女性の体はホルモンバランスによって様々な変化が起こります。
その中でも人に相談しにくい悩みの1つが「デリケートゾーン」に関する悩み。

おりものの量が増えた、おりものの色が変、デリケートゾーンのニオイが気になる、かゆみがあるなど…様々な悩みがあります。
ここではデリケートゾーンのニオイ、かゆみの原因と改善方法、予防策などをまとめてみましょう。

【デリケートゾーンについての悩みを抱えている女性は多い】

20～50代の女性を対象にデリケートゾーンについてのアンケートをとったところ、どの年代においても5人に1人がデリケートゾーンのニオイ、ムレ、かゆみ、おりものについて悩みを抱えているという結果が出ています。　

特に多い悩みが

・かゆみ　70％
・ニオイ　63％
・黒ずみ　37％
・おりもの　27％
・乾燥・かさつき　19％
・下着のこすれなどによる痛み　11％

となっています。

デリケートゾーンについての悩みは女性同士でもなかなか相談しづらく、多くの女性は1人で悩んでいることも分かりました。

自分のおりものが正常なのかどうか分からないという人は半数以上で、デリケートゾーンについての悩みを誰かに相談したことがあると言う人はわずか20％という結果でした。

【男性も女性のデリケートゾーンの臭いが気になっている？】

全国の20代～30代の男女を対象に女性のデリケートゾーンに関するアンケートをとったところ、なんと3人に1人の男性が「女性のデリケートゾーンが気になったことがある」と回答。
さらに「女性のデリケートゾーンのニオイと恋愛は関係あるか？」というアンケートには、40％の男性が「YES」と回答しているのです。

女性のデリケートゾーンのニオイにがっかりして、そのまま気持ちが冷めて別れてしまう…というカップルは実はたくさんいるということが分かりますね。
多くの男性が女性のデリケートゾーンのニオイに敏感になっているため、女性は気を付けなければなりません。

また女性に「自分のデリケートゾーンのニオイが気になったことがあるか？」とアンケートしたところ68％の女性が「気になったことがある」と回答しています。
特に生理の時や、夏場などムレやすい時期などはデリケートゾーンのニオイが周囲にもバレていないか…と心配する人が多いようです。

性行為の際にも、自分のデリケートゾーンのニオイは大丈夫かな？と不安になる女性は少なくありません。

多くの女性は自分のデリケートゾーンのニオイが気になっているものの、きちんとしたケアをしている人は少ないようです。

「デリケートゾーンのケアをしていますか？」というアンケートに対しては、半数以上の女性は「NO」と答えています。
このことから、デリケートゾーンのニオイは気になっているものの、どのようなケアや対策をとればよいのか分からない…という人が多いことが分かりますね。

【デリケートゾーンのニオイはなぜ起こる？その原因とは？】

デリケートゾーンのニオイは「膣の周辺から臭うニオイ」と「膣内から臭うニオイ」があります。

それぞれのニオイの原因と対策方法をまとめてみましょう。

＜膣周り（外陰部）が臭うニオイ＞

・外陰部の汚れ

外陰部が汚れていたり、垢やカスが溜まっていたりするとデリケートゾーンのニオイが発生します。
外陰部の汚れを取り除くことでニオイは改善するでしょう。

ぬるま湯やせっけんで優しく外陰部を洗い、入浴後にはオイル、乳液などで保湿するとニオイが解消されます。

・陰毛についたニオイ

陰毛に月経の血液や、おりものが付いていると、それがニオイの原因となります。
陰毛に汚れが残らないように月経時にはこまめにナプキンを交換したり、タンポンや経血カップなどを使ったりして工夫しましょう。

また入浴時にはしっかりと洗うようにします。そのほか陰毛をカットしたり、脱毛処理したりするのも効果的です。
デリケートゾーンのニオイが気になってVIO脱毛する女性も増えていますよ。

・体臭によるニオイ

体臭によってデリケートゾーンのニオイが発生する場合があります。
すそ腋臭や、刺激物を多くとるなど食生活によって体臭がひどくなる場合も…。

そのほか、水分摂取量が少なくなると体臭もきつくなると言われています。
また腎臓や肝臓などに病気がある場合、体臭が悪化する場合もあります。

体臭によるニオイが原因の場合には、皮膚科や形成外科などで相談するのがおすすめです。
生活面においては、刺激物を控えるなど食生活を見直したり、水分を多めに摂取したりする工夫もよいでしょう。

＜膣内から臭うニオイ＞

膣内から臭うニオイの原因は、膣内環境の乱れによるものです。
膣内環境が乱れると膣内にある常在菌が繁殖しニオイの原因となる場合があります。

膣内環境の乱れは、疲労、ストレスなどによって起こります。
膣内環境の乱れによるデリケートゾーンのニオイは、外陰部を清潔にするだけでは臭いが改善しません。

膣内環境を整えてあげることが必要です。

【デリケートゾーンのニオイは細菌性膣症の可能性がある？】

先ほど、デリケートゾーンのニオイの原因は、外陰部や陰毛の汚れや体臭、膣内環境の乱れなどがあるとお話ししましたね。

実は最近増えているのが、「細菌性膣症」が原因によるデリケートゾーンのニオイです。

いくらケアをしてもニオイがましにならない…と言う人は細菌性膣症の可能性もあります。

では細菌性膣症とはどのような病気なのでしょうか？
ここでは細菌性膣症の症状、原因、対策について詳しくまとめてみましょう。

＜細菌性膣症ってどんな病気なの？＞

細菌性膣症はカンジダと同じように膣内に存在する細菌同士のバランスの崩れや、膣内環境の乱れによって発症する病気です。

細菌性膣症にカンジダ、トリコモナス以外の複数の細菌が異常繁殖することで引き起こされると言われています。
また生臭いニオイやイカ臭など悪臭をともなうため、性行為において嫌悪される性感染症の1つでもあります。

＜細菌性膣症の症状とは？＞

細菌性膣症になるとおりものに症状が現れます。
灰色のスキムミルク様のおりものや、魚のようなニオイ（イカ臭い・生臭い）が特徴です。

トリコモナス膣炎やカンジダ膣炎などはかゆみが強いのに比べると、細菌性膣症はかゆみに関しては軽度でニオイがきついです。

そのほかの症状と発生頻度は以下の通りです。

・おりものの増加　44％
・下腹部痛　34％
・不正出血　22％

ただ細菌性膣症に関しては女性全体の10～30％が罹患しているとも言われています。
その半数は無症状なので、気づかないうちに細菌性膣症になっている人もいるでしょう。

＜細菌性膣症が原因で不妊症になることもある？＞

膣内で雑菌が異常繁殖して、子宮の方に上行感染すると子宮内膜症、卵管炎、骨盤腹膜炎などを起こすことがあります。

細菌性膣症が原因で不妊症につながることもあるので注意が必要です。

また妊娠中に細菌性膣症になると、流産・早産の原因となる絨毛膜羊膜炎になりやすいということも分かってきています。
細菌性膣症の妊婦は早産率が2倍以上高く、早産で生まれた赤ちゃんは肺炎や敗血症、髄膜炎などを発症することもあるのです。

そのほか、ニオイが気になって外出が億劫になったり、スカートが履けなくなったり、男性と交際をためらってしまったりする例も…。
女性のQOLの低下にもつながるのできちんとした治療をするべきでしょう。

＜細菌性膣炎はLactobacillus属の菌・乳酸桿菌が減少することで起こる？＞

最近の研究で、細菌性膣症にはどの細菌が関与しているのかが徐々に分かってきています。

膣の善玉菌である乳酸桿菌（Lactobacillus属の菌）が減少し、代わりにガードネレラ属の菌、ヘモフィルス属の菌、嫌気性菌やマイコプラズマ属、ウレアプラズマ属などが過剰に増殖。

増殖したこれら複数の菌が「バイオフィルム」というものを形成して起こる病態であることが分かってきました。

＜Lactobacillus属の乳酸桿菌の働きとは？＞

膣内の善玉菌であるLactobacillus属の乳酸桿菌は、膣内に多く存在しているグリコーゲンを栄養源として乳酸を産生します。
乳酸桿菌が産生した乳酸によって膣内をpH3.8～4.5の酸性に保ち、外部からの雑菌の侵入を防いでいるのです。

この作用は「膣の自浄作用」と呼ばれていて、膣内環境を保つためには欠かせません。

しかし何らかの原因で膣内の乳酸桿菌が減少してしまうと、膣内で産生される乳酸量が減少するため膣内の酸性度は低下。
すると、別の細菌（雑菌）が繁殖しやすくなり膣内の細菌叢は乱れてしまいます。

増殖した雑菌はタンパク質を分解して産生するアミンや毒素によって、生臭いニオイやイカ臭いニオイを発生させるのです。
このニオイこそが、デリケートゾーンのいやなニオイの原因です。

＜細菌性膣症を発症する原因とは？＞

細菌性膣症は、膣内の善玉菌であるLactobacillus属・乳酸桿菌が減少して、膣内環境が乱れることによって起こることは分かりましたね。

では乳酸桿菌が減少してしまう原因はあるのでしょうか？

実は、細菌性膣症は性行為によって発症されるという論文が数多く存在するのです。
ここでは細菌性膣症の発症リスクと原因についていくつかの説をまとめてみましょう。

・原因仮説1：膣内射精によって膣内酸性度が変化してしまう

細菌性膣症が性交渉によって発症されると言われる原因仮説の1つが「膣内射精による膣内酸性度の変化」があります。
健康な膣であれば、乳酸桿菌の働きによって酸性状態が保たれ、外部の雑菌が侵入しないように膣の自浄作用が働くのです。

しかし、性交渉で膣内射精すると、精液の主成分であるアルカリ性の前立腺腋が膣内に入ってしまいます。
すると、酸性に保たれていた膣内のpHは性交後8時間まで上昇。

膣内のpHが上昇すると、嫌気性菌が繁殖しやすい環境になってしまうため、細菌性膣症を発症するのでは？と考えられています。

・原因仮説2：肛門、会陰部近くの菌が膣内に移動する

なんらかの方法で、肛門や会陰付近の菌が膣へ移動して、細菌性膣症を誘発する可能性があるとも言われています。
性交渉の後、膣の自浄作用が回復するまでにはある程度の時間がかかります。

そのため、自浄作用が回復する前に頻回に性行為を行うと細菌性膣症が起こりやすいと考えられているのです。

＜細菌性膣症の検査・診断方法＞

細菌性膣症はおりものの検査をすれば診断が可能です。
WHOによる診断基準と、膣分泌物のグラム染色を用いたNugent Scoreがあり、近年は主観的要素の少ないNugent Scoreが汎用されています。

＜細菌性膣症の治療方法＞

細菌性膣症の治療には抗生物質薬剤の使用が一般的です。
ただ抗生物質による治療は細菌性膣症に対して完全に有効ではなく、1ヶ月以内の再発率は20％、1年以内の再発率は50％と高いです。

そのため、抗生物質の代わりとなる治療法の研究も進められています。
一般的な治療法をまとめてみましょう。

・メトロニダゾール（フラジール膣錠、フラジール内服錠）

フラジール膣錠は嫌気性菌に効果があり、かつ善玉菌の乳酸桿菌に対しては殺菌作用が少ないため、膣の細菌叢を整えてくれます。

・クロラムフェニコール（クロマイ膣錠）

クロマイ膣錠は、嫌気性菌を殺菌するだけではなく、乳酸桿菌まで殺菌してしまうため膣の自浄作用が損なわれる可能性があります。

・膣洗浄

抗生物質による治療の他に膣洗浄もあります。
生理食塩水による膣洗浄は、おりものの悪臭やかゆみを一時的に改善。
しかし頻回にすると膣内の細菌叢を破壊して、骨盤腹膜炎のリスクになることも…。

・抗生物質とプロバイオティクスの併用

抗生物質だけでは再発率が高いため、細菌性膣症の治療ではプロバイオティクスの併用がされるケースが増えています。
乳酸菌サプリや、乳酸菌膣錠、乳酸菌を含有するジェルなどを抗菌薬膣錠と併用することで、一定の効果が得られるという報告が相次いでいます。

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【デリケートゾーンの悩みを解消するための予防・対策方法とは？】

デリケートゾーンのかゆみ、ムレ、ニオイなどの悩みを解消するためには、どのようなことに気を付けて生活をすればよいのでしょうか？

デリケートゾーンの悩みを解消するためには、デリケートゾーンを清潔に保つことが最も重要です。
ここではデリケートゾーンの悩みを解消するための予防・対策方法をまとめてみましょう。

＜デリケートゾーンの洗い方に気を付ける＞

皆さんは、デリケートゾーンの正しい洗い方を知っていますか？
ここではデリケートゾーンの洗い方のポイントをいくつかまとめてみましょう。

・ナイロンタオルの使用、爪をたてて洗うのは×

ナイロンタオルを使ってごしごし擦るのは×です。
また爪を立てて洗うとデリケートゾーンが傷ついてしまうのでやめましょう。

・直接石けんをつけて洗うのは×

石けんを泡立てずに直接石けんをつけて洗うのは×。
しっかりと石けんを泡立てて、泡で優しく包み込むように洗いましょう。

・指の腹を使って優しく汚れを落とす

顔を洗う時と同じように、指の腹を使って優しく洗うのがポイントです。
膣内を洗いすぎるのはよくありませんので、普通に体を洗うようにデリケートゾーンもケアしましょう。

＜自分に合った石けんを選ぶようにする＞

デリケートゾーンを洗う石けんは何でもよいという訳ではありません。
石けんには色々な種類があり、低刺激のもの、弱酸性のもの、デリケートゾーン洗浄のために作られた石けんもあります。

抗真菌成分が配合された石けんであれば、真菌の増殖を防げるでしょう。
固形タイプの石けんよりも泡タイプの石けんを選べば、泡立てる必要がないのでラクチンです。

つけすぎや洗いすぎる心配もないので、デリケートゾーンの石けんに向いているでしょう。
大事なのは自分の肌質などにあったものをチョイスすることです。
刺激の強い石けんはやめておきましょう。

＜規則正しい生活をする＞

食生活の乱れ、睡眠不足などは膣内環境を乱す原因となります。
日頃から規則正しい生活をすることが大切です。

＜ストレスをためない＞

ストレスをため込むとホルモンバランスが崩れてしまいます。
ホルモンバランスが崩れると膣内環境も乱れてしまうため、細菌性膣症などになりやすくなるでしょう。
ストレスをため込まず、リラックスして生活するようにしたいですね。

＜ナプキン、尿漏れパッドはこまめに取り替える＞

生理中のナプキンや、尿漏れパッドなどはこまめに変えることが大切です。
長い間同じものを着けているとムレやすいですし、外陰部や陰毛に経血やおりものが付着しやすくなり、ニオイの原因となります。
こまめに取り替えることでニオイやムレを予防できますよ。

＜経血カップやタンポンなどをうまく活用する＞

生理中はムレやすく、ニオイも気になります。
特にナプキンはムレやかゆみの原因にもなりやすいので、タンポンや経血カップなどをうまく活用してみましょう。

＜通気性のよい下着を選ぶ＞

ショーツはできるだけ通気性のよいものを選ぶようにしましょう。
通気性がよいとムレにくくなるので、ニオイも出にくいです。
雑菌は湿度が高く温かい場所を好むので、できるだけ通気性をよくしてあげることで、膣内の雑菌繁殖を抑えられるでしょう。

＜乳酸菌サプリを摂取する＞

デリケートゾーンのイヤなニオイの原因となる細菌性膣症は、膣内の常在菌である乳酸桿菌が減少することによって起こります。

そこで乳酸菌サプリを摂取することで、膣内細菌叢を一定に保ち、膣内環境の乱れを予防できるでしょう。
実際に、細菌性膣症の治療においても、抗菌膣錠と乳酸菌サプリの併用などが行われていますよ。

【デリケートゾーンのニオイを解消するおすすめのサプリメントとは？】

当店で取扱いしているサプリメントの中でも、女性のデリケートゾーンのニオイ改善にぜひおすすめしたいのがEvolution Health社の「ライフスペース 女性用プロバイオティクス」です。

ライフスペース女性用プロバイオティクスはオーストラリアNo1のプレミアムプロバイオティクスサプリで、有益な6種類の善玉菌を含有。

1カプセルあたり63億個もの善玉菌（プロバイオティクス）を配合しています。

ライフスペース 女性用プロバイオティクスに配合されている善玉菌は以下の通りです。

L. crispatus LBV88：20億個
L. plantarum l1001：10億個
L. reuteri (RC14)：10億個
L. rhamnosus (GR-1)：10億個
L. rhamnosus LBV96：10億個

L. = Lactobacillus（ラクトバチルス）

Lactobacillus属の乳酸桿菌がたくさん配合されていますよね。

デリケートゾーンのニオイの原因となる細菌性膣症は、膣内の常在菌であるLactobacillus属の乳酸桿菌が減少することによって発症すると言われています。
乳酸桿菌が減少すると、乳酸桿菌が産生する乳酸量も減るため、膣内を酸性に保てなくなってしまいます。

膣内は酸性に保つことで外部からの雑菌の侵入を防いでいるため、酸性の状態が保たれなくなると膣内の細菌叢は乱れ、雑菌が増殖してしまうでしょう。
この雑菌増殖によって細菌性膣症を発症し、イヤなニオイを発生させてしまうのです。

ライフスペース女性用プロバイオティクスには膣内の常在菌であるLactobacillus属の乳酸桿菌をたくさん配合しているので、膣内環境を整えることができます。

またLactobacillus属の乳酸桿菌は、膣内環境だけではなく、腸内環境の改善にも有効。
腸内環境を改善することで便秘を解消し、肌荒れなども改善できるでしょう。

ライフスペース女性用プロバイオティクスはオーストラリアで最も人気のあるプロバイオティクスサプリであり、新世代の技術を駆使して製造されています。

独自のバイオティクス技術で特許も取得している優れた企業であり、オーストラリア & ニュージーランドともにNo.1善玉菌サプリです。

カプセル内に善玉菌を長期間、生きたままで保存可能にしているので、より高い効果を実感できるでしょう。
また最先端の保温遮断技術によって、冷蔵庫保存の必要もありません。

厳しい製造基準で製造されているGMP認可のサプリなので安全性もばっちり。
開封してからも、30℃以下の乾燥場所で保存をすれば善玉菌は3ヶ月間生きたまま保持されるので継続して飲まれる方にもおすすめの商品ですよ。

デリケートゾーンのケアをしてもニオイが気になると言う人は、ぜひ膣内環境を改善できるライフスペース女性用プロバイオティクスを試してみてくださいね。

子宮内膜症、卵管炎、骨盤腹膜炎などの予防にもなり、腸内環境も整えるためおすすめですよ。

・女性用はLactobacillus属の乳酸桿菌がたっぷり。

生きた善玉菌が、他のメーカーの善玉菌サプリと違うポイントです。

https://brilliant-life-products.com/product/probiotic-for-women/

プロバイオティクス（女性用） - Probiotic for Women 11 Billion

・こちらは110億のLactobacillusとともにクランベリーエキス配合です。

特に女性の泌尿器関連の問題に際して医学的エビデンスを元に開発された商品です。

https://brilliant-life-products.com/product/urogen-probiotic-for-women/

・こちらのタイプはLactobacillus属の乳酸桿菌の他にもビフィズス菌など腸内環境を整える善玉菌が含まれています。
男性にも人気、ご家族の皆さまで飲むのもお勧めです。

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プロバイオティクス - Broad Spectrum Probiotic

上記の全ての商品がオーストラリアにて研究され医学的エビデンスを元に開発された商品です。

お客様の声でも実際に効果を感じていただけた方がいらっしゃいます。

noir – 2021年5月5日

更年期に入りデリケートゾーンのにおいが非常に鼻につくように感じるようになりました。においを取る石鹸や膣内へ注入するジェル状のものもあるようですがどれも一時的に過ぎず、根本的に治すにはどうすればいいのかと悩んでいました。行き着いた先がこちらの商品です。
膣内環境に良いとされる6種の乳酸菌が1カプセルに63億入っているということと1箱60カプセル入り、1日1カプセルでいいとのことですのでコスパも非常に高くその点でも買いでした。
効果のほどですが、私の場合は即効性が感じられました。
服や座っていたシートにまでにおいが移るほど、気になっていたにおいでしたが、飲み始めて2日ほどで気にならなくなりました。
おまけに便通も良くなり、有用な細菌の素晴らしさを実感しました。
膣内（腸内）細菌の状態を整えるなんて今まで考えたこともありませんでしたが、これからの人生にはなくてはならないもののひとつだと今は思っています。

（当社お客様の声より引用）

 

オーストラリア No.1 プロバイオティクスサプリメントは日本ではなかなか手に入らないと思います。
日々の生活、予防にご活用くださいませ。

人によって毎日お通じがある人もいれば、便秘気味の人もいるでしょう。

食生活の変化から、最近では便秘で悩んでいる人が増えているとも言われています。

ここではなぜ便秘になってしまうのか？

便秘を予防するためにどうすればよいのか？などを詳しくまとめていきますね。

【便秘とは？】

便秘とは排便が上手くできていないことを言います。

実は、便秘に関しては共通の定義がありません。

日本内科学会では「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」という定義になっています。

一方、慢性便秘症診療ガイドラインによると「本来体外へ排出するべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」と定義されているのです。

便秘は何日間か出ないなど排便回数が少ない…という症状だと思っている人が多いですが、実は不快感や残便感があるという場合も便秘とされているわけです。

また2日排便がなくても不快感がない場合は便秘ではありませんし、逆に1日出ないだけで残便感がある人は便秘症と診断される場合もあります。

【便って何からできているの？便秘の人の便の特徴とは？】

良好な腸内環境であれば排便は1日1回程度と言われています。

食べたものを消化・排便するまでの時間は24時間が目安となっています。

一般的な便の水分量は80％程度ですが、大腸に長時間便がとどまってしまうと、水分がどんどん吸収されてしまうため、便の水分量は70％以下となります。

水分量の減った便は硬くなり、腸内で動きづらくなるため、排便しにくくなり、どんどん溜まって便秘がひどくなる…という悪循環に陥ってしまうでしょう。

先ほど便の80％は水分で出来ているという話をしましたが、残りの20％は何からできているのでしょうか？

残りの20％のうち1/3は食べたもののカス、1/3は生きた腸内細菌、1/3は腸粘膜の剥がれ落ちたものです。

実は便には腸内細菌が含まれていて、1ｇの便に約1兆個の腸内細菌が含まれているんですよ。

腸内細菌は腸内の健康に大きく関与していて、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類があります。

それぞれの腸内細菌は以下のような働きをしています。

・善玉菌：悪玉菌の侵入を防ぎ、腸運動を促進する
・悪玉菌：腸内の内容物を腐らせて、有害物質や毒素を生成する
・日和見菌：善玉菌が優勢の時には善玉菌の味方につき、悪玉菌が優勢の場合には悪玉菌の味方となる

基本的に、健康的な腸内環境を持っている人であれば、腸内細菌のバランスが一定条件で保たれているのです。

便には生きた腸内細菌が含まれているので、便の状態を見れば腸内環境がよいかどうかその人の健康状態をチェックすることができるというわけ。

理想的な便は以下の通りです。

・バナナのような形状でバナナ2～3本くらいの量
・臭いはきつくなく、練り歯磨き粉くらいの硬さ
・いきむことなく出せて、水に浮くかるさ

このような便であれば、腸内細菌のバランスが保たれていて腸内環境は健康であると言えるでしょう。

一方、便秘症の人はどのような便をしているでしょうか？便秘の人の便の特徴は以下の通りです。

・ガチガチの硬い便
・ウサギの糞のように小さくコロコロしている便
・ひょろひょろと細長い便
・色は黒褐色
・いきまないと出ず、水に沈む
・臭いがきつい

このような便が出る人は、腸内細菌バランスが崩れていて、腸内環境が悪化している可能性が高いです。

【便秘はよくないことなの？】

毎日便が出なくても大丈夫でしょ！と安易に考える人がいますが、便秘はよくありません。

便秘になると腸内に便が長期間溜まった状態になります。

そうすると腸内細菌に悪い影響を与えてしまうのです。

腸内に溜まった便がエサとなってクロストリジウムなどの悪玉菌が増殖し始めます。

悪玉菌が増えると、発ガン物質や発ガン促進物質、硫化水素、アンモニアなどの有害物質や毒素、おならの元となるガスなどを発生させます。

便秘になるとうんちが臭くなったり、おならの回数が増えたりするのは、腸内で悪玉菌が増えている証拠なんですよ。

さらに便秘が続くと、悪玉菌が発生させた有害物質は腸壁から吸収されて血液中を巡ることになります。
すると肌荒れなど他の病気や症状につながる恐れもあるのです。

【便意が起こるメカニズムとは？】

食べたものは胃や小腸で消化されて、水分を多く含んだドロドロの液状で大腸に入ります。

大腸でゆっくりと水分が吸収されて固形化し、便の形になって肛門へ送られます。

この際に何日間も腸の中に便が停滞すると、便の水分が腸壁に吸収されすぎてしまうため、便はカチカチの状態になって硬くなり、コロコロの便になってしまうでしょう。

便が肛門に到達すると便意が起きて、排便をします。

では便意はどのように起こるのでしょうか？

腸の動きは自律神経によって支配されており、大腸がぜん動運動を起こすことで便を体外へ排出します。

このぜん動運動が起こるきっかけとなるのは、何を食べたり、飲んだりして胃にものが入った時です。食事をして胃に物が入ると、それが刺激となって大腸の蠕動運動は始まります。

大腸の中のS字結腸に届いた便は、直腸へ送られます。直腸の壁に便が押し付けられ、その刺激によって肛門の内肛門括約筋が弛緩します。

それと同時に大脳に「便が来た」というサインが伝わって、大脳から「便を出しなさい」という指令が出るのです。

排便する準備ができると、内肛門括約筋の外側にある外肛門括約筋も緩み、排便します。

【便秘にはいくつか種類がある】

便秘はその原因によっていくつかの種類があります。
腸管の病気による「器質性便秘」と、腸管の機能異常によって起こる「機能性便秘」に大別することができるのです。

ここでは便秘の種類をまとめてみましょう。

＜器質性便秘＞

器質性便秘は、イレウス、大腸ガン、腸管癒着、虚血性大腸炎、クローン病など器質的な原因があって起こる便秘のことです。

小腸や大腸などの消化管に通過障害が起こるタイプで、便秘以外にも血便、激しい腹痛、嘔吐などが起こる場合もあります。
また器質性便秘では腸管穿孔を起こす恐れもあるため、下剤などを使用してはいけません。

病気の影響で腸が狭くなったり、腸の動きが弱くなったりして便の通りが悪くなります。
器質性便秘の場合、原因となる病気の治療が必要となります。

腸管の病気においては外科治療が必要になるケースもあるでしょう。

＜機能性便秘＞

機能性便秘は、病気や薬剤、加齢や食事摂取量が少ない…などの理由で腸管に機能異常が生じて起こる便秘のことです。
機能性便秘の原因となる病気には、甲状腺機能低下症、糖尿病、神経線維腫症、うつ病、膠原病、便秘型過敏性腸小症候群などがあります。

また機能性便秘の原因となる薬剤には、向精神薬、抗コリン薬、オピオイド系薬などがあります。

次に機能性便秘のタイプをご紹介しましょう。

・弛緩性便秘

弛緩性便秘は大腸の運動が低下することによって起こる便秘です。
腸管の緊張がゆるんでしまい、便を押し出す腸のぜん動運動が十分に行われないため、大腸内に便が長くとどまり、水分が過剰に吸収されて便が硬くなってしまいます。

この弛緩性便秘は、便秘の中でも頻度が高く、特に高齢者や女性に多いです。

（症状）
弛緩性便秘になると、おなかが張る、残便感がある、食欲低下、肩こり、肌荒れ、イライラなどの症状が出やすくまるでしょう。

（原因）
運動不足、水分不足、腹筋力の低下、食物繊維不足、極端なダイエットなどが誘因となります。

・けいれん性便秘

けいれん性便秘は、副交感神経が過度に興奮することによって腸管が緊張してしまい、便がうまく運ばれず、ウサギの糞のようにコロコロとした便になってしまう便秘のこと。

（症状）
食後に下腹部痛や残便感などが出る場合があります。また便秘と下痢を交互に繰り返すケースも多いでしょう。

（原因）
精神的ストレスや過敏性腸症候群などが原因となり、大腸が過緊張を起こしてしまいます。

・直腸性便秘

便が直腸に到達しても排便のサイン（排便反射）が起こらず、直腸に便が停滞してしまう便秘のこと。

直腸内に大量に便が溜まって水分が吸収されるので、硬くなった便が蓋をした状態になってしまうのです。

（症状）
直腸性便秘は、便が肛門近くまで下りてきているのに、力めば力むほど出せないという症状が起こります。

（原因）
排便を我慢することが原因となり、高齢者や寝たきりの人に多く見られます。また痔のはずかしさなどによって排便を我慢する習慣がある人にも多いでしょう。

【便秘は女性と高齢の人に多いのはなぜ？】

高齢者と女性は便秘になりやすいと言われています。
ではなぜ高齢者と女性は便秘になりやすいのでしょうか？

その理由をまとめてみましょう。

＜高齢者が便秘になりやすい理由＞

便秘は年齢とともに割合が増えて、80歳以上になると男女ともに全体の10％の人が便秘を訴えるようになります。
高齢になると便秘が増える理由は以下の通りです。

・筋力の低下
加齢とともに筋力は落ちてしまいます。腹筋や肛門括約筋などの筋力が低下すると便を排出しにくくなるため、便秘になりやすくなります。

・食欲の低下
食欲が低下すると体内に入る食物量が減るため、便の量も必然的に減少します。食物繊維などの摂取量が減るとさらに便の量は減り、便秘になりやすくなるでしょう。

・薬の副作用
高齢になると慢性的な病気になり薬を服用する機会も増えてきます。薬によって副作用で便が出にくくなる場合もあり、便秘を発症する人が増えます。

・便意の感じにくさ
高齢になると便意を感じにくくなると言われており、そのことが原因で便秘になるケースがあります。

＜女性が便秘になりやすい理由＞

日本人女性の半数以上に便秘の症状がみられると言われるほど、便秘で悩んでいる女性は多いでしょう。

男性に比べて女性が便秘になりやすい理由は以下の通りです。

・男性に比べて筋力が少ない

女性は男性に比べると筋力が少ないです。

特に女性は男性よりも腹筋が弱いため、大腸が便を送り出す力が弱いと言われており、便秘になりやすいでしょう。

・ホルモンの作用

男性に比べて女性に便秘が多いのは女性ホルモンが影響しています。

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンがありますが、便秘に関連するのはプロゲステロン（黄体ホルモン）。
排卵後～生理までの間に分泌量が増えるプロゲステロンは、、妊娠中にも継続して分泌されます。

このプロゲステロンは体に水分や塩分をため込む作用があり、大腸の腸壁から便の水分が吸収されて便が硬くなってしまうのです。

またプロゲステロンには、妊娠成立時に流産しないように子宮筋の収縮を抑制する働きがあります。

その作用が腸にも影響して、腸のぜん動運動を低下させるため便が排出しにくくなり、プロゲステロンの分泌量が増加している際には、便秘になりやすいのです。

特にプロゲステロンが多く分泌される月経前や妊娠初期は便秘になりやすい女性が多いでしょう。

・無理なダイエット

体重を落とすことを重視しすぎて、無理な食事制限をするダイエットは便秘の原因となります。

食事量を減らすことで、食物繊維や水分、脂肪分が減ってしまいます。
そのため、ぜん動運動などにも影響が出てしまい、便が硬く、排出されにくくなってしまうのです。

・精神的理由やストレス

女性は恥ずかしさのために人前では便意を我慢してトイレに行かないケースも少なくありません。

また忙しくてなかなかトイレに行けないと言う人もいるでしょう。
このようなことが便秘につながるケースがあります。

また、旅行などで環境が変わると便秘になる女性も多いです。

・病気によるもの

女性に甲状腺機能低下症や副甲状腺機能亢進症などは便秘の原因となります。

【便秘の症状は？】

では便秘になるとどのような症状があるのでしょうか？
便秘になると便が出ないという症状だけではなく、その他にも症状が現れることがあります。

ここでは便秘によって引き起こされる症状についてまとめてみましょう。

＜お腹の張り、痛み＞

便秘になるとお腹に便がたくさん溜まった状態になります。

そうするとお腹にガスが発生しやすくなり、そのガスが貯留することでお腹が張りやすくなるでしょう。

またお腹の張りだけではなく、お腹の痛みを伴うこともあります。
便秘になってお腹の張りを訴える方は非常に多く、お腹が張って痛い、下腹部の不快感がひどいという声をよく耳にします。

＜おならの回数が多くなる、おならが臭くなる＞

おならは水素、酸素、二酸化炭素、メタンなど匂いのないガスで構成されています。

しかし便秘になり腸内環境が悪化すると、悪玉菌が発生させた硫化水素、アンモニアなどが含まれるようになるのです。

この硫化水素やアンモニアは匂いが強く、おならが臭くなると腸内では悪玉菌が増えているというバロメーターになります。

便秘になると腸内に溜まった便を餌にして悪玉菌が増殖します。

増殖した悪玉菌が臭いおならをたくさん発生させてしまうというわけです。

便秘になると、おならがたくさん出る、おならが臭いなどの症状が出やすいでしょう。
また便秘でなくても肉類をたくさん摂取した場合、おならが臭くなることがあります。

＜痔・脱肛＞

便秘の方は、便の水分が腸壁に再吸収されて便が硬くなってしまっています。

一般的な便の水分量は80％ですが、便秘の方の便は70％以下と硬くなっているでしょう。

硬い便の場合、排泄する際に肛門を傷つけてしまって痔になることあります。

また硬い便はするっと排出するのが難しいため、排便時にいきむことがあります。

このいきみによって脱肛してしまうケースも少なくありません。

便秘でお悩みの方の中には、痔になりやすく排便時に肛門から出血するなどの声も多いのです。

便秘を改善することで排便がスムーズになり痔も治りやすくなるでしょう。

＜食欲低下＞

便秘になると腸内に便がたくさん溜まっている状態になります。

腸内にたくさん便が詰まっていると、新しい食べ物を腸に送り込むことができなくなるため下腹部に膨満感があり、食欲低下につながります。
またひどい場合には、吐き気などを引き起こしてしまうこともあるでしょう。

＜肌荒れ＞

便秘になると引き起こされる代表的な症状の1つに「肌荒れ」があります。

便秘になって肌荒れがひどくなった…という経験をしたことがある人は多いでしょう。

実は腸内環境と肌の健康には深いつながりがあるのです。

腸内環境が乱れて便秘になると腸内では悪玉菌が増えて有害物質やガスが大量に発生します。

この有害物質は腸壁から吸収されて血液中を巡りまわります。

血液の中に溶け込んだ有害物質は肌まで運ばれてニキビなどの肌荒れを引き起こしてしまうのです。

また便秘になると自律神経が乱れやすくなり、自律神経が乱れることで肌のターンオーバーサイクルが上手く機能しなくなり肌荒れを起こしやすくなります。

便秘になるとニキビなどのできものが出来るだけではなく、肌のハリやツヤの低下にもつながりやすいです。

＜イライラしやすくなる、うつ症状を引き起こしやすくなる＞

脳と腸には密接な関係があり、偏食やインスタントやジャンクフードばかり食べるなど腸内環境を悪化させる不規則な食生活をしている人は、うつ病などの精神疾患を有している人が多いという研究結果が報告されています。

つまり腸を健康にしておくことは、メンタルケアにおいも重要なのです。

便秘でお腹が張ったり、不快感があったりすると精神的にイライラしやすくなるでしょう。

また便秘による肌荒れも大きなストレスとなります。

便秘を改善することで体調がよくなり、イライラやストレスを軽減できるようになるでしょう。

【便秘の原因とは？】

便秘の原因には様々で、主な原因は以下の通りです。

・食物繊維の少ない食事
・偏食やダイエットで食事量が極端に少ない
・水分量の摂取が少ない
・ストレス
・排便反射の低下
・腸運動や筋力低下
・消化器系疾患（大腸ガン、クローン病、過敏性腸症候群）による腸の狭窄、閉塞、ぜん動運動障害
・糖尿病、甲状腺機能低下症などの内科系疾患
・自律神経失調症、パーキンソン病、脊椎損傷などによる腸のぜん動運動の麻痺症状
・内服薬による副作用

などがあります。

このように便秘のタイプによっても原因は様々で、便秘を改善するためには原因別の治療や予防策を行う必要があります。

例えば生活習慣や食生活の乱れによって起こる便秘であれば、それらを改善すれば便秘も解消できます。

しかし消化器系、内科系疾患が原因で便秘が起こっている場合は、根本的原因となっている疾患の治療を行わなければ便秘は改善されません。

便秘の原因や種類によって、適切な治療が必要な場合もあるので、自己判断ではなく医療機関で相談した方が安心でしょう。

ただ便秘の原因は一般的に生活習慣によるものが多いです。

そのためまずは規則正しい生活を送ること、バランスの取れた食生活を心がけること、適度な運動、排便習慣をつけるなど生活習慣の改善への取り組みが重要となります。

また過度なストレスは便秘を引き起こしやすいので、うまくストレス解消することも大切でしょう。

【便秘の診断、検査とは？】

便秘の診断では、実際にどのような排便習慣なのか？を詳細に確認します。

週に何回ほど排便があるのか？便の硬さはどれくらいなのか？排便後に残便感や不快感はあるのか？などを医師から質問されるでしょう。

また何かしらの病気や薬剤が便秘に関与していることもあるので、病気の有無や、薬剤の服用の有無なども確認します。

便秘症での検査としては、大腸通過時間検査や排便造影検査などが行われることもあります。

大腸ガン、甲状腺機能低下症、糖尿病などの器質的病気が疑われる場合は、下部消化管内視鏡検査（大腸カメラ）や血液検査などが行われることもあるでしょう。

【便秘の治療とは？】

便秘症の治療では、食物繊維の多い食事を心がける、規則正しいバランスの取れた食事を取る、睡眠時間をしっかりと確保する、適度な運動をする、水分摂取を積極的に行うなど生活習慣の改善を行います。

また便秘治療では、薬物療法を行うケースもあります。

ここでは便秘治療で使用する薬剤についてまとめてみましょう。

＜塩類下剤＞

腸管内に水分を呼び込むことで腸のぜん動運動を促進する下剤です。

塩類が腸管内の浸透圧を高めて、水分が腸管内に移動し、便を柔らかくして増やすことで、ぜん動運動が高まります。

・硫酸マグネシウム、酸化マグネシウムなど

＜膨潤性下剤＞

薬剤自体が腸管内の水分を吸収して膨張し、ぜん動運動を促進させる下剤です。

腸管内で水分を吸収して膨らみ便を軟化させ、便容積を膨大させることで腸管壁刺激して、ぜん動運動がアップします。

・プランタゴ、オバタ種子（食物繊維）など

＜浸潤性下剤＞

便を軟便化させ、排便を促す下剤です。

界面活性作用により、便の表面張力を低下させて、硬い便に水分を浸透させて柔らかくします。

・ジオクチルソジウムスル、ホサクシネートなど

＜刺激性下剤＞

腸管神経叢に直接作用させて、ぜん動運動を亢進する下剤です。けいれん性便秘には使いません。

・センノシド・Ca、センナアロエエキス、ダイオウエキス、カサントラノール、ピコスルファートNaなど

＜漢方＞

便秘治療では漢方を服薬することもあります。

便秘に効果のある漢方は以下の通りです。

・大黄甘草湯
体力が低下している人にも使いやすく、常習的な便秘におすすめです。

・麻子仁丸
老人や秒後の習慣性便秘に用いられることが多いです。

・大承気湯
肥満気味な人、胃腸が丈夫な人の便秘におすすめです。

・防風通聖散
腹部に皮下脂肪が多く、便秘気味な人、特に女性に多く用います。

＜生薬＞

便秘に効果的な生薬もあります。

・ケツメイシ
腸の働きを整える作用があります。

・カンゾウ
腸のけいれんをやわらげ腹痛を抑える作用があります。

＜浣腸＞

腸壁を滑りやすくさせて、腸を刺激することで動きを活発にさせます。
浣腸は乱用すると便意を感じにくくなることもあるので注意が必要です。

・グリセリン

＜座薬＞

腸内に炭酸ガスを発生させて大腸に刺激を与え、排便を促します。
直腸性便秘におすすめです。

・炭酸水素ナトリウム、無水リン酸二水素ナトリウム

＜整腸剤＞

整腸剤には善玉菌などの整腸生菌成分が含まれます。
腸内環境を整える作用があり、腸内で善玉菌を増やし、有害な悪玉菌の増殖を抑えます。

・乳酸菌類、ビフィズス菌、納豆菌、酪酸菌

薬物療法の場合、同じ下剤を長期間連用すると、精神的な依存に陥りやすいです。

また腸の筋力低下によって、習慣性になってしまったり、効果が出にくくなったりすることもあります。
そのため、同じ下剤を連用するのではなく、作用の異なる下剤に変更したり、徐々に減量したりすることが大切です。

乳酸菌などが含まれた整腸剤は下剤に比べると効き目がおだやかで腹痛などを伴いません。
腸内環境バランスを整えて、便秘や軟便・下痢などの症状を改善することができるでしょう。

【便秘を予防するためには？】

便秘を予防するためには、どのようなことに気を付ければよいでしょうか？
ここでは便秘の予防策についてまとめてみましょう。

＜水分補給をしっかりと行う＞

水分の摂取不足は便が硬くなり、便秘を引き起こしてしまうでしょう。
水分を十分に摂取することで、便の水分が少なくならず、便秘予防に効果があります。

1日に摂取する水分量の目安は一般的には1日1.5L程度と言われています。

便を柔らかくするために水分摂取は欠かせないので、こまめに水分を摂るようにしたいですね。

また起きたらすぐにコップ1杯の水を飲むのもおすすめです。

朝起きてすぐに水を飲むことで睡眠中に体から出てしまった水分を補うことができます。

また水が腸にほどよい刺激を与えてくれるので便秘予防につながります。

＜食物線維や乳酸菌などを積極的に摂取する＞

便秘に効果のある食物繊維や乳酸菌などは積極的に摂取したいです。

食物繊維は便秘解消に役立つ栄養素の1つで、便秘が気になる人は意識的に摂取するのがおすすめです。

特に水溶性食物戦を多く含んだものを食べるのがよいでしょう。

食物繊維はキノコ類、豆類、海藻類、果物などに多く含まれています。

乳酸菌などを多く含むヨーグルトなどの発酵食品も、便秘を和らげる作用がありますよ。

ただ食物繊維に関しては、腸の手術を受けた人などは摂取を控えた方がよいケースもあります。

まずは医師に相談してみるのがよいでしょう。

また、食物繊維の摂りすぎは軟便や下痢を引き起こしてしまうこともあるので注意して下さい。

＜適度な運動を心がけ、できる範囲で体を動かす＞

無理のない範囲で体を動かすことは便秘予防に効果的です。

適度に体を動かすことで腸の活動は活発になります。

ハードな運動でなくても、ウォーキングなどでも効果はあるので、できる範囲で始めてみましょう。

体を動かして運動することが難しい人は、お腹をマッサージする、お腹を温めるなど腸の動きを促すように工夫するのもおすすめです。

お腹をマッサージする時には、優しく「の」の字を描くようにマッサージすると効果的です。

＜生活リズムを整えて決まった時間にトイレに行く＞

毎日同じ時間に起きて寝るという規則正しい生活を行い、生活リズムを整えましょう。

生活リズムを整えてしっかり睡眠を取れば、自律神経を整えることができます。

自律神経が整うと腸への働きも活性化されるので、便秘が改善されやすくなりますよ。

また決まった時間に落ち着いてトイレに入ることができれば、排便の習慣がつくでしょう。

また排便する際には、前かがみの姿勢になると便が出やすくなりますよ。

＜落ち着いて排便できる環境を整える＞

落ちついて排便できる環境を整えることは便秘予防には欠かせません。

排便できる環境が整わないと、便意が来ても排便できなくなり便秘になりやすいでしょう。

便意を感じたらすぐにトイレに行って我慢しないようにすることが大事です。

我慢し過ぎると腸の活動が悪くなるため、便意を感じにくくなります。

また便意がない時でも毎日きまった時間（朝など）にトイレに行き、排便する習慣をつけることもおすすめです。

【便秘におすすめの栄養素は？】

便秘対策には食生活の改善がおすすめです。
ここでは便秘予防におすすめの栄養素をご紹介しましょう。

＜食物繊維＞

食物繊維はヒトの消化酵素によって消化されない、食物に含まれている難消化性成分のこと。

セルロース、ペクチン、グルコマンナン、キトサンなどがあります。
野菜に多く含まれる食物繊維ですが、食事の欧米化に伴い日本人の1日摂取量は減少傾向にあります。

日本人が1日に摂取している食物繊維は15g程度と言われており、快便になるためには20gが必要です。

つまり多くの日本人は食物繊維の摂取量が不足しているという現状があります。

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。
それぞれまとめてみましょう。

・不溶性食物繊維

人参、ゴボウなどの根菜類、玄米・麦などの穀類、サツマイモなどのイモ類、大豆・小豆などの豆類に多く含まれています。

胃や腸に入ると水分を含む大きく膨らむため、大腸まで運ばれると腸のぜん動運動を促して排便につながります。

・水溶性食物繊維

昆布やワカメなどの海藻類、キャベツ・大根などの野菜類、大豆などの豆類、大麦・ライ麦などの麦類に多く含まれています。

水分保持能力が高く、便をドロドロと粘りのある状態にすることができます。

便を柔らかくすることができるので、排便をスムーズにしてくれるでしょう。

また水溶性食物繊維は腸内細菌によって分解され、短鎖脂肪酸を作る原料にもなります。

短鎖脂肪酸は悪玉菌の増殖を抑えて、腸内細菌叢を改善する作用があるので便秘にも効果的です。

＜プロバイオティクス＞

プロバイオティクスとは人間の体にとっていい働きをする生きた微生物のことです。

乳酸菌やビフィズス菌などはプロバイオティクスに該当します。

乳酸菌やビフィズス菌を豊富に含むヨーグルトや乳酸菌飲料などを積極的に摂取することで、腸内環境が整い、善玉菌優位の状態を保てるでしょう。

また腸内細菌は特定の善玉菌だけを増やせばよいわけではありません。

菌の多様性も重要になるので、漬物、納豆、キムチなど様々な発酵食品を積極的に摂取することで、様々な菌を取り入れることができます。

＜オリゴ糖＞

善玉菌のエサとなるオリゴ糖をプロバイオティクスと一緒に摂取すれば、プロバイオティクスが増殖しやすくなり腸内環境によい影響を与えてくれるでしょう。

オリゴ糖はバナナやはちみつなどに多く含まれており、シロップになったオリゴ糖も市販されています。

ヨーグルトにオリゴ糖シロップをかけて食べれば善玉菌の増殖を促進できるでしょう。

＜マグネシウム＞

マグネシウムは腸管内へ水分を移動させて、便を柔らかくする作用があります。

硬水にはマグネシウムなどのミネラル類が豊富に含まれているため、便秘が気になる方は普段の水分摂取を硬水にするとよいでしょう。

硬水を飲むとお腹がゆるくなる人もいるので、量は調節してみてください。

硬水を飲むのは難しい…という人は、マグネシウムを多く含む塩などを食事に取り入れてみましょう。

塩であれば料理に使うので、食物繊維と一緒に摂取できますね。

＜油類＞

油を適度に摂取することは便秘予防につながります。

特に植物性油脂に多く含まれるリノール酸、リノレン酸、オレイン酸などの不飽和脂肪酸は大腸での便の滑りをよくして、腸のぜん動運動を促す作用があります。

特にオリーブオイルは効果が高いと言われていますよ。

またすりゴマは食物繊維と油脂を一緒に摂取できるのでおすすめです。

【便秘解消におすすめの食材とは？】

便秘解消におすすめの栄養素をご紹介しましたが、次はおすすめの食材をまとめてみましょう。

＜ヨーグルト＞

ヨーグルトには整腸作用があり、腸内環境を整えてくれます。

乳酸菌やビフィズス菌など多種多様のプロバイオティクスを含んでおり、自分の腸にあった菌のヨーグルトを摂取するのがおすすめです。

乳酸菌やビフィズス菌などは胃酸の影響を受けやすいため、食後の摂取がよいでしょう。

＜漬物＞

ぬか漬け、キムチなどの漬物は乳酸菌を豊富に含有しています。

特に植物性食品に多く含まれる乳酸菌は、酸や温度変化に強いと言われる菌なので胃酸で死滅しにくく、大腸まで到達しやすいです。

梅干しは発酵食品ではありませんが、胃腸を活発にする働きがあるクエン酸を多く含んでいるため便秘予防にもぴったりです。

＜納豆＞

大豆を納豆菌で発酵させてできたのが納豆です。

納豆は食物繊維を豊富に含んでいて、不溶性食物繊維：水溶性食物繊維の比率が2：1と理想的なバランスとなっています。

納豆菌は生きたまま腸まで届きやすい植物性の発酵食品になるので、善玉菌を増やして消化を助けることができるでしょう。

＜キャベツ＞

キャベツは不溶性食物繊維を豊富に含みます。

不溶性食物繊維は便のカサを増やして排便を促す作用があります。

加熱しても含有量は変わらないので、加熱した方がたくさん摂取できるのでおすすめです。

またキャベツはビタミンUを豊富に含有。ビタミンUは胃腸を守り、傷ついた粘膜を修復する働きがあります。

＜わかめ＞

水溶性食物繊維を豊富に含んでいるわかめは低カロリーでありながら栄養豊富です。

海藻特有のぬめり成分であるフコダイン、アルギン酸などの水溶性食物繊維をたっぷりと含んでいるわかめは、便を柔らかくして排便を促進し、腸内環境を整えていきます。

＜もち麦＞

穀物類は食物繊維を豊富に含んでいますが、特におすすめなのがもち麦です。

もち麦は食物繊維含有量が精白米の約20倍ともいわれており、大麦-βグルカンと呼ばれる水溶性食物繊維を豊富に含んでいます。

毎日食べる白米にもち麦を混ぜて炊くことで手軽に食物繊維を摂取できますよ。

＜大豆＞

大豆は水溶性、不溶性の食物繊維をバランスよく含有しています。

また大豆を加工したきな粉には善玉菌の餌となるオリゴ糖を多く含みます。

＜リンゴ＞

リンゴに多く含まれるペクチンは水溶性食物繊維で、水に溶けるとゼリー状になり、便を柔らかくして排便を促してくれます。

逆に下痢の際には、ゼリー状の膜で腸壁を守る作用もあります。

リンゴの皮や皮近くの部分には、食物繊維やビタミンCが豊富に含まれているため、皮つきのままリンゴを食べた方が便秘予防には効果的でしょう。

＜キウイ＞

キウイの食物繊維はバナナの2倍もあると言われています。

またビタミンCの含有量も多く、その量はレモンに匹敵するほど。

ビタミンCは善玉菌のエサとなり、分解される時にガスを発生させて腸の動きを高めたり、便を柔らかくしたりする働きがあります。

【便秘予防におすすめのサプリメントはあるの？】

ここでは、当店で取り扱っているサプリメントの中で便秘予防におすすめの商品をご紹介しましょう。

＜ヘルスライフ　シーププラセンタ＞

ヘルスライフ社のシーププラセンタは、羊由来の100％ピュアプラセンタのサプリメントになります。

プラセンタにはホルモンバランスを整える作用があるため、女性ホルモンバランスの乱れが改善されます。

ホルモンバランスの乱れによって起こる便秘でお悩みの方にはシーププラセンタは非常に有効でしょう。

ヘルスライフ シープ プラセンタ ( 羊由来 エキス ) 25,000mg (期間限定 : 3個ご...

＜ヘルスライフ　プロポリス＞

ヘルスライフ社のプロポリスは、フラボノイドを豊富に含んでおり、ビタミンやミネラル、アミノ酸、必須脂肪酸なども含有しています。

プロポリスには善玉菌を殺さずに、悪玉菌を退治してくれる働きがあります。

この作用によって腸内環境を整えることが可能。腸内環境が整えば排便も促進されるので、便秘予防におすめです。

ヘルスライフ プロポリス ( フラボノイド 配合 ) 10,000mg 60粒

＜月見草オイル＞

月見草オイルには必須脂肪酸であるγリノレン酸が豊富に含まれています。

γリノレン酸は女性にとって強い味方となる栄養素の1つ。

別名ビタミンFとも呼ばれているγリノレン酸は、PMS（生理前症候群）を軽減する効果があります。

プロスタグランジンE1という成分が増えることで、PMS（生理前症候群）に対して作用し、生理前に起こる便秘症状を改善できます。

＜ヘルスライフ　スーパーアトランティックフィッシュオイル＞

ヘルスライフ社のスーパーアトランティックフィッシュオイルはニュージーランド産の天然フィッシュオイルサプリです。

魚に豊富に含まれるDHAやEPAなど必須脂肪酸のオメガ3系を豊富に含有。

便秘気味の人は油分の摂取が欠かせません。油分を摂取することで便通が良くなり、腸のぜん動運動もスムーズになります。

ヘルスライフ フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒

【まとめ】

食生活など生活習慣を改善することで多くの便秘は改善されます。

規則正しい生活を送り、排便する習慣をきちんとつけることで便秘を予防できるでしょう。

食事においては食物繊維やプロバイオティクスを積極的に摂取して、サプリメントなどもうまく活用することで無理なく便秘予防の生活を続けられるでしょう。

骨粗しょう症による骨折で、そのまま寝たきりになって介護が必要になるというケースもあるので、非常にやっかいな病気と言えるでしょう。

高齢の女性でよく起こる骨粗しょう症は、どのような原因で起こるのでしょうか？
また骨粗しょう症にならないようにするための効果的な予防対策はあるのでしょうか？

ここでは骨粗しょう症についての基礎知識と、予防方法、おすすめのサプリなどをまとめてみましょう。

【骨粗しょう症ってどんな病気なの？】

骨粗しょう症は骨密度が低下して骨がスカスカの状態になり、骨折しやすくなる病気です。

骨は形成と吸収（破壊）のバランスで骨密度を保っていますが、骨の形成と吸収のバランスが崩れると、骨密度が急激に低下してしまうのです。

骨密度が低下した骨はスカスカの状態になり、ちょっとした衝撃でもすぐに骨折してしまいます。
骨粗しょう症になると、つまずいて手やひじをついたり、くしゃみをしたりと生活上ほんのちょっとの衝撃でも骨折してしまうのです。

現在我が国には約1,280万人もの骨粗しょう症患者さんがいると推定されています。

しかし実際に治療を受けている患者さんは約2割程度。

骨粗しょう症の正確な診断と適切な治療を受けることで、寝たきり生活や介護を受けたるリスクを減らすことができます。

特に女性の方は閉経後に骨粗しょう症を発症するリスクが高くなるので50歳を過ぎたあたりから定期的に骨量を測定する必要があるでしょう。

【なぜ骨粗しょう症は女性に多く発症するの？その理由は女性ホルモンにあり？！】

骨粗しょう症の日本における患者さんは約1,280万人です。

男女比を見てみると、男性380万人に対して、女性は900万人と圧倒的に女性がなりやすい病気と言えます。

この人数は人口の約10％に相当するので、骨粗しょう症はよくある病気であり、誰でも発症する可能性があるのです。
男女がかかる疾患のうちでも、最も性差のある疾患と言われていますよ。

日本人では50歳以上の女性の3人に1人は骨粗しょう症になると言われており、年代別では50代で9人に1人、60代で3人に1人、70代では2人に1人の割合で骨粗しょう症を発症します。
非常に高い確率で発症することが良く分かりますね。

ではなぜ女性骨粗しょう症を発症しやすいのでしょうか？

その理由は「女性ホルモン」が原因となっています。

私達の体の中では、血液などと同じように、骨でも絶えず新陳代謝が行われています。
骨の古くなった部分は、破骨細胞によって破壊（骨吸収）されて、骨芽細胞によって新しい骨入れ替わります。

これを骨形成と呼んでいます。
この骨吸収と、骨形成の一連の流れを「骨のリモデリング（再構築）」と呼んでいるのです。

骨吸収は約4週間、骨形成には約4ヶ月、骨のリモデリングには約5ヶ月かかります。
しかし骨吸収と骨形成のバランスが崩れてしまうと、骨の量が減少し、新しい骨の割合が少なくなるため、骨密度はスカスカの状態に。
骨の質は劣化して、骨から丈夫さやしなやかさが失われて骨粗しょう症を発症してしまうのです。

骨吸収と骨形成のバランスを崩す要因の1つが「女性ホルモン」。
女性ホルモンのエストロゲンには骨吸収（骨の破壊）を抑制する働きがあります。

女性では、50歳頃に閉経となり、
急激に女性ホルモンの分泌量が減少します。骨吸収を抑制する働きがあるエストロゲンの分泌量も減少してしまうため、骨吸収の歯止めが効かなくなり、骨の量がどんどん減少して、骨の質が劣化してしまうのです。

さらに加齢や背勝習慣の乱れ、生活習慣病の発症によっても骨は劣化しやすいので、骨密度はどんどんスカスカの状態になります。
骨粗しょう症は気づかないうちに徐々に進行していき、骨量、骨の質ともに低下して、ある日突然骨折を引き起こしてしまうのです。

【骨粗しょう症は骨密度の低下だけではなく、骨質も関係している】

骨粗しょう症＝骨密度が低下して骨折しやすくなる病気という認識が強いですが、骨密度が正常範囲でも骨折リスクが高い患者さんもいることが明らかになってきています。

その原因を詳しく調べてみると、人によって骨質には違いがあり、骨質が低下している場合、骨折するリスクが高まることが分かったのです。

骨強度に関する割合は、骨密度：骨質＝7：3とされています。
骨質が悪くなると骨のしなやかさは失われ、骨密度がいくら高くても骨折することがあるので注意しなければなりません。

つまり骨粗しょう症は骨密度の低下だけではなく、骨質の劣化も関与しており、その両方が影響して骨折リスクが高まるのです。

【骨粗しょう症になるとどんな症状が出るの？】

骨粗しょう症は自覚症状が現れにくく、静かに病気が進行していくため「サイレント・ディジーズ」とも呼ばれています。

骨が弱く、もろくなっていても痛みが出ない人も多いです。
骨粗しょう症の代表的な症状は以下の通りです。

・背中や腰が痛くなる
・背中や腰が丸くなる
・身長が縮む
・背中や腰の痛みで寝込むことが増える
・脆弱性骨折

初期では、背が縮んだ気がする、腰が曲がったような気がするという程度でも、病気が進行すると明らかに身長が縮む、背中や腰の曲がりを周囲から指摘されるようになるでしょう。

ただこの段階でも気づかない場合もあり、骨折して初めて骨粗しょう症と分かるケースが少なくありません。
症状に気づきにくいことが治療率の低さにつながっており、患者さんの約8割は骨粗しょう症の治療を受けていないとも言われています。
4㎝以上身長が縮んだという人は、骨密度検査やレントゲン検査を早めに受けるようにしましょう。

次に骨粗しょう症の症状として最も代表的な脆弱性骨折とそれに伴って起こる合併症についてまとめてみましょう。

＜脆弱性骨折＞

骨粗しょう症で最も問題となる症状は「脆弱性骨折」とそれに伴って起こる合併症です。

脆弱性骨折とは、わずかな衝撃など外力で生じる骨折のこと。
一般的には立った高さからの店頭を基準としていて、それより弱い力で骨折した場合「脆弱性骨折」と診断されます。

骨粗しょう症になると、転倒やくしゃみなどちょっとしたはずみで脆弱性骨折を起こしてしまうでしょう。
また脊椎の一部がスカスカになって、いつの間にか潰れてしまう圧迫骨折も多く起こります。
背が縮んだり、背中や腰に痛みが生じたりするのは、この脊椎の圧迫骨折が原因となっています。

＜脆弱性骨折に伴って起こる合併症＞

脆弱性骨折が起こると、全身で様々な影響を及ぼします。

背中や腰の曲がりや、背の縮みは内臓を圧迫して、呼吸器機能や消化機能の低下を引き起こしてしまいます。

消化機能の低下により胸やけや逆流性食道炎を起こすことがあるでしょう。

胃が圧迫されるため食欲減にもつながります。また呼吸器機能が低下することで、肺活量が減少し、身体全体の機能低下を引き起こすことも…。

足の付け根の骨折（大腿骨近位部骨折）の予後に関しては、骨折した患者の10％強が1年以内に死亡しているという結果報告されています。

太ももの付け根の骨折は骨折の中でも特に「寝たきり」になりやすく、骨粗しょう症になることで寝たきりになる確率は1.83倍も高まると言われているのです。

また骨粗しょう症で1度骨折を起こすと次々と骨折を起こす危険性が大きくなります。

太ももの付け根を骨折した女性が5年以内に再度骨折する危険性は、骨折をしたことのない女性に比べると16.9倍も高く、背骨を骨折した人は1年以内に5人に1人が再び骨折することが分かっています。
このように次々に骨折をすることを「骨折連鎖」と呼んでおり、1個の骨が折れていると周囲の骨にも負担がかかるようになり、2、3個とドミノ倒しのように骨折が連鎖してしまうのです。

骨粗しょう症によって起こる骨折はＱＯＬや身体機能に大きく影響します。
骨折を繰り返すたびに健康状態はどんどん悪化してしまい、骨折を起こす前の状態に戻すことが難しくなってしまうでしょう。

骨粗しょう症は介護が必要となる人の原因の第3位にもなっており、骨折がきっかけで寝たきりになるリスクが非常に高いです。
寝たきりになってしまうと、今まで自分でできていたことができなくなり認知症やうつ病を患うリスクも高くなります。

【骨粗しょう症になるとどこの骨が折れやすくなるの？】

骨粗しょう症になるとどこの骨が折れやすくなるのでしょうか？

実は骨粗しょう症ではほぼ決まった部位が骨折します。
骨粗しょう症になって骨折が起こり始めるのは50歳代からですが、骨折しやすい部位は年代によって徐々に変化していきます。
年代別にまとめてみましょう。

＜50歳代から＞

・手首（橈骨）
・椎体（脊椎の骨の主要部）
椎体骨折は、自分の体重に背骨が耐え切れなくなり、気づかないうちに背骨がつぶれて起こる骨折です。

＜65歳頃から＞
・椎体
・前腕骨
・大腿骨近位部（太ももの付け根部分）
・上腕骨（肩からひじまでの骨）
大腿骨近位部（太ももの付け根部分）は、日常生活動作を最も悪化させる骨折であり、寝たきりになるリスクが高く、手術も必要です。

＜75歳頃から＞
・椎体
・大腿骨近位部
・前腕骨
・上腕骨
その中でも最も多いのが、椎体の骨折で約380万人もの患者さんが椎体の脆弱性骨折を起こします。

次に多いのが大腿骨骨折で、約17.6万人が罹患します。

【骨粗しょう症の検査・診断とは？】

骨粗しょう症はいくつかの検査が行われます。
早速まとめてみましょう。

＜骨密度検査＞

骨粗しょう症が疑われる場合、骨密度検査を行います。
骨密度は骨の強さを判定する代表的な指標であり、骨密度検査では骨の中にカルシウムやミネラルがどれくらい含まれているかを測定することができるのです。

骨密度は、若い人（20歳～40歳）の骨密度の平均値と比べて何％であるかで表されます。

骨密度が80％以上であれば正常。

ここでは代表的な骨密度検査方法をまとめてみましょう。

・DXA（デキサ）法

エネルギーの低い2種類のX線を当てて、骨を通過できなかったX線量から骨密度を測定する方法です。
全身のほとんどの骨密度が測定可能で、腰椎や大腿骨近位部の骨密度を正確に測ることができると言われています。

信頼度の高い骨密度検査と言えるでしょう。

・超音波法

かかとやすねの骨に超音波をあてて計測。
骨粗しょう症の検診で用いられることが多く、X線を使用しないため妊娠中でも測定可能。

・MD（エムディ）法

X線を使って手の骨と厚さの異なるアルミニウム板を同時に撮影し、骨とアルミニウムの濃度を比較して測定。
クリニックなどで簡単に計測できるため普及しています。

・定量的CT測定法（QCT法）

X線CT装置を使った測定法。
海綿骨と皮質骨という骨の構造に分けて骨密度を測定することができます。

＜レントゲン検査＞

背骨（胸椎、腰椎）のX線写真を撮って、骨折、骨のつぶれ、変形の有無、骨粗しょう化（骨にスが入ったようにスカスカになる状態）の有無を確認します。

レントゲン検査は他の病気と区別するために必要不可欠です。

＜身長測定＞

25歳時の身長と比べてどれくらい縮んでいるかを測定します。

＜骨代謝マーカー検査＞

血液検査や尿検査で、骨が作られたり、溶けだしたりする骨代謝（骨の新陳代謝）のバランスを検査します。

骨吸収を示す骨代謝のマーカーが高いということは、骨密度の低下速度が速いということ。
現在の骨密度の値にかかわらず骨折するリスクが高くなっていることを示しています。

骨代謝マーカーの検査は、骨粗しょう症を他の病気と区別するためにも必要な検査です。

骨粗しょう症が疑われる場合、このような検査を行い、骨密度と骨折の有無によって診断されます。
骨折は本人が自覚していない脆弱性骨折の場合もあるため、レントゲン検査で確認します。

【骨粗しょう症になりやすい人ってどんな人？その要因とは？】

骨粗しょう症は閉経後の女性がなりやすいということは分かりましたね。
実は骨粗しょう症は女性ホルモンの影響の他にも、生活習慣など環境要因などで発症リスクが高まるのです。

ここでは骨粗しょう症になりやすい要因についてまとめてみましょう。

＜遺伝・骨折経験＞

骨粗しょう症は遺伝の影響を受けます。
特に母親や母方の祖母などに骨粗しょう症による骨折（特に代々骨近位部骨折）や罹患があるケースでは、骨粗しょう症にかかる可能性は高いです。

＜体型・骨密度＞

体型が小柄な人は、骨が小さいためカルシウムの蓄積量が少ない傾向にあります。
さらにやせ型で筋肉の少ない人は、骨を支える力が弱いため、骨が弱くなりやすいです。

骨量は小学校高学年から20歳前後までの成長期に一気に増えるため、この時期に極端なダイエットをしてしまうと、カルシウムやビタミンDなど骨を形成するための栄養素が不足してしまいます。

また骨を作る細胞を活性化させる女性ホルモン分泌も減少するなど、思春期の極端なダイエットは骨の形成に大きな悪影響を及ぼしてしまうでしょう。

この時期に無理なダイエットをしてしまうと、骨粗しょう症になるリスクを高めてしまいます。

＜女性＞

男性に比べて女性は骨が細く、筋肉量も少ないことから、相対的に骨粗しょう症にかかるリスクが高いです。

ただ男性だからと言って骨粗しょう症にかからないというわけではありません。

糖尿病などの生活習慣病の影響によって骨質が悪くなると、骨密度に余裕があっても骨粗しょう症につながるでしょう。

男性では80歳を過ぎると骨粗しょう症患者が急増すると言われているので注意が必要です。

＜閉経＞

女性ホルモンの1つであるエストロゲンは骨にカルシウムを蓄える骨形成を促し、骨からカルシウムが溶け出す骨吸収を抑制する働きがあります。

閉経が起こるとこのエストロゲン分泌量は急激に減少。
そのため骨吸収が進み、骨粗しょう症になるリスクが高まるのです。

また、閉経以外にも無月経や生理不順の女性もエストロゲン分泌量は少なくなるため、骨粗しょう症を発症する危険性は高くなるでしょう。

＜加齢＞

男性でも女性でも、成長期に骨は活発な代謝を繰り返し増加します。
20歳前後で最大骨量に達し、その後40代半ばくらいまでは一定の骨量を維持します。

その後は加齢とともに徐々に骨量は減少するため、加齢に伴って骨粗しょう症にかかりやすくなるでしょう。
加齢による骨量の減少はスピードを遅らせることはできても、完全に食い止めることはできません。

＜喫煙＞

喫煙は胃腸でのカルシウムの吸収を阻害してしまいます。
また女性ホルモンのエストロゲン分泌も抑制してしまうため、骨量不足を引き起こしてしまうでしょう。

＜過度な飲酒＞

アルコールを過剰に摂取してしまうと、胃腸でカルシウムが吸収されにくくなります。
またアルコールの利尿作用によって、尿と一緒にカルシウムが体外へ排泄されてしまうので骨量低下につながりやすいです。

日本酒であれば1合、ビールなら中ビン1本、ワインならグラス2杯、焼酎なら0.6合程度の適度な飲酒にとどめておきましょう。

＜運動不足＞

運動不足の人は、骨を鍛えるための負荷をかける機会が少ないため、骨の強度が低くなります。

また筋力やバランス力も低下してしまうため、転倒や骨折の危険性が高まるでしょう。

＜偏った食生活＞

インスタント食品やジャンクフードなど食塩やリンを多く含む食べ物をたくさん摂取すると、骨に必要なカルシウムが不足します。

またカルシウムの吸収率も下がると言われています。

【骨粗しょう症の治療方法とは？】

骨粗しょう症の治療の目的は、骨密度の低下を抑えて、骨折を防ぐことです。

骨粗しょう症の治療方法は

・食事療法
・運動療法
・薬物療法

を組み合わせて行うのが一般的で、どれも重要な治療になります。

それぞれの治療方法についてまとめてみましょう。

＜食事療法＞

骨粗しょう症の食事療法では、カルシウムをはじめとして様々な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
ここでは骨粗しょう症の食事療法で積極的に摂取したい栄養成分をご紹介しましょう。

・カルシウム

骨粗しょう症の食事療法ではカルシウムの摂取が欠かせません。
カルシウムは骨を造っている栄養素であり、骨粗しょう症予防や治療には必須成分です。

成人男性では1日650～800㎎、成人女性では1日650㎎を摂取することが推奨されています。

丈夫な骨を保つためにはこの推奨用量よりも100g上乗せして、1日700～800㎎のカルシウムを摂取するのが望ましいでしょう。
ただし摂取のしすぎには注意が必要です。

カルシウムを多く含む食品：牛乳・乳製品、小魚、干しエビ、緑黄色野菜（小松菜、チンゲン菜）、大豆・大豆製品

・ビタミンD

カルシウムの吸収を助ける働きをするビタミンDも積極的に摂取したい栄養素の1つ。

カルシウムとビタミンDを同時に摂取することで、腸管でのカルシウム吸収率がアップします。

ビタミンＤを多く含む食品：魚類（サケ、うなぎ、サンマ、メカジキ、イサキ、カレイ）、キノコ類（椎茸、キクラゲ）、卵

・ビタミンK

ビタミンKは、骨を造るのに重要な働きをします。

ビタミンKを多く含む食品：納豆、緑黄色野菜（ほうれん草、小松菜、ニラ、ブロッコリー）サニーレタス、キャベツ

・タンパク質

タンパク質の摂取量が少なくなると、骨密度低下を助長してしまいます。
意識的に良質なタンパク質の摂取を心がけましょう。

タンパク質を多く含む食品：肉、魚、卵、豆類、牛乳・乳製品

これ以外にもビタミンやミネラルなどをバランスよく含んだ食事を規則的に1日3食摂取するのが大切です。

＜運動療法＞

運動することで、筋力が増強し、バランス感覚がアップします。
そうすることで転倒しにくくなり、骨折のリスクを回避できるのです。

また骨は負荷がかかるほど、強くなる性質があります。
さらに運動を続けると血流がよくなるため、骨を作る細胞が活発になり、骨が生成されやすくなるでしょう。

散歩をしたり、階段の上り下りをしたりと日常生活の中で運動量を増やすのがおすすめ。
適度に日光に当たると、カルシウムの吸収をよくするビタミンDが活性化されるので強い骨作りに役立ちますよ。

ただ運動する時には無理は禁物。体の状態に合わせて無理なく続けることが大切です。

ここでは骨粗しょう症患者さんにおすすめの運動方法をご紹介しましょう。

・開眼片脚立ち運動（ダイナミック・フラミンゴ体操）

1、フラミンゴのように片脚で立つ（床につかない程度に片脚をあげる）
2、目を開けたまま、片方の脚で左右各1分間立つ
3、1日3セット行う

片脚立ちをする際には、転倒しないように、壁やテーブルなどにつかまりながら行います。
また姿勢をまっすぐにして行うようにしましょう。

体重を片脚に乗せることで、両足立ちする時に比べて倍の負荷をかけることができ、骨が強くなるでしょう。
またバランス感覚もアップするので、転倒予防にもつながりますよ。

このダイナミック・フラミンゴ体操は、運動器の障害による要介護の状態や介護リスクが高い状態の対処法として注目されています。

・ふくらはぎ、アキレス腱のストレッチ

1、壁に手を付く
2、前に出した方の脚の膝を曲げて、体重をかけていき、後ろの方の脚のふくらはぎを伸ばす
3、後ろの方の脚の膝を曲げて、アキレス腱を伸ばす
4、片脚30～40秒ずつ伸ばし、左右交互に行う

・背筋を伸ばすストレッチ

背筋を伸ばすストレッチは立った姿勢もしくは椅子に座って行います。
1、立った姿勢で壁から20～30㎝離れて、壁に沿って両手をできるだけ上に挙げて、背筋を伸ばす
2、椅子に座って、頭の後ろで手を組み、両膝をできるだけ後ろに引いて胸をゆっくりと開く

＜薬物療法＞

骨粗しょう症の薬は、骨吸収を抑制する薬と骨の形成を促進する薬があります。
代表的な薬剤をご紹介しましょう。

・カルシウム製剤

カルシウムは骨を作る主要成分です。
食事の摂取と薬の摂取を合わせて1,000㎎が望ましいと言われています。

・ビタミンK2製剤

骨形成を促進する作用があり、骨折の予防効果があります。
ただ骨密度を著しく増加させるわけではありません。

・活性型ビタミンD3製剤

食事で摂取したカルシムは腸内に吸収されにくいです。
そこで活性型ビタミンD3製剤を服用することで、腸管からのカルシウム吸収を増加させます。
また骨形成と骨吸収のｇバランスを調整する作用もあり、骨粗しょう症治療薬としては古くから用いられています。

・女性ホルモン製剤（エストロゲン）

女性ホルモンの減少に伴って起こった骨粗しょう症に有効な治療薬。
閉経後の更年期症状を緩和し、骨吸収を抑制するエストロゲンを補給することで骨密度の低下を防ぎます。

・ビスフォスフォネート製剤

破骨細胞に作用して、過剰な骨吸収を抑制することで骨密度を増やします。

経口剤、注射剤などがあり、服用方法も1日1回、1週間に1回、4週間に1回など様々です。

・SERM（選択的エストロゲン受容体モジュレーター）

塩酸ラロキシフェン、バゼドキシフェン酢酸塩のことで、エストロゲンと似た作用で、骨吸収を抑制することで骨密度を増加させます。
乳房や子宮など骨以外の臓器への影響はなし。

・カルシトニン製剤

骨のカルシウムが体内に溶けだすのを抑制する注射薬。
強い鎮痛作用があり、骨粗しょう症に伴う背中や腰の痛みを緩和してくれます。

・デノスマブ（抗ランクル抗体薬）

破骨細胞の形成や活性化に関与しているＬＡＮＫリガンドというタンパク質に作用。
骨吸収を抑制することが可能。6ヶ月に1回の皮下注射なので、継続しやすいです。

・テリパラチド（副甲状腺ホルモン）

新しい骨を作る骨芽細胞を活性化させて、骨強度を高めることができます。
骨密度が非常に低く、骨折リスクが高い患者さんに適した薬。

骨粗しょう症の薬物治療は、根気よく続けることが大切。

1年・2年～といった息の長い治療で効果が現れるため、即効性を感じにくいです。
そのため途中で服薬をやめてしまう患者さんが非常に多く、治療1年後には約5割が処方通りの服薬ができていないと言われていて、5年後には約半数が服薬を辞めてしまうそう。

骨密度がなかなか上がらないからと言って勝手に自己判断で薬を中断してはいけません。

効果的に治療をするために、医師の指示通りに根気強く服薬するようにしましょう。

【骨粗しょう症を予防するには？簡単にできる予防方法とは？】

骨粗しょう症を予防するためにはどのようなことに気を付ければよいでしょうか？
自分でできる予防方法をまとめてみましょう。

＜若い頃に無理なダイエットをせず骨の貯金をする＞

10代は食事でカルシウムを摂取し骨の貯金をする時期です。
骨密度が最も増加する思春期の生活習慣は非常に重要で、カルシウムを積極的に摂取しましょう。

また骨量を増やすために荷重のかかる運動も積極的に行います。
思春期に食事制限など無理なダイエットをすると、骨の形成の大きな妨げとなるため、食事量を減らさずに運動量を増やしたダイエットをしましょう。

＜禁煙＆禁酒＞

喫煙はカルシウム吸収を抑制してしまうので、喫煙習慣のある人はすぐに禁煙しましょう。

お酒は利尿作用があるため、飲みすぎると骨形成に必要なカルシウムまで排泄されてしまいます。
さらに腸からのカルシウム吸収も妨げてしまうので過度なアルコール摂取は控えた方がよいでしょう。

＜適度な運動を習慣化する＞

日光を浴びながらのウォーキングなど、適度な運動を毎日継続しましょう。

骨に適度な圧力を加えることで骨が強くなります。

また日光を浴びることでビタミンDが活性化されるためカルシウム吸収率がアップするでしょう。
運動をすれば筋肉もつき、身のこなしがスムーズになるため、転倒しにくくなり、骨折防止にもつながりますよ。

＜定期的な検査を受ける＞

40代になると骨量は徐々に減少していくため、定期的な検査を受診しましょう。

自分の骨の状態を定期的にチェックしておくことで、早期発見・早期治療につながります。

日本では40歳以降の女性を対象に5年刻みに骨密度の検診を行っている自治体が多いです。
特に閉経後の女性は、1年に1度は検診を受けると安心ですね。

＜骨折しにくい住環境を整備する＞

骨粗しょう症において一番怖いのは転倒による骨折です。
高齢者の多くは、家の中で転倒・骨折しているので、住環境を見直して骨折しにくいように工夫しておきましょう。

例えば自宅においては

・手すりをつける
・段差をなくす
・照明を増やす

といった対策がおすすめです。

またこけやすいサンダルやスリッパはやめて、楽に脱ぎ履きできるものを選びます。

服装も裾の絡まりやすい服は避け、手ぶらになれるようにリュックなどを活用するとよいでしょう。

＜塩分の多い食事、インスタント食品、カフェインは控える＞

塩分の多い食品やインスタント食品、スナック菓子などにはリンが含まれており、カルシウム吸収を阻害してしまうため、控えるようにしましょう。
またコーヒーや紅茶などカフェインを多く含む食品も摂りすぎには注意が必要です。

＜骨質を支えるコラーゲンの劣化防ぐ栄養素の摂取＞

骨を丈夫にするためには、骨のコラーゲンの劣化を防ぐことが大切。
骨のコラーゲンの劣化を防ぐと骨質を維持することができます。

骨のコラーゲン劣化予防におすすめの栄養素は

・ビタミンB6
・ビタミンB12
・葉酸

などです。

これらの栄養素を十分に摂取すれば骨を丈夫にすることができ、動脈硬化や心臓病リスク低下にもつながります。

【骨粗しょう症予防におすすめのサプリメントはある？】

当店で取り扱うサプリメントの中で、骨粗しょう症予防におすすめの商品をご紹介しましょう。

＜ヘルスライフ スーパーアトランティックフィッシュオイル＞

ヘルスライフ社のスーパーアトランティックフィッシュオイルは、ニュージーランド産の天然フィッシュオイルを含有したサプリメント。

魚に豊富に含まれるDHA、EPA、DPAをなどのオメガ脂肪酸をたっぷり配合しています。

フィッシュオイルに多く含まれる「多価不飽和脂肪酸（PUFA）」には、骨折を予防する効果があることが分かっており、骨粗しょう症予防にも効果が期待できます。

ヘルスライフ フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒

＜ヘルスライフ　マリンコラーゲン＞

ヘルスライフ社のマリンコラーゲンは、100％ピュア天然コラーゲンを厳選配合。

1粒あたり130㎎のコラーゲン成分を配合しています。

コラーゲンは全タンパク質の約30％を占めており、そのうちの40％は皮膚、20％は骨や軟骨に存在しています。

骨を丈夫にするためには、骨のコラーゲンの劣化を防ぐことが大切。

骨のコラーゲンの劣化を防げば骨質を維持することができます。

フィッシュコラーゲンを摂取することで骨粗しょう症予防と改善に効果が期待できるでしょう。

＜ヘルスライフ　ビルベリー＞

ヘルスライフ社のビルベリーは1粒770㎎のカプセルにビルベリーを5,000㎎配合。

このビルベリーはブルーベリーよりの約2～5倍のアントシアニンを含有していることで有名です。

アントシアニンを継続的に摂取すれば骨の減少を抑えられる可能性があることが報告されており、骨粗しょう症の予防効果が期待できます。

ヘルスライフ ビルベリー (アントシアニン) 30,000mg 60粒

＜ヘルスライフ　ローヤルゼリー＞

ヘルスライフ社のローヤルゼリーは、最高級のロイヤルゼリーを配合しており、デセン酸の平均含有量は6％相当となっています。

ローヤルゼリーを摂取すると、骨密度の減少が抑えられ、投与量に比例して骨中のカルシウム量が増加すると研究結果が報告されております。

これはローヤルゼリーに含まれる脂肪酸「10-ヒドロキシ-2-デセン酸」に骨破壊を抑制する働きがあるためです。

ローヤルゼリーは骨粗しょう症予防に有効であると言えるでしょう。

ヘルスライフ ローヤルゼリー( ロイヤルゼリー )

＜プロバイオティクス＞

ライフスペースのブロード スペクトラム プロバイオティクスは1カプセルに320億個の善玉菌を配合しているオーストラリアで人気No1のプロバイオティクスのサプリです。

プロバイオティクスは高齢女性の骨格を保護し、骨損失を抑制すると報告されており、骨粗しょう症の進行予防に効果的で安全なサプリといえるでしょう。

プロバイオティクス - Broad Spectrum Probiotic

＜ヘルスライフ　コエンザイムQ10＞

ヘルスライフ社のコエンザイムQ10は1,200㎎のカプセル1粒にコエンザイムQ10を320g配合。

コエンザイムQ10とカルシウムやコラーゲンを主成分としたサプリを6ヶ月摂取すると骨密度が改善したという報告があります。

コエンザイムQ10とコラーゲンを同時摂取することで、カルシウムが吸着されやすい状態になって、骨密度が改善するため、骨粗しょう症予防に役立つでしょう。

さらにこちらのサプリにはビタミンDも配合されています。

ビタミンDは腸内でのカルシウム吸収を促進するので、カルシウム吸収率がアップ。

骨粗しょう症には欠かせないビタミンの1つですので、一緒に摂取できるのは嬉しいですね。

ヘルスライフ コエンザイムQ10 ( Opti CoQ10 ) 320mg 60粒

＜ブラックモアズ バイオC1,000mg＞

ブラックモアズ社のバイオC1,000mgはビタミンCを手軽に摂取できるビタミンCサプリメントです。

さらにバイオC1,000mgにはビタミンCだけではなく、カルシウムなどのミネラル群もバランスよく配合。

シトラスやアセロラ、ローズヒップ成分なども配合していて、骨粗しょう症予防に最適です。

【まとめ】

骨粗しょう症は閉経後の女性によく起こる病気であり、早期発見・早期治療によって骨折などのリスクを減らすことができます。

また生活習慣の改善で予防できるので、食生活や運動などできることから始めてみましょう。

ブログをご覧の皆さん、こんにちは！ブリリアント美レポ隊のhpuriです♪

コロナウイルスによるニュージーランドの渡航出入りや貨物輸出入が制限されたことにより、営業が休止となっていました。
従来とはシステムが違えども、ブリリアントさんが営業を再開することができて私も嬉しく思います(^∇^)

さて、9月に入ると、暑い日が続くものの、気温や天気が不安定だったりしますよね。
今の時期は季節の変わり目と呼ばれ、夏バテの症状を引きずりやすく、体調を崩しやすいので注意が必要です。

夏の終わりから秋にかけて、「便秘をしやすい」「下痢になりやすい」というような症状はありませんか？

腸の不調は早めに治すのが吉！
腸内フローラが乱れておなかに悪玉菌が増えると、便秘や下痢だけでなく、肌荒れや肥満、免疫力の低下、生活習慣病、うつ…
ありとあらゆる病気の引き金になりかねません。

夏はそうめんや冷たいうどん・そばがおいしい季節ですが、そういった炭水化物中心の食事は栄養の偏りに繋がります。
腸内環境を整えるには、善玉菌が含まれる食品や増やす食品を摂る必要があります。

中でも、今の時期に不足しがちなのは、善玉菌の餌となり排便をサポートする”食物繊維”です。

食物繊維が多く含まれる食品といえば…そう、「フルーツ」ですね！

便秘に効く果物＝バナナというイメージがありますが、それよりも食物繊維の量が多く、整腸作用があるとされているのがキウイフルーツです。
100gあたりのキウイに含まれる食物繊維は2.5g。バナナは1.1gですから、2倍以上ですね！

キウイの豊富な食物繊維が、善玉菌を育てる短鎖脂肪酸の一種「酪酸」を生成するのに役立ってくれます。

酪酸は腸の主要なエネルギー源となるため、多く分泌されればそれだけ腸が元気に活動できるというわけです♪
また、腸内の酸性度が高まることで、善玉菌が増えやすく悪玉菌が減りやすい環境を整えることもできます。

食物繊維には不溶性と水溶性の2種類がありますが、キウイには両方がバランスよく含まれています。

水溶性食物繊維には腸の有害物質を取り込み、便を軟らかくしてスムーズに排出するための働きが、
不溶性食物繊維には水分を吸収して膨張し、便のカサを増やす働きがあり、どちらも必要不可欠なのです。

さらに、キウイフルーツにはビタミンCやE、カリウム、ポリフェノールなど美容や健康に役立つ栄養素がたくさん詰まっていますよ(^∇^)

お次は、果物の女王と呼ばれているマンゴーです。
マンゴーに含まれる食物繊維の量は、100gあたり1.3g。キウイには及びませんが、意外にも多くの食物繊維を摂ることができますね！

アメリカのテキサス州A＆M大学の研究により、マンゴーを食べると便秘の症状が緩和し腸内の短鎖脂肪酸レベルが高まったという結果が明らかになったようです。

ビタミンAやビタミンC、βカロテン、葉酸などを摂取することができます。

βカロテンというのは、ビタミンAのもとになるもので、ビタミンCとの相乗効果で美肌や老化予防に効果があると考えられている成分です。
果物の女王という名をもつだけあって、食物繊維以外の栄養も豊富ですね♪

ティートータル社のフルーツティーには、原料として現地特産の果物が使用されています。

今皆さんにおススメしたいティーは「ストロベリー & キウイフルーツ ティー」と「マンゴーマジック ティー」です。

ストロベリー & キウイの方は、個人的にティートータル社のフルーツティーの中でも1、2を争う推しティー！
苺の甘酸っぱさとキウイフルーツの酸味が調和した、香りも味も素晴らしい一品です。

ちなみに、いちごに含まれる食物繊維は100gあたり1.4g。水溶性食物繊維の一種「ペクチン」が多く含まれており、整腸作用が期待できます。

マンゴーマジックの方も好んで飲んでいるティーで、マンゴーの甘い香りとローズヒップやハイビスカスの酸味が効いた後味が癖になる一品です。
冷やして炭酸水と割って飲むのもおススメですよ♪

使用した茶葉は、ヨーグルトなどに混ぜて食べちゃうこともできます(^∇^)

コロナ禍でストレスも溜まりやすい状況ですから、意識して腸内環境を整えていきたいですね！

＜参考商品＞

ストロベリー & キウイフルーツ ティー 茶葉 100gタイプ | Brilliant Life Pru...

マンゴーマジック ティー （マンゴー マジック オーガニック） 茶葉 100gタイプ | ...

風邪やインフルエンザ、新型コロナウイルス肺炎にならないようにするためには、ウイルスや細菌に打ち勝つ力が必要です。
つまり「体の免疫力」を高めることが重要になります。

ここでは免疫力をアップするための方法や、免疫力アップにおすすめのサプリ「プラセンタサプリ」と「ローヤルゼリーサプリ」についてまとめてみましょう。

【新型コロナウイルスやインフルエンザウイルスに打ち勝つためには予防が大切】

ニュースでも毎日のように取り上げられている新型コロナウイルスは、治療薬やワクチンがまだ開発されていないため、恐怖に感じている人がほとんどでしょう。

実際、日本ではマスクやアルコールスプレーが品切れ状態になっており、予防としてマスクや手洗い、アルコール消毒を徹底する人が増えています。

病気に対する予防というのはとても大切です。

新型コロナウイルスだけではなく、インフルエンザウイルスや他の細菌に関しても言えることですが、周囲にウイルスや細菌が蔓延していたとしても、自分がきちんと予防してウイルスを体内に取り込まないようにすることで、病気にかからずにすみます。

また、免疫力を高めることによって、もしも体内にウイルスが入りこんだとしても、インフルエンザや新型コロナウイルス肺炎を発症せずにすむでしょう。

ガン予防においても免疫力アップはとても大切ですよ。

免疫力の低下は病気を引き起こしやすく、病気になった時に重症化しやすいので、私達の日々の生活の中で「いかに免疫力を高めるか？」はとても重要な課題となるはずです。

【免疫力とは？】

免疫力とは「病気を免れる力」のことです。免疫は一度病気にかかったら二度とかからない、抵抗ができる生体反応になります。

インフルエンザなどのウイルスや病原菌などの異物が体内に侵入すると、体の免疫システムが働き、侵入してきた異物からを体を守ってくれるのです。

この免疫力は体内で発生した異常細胞（ガン細胞）にも対応してくれます。
つまり、免疫力が高ければ病気にもかかりにくいですし、ガンにもなりにくいのですが、免疫力が低下してしまうとガンやインフルエンザなど様々な病気にかかりやすくなってしまうのです。

【免疫の仕組みは「防御」と「攻撃」にあり】

免疫の仕組みは「防御」と「攻撃」に2段階に分けられます。

つまり、ウイルスや細菌などの敵を侵入させないのは「防御」であり、侵入してしまった敵と戦うのが「攻撃」です。
この2段階の免疫の仕組みが私達人間の体には生まれつき備わっています。

第一段階の防御は「粘膜免疫」とも呼ばれています。

日々の生活で体内にはウイルス、細菌、花粉などの異物が絶えず侵入しようとするので、それらの異物を侵入させないようにするのがこの粘膜免疫です。

粘膜免疫の働く場所は

・鼻
・口
・腸管
・目

などの粘膜部分で、ここで異物が粘膜を介して体内に入るのを防ぎ、体外に出してしまうことで感染を防止します。
この中でも特に「腸」は最も重要な免疫器官です。

第二段階の攻撃は「全身免疫」と呼ばれています。

病原体が粘膜免疫を突破して体内に侵入して、増殖してしまうと「感染」状態になります。
この状態になると、体に侵入したウイルスや細菌に対して、第二段階の「全身免疫」が働くことになるのです。
全身免疫のシステムでは、免疫細胞が病原体を捕えて排除するように働きます。

全身免疫には、

・免疫細胞が直ちに相手を捕えて攻撃する「自然免疫」
・相手の性質を正確に見極めて攻撃する「獲得免疫」

の2通りがあります。

感染すると発熱するのは、熱に弱いウイルスを殺すためであり、下痢はウイルスや細菌などの敵を体外へいち早く排出するための免疫反応の一種です。

【現代人は免疫力が低下している？！その原因は？】

実は現代人の体は免疫力低下のリスクが高まっているといわれています。

ではなぜ現代人は免疫力が低下しやすくなっているのでしょか？

その要因は、

・睡眠時間の短縮化
・過度なストレス
・偏った食事
・生活環境

があります。

それぞれまとめてみましょう。

＜睡眠時間の短縮化＞

日本人の平均睡眠時間は年々減少傾向にあります。

睡眠の乱れによって、睡眠中の質にかかわるホルモンであるメラトニンが十分に分泌されないと、体内には活性酸素が過剰に増加してしまいます。

この活性酸素は、体内で臓器や細胞をさび付かせて、老化を早めてしまう厄介なもの。活性酸素がガン細胞の増殖にもつながるなど、悪影響を引き起こしてしまうのです。
睡眠時間が短いことによって、活性酸素が増え免疫力は低下しやすくなるでしょう。

＜過度なストレス＞

現代人はストレスにさらされる状況が多いでしょう。このストレスもまた、免疫力を低下させる要因の1つ。
ネガティブな気分になって、気持ちが沈んでしまうとうつ状態になり、病原体と戦う抗体の分泌が低くなるのです。

＜偏った食事＞

免疫力は、免疫力を高める成分をたっぷりと補給することで向上します。

つまり、免疫力は私達が日常的にとる食事によって支えられているのです。
免疫細胞や筋肉の材料となるのはタンパク質であり、このタンパク質の摂取量は免疫力に関係してきます。

現代人はタンパク質の摂取量が減少しており、暴飲暴食や不規則な食生活などで偏った食事になりがちです。
バランスのとれた食事ができていないと、栄養バランスが悪くなり免疫力も低下してしまうでしょう。

活性酸素を無毒化する抗酸化物質や免疫機能の中心的存在である腸内環境を整えるために欠かせない食物繊維などを豊富に含む野菜の摂取量も、昭和40年代と比べると1年あたり17.3kgも減少しているのです。

現代人は1日当たりの野菜摂取目標量に届いていない人が多いでしょう。

＜生活環境＞

運動不足は免疫力を低下させる要因の1つです。

パソコンやスマホなどのネット環境の普及によって、現代人の運動不足が深刻かしています。
特に女性では、運動不足に加えて冷え性が問題となり、血液やリンパの流れが悪くなることで免疫細胞の機能低下にもつながります。

【免疫力を高めるには「腸」が大切】

免疫の第一段階の「防御」では、粘膜免疫が行われます。
この粘膜免疫で最も重要な器官といわれているのが「腸」です。

腸は口から食べた食べ物を消化、吸収する器官であり、外界から体内に入ってきた食品とともにウイルスや細菌などの病原菌が侵入してくるハイリスクな場所でもあります。

そのため、腸壁の内側には、免疫をつかさどっている免疫細胞が多数集中しています。

その数は、体全体の免疫細胞の約7割にも及ぶんです。さらに、小腸壁に存在するパイエル板は、免疫細胞に体に有害な異物を学習させて、訓練していることも近年の研究結果から明らかになっています。

パイエル板で訓練された免疫細胞は、腸での免疫に関与するのはもちろんですが、血液によって全身に運ばれ、ウイルスや細菌を攻撃していきます。
腸内の免疫細胞は、良質な腸内細菌（善玉菌）によって強くなります。

つまり、腸内細菌の働きをよくすれば、免疫細胞が活性化され、より免疫力を高めることができるのです。
免疫力向上のためには、腸内環境を整えることがとても重要ですよ。

【免疫力アップのおすすめ方法とは？】

では、免疫力を高めるためにはどうすればよいでしょうか？
具体的な方法をいくつかまとめてみましょう。

＜体を温める＞

低体温になると、免疫細胞の活動性は低下してしまいます。

特に、お腹や腰が冷えているとリンパ球が減少しやすいです。

睡眠中や日中に胴体や四肢をしっかりと温めてあげると免疫を上げるリンパ球が大幅に増加します。
夜、お風呂にゆっくりとつかるのもよいでしょう。

＜笑うことを心がける＞

ある研究結果から、コメディアンによるユーモラスな映像を見た場合、唾液中のIgA（免疫物質）濃度が上昇することが分かっています。
日常的に笑うことを意識すると、体内の免疫物質は増えるでしょう。

＜楽観的に物事を考える（ストレスをため込まない）＞

ストレスは免疫力を低下させてしまう要因の1つです。

楽観的思考な人は、心理的ストレスにさらされても、ワクチンの抗体価が高まるという研究結果があります。
ネガティブ思考よりも、ポジティブ思考で生活した方が免疫力アップにつながるでしょう。

＜適度な運動＞

運動不足は免疫力を下げてしまいます。

上気道感染症の症状と運動頻度の関係を調べてみると、運動する日数が多いほど風邪をひく日数も少なく、重症度も低い結果になっています。

激しすぎる運動も、体力を消耗して免疫を落としてしまうことがありますが、運動不足も良くありません。
汗を軽くかく程度の適度な運動（ランニングなど）は、積極的に行いましょう。

＜良質な睡眠＞

睡眠不足は免疫細胞の働きを悪くしてしまいます。しっかりと睡眠を確保することで、体の機能は高まり、免疫力はアップするでしょう。
また、睡眠中に分泌されるホルモンによって、腸内環境を整えることにもつながります。

＜バランスの取れた食生活＞

免疫を高める方法として、絶対に忘れてはいけないのが「食生活」です。

食生活を改善することによって、免疫力は劇的に変化します。
免疫力を高めるためには、腸内環境を改善して、その働きを活発にすることが大切です。

腸内環境改善には栄養バランスのよい食事が欠かせません。
1日3食規則正しく食事を摂取すれ場、腸は活発に動くでしょう。

さらにヨーグルトなどの発酵食品、食物繊維、オリゴ糖などの栄養素は、腸内細菌叢を改善し、免疫力を高めてくれるので積極的に摂取したいです。

また、免疫細胞そのものを活性化させる栄養素といえば「タンパク質」があります。
タンパク質は免疫細胞など細胞や臓器の主成分です。豆腐や肉、乳類などに含まれる良質なタンパク質を摂取することで、免疫細胞の働きはよくなるでしょう。

そのほか、免疫細胞を強化するために必須と呼ばれる栄養素には

・ビタミンＡ、ビタミンＥ、ビタミンＣなどのビタミン類
・亜鉛、セレン、銅、マンガンなどのミネラル類
・コレステロール
・ポリフェノール
・ n-3系多価不飽和脂肪酸

などがあります。

次に免疫力を高める食品をいくつかご紹介します。

・きのこ類

きのこ類には腸の働きをスムーズにする食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
特に、きのこに含まれる食物繊維（βグルカン）は、消化吸収されずにそのまま腸の免疫細胞に作用するので、免疫力を高めてくれます。

・根菜類

根菜類には体を温める作用があり食物繊維も豊富に含みます。
人参にはビタミンＡが豊富に含まれていて、体内の粘膜を正常に働かせる作用が期待できます。

また、レンコン、ブロッコリー、じゃがいもに多く含まれるビタミンＣは、白血球の働きを強化して、免疫力が高まるでしょう。
そのほか、ごぼう、レンコン、ブロッコリーの食物繊維には感染症に対する提供力をつける成分が含まれています。

・発酵食品

納豆、みそ、しょうゆ、漬物、ヨーグルトなどの発酵食品には、乳酸菌やビフィズス菌、納豆菌などの善玉菌が多く含まれています。
この善玉菌が腸内で増えると腸の働きがよくなり、免疫力が活性化されます。

・全粒穀物

全粒穀物を多く摂取する人は、脳卒中、循環器系疾患、ガン、感染症、糖尿病などでの死亡率が低く、病気にかかりにくいです。

・緑茶

緑茶をたくさん飲む人はインフルエンザにかかりにくいです。

免疫力を高める効果がある栄養素はいくつもあります。

また、腸内環境や免疫細胞の働きは人によって個人差が大きいです。

そのため、特定の食品を摂取すれば絶対に免疫力が高まるというわけではないので、免疫力を高める効果がある栄養素を意識しながら、バランスの取れた食生活を心がけるとよいでしょう。

このように免疫力を高める方法はいくつもあります。

免疫力アップは私達が健康に生活するためには欠かせません。

次回は、免疫力アップにつながるサプリ「プラセンタ」と「ローヤルゼリー」についてまとめてみましょう。

＜参考商品＞

プロバイオティクス – Broad Spectrum Probiotic

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ヘルスライフ ローヤルゼリー

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ヘルスライフ プロポリス ( 赤ブドウエキス ポリフェノール 配合 ) 365粒

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グッドヘルス ローヤルゼリー ( ロイヤルゼリー ) 1000mg 365粒

グッドヘルス プロポリス ( フラボノイド 配合 ) 300粒

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下痢はなぜ起こる！？お腹が痛くなる理由とは？メカニズムや原因を徹底解説します！

前回は便秘の種類や原因、症状の特徴などをご紹介しました。一般的に便秘で悩む方のほとんどは「機能性便秘」あるいは「器質性便秘」であると考えられます。機能性便秘のように腸の蠕動運動に問題がある場合は、プロバイオティクスによって解決できる可能性があるため、サプリメントが活用できるでしょう。  便秘を抱える方の中には、下痢にも悩まされているという人が多くいらっしゃいます。昨今増えているのが、ストレスによる下痢症状。受験や面接、重要な会議の前などになるとお腹が痛くなった経験はありませんか？今回...

生活習慣を変えることで症状を改善できる場合がほとんどです。
しかし、病気が原因の下痢は医師の治療を必要とするため、症状が長引いたり不安に思ったりしたときは病院に行くのが一番です。

慢性的に下痢や過敏性腸症候群に悩んでいる方の中には、お尻のトラブル“痔”を抱えているという人も多いのではないでしょうか。
便秘や下痢が“痔”の原因になることをご存知ですか？

今回は“痔”と腸内環境の関係性について詳しく解説していきます。

3人に1人が“痔”にかかっている！痔の種類と症状を知っておこう

今や3人に1人が痔を患っているといわれるくらいですから、誰がなってもおかしくありません。
腸に何らかのトラブルを抱えている人は要注意。
もしかすると、気が付いていないだけの“隠れ痔”の可能性があるかもしれないのです。

痔の定義って何？肛門の構造は意外に複雑だった！

痔というのは、そもそもどんな病気なのでしょうか。

一般的には肛門の病気を総称して痔と呼ばれています。
ちなみに、肛門はお尻の穴とイコールではありません。

お尻の穴の縁から3〜4cmの管状の部分を指します。

胎児がお腹の中で成長する過程で、原始直腸と呼ばれる腸の管とお尻から窪んでくる皮膚が繋がってできるものが肛門です。

腸の管と皮膚の境目はギザギザした形状で「歯状線」と呼ばれています。
歯状線より上の直腸粘膜には知覚神経がないため痛みを感じませんが、下にある肛門上皮には知覚神経があるため痛みを感じるのです。

さらに、肛門の周辺には血管が網の目状に集まった静脈叢があるため、排便によって負担がかかるとうっ血しやすくなっています。

全体の50％以上を占めるいぼ痔(痔核)

肛門にいぼができる痔を「いぼ痔(痔核)」といいます。
肛門を閉じる役割のクッション部分がうっ血して腫れたものです。

いぼ痔は痔の中でもっともなりやすく全体の50％以上を占めるといわれており、歯状線を挟み直腸側にできたいぼ痔を「内痔核」、肛門側にできたいぼ痔を「外痔核」と呼びます。

内痔核は痛みを感じにくいため、排便時の出血や肛門からの痔の脱出が主な自覚症状となります。
軽度であれば脱出しても排便後には元に戻りますが、重度になると常に外に出た状態になってしまい手術が必要となります。

一方、外痔核は激しい痛みを伴いますが出血はあまりありません。

肛門の皮膚が切れる切れ痔(裂肛)

硬い便を無理やり押し出そうとすることで肛門の皮膚が切れたり裂けたりする痔を「切れ痔(裂肛)」と呼びます。男性よりも女性に多い傾向にあります。

排便時に激しい痛みと出血を伴うため気が付きやすいのですが、傷みのあまり排便を我慢してしまうことで便秘が誘発され、便が柔らかくならないという悪循環に陥りやすいです。

慢性化すると炎症が起きたり潰瘍ができたりして肛門が狭くなることがあり、手術が必要になる場合もあります。

肛門が細菌に感染してできる痔ろう(あな痔)

直腸と肛門周辺の皮膚に膿の溜まったトンネルができる症状を痔ろう(あな痔)といいます。女性よりも男性に多い傾向にあります。
肛門が細菌に感染し化膿することで起こるため、肛門から膿が出てしまうことも。

膿が溜まった状態はまだ痔ろうには至っておらず「肛門周囲膿瘍」と呼ばれる段階で、これが慢性化すると痔ろうになります。
そのほか、肛門周辺の腫れやズキズキとした痛み、38〜39℃の高熱が出るなどの症状がみられます。

肛門周囲膿瘍、痔ろうともに手術が必要となるため、早期に医療機関を受診することが望ましいです。

痔の最大の原因は腸内環境の悪化！ホルモンバランスや生活習慣も要因です

たかが痔と侮ることなかれ。痔は悪化すると手術しなければならず、痛みや不快感も伴うため、なる前に予防しておきたいですね。

痔の原因はいぼ痔、切れ痔、痔ろうとそれぞれ異なるため、ここで詳しく説明していきたいと思います。

女性はホルモンや冷えの影響で痔になりやすい

痔を患っている男女比は3：2で男性の方がやや多いという調査結果もありますが、最近は男女比がほとんどないという説が濃厚。
というのも、女性は痔になりやすい要因を多くもっているからです。

その代表といえるのがホルモンバランスの乱れによる便秘。排卵から月経までの期間は女性ホルモンの黄体ホルモンが分泌されやすいのですが、このホルモンは体に水分を溜める働きをもっています。それにより腸壁の水分が不足し、便が硬くなってしまうことで痔(主にいぼ痔、切れ痔)を誘発させてしまうのです。

また、妊娠中や出産前後の女性は9割近くが痔を発症するというデータもあります。
その多くはいぼ痔で、赤ちゃんの成長に伴い肛門周辺が圧迫されることや出産時に強くいきむことなどでうっ血するのが原因と考えられます。

加えて、冷え症の方は肛門周辺の血流が悪くなりやすいため痔になりやすいといえます。

同じ姿勢や辛い物の食べ過ぎも痔の原因です

長時間のデスクワークで座りっぱなしの姿勢が続くこともいぼ痔の原因になります。

辛い物やアルコールを嗜好している方も注意が必要です。
特に暴飲暴食は便の水分量に悪影響を及ぼすため、肛門が傷つきやすくなったり細菌に感染しやすくなったりします。
肛門を清潔に保つためにも、うっ血を予防するためにも、シャワーだけでなく入浴することが大切です。

適度に身体を動かす習慣や規則正しい食生活を身につけ、お尻を冷やさないことを意識しましょう。

便秘や下痢が痔の一番の原因です

いぼ痔、切れ痔、痔ろうとすべての“痔”に共通して言えることは、便秘や下痢が最大の原因であるということです。
実際、切れ痔を患っている人の6割以上が慢性的に便秘を抱えているんだとか。

便秘になると、どうしてもトイレに長時間こもって強くいきみがちですが、肛門に負担をかけてしまいうっ血(いぼ痔)や出血(切れ痔)、粘膜が傷つくことによる炎症(痔ろう)に繋がります。

痔を予防するためには諦めも肝心。無理に便を出そうとせず、排便の時間は3〜5分程度を目安にして一旦トイレから出ましょう。

下痢も便秘と同様、肛門に負担をかけるため痔の天敵とされています。
水分量の多い下痢が長期にわたって続くと、肛門に圧力がかかって粘膜を刺激したり、細菌感染を起こしたりする恐れがあり望ましくありません。

腸内環境を良好にして痔を予防しよう♪お尻の洗い方にもコツがあります

女性特有のホルモンバランスなど、自分では解決が難しい問題もあると思います。
しかし、痔の原因はほとんどが普段の生活を少し変えるだけで取り除けるものばかり。

まずは最大の原因である便秘や下痢の解消、そしてお尻を正しく洗うことから始めていきましょう。

温水洗浄便座の依存に注意！優しくお尻を洗いましょう

排便後は丁寧にお尻を拭くようにして汚れが残らないようにしましょう。

ただし、ゴシゴシと強く擦るのはNGです。
トイレットペーパーを優しく押し当てるようにするのがポイント。

トイレの温水洗浄便座(ウォシュレット)機能を利用して洗い流すのも効果的ですが、水圧をあまり強くしすぎるとかえって良くないことも。

皮膚の弱い肛門部分を洗いすぎて皮膚炎を起こしたり、温水洗浄便座の刺激がないと便が出にくくなったりする「ウォシュレット依存」に陥る可能性があるからです。

朝食を食べることで自然な便意を起こそう

慢性便秘に悩む方の中には、朝食を抜く習慣がある人も多いのではないでしょうか。

朝食を摂ることで腸の蠕動運動が活発に働き、自然な便意が起こりやすくなります。
時間がなくてどうしても食べられないという場合は、コップ一杯の水だけでも効果が期待できるため、早速試してみてください。

毎日の食事では食物繊維を多く摂ることを心掛けると良いです。

食物繊維は腸内で水分を吸収する性質をもつため、便のカサを増やして適度に軟らかくしてくれます。
さつまいもやブロッコリー、納豆、大豆、わかめ、キノコ類などを積極的に食べましょう。

プロバイオティクスが痔の原因を取り除いてくれる！

便秘や下痢、そして二つの症状を繰り返す過敏性腸症候群は腸内細菌のバランスが崩れることで起こります。

善玉菌と悪玉菌、日和見菌のバランスが理想的な状態になれば、腸の不調も改善されるでしょう。
そのためには規則正しい生活や睡眠時間の確保などが必要ですが、善玉菌を経口摂取する方法も有効です。

昨今は過敏性腸症候群の患者が増加傾向にあり、専門的に治療を行っている医療機関もあります。
治療方針の基本は生活改善ですが、薬による治療やプロバイオティクスを併用するケースも多いです。

「病院に行くのは抵抗がある」「薬に頼らずに治したい」「痔を悪化させたくない」
という方にとって、プロバイオティクスは心強い味方になってくれるでしょう！

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一般的に便秘で悩む方のほとんどは「機能性便秘」あるいは「器質性便秘」であると考えられます。
機能性便秘のように腸の蠕動運動に問題がある場合は、プロバイオティクスによって解決できる可能性があるため、サプリメントが活用できるでしょう。

便秘には6種類もあるって知っている？タイプ別の原因や特徴をまとめてみました！

前回は冬になると気分が落ち込む「冬季うつ病」についてご説明させていただきました。  冬季うつは冬にだけ発症する季節性気分障害の一種。日照時間によるセロトニン、メラトニンの分泌が影響していることをお伝えしました。気分の落ち込みのほかにも、倦怠感や疲労感、イライラ、胃腸の症状が現れることがあります。 中でも女性に多くみられるのが便秘です。冬季うつによるものとは限らないのが厄介で、原因が違えば解消法も違います。便秘のほとんどは腸内環境を整えれば改善しますが、それ以外の治療が必要なケース...

便秘を抱える方の中には、下痢にも悩まされているという人が多くいらっしゃいます。
昨今増えているのが、ストレスによる下痢症状。
受験や面接、重要な会議の前などになるとお腹が痛くなった経験はありませんか？

今回は、下痢が起こるメカニズムや原因について解説していきます。

なぜ起こる？下痢の定義やメカニズムを知っておこう！

「子どもの頃から下痢を起こしやすい」
「最近、腸の具合が悪くて下痢ばかりしてしまう」
とお悩みの皆さんでも、下痢とは何か？と聞かれると、意外と頭を抱えてしまうはず。

そもそも、下痢とはどのような状態を指すのか、なぜ起こるのか。
まずはいっしょに基礎知識をおさらいしてみませんか？

下痢は便の水分量は多すぎる状態のことです

お腹を下すとも表現される下痢は、便秘と同じ“便通異常”に分類されます。
便秘が腸内に便が留まる状態を指すのに対し、下痢は便が水のように頻繁に排出される状態を指します。つまり、便の水分量が多すぎる状態のことなのです。

通常、口から摂取した食物は胃や十二指腸を通過し、唾液や胃液などによって分解されます。
その後、小腸の働きで消化吸収され、大腸が水分を吸収したものが便となります。

私たちが食べたり飲んだりする物に含まれる水分、そして消化吸収の際に分泌される消化液はその99％が腸で吸収されるため、残りの1％程度しか便に混ざりません。
しかし、腸を通る際に何らかの異常が起きると、便の水分量が多くなってしまい、下痢の症状として現れます。

下痢は腸の働きと深い関係があります

食後から排便までには約24〜72時間を要すると考えられています。
私たちが食べたものは、食後5時間程度でどろどろの流動状となり、胃から腸に送られます。

食後10時間程度で直腸の上にあるS字結腸に到達し、便を作る準備が本格的に始まります。食後18時間程度で固形状となり、あとは便が出るのを待つのみ。
この工程を正しく辿るためには、腸の働きがスムーズでなくてはなりません。

腸には主に3つの働きがあり、どれか一つでも上手くいかなくなると下痢が生じてしまいます。

まずは皆さんにも良く知られている「蠕動運動」です。
腸が伸縮を繰り返すことで、便を腸から送り出す働きのことをいいます。
便秘の場合は蠕動運動が低下していますが、下痢の場合は蠕動運動が異常に高くなるため、便が未完成のまま排泄されてしまうのです。

そしてもう一つが、「水分吸収」。
便の水分を奪い、適度な硬さにする働きのことですね。
便秘の場合は水分吸収の過剰で便が硬くなっていますが、下痢の場合は水分が吸収されずに便が緩くなっています。

最後に、「水分の分泌」です。
消化しきれなかった栄養分の分解・消化を行うため、腸自身も腸液を分泌して便の水分量を調節しています。
このときの水分が少なすぎると便利になり、多すぎると下痢になります。

下痢になるとお腹が痛くなる理由とは？近年増加している過敏性腸症候群にも要注意！

下痢のときに必ずお腹が痛くなるという人は多いと思いますが、これはなぜでしょうか？
腹痛を伴う下痢は、近年増加している「過敏性腸症候群」が原因で起こることがあります。

下痢のときに腹痛を伴うのは腸が収縮するから

腹痛が必ずしも下痢由来の症状とは限りませんが、下痢に伴ってお腹が痛い場合、多くは腸の収縮や痙攣が原因だと考えられます。

とはいえ、腹痛の原因は素人では断定することが難しく、重大な病気によるものの可能性があります。

以下に当てはまるときは速やかに医療機関を受診してください。

・はじめて経験するような強い腹痛、激しい下痢
・痛みが何時間も続き改善しない
・高熱や吐き気、嘔吐などを伴う
・便の色がおかしい(血便や黒い便、白い便など)
・お腹がかたい、排便後も腹痛が続く
・脱水症状を伴う(尿が少ない、口が渇くなど)

例えば便の色が通常とは異なる場合、大腸がんや炎症性腸疾患、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胆石、膵がんなどの可能性があります。
また、小さなお子さまや高齢者、持病をお持ちの方は、これらの症状がなくても気になる場合は医師に相談することをおすすめします。

ストレスによる過敏性腸症候群の疑いも

病院でレントゲンや大腸内視鏡検査を受けたにも関わらず異常が見つからない場合、その下痢は過敏性腸症候群によるものかもしれません。

過敏性腸症候群は日本人の10〜20％にみられるといわれている病気で、腹痛や腹部の不快感を伴う下痢が慢性的に2〜3ヶ月以上続くのが特徴的です。
便秘と下痢を繰り返す場合もあります。

排便によって諸症状は改善しますが、突然何の前触れもなく腹痛が起きトイレに行きたくなるため、通勤や通学など生活に支障があるケースも少なくありません。
年齢性別問わずみられますが、20〜30代が多くを占め、特に女性の方が多いといわれています。

過敏性腸症候群の原因は主に精神的ストレスだと考えられています。
電車やバスなど公共交通機関に乗っている最中やテスト、人前で発表する前など精神的な緊張と共に腹痛と下痢が発生するという方は、過敏性腸症候群の疑いがあります。

過敏性腸症候群は脳腸相関の一例といえます

昨今、国内外の専門家や医師が研究を繰り返し、いよいよ真実味を帯びてきているのが「脳腸相関」です。

脳腸相関とは脳と腸が互いに影響しあう現象のことを指し、過敏性腸症候群は脳腸相関に合致する病気とされています。

「学校でお腹が痛くなったらどうしよう」
「勤務中に下痢が起きないか心配」

というように、腹痛や下痢になることを負担に考えれば考えるほど悪化する方も多いといいます。
これは、脳が感じたストレスが自律神経を介して腸に刺激となって伝わり、蠕動運動が過剰になってしまうからです。

腸の不調もまた、脳に伝えられて頭痛や睡眠障害、集中力の欠如といった症状を引き起こす——
このことから、ストレスによる脳から腸への刺激だけでなく、腸内環境の悪化により腸から脳への信号伝達に何らかの異常が起きている可能性も示唆されています。

従って、過敏性腸症候群は悪循環が生じやすく、治るまでに時間がかかる場合も少なくありません。

下痢や過敏性腸症候群にプロバイオティクスが有効です

ストレス性の下痢や過敏性腸症候群は、ストレスを取り除くこと、腸内環境を整えることの二つの角度から治療していく必要があります。

まずはストレスの原因が何かを明確にし、少しずつ解消していくことが大切です。
ストレスの度合いが強い、あるいは自律神経失調症の可能性がある場合は心療内科の受診が望ましいケースもあります。

腸内環境を整えることは、下痢や過敏性腸症候群の改善に大きなメリットを与えるでしょう。
有益菌が増えれば蠕動運動が正常になるだけでなく、ストレス耐性を上げるためのセロトニンが活性化されるからです。

日本人がストレスに弱いといわれる一因として、セロトニンの分泌力が少ない遺伝子を多く持っているからという見解があります。
言われてみれば白人や黒人は日本人よりも大らかな性格の方が多いように感じませんか？

かといって、遺伝でストレスに負けたくないですよね。

そこで力強い味方になってくれるのがプロバイオティクスです。
プロバイオティクスは腸内フローラを理想的な状態に導いてくれるため、セロトニンの分泌にきっと役立つでしょう。

セロトニンの80〜90％は腸管で作られるといわれています。
心や体の健康づくりは腸から始まるといっても過言ではありませんよ！

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冬になると気分が落ち込むのは「冬季うつ」かも？腸内環境を整えればウィンターブ...

前回は「寒暖差疲労」の対策法として、暖かい服装やウォームビズについてお話させていただきました。気温差が主な原因となる寒暖差疲労は、便秘や睡眠障害などさまざまな不調に結びつきます。身体を温めることは腸にとってもメリットが多いですが、暖房に依存しないことが望ましいです。室内外の気温差を少なくするため、また地球温暖化対策も考慮して“本当に暖かい服装”を選んでいきたいですね！ さて、冬に起こりやすい症状として、寒暖差疲労以外にもう一つ紹介しておきましょう。皆さんは“冬季うつ”という言葉をご存知でしょ...

冬季うつは冬にだけ発症する季節性気分障害の一種。

日照時間によるセロトニン、メラトニンの分泌が影響していることをお伝えしました。
気分の落ち込みのほかにも、倦怠感や疲労感、イライラ、胃腸の症状が現れることがあります。

中でも女性に多くみられるのが便秘です。冬季うつによるものとは限らないのが厄介で、原因が違えば解消法も違います。
便秘のほとんどは腸内環境を整えれば改善しますが、それ以外の治療が必要なケースも。

今回は便秘をタイプ別に分け、それぞれの原因や症状の特徴などをまとめていきます！

便秘の多くを占める機能性便秘と器質性便秘！その原因と症状とは？

「便秘」と一言でいっても、実はその種類は１つではないんです。
ご自身の便秘がどのタイプに分類されるのか、まずは原因やメカニズムを知ることから始めましょう！

ここでは、便秘の方のほとんどが当てはまるという機能性便秘と器質性便秘についてご説明します。

腸の蠕動運動が鈍ると起こる機能性便秘

便秘は原因別で6種類に細分化することができます。
中でも一般的に便秘の原因として知られているのが「機能性便秘」です。

機能性便秘は小腸や大腸、胃などの消化器官の機能に異常が生じることで起こります。
生活習慣の乱れやストレス、加齢などが主な原因ですが、さらに3つに分類されます。

〇急性便秘
一時的に便秘になっている状態です。
食物繊維が不足している、あるいは肉類を摂りすぎたときなどにみられます。
また、適切な水分補給がなされなかった場合に便が水分不足を起こした場合や、ライフイベントや旅行など環境の変化なども原因として挙げられます。

〇慢性便秘
慢性的に便秘が続いている状態です。大腸内に便が滞ることで排便が起こらない日が数日にわたります。

慢性便秘はさらに3つに細分化されており、それぞれ原因が異なります。

一つめは大腸の蠕動運動の弱化や筋力の低下で生じる弛緩性便秘です。
運動不足の人、高齢者、出産回数の多い女性などに多いといわれています。

二つめはストレスによる自律神経の乱れが原因の痙攣性便秘です。
便の通り道である下行結腸が痙攣し、便が通り抜けるまでに時間がかかることで起こるため、排便があっても便の量が少なかったり、ウサギのフンのような形状だったりします。

三つめは直腸性便秘といって、便意を我慢し過ぎることで起こる便秘です。
便が直腸(肛門の手前)まで運ばれているにもかかわらず、腸の感覚が鈍くなっていることで便意を感じないことが原因と考えられます。

仕事が忙しい方に多い直腸性便秘ですが、実は子どもに多いタイプでもあります。
というのも、学校における排便の実態調査によると、小学生の2人に1人は学校でうんちをしないという回答結果が出たのです。
(参考文献：NPO法人日本トイレ研究所
https://www.toilet.or.jp/wp/wp-content/uploads/2017/11/activities03.pdf)

腸の病変が原因で起こる器質性便秘

機能性便秘と全く性質が異なる便秘が、腸そのものの病変が原因で起こる器質性便秘です。

大腸がんや虫垂炎などの手術のあとに腸が癒着したり、腸の腫瘍、炎症といった疾患で腸管が狭くなったりすることが原因とされています。
大腸や腸管が変形してしまうことで、本来スムーズに通れるはずの便が通り抜けられずに便が詰まる状態です。

後天性の異常による場合もあれば、先天性の異常による場合もあるため、器質性便秘の疑いがある方は大腸内視鏡検査や腹部エコーなどで詳しい原因を特定する必要があるでしょう。
速やかに医療機関を受診することが推奨されます。

便秘の原因は病気や薬の副作用かもしれない！症候性便秘と薬剤性便秘について

機能性便秘や器質性便秘が便秘患者さんの多くを占めるタイプですが、便秘にはほかにも種類があるんです。

何らかの病気が原因で起こっている可能性もあるため、安易な便秘薬や下剤の使用は避け、ご自身の便秘がどの種類に該当するのか、医師に相談すべきなのかを判断することの方が大切です。

全身の病気が原因で起こる症候性便秘

病気によって大腸の蠕動運動が弱くなると便秘になることがあります。
このタイプの便秘は症候性便秘と呼ばれており、主に全身疾患に伴って生じるものです。

全身疾患の一例としては、甲状腺機能低下症や副甲状腺機能亢進症、糖尿病といった内分泌・代謝疾患、脳血管障害、パーキンソン病や精神疾患、膠原病といった自律神経疾患などが挙げられます。
また、昨今よく耳にする過敏性腸症候群も症候性便秘の原因となる疾患です。

いずれの場合も病気と便秘との関係性が明確にされておらず、まずは患者さんが抱えている疾患を治すことが最重要課題だといわれています。

薬の副作用が原因で起こる薬剤性便秘

薬剤の中には便秘を起こしやすい成分が含まれたものがありますが、各薬の副作用が原因で起こる便秘は薬剤性便秘(医原性便秘)と呼ばれています。

抗がん剤や痛み止め、制吐剤を服用することからガン患者さんは便秘を起こしやすいといいますが、これらの薬には大腸の蠕動運動を抑止する作用があるのがその理由といえるでしょう。
また、ぜんそくや頻尿、パーキンソン病の薬、風邪薬なども同様です。

便秘が副作用として出やすい薬剤は以下になります。

・麻薬性鎮痛薬(モルヒネ、オキシコドン塩酸塩など)
・抗コリン薬
・ベンゾジアゼピン系睡眠薬、抗不安薬
・降圧剤(Ca拮抗薬)
・鉄剤
・収れん薬
・鎮咳薬

薬の服用を中止できないケースも多いため、下剤を服用する場合があります。

腸活は便秘解消の手助けになる！プロバイオティクスで解決する場合も

器質性便秘や症候性便秘、薬剤性便秘にかんしては、医師の治療や指導なくては解決できません。
また、重大な病気にかかったことのある方や気になる症状がある方は、医師に相談するのがベターです。

例えば、重い腹痛や強い吐き気、発熱、便に血が混じるといった症状を伴う場合は、すぐに医療機関を受診した方が良いでしょう。

しかしながら、多くの方が該当する機能性便秘の場合、自分自身で「腸活」をおこなうことで解消できる場合があります。
また、症候性便秘の中でも原因が過敏性腸症候群の場合、腸活を習慣にすることで快方に向かうケースが多々あります。

腸活は文字通り腸内環境を良好にする活動のことを指しますが、その実践方法にはさまざまなものが挙げられます。

中でも「プロバイオティクス」がおすすめです。

医療機関で実際に用いられている方法で、有益な働きをする細菌を摂取すること、あるいは細菌自体を指しています。
善玉菌やビフィズス菌を食事から摂取する方法もあれば、サプリメントから摂取する方法もあります。

ぜひ、日常的にプロバイオティクスを意識してみてください！

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気温差が主な原因となる寒暖差疲労は、便秘や睡眠障害などさまざまな不調に結びつきます。

身体を温めることは腸にとってもメリットが多いですが、暖房に依存しないことが望ましいです。
室内外の気温差を少なくするため、また地球温暖化対策も考慮して“本当に暖かい服装”を選んでいきたいですね！

暖かい服装も腸活の一つ！「寒暖差疲労」に負けないために防寒対策やウォームビズ...

前回は冬に便秘になりやすい原因とその対策法についてお話させていただきました。冬は寒い季節、どうしても気温が低い傾向にありますから、身体が冷えて腸の機能も上手く働かなくなってしまうのです。  運動不足や水分不足も加わり「停滞腸」の状態に陥ってしまいがち。冬の便秘を解消するには、身体を温めることや運動、ストレス解消などが効果的です。今回ご紹介したいのは、外側から身体を温める方法について。中でも、“服装”にテーマを絞り、最近よく耳にする「寒暖差疲労」の対策方法をご紹介していきたいと思います！&...

さて、冬に起こりやすい症状として、寒暖差疲労以外にもう一つ紹介しておきましょう。

皆さんは“冬季うつ”という言葉をご存知でしょうか。
ウィンターブルーとも呼ばれるこの症状、意外にも腸と深い関係があるんです。

冬になると気分が落ち込む冬季うつ病！原因と日常生活に支障をきたす症状の数々

「ここのところ、なんとなく身体がだるい」
「寒くなると毎年のように気分が落ち込んでしまう」

という人は、冬季うつ病にかかっている可能性があります。

原因や症状などを知っておき、冬季うつ病の疑いがあるかどうかチェックしてみてください。

冬季うつ病は季節性気分障害の一つ！

冬季うつ病は限られた期間において発生する季節性気分障害の1種です。
「ウィンターブルー」という名称で呼ばれることも。

20〜30代の成人に多くみられ、特に女性に発症しやすい傾向にあります。

10月から12月に症状が出始め、翌年の春ごろにかけて自然と和らいでいくのが一般的です。毎年同様の時期に繰り返すものの、時間の経過とともに回復するため、自覚できていないケースもあります。

冬季うつ病と同じ季節性気分障害にはほかに夏季うつ病などが知られています。

うつ病との違いは過眠や過食の症状です

うつ病と混同しがちな冬季うつ病ですが、似て異なる性質をもちます。
例えば、うつ病は季節性のものではありませんが、冬季うつ病は冬だけに症状が現れるものです。

また、うつ病は不眠などの睡眠障害が出やすいですが、冬季うつ病の場合は過眠傾向になります。1日10時間以上睡眠をとっても眠気を感じる、といった人は後者の可能性が高いでしょう。

うつ病によく見られる食欲不振による体重低下に関しても、冬季うつ病では真逆の現象が起きます。過食により体重が増加しやすく、炭水化物や甘いものが無性に食べたくなるというような特徴があります。

それ以外にもこんな症状がみられます。

・気分の落ち込み
・倦怠感や疲労感
・気力や集中力が低下する
・イライラ
・外出や人と会うのが億劫になる
・便秘や下痢、腹痛
・胃もたれ

日常生活に支障をきたすような症状が挙げられるため、何らかの対処が必要です。

冬季うつの原因は日照時間が短くなること

冬季うつの主な原因として、日照時間が短くなることが考えられています。
気温が低い時期に発症することや北国(高緯度地域)での発症率が高いことが背景にあります。

(気象庁より引用：https://www.data.jma.go.jp/obd/stats/etrn/index.php)

気象庁のデータを見ると、東京では秋から冬にかけての日照時間は短いことが分かります。

北海道においてはその数値がより顕著で、11月から2月の日照時間が極端に短くなっています。
とはいえ、低緯度地域でも天候次第では冬季うつにかかる可能性があるため、どの地域に住んでいても油断は禁物です。

冬季うつには日照時間が影響する！太陽光・セロトニン・腸の関係性とは

冬季うつの原因は寒い時期に日照時間が短くなること。
では、日照時間とメンタルにはどのような関係性があるのでしょうか？

そのキーワードとなるのが、太陽光、セロトニン、腸の3つです。

日照時間が短くなるとセロトニンの分泌が減る

私たちの身体は、太陽の光を浴びることで脳内から「セロトニン」と呼ばれるホルモンが分泌されるようになっています。

セロトニンには実に多くの作用があり、例えば、自律神経のバランスを整えたり感情をコントロールしたりするために必要です。
“幸せホルモン”という別名があるように、幸福を司るホルモンとしても重要な役割を担っています。

セロトニンが不足すると、自律神経の乱れや精神的な不安感が生じ、心身共に不具合を起こしやすくなるのです。
日照時間が短い冬に気分が落ち込んだりするのは、セロトニンの分泌が減少するからだと考えられます。

セロトニン不足でメラトニンにも影響が……

人間の体内時計は24〜25時間にセットされていますが、これは「メラトニン」というホルモンの分泌によるものです。
メラトニンは通常、夜になると分泌が多くなり、睡眠中の脳内では分泌量が最大になります。
規則正しい睡眠リズム、良い睡眠、すっきりとした目覚めにはメラトニンが不可欠といえるでしょう。

メラトニンの材料となるのがセロトニン。つまり、セロトニンの不足はメラトニンの分泌にも悪影響を及ぼします。

もしもメラトニンが不足してしまうと、体内時計が狂い、「なかなか眠れない」「いつまでたっても眠い」ということが起きてしまいます。

セロトニンは90％が腸でつくられる！

人の心の幸福感を生み出すセロトニンは、少し前までは「脳で分泌されるもの」というのが常識でした。
しかし、最近ではさまざまな研究からその多くが腸で作られることが分かってきたのです。

なんと、意外にも脳内の神経に存在するセロトニンは2％程度。血液中にも少しだけ存在していますが、90％は腸にあるとされています。

実際に腸で作られるのは、セロトニンの材料のようなもの。
腸内細菌の働きによってつくられた材料が脳に届けられることで、セロトニンが完成する仕組みになっているんです。

脳と腸が互いに影響を及ぼし合うシステムは“脳腸相関”として、近年大変注目されています。

ストレスからくる便秘や下痢の繰り返し＝過敏性腸症候群も脳腸相関が根底にある病気です。

冬季うつを恐れるべからず！腸内環境を整えてセロトニン体質になろう

原因や症状、セロトニンのメカニズムさえわかれば、冬季うつとの付き合い方も見えてくるはず。
これからご紹介する対策法をぜひ実践して、セロトニン体質を目指しましょう！

朝起きたら太陽の光を浴びよう

冬季うつを予防、改善するには、まずは太陽の光を十分に浴びることが大切です。

昼間はオフィスや学校にいて日光を浴びる機会が少ないかもしれません。
毎朝少しだけ早起きをして窓を開け、朝日を浴びるように心がけるようにしましょう。

メラトニンは太陽光を浴びてから15時間後に分泌が増えていくといいます。
ですから、ご自身の睡眠サイクルに合わせて、意識的に日光を浴びると良いです。

病院の中には冬季うつ病外来を設けているところもあり、人工的に太陽光に似た光を浴びせる高照度光照射療法を用いることがあります。

が、やはり外の空気を吸いながら日光を浴びるのが望ましいですね。

トリプトファンや善玉菌を摂るようにしよう

セロトニンの材料になる必須アミノ酸「トリプトファン」を摂取することも推奨されています。
トリプトファンは体内で生成することができないため、食事で摂る必要があります。

動物性たんぱく質が多く含まれる肉や魚、チーズや牛乳などの乳製品、豆乳や納豆などの大豆製品、バナナ、カボチャ、アーモンドはトリプトファンが豊富です。

セロトニンの分泌を促進するために、腸内フローラを見つめなおすことも重要です。
セロトニン生成のほとんどを担い、脳と密接な関係をもつ腸は「第二の脳」ともいわれています。

今話題の腸活は冬季うつ病に効果的なだけでなく、ダイエットや美容、生活習慣病の予防などにも役立ちます。

腸活の第一歩として善玉菌を摂取する「プロバイオティクス」をおすすめします！

＜参考商品＞

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冬は寒い季節、どうしても気温が低い傾向にありますから、身体が冷えて腸の機能も上手く働かなくなってしまうのです。

冬は一番の腸活シーズン！？寒いと便秘になりやすい原因＆対策法をご紹介します！

前回は「体内の毒素」をメインテーマに腸をキレイにすることの大切さをお伝えしました。毒素の正体は体内で不要になった老廃物や外部から体に侵入した有害物質ですが、その75％が便として排出されます。排便は腸の蠕動運動によっておこなわれるため、デトックスしたいなら腸を整えなければならないのです。便秘は体内に毒素を溜め込んだ状態ですから、健康や美容に悪影響を及ぼすことは言うまでもありません。  最近、気温が急激に下がってきましたが、実は1年の中でも特に便秘になりやすいのが「冬」だってご存知でしょうか...

運動不足や水分不足も加わり「停滞腸」の状態に陥ってしまいがち。
冬の便秘を解消するには、身体を温めることや運動、ストレス解消などが効果的です。

今回ご紹介したいのは、外側から身体を温める方法について。
中でも、“服装”にテーマを絞り、最近よく耳にする「寒暖差疲労」の対策方法をご紹介していきたいと思います！

便秘や不眠など体の不調を招く「寒暖差疲労」に気を付けよう

「寒くなると体調が安定しない」「毎年、年末年始にかけて疲れやすく感じる」
という人は多いのではないでしょうか。

地球温暖化や環境汚染の影響から、11月に真冬のような寒さが到来したり、急に過ごしやすい気温に戻ったりと同じ月でも温度差が激しいですよね。

(※気象庁より引用　http://www.data.jma.go.jp/gmd/cpd/cgi-bin/view/index.php)

皆さんが抱えるその不調、もしかすると「寒暖差疲労」によるものかもしれません。

自律神経を乱す寒暖差疲労！気温差が主な原因です

寒暖差疲労というのは、文字通り寒暖差に身体が付いていけず、疲労が蓄積してしまうことです。

私たちの身体は通常、自律神経によって体温が調節されており、体温を上げたり下げたりしています。
ところが、日によって温度差が激しかったり、1日の中でも最低気温と最高気温の差が大きかったりすると、自律神経が混乱を起こしてしまうのです。

その結果、自律神経のバランスが乱れエネルギーの消耗が増えます。

特にオフィスや学校、公共交通機関内は暖房がよく効いているため室内外の気温差が広がりやすいです。
そのため、暖かい環境で長時間過ごすこと自体が寒暖差疲労につながることもあります。
冬でも温度の高い場所に居る時間の長い人は気温差への耐性がなく、より影響を受けやすいでしょう。

寒暖差疲労が招く体調不良はさまざまです

寒暖差疲労は冷えの症状を深刻化させるだけでなく、さまざまな体調不良を招くと考えられています。

例えば……
・便秘、下痢
・肩こり、頭痛
・めまい
・顔のほてり
・不眠(睡眠障害)
・日中の眠気
・食欲低下
・イライラ、不安感、倦怠感
などが挙げられます。

中でも便秘や下痢などの腸の不調は万病のもとと言われています。
精神的な症状と相まってなかなか回復しないことも……。

「たかが疲れ」と軽んじるべきではありません。

寒暖差疲労に一役買ってくれる！？地球に優しいウォームビズのススメ

暖房器具をフル稼働させて室内を暖めると、確かに室温を上げることは可能です。
しかしその一方、気温差に弱くなり寒暖差疲労を起こしやすくなる欠点もあります。

そこで注目したいのが「ウォームビズ」というもの。
地球温暖化にも役立つこのキャンペーン、皆さんはご存知でしょうか？

ウォームビズは環境省が提唱したライフスタイルです

夏の暑い時期に快適に過ごすため、軽装化を推進するクールビズはよく耳にしますよね。
クールビズならぬウォームビズは、地球温暖化対策の一つとして環境省が2005年に提唱して始まったキャンペーンです。

実施期間は冬期(11月1日〜3月31日)。暖房時の室温の目安を20℃とし、快適に過ごすライフタイルを推奨しています。
ウォームビズは暖房に必要なエネルギー使用量の削減ひいてはCO2削減につながるほか、家庭やオフィスの電気代節約にも役立ちます。

本来は地球温暖化の防止や省エネが目的とされていますが、室内外の気温差が少なくなることから、寒暖差疲労対策にも一役買ってくれそうです。
室内外の気温差が5〜7℃以上にならないように意識しましょう。

(参考文献：環境省　https://ondankataisaku.env.go.jp/coolchoice/warmbiz/)

職場の服装はビジネスにふさわしいものを！

ウォームビズを取り入れている職場であっても、着用する服装があまりにカジュアルだとビジネスにふさわしいとは言えません。
特に、普段スーツを着用するような会社の場合、厳しい社内ルールが設けられていることも。
ビジネスシーンではジャケット、ベスト、パンツがセットになったスリーピースがおすすめです。

オフィスカジュアルが認められている場合でも、ワイシャツの上にパーカーを羽織るスタイル、明るい色や柄物のニット、セーター、カーディガンなどはカジュアルな印象を与えるため避けた方が無難です。
無地の落ち着いた色(茶やグレー、黒など)のニット類であれば問題ないでしょう。
ジャケットの下にセーターを着用するのもウォームビズでは定番です。

参考までに、環境省でははんてんや薄手のダウンベスト、ストールを使用している職員さんがいるといいます。

ひざ掛けやルームシューズで足元も温めて！

長時間のデスクワークをしていると、足元が冷えて仕方がないということがありませんか？
ウォームビズでは足元を温めることも忘れないでください。

女性の方であれば、ストールやブランケットを常備しておき、冷えを感じたらサッと足元に掛けるのがベターです。
足首を隠す長さのルームシューズを履くという方法もあります。

最近は男性でもひざ掛けを使用する方が増えてきています。
「抵抗があるなぁ」という人は、スポーツ向けのひざ掛けや冷え対策靴下を活用しましょう。

冬の便秘対策は防寒から！寒暖差疲労に負けない正しい服装をご紹介

身体を温めて腸内環境を整えることも立派な腸活の一つです。
とはいえ、どんなに重ね着をしても、熱が外に逃げてしまっては元も子もありません。

寒暖差疲労にならないためにも、正しい防寒対策をおこないましょう。

着ただけじゃダメ！本当に暖かい服装とは？

何枚も着込んだからといって、必ずしも防寒できているとは限りません。
むしろ、着ぶくれをして見た目がカッコ悪くなってしまうことも……。

そもそも、セーターやニット自体が熱を発しているわけではないため、人の身体の熱をいかに内側に閉じ込めるかが大切なんです。

もっとも重要といわれているのが肌着。保湿機能のあるものがおススメ！
肌に密着して且つ伸縮性のある素材が理想的です。また、汗冷えしないよう吸水性も重視してください。
肌着の上に着るインナーなどは、肌着との間に5mm程度隙間ができるくらいの大きさがベター。
大きすぎても熱が逃げちゃいますし、小さすぎても窮屈で血行が悪くなってしまいます。
裏起毛やウール素材などを選ぶと良いです。

ちなみに、セーターは空気を多く含むことのできる素材のため、防寒対策には向いていますよ！

暖かい服装の基本は3つの首にあります

ウォームビズでも推奨されていますが、首と手首、足首の3つの首が身体を温める上で重要です。
皮膚が薄く特に冷えやすい部位ですから、冷やさないように注意すべき。

首にはマフラーやストール、手首には手袋やアームウォーマー、足首にはレッグウォーマーやタートルネックなどで対応しましょう。

自宅でもウォームビズ！暖色系の洋服で体感温度をアップ

服装に暖かく見える色を選ぶだけでも、十分防寒対策になるって知っていますか？

色は暖色系、寒色系の2つに分けることができますが、暖色系の色の方が暖かさを感じられます。

色彩実験によると、寒色系の色と暖色系の色とでは体感温度が3℃も違うという結果が出たんだとか！
視覚的な効果を利用し、見た目から入るのもアリではないでしょうか。

自宅やおしゃれ着で着用する分には、洋服に好きな色を選べます。
赤やオレンジ、黄などをコーディネートに取り入れて防寒対策を楽しみましょう。

寒暖差疲労による心身への弊害は意外に大きいものです。
良い気分で新年を迎えるためにも、今から温活や腸活を実践していきましょう。

＜参考商品＞

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