メタボリックシンドロームとは内臓脂肪の蓄積だけではなく、

・脂質異常
・高血糖
・高血圧

のうち2つ以上該当した状態のことを言います。

ではメタボリックシンドロームにならないようにするためにはどのように予防対策すればよいのでしょうか？

ここではメタボリックシンドロームについて詳しくまとめてみましょう。

【メタボリックシンドロームとは？】

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満をきかっけに、脂質異常症、高血糖、高血圧などの状態になることです。

メタボリックシンドロームになる原因は運動不足、食べ過ぎなど様々で、生活習慣が要因となっているケースがほとんど。
生活習慣を改善することで、将来的に重篤な病気になるのを防いでくれるでしょう。

メタボリックシンドローム＝太内臓脂肪が多い肥満というイメージが強いかもしれませんが、ただ単にお腹周りが大きいだけでは、メタボリックシンドロームには当てはまりません。
40歳以上の男性の2人に1人、女性の5人に1人はメタボリックシンドロームもしくはその予備軍（肥満＋1項目が当てはまる）だと言われているほど、誰でもなる可能性はあります。

生活習慣病の徴候である内蔵脂肪型肥満、高血圧、高血糖、中性脂肪血症、高コレステロール血症の中で軽症でも2つに該当している人は心筋梗塞の発症リスクが10倍になります。
また3つ以上に該当する人の心筋梗塞発症リスクは30倍以上です。

【メタボリックシンドロームが危険視されているのはなぜ？】

メタボリックシンドロームは命にかかわる重大な病気を発症する大きな要因となることから、危険視されています。

日本人の死因の第2位は「心臓病」、第3位は「脳卒中」です。

この2つの病気は、どちらも動脈硬化が原因となって起こっており、メタボリックシンドロームになると動脈硬化を起こしやすくなります。

そのためメタボリックシンドロームは危険視されているのです。

動脈硬化を起こす要因には

・高血圧
・糖尿病
・脂質異常症
・肥満
・喫煙

などがあります。

お分かりのように、メタボリックシンドロームの方は「高血圧、脂質異常症、肥満、高血糖」の状態にあるわけですから、動脈硬化の原因をたくさん持っているわけです。

これら動脈硬化を引き起こす危険因子は、単独でも動脈硬化を進行させますが、危険因子が重なることでさらに動脈硬化の進行が進みやすくなります。

それぞれの程度が低い場合でも動脈硬化になりやすいのです。

内臓脂肪が蓄積している人は、糖尿病や、高血圧症、脂質異常症の一歩手前の段階だったとしても、動脈硬化が急速に進行して心筋梗塞などの心疾患や、脳梗塞などの脳血管疾患など命に関わる重大な病気を引き起こしやすくなります。

そのためメタボリックシンドロームとして診断して、早期に動脈硬化の進行を予防することが大切です。

【内臓脂肪って？体には色々な脂肪がある！】

メタボリックシンドロームは内臓脂肪肥満ですが、体にはいろいろな脂肪があり、脂肪は溜まる場所によって、「皮下脂肪」「内臓脂肪」と呼ばれています。
それぞれの脂肪についてまとめてみましょう。

＜内臓脂肪＞

メタボリックシンドロームの原因となるのは「内臓脂肪」です。

内臓脂肪とはその名の通り、内臓のまわりにつく脂肪のこと。
皮下脂肪と違って、内臓脂肪は溜まりすぎると動脈硬化のリスクを高める作用をもつ生理活性物質を多く分泌してしまいます。
そのため、内臓脂肪の多い内臓脂肪型肥満は危険であると言われているのです。

＜皮下脂肪＞

皮下脂肪は、皮膚の下に付く脂肪のこと。
腰回り、太もも、お尻など下半身を中心に付きやすいでしょう。

女性で悩まれている方が多い「セルライト」は、肥大化した皮下脂肪が硬くなってしまう状態です。

適度な皮下脂肪は、内臓を保護し、エネルギーを作り出すためには必要不可欠。
また皮下脂肪は動脈硬化や糖尿病を防ぐ成分も分泌してくれるのです。

同じ脂肪でも内臓と皮下では作用も大きく異なることが分かりますね。

ちなみに皮下脂肪や内臓脂肪の元となっているのが「中性脂肪」です。

食事から摂取された中性脂肪は血液の流れに乗って体の隅々まで運ばれます。

中性脂肪は体にエネルギーを蓄積するのに必要ですが、必要以上に増えてしまうと血液がドロドロになってしまい、動脈硬化を引き起こす原因となってしまうのです。

【メタボリックシンドロームの症状とは？】

メタボリックシンドロームになっても自覚症状があらわれることはありません。
ただ体系的な変化、血圧や血糖値、中性脂肪値に異常が表れて、それが病気を疑う判断基準となるでしょう。

ズボンのベルトがきつくなった、ウエストを測ったら90㎝もあった…など腹囲やウエストの増大を示す症状は見逃してはいけません。

【メタボリックシンドロームになる原因は？】

メタボリックシンドロームは食べ過ぎや運動不足など生活習慣によって内臓に脂肪が溜まった状態です。

内臓に脂肪がたまると、内臓脂肪はTNF-α、IL-6などの悪玉因子を産生します。
この悪玉因子によって、血糖値を下げる働きを持つホルモン「インスリン」がうまく作用しなくなり、インスリン感受性の低下を引き起こします。

すると血糖値が下がらないため高血糖、脂質異常症、高血圧などを引き起こしてしまうのです。

さらにその状態が続くと、糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞などの動脈硬化性疾患へと進行しやすくなってしまいます。
つまり内臓に脂肪がつく肥満が危険ということです。

また最近の研究では、肝臓などの臓器に脂肪が蓄積されることも、メタボリックシンドロームの原因となるということが分かってきています。

【メタボリックシンドロームの診断方法とは？】

ではメタボリックシンドローム（内蔵脂肪型肥満）はどうやって見分けるのでしょうか？

ここではメタボリックシンドロームの診断方法についてまとめてみましょう。

＜腹囲＞

内臓脂肪型肥満では腹囲が目安となるため、ウエストサイズをチェックします。

メタボリックシンドロームの診断基準では「男性85㎝以上、女性90㎝以上」がメタボリックシンドロームと診断されます。

正確に内臓脂肪面積を知りたい場合には、CTスキャンによる内臓脂肪検査が行われる場合もあります。

次に腹囲の正しい測り方をまとめてみましょう。

・立った姿勢で測る
・息を吐いておへその高さにメジャーを水平に巻いて測る（洋服を選ぶ際のウエストサイズとは異なる）
・朝起きた時、寝る前など空腹時に測定する
・メジャーを無理に引っ張ったり、お腹に力を入れてへこませたりしてはダメ。

＜BMI＞

BMI値が25以上
BMI値の計算方法は「BMI=体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））」です。

＜脂質異常＞

血液検査を行い、

・中性脂肪150㎎/dL以上
・HDLコレステロール40mg/dL未満

のいずれか、もしくは両方が該当する場合。

血中の中性脂肪濃度が高い=肥満症や脂肪肝になりやすいということを示しています。

またHDLコレステロールは血管壁に付着したLDLコレステロール（動脈硬化の原因となる）を積極的に抜き取り、排除する作用があるため、HDLコレステロールが血中で少なくなると、LDLコレステロールが動脈壁に蓄積しやすくなってしまいます。

＜高血圧＞

・最高血圧130㎜Hg以上
・最低血圧85㎜Hg以上

のいずれか、もしくは両方が該当する場合。

＜高血糖＞

血液検査を行い、空腹時血糖値110㎎/dL以上の場合もしくはHbA1c値が、5.2％以上。

＜喫煙習慣＞

血糖値、脂質、血圧の基準に1つでも当てはまる場合で、喫煙習慣がある場合にはカウントが追加されます。

【メタボリックシンドロームの治療方法とは？】

メタボリックシンドロームの治療は初期段階から積極的に行い、メタボリックシンドロームの進行を止める必要があります。

個々の症例の生活習慣や体型に応じて適正体重、目標体重を設定して、生活習慣の改善、食事療法、運動療法を行っていきます。
それぞれの治療方法をまとめてみましょう。

＜食事療法＞

1㎏減量するためには約7,000kcalのエネルギーのマイナスバランスが必要です。

目標体重までの必要エネルギー量を計算して、1日のエネルギーバランスと照らし合わせて食事量を考えていきましょう。

例えば茶わん1杯分が約150～200kcalなので、ごはんの量を毎日1杯分減らせば約1～1.5ヶ月で1㎏の減量につながるというわけです。

次に食事療法で心がけておきたい点をまとめてみましょう。

・腹八分目でとどめておく
・間食をしない
・だらだらとながら食いをしない
・食物繊維を積極的に摂取する
・炭水化物、タンパク質、脂質の量と質を重視してバランスよく摂取する
・米飯を中心とした日本食をメインとする
・魚、野菜、大豆を積極的に食べる

＜運動療法＞

運動をすることで、インスリンの働きはよくなり、血糖値の低下、基礎代謝の向上、血圧低下、中性脂肪やコレステロール値の改善、エネルギー消費量アップなどにつながります。

運動量はややきつい程度が望ましく、ウォーキング、サイクリング、ジョギング、ストレッチなどの有酸素運動がおすすめです。

1日に8,000歩～10,000歩のウォーキングを1ヶ月続ければ約1kgの減量を達成できるでしょう。

また運動する時間がなかなか確保できない…という場合には、駅を利用する際にはエスカレーターではなく階段を利用する、テレビのリモコンは使わないようにする、電車を使わずに歩いて通勤するなど日常生活の中で体を動かすように工夫することで消費エネルギーの増大につながるでしょう。

【メタボリックシンドロームの予防方法】

メタボリックシンドロームのベースとなってしまう内臓脂肪型肥満は、食べ過ぎや運動不足など不健康な生活習慣によって引き起こされています。

また内臓脂肪は皮下脂肪に比べると溜まりやすい反面、減りやすいものでもあります。

そのため生活習慣を改善するだけで内臓脂肪型肥満は予防できるのです。
ここでは誰でも実践できるメタボリックシンドロームの予防方法をまとめてみましょう。

＜生活習慣を意識してみる＞

メタボリックシンドロームは自覚症状がないため、知らず知らずのうちに進行しています。
生活習慣を今一度意識してみることで、どの習慣がメタボリックシンドロームによくないか？がよく分かるでしょう。

＜食生活を改善＞

食べ過ぎると肥満を招きます。
自分の年齢や活動量にあった摂取カロリーを把握することが大切で、それ以上のカロリー摂取は控えるようにしましょう。

また食事内容や量だけではなく、食習慣を整えることもメタボリックシンドローム予防、改善には重要となります。
食べ過ぎを防ぐ食習慣のポイントをいくつかまとめてみましょう。

・1日3食規則正しく食べる

朝食を抜くなど1日2食にすると食事と食事の間隔があいてしまうため、まとめ食いして1回の食事量が増加してしまいます。
また食事を抜くと、体が飢餓による危機を感じてしまうため、エネルギーをため込みやすくなってしまうため、消費エネルギーを抑えてしまうのです。

・夕食の分量に気を付ける

夕食のボリュームを減らすことでメタボリックシンドロームを予防できます。
1日の食事の全体量を10とした時、朝3：昼4：夜3のバランスになるように意識してみましょう。
夕食バランスはもう少し少なくてもOKです。

・摂取する油の質を変える

メタボリックシンドローム対策やカロリー制限するから、油はすべて除去しなければ…と思い込んでいる人がいます。

しかしそうではなく、油がすべてダメということはないのです。
肉やバターなどに含まれる飽和脂肪酸は、コレステロール値が上がりやすいので摂取を控えたいですが、オリーブオイルやEPAを多く含む魚な油は積極的に摂取してOKです。

オリーブオイルの主成分はオレイン酸です。
このオレイン酸には動脈硬化の原因となる悪玉（LDL）コレステロールを減らす働きがあるため、メタボリックシンドローム予防にもおすすめ。

また魚の油に含まれるEPAには血液をサラサラにする作用があるため、動脈硬化予防に効果的です。

・ゆっくりよく噛んで食べる（早食いしない）

お腹がいっぱいになったと脳で感じるには約20分程度かかるそうです。

そのため、早食いをしてしまうと脳が満腹を感じることができず、ついつい食べ過ぎてしまうのです。
よく噛んでゆっくりと食べることで、脳の満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防止してくれますよ。

・食事時間をかけすぎない

ゆっくりとよく噛んで食べることが大切ですが、ダラダラと時間をかけて、ながら食いをするのはよくありません。
ダラダラ時間をかけて食べると、食べ過ぎを招いてしまうため、メリハリをつけて食事を摂るのが理想的です。

・野菜料理は意識的に摂取しよう

野菜料理を充実させると、見た目のボリューム感もアップします。
また脂質も少ないため、肥満予防にぴったりです。

・間食、デザートは控える

間食、デザートの摂取は、摂取エネルギーを増加させてしまうので、控えるようにしましょう。
また甘いものは中性脂肪が増加しやすいので気を付けなければなりません。

・夕食後から寝るまでの間は食べない

夕食後にちょっとお腹が空いたからといって、食べたり飲んだりするとエネルギーの摂りすぎにより、内臓脂肪を増やしてしまうでしょう。
夕食が終わったら寝るまで食べないことが理想的です。

・目の付くところに食べ物を置かないようにする

目につく場所に食べ物があると、ついつい食べたくなるものです。
まとめ買いには注意して、置く場所も気を付けましょう。

・外食時は栄養表示を参考にしよう

外食では、カロリーや塩分、脂肪分の多いものが多いため、摂取エネルギーが多くなってしまう傾向にあります。
メニューに栄養表示がされている場合には参考にしてみましょう。
主食、主菜、副菜がそろった定食などを選ぶとバランスのよい食事になりますよ。

＜禁煙する＞

習慣的に喫煙していると、ガンの発症リスクが高まるだけではなく、脂肪の蓄積を促し、動脈硬化を進行させてしまいます。
また喫煙は脳卒中や心筋梗塞の発症リスクを高める要因にもなるため、禁煙するようにしましょう。

＜運動を習慣化する＞

運動不足は肥満を招きます。
運動することで消費エネルギーが増えて身体機能が活性化されます。

すると基礎代謝が向上し、糖質や脂質が多く消費されるため、内臓脂肪も減りやすくなるでしょう。
運動は継続することで、生活習慣予防につながりますよ。

通勤時に20分程度のウォーキング、昼休みに20分程度の散歩、さらには週に3日、30分程度のジョギングを行えば、充分な運動量になるでしょう。
運動が苦手な場合には、階段をできるだけ使うなど、体を積極的に動かすように心がけてみるとよいですね。

目安としては1日1時間強、歩数で7,000歩が理想的です。歩いても変化がない場合には、スポーツを取り入れる必要があります。
ランニングや水泳なら1週間に70分、軽いジョギングやエアロビクスで100分程度が目安となるでしょう。

＜定期的に健康診断を受ける＞

健康診断を定期的に受けることで、腹囲、血圧、血糖値、血清脂質が基準値を超えていないかどうか？をチェックすることができます。
基準を超えた時にはそのまま放置せずに早めに対処するようにしましょう。

【メタボリックシンドロームの要因の1つ「中性脂肪」を減らすためには】

メタボリックシンドロームの診断基準の1つに「血液中の中性脂肪150㎎/dL以上」がありますね。
この中性脂肪は内臓脂肪の原因となる脂肪です。

つまりメタボリックシンドロームを予防・改善するためには、中性脂肪を減らす必要があります。
ここでは中性脂肪を減らすための食事の摂り方、効果的な食品をまとめてみましょう。

＜中性脂肪を減らすためにしては×な食事方法とは？＞

中性脂肪は、偏った食生活によって増えやすいです。
特に「偏食」や「食べ過ぎ」は大きな要因となるでしょう。

そのため健康診断で中性脂肪の数値が高いと言われた場合、食事内容の改善を指導されます。
ここでは中性脂肪を減らすためにしてはいけない間違った食事方法をまとめてみましょう。

・極端な糖質制限・糖質オフは×

糖質制限や糖質オフをすれば、痩せることができると思い込んでいる人は多いでしょう。
糖質を摂りすぎると肥満症の原因となり、中性脂肪を増やすことになります。

しかし糖質は人間の活動エネルギー源となっており（特に脳は糖質が主なエネルギー源です）、極端に糖質が不足すると意識障害などを起こしてしまうことも…。
糖質を完全にカットすることよりも、食べ過ぎないように注意することが大切です。

・油、脂質を完全に摂取しないのは×

中性脂肪を減らしたいからといって、油類を全く摂らない食事をする人がいますが、これは間違い。

揚げ物やマーガリン、砂糖たっぷりのケーキは肥満の原因になりますが、魚の油に含まれているDHAやEPAなどは油の中でも体によいもの。

DHA、EPAは血液をサラサラにする効果があるので動脈硬化予防にもおすすめです。

・コレステロールを全く摂取しないは×

悪玉（LDL）コレステロールが体内で増えると血液はドロドロの状態になり、動脈硬化、脳梗塞などを起こしやすくなります。
コレステロールの摂りすぎは×ですが、全くとらない食事はよくありません。

コレステロールは人間が健康に過ごすためには必要な栄養素です。
コレステロールはリン脂質とともに細胞膜の材料となります。

私達の体では古い細胞は死んで、新しい細胞に入れ替わるターンオーバーが行われているため、新しい細胞を作る際に必要となるコレステロールは欠かすことができないのです。
またコレステロールはホルモンの材料となるため、ホルモン生成に必須なのです。

＜中性脂肪を減らすための効果的な食事とは？＞

・肉類よりも魚介類を多めに

魚にはDHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA（エイコサペンタ塩酸）というオメガ3系脂肪酸が含まれていて、中性脂肪を下げる作用や血液をサラサラにして動脈硬化を予防する効果があります。

魚によってDHAやEPAの含有量は異なりますが、特にイワシやサバ、アジなどの青魚に多く含まれていると言われています。

また魚の調理方法としては、焼き魚よりも煮魚や刺身の方が効率的にDHA、EPAを摂取できると言われています。
魚の缶詰などでもOKです。

・植物性タンパク質を積極的に摂取しよう

大豆などに含まれる植物性タンパク質には、血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす作用があります。
豆腐、納豆など大豆食品は毎日食べるようにしましょう。

・食物繊維をたくさん摂取する

食物繊維を多く含む海藻類、キノコ類、野菜は積極的に摂取しましょう。
この食物繊維には腸内でコレステロールや中性脂肪が吸収されるのを抑制する働きがあります。

特に、海藻類、豆類、野菜類に含まれる食物繊維は水溶性で、コレステロールを減らす作用も期待できますよ。

・洋食よりも和食中心の食生活に

中性脂肪が増える大きな要因の1つが「食事の欧米化」があります。

脂質や糖分の多い食品が好まれる欧米化が進んだことで、日本人のメタボリックシンドローム患者は増えたと言われています。

動物性脂質の多い食品は中性脂肪を増やす元となるため、脂質や糖分が控え目な和食がヘルシーでおすすめです。
献立を考える際には、洋食よりも和食を選ぶようにしたいですね。

・油を使用する際には脂質量に注意しよう

料理をする際には、油を使うことが多いですね。
油を使って調理する時には、焼く→炒める→揚げるの順番で油の量が増えます。

それに伴って脂質やエネルギー量も増えるため、調理方法には工夫が必要でしょう。
また調理する際には、フッ素加工のフライパンを使用すれば、最小限の油で調理ができますよ。

・主食は玄米がおすすめ

玄米は白米に比べて食物繊維を豊富に含んでおり、糖質が体へ吸収されるスピードを緩やかにしてくれるため、糖質が中性脂肪に変わる量を減らしてくれるでしょう。

玄米は中性脂肪を減らす作用に優れているので、白米よりも玄米がおすすめです。
また玄米には、ビタミンB群を主とするビタミン類、ミネラル類が豊富に含まれていますよ。

もう1つ注目されているのが「もち麦」です。
もち麦は大麦の一種であり、βグルカンという食物繊維を豊富に含んでいます。

そのため血中のコレステロール値を下げたり、食後の血糖値を低下させたり、中性脂肪が体に取り入れられるのを抑制したりする働きがあります。

このもち麦は普通の白米に混ぜて炊くことで美味しく食べることができますよ。
コンビニのおにぎりの中には、もち麦を使ったおにぎりなども販売されているので外食時にはチェックしてみましょう。

・肉を使う際には、部位に注意しよう

バラ肉、ロース肉などは脂身が多く、エネルギー量も高めです。
もも肉、ヒレ肉、ささみなど脂身の少ない部位を選ぶとカロリーを抑えることができますよ。

また鶏肉を食べる際には皮や脂身は取り除いて使うとヘルシーに食べられます。

・アルコールはほどほどに

アルコールを過剰に摂取すると中性脂肪を増やす要因になります。
飲酒はほどほどにしておきましょう。

日本酒であれば1合、ビールなら大瓶1本、ウイスキーならダブル1杯程度として、週に2日は休肝日を設けることが推奨されていますよ。

【メタボリックシンドローム予防におすすめのサプリメントとは？】

当店で取り扱っているサプリメントの中で、メタボリックシンドローム予防におすすめの商品をご紹介しましょう。

＜ヘルスライフ　サメ肝油＞

サメ肝油には、スクワレンという成分の他、オメガ3系の脂肪酸であるDHA、EPAが含まれています。
このDHA、EPAは血液をサラサラにして血栓をできにくくし、高脂血症を予防する効果や、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞予防にも有効です。

さらにDHA、EPAには中性脂肪や悪玉（LDL）コレステロールを減らす効果があるため、メタボリックシンドローム予防に最適です。

ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン ) 300粒

＜オメガ3フィッシュオイル＞

ニュージーランド産の天然フィッシュオイルであるオメガ3フィッシュオイルサプリには、魚に含まれるDHA、EPAを豊富に含有しています。

先ほどもお話した通り、DHA、EPAなどオメガ3系脂肪酸は、中性脂肪を減らす作用があるためメタボリックシンドロームに有効です。

ヘルスライフ フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒

＜ヘルスライフ　ローヤルゼリー＞

ローヤルゼリーにはコレステロール値を下げる作用があります。

また抗酸化作用もあるため、過酸化脂肪を減らすことができ肥満を予防できるでしょう。
さらに血管を拡張して血流を改善する作用もあるため、高血圧予防にも有効です。

また動物実験においては、ローヤルゼリーが褐色脂肪細胞を活性化して、代謝を調節する可能性が示されています。

ローヤルゼリーを摂取したマウス群は、体脂肪量が減少し、肥満に伴う脂肪肝やインスリン抵抗性指標も優位に改善しました。
このことからメタボリックシンドロームのリスクを低減すると考えられています。

ヘルスライフ ローヤルゼリー( ロイヤルゼリー )

＜プロポリス＞

肥満モデルにプロポリスを投与したところ、体脂肪や脂質量が減少し、腸間膜脂肪、腎臓まわりの脂肪、内臓に蓄積する全白色脂肪の重量が有意に減少したという研究結果が報告されています。

このことからもプロポリスはメタボリックシンドローム予防に有効です。

ヘルスライフ プロポリス ( フラボノイド 配合 ) 10,000mg 60粒

グッドヘルス プロポリス ( フラボノイド 配合 ) 300粒

＜月見草オイル＞

月見草オイルに含まれるγリノレン酸から生成されるプロスタグランジンE1は、コレステロール値、血糖値、血圧を下げる作用があるため、メタボリックシンドローム予防に有効です。

＜ヘルスライフ ビルベリー＞

ビルベリーエキスが入ったエサを食べ続けたマウスと、ビルベリーエキスを食べていないマウス群で、脂肪に関する数値を比較したところ、ビルベリーエキスが入ったエサを食べたマウス群は、食べていないマウス群に比べて脂肪の合成が抑制され、内臓脂肪の量も少ないことが分かったという報告があります。

また血糖値も低く、メタボリックシンドローム予防に有効である可能性が示唆されています。

ヘルスライフ ビルベリー (アントシアニン) 30,000mg 60粒

【まとめ】

メタボリックシンドロームになると動脈硬化になりやすく、さらには命に関わる心筋梗塞、脳梗塞などの重大な病気を発症してしまうリスクが高くなってしまいます。

内臓脂肪を減らすためには生活習慣の改善が重要です。

食生活を改善し、運動を積極的に行うことでメタボリックシンドロームをうまく予防、改善していきましょう。

またサプリメントをうまく取り入れながら実践すると無理なく続けられますよ。

コラーゲンとビタミンCは一緒に飲むと効率アップ？！サプリメントの飲み合わせと服...

皆さんはサプリメントを何種類服用していますか？1種類しか飲んでいないという人もいれば、複数のサプリをまとめて飲んでいる人もいるでしょう。実は、サプリメントの中には一緒に服用すると相乗効果が期待できるというものも多いんですよね。特におすすめしたいのがコラーゲンとビタミンC、コラーゲンとグレープシードサプリの併用です。ここではサプリメントの併用についてまとめてみましょう。 【サプリって何種類まで飲んでよいの？】 1日30品目は摂取したいと言われていますが、毎日必要な栄養素をすべて食事で取り込む...

コラーゲンとビタミンCのようにサプリの中には、一緒に服用することで相乗効果が期待できるものがいくつかあります。

ここではサプリの飲み合わせ、相性についてまとめてみましょう。

【サプリには相性がある！】

複数のサプリを一度に摂取する場合は、一緒に摂取して大丈夫かな？と心配になりますよね。
また複数のサプリを摂取すると、摂取量は多すぎないかな…と感じてしまうことも。

サプリメントは食品に分類されるため、いろいろなサプリをバランスよく摂取するのが理想的です。

たくさんあるサプリの中でも、組み合わせ、相性がよいものもあれば、摂取する上で気を付けておきたい組み合わせもあります。
ここではおすすめの組み合わせと、気を付けたい組み合わせをまとめてみましょう。

【おすすめの組み合わせ】

一緒に服用することでそれぞれのサプリの作用がよくなるおすすめの組み合わせをまとめてみましょう。

＜コラーゲン×ビタミンC＞

先ほどもお話しましたが、コラーゲン×ビタミンCは相性抜群！

コラーゲンはサプリや食事で摂取しても、コラーゲンとしてそのまま使われることはありません。

コラーゲンはそのままでは体内に吸収されないため、アミノ酸に分解された状態で体内に吸収されます。

体内に吸収されたアミノ酸はコラーゲンを再合成しますが、生成する際にはビタミンCが欠かせません。

ビタミンCが不足していると、コラーゲンの合成がうまくできないため、コラーゲンを補給する際には、ビタミンCも一緒に摂取することが一般的となっていますよ。

＜コラーゲン×ポリフェノール＞

ポリフェノールは強力な抗酸化作用があります。

このポリフェノールには抗酸化作用の他に、コラーゲンの産生を促進する作用もあるため、コラーゲンとポリフェノールの同時摂取はおすすめ。

ポリフェノールを多く含むサプリとしてグレープシードサプリがありますが、グレープシードサプリとコラーゲンサプリの相性は抜群ですよ。

グレープシードは赤ワインの100～300倍ものポリフェノールを含有しているので、グレープシードサプリは効率的にポリフェノールを摂取できるでしょう。

＜システイン×ビオチン＞

システインとビオチンはどちらも美容によいとされる成分。

システインは、シミ・そばかす対策におすすめの美白成分で、メラニン色素の生成を抑制する働きが期待されています。

一方、ビオチンは頭皮や爪、皮膚や粘膜の健康維持に必要不可欠なビタミン類の一種。
ビオチンが不足すると、皮膚炎、抜け毛、白髪などを引き起こしやすくなります。

システインはメラニン色素の生成を抑制しますが、このメラニン色素は毛髪の色に影響を与える成分でもあります。
長期的にシステインを補給する場合、肌と髪両方の健康、若々しさを保つために、ビオチンを一緒に摂取する場合が多いでしょう。

＜カルシウム×ビタミンD＞

ビタミンDは骨の形成に重要なカルシウムとリンの吸収を促進する働きがあります。

ビタミンDは別名「太陽のビタミン」と呼ばれており、日光を浴びることで生成されます。

カルシウムのサプリを飲んでいる人は多いですが、ビタミンDを一緒に摂取することでより効率的になりますよ。
ちなみにビタミンDは、屋内での仕事をする人が多い場合、日光に当たる機会が少ないため、不足しがち。

普段、外にあまり出ないという場合には、ぜひビタミンDのサプリを摂取しておきたいですね。

＜参考商品：マルチビタミン＞

＜鉄分×ビタミンC＞

鉄分が不足すると貧血を起こしてしまうため、ミネラル類の中でも積極的に摂取しておきたい鉄分サプリ。
特に女性では月経による鉄分不足に悩む人が多いでしょう。

植物性食品に多く含まれる鉄分を吸収しやすくするためには、ビタミンCの還元力が必要となります。
鉄分サプリを摂取している人は、ぜひビタミンCサプリを併用しましょう。

＜参考商品：マルチビタミン＞

＜ルテイン×DHA＞

ルテインとDHAは加齢による視力低下を予防する組み合わせとして人気です。

目の健康には、網膜にある黄斑色素の密度が重要。黄斑色素は目を守り、くっきりと見るために必要な物質で、年齢とともにこの黄斑色素の密度は下がると言われています。

ルテインを摂取すると黄斑辺縁部と呼ばれる部位の密度が上昇し、DHAを摂取すると黄斑中心部の密度が上昇します。

つまりルテインとDHAを両方摂取することで目の保護機能が向上し、加齢による視力低下を防げるのです。

＜参考商品＞

ビルベリーサプリメント

ヘルスライフ ビルベリー (アントシアニン) 30,000mg 60粒

フィッシュオイルサプリメント またはサメ肝油サプリメント

ヘルスライフ フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒

ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン ) 300粒

＜ビタミンB12×葉酸＞

ビタミンB12と葉酸はどちらもビタミンB群の一種です。

この2つの成分を一緒に摂取すると、お互いに協力し合って造血や神経修復を行います。

葉酸は赤血球やDNA生成に役立ち、ビタミンB12は細胞分裂する際に必要となる栄養素で血液中の赤血球と結合して酸素を運ぶ「ヘモグロビン」の合成をサポートします。

ビタミンB12、葉酸の組み合わせは、貧血気味の方、月経中や月経前の女性の健康管理におすすめですよ。

＜参考商品：マルチビタミン 女性用＞

＜グリシン×トリプトファン＞

グリシン、トリプトファンはどちらもアミノ酸の一種で、眠りに対して異なるアプローチで働きます。

この2つのアミノ酸を摂取することで、良質な睡眠をとることができると言われていますよ。

トリプトファンは、体内で交感神経の高ぶりを抑えてリラックスに導く「セロトニン」や、体内時計を整え眠気を誘う睡眠ホルモン「メラトニン」に変換されます。
一方、グリシンは睡眠中の体温コントールを行い、深い睡眠を導き、睡眠の質向上に関与していきます。

＜参考商品：マグネシウムとトリプトファンなら＞

【気を付けたい組み合わせ】

次にサプリの服用時に飲み合わせを気を付けたい組み合わせをまとめてみましょう。

＜食物繊維×脂溶性成分、ミネラル類＞

野菜やキノコ類に多く含まれる不溶性食物繊維は大量に摂取すると下痢を引き起こしてしまい、必要なミネラル分まで体外へ排出されてしまいます。

この状態が長く続くと、腸での栄養吸収も低下してしまうでしょう。
特に腸での脂肪吸収が低下しやすくなるので、脂溶性ビタミンの吸収が低下しやすくなります。

不溶性食物繊維を含むサプリを摂取した時、脂溶性成分やミネラル類のサプリと一緒に摂取しても、脂溶性成分やミネラル類は体外へ排出されてしまうため思うような効果が期待できません。

同時摂取は控えて、時間をずらして摂取することをおすすめします。

＜キトサン×脂溶性成分＞

キトサンは油を吸着する成分があるため、油に溶ける性質を持つ脂溶性成分と一緒に摂取すると、一緒に排出されやすくなってしまいます。

つまりせっかく摂取した脂溶性成分が体外に排出されてしまうため意味がありません。

代表的な脂溶性成分としては、ビタミンA、D、E、KやCoQ10などがあります。

キトサンと脂溶性成分は同時摂取はやめて、タイミングをずらして服用することで飲み合わせ問題を回避できますよ。

一般的には4時間程度、服用時間をずらせば問題ないと言われています。

【組み合わせのよいコラーゲンとビタミンC、グレープシードを一緒に摂取しよう】

当店では、ヘルスライフ社のマリンコラーゲン（マリン海洋性アミノ酸）サプリを取り扱っています。

こちらのサプリはニュージーランド産の100％ピュア天然マリンコラーゲンを配合しており、安全性も抜群。

ソフトカプセル状になっているので、コラーゲン独特の嫌な匂いも気になりません。

また、当店ではコラーゲンとの相性抜群のビタミンCが配合されたマルチビタミンサプリとグレープシードサプリも販売中。

グッドヘルス社のマルチビタミンは、ビタミンBを主体とし、ビタミンC、E、ビタミンDとカルシウム、βカロチンなどをバランスよく配合。
リプロダクティブケアのための葉酸も含まれています。

女性用、男性用と別々のマルチビタミンが用意されているので、充実したビタミン＆ミネラルを摂取できますよ。
マリンコラーゲンと一緒に摂取すれば、さらに相乗効果が期待できるでしょう。

ヘルスライフ社のグレープシードサプリは、ニュージーランド産の天然グレープシードをたっぷりと配合。

グレープシードとはポリフェノール含有量が豊富な赤ブドウ種のエキスで、ブドウ種の中でも最も多くのポリフェノールを含んでいます。

グレープシードには赤ワインの約100～300倍ものポリフェノールを含んでおり、ポリフェノールの一種であるタンパク質やメラニン色素に役立つオリゴメック・プロアントシアニジン（OPC）も配合。
1粒にグレープシードエキスが60,000㎎も含まれているので効率的にポリフェノールを摂取できますよ。

ヘルスライフ グレープシード 90粒

せっかくサプリメントを摂取するのであれば、効率よく摂取できる組み合わせがおすすめ。

マリンコラーゲン、マルチビタミン、グレープシードは一緒に摂取することでより高い効果が期待できるのでまとめ買いしてみて下さいね。

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＜参考商品＞

ヘルスライフ グレープシード 90粒

1種類しか飲んでいないという人もいれば、複数のサプリをまとめて飲んでいる人もいるでしょう。

実は、サプリメントの中には一緒に服用すると相乗効果が期待できるというものも多いんですよね。

特におすすめしたいのがコラーゲンとビタミンC、コラーゲンとグレープシードサプリの併用です。

ここではサプリメントの併用についてまとめてみましょう。

【サプリって何種類まで飲んでよいの？】

1日30品目は摂取したいと言われていますが、毎日必要な栄養素をすべて食事で取り込むのは至難の業です。

理想的な食事を心がけていても、コンビニ弁当や外食が続くとうまく栄養摂取はできませんよね。
そんな時に、手軽に栄養補給できるのがサプリメントです。

サプリメントについつい頼ってしまうという現代人は多いはず。

特に近年日本ではサプリメントブームにあやかり、たくさんのサプリメントが登場しており、海外からの輸入品も多く出回っています。

サプリメントを服用する時には、どんなものが効果があるのか、何種類飲むのかなどはきちんと考えておきたいです。

特に1日の摂取量についてはしっかりと把握しておく必要があります。

ビタミン、ミネラル類のサプリメントは手軽に摂取できるため、多くの人が飲んでいますが、日本人の食事摂取基準の上限を超えないように摂取する必要があります。

基本的にはサプリメントは何種類までしか飲んではダメ！ということはありません。

ただ、サプリメントには栄養成分以外に添加物が含まれているものもあるので、種類を増やすと添加物摂取量が増えることもあります。
サプリメントを選ぶ際には、できるだけ添加物が含まれていないものをチョイスするべきですし、むやみに種類を増やすのはおすすめできません。

【サプリを数種類一緒に飲んでも問題はないの？】

様々な種類のサプリがあるため、いくつも飲んでいる人は多いでしょう。

サプリメントは食品という扱いになるので、基本的には数種類を一度に飲んでも問題はありません。
ただ、商品によっては成分の含有量に違いがあるため、選び方には注意が必要です。

例えばビタミンA、C、E、Kなどの脂溶性ビタミンは、油に溶けやすい性質があるため、脂質の吸収を抑制する作用がある成分と一緒に摂取してしまうと、その栄養素の吸収率を低下させてしまう可能性があるため、思ったほどの効果が得られない場合があります。

同時に摂取すると体内への吸収が悪くなる組み合わせのサプリは、それぞれのサプリの摂取時間をずらすなどの工夫が必要でしょう。

また、骨や歯の原料となるカルシウムは、マグネシウムとのバランスが大切であると言われています。

カルシウム：マグネシウムは2：1のバランスが理想的で、そのバランスが崩れてしまうとカルシウムが過剰になり、健康に悪影響を及ぼします。

日本人は、マグネシウム不足の人が多いため、カルシウムばかりを摂取するとよくないことも…。
カルシウムのサプリを摂取する時は、マグネシウムの摂取も意識しておきたいですね。

【サプリメントってどれくらいの期間飲むものなの？】

サプリメントの服用期間てすごく気になりますよね。
またどれくらい飲めば効果が目に見えて現れてくるのかも気になるところ。

ここでは目的別にサプリメントの効果が現れるまでの服用期間の目安をまとめてみましょう。

＜ダイエット目的でサプリを飲む場合＞

ダイエット目的でサプリを飲む場合、すぐに効果を実感したい！という人がほとんどでしょう。

しかし1ヶ月ですぐに効果を求めようと即効性のあるサプリを選ぶと体に負担のかかる成分が含まれている可能性があります。
またすぐに効果が出たからと言って、サプリをやめてしまうとリバウンドしてしまうことも…。

最低でも3～4ヶ月の服用はしておきたいですね。

【日本人にはどんな栄養素が不足しがちなの？】

日本人に不足している栄養素といえば、ビタミン類です。

特にビタミンB1、ビタミンB2はストレスや炭水化物・脂質過多な食事から引き起こされやすいと言われています。
また骨の材料となるカルシウムも若い世代から高齢者まで幅広い世代で足りていません。

魚介類を食べる頻度が少ない方では、マグネシウムや亜鉛などのミネラル類も不足しがちで、日光を浴びる頻度が低い方はビタミンD不足になりがちです。

そのほか、20～40代で自炊が少なく外食に頼りがちの人は野菜、果物不足、70歳以上の高齢者はタンパク質不足の方が多い傾向があります。

それぞれのライフスタイルによって不足する栄養素は異なるので、自分の生活スタイルに合わせてサプリメントを補給する必要があるでしょう。

＜美肌目的でサプリを飲む場合＞

肌のターンオーバーサイクルは28日～40日程度です。

そのため、美肌目的でサプリを服用する場合は最低でも40日以上は服用しなければ効き目が分かりません。

2ヵ月程度は飲み続けたいですね。

＜爪や骨などの強化のためにサプリ飲む場合＞

爪は生まれ変わるのに150～250日程度かかります。

また骨に関しては最低半年以上サプリの服用を続けて、その前後の骨密度を比較してみると改善されているかが分かります。
最低でも半年以上の服用が望ましいでしょう。

【サプリ服用で注意したいポイント】

1つのサプリに、1日に推奨される摂取量の成分が十分に含有されている場合、そのほかのサプリを同時に飲んでしまうと過剰摂取になってしまうことがあります。

特にマルチビタミン系のサプリは様々なビタミン類が配合されているので、他のサプリとの成分の重複には注意したいです。

栄養成分の過剰摂取は体の負担になる可能性があるので、サプリの服用時には過剰摂取になっていないか確認しましょう。
ここでは、サプリ摂取でよく起こる過剰摂取の例をまとめてみます。

＜カフェイン＞

カフェインは過剰摂取によって興奮作用が強くなったり、心臓への負担が大きくなったりします。

＜脂溶性ビタミン＞

ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKは、脂に溶けやすい脂溶性ビタミンと呼ばれています。

この脂溶性ビタミンは体に蓄積されやすい性質があります。そのため過剰に摂取してしまうと、体内に蓄積され、骨の成長不良を引き起こしたり、肝臓への負担が増加したりと、健康へのリスクが高まってしまうでしょう。

逆に水溶性ビタミンと呼ばれるビタミンB、ビタミンCは過剰に摂取したとしても、尿と一緒に体外にすぐに排出されてしまうため比較的心配はいりません。

【相性のよいサプリもある！】

複数のサプリを飲むと飲み合わせが心配…という声もありますが、一緒に飲むと相乗効果が期待できる相性の良いサプリメントも存在するんですよ。

その代表的な成分といえば「コラーゲンとビタミンC」です。

コラーゲンは体内に入るとアミノ酸に分解されて、再び合成されて吸収されます。

この再合成、吸収の際には、ビタミンCが必要になります。

つまり、コラーゲンを摂取する時に、ビタミンCを一緒に摂ると体内への吸収率が高まりより効果が期待できるというわけ。

またビタミンCはコラーゲンだけではなく、マンガン、鉄分、コバルトなどのミネラル成分と一緒に摂取することで吸収効率がよくなることも知られていますよ。

次記事では、コラーゲンとグレープシードの関係を見ていきましょう！

組み合わせのよいサプリってどれとどれ？！コラーゲンはビタミンCやグレープシード...

前回はコラーゲンとビタミンCは一緒に服用すると体内への吸収率がアップするというお話をしました。  コラーゲンとビタミンCのようにサプリの中には、一緒に服用することで相乗効果が期待できるものがいくつかあります。ここではサプリの飲み合わせ、相性についてまとめてみましょう。 【サプリには相性がある！】 複数のサプリを一度に摂取する場合は、一緒に摂取して大丈夫かな？と心配になりますよね。また複数のサプリを摂取すると、摂取量は多すぎないかな…と感じてしまうことも。サプリメントは食品に分類さ...

＜参考商品＞

ダイエットしたい、バストアップしたい、こう願う女性は非常に多いです。

では、バストアップとダイエットは同時にできるのでしょうか？
ダイエットをするとバストも小さくなってしまうのでは？と不安がっている人が多いですが、実はそんなことはありません。

きちんとした方法で行えば、バストアップとダイエットの両立も十分可能なのです。
ここではバストアップとダイエットの両立について考えてみましょう。

【痩せているのにバストが大きい女性は理想的】

痩せているのにバストはしっかりとある…そんなパーフェクトな体型になりたいという女性は多いはず。

しかし、ダイエットをすると胸も一緒に痩せてしまった…という経験はありませんか？

この悩みはダイエットの方法を変えることで簡単に解決してしまうのです。
つまり、ダイエットをして胸が痩せてしまう方法でダイエットをしてはいけないということ。

バストサイズを落とさずにダイエットをしたいのであれば、バストアップとダイエットを両立させる方法でダイエットをしなければなりません。

【ダイエットでバストが小さくなってしまう原因とは？】

ダイエットで痩せたい部位と言えば、お腹周り、太もも、お尻などが多いでしょう。

しかし一番お肉を落としたくないバストから痩せてしまう女性ってすごく多いんですよね。
ダイエットを始めて、胸から痩せてしまう理由は、「バストが脂肪でできているため」なんです。

バストは脂肪と乳腺から出来ており、発達した乳腺を保護するために脂肪組織が増えた状態になります。

この脂肪は非常に柔らかく、ダイエットで簡単に体外へ排出されやすいのです。

逆に、太ももやお尻、お腹周りの脂肪は硬くセルライト状になっているため、ダイエットを始めてもすぐに落ちることはなかなか難しいのです。
柔らかい脂肪は落としやすいので、どうしてもバストの脂肪が落ちやすくなってしまうでしょう。

【バストサイズを残してダイエットする方法とは？】

ではどのような方法であれば、バストサイズを残してダイエットに成功できるのでしょうか？
ここではバストを小さくせずにダイエットできる方法をまとめてみます。

＜バストアップにつながる食べ物は積極的に食べる（特にタンパク質）＞

特に良質のタンパク質摂取はとても重要。

タンパク質が不足すると、新陳代謝や基礎代謝が低下して、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。
バストアップに効果のある納豆や豆乳などの大豆製品にはたくさんのタンパク質が含まれていますので積極的に摂取したいですね。

豆乳や納豆などの大豆製品にはタンパク質だけではなく、大豆イソフラボンと呼ばれる植物性エストロゲンが豊富に含まれています。
この植物性エストロゲンは、女性ホルモンのエストロゲンと同じ働きをしてくれるんです。

エストロゲンはバストアップには欠かせない成分であり、バストの乳腺を発達させる作用があります。
発達した乳腺の周りには脂肪細胞が増殖するので、結果としてバストアップにつながるでしょう。

納豆、豆腐、豆乳は女性ホルモン作用が増加しますし、カロリーオフにもなる食品です。
さらに高タンパク質なので、ダイエットにもバストアップにも必須の食品といえるでしょう。

そのほかにおすすめしたいのが「キャベツ」です。キャベツにはボロンと呼ばれる成分が含まれており、このボロンは女性ホルモンを活性化させる働きがあります。
キャベツにはビタミン類や食物繊維も豊富に含まれているので、腸内運動を活発にしてくれ、ダイエットにも効果的ですね。

＜バスト周りのエクササイズを行う＞

ダイエット中は脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうことが多いので、エクササイズは欠かせません。

バストは脂肪と乳腺でできていますが、バストを支えている土台となる大胸筋は筋肉です。
この大胸筋が弱くなるとバストの下垂や形崩れにつながるため、バストのサイズダウンになってしまうことも…

バストアップを意識したダイエットをする時には、バストを支えてくれる胸周りや肩回りの筋肉意識的に鍛えるようにしましょう。
そうすることでバストダウンを防ぐことができますよ。

バストアップエクササイズにはいくつか方法がありますが、手軽にできる方法が続けやすいですね。
呼吸法を取り入れたバストアップエクササイズであれば、リラックスもできるので一石二鳥です。

やり方はこちらです。

1、胸の前に両手をこぶし1個分離した状態でセットする
2、肘を横に張って、親指が下に来るようにして、胸の前で手でハートの形を作る
3、口から息を吐きながら10秒間キープする
4、胸の上にある筋肉を引き上げるような意識で行う

そのほか、合掌ポーズのエクササイズもおすすめです。

1、手のひら同士を強く押し合う
2、10秒間キープする
3、これを1セットとして1日20回×2セット行う

自宅で手軽にできるエクササイズなのでぜひやってみましょう。

＜バストマッサージを行う＞

特にリンパマッサージはおすすめ。

胸周りをほぐしてあげることで、リンパの流れをスムーズにして、老廃物の排出を促します。
リンパマッサージを行えば、デコルテラインはすっきりしますし、バストはふっくらするのでバストアップにもつながります。

バストのリンパマッサージは、バストの下から脇の下をほぐして、バスト周りのリンパの巡りをよくしていきましょう。
肩甲骨の下からお肉を寄せるように脇までもっていくマッサージもバストダウン予防につながります。

＜ウエストなどの部分痩せを行う＞

ウエスト部分のダイエットに成功すれば、メリハリボディーが強調されるので、多少バストダウンしていたとしても目立たなくなります。
ウエスト部分だけを痩せるのは少し大変ですが、ウエスト周りのお肉を気にしている女性はとても多いです。

ウエストの部分痩せにおすすめの方法といえば「腰を回す方法」です。

エアで腰を回すのもよいですし、フラフープなどの道具を使って腰を意識的に回すのもよいでしょう。
この時大切なのが、腰だけを回すようにすることです。胸を揺らしてしまうとバストダウンにつながることもあるのでご注意を。
また腹式呼吸も合わせて行えば、さらに効果的ですよ。

そのほか、常にウエストを意識して生活するのもおすすめです。
お腹をへこませて歩く、座っている時にお腹に力を入れる…このようなちょっとした生活の変化でもウエストの部分痩せにつながりますよ。

＜スポーツブラをして運動をする（胸を揺らさない）＞

胸を揺らすと、胸についている脂肪細胞が燃焼しバストサイズが小さくなったり、バストを支えているクーパー靭帯が伸びてしまい胸が垂れたりする原因になります。

バストの揺れは、バストアップにとって大敵です。

ダイエットのために運動をする時には、スポーツブラをしっかりと着用して胸が揺れないようにしましょう。
ダイエットの方法として、運動は積極的に取り入れる人が多いですし、特にジョギングやランニングなどは手軽にできる運動なので実戦する人がたくさんいるでしょう。

しかしバストをしっかりと保護しておかないと、ジョギング中に胸の揺れが大きくなってしまいます。
通常の下着では、バストの保護力、サポート力が少ないため、胸から痩せてしまう危険性も…
運動する時には、必ずホールド力がしっかりしているスポーツブラを着用するようにしたいですね。

＜ながらエクササイズをする＞

激しい運動はバストを揺らしてバストが痩せてしまうので、日常的にできる手軽なエクササイズがおすすめ。

歩く時にはお腹に力を入れて意識的に歩く、歯磨きや家事をする時にはつま先立ちをする、テレビを見ながら足上げをするなど簡単なエクササイズであればなんでもＯＫ。
ちょっとした隙間時間にできるエクササイズを手軽に取り入れてみましょう。

＜姿勢を改善する＞

姿勢が悪く猫背になってしまうと、上半身のリンパの流れが滞ります。

リンパの流れが悪くなると、新陳代謝、基礎代謝が低下し、痩せにくくなってしまうでしょう。
また姿勢の悪さはバストの下垂や形崩れにもつながりやすいです。

今まで猫背だった女性が、姿勢を良くして胸を張ると、それだけでもバストアップしたように見えるでしょう。
姿勢改善はバストアップにもダイエットにも欠かせません。

＜よく噛んで食べる＞

よく噛んで食べることは、ダイエットの基本となりますが、この方法はバストダウン防止にもつながります。
なぜならよく噛んで食べるというダイエット方法は、バストのサイズダウンに直接的に影響しないからです。

よく噛んで食べれば満腹中枢が刺激されるので、空腹感をやわらげてくれます。

結果として食べすぎを防ぐことができるでしょう。食事の量が自然と減るだけではなく、間食の量も減るといわれています。
さらに、よく噛んで食べることで、新陳代謝が上がるという効果も期待できるんですよ。
1口あたり30回程度噛めば十分です。

このようにバストアップしながらダイエットできる方法はたくさんあります。
できるところから実践してみたいですね。

【ブリリアントで取り扱うおすすめのダイエット＆バストアップに効果的なサプリメントとは？】

当店では様々なサプリメントを取り扱っていますが、ダイエットやバストアップに効果のあるサプリメントもたくさんありますよ。

ここではダイエット＆バストアップにおすすめのサプリメントをご紹介しましょう。

今回ご紹介するのは「ブラッグモアズ社のシュガーバランス」です。

ブラックモアズ社はオーストラリアのサプリメントのトップブランドであり、このシュガーバランスサプリメントはオーストラリアやニュージーランドで絶大な人気を誇っています。
カロリーバランスをサポートしてくれるサプリメントで、日々のカロリーが気になる方、ダイエットをしている方におすすめです。

シュガーバランスサプリメントには糖代謝に必要不可欠なクロムや亜鉛、マグネシウム、ビタミンＢ3、ビタミンＤ、ビタミンＣが豊富に含まれています。

クロムはミネラル類の一種であり、糖分の多い食事をしていると、クロムなどの必須栄養素の減少につながるといわれているのです。
そこでシュガーバランスを摂取することで、糖代謝に欠かせないクロムなどを積極的に補給。

糖代謝を活発にすることで、糖質や炭水化物を積極的に燃焼させ、エネルギー消費率をアップ。
糖質、炭水化物の消費がアップすることでダイエットにつながるでしょう。

シュガーバランスに含まれるクロム、亜鉛、マグネシウムなどの栄養素は、体内で血糖を効率的に摂取して体細胞に取り込み、糖質や炭水化物を燃焼させます。
女性はもちろんですが、男性にもおすすめのサプリメントですよ。

また、シュガーバランスには甘味料などの添加物も一切使用されていないので安全性もばっちりです。

エネルギー生成に必要とされる成分を幅広く＆バランスよく配合しているシュガーバランスは、食習慣、運動習慣の影響で乱れがちな血糖値バランスやコレステロールが気になる方におすすめです。

バストダウンを気にする女性でも、シュガーバランスサプリメントであれば、バストダウンすることなくダイエットに成功できるでしょう。

＜参考商品＞

ブラックモアズ シュガーバランス

前回はティートータル社の「マヌカフラワーティー」を実際に飲んだ感想をお伝えしました。

デトックスで冬のむくみも解消！マヌカフラワーティーで痩せ体質に切り替えよう！

ブログをご覧の皆さん、こんにちは！ブリリアント美レポ隊のhpuriです♪前回はティートータル社の「マヌカフラワーティー」の原材料、マヌカリーフやフェンネルシードについてご紹介しました！もともとデトックスティーと名付けられていたこのハーブティー、日ごろ溜まりに溜まった毒素を排出するのにきっと役立つことでしょう(^∇^)  毒素は目には見えない＆蓄積しているのか判断しづらいものです。「便秘がちだな」「ダイエットしても痩せないな」と思ったときには、すでに毒素が身体を支配している可能性も！？ ほかに...

マヌカフラワーティーはほんのりスパイシーでフルーティー、癖が少なくて万人受けしそうな味わいだと思います(^∇^)
私もお茶の代わりに飲んでおり、冬のむくみ対策に活用しています。

デトックスに特化したお茶と聞くと、どうしても下痢や腹痛などの副作用を連想してしまいがち。

薬局やディスカウントショップなどで見かけるデトックスティーには、下剤のような作用がある成分が入っているため、本当に下痢をしてしまう人もいるでしょう。

例えば、国民生活センターも注意喚起を行っている「キャンドルブッシュ」と呼ばれる植物などがそうです。

便秘やダイエットに効くと謳われる健康茶に含まれることがありますが、センノシドという強い下剤成分が含まれています。
そのため、飲むとお腹がゴロゴロしてしまう人がいるのです。
(参考文献：http://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20140123_1.pdf)

また、薬草として便秘や肌荒れに効果があることで有名な「どくだみ」も、副作用として下痢が挙げられます。
栄養成分が多いからといって、やたらに飲み過ぎると下痢を起こしてしまう可能性があるのです。

個人差はあると思いますが、慢性的な下痢を抱える人がどくだみ茶を止めたら症状が治まったという実例もみかけますので、合わないと感じたら飲まないのがベター。

話は戻りますが、ティートータル社のマヌカフラワーティーは安全性の高いハーブをブレンドしているので副作用の心配はありません！

実際、私も継続して飲んでいますが、一度も副作用を感じたことはないです(^∇^)

整腸作用(便秘や下痢の予防)もあるし、むくみに効いていると思いますよ♪
飲んだあとは身体がポカポカするし冷え性改善にも役立っています。

ニュージーランドの先住民“マオリ族”は、万能薬としてマヌカの葉を煎じてお茶の代わりに飲んでいたんだとか。

でも、マヌカの葉をブレンドしたハーブティーはあまり見かけたことがありません。

マヌカフラワーティーは世界で唯一無二のハーブティーなんです！

というのも、マヌカの木はニュージーランドのにしか自生しないため、国内メーカーが製造販売するには原材料を輸入しなければならないのです。

マヌカハニーの方は有名ですが、マヌカリーフはまだそこまで普及していません。
マヌカの葉のみですと非常に美味しくないので、
あえて輸入してまで販売するメーカーが少ないのかもしれませんね……。

そんなマヌカリーフの美味しいブレンドを成功させているのもティートータル社のオリジナルブレンドの賜物ですね！

ティートータル社は現地から素材を調達し、日本へ直輸入していますが、政府認可機関や厚生労働省による厳しい検査を通過しているので安心して飲むことができます(^∇^)

マヌカフラワーティーにはほかにもいろいろなハーブが使用されています。

虫よけや入浴剤、歯磨き粉などでよく耳にするペパーミントも含まれており、リラックス効果が期待できます。
緊張で落ち着かないときやイライラしているときなどに飲むと効果を実感しやすいかもしれません♪

中世では若返りの薬と呼ばれていたマリーゴールドもブレンドされています。

学名では「カレンデュラ」と呼ばれており、デトックス作用や健胃作用、発汗作用などのほかに、女性ホルモン様作用があるため生理不順やPMS(月経前症候群)の改善にも役立ちます。

ルテインが豊富に含まれており、目に優しいハーブとしても知られていますね。

副作用の心配がないデトックスティー、「マヌカフラワーティー」は健康的に痩せたい人や働く女性におススメしたい一品です(^∇^)

＜参考商品＞

マヌカ フラワー ティー ティーバッグタイプ 20包入り | Brilliant Life Pruducts ...

マヌカ フラワー ティー 茶葉 60gタイプ | Brilliant Life Pruducts NewZealand

マヌカ フラワー ティー 茶葉 20gタイプ | Brilliant Life Pruducts NewZealand

肌トラブルや老化は化粧品だけじゃ止められない！？美肌菌を増やしてキレイな素肌...

前回は秋バテや秋うつの解消方法や予防対策などをご紹介しました。気温差が激しく天気がはっきりしないこの時期、体やメンタルの不調が起きやすいです。元気に仕事や学業に取り組みたい人は、まずは「温活」と「腸活」を実践することをおススメします。  温かい紅茶を飲んだり梅干しを食べるだけで体温を上げることができますし、プロバイオティクスは腸内環境改善に役立ちます。腸内フローラがお花畑のような状態になることは、いいコトづくめ。例えば、今回ご紹介する“美肌菌”も腸内に棲んでいるといわれているんです！&nb...

外側の美肌菌というのは、顔の表面に棲んでいる表皮ブドウ球菌です。

美しい肌を保つために不可欠なこの菌の力を生かすためには、「内側」の美肌菌にも気を使わなくてはなりません。
内側の美肌菌は腸に棲んでいる乳酸菌やビフィズス菌のことを指します。スキンケアだけで育つものではないのです。

そこでキーワードとなるのが、今話題の「育菌」。

今回は「育菌」の方法と併せて、内側の美肌菌の増やし方についてご説明していきます。

話題の腸活ワード「育菌」って何？やってはいけないNG習慣とは

最近巷で耳にする「育菌」。

なんとなく体に良さそう、というイメージは湧くと思いますが、菌活や腸活との違いがよく分からない人も多いのではないでしょうか。

育菌は腸活の一種です

育菌というのは、腸内を善玉菌優勢にすることで腸内環境を良好にする「腸活」に分類されます。

「菌活」は乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を摂取することを指しますが、「育菌」は顔の表面や腸内に棲んでいる善玉菌を育てることを指します。
菌活がプロバイオティクスと呼ばれるのに対し、プレバイオティクスと表現されることがありますね。

大きな括りを腸活とするならば、「菌活」や「育菌」は細分化されたものということです。
腸活とは言葉の使い方が違えども、ほとんどイコールと考えてよいでしょう。

添加物や脂っこい食事は育菌の天敵です

育菌が成功するか否か、そのカギを握るのが毎日の食事です。
特に、育菌の妨げになる“3つのもの”には注意をしたいところ。

まず気を付けたいのが食品添加物です。

一人暮らしをしていたり、仕事や育児が忙しくてキッチンに立つ時間がとれなかったりすると、ついついコンビニやジャンクフードで済ませてしまいがち……。
しかし、そういった食べ物には食品添加物が多く含まれています。
食品添加物は善玉菌を減少させ、悪玉菌を増加させてしまうので、育菌の天敵といえます。

そして、揚げ物やスナック菓子、お肉を食べる機会の多い人も要注意。
脂っこい食事は悪玉菌の絶好のエサになってしまうのです！

甘いものの食べ過ぎは糖化につながります

甘いお菓子やスイーツが大好物という人、「頑張ったご褒美」といって糖分の多い食べ物を食べすぎていませんか？
お米やパン、パスタなど糖質の多い食品も同様です。

糖や糖質を過剰摂取すると、コラーゲンの柔軟性が失われ、たるみやシワ、シミなどの原因になってしまいます。
美肌菌が棲むに棲めなくなるといっても過言ではありません。

この現象は「糖化」と呼ばれています。体のコゲと言われることもありますね。

ストレス解消のため、少しだけ甘いものを口にするのは良いでしょう。
が、ほどほどという言葉を肝に銘じる必要がありそうです。

便秘解消やダイエットを成功させるために！育菌の7つの方法をご紹介

育菌が上手くいけば、ツヤツヤお肌が手に入るだけでなく、便秘解消やダイエット効果などいいことづくめです！
ここからは、美肌菌を育てるための方法をご紹介していきます。

プロバイオティクスを摂取する

善玉菌そのもの、あるいは善玉菌の摂取を指して「プロバイオティクス」と呼びます。

プロバイオティクスに該当するのは、乳酸菌やビフィズス菌、納豆菌、酵母菌、麹菌などです。

・ヨーグルト
・乳酸菌飲料
・納豆
・味噌
・醤油
・きのこ
・ぬか漬け
・甘酒

などに多く含まれています。

食品から摂ることもできますが、サプリメントを利用する方法もあります。
育菌の基本中のキですから、3食の食事にプロバイオティクスを1品ずつ入れるのがおススメです。

マヌカハニーを食べる

育菌の代名詞でもある「プレバイオティクス」は、善玉菌のエサになる食品をも意味します。
食物繊維やオリゴ糖が多く含まれる食品、例えばはちみつやりんご、ひじき、きんぴらごぼうなどです。

特にマヌカハニーは一般的なはちみつよりも栄養価が高く、殺菌作用があります。おいしくお腹をキレイにしてくれますよ！

GI値の低い食品を選ぶ

糖化スピードを緩めるためには、食事で急激に血糖値を上げないような工夫が必要です。
その方法の一つに、GI値の低い食品を選ぶというものがあります。

GI値というのは血糖値がいかに上がりやすいかを示しており、数値が高ければ高いほど血糖値が上がりやすい食品になります。
GI値80以上の食品は避けるようにし、なるべくGI値49以下の食品を選んでください。

高GI値の食品

・パン(食パン、フランスパンなど)
・精白米
・うどん
・じゃがいも
・ホットケーキ
・キャンディ

低GI値の食品

・パスタ(全粒粉のもの)
・野菜(玉ねぎ、トマト、ピーマン、ブロッコリーなど)
・フルーツ(りんご、みかん、柿、イチゴなど)
・魚介類(マグロ、カツオ、サバ、いか、しじみ、あさりなど)
・ソーセージ
・ロースハム
・キノコ類(しいたけ、エリンギ、なめこなど)
・わかめ、のり、昆布、ひじき
・牛乳
・プロセスチーズ
・調味料(味噌、ケチャップ、米酢、穀物酢など)

ベジファーストを実践する

食事の際、すぐに主食に箸をつけるのではなく、野菜から食べ始めるようにします。

ベジファーストと呼ばれるこの習慣を身につけると、野菜に含まれる食物繊維が消化吸収を緩やかにし血糖値の急上昇を抑えてくれるのです。

同様の理由から、朝食に食物繊維の多い食事を摂ることが推奨されています。

高AGEの食品をなるべく避ける

糖化の直接的な原因となるのがAGEと呼ばれる糖化最終生成物です。

糖質の多い食品を高温で調理したものほどAGEが発生しやすいといわれています。
例えば、揚げ物や焼き肉、ベーコンなどがそうですね。

特に高AGEなのがポテトチップスとフライドポテト。
食べ過ぎに注意しましょう。

糖化に対抗できるのが、お酢やオリーブオイル、栗、モロヘイヤ、サニーレタスなどの抗糖化食品です。
毎日の食卓に積極的に摂り入れていくと良いです。

ストレスを溜めないように心がける

人間関係や仕事の緊張などで強いストレスを受けると、肌がいつもより敏感になる気がしませんか？

皮膚科医の中には、ストレスが肌のうるおいを失わせるという人もいます。
また、脳の疲労は腸の疲労にもつながります。
つまり、内側の美肌菌を育てるには脳も健康な状態でなくてはなりません。

とはいえ、全くストレスを溜めないのは難しいと思います。

が、せめてリラックスする時間をつくるように心がけると良いです。
1日の終わりに、ゆっくりと入浴するのもおススメですよ！

寝る前に軽く運動する

美肌菌を育てるポイントとして忘れてはならないのが、寝る前の運動です。

激しい運動は交感神経を刺激し眠りの妨げになる可能性があるため、軽いストレッチで構いませんが少し汗ばむくらいの運動がベター。
その汗こそが、眠っているときに美肌菌のエサになってくれるのです。

今回ご紹介した育菌の方法は、皆さんがすぐに実践できるものばかりです。
まずは毎日1つずつ、できそうなことからチャレンジしていってくださいね！

＜参考商品＞

プロバイオティクス – Broad Spectrum Probiotic | Brilliant Life Pruducts NewZe...

マヌカハニー MG50 500g | Brilliant Life Pruducts NewZealand

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暑かった夏は過ぎ、ようやく過ごしやすい季節がやってきましたね。

地域によっては、朝晩の冷え込みが辛いという方もいるのではないでしょうか。
今の時期、気温的には1年でもっとも快適かなと思いますが、なぜかだらけてしまいませんか？

それって、もしかすると“毒素”が溜まっているからなのかもしれません。

体の毒素は文字通り健康や美容に悪影響を及ぼすものですが、普通に生活していても溜まっていってしまうものだといいます。
そのため、意識的に排出＝デトックスしていく必要があるんです！

そこで今回、私が試してみることにしたのが、ティートータル社の「マヌカフラワー ティー」。
なんと！デトックスに特化したハーブティーなんですよ(^∇^)

「マヌカフラワー ティー」のメインとなる原材料がマヌカの葉っぱ(マヌカリーフ)です。

マヌカの木は世界の中でニュージーランドのみに自生する貴重な木で、その花から摂れるはちみつ(マヌカハニー)は栄養価が高く医療現場でも活躍しています。

マヌカの葉にも高い殺菌作用があり、原住民・マオリ族が解熱やキズの治癒に薬草として用いていたといわれています。

そんなマヌカの葉にティートータル社が厳選したハーブを独自にブレンド。
例えば「フェンネルシード」はダイエットフードとして海外セレブにも注目を浴びています。

セリ科の多年草・フェンネルは魚に添えられることが多く「魚のハーブ」とも呼ばれています。
スパイシーな香りと味わいが特徴的で、発汗作用があることから、女性に多いむくみを解消するのに役立ちます。

その種(フェンネルシード)は古代ギリシャから薬草として用いられてきており、そのまま食べることもできるんです(^∇^)
むくみを解消するだけでなく、健胃や整腸作用もあるため、消化を促進したり肥満を予防したりする効果が期待できます。

古代ギリシャでは「細くなる」という言葉に由来したmarathronという名称で呼ばれていたんだとか！

う〜ん、これはデトックス＆ダイエットにかなり効果がありそうな気がしませんか？

そもそも、なぜ私たちの体に毒素が溜まるのでしょうか。
本来であれば代謝機能によって毒素や老廃物は体外に排出されるものなんですよね…。

毒素がもっとも蓄積しやすいのは、夏の終わりから秋にかけてだといわれています。

その理由としては……

・高温多湿による疲労やストレス
・エアコンや薄着による冷え
・冷たい飲料や食べ物を口にする
・入浴をシャワーだけで済ませる
・外出先で普段より食べ過ぎる
・寝苦しくて睡眠不足になる
・運動不足になる
・紫外線にさらされる時間が多い

などさまざまなものが考えられます。

挙げられるのは夏にありがちな生活習慣ばかり。
知らず知らずのうちに毒素を溜めている可能性は、誰にでもあるということです！

体内に毒素が溜まると、むくみや肥満を引き起こしてしまいます。
それだけでなく、便秘や肩こり、頭痛、腰痛、食欲低下、疲労感など体の不調が出やすくなるのです。
放置しておくと生活習慣病を招くこともある恐ろしい存在といえます。

また、肌トラブルやシミ、ニキビなどの原因になることも。
女性にとって、毒素は美しさの敵といっても過言ではありませんね(^▽^;)

マヌカフラワーティーでデトックスして、内側からキレイを目指していきましょう！

ハーブティーのクセが少ないため、初心者さんにも飲みやすい1品なんだとか。
次回はマヌカフラワーティーを実際に飲んだ感想をレポしていきます！

＜参考商品＞

マヌカ フラワー ティー ティーバッグタイプ 20包入り | Brilliant Life Pruducts ...

マヌカ フラワー ティー 茶葉 60gタイプ | Brilliant Life Pruducts NewZealand

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ポッコリお腹の原因となるお腹周りの脂肪には内臓に蓄積する“内臓脂肪”と内臓と皮膚の間に蓄積する“皮下脂肪”の2種類がありますが、どちらも「中性脂肪」という種類の脂肪になります。

中性脂肪が蓄積されているかどうかは見た目の変化だけでなく健康診断時の血液検査などでも確かめることができますが、蓄積されているにもかかわらず放置しておくと様々な健康リスクを高める原因となるため、中性脂肪が気になり始めたら食事制限や運動を始めとする生活習慣の改善によって対策を取る必要がありますが、食事制限や運動なしでも中性脂肪を減らすことは可能です！

そこで今回は加齢とともに気になる体の変化、特に40代以降で顕著に現れる「中性脂肪」についてその役割や対策方法、さらに食事制限や運動なしでも手軽に解消できる《ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 )》について詳しくご紹介します。

ヘルスライフ フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒

◆中性脂肪とは？

◇中性脂肪はお腹周りだけじゃない！？

中性脂肪と聞くとお腹の内臓脂肪や皮下脂肪がイメージされがちですが、実は全身の贅肉全てが中性脂肪です。

中性脂肪は「酸性でもアルカリ性でもない中性の脂肪」であり、お腹だけでなく顔や二の腕、脚など全身に蓄積される脂肪のことです。

◇“中性脂肪＝悪”のイメージは間違い！？

「中性脂肪は体に悪いもの」とイメージされがちですが、本来人間が生きていくうえで欠かせないエネルギー貯蔵庫の役割を担っています。

人間の生命維持に必要なエネルギーは食事から血液中へと吸収された糖分が原料となりますが、糖分が不足した場合には中性脂肪エネルギー源となります。

また中性脂肪は外気から体を守り体温を一定に保つための“断熱材”の役割や、内臓や骨を外部の衝撃から守る“”クッション材の役割も担っています。

◇中性脂肪は体内の血液中に存在

中性脂肪は体内で主に血液中に存在しており、血液中に含まれる中性脂肪の量は血液検査の「トリグリセリド（TG）」という項目で示され、数値が高いほど血液中の中性脂肪の量が多く、低いほど少ないということです。

中性脂肪は食事を摂取することで体内に吸収されますが、腸で吸収された後に血液中へ取り込まれる中性脂肪を「外因性トリグリセリド」、一度肝臓内に取り込まれた後に血液中に分泌される中性脂肪を「内因性トリグリセリド」といいます。

血液中に存在する中性脂肪は糖分の代わりとなるエネルギー源として消費される機会を待っていますが、その必要がなかった場合には内臓脂肪や皮下脂肪として貯蓄されます。

食事から摂取した中性脂肪が脂肪として蓄積されるまでの間は血液中を流れているため、血液中の中性脂肪の量が多いと血液そのものが脂でギトギトの状態となり様々な悪影響を及ぼしますが、逆に少ない場合でも悪影響を及ぼします。

◆多すぎても少なすぎてもダメ！中性脂肪が体に与える悪影響とは？

◇まずは中性脂肪の基準値を知ろう！

中性脂肪が血液中にどれだけ存在するかは血液検査のトリグリセリド（TG）の数値によって確認することができます。

トリグリセリドには基準値が定められていますが、年齢によっても下限値と上限値が定められています。

◎基準値…50〜149mg/dL
◎10〜39歳…下限値：54mg/dL／上限値：110mg/dL
◎40〜59歳…下限値：70mg/dL／上限値：150mg/dL
◎60歳以上…下限値：80mg/dL／上限値：150mg/dL

中性脂肪値で注意しておきたいのは、数値が高すぎても低すぎてもダメということです！

上記でも紹介したように、中性脂肪は本来人間の生命維持に欠かせない重要な役割を担っています。

しかし中性脂肪値が高い場合は血液が脂によってギトギトの状態になり、逆に低い場合は中性脂肪が担う重要な役割を果たせないということになり、どちらの場合も健康リスクが高まります。

◇中性脂肪値が高い場合の健康リスク

◎動脈硬化…本来柔らかくしなやかな血管が硬く脆くなる疾患。心筋梗塞や脳梗塞などの血管障害の発症原因にもなる。

◎虚血性心疾患…心臓全体に血液が行き渡らなくなる疾患の総称。狭心症や心筋梗塞など。

◎脳梗塞…脳の血管が突然詰まり、血流が滞ることで脳細胞が死ぬ疾患。動脈硬化が発症原因の一つ。

◎肥満症…ただ太っているわけではなく治療が必要な状態。動脈硬化による突然死・高尿酸血症・脂肪肝などのリスクが高い。

◎糖尿病…血糖値が高い状態が続く疾患。発症原因には食生活や運動などの生活習慣が大きく関係している。

◎脂肪肝…肝臓に脂肪が蓄積した状態。肝機能低下や肝臓炎を招く原因となるほか、悪化すると肝硬変や肝臓がんも発症する。

◎肝臓炎…肝臓に炎症が生じ、肝機能が徐々に低下していく疾患。

◎クッシング症候群…内分泌疾患の一種。顔や体幹部分だけ太りやすく、筋力低下や高血圧などの症状が現れる。

◎ネフローゼ症候群…血液中のタンパク質が尿にたくさん出て、むくみや体重増加、腹水、血栓症、腎不全も発症する。

◎甲状腺機能低下症…血液中の甲状腺ホルモンが不足した状態となり、むくみや体重増加、皮膚症状などが現れる疾患。

◎閉塞性黄疸…肝臓の胆管が詰まることで上腹部痛や発熱などの症状が現れる疾患。

◎多発性骨髄腫…白血球の一部ががん化する疾患。貧血・骨痛・骨折・腎機能低下などの症状が現れる。

◇中性脂肪値が低い場合の健康リスク

◎慢性膵炎…膵臓で作られる消化酵素の働きが活性化され、自らの膵臓組織をゆっくりと溶かしてしまう慢性的な炎症。

◎慢性肝炎…慢性的に肝臓に炎症が生じる疾患。

◎肝硬変…慢性肝炎などで肝細胞が長期にわたり破壊と再生が繰り返されることで徐々に線維化し硬くなる疾患。

◎肝不全…肝機能が大幅に低下し、肝臓が担う役割を果たせない状態。

◎吸収不良症候群…消化・吸収の働きが低下し、食べ物から栄養素を十分に吸収できない状態の疾患。

◎甲状腺機能亢進症…甲状腺ホルモンが過剰に分泌され、全身の代謝が高まる疾患。

◎無β・低βリポタンパク血症…遺伝性疾患の一種。慢性的な下痢や神経症状などが現れる。

◎家族性低リポタンパク血症…遺伝性疾患の一種。慢性的な下痢や神経症状などが現れる。

◇加齢とともに注意したいのは中性脂肪値の高さ！

体の変化が気になり始める40代以降では中性脂肪値の高さに注意しましょう。

40代以上では中性脂肪値が基準値よりも高い人が圧倒的に多く、その多くが食生活や運動習慣に問題があります。

すでに内臓脂肪や皮下脂肪が蓄積しお腹周りがポッコリしている方は動脈硬化などの健康リスクが高く、まだ痩せてはいるものの血液検査で中性脂肪値が高かった方は今後の健康リスクが高いといえます。

中性脂肪値が高いと動脈硬化を引き起こし、動脈硬化は心筋梗塞や脳梗塞など最悪の場合命にかかわる重篤な疾患を招く原因にもなります。

こういった健康リスクは働き盛りと言われる40代の突然死の原因にも大きく関係しているため、中性脂肪が気になったらその日からケアを始めることが重要です。

◆中性脂肪を減らすには、とにかく“食事制限＋運動”！！

中性脂肪は基本的に食事から体内に吸収されるため、食事内容を改善し摂取量を制限することが一番に求められるほか、毎日運動することで血液中の中性脂肪がエネルギーとして消費され、内臓脂肪や皮下脂肪として貯蓄されるのを防ぐことができます。

◇食事制限

◎腹八分目を心掛けること

摂取カロリーが多いと中性脂肪値も高くなるため、常に腹八分目を心掛けて食べ過ぎないように注意しましょう。

◎三大栄養素をバランスよく摂取すること

三大栄養素とは糖質（炭水化物）・タンパク質・脂質のこと。
糖質：60％、タンパク質：15〜20％、脂質：20〜25％がバランスの良い食事と言われています。

◎甘いものや間食を控えること

食後のデザートや間食に甘いものを食べ過ぎると中性脂肪値が高くなるため、バターや生クリーム、砂糖を使ったお菓子の食べ過ぎや、甘いジュースの飲み過ぎは控えましょう。

◎肉よりは魚がおすすめ

肉に含まれる脂身は中性脂肪値を高くする原因となりますが、魚に含まれるEPA・DHAには中性脂肪値を下げる効果があるため、肉よりは魚を積極的に摂取しましょう。

◎食物繊維で中性脂肪の排出を促す

食物繊維には余分な中性脂肪を包み込んで体外へと排出する作用があるため、おから・干し椎茸・ひじき・わかめ・納豆・玄米など食物繊維を豊富に含む食材を積極的に摂取しましょう。

◎体に良い油を摂取すること

ラード・カカオ油・パーム油・ヤシ油などは中性脂肪値を高める原因になる一方、キャノーラ油・オリーブ油・ゴマ油・亜麻仁油・コーン油・シソ油などは中性脂肪値を下げる効果があるため積極的に摂取しましょう。

◎お酒はほどほどに

アルコールの過剰摂取は中性脂肪値を高める原因となるため、1日あたりの飲酒量を日本酒なら1合、ワインならグラス2杯、ビールなら大瓶1本、ウイスキーならグラス1杯程度にし、週に1〜2日ほどはお酒を飲まない休肝日を設け、肝臓に負担をかけ過ぎないようにしましょう。

◎1日3食、1回あたり20分はかけること

毎日の食事回数や食事時間が不規則な場合、体は栄養素をより吸収しようと働き中性脂肪値が高くなります。
そこで毎日しっかり3食を同じ時間に食べるように心掛け、さらに一口一口をゆっくり噛んで食事時間を20分以上かけることで食べ過ぎ防止にも繋がります。

◇運動

◎激しい運動はNG、軽い有酸素運動がおすすめ

普段全く運動をしない方がいきなり激しい運動を始めると体に負担がかかりすぎるため、体調を崩さない程度の軽い運動から始めましょう。
運動は有酸素運動が効果的で、散歩やウォーキング、軽いジョギングなど日常生活に取り入れやすいものがおすすめです。

◎1日30分以上、毎日続けること

軽い有酸素運動を1日30分、毎日続けましょう。

ただし1日の中で30分みっちり運動を行うのではなく、5分刻みでも10分刻みでも、1日トータル30分になればOKです。
通勤時に1駅分歩く、駅では階段を使用する、日中もなるべく歩いて体を動かす、こういったことを意識するだけで十分トータル30分の運動になります。

◆フィッシュオイルサプリなら食事制限＆運動なしでも中性脂肪を減らせる！！

中性脂肪が気になり始めたら直ぐにでも取り掛かりたい食事制限＆運動ですが、こういった生活習慣の改善によって実際に中性脂肪が減るまでには数ヶ月を要します。

しかもその間は食事制限と運動を毎日続ける必要があるほか、中性脂肪値が減った後も続けないと直ぐに中性脂肪は増加します。

つまり将来の動脈硬化や心筋梗塞などあらゆる健康リスクを回避したければ、中性脂肪値が気になり始めた時点で一生涯に渡り現在の生活習慣を改善し続ける必要があるということです。

とはいえ何かと忙しい40代・・・。

仕事の付き合いでお酒を飲むこともあれば、たまにはご褒美に甘いものも食べたいし、1日ゆっくり過ごして体を休めたい時もある、食事制限＆運動は毎日続けられない・・・という方も多いですよね。

そこでおすすめしたいのが《ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 )》です。

《ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 )》の主成分は“体に良い油”であるω-3系脂肪酸（オメガ3）の「フィッシュオイル」「EPA」「DHA」です。

これらの主成分には中性脂肪値を下げる作用があり、中でもEPAは1日600mgの摂取で中性脂肪値を約20％下げることができるという研究結果も報告されています。

《ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 )》では1日あたりフィッシュオイル1,000mg、EPA310mg、DHA210mgとバランスよく配合しており、中性脂肪値の改善効果に優れたサプリメントととなっています。

さらにコレステロール値の改善、生活習慣病の予防、がん予防、認知症の予防、ダイエット、美肌など様々な嬉しい効果を発揮します。

主成分はどれも魚由来ですが、魚が苦手な方でも飲みやすいようにカプセル仕様となっているため魚特有の臭いが苦手な方でも安心して摂取することができます。

この《ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 )》なら1日1〜2粒の摂取のみでOKなので毎日手軽に続けられるほか、面倒くさい食事制限や運動なしでも気になる中性脂肪を減らすことができます。

中性脂肪は気になったその時がケアの初め時です！

食事制限や運動は面倒だけど健康面は気になる・・・という方は、ぜひ《ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 )》で簡単手軽なケアを始めましょう。

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グッドヘルス社のフィッシュオイルも販売開始いたしました。

体力が落ちた時？肌のハリ艶が失われた時？中年太りした時？実感するタイミングは人によって異なりますが、健康診断時の血液検査に引っかかった時という方も多いのではないでしょうか？

健康診断時の血液検査では主に血糖値や中性脂肪値、コレステロール値を測定しますが、中でもコレステロール値が気になるという方が少なくありません。

コレステロール値が高いまま放置するとメタボリックシンドロームだけでなく年齢を重ねる毎に様々な健康リスクが高まる原因となるため、コレステロール値が引っかかったら直ぐにでも対策ケアを始めましょう。

そこで今回はコレステロール値を改善するうえで知っておきたいコレステロールの役割やコレステロール値を改善するために必要な生活習慣の改善、さらに手軽にコレステロール値を改善したい方におすすめの《ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 )》について詳しくご紹介します。

ヘルスライフ フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒

◆コレステロールとは

◇コレステロールは体に欠かせない重要な原料の一つ

「コレステロール値が高い」と聞くと脂ぎったドロドロ血液を想像される方も多いでしょう。

一般的に“体に悪いもの”というイメージのコレステロールですが、本来は体に必要な重要な成分です。

コレステロールは体内で合成される脂質の一種で、副腎皮質ホルモンや性ホルモンなど各種ホルモンをはじめ細胞膜や胆汁などの原料になる成分で、主に肝臓や小腸、副腎皮質などで合成されるほか、摂取した食べ物からも体内へと吸収されます。

以前は「卵はコレステロールの含有量が多いから1日1個まで」とよくいわれていましたが、食べ物に含まれるコレステロールが実際に体内へと吸収される量は僅か50％であり、また生命維持に必要なコレステロール量の約70〜80％は体内で合成されるため、現在では食べ物に含まれるコレステロール値を気にする必要はないといわれています。

◇コレステロールには2種類ある

健康診断時の血液検査などでコレステロール値を測定する際、コレステロールの項目に2種類あることにお気付きですか？

実はコレステロールには「LDLコレステロール（悪玉コレステロール）」と「HDLコレステロール（善玉コレステロール）」があります。

LDLコレステロールは主に肝臓で合成され、血流に乗って全身へと運ばれて各種ホルモンや細胞膜、胆汁の原料となるコレステロールのことで、血液中のLDLコレステロールの量が増加しすぎると血管内の壁にこびり付き動脈硬化などの悪影響を及ぼすことから悪玉コレステロールとも呼ばれています。

HDLコレステロールは血液中に増加しすぎたLDLコレステロールを肝臓へと回収する役割を担ったコレステロールのことで、動脈硬化のリスクを下げることから善玉コレステロールと呼ばれています。

◇生活習慣に問題がなければコレステロールのバランスは保たれる

上記でも紹介したように現在では食べ物に含まれるコレステロールの量は気にする必要はありません。

そもそもコレステロール値で気を付けなければいけないのは動脈硬化リスクを高めるLDLコレステロールですが、LDLコレステロールはHDLコレステロールによって肝臓へと回収されるため、この2種類のコレステロールの体内バランスが整っていれば健康面で悪影響を及ぼすリスクはありません。

しかしこれは適度な運動習慣に栄養バランスの整った食生活、早寝早起きなど、生活習慣に問題がない方に限った話であり、日頃全く運動せず食生活も乱れ、不規則な生活をしている方がコレステロールの含有量が多い「高コレステロール食品」を毎日食べ続けているとLDLコレステロール値が上昇し、動脈硬化リスクやその他の健康リスクが高まる原因となることは間違いありません。

ちなみに高コレステロール食品として代表的な食べ物を挙げておきます。

◎肉類…豚レバー、鶏レバー、牛レバー、牛ミノ
◎魚類…畳イワシ、ウナギの肝、シシャモ、アナゴ
◎魚介類…スルメ、干しエビ、イクラ、焼きタラコ、生タラコ、粒ウニ
◎卵類…卵黄、生卵、ゆで卵、だし巻き卵、厚焼き玉子
◎乳製品…生クリーム、クリームチーズ、パルメザンチーズ、カマンベールチーズ
◎調味料…バター、無塩バター、マヨネーズ、ラード

生活習慣が乱れているうえにこういった食べ物をよく摂取する方はLDLコレステロール値が高くなりやすいリスクがあります。

◆コレステロール値が高い「高コレステロール血症」は突然死のリスクも！？

◇まずはコレステロール値の基準値を確認

血液検査ではLDLコレステロール値とHDLコレステロール値を測定しますがそれぞれに基準値が定められており、LDLコレステロール値が基準値よりも高い場合は「高コレステロール血症」、HDLコレステロール値が基準値よりも低い場合は「低コレステロール血症」と診断されます。

・LDLコレステロール値：140mg/dL以上 ⇒ 高コレステロール血症
・HDLコレステロール値：40mg/dL未満 ⇒ 低コレステロール血症

◇コレステロール値以上のほとんどが高コレステロール血症

コレステロール値が異常である高コレステロール血症と低コレステロール血症では圧倒的に高コレステロール血症の割合が多く、低コレステロール血症の発症率は低いという特徴があります。

健康診断時の血液検査でコレステロール値に異常が見つかる方のほとんどが高コレステロール血症で、普段まったく運動しない、食生活が乱れている、タバコを吸っている、ストレスが溜まっているといった生活習慣に当てはまる方が多いです。

高コレステロール血症は気付いた時点で対策ケアを始めることが重要です。

何故なら高コレステロール血症を放置すると動脈硬化のリスクが高まり、動脈硬化が引き金となる脳梗塞や心筋梗塞、狭心症、さらに動脈瘤などの発症リスクが高まり、突然死を招く危険が高まります。

実際に40代や50代の働き盛りで突然死する方の多くは動脈硬化によって引き起こされる心筋梗塞や狭心症などの心疾患が死亡原因の多くを占めています。

◆自分は大丈夫！？高コレステロール血症のリスクチェック

◎普段まったく運動をしない
◎1日3食食べない、食事時間が不規則、夕食が深夜になることがある
◎野菜をあまり食べない
◎つい食べ過ぎてしまう
◎脂っこい食事が大好き
◎間食が止められない
◎お酒を飲み過ぎてしまう
◎お腹周りに脂肪が蓄積している
◎睡眠不足である
◎血圧または血糖値が高い
◎タバコを1日10本以上吸う

上記のチェックリストのうち3つ以上に当てはまる場合は高コレステロール血症のリスクが高く、「タバコを1日10本以上吸う」に該当する方はこの1項目だけに当てはまる場合でも高コレステロール血症のリスクが高いとされており、今すぐに対策ケアを始める必要があります。

◆コレステロール値の対策ケアに必要なのは“生活習慣の改善”

コレステロール値の異常のうち全体のほとんどを占める高コレステロール血症を改善するには「食生活・運動・生活習慣」の3つを改善する必要があります。

◇食生活

◎高コレステロール食品を控える

・肉類…豚レバー、鶏レバー、牛レバー、牛ミノ
・魚類…畳イワシ、ウナギの肝、シシャモ、アナゴ
・魚介類…スルメ、干しエビ、イクラ、焼きタラコ、生タラコ、粒ウニ
・卵類…卵黄、生卵、ゆで卵、だし巻き卵、厚焼き玉子
・乳製品…生クリーム、クリームチーズ、パルメザンチーズ、カマンベールチーズ
・調味料…バター、無塩バター、マヨネーズ、ラード

◎LDLコレステロール値を下げる食材を摂取しよう！

海藻（ワカメ、昆布など）、きのこ類、大豆・大豆製品、オリーブオイル、青魚（イワシ、カツオなど）、野菜（ブロッコリー、キャベツ、ニンニク、ほうれん草、アボカドなど）赤ワイン、ナッツ類（クルミ、アーモンド、カシューナッツなど）、チョコレートなど

◎LDLコレステロール値を下げる飲み物を摂取しよう！

コーヒー、紅茶、緑茶、ココア、野菜ジュース、トマトジュースなど

◎1日3食、ゆっくり噛んで食べること

食事時間や食事回数がバラバラだとコレステロール値だけでなく中性脂肪値も高くなる原因となるため、1日3食同じ時間に食事を摂るように心掛け、早食いや食べ過ぎを防ぐために一口一口ゆっくり噛んで食べるように心掛けましょう。

◎外食時は“和定食”がおすすめ

外食する時は“麺類or丼物＋ご飯”のセット物や天ぷらなどは避け、魚や煮物などがメインの“和定食”やサラダを追加するなどバランスの良い食事内容を心掛けましょう。

◇運動

◎軽い有酸素運動がおすすめ

有酸素運動といえばマラソンなど激しいスポーツがイメージされがちですが、普段まったく運動しない方が急に激しい運動を始めると体に負担がかかり過ぎて体調を崩す原因にもなります。
そこでまずは散歩やウォーキング、軽いジョギングなどから始めることをおすすめします。

◎1日トータル30分を目安に！

有酸素運動は1日30分以上行うことが望ましいです。

ただし1日の中で30分間を確保するのが難しい場合には、“1日トータル30分”を目安にして下さい。
朝の通勤時に10分歩く、駅では階段を使用する、日中はなるべく歩くことを意識する、帰宅時に10分歩くといったことを心掛けましょう。

◇生活習慣

◎タバコは吸わないこと

LDLコレステロール値が高い状態でタバコを吸うと動脈硬化を進行させる原因となるため、禁煙することが望ましいです。
いきなり禁煙するのが難しい場合には、1日あたりに吸う本数を少しずつ減らして禁煙を成功させましょう。

◎アルコールは控えめに！

お酒を飲む量が多いと動脈硬化を進行させるため、1回あたりに飲む量を控えると同時に1週間に1〜2日ほどお酒を飲まない休肝日を設けましょう。

◎夜更かしせずしっかり睡眠時間を確保すること

就寝時間が遅く睡眠時間が短いとLDLコレステロール値を上昇させてしまうため、毎日最低6時間の睡眠時間を確保できるように夜更かしは控え、規則正しい生活を心掛けましょう。

◎ストレスは適度に発散すること

ストレスが溜まるとLDLコレステロールの合成が促されるため、自分に合ったストレス解消法で適度に発散させましょう。

◆飲むだけで体質改善！？1日1粒のフィッシュオイルサプリでコレステロール値が劇的に変化！

LDLコレステロール値が基準値を超えている場合、原因は生活習慣にあり、改善するには食生活や運動など生活習慣全体を見直す必要があります。

しかしたまには食事内容に気を使わず好きなものを食べたいし甘いものだって食べたい、運動を意識しないでゆっくりくつろぎたいという日もありますよね。

そんな方におすすめしたいのが《ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 )》です。

《ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 )》の主成分はLDLコレステロール値を改善する作用に優れたω-3系脂肪酸（オメガ3）の「フィッシュオイル」「EPA」「DHA」です。

フィッシュオイルやEPA、DHAは主に青魚に豊富に含まれる成分で、LDLコレステロール値だけでなく中性脂肪値の改善や認知症予防、生活習慣病の予防、がん予防、美肌、ダイエットなど様々な効果を発揮する健康成分として近年注目を集めています。

《ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 )》では1日あたりフィッシュオイル1,000mg、EPA310mg、DHA210mgとバランスよく配合しているため、食生活や運動、生活習慣に気を使わなくても1日1〜2粒摂取するだけで高いケア効果を得ることができます。

一般的にコレステロール値を下げ上昇しにくい体質に改善するには食生活の見直しや毎日の運動を数ヶ月から半年以上続ける必要があるため、モチベーションを保てずに途中で挫折してしまう方が少なくありません。

しかし《ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 )》ならサプリメントを飲むだけなので毎日続けやすく、簡単手軽に体質改善ケアを始めることができます。

健康診断でLDLコレステロール値が高かった・・・高コレステロール血症のチェックリストに数項目当てはまる・・・という方は、《ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 )》で健康ケアを始めましょう。

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ヘルスライフ フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒

グッドヘルス社のフィッシュオイルも販売開始いたしました。

しかし30代になると少しの運動では変化が得にくく、頑張って運動してダイエットに成功してもリバウンドしてしまった・・・
という経験をした方も多いでしょう。

そして40代になると20代や30代の頃よりも太りやすくなり、さらに痩せにくくなります。

40代といえば“メタボリックシンドローム”や“中年太り”が気になる年齢であり、この年齢の肥満を放置すると50代や60代で生活習慣病を発症するリスクが高まるほか、女性の場合は体型が“見た目年齢”を大きく左右することから少しでもスリムな体型を保ちたいという方が少なくありません。

とはいえ40代でダイエットを成功させるには20代や30代のダイエットとは異なるアプローチが必要になります！

そこで今回は、40代になるとなぜ太りやすくなるのか、ダイエット成功の鍵となる生活習慣、さらに1日1粒のサプリでダイエット効果をアップさせ健康効果や美容効果も発揮する《ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン )》について詳しくご紹介します。

◆40代になると太りやすくなる原因は？キーワードは“基礎代謝”！

20代や30代と40代の体で最も異なるのは“基礎代謝”です。

人間が体を動かすためにはエネルギーが必要ですが、このエネルギーの消費を“代謝”と言い、代謝には「基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘発性熱生産」の3種類があります。

◎基礎代謝…意識して体を動かさなくても消費されるエネルギーのこと。総消費エネルギー量の約60〜70％を占める。
◎生活活動代謝…体を動かすことで消費されるエネルギーのこと。総消費エネルギー量の約20〜30％を占める。
◎食事誘発性熱生産…食後に胃や腸を動かす際に消費されるエネルギーのこと。総消費エネルギー量の約10％を占める。

この3種類それぞれの代謝が総消費エネルギー量に占める割合を比べると圧倒的に基礎代謝が多いことが分かります。

これはどんなに運動を頑張ったとしてもエネルギー全体の約20〜30％しか消費できないということであり、ダイエットで痩せるためにはエネルギー消費量が最も多い基礎代謝が重要であるということです。

20代や30代と比べて40代になると太りやすくなるのはこの基礎代謝の低下が大きな原因ですが、基礎代謝が低下する原因には

◎加齢
◎運動不足
◎無理なダイエット
◎セルライトの蓄積
◎便秘
◎睡眠不足
◎汗をかかない
◎食生活の乱れ
◎冷え性・生理不順
◎鉄分不足
◎女性ホルモンの乱れ（更年期）

などが挙げられます。

◇加齢

基礎代謝のピークは10代前半であり、その後加齢と共に徐々に低下していきます。

基礎代謝の低下は20代後半から実感しやすく、40代になると10代前半のピーク時の半分近くまで低下するため40代以降になると太りやすくなります。

また基礎代謝は筋肉量が大きく関係しているため同年代でも男女によって異なり、男性と比べて筋肉量が少ない女性のほうが基礎代謝が低いという特徴があります。

◇運動不足

運動によって代謝量がアップする生活活動代謝は総消費エネルギー量の約20〜30％を占めるほか、基礎代謝量にも深く関係している筋肉量は運動することで増加するため、運動不足になると必然的に太りやすくなります。

◇無理なダイエット

短期間で痩せるために食事制限など無理なダイエットを行うと、体が飢餓状態となり少しでも栄養を蓄えようと働き脂肪を蓄積しやすくなり、脂肪が蓄積することで基礎代謝が低下し、基礎代謝が低下することでさらに脂肪が蓄積しやすくなるという悪循環に陥ります。

◇セルライトの蓄積

セルライトは脂肪と老廃物が結合したもので、筋肉量が低下して体内で毒素が蓄積されると発生しやすくなります。

セルライトは一度蓄積するとなかなか解消しにくく、血行不良による冷えを招いてさらに太りやすくなります。

◇便秘

女性に多い悩みの便秘ですが、便秘になると便が腸内に長く留まることで発酵して有毒ガスを発生し、その有毒ガスを腸が吸収すると内臓の代謝機能が低下し、基礎代謝も低下して太りやすくなります。

◇睡眠不足

人間の体は睡眠中に成長ホルモンが分泌されますが、成長ホルモンには基礎代謝に大きく関係する筋肉を作り出し、ダメージを受けた細胞や内臓機能を修復する働きを担っています。

そのため睡眠不足になると成長ホルモンの分泌量が減り、筋肉の質の低下や内臓機能の低下により基礎代謝も低下し太りやすくなります。

◇汗をかかない

汗は体から出る水分と思われがちですが実は体内の余計な老廃物も混じっているため、汗をかかない人は体内に余計な水分や老廃物は蓄積している状態です。

体内に余計な水分や老廃物が蓄積すると内臓機能の低下を招き、内臓機能の低下は基礎代謝の低下を招くため太りやすくなります。

◇食生活の乱れ

肉中心の食生活、魚嫌い、野菜を食べない、脂っこいものや甘いものが好き、外食が多い、暴飲暴食をする、など食生活が乱れていると栄養バランスが乱れます。

すると内臓機能を維持するために必要な栄養が得られずに内臓機能の低下を招き、その結果基礎代謝も低下して太りやすくなります。

◇冷え性・生理不順

便秘と同じく女性に多い悩みの冷え性ですが、冷え性の女性の多くが生理不順の悩みも抱えています。

冷え性や生理不順は血行不良を招きやすく、血行不良になると内臓に栄養素が十分行き渡らなくなるため基礎代謝の低下を招き太りやすくなります。

◇鉄分不足

鉄分は血液中で酸素を運ぶ「ヘモグロビン」の素となる重要な栄養素ですが、女性は毎月の生理によって鉄分不足に陥りやすく、鉄分不足になると酸素や栄養素が全身に行き渡りにくくなって貧血を引き起こします。

貧血は内臓機能の低下を招くため、その結果基礎代謝の低下も招き太りやすくなります。

◇女性ホルモンの乱れ（更年期）

40代以降の女性が太りやすくなる原因として最も注意しておきたいのが女性ホルモンの乱れです。

女性の場合、30代後半から閉経を迎える40代後半〜50代前半のいわゆる更年期にかけて女性ホルモン「エストロゲン」の分泌量が徐々に減少するため、40代以降は女性ホルモンが乱れやすくなります。

エストロゲンには中性脂肪が体内に蓄積しないように阻害する働きがあるため、エストロゲンの分泌量が更年期にかけて減少することで中性脂肪が体に蓄積されやすくなり、この更年期に蓄積されてしまう脂肪を“更年期脂肪”といいます。

◆40代以降のダイエットに必要なのは基礎代謝をUPさせる“生活習慣”！

ダイエットに成功するためにはできるだけ多くのエネルギーを消費すること、既に蓄積された脂肪をエネルギーとして燃焼すること、この2つが求められますが、上記でも紹介したように総消費エネルギー量の約60〜70％を基礎代謝が占め、基礎代謝は10代前半をピークとし40代には半分近くまで低下することから、40代以降のダイエットを成功させるには『様々な原因によって低下する基礎代謝をいかにアップさせるか』がポイントとなります。

ただでさえ痩せにくい40代・・・家事に仕事に子育てに毎日忙しい40代・・・ダイエットのためのトレーニングに割く時間は無いという方も多いようですが、基礎代謝をアップさせるに特別なトレーニングは必要ありません！

実は毎日の生活習慣を“ちょっと意識”“ちょっと改善”するだけで基礎代謝をアップさせることができます。

ここでは基礎代謝のアップに繋がる生活習慣の改善ポイントをいくつかご紹介します。

◇食生活

基礎代謝が低下する原因の一つに食生活の乱れによる内臓機能の低下が挙げられるため、十分な栄養がしっかり内臓に行き渡るようにバランスの良い食生活を心掛けることが重要です。

また基礎代謝に大きく関係している筋肉量を増やす食材や、冷え性を改善させる食材を積極的に摂取するとより効果的です。

◎基礎代謝をアップさせるおすすめ食材…豚肉、レバー、青魚、ウナギ、玄米、納豆、牛乳、卵
◎筋肉量を増やすおすすめ食材…肉類、魚介類、大豆製品、卵、乳製品
◎冷え性改善効果があるおすすめ食材…唐辛子、生姜、にんにく、玉ネギ、ネギ、にら、らっきょう、ごま、かぼちゃ

上記の食材を毎日の食生活にバランスよく取り入れることと同時に、食事にかける時間も意識しましょう。

栄養素を吸収するという点では食事内容が重要ですが、必要以上にカロリーを摂取しないという点では食事にかける時間が重要です。

食べ過ぎを防ぐにはできるだけ早く満腹感を得ることが必要です。

満腹感は満腹中枢から出るサインによって得ることができますが、食事を食べ始めてから満腹中枢がサインを出すまでには20分を要するため、早食いの人は満腹感を得る前に食事が終わってしまうためついつい食べ過ぎてしまいます。

そこでできるだけゆっくり時間をかけることを意識するほか、一口あたり30回噛んで食べるように心掛けるとより早く満腹感が得られ食べ過ぎを防ぐことができます。

◇運動

運動によってエネルギーを消費する生活活動代謝は総消費エネルギー量の約20〜30％を占め、約70％を占める基礎代謝と比べるとかなり低いことからどんなに運動を頑張っても消費できるエネルギーは限られています。

しかし運動することで基礎代謝に大きく関係している筋肉量が増え、基礎代謝を大きくアップさせることができます。

ただし運動をすると食欲もアップしつい食べ過ぎた結果、ダイエットには繋がらない・・・というパターンもあるので、運動する際は無理のない範囲で毎日続けられる軽いものを行いましょう。

◎有酸素運動がおすすめ

筋肉量を増やして基礎代謝を上げる運動には有酸素運動が効果的です。
有酸素運動は酸素を体に多く取り入れながら行う運動のことで、マラソンやジョギング、水泳などがあります。

しかし日頃からあまり運動をしない方がいきなり激しい有酸素運動を行うと体に負担がかかり過ぎて逆に体調が悪化する場合もあるので、まずは散歩やウォーキング、ヨガなど軽い有酸素運動から始めましょう。

重要なことは毎日続けること。
散歩やウォーキングの時間を確保できなくても、毎日の通勤時に1駅歩いたり、移動時はなるべく歩くことを心掛けたり、エレベーターやエスカレーターよりも階段を使用するといったことを意識するだけでも十分効果的です。

◎姿勢を意識して褐色脂肪細胞を活性化

褐色脂肪細胞とは体内で脂肪をエネルギーとして燃焼し体温を上げる働きがある細胞のことで、この褐色脂肪細胞を活性化させることで基礎代謝をアップさせることができます。
褐色脂肪細胞は全身に存在するわけではなく、主に肩周りや肩甲骨周りに存在しています。

そのため肩甲骨周辺を動かすストレッチやエクササイズを行いましょう。
また日頃から姿勢が悪く猫背気味の方は肩周りや肩甲骨周り、背中の筋力が衰えている可能性が高く、姿勢の悪さが基礎代謝低下の原因の一つになっていると考えられます。

つまり猫背にならないよう背筋を真っ直ぐ伸ばしキープすることで自然と褐色脂肪細胞を活性化させ、基礎代謝をアップさせる効果が得られます。

◇体を冷やさない

冷え性は基礎代謝を低下させる原因の一つであるため、冷え性を改善させることが基礎代謝のアップに繋がります。

冷え性を改善させるには体を冷やさないようにすること。

毎日湯船に浸かる、体を温める食材を積極的に摂取する、適度に体を動かして体温を上げる、真夏でもソックスを履く、冷房の効いた室内では上着を羽織る、といった点を心掛けましょう。

◇質の良い睡眠

一般的に睡眠時間は20代や30代など若い世代のほうが短いというイメージがありますが、ある調査では男女ともに最も睡眠時間が短いのは40代となっています。

睡眠不足は基礎代謝を低下させる原因の一つであるため、毎日最低6時間は睡眠時間を確保するようにしましょう。

また睡眠時間を確保すると同時に“睡眠の質”にも拘りましょう。

睡眠時間が長くても眠りが浅いと体が十分に休息することができません。

夕食は睡眠時間の3時間前までに済ませ、入浴して体を温め、就寝直前のテレビやゲームは控え、リラックスした状態でベッドに入ると質の良い深い眠りに就きやすくなります。

◆サメ肝油サプリなら1日1粒で基礎代謝UP＆ダイセット成功！？

20代・30代であろうと40代であろうと、ダイエットするならより簡単手軽な方法で成功したいですよね。

しかし40代以降の方がダイエットを成功するためには厳し食事制限や運動ではなく“基礎代謝のアップ”が求められます。

上記では基礎代謝をアップさせるための生活習慣の改善ポイントをご紹介しましたが、どれか1つから始めるにしても全てを始めるにしても重要なのは「意識しなくても毎日実践できるようになること」、まさに毎日の生活の習慣とすることです。

とはいえ40代までに身に付いた生活習慣を改善することは簡単ではありません。

基礎代謝をアップさせてダイエットに成功したい・・・でも毎日生活習慣に気を使い続けるのはしんどい・・・という方におすすめなのが《ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン )》です。

《ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン )》の主成分であるスクワレンには“酸素の運び屋”とも呼ばれ、体の隅々にまで酸素を行き渡らせる作用に優れており、細胞を活性化させることで基礎代謝をアップさせる効果を発揮します。

また《ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン )》の配合成分には基礎代謝アップに欠かせない筋肉量を増加させる効果や、中性脂肪を燃焼する効果、血液サラサラ作用による冷え性改善効果などがあり、40代以降のダイエットに必要な要素がギュギュっと詰まったサプリメントとなっています。

さらに《ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン )》は美容効果にも優れているため、ダイエット中だけでなく加齢による肌トラブルやエイジングトラブルでお悩みの40代女性の美容も同時にケアできる優れものです。

《ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン )》は1日1粒の摂取でOKなので毎日続けやすいというメリットもあります。

食事制限や運動じゃ若い頃のように痩せなくなってきた・・・年齢的にも健康的に痩せたい・・・リバウンドしない太りにくい体になりたい・・・という方は、ぜひ《ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン )》をお試し下さい。

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