながったもので、その種類は10万種類以上にも及ぶといわれています。
一方アミノ酸は20種類で、この20種類のアミノ酸のつながり方によって様々なタンパク質に変化していくのです。

アミノ酸が主成分となるタンパク質は、臓器や血液を作る元となります。
またホルモンや抗体、酵素などもタンパク質で作られており、生体内反応に幅広く関わっています。

つまりタンパク質は

・体を作る
・体を動かす

役割があり、生命活動のほとんどをつかさどっているのです。
私達が生きていく上で絶対に不可欠なタンパク質を作っているアミノ酸は命の元ともいえますね。

【アミノ酸の一種アルギニンとは？】

20種類あるアミノ酸の1つであるアルギニンは、血管などの機能を正常に保つために必要なアミノ酸です。

アルギニンはタンパク質合成に関与しているだけではなく、アルギニン単体でも重要な働きをもたらしています。
そのため「超アミノ酸」と呼ばれることも。

アルギニンは成長期の子供は食べ物から補充しなくてはいけない必須アミノ酸です。
しかし大人になると体内でグルタミン酸から生成することができるので、非必須アミノ酸になります。

ただアルギニンの生成能力は大人になってもそれほど十分ではないため、健康な体を維持するためには不足分を食べ物などから摂取する必要があるため、
準必須アミノ酸と分類されています。

このアルギニンは成長ホルモン分泌に深く関与しており、アルギニンを補給すると筋肉の補修、増強が促進されます。

また血管を拡張するために必要な一酸化窒素を生成する働きもあるので、運動時に血流不足になった場合、アルギニンを摂取すると血管が拡張されるため効果的です。

血管を広げて血液を通りやすくするための重要な働きを果たしているのはアルギニンなのです。
そのほか、体の余分なアンモニアを除去する作用や、免疫力をアップする作用も報告されています。

ED（勃起不全）、不妊症、認知症、骨粗しょう症予防にも効果があります。

さらに最近ではアルギニンに老化予防に効果があることもわかってきています。

老化はタンパク質、遺伝子、脂質などが糖化することで、その働きが弱くなるために起こるといわれています。
この「糖化」をアルギニンは抑制する働きがあるので、老化予防に有効なのです。

【アルギニンはどのような食べ物に多く含まれている？！】

アルギニンは多くの食品に含まれていますが、特に含有量が多いのはこちらです。

・ゼラチン
・湯葉
・かつお節
・凍り豆腐
・きなこ
・大豆
・鶏肉
・豚肉
などです。

成長期の子供にとっては体内で生成できない必須アミノ酸になるので、食事で積極的に摂取しなければなりません。

ただ子供がアプリメントなどでアルギニンを摂取することは推奨されておらず、過剰摂取になると巨人症などになるリスクもあります。
そのため、妊娠中、授乳中の方もアルギニンのサプリメントでの摂取は避けるようにしましょう。

食品でアルギニンを摂取する場合には、大豆・大豆製品、鶏肉・豚肉などの肉類で摂取するのがおすすめです。

アルギニンの効率的な摂取方法としては
・就寝前の摂取
・運動前後の摂取
があります。

＜就寝前の摂取＞

成長ホルモンは夜寝ている間に多く分泌されます。
アルギニンは成長ホルモンの原料となるので、就寝前に摂取することで成長ホルモンの分泌促進、代謝促進につながります。

＜運動前後の摂取＞

アルギニンは疲労回復をサポートする効果があるので、運動前後に摂取することで疲労感を解消できるでしょう。

【アルギニンが不足するとどうなる？過剰摂取は問題？！】

アルギニンが体内で不足すると、アルギニン欠乏症を引き起こします。
また逆に過剰するとアルギニン過剰症を引き起こしてしまいます。

＜アルギニン欠乏症＞

アルギニンが欠乏すると、成長ホルモン分泌量が減少してしまうので、成長が遅れます。
さらに免疫力の低下にもつながるので、病気にかかりやすく、生活習慣病にもなりやすいでしょう。

＜アルギニン過剰症＞

サプリメントなどでアルギニンを大量に摂取してしまうと、アルギニン過剰症を引き起こしてしまうことも…
幼児や子供にアルギニンを大量に摂取してしまうと、巨人症になるリスクが高まります。

【アルギニンの効果・効能とは？】

アルギニンの効果・効能は以下の通りです。

・アンチエイジング効果、美容効果
・保湿効果
・血流改善効果
・生活習慣病の予防
・疲労回復効果
・免疫力アップ

それぞれの効果・効能を詳しく解説していきましょう。

＜アンチエイジング効果、美容効果＞

アルギニンは成長ホルモンの原料となり、成長ホルモンの分泌を促進します。

成長ホルモンの分泌量が増えるだけではなく、体内で生成されるコラーゲン量を増やし、肌にハリ、弾力を与えてくれます。
肌にハリ、ツヤがよみがえれば、柔軟性を失って硬くなった肌にできるしわ、たるみが改善されるので、アンチエイジング効果が期待できるでしょう。

またアルギニンは、肌の血流を増やして、血色をよくしてくれるので、くすみやクマが消え、透明感のある美しい肌へと導いてくれます。
このような効果があるのは、アミノ酸の中でもアルギニンだけ！

＜保湿効果＞

アルギニンにはコラーゲン生成を促進する作用があります。
肌のコラーゲン量が増えると、潤いが保たれ、角質層を保湿する効果が得られます。乾燥が気になる人はアルギニンを積極的に摂取したいですね。

肌が乾燥していると肌のバリア機能が低下し、肌荒れを起こしやすくなってしまいます。
アルギニン入りのクリームでアトピー性皮膚炎や肌荒れが改善したという報告も多いです。

＜生活習慣病の予防＞

アルギニンは体内で一酸化窒素を生成する作用があります。
この一酸化窒素は血管を拡張し、血流を改善してくれます。
血流改善効果によって、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞などの生活習慣病予防の効果が期待できます。

また血流を改善することで冷え性なども解消されます。

＜疲労回復効果＞

アルギニンは、運動時に生成される疲労物質のアンモニアを除去する働きがあります。

アンモニアは運動した時に感じる疲労原因の1つであり、アンモニアの増加が抑制されることで、疲労を感じにくくなります。
アルギニンは疲労回復サポート効果に優れています。

＜免疫力アップ＞

アルギニンには、ウイルスや細菌を食べる免疫細胞「マクロファージ」を活性化させる作用があります。

このマクロファージは体に侵入してきた最近やウイルスを食べてくれる白血球の一種であり、免疫機能には欠かせません。
この働きによって、外部から侵入する抗原を排除し、免疫力を高めてくれます。

手術後の回復を促し、感染症や合併症の発生率を下げるために、アルギニンが加えられた輸液が一般的に使用されています。

＜ED（勃起不全)改善＞

精液の80％はアルギニンからできています。そのためアルギニンが不足してしまうと、ED（勃起不全）などの性障害や不妊症につながってしまいます。

またアルギニンには一酸化窒素を生成して、血流を改善する働きがあるので、男性機能を活性化させます。
一酸化窒素には勃起機能を改善する環状グアノシン一リン酸を活性化する働きがあり、男性の精力剤としても活用されているんですよ。

男性にとって必要不可欠なアルギニンを積極的に摂取することで、ED（勃起不全）を改善できるでしょう。

アミノ酸などがバランスよく配合されたニュージーランド産のローヤルゼリーやスピルリナが人気です。

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アルギニンの効果と効能、作用について その1

アルギニンは、非必須アミノ酸の一つで、子どもの成長に欠かすことが出来ない成分です。非必須アミノ酸には、アルギニンのほか、アスパラギン酸や、アラニンなどが含まれます。この非必須アミノ酸の中で、アルギニンの主な働きは血管機能を正常に働かせる役割があります。そのため、このアルギニンの摂取が不足すると動脈硬化などを引き起こす恐れがあり、また子どもの成長が阻害される恐れがあります。 さらに、アンモニアが蓄積されやすくなり、脳や脊髄に障害が出るようになります。こうしたことを防ぐために、適切な量のアル...