ニキビや吹き出物に悩まされている女性は多いはず。
ニキビ＝思春期にできるものというイメージが強いかもしれませんが、大人になってもできる「大人ニキビ」に困っているという方もたくさんいらっしゃいます。

今回はなぜニキビができるのか？

ニキビを予防するにはどうすればよいのか？

ニキビにおすすめのサプリなど、ニキビについての疑問を分かりやすくまとめてみましょう。

【ニキビとは？】

ニキビとはおでこや頬、口周り、下あごなどにできる発疹のこと。

尋常性ざ瘡（じんじょうせいざそう）という皮膚の病気で、毛包（毛の根元にある袋状の部分）や皮脂腺が炎症を起こしている状態になります。

思春期から青年期にかけて出来ることが多く、顔以外にも胸や背中の中心部にもできます。
このニキビは、毛穴に皮脂がたまって、出口付近が炎症を起こして小さく隆起している状態。

すぐに治ってしまう軽いニキビもあれば、ニキビ跡が残ってしまうものまであります。

思春期にできるものを「ニキビ」、大人になってからできるニキビを「吹き出物」と呼ぶ場合もありますが、実はニキビと吹き出物には区別は特にありません。

ニキビの好発年齢は思春期以降で、成人になると次第に減少していきます。

しかし女性では中年になってからもできこれを「大人ニキビ」と呼んでいるのです。
ニキビの発生には男女差はあまりないものの、医療機関に来る患者さんは女性が男性の2倍となっています。

肌にできると目立ってしまうニキビの治療に積極的なのは女性ということですね。

ニキビなんてすぐ治る！と簡単に考えてしまいがちですが、実は複雑な病気。跡を残さずに早く綺麗に治すためには、正しい知識を身につける必要があるでしょう。

【ニキビはなぜできるの？】

ニキビができる原因は1つではありません。
ニキビができる大きな要因は以下の3つです。

・皮脂の分泌が盛んになる
・毛穴が詰まる
・アクネ菌が増殖する

それぞれの要因について詳しくまとめてみましょう。

＜皮脂の分泌が盛んになる＞

思春期になると性ホルモンの分泌が活性化します。

この性ホルモンの分泌がストレスや睡眠不足などが原因で過剰になると、毛穴の奥にある皮脂腺から皮脂がたくさん分泌されてしまいます。
皮脂の分泌が過剰になることでニキビができやすくなってしまうのです。

特に思春期に増加する男性ホルモン「アンドロゲン」には、皮脂分泌を高める作用があります。
思春期にニキビができてしまうのは、この男性ホルモン「アンドロゲン」のしわざと言われていますよ。

女性では、男性ホルモンと女性ホルモンのバランスが崩れるとニキビができやすくなります。
また月経前は女性ホルモンバランスが乱れるため、生理前になるとニキビや吹き出物が増えるという人も多いでしょう。

もともと、オイリー肌の人は皮脂分泌が普段から多いですし、糖分や油分の多い食生活もホルモン分泌の異常や、皮脂の過剰分泌につながり、ニキビが出来やすくなる要因となってしまいます。

＜毛穴が詰まる＞

肌細胞には一定周期ごとに生まれ変わる「ターンオーバー機能」があります。

このターンオーバーのサイクルは基本的には28日周期と言われていますが、その周期が乱れると毛穴の出口の角質層は汗とともに排出されずに留まってしまい、角質が厚くなり出口をふさいでしまうのです。

毛穴の角質が厚くなり、毛穴の出口が塞がれると皮脂が詰まってしまいますよね。

皮脂が毛穴に詰まることがニキビの原因になってしまうのです。

＜アクネ菌が増殖する＞

アクネ菌は誰もが持っている肌の常在菌であり、「ニキビ菌」とも呼ばれています。

毛穴が詰まり、皮脂が充満すると、毛穴に詰まった皮脂を餌としてアクネ菌はどんどん増殖していきます。

増殖したアクネ菌が炎症を引き起こし発疹ができる、つまり「ニキビ」となるわけです。

次にニキビの経過をまとめてみましょう。

1、皮脂腺で作られた皮脂は毛穴から皮膚の表面に出てくる

2、毛穴の出口近くで角化異常が起こると、毛穴がふさがれ皮脂は外に出られなくなる（この状態を「面ぽう（コメド）」と言う）

3、皮脂が溜まると、皮脂を大好物とするアクネ菌（ニキビ菌）が増殖。

4、増殖したアクネ菌が炎症を起こし、物質を産生、赤い炎症が起こる（丘疹（きゅうしん）ができる）

5、炎症がさらに進むと、広がった毛穴の壁が破れて、炎症が周囲にまで広がり、膿を持つ（膿疱（のうほう）ができる）

6、ニキビをつぶしたり、髪の毛が触れたりすると、その刺激でニキビの炎症はさらに悪化

7、ニキビが悪化すればするほど、治った後にクレーターのようなニキビ痕が残ってしまう（瘢痕（はんこん）ができる）

ニキビの経過を見ると分かるように、ニキビは悪化すればするほど治療期間が長くなり、ニキビ痕も残ってしまいます。
ニキビはできるだけ早めに治療を始めることが重要なのです。

【ニキビの種類】

ニキビと一言でいっても色々な種類があります。
ニキビの種類はその状態によってさまざまで、呼び方や治療の仕方が異なるんです。

早速ニキビの種類をまとめてみましょう。

まずニキビには「炎症のないニキビ」と「炎症を起こしたニキビ」の2種類があります。

炎症のないニキビは

・マイクロコメド（微小面ぽう）
・白ニキビ
・黒ニキビ

炎症を起こしたニキビは
・赤ニキビ
・黄ニキビ

に分類されます。

＜マイクロコメド（微小面ぽう）＞

マイクロコメドはまだ目に見えない段階のニキビのこと。
毛穴の出口が狭くなりはじめ、皮脂がつまり始めている状態のことを言います。

＜白ニキビ＞

白ニキビは皮脂が毛穴に詰まった状態で、ニキビの最初の段階です。

ポツンとした小さな白～乳白色の点なので、見逃してしまうことも…。
ただ皮膚の内側では毛包が広がり、アクネ菌が増え始めている状態です。
この状態で治療を始めておけばニキビはひどくなりません。

＜黒ニキビ＞

黒ニキビは、白ニキビの毛穴が開いて、メラニン色素や酸化された皮脂によって黒く見える状態です。

シミや小さいほくろのようにも見え、ぶつぶつした黒ずみが汚らしく見えてしまうため、気にしている人は多いでしょう。

＜赤ニキビ＞

赤ニキビは、黒ニキビがさらに悪化して、炎症が起きた状態のニキビです。

毛包では、アクネ菌が増殖し盛んに活動を開始。

炎症を引き起こす様々な物質を作っています。

＜黄ニキビ＞

黄ニキビは、赤ニキビがさらに悪化した状態。

炎症が激しくなり、ニキビのてっぺん部分には黄色の膿（うみ）が見えるため「黄ニキビ」と呼ばれています。

皮膚の内側では、アクネ菌が作った酵素・リパーゼが毛包の壁を壊して、炎症を起こす物質が毛包外へ流出してしまうのです。

こうなるとニキビの炎症が周囲にも広がってしまい、ますます重症化してしまうでしょう。

重症化すると、ニキビ痕ができてしまい、完治した後も赤みやニキビ痕の凹凸が残ってしまいます。

【ニキビができ始めるサインってあるの？】

ニキビの出来はじめは肌の表面からはほとんど気づかないもの。

ただ、毛穴の周りの角質層が、厚く硬くなってきて、毛穴に皮脂や古い角質がたまり始めるとニキビの症状が出始めます。
角質が厚く、硬くなってきたら要注意です。

そのうち治ると思って放置していると、あっという間に悪化して、赤ニキビや黄ニキビになってしまうことも…。

炎症を起こしてしまった黄ニキビは膿が外に出るか、中で吸収されることで症状が治まってきます。

しかしニキビが鎮まっても、陥没したようなニキビ痕やシミなどの色素沈着がそのまま残ってしまうことも多いです。

ニキビ痕が一度できてしまうと、すぐには消えないので、ニキビが悪化しないように早急に治療、予防することが重要です。

【ニキビには思春期ニキビと大人ニキビがある？】

ニキビ＝思春期にできるものというイメージが強いでしょう。
しかしニキビには思春期にできる「思春期ニキビ」とは別に、大人になってからもできる「大人ニキビ」が存在します。

同じニキビではあるものの、思春期ニキビと大人ニキビではできる原因や、できやすい部位などにも違いがあるんです。

ここでは思春期ニキビと大人ニキビの違いについてまとめてみます。

＜思春期ニキビ＞

10代など思春期によくみられる思春期ニキビは、成長期における皮脂の過剰分泌が原因で起こることがほとんど。

大量に分泌された皮脂は毛穴に詰まりやすくなり、ニキビの原因となるアクネ菌が増殖しやすくなるのです。

思春期はホルモンバランスが安定しないので、皮脂分泌が過剰になることが多いですが、20歳前後になるとホルモンバランスが安定してくるため、思春期ニキビは自然と治っていきます。

また、思春期ニキビはおでこや鼻などのTゾーンにできやすいのが特徴です。

＜大人ニキビ＞

大人ニキビは思春期ニキビとは違い、大人になってからできるニキビのこと。

大人ニキビの原因は、ストレス、不規則な食生活、睡眠不足、飲酒、喫煙、間違ったスキンケア、ホルモンバランスの乱れなど、様々な要因が重なって起こります。

これらの要因によって、肌のターンオーバーサイクルが乱れて、古くなった角質は毛穴にたまりやすくなり、毛穴が詰まります。

毛穴が詰まることで、皮脂も溜まってしまい、ニキビを引き起こしてしまうのです。

大人ニキビは思春期ニキビに比べて治りにくく、同じところにできやすいという特徴がありますよ。
顎や口周りなどのUゾーンに出来やすいです。

【ニキビはどこに出来やすいの？！】

ニキビは顔以外にも、背中や胸などにもできます。
ここではニキビができる場所についてまとめてみましょう。

＜Tゾーン（鼻筋、鼻、眉毛から眉間）＞

Tゾーンは皮脂腺が非常に発達している部分なので、皮脂分泌が過剰になりやすいです。
そのため、皮脂分泌の過剰が原因でできる「思春期ニキビ」は、Tゾーンにできやすいでしょう。

＜おでこ＞

思春期ニキビはおでこにもよく出来ます。

前髪の毛先がおでこに当たったり、シャンプーの洗い残しが刺激になったりして、ニキビが悪化しやすい部位でもあります。

＜顎・首＞

顎や首は男性であればヒゲが生える場所ですね。

男性ホルモンによる影響を受けやすく、女性でもニキビができやすい部位と言われていますよ。

また頬づえをつくなど、皮膚の刺激によってニキビができる場合もあります。

＜口周り＞

食べ過ぎや油っぽい食事が続き、胃腸が弱くなっていると口の周りにニキビが出来やすくなります。

栄養不足、偏食、食べ過ぎなど栄養バランスが偏ってしまうと、口周りにニキビができるでしょう。

＜背中＞

背中は汗をかきやす部位で、皮脂腺も発達しています。

寝ている時に汗をかいて毛穴が詰まりやすく、皮脂がたまりニキビができることも…。

【ニキビの治療法は？】

ニキビの治療法は、皮膚科に行って治療してもらう方法、自宅で行う生活習慣の見直しがあります。

まずは、皮膚科でニキビを治療してもらう場合、どのような治療を行うのかについてまとめてみましょう。

皮膚科でのニキビ治療は、ニキビの種類や症状に合わせて長期的な治療計画を立てて行われます。

敏感肌の人であれば、肌の状態を整えてからニキビ治療を行う場合もあり、いつくかの処置を組み合わせながら治療を行うケースもあるでしょう。

ニキビは慢性疾患になるので、治療を継続しなければ繰り返しなってしまいます。

またニキビ治療薬での治療の他に、生活習慣の改善も重要となるでしょう。根気よく治療を行うことが大切なのです。

ニキビ治療に使われる代表的な治療薬をご紹介しましょう。

＜外用過酸化ベンゾイル製剤（塗り薬）＞

ニキビの原因菌であるアクネ菌の増殖を抑え、毛穴のつまり、面ぽう（コメド）を改善していきます。
白ニキビ、黒ニキビ、赤ニキビに効果があります。

＜外用レチノイド（塗り薬）＞

毛穴のつまり、面ぽう（コメド）を改善。
ニキビの前段階であるマイクロコメド、白ニキビ、黒ニキビ、赤ニキビに効果があります。

＜抗菌薬（塗り薬、飲み薬）＞

抗菌薬には塗り薬と飲み薬があり、炎症がひどい赤ニキビに効果があります。

＜外用過酸化ベンゾイル＋抗菌薬配合剤（塗り薬）＞

過酸化ベンゾイルと抗菌薬を配合した塗り薬で、白ニキビ、黒ニキビ、赤ニキビに効果的。
炎症を抑えて、アクネ菌増殖を抑制します。

＜外用過酸化ベンゾイル＋レチノイド配合剤（塗り薬）＞

過酸化ベンゾイルとレチノイドを配合した塗り薬で、白ニキビ、黒ニキビ、赤ニキビに効果的です。

＜外用イオウ製剤（塗り薬）＞

ニキビに直接塗り、毛穴に詰まった角質をはがして、毛穴のつまりを改善します。

＜面ぽう（コメド）圧出＞

専用の器具を使って、毛穴に詰まった皮脂や角質を取り除きます。

これらの治療に関しては全て保険が適用されますよ。

【ニキビができやすくなる原因はなに？どんなことに気を付けるべき？】

ニキビができやすくなる原因は、私達の生活習慣や生活環境に原因があります。
どのような生活習慣がニキビをできやすくしてしまっているのでしょうか？

＜栄養バランスの偏り＞

ニキビなどの肌トラブルは、栄養バランスが乱れた結果です。

ニキビと食生活は深く関わっており、偏食、暴飲暴食、不規則な食生活をしていると、すぐにニキビはできてしまうでしょう。
特にインスタント食品、スナック菓子、チョコなどの甘いお菓子、脂っこい食事の食べ過ぎには注意が必要です。

脂肪分や糖分は、皮脂の栄養となり、過剰に摂取すると皮脂分泌が増加します。
皮脂が過剰に増えると、毛穴に詰まり、ニキビの原因となるアクネ菌が増殖してしまうのです。

また、脂肪分や糖分をたくさん摂取すると、ビタミンB群が大量に消費されてしまいます。
このビタミンB群は肌を健やかに保つためには欠かせない栄養成分であり、ビタミンB群不足になると、皮脂分泌のコントール機能が乱れるため、肌は脂っぽくなり、ニキビができやすくなるでしょう。

逆に、ダイエットなどで食事制限をして、カロリーを抑えすぎるのもよくありません。
肌を健康に保つための栄養がうまく行き届かず、肌が荒れやすくなり、ニキビもできてしまいます。

ニキビができないように健康な肌を保つためには、バランスのよい食事を心がける必要があるでしょう。

＜乾燥＞

ニキビ＝オイリー肌という印象が強いですよね。

オイリー肌でニキビができてしまうのは、思春期ニキビのこと。

20歳以降にできる大人ニキビは、肌が乾燥することによって引き起こされてしまうんです。
大人の女性の中には「乾燥肌なのに、肌がべたつく…」という方もいるでしょう。

これは大人のニキビ肌でよくある症状の1つ。

肌の表面が乾燥してしまうと、皮膚のバリア機能がうるおいを保とうと、過剰に皮脂を出すように作用します。
過剰に分泌された皮脂は、毛穴を詰まらせて、結果として大人ニキビを招いてしまうのです。

また、乾燥した肌はターンオーバーが乱れやすくなり、角質が硬く・厚くなります。
角質が硬くなると、毛穴がふさがれてしまうため、皮脂が詰まりやすくなりニキビができる環境を作ってしまうのです。

ニキビがひどいからと言って皮脂を取り除きすぎてしまうと、乾燥がさらにひどくなり、皮脂分泌が悪化することも…。

大人ニキビでお悩みの方は、乾燥対策をしっかりと行い、肌に潤いを与えてあげることが重要です。
肌にうるおいが保たれれば、バリア機能も保たれますし、肌のターンオーバーサイクルも正常になりますよ。

＜睡眠不足＞

睡眠不足の日が続くと、ニキビや吹き出物ができて、肌荒れがひどくなった経験はありませんか？

夜更かしや、浅い眠り、慢性的な睡眠不足はニキビをできやすくしてしまうでしょう。
皮膚は睡眠中にダメージを修復して、新しい皮膚を作っていきます。

特に22時～2時は肌のゴールデンタイムと呼ばれており、成長ホルモン分泌が活発になるので、肌のターンオーバーが促進されるのです。

しかし、寝不足の状態が続くと、寝ている間に肌を修復することができません。
肌が修復できないと、ターンオーバーサイクルが乱れ、古い角質がそのまま残った状態になります。

角質が残ってしまうと、毛穴のつまりにつながり、ニキビができやすくなってしまうでしょう。

ニキビを作らないためには、しっかりとした睡眠を心がけることが大切ですよ。

またパントテン酸を含むビタミンB群が体内で不足してしまうと眠りが浅くなるので、ぐっすりと眠るためにもビタミンB群は積極的に摂取したいです。

＜冷え＞

冷え性は女性によくある症状の1つ。
この体の冷えはニキビに大敵なんです。

体が冷えてしまうのは、体内の血液のめぐりが滞って、代謝が低下しているため。
冷えが続くと、肌の細部まで栄養が巡り届かず、健康な肌を維持することができません。

冷えがひどくなれば、肌はうるおいを失い乾燥しやくなります。
またホルモンバランスも乱れやすくなるため、ニキビや吹き出物も出来やすくなるでしょう。

冷えを改善するためには、冷房の効いた部屋に長時間いないこと、薄着をしないことなどの他に、タバコも控えた方がよいでしょう。

また肌のビタミンと呼ばれるビタミンB群はエネルギー代謝に働きかける作用があるので、冷え改善にもおすすめですよ。

＜ストレス＞

ストレスは肌トラブルの大きな原因の1つ。
知らず知らずのうちにたまったストレスはニキビを出来やすくしてしまうでしょう。

ストレスが積み重なると、体はストレスに抵抗しようと、炎症を鎮める成分を多量に消費してしまいます。
すると、肌の炎症を鎮めるために使用する成分まで使ってしまうため、ニキビや吹き出物など肌荒れしやすくなってしまうのです。

美しい肌を保つためには、ストレスは大敵です。
ストレスを溜めずに、うまくストレス発散できるように生活しましょう。

さらに体がストレスを受けると、体内では活性酸素が発生します。

活性酸素は細胞を錆させ、傷ついた細胞は免疫力が低下します。
すると肌のバリア機能が低下するため、ニキビができやすくなってしまうのです。

さらに体内で増えた活性酸素はコラーゲンなど美肌成分を攻撃し、肌のターンオーバーサイクルが乱れるため肌再生がスムーズにできなくなります。

ニキビができても治りにくくなり、跡が残ってしまうこともあるでしょう。

＜ホルモンバランス＞

生理前になるとニキビができやすくなる女性は多いでしょう。

これはホルモンバランスが乱れているために起こっています。

また、思春期ニキビも、ホルモンバランスが不安定なためにできるニキビであり、ホルモンバランスが落ち着く20歳前後になると、ほとんど人はニキビの症状が落ち着きます。

私達人間は、性別に関係なく、男性ホルモンと女性ホルモンの両方を持っています。
男性ホルモンの「アンドロゲン」は皮脂分泌を促す作用があり、このアンドロゲンは特に生理前に活発になります。

また、生理前には女性ホルモンの「黄体ホルモン（プロゲステロン）」の分泌も増加。

この黄体ホルモンは、毛穴の周りの皮膚を厚くする作用があるため、毛穴に皮脂がたまりやすい状態を作ってしまうのです。

さらに排卵前に分泌が最多となる女性ホルモン「エストロゲン」は、排卵後～生理まではその分泌量が減少してしまいます。
エストロゲンは、女性らしいハリのある健やかな肌を保つのに必要不可欠なホルモンです。

このエストロゲンがうまく作用しなくなると、肌は乾燥しやすくなり、古い角質が毛穴に残ってしまい、ニキビができやすい環境を作ってしまうでしょう。

＜花粉・大気汚染＞

花粉は、肌の刺激になりやすく、肌トラブルの引き金となります。
特に春や秋など季節の変わり目は、肌トラブルが起こりやすいもの。

また夏に向けて皮脂分泌が活発になる時期でもあるのでスキンケアなどで対処しましょう。

大気汚染は花粉とは違い、年間を通して気を付けなければなりません。
細かい粒子の化学物質は毛穴に入ると、皮脂と結びつき炎症を起こしてしまうことも。

＜紫外線＞

紫外線といえば、シミやくすみの原因になるので、肌にとっては大敵ですよね。

実はその紫外線、ニキビにも大きなダメージとなるんです。

ニキビができやすい肌は敏感になっていることが多く、紫外線によるダメージも強く感じてしまうでしょう。

肌に紫外線を浴びると皮脂は面ぽう（コメド）になりやすく、毛穴が詰まりやすい状態になってしまうのです。

さらにニキビの原因菌であるアクネ菌が分泌する「ボルフィリン」に紫外線が当たってしまうと、大量の活性酸素が発生してしまいます。
活性酸素は肌の酸化を進行させニキビの炎症をさらに悪化させるだけではなく、シミ、シワ、くすみなど肌老化を進めてしまうでしょう。

またニキビは日焼けすると色素沈着したり、シミになりやすかったりします。
そのため、ニキビができやすい肌質の方や、ニキビができている方は、徹底した紫外線対策を心がけましょう。

肌に優しい刺激の少ない日焼け止めを使用し、活性酸素を取り除くビタミンB2やビタミンCを積極的に摂取するのがおすすめです。

＜間違ったスキンケア＞

肌によいと思って行っていたスキンケアが実はニキビによくない…ということがあります。
間違ったスキンケアはニキビを悪化させてしまうので注意しましょう。

例えば、オイリー肌で肌のべたつきが気になる人の中には、1日に何度も洗顔をする人がいます。
これは間違ったスキンケアです。

何度も洗顔をすると、肌にとって必要なうるおい成分まで落としてしまうため、肌が乾燥しやすくなるのでしょう。
肌が乾燥すると皮脂の過剰分泌につながったり、角質が厚くなったりとニキビができやすい状態になってしまうのです。

また、メイク後のクレンジングが不十分になるとニキビができやすくなります。

メイクが毛穴につまり、ニキビができやすい状態になるので、メイク後のクレンジングはしっかりと行うようにしましょう。
さらに、洗顔中に強くこすったり、肌に強い刺激を与えるのはNG。
ニキビの炎症がひどくなることもありますし、体にできるニキビの場合は、擦れや刺激によってひどくなるため、こすり洗いは厳禁です。

そのほか、油分の多いファンデーションや、スキンケア用品も毛穴をふさぎやすいです。

毛穴がふさがって皮脂が詰まるとニキビを誘発してしまうので、油分が多すぎるメイク用品はおすすめしません。
メイクで使うブラシやパフは雑菌がつきやすく、ニキビが悪化する可能性もあるので、いつでも清潔な状態にしておきましょう。

毎日正しいスキンケアを心がけることで、ニキビができにくい肌を維持することができますよ。

【ニキビを治すためには生活習慣の改善が必要！！】

出来てしまったニキビを治すためには生活習慣の改善が必要です。

またニキビ予防にためにも、生活習慣の改善は重要になるでしょう。

ではどのようなことに気を付ければよいのでしょうか？

ニキビ予防・ニキビ治療におすすめ生活習慣の見直しについてまとめてみましょう。

＜帰宅後はすぐにメイクを落とそう＞

長時間メイクをしたまま過ごすのは、毛穴をふさいでしまうし、汚れが溜まりやすくなるため、ニキビができやすくなってしまいます。
メイクによる毛穴の詰まりは、ニキビ悪化の要因となってしまうので、帰宅したらすぐにメイクを落とすように習慣化しましょう。

＜洗顔では擦らずやさしく洗う＞

ニキビケアの基本は、肌を清潔に保つことです。

そのため洗顔はとっても重要なんですが、洗いすぎは厳禁！
1日に何度も洗ったり、ゴシゴシ洗ったりすると肌を傷つけてしまい、かえってニキビができやすくなってしまいます。

また洗浄力の強すぎる洗顔料やクレンジングも、肌の乾燥を招いてしまうのでよくありません。

洗顔は朝晩1日2回が基本。
ニキビができている時には、ニキビをつぶさないようにやさしく泡で洗うようにしましょう。

ゴシゴシこすらずに、泡で顔全体を包み込むイメージで丁寧に洗っていきます。
Tゾーンなど皮脂が多い部分は特に丁寧に洗うとよいでしょう。

洗顔料が残らないように、水かぬるま湯でしっかりと洗い流し、洗顔後はやわらかいタオルで軽く押さえるように水分を拭き取ります。

＜スキンケアはオールシーズン！保湿は洗顔直後にしっかりと行う＞

乾燥がひどくなる秋冬はしっかりとスキンケアするけれど、夏場になるとスキンケアがおろそかになる方がいます。

しかし、洗顔、保湿などのスキンケアはオールシーズン必要です。
特にニキビ肌は水分が失われやすいので、洗顔直後の保湿を徹底するようにしましょう。

＜刺激の強い日焼け止めはよくない＞

紫外線は、肌の乾燥や、ニキビ痕の色素沈着の原因となるので、しっかりと紫外線対策をする必要があります。
ただ刺激が強い日焼け止めを使うと、肌に負担がかかってしまい、その刺激がニキビの原因となることも…。

使用する日焼け止めはノンコメドジェニック表示（ニキビができにくいことをテストで確認している化粧品のこと）があるものが理想的。
また敏感肌用などの表示があれば、刺激が少ないでしょう。

＜油分の少ないメイク用品を使う＞

メイクでは油分の多いクリームタイプのファンデーションは毛穴をふさいでニキビができやすい状況を作ってしまいます。
ファンデーションを使う場合は、パウダータイプがおすすめ。

ニキビ痕をメイクでカバーしたい場合には、その部分にだけコンシーラーを使用しましょう。

＜偏った食事はダメ！バランスの取れた食事を1日3回しっかり食べよう＞

甘いものや脂っこいものばかり食べたり、1日1回しか食事をしなかったりと不規則な食生活をしていると肌状態は悪化します。

ニキビができにくい肌になるためには、バランスのとれた食事を1日3回しっかりと摂取することが重要です。

またニキビは便秘によって悪化することもあります。
食物繊維を含む食材を積極的に食べることも効果的でしょう。

またビタミンを豊富に含む緑黄色野菜やミネラルを多く含む海藻類なども積極的に摂取したいですね。

＜皮膚を刺激しないヘアスタイルにしよう＞

髪や服がニキビに触れると、それが刺激となってニキビの炎症が悪化してしまいます。

ニキビがある部分に髪が触れないように、すっきりとまとめるヘアアレンジにしたり、衣服の素材も刺激が少ないものを選んだりするとよいでしょう。

＜できてしまったニキビはつぶさない＞

ニキビができると早く治そうとつぶしてしまう人がいます。
しかしニキビをつぶしてしまうと、ニキビ痕になりやすく、治りが遅くなります。

できてしまったニキビは絶対につぶさないようにしましょう。

またニキビができると気になって触ってしまいがちですが、触るとニキビの炎症がさらにひどくなります。
刺激を与えないように触らないようにしましょう。

＜質のよい睡眠を心がける＞

肌は睡眠中に細胞分裂が活発になり、肌のターンオーバーが行われます。
ニキビで荒れてしまった肌を生まれ変わらせるためには、十分な睡眠が必要不可欠です。

特に睡眠で大切なのが、眠りにおいて最初の3時間の間に訪れる「ノンレム睡眠」です。
このノンレム睡眠の際に、成長ホルモンが十分に分泌されることで、肌の再生活動は盛んになります。

質のよい睡眠を確保するためには、毎日決まった時間に入眠できるようにライフスタイルを整える必要があります。
寝る1～2時間前にお風呂に入り体温を上げるのもよいでしょう。

また寝る直前の飲食や、テレビやスマホなどのブルーライトを発する機器の使用は寝る前は控えておくようにしたいです。

＜ストレスをため込まずうまく発散させる＞

ストレスは大人ニキビにとって大敵です。

自分がリラックスできる方法を模索し、ストレスをため込まずうまく発散できるようにしましょう。

歌を歌う、お風呂に入る、香りを楽しむ、おしゃべりする、体を動かすなど、ストレス発散方法は人によって異なるので、自分にあった方法を探すことが大切です。

【ニキビや吹き出物におすすめの栄養素、サプリメントとは？】

生活習慣を改善すれば、ニキビができにくい肌になることは可能です。
特に食生活の改善は、ニキビ予防やニキビ治療におすすめ。

ではニキビにはどのような成分が必要でしょうか？
まとめてみましょう。

＜ビタミンB2＞

ビタミンB2は、代謝に働くのでニキビを改善したいのであれば、絶対に摂取したい栄養素の1つです。
ビタミンB2は、ニキビの原因となる皮脂の分泌をコントロールする働きがあり、肌のコンディションを整えてくれますよ。

また肌の新陳代謝を促進する作用もあります。

ビタミンB2を多く含む食品：牛肉、豚肉、牛乳、納豆、青魚、卵、レバー、焼きのり

＜ビタミンB6＞

ビタミンB6は、皮膚炎予防に働いてくれます。健やかな肌を保つ為に欠かせません。

ビタミンB6を多く含む食品：マグロ、カツオ、いわし、サンマ、鮭、イカ、バナナ、ニンニク

＜ビタミンC＞

肌の再生をサポートし、コラーゲン生成にも必要となる成分です。抗酸化作用があるので、ニキビ痕による色素沈着にも効果があります。

ビタミンCを多く含む食品：トマト、キウイ、レモン、イチゴ、オレンジ、赤ピーマン、ブロッコリー

＜ビタミンE＞

ホルモンバランスを整える作用があるので、ホルモンバランスの乱れによってできるニキビに効果的です。
また血行を促進して、肌荒れを解消を手助けする役割もあります。

ビタミンEを多く含む食品：いわし、うなぎ、小麦胚芽、落花生、オリーブ油

＜ビタミンA＞

ビタミンAは肌のターンオーバーサイクルを整える作用があります。
ターンオーバーサイクルの乱れによって起こる大人ニキビに効果的です。

ビタミンAを多く含む食品：人参、カボチャなどの緑黄色野菜、チーズ、卵

＜ビタミンB1＞

ストレスによる肌のバリア機能低下を予防する作用があります。
ストレスによるニキビが出来やすい人は積極的に摂取したいですね。

ビタミンB1を多く含む食品：胚芽米や玄米、豚肉、うなぎ、豆類、青海苔、焼き海苔

＜タンパク質＞

健やかな肌を作るのに欠かせない原材料です。

タンパク質を多く含む食品：肉、魚、卵、牛乳・乳製品、大豆・大豆製品

＜食物繊維＞

便秘を引き起こすとニキビなど肌荒れが起こりやすいです。
食物繊維を摂取することで腸内のぜん動運動を活発にし、便秘を解消できるでしょう。

食物繊維を多く含む食品：穀物、イモ類、豆類、野菜・果物、海藻類、きのこ類

ニキビにはビタミン類の摂取が欠かせないことが良く分かりますね。

次に当店で取り扱う「ニキビにおすすめのサプリ」をご紹介しましょう。

＜ヘルスライフ　シーププラセンタ（羊由来エキス）25,000mg＞

当店で一番人気のサプリとも言えるヘルスライフ社のシーププラセンタサプリ。

羊大国であるニュージーランドで採取された100％ピュア天然羊のプラセンタを1粒1450㎎のカプセルに、25,000mgも凝縮配合しています。

プラセンタにはホルモンバランスを整える作用があるので、ホルモンバランスの乱れによって起こるニキビの発生を防ぐことができるでしょう。

さらにホルモンバランスが整えば、イライラしなくなりストレスも溜まりにくくなるので、ストレスによる肌荒れやニキビも予防できますよ。

さらにプラセンタには新陳代謝を促進して、肌細胞のターンオーバーサイクルを正常に導く作用も期待できます。

ターンオーバーが正常に行われれば、古い角質がはがれやすく、毛穴のつまりもできにくいでしょう。

またターンオーバーサイクルが活発になれば、ニキビ跡の修復もスムーズに行えます。

そのほか、プラセンタにはミネラル、ビタミン、アミノ酸など美肌成分がたっぷりと含まれているので、ニキビ予防に最適なんです。

ヘルスライフ シープ プラセンタ ( 羊由来 エキス ) 25,000mg

＜グッドヘルス　マルチビタミン＞

グッドヘルス社のマルチビタミンは、バランスの取れたビタミンサプリメントになります。

ビタミンBを主体として、ビタミンDとカルシウム、葉酸なども合わせて配合。

ニキビケアにビタミンは欠かせない栄養素ですが、食事だけですべてを補うのは限界があります。

食事で不足した部分に関しては、マルチビタミンなどのサプリメントで補給することで、ニキビができにくい肌をキープできるでしょう。

＜ヘルスライフ　コエンザイムQ10＞

ヘルスライフ社のコエンザイムQ10は、1,200㎎のカプセル1粒にコエンザイムQ10を320㎎、ビタミンDも合わせて配合しています。

コエンザイムQ10は、ビタミンに似た働きをする成分で、肌の保湿成分であるヒアルロン酸などの合成を促進する働きがあります。

肌の乾燥によって起こるニキビを改善できるでしょう。

またコエンザイムQ10には皮膚や皮脂の酸化を防止する作用もあります。

過剰に発生した活性酸素が、肌の細胞や皮脂を酸化するのを阻止する抗酸化作用に優れているので、この作用によって間接的にニキビ予防に働きかけることができるでしょう。

ヘルスライフ コエンザイムQ10 ( Opti CoQ10 ) 320mg 60粒

【まとめ】

ニキビは、生活習慣を見直すことで改善できます。

ただ継続しなければ肌状態を維持できないので、無理なく続けることが大切です。

バランスの取れた食事も重要になるので、ビタミンや良質のたんぱく質は積極的に摂取したいですね。

サプリなどをうまく活用すれば、無理なく続けられるでしょう。

＜参考商品＞

ヘルスライフ シープ プラセンタ ( 羊由来 エキス ) 25,000mg

ヘルスライフ コエンザイムQ10 ( Opti CoQ10 ) 320mg 60粒

* コラーゲンとビタミンCは一緒に飲むと効率アップ？！サプリメントの飲み合わせと...

皆さんはサプリメントを何種類服用していますか？1種類しか飲んでいないという人もいれば、複数のサプリをまとめて飲んでいる人もいるでしょう。実は、サプリメントの中には一緒に服用すると相乗効果が期待できるというものも多いんですよね。特におすすめしたいのがコラーゲンとビタミンC、コラーゲンとグレープシードサプリの併用です。ここではサプリメントの併用についてまとめてみましょう。 【サプリって何種類まで飲んでよいの？】 1日30品目は摂取したいと言われていますが、毎日必要な栄養素をすべて食事で取り込む...

コラーゲンとビタミンCのようにサプリの中には、一緒に服用することで相乗効果が期待できるものがいくつかあります。

ここではサプリの飲み合わせ、相性についてまとめてみましょう。

【サプリには相性がある！】

複数のサプリを一度に摂取する場合は、一緒に摂取して大丈夫かな？と心配になりますよね。
また複数のサプリを摂取すると、摂取量は多すぎないかな…と感じてしまうことも。

サプリメントは食品に分類されるため、いろいろなサプリをバランスよく摂取するのが理想的です。

たくさんあるサプリの中でも、組み合わせ、相性がよいものもあれば、摂取する上で気を付けておきたい組み合わせもあります。
ここではおすすめの組み合わせと、気を付けたい組み合わせをまとめてみましょう。

【おすすめの組み合わせ】

一緒に服用することでそれぞれのサプリの作用がよくなるおすすめの組み合わせをまとめてみましょう。

＜コラーゲン×ビタミンC＞

先ほどもお話しましたが、コラーゲン×ビタミンCは相性抜群！

コラーゲンはサプリや食事で摂取しても、コラーゲンとしてそのまま使われることはありません。

コラーゲンはそのままでは体内に吸収されないため、アミノ酸に分解された状態で体内に吸収されます。

体内に吸収されたアミノ酸はコラーゲンを再合成しますが、生成する際にはビタミンCが欠かせません。

ビタミンCが不足していると、コラーゲンの合成がうまくできないため、コラーゲンを補給する際には、ビタミンCも一緒に摂取することが一般的となっていますよ。

＜コラーゲン×ポリフェノール＞

ポリフェノールは強力な抗酸化作用があります。

このポリフェノールには抗酸化作用の他に、コラーゲンの産生を促進する作用もあるため、コラーゲンとポリフェノールの同時摂取はおすすめ。

ポリフェノールを多く含むサプリとしてグレープシードサプリがありますが、グレープシードサプリとコラーゲンサプリの相性は抜群ですよ。

グレープシードは赤ワインの100～300倍ものポリフェノールを含有しているので、グレープシードサプリは効率的にポリフェノールを摂取できるでしょう。

＜システイン×ビオチン＞

システインとビオチンはどちらも美容によいとされる成分。

システインは、シミ・そばかす対策におすすめの美白成分で、メラニン色素の生成を抑制する働きが期待されています。

一方、ビオチンは頭皮や爪、皮膚や粘膜の健康維持に必要不可欠なビタミン類の一種。
ビオチンが不足すると、皮膚炎、抜け毛、白髪などを引き起こしやすくなります。

システインはメラニン色素の生成を抑制しますが、このメラニン色素は毛髪の色に影響を与える成分でもあります。
長期的にシステインを補給する場合、肌と髪両方の健康、若々しさを保つために、ビオチンを一緒に摂取する場合が多いでしょう。

＜カルシウム×ビタミンD＞

ビタミンDは骨の形成に重要なカルシウムとリンの吸収を促進する働きがあります。

ビタミンDは別名「太陽のビタミン」と呼ばれており、日光を浴びることで生成されます。

カルシウムのサプリを飲んでいる人は多いですが、ビタミンDを一緒に摂取することでより効率的になりますよ。
ちなみにビタミンDは、屋内での仕事をする人が多い場合、日光に当たる機会が少ないため、不足しがち。

普段、外にあまり出ないという場合には、ぜひビタミンDのサプリを摂取しておきたいですね。

＜参考商品：マルチビタミン＞

＜鉄分×ビタミンC＞

鉄分が不足すると貧血を起こしてしまうため、ミネラル類の中でも積極的に摂取しておきたい鉄分サプリ。
特に女性では月経による鉄分不足に悩む人が多いでしょう。

植物性食品に多く含まれる鉄分を吸収しやすくするためには、ビタミンCの還元力が必要となります。
鉄分サプリを摂取している人は、ぜひビタミンCサプリを併用しましょう。

＜参考商品：マルチビタミン＞

＜ルテイン×DHA＞

ルテインとDHAは加齢による視力低下を予防する組み合わせとして人気です。

目の健康には、網膜にある黄斑色素の密度が重要。黄斑色素は目を守り、くっきりと見るために必要な物質で、年齢とともにこの黄斑色素の密度は下がると言われています。

ルテインを摂取すると黄斑辺縁部と呼ばれる部位の密度が上昇し、DHAを摂取すると黄斑中心部の密度が上昇します。

つまりルテインとDHAを両方摂取することで目の保護機能が向上し、加齢による視力低下を防げるのです。

＜参考商品＞

ビルベリーサプリメント

ヘルスライフ ビルベリー (アントシアニン) 30,000mg 60粒

フィッシュオイルサプリメント またはサメ肝油サプリメント

ヘルスライフ フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒

ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン ) 300粒

＜ビタミンB12×葉酸＞

ビタミンB12と葉酸はどちらもビタミンB群の一種です。

この2つの成分を一緒に摂取すると、お互いに協力し合って造血や神経修復を行います。

葉酸は赤血球やDNA生成に役立ち、ビタミンB12は細胞分裂する際に必要となる栄養素で血液中の赤血球と結合して酸素を運ぶ「ヘモグロビン」の合成をサポートします。

ビタミンB12、葉酸の組み合わせは、貧血気味の方、月経中や月経前の女性の健康管理におすすめですよ。

＜参考商品：マルチビタミン 女性用＞

＜グリシン×トリプトファン＞

グリシン、トリプトファンはどちらもアミノ酸の一種で、眠りに対して異なるアプローチで働きます。

この2つのアミノ酸を摂取することで、良質な睡眠をとることができると言われていますよ。

トリプトファンは、体内で交感神経の高ぶりを抑えてリラックスに導く「セロトニン」や、体内時計を整え眠気を誘う睡眠ホルモン「メラトニン」に変換されます。
一方、グリシンは睡眠中の体温コントールを行い、深い睡眠を導き、睡眠の質向上に関与していきます。

＜参考商品：マグネシウムとトリプトファンなら＞

【気を付けたい組み合わせ】

次にサプリの服用時に飲み合わせを気を付けたい組み合わせをまとめてみましょう。

＜食物繊維×脂溶性成分、ミネラル類＞

野菜やキノコ類に多く含まれる不溶性食物繊維は大量に摂取すると下痢を引き起こしてしまい、必要なミネラル分まで体外へ排出されてしまいます。

この状態が長く続くと、腸での栄養吸収も低下してしまうでしょう。
特に腸での脂肪吸収が低下しやすくなるので、脂溶性ビタミンの吸収が低下しやすくなります。

不溶性食物繊維を含むサプリを摂取した時、脂溶性成分やミネラル類のサプリと一緒に摂取しても、脂溶性成分やミネラル類は体外へ排出されてしまうため思うような効果が期待できません。

同時摂取は控えて、時間をずらして摂取することをおすすめします。

＜キトサン×脂溶性成分＞

キトサンは油を吸着する成分があるため、油に溶ける性質を持つ脂溶性成分と一緒に摂取すると、一緒に排出されやすくなってしまいます。

つまりせっかく摂取した脂溶性成分が体外に排出されてしまうため意味がありません。

代表的な脂溶性成分としては、ビタミンA、D、E、KやCoQ10などがあります。

キトサンと脂溶性成分は同時摂取はやめて、タイミングをずらして服用することで飲み合わせ問題を回避できますよ。

一般的には4時間程度、服用時間をずらせば問題ないと言われています。

【組み合わせのよいコラーゲンとビタミンC、グレープシードを一緒に摂取しよう】

当店では、ヘルスライフ社のマリンコラーゲン（マリン海洋性アミノ酸）サプリを取り扱っています。

こちらのサプリはニュージーランド産の100％ピュア天然マリンコラーゲンを配合しており、安全性も抜群。

ソフトカプセル状になっているので、コラーゲン独特の嫌な匂いも気になりません。

また、当店ではコラーゲンとの相性抜群のビタミンCが配合されたマルチビタミンサプリとグレープシードサプリも販売中。

グッドヘルス社のマルチビタミンは、ビタミンBを主体とし、ビタミンC、E、ビタミンDとカルシウム、βカロチンなどをバランスよく配合。
リプロダクティブケアのための葉酸も含まれています。

女性用、男性用と別々のマルチビタミンが用意されているので、充実したビタミン＆ミネラルを摂取できますよ。
マリンコラーゲンと一緒に摂取すれば、さらに相乗効果が期待できるでしょう。

ヘルスライフ社のグレープシードサプリは、ニュージーランド産の天然グレープシードをたっぷりと配合。

グレープシードとはポリフェノール含有量が豊富な赤ブドウ種のエキスで、ブドウ種の中でも最も多くのポリフェノールを含んでいます。

グレープシードには赤ワインの約100～300倍ものポリフェノールを含んでおり、ポリフェノールの一種であるタンパク質やメラニン色素に役立つオリゴメック・プロアントシアニジン（OPC）も配合。
1粒にグレープシードエキスが60,000㎎も含まれているので効率的にポリフェノールを摂取できますよ。

ヘルスライフ グレープシード 90粒

せっかくサプリメントを摂取するのであれば、効率よく摂取できる組み合わせがおすすめ。

マリンコラーゲン、マルチビタミン、グレープシードは一緒に摂取することでより高い効果が期待できるのでまとめ買いしてみて下さいね。

※現在はコロナの影響により会員さま限定にて運営しております。
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＜参考商品＞

ヘルスライフ グレープシード 90粒

あなたは日々どのようなお手入れをしていますか？

女性のお肌はとてもデリケートです。
食べ過ぎれば吹き出物が出る、冷えるとくすむ、運動不足になるとたるむ、と常に気を張っていないと瞬く間に延びる不調への一途。

かといって特定の場所を重点にケアを心掛けても、今度はこちら、また今度はあちら、とモグラたたきのような日々です。

トラブルをなくすために、コンスタントに情報収集、ストイックにケア、あれもこれもと取り入れても思った効果を得られずに、また同じことの繰り返し。

何が本当に良いのかわからなくなってしまいますね。

そんなときにはぜひ、シーププラセンタをお試しください！

効率よく美肌を目指したい方に

忙しい女性だから、貴重な時間を有効に使いたいですよね。

手間ひまかけてお手入れすることももちろん大切ですが、効率的なお手入れをして時間を有効に使うということにも意識したいですね。

そんな時に知ってもらいたいもの。それが、シーププラセンタです。

シーププラセンタって何？どんな効果があるの？

シーププラセンタというのは、羊の胎盤のことです。

動物性プラセンタにはいくつか種類があり、その代表的なものが羊のプラセンタです。

羊のプラセンタには、実に様々な効果があります。

美肌に役立つ成分として注目したいのが、※プラセンタが持つ成長因子です。

英語表記ではグロースファクターと言います。なんだか強そうですね。

近年、‘若返り’を目指してその研究がなされているようです。

※プラセンタには動物性と植物性があり、成長因子は動物性プラセンタにのみ含まれます。

成長因子=グロースファクターをもっと身近に！

成長因子とは、別名を細胞増殖因子とも言い、その名の通り、細胞の成長を促す重要な役割を担います。

さらに、成長因子の働きには種類があり、中には医薬品として商品化されたものもあり、その効果への信頼度は高いように思います。

そして、それぞれに共通する働きとして‘老化予防’があげられます。

エイジングケアに力を取り入れている方なら、一度は耳にしたことがあるのではないかと思います。

成長因子のそれぞれの名前とその効果をあげてみました。

• 線維芽細胞増殖因子（FGF）→ヒアルロン酸、コラーゲンやエラスチンなどお肌に有用な成分を皮膚の真皮に閉じ込め、弾力、シワやたるみの改善を助ける
• 上皮細胞増殖因子（EGF）→ターンオーバーを促し、キメを整えることでお肌に潤いをもたらす
• インスリン様成長因子（IGF）→細胞の再生や器官の修復を促し、ヒアルロン酸、コラーゲンやエラスチンの増加を促し、シワやたるみを予防する
• 肝細胞増殖因子（HGF）→肝細胞を増やし、細胞の増殖、修復と再生を促す
• 神経細胞増殖因子（NGF）→神経細胞の増殖を促す
• コロニー形成刺激因子・インターロイキン（CSF）→幹細胞を増殖させる

以上が、現在効果があるとされている成長因子の働きです。

直接的、間接的であっても、どれもお肌に有効な成分ですね。

なぜシーププラセンタがいいの？

他の美容成分には含まれていない、この貴重な成長因子を含むシーププラセンタ。

人がこの世に生を受け、大人になるまでに分泌される、ヒト成長ホルモンというものがあるのですが、こちらは成長期をピークに下がり始め、そのまま減少します。

大人になってからも、体を大きくさせる意味の成長ではなく、傷ついた細胞などを修復させるという意味での成長はとても大切です。

そのような体の変化に対応するべくサポートとして取り入れたいのがプラセンタです。

そして、その中でも、アミノ酸の組織が人間の胎盤に似ていると言われている羊のプラセンタがお勧めです。

なぜなら似ている分、体への浸透率が高く馴染みやすいからです。

まとめ

捉え方が少し違うかもしれませんが、成長することは、子どものためだけではありません。

成熟した大人でも日々成長できるのです。

そしてそれは嬉しいことに成分として存在します。

だからこそ、成長因子という名前がついたのでしょう。

お肌にとってマイナス要因しか見当たらない現代の大気環境や忙しい日々を取り巻く環境を前に、今後、女性を取り巻く環境は過酷になっていくのではないかと思います。

でも、どんなときも美しくいて、鏡を見て「あ、きれいだわ」と実感できればいいですよね。

それだけで幸せを感じられる感受性の豊かさは女性の素晴らしい特徴だと思います。

自分を幸せにしてあげられる時間を多く持つためのアイテムとして、シーププラセンタサプリをご活用くださいね！

ヘルスライフ シープ プラセンタ ( 羊由来 エキス ) 25,000mg

ではプラセンタ注射ではなく、プラセンタサプリの服用ではあまり効果が期待できないのでしょうか？

今回はプラセンタ注射とプラセンタサプリの服用について違いなどをまとめてみましょう。

更年期障害の治療にプラセンタサプリは有効？！

クリニックなど病院で行う、更年期障害に対するプラセンタ治療は基本的にはプラセンタ注射になります。

プラセンタ注射は施術時間が5分程度なので通院しやすく、皮下や筋肉にプラセンタを注射するのでむだなく効率的に体内にプラセンタを取り込むことができます。

プラセンタ治療としてサプリメント服用でも十分に効果を発揮してくれます。

プラセンタ注射は、通院しなければなりませんし、毎日の注射することは現実的に難しいでしょう。

一方、プラセンタサプリであれば自宅で毎日飲むことができます。

2週間に1度程度の注射であれば、毎日プラセンタサプリを服用した方が、プラセンタの吸収率は高くなるでしょう。

プラセンタサプリは商品によって、プラセンタの含有量、品質、安全性、効果の高さなどに大きな幅があります。

種類によって効果が違うので、効果が得られやすいプラセンタサプリメントであれば、特に問題はありませんが、質の悪いプラセンタサプリであれば飲んでも意味がありません。

基本的に、

通院できる方や費用が負担できる、献血しない、人のプラセンタを体内に入れるのに抵抗がない人

に関しては更年期障害の治療としてプラセンタ療法を行う場合には、プラセンタ注射が良いでしょう。

ただクリニックに行って治療するほどではない…と考えるのであれば、プラセンタサプリの利用は有効な手段の1つとなるでしょう。

プラセンタサプリメントの利用は、定期的な通院が難しい人、長期の旅行や出張に出かける人、より更年期障害の症状改善効果を期待する人などにおすすめです。

更年期障害の治療としてプラセンタサプリを服用する場合に注意しておきたい点とは？

更年期障害の症状改善のために、プラセンタサプリを服用する場合、どのような点に気を付けておく必要があるでしょうか？

まず摂取するプラセンタサプリの有効成分はしっかりと着目しておきましょう。

プラセンタエキスに含まれる有効成分の種類、量は商品によって異なりますし、どの動物由来のプラセンタを使用したかによっても異なります。

プラセンタサプリは馬、豚、羊などの哺乳動物の胎盤から抽出されたエキスを配合しています。

またプラセンタサプリは、プラセンタの抽出方法によっても違いが出やすく、安全対策もメーカーによってまちまちです。

安全性の高いプラセンタサプリもあれば、品質が良く分からないような怪しいプラセンタサプリも出回っています。

プラセンタサプリを選ぶ時のポイントとしては

• プラセンタエキスの採取方法（抽出方法）
• プラセンタサプリの製造過程

があります。

特にプラセンタエキスの抽出方法は重要になります。

プラセンタエキスは哺乳動物の胎盤から抽出したエキスです。

優良な原料であっても、抽出方法によってその品質は大きく変わってしまいます。

プラセンタエキスの抽出方法は、プラセンタから不純物を排除しプラセンタエキスを抽出します。

さらにプラセンタエキスから水分と不純物を排除したものが、プラセンタ原末（プラセンタエキス末）になります。

このプラセンタエキスの抽出にかかる費用は高額になります。

しかしこの費用を抑えて、手を抜いてプラセンタエキスを抽出してしまうと、プラセンタに含まれるアミノ酸や成長因子などの多くの有効成分が破壊されてしまい、最終的に出来あがるプラセンタサプリの品質が落ちてしまうのです。

つまりそれだけプラセンタエキスの抽出方法は重要であり、品質確保のためにも、きちんとした抽出方法で製造されたプラセンタサプリを選ぶ必要があります。

プラセンタエキスの抽出方法には以下の方法があります。

• 培養細胞法
• 酵素分解法
• 凍結融解法
• 凍結酵素抽出法
• 加水分解法
• 分子分画法

それぞれの抽出方法にメリット、デメリットがありますので、一概にどれがよいとは言い切れません。

プラセンタサプリの製造方法には

• フリーズドライ製法
• スプレードライ製法

の2つの製造方法があります。

フリーズドライ製法では、-30度に凍結した後に減圧して水分や不純物を取り除いて乾燥させる方法です。
加熱しないため、有効成分が破壊される可能性が低く、品質を保ちやすいです。その反面、コストは高くなります。

スプレードライ製法は、水分を含んだプラセンタエキスに高温の気体を吹き付けて乾燥させる製法になります。

気体の温度が高いため、有効成分が壊れる可能性がありますが、低コストです。

製造方法で言うと、品質の高いプラセンタサプリを選びたいのであればフリーズドライ製法で作られたプラセンタサプリを選ぶべきでしょう。
（当社が扱うヘルスライフ社のプラセンタサプリは凍結酵素抽出法 & フリーズドライ製法です。）

ヘルスライフ シープ プラセンタ ( 羊由来 エキス ) 25,000mg

健康をサポートするサプリメントといえばビタミンやミネラル・ヒアルロン酸など多くの種類があります。

これらのサプリを自分のケアしたい症状にあわせて使用するのも良いですが、プラセンタを利用することでトータルケアが期待できます。

何故なら、プラセンタには多くの種類の栄養素が含まれているからです。

プラセンタには豚や馬、羊などの種類がありますが、中でもシーププラセンタは人との相性が良いため、高い健康効果が得られやすいです。

シーププラセンタに含まれている栄養素の中で、特に注目したいのがアミノ酸です。

アミノ酸はタンパク質を作り出す小さな物質で、人の体には２０種類のアミノ酸が存在しています。

その働きは血液中のヘモグロビンの生成やホルモンバランスの調整、臓器や神経伝達物質を作り出すなど多岐にわたります。

アミノ酸の中には食事でのみ補うことができる必須アミノ酸がありますが、プラセンタにはそれらが豊富に含まれているので、サプリで補えば健康をサポートできます。

プラセンタは健康と美肌に良いだけではなく、ストレスの緩和にも非常に有効です。

ストレスを強く感じる理由には疲労感や倦怠感がありますが、これは体の中の活性化酸素の値が高くなることが原因と言われています。

活性酸素の量が多くなると血液がドロドロ状態となり、動脈硬化などの病気を引き起こすきっかけにもなります。

プラセンタは、この厄介な活性酸素を正常値に近づける作用があるので、疲労回復とストレス緩和が対策できます。

ストレスはホルモンバランスや自律神経の働きが乱れることでも起こります。

不眠症や不安感、イライラなどのストレスが、この２つのバランス付和が大きな要因となってきます。

シーププラセンタには、これらのバランスを整える働きもあるので、ホルモンバランスが乱れやすい女性は上手に利用してみましょう。

人間の体は約60％の水分と約20％のたんぱく質からほとんどの部分が構成され、残りは炭水化物などで占めています。

たんぱく質は人間が生きていくために必要な成分のひとつで、皮膚や爪、筋肉や血液をつくっています。

アミノ酸の分子が組み合わさったものがたんぱく質で、植物性と動物性があります。

植物性はたんぱく質を自らつくることができますが、動物はつくれません。

人間の体は常に20種類のアミノ酸を必要とし、9種類の必須アミノ酸と呼ばれるものがありますが、これらは体内で自ら作ることができません。

・トリプトファン
・リシン
・メチオニン
・フェニルアラニン
・トレオニン
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
・ヒスチジン

これら9種類を含んでいれば良質なたんぱく質と分類されますが、体内で自らつくることができないため、食事などで摂る必要があります。

気をつけたい、たんぱく質不足

必須アミノ酸は食事から摂るべきなのですが、なかなか理想通りにはいかないのが現実です。

たんぱく質が不足しても気づきにくいこともたんぱく質不足を招く要因です。

たんぱく質は体をつくる大切な栄養素ゆえに、不足すると体の機能が低下します。

たんぱく質不足に陥る原因のひとつにダイエットがあります。

食事量が減ると必然的に栄養素が減るのでダイエットをしている人は要注意です。

ストレスとたんぱく質

たんぱく質は体をつくるために必要な栄養素でありますが、ストレスを受けると大量に消耗することが分かっています。

ケガなどの外傷ストレスや過労や心労、睡眠不足などの精神的ストレスを受けると、たんぱく質を大量に放出して修復します。

その状態が続くと免疫力が低下し、様々なトラブルに対し抵抗力が弱まります。

ストレスを軽減するたんぱく質というよりも、むしろストレスに対抗してくれる役割を持つので、ストレス社会の現代には必要不可欠な物質といえるでしょう。

ストレスがもたらす体内の変化とタンパク質の関係性

ストレスがかかると、自律神経が乱れること、ホルモンバランスが崩れることは、常識となりつつある知識です。

もうひとつ気にかけてほしいのが、活性酸素が増えることです。

活性酸素はある程度の量であるなら、体にとって非常に有効な働きをしますが、量が増えすぎてしまうと、反対に正常な細胞や遺伝子をも酸化させてしまいます。

活性酸素が増えると、シミやシワが増え、がんなどの生活習慣病を引き起こすと言われています。

ここで注目してほしいのが、シミやシワが増えたときに、たんぱく質が大量に放出され、全力で修復しようとすることです。

ここでもたんぱく質は働いてくれるのです。

ストレスがかかることで血流が滞りますが、これが正常になるときに活性酸素が増え、繰り返すごとに酸化が促進されてしまい、悪さをする活性酸素によって不具合が出た箇所にたんぱく質が必要になるという悪循環に陥ってしまいます。

効率的に摂るアミノ酸

体にとってたんぱく質は非常に大切だということが分かります。

たんぱく質はアミノ酸が組み合わさってできるので、体内でつくることができない必須アミノ酸を摂る必要があります。

普段の生活で簡単に摂れる方法としてサプリメントはいかがでしょうか？

飲むだけなので、手間なくできるケアとしては効率的です。プラセンタには豊富なアミノ酸が含まれ、最大の特徴である成長因子も含まれていることから、健康美を求める方から人気があります。

プラセンタの中でも動物性であるシーププラセンタは特に好評を得ています。

その理由は、羊のアミノ酸の組織が人間の胎盤と似ていて、細胞になじみやすく浸透しやすいからと言われています。

多くの企業が、羊の素晴らしい有効成分を余すことなく抽出しようと努力を重ね、色々な抽出方法が編み出されました。

抽出方法が良くなければせっかくの有効成分を無駄にしてしまうので、選ぶときには抽出方法も気にかけると良いでしょう。

様々な症状に対応するスーパーサプリメント

ストレス対策として、自律神経やホルモンバランスを整えるだけではなく、豊富なアミノ酸含有量のおかげで美肌づくりにも役立つのがシーププラセンタのサプリメントです。

女性にとってストレスと美肌の関係は無視できるものではありません。

原料として良い素質を持った羊から必要な栄養を残らずとれる抽出法は、細胞レベルから良くなっていくのではと大いに期待できるのではないかと思います。

女性の２大悩みを解決に導いてくれる人間との相性が良いシーププラセンタ。

飲むだけ、というシンプルな自分へのケアをシーププラセンタでぜひ始めましょう！

ヘルスライフ シープ プラセンタ ( 羊由来 エキス ) 25,000mg

『ブラックモアズ バイオC』の前回の記事では、実際にサプリを飲んだ感想や他社製品との成分比較結果などをお伝えしました。

夏風邪予防にはビタミンCサプリと”アノ食材”がおススメ！ブラックモアズ バイオCの...

ブログをご覧の皆さん、こんにちは！ブリリアント美レポ隊のhpuriです♪前回は『ブラックモアズ バイオC』の配合成分をご紹介しました。私は今までにもビタミンCサプリを飲み続けてきましたが、「ビタミンCさえ入っていればどれも同じだろう」と思っていたのです。しかし、ブラックモアズ社のサプリはビタミンC以外のローズヒップやアセロラなど美容に嬉しい成分も豊富なことに驚きました。 これまで試した他社の2製品と比較してみると……・ブラックモアズ社(1粒あたり)ビタミンC　1000mg／ビタミンP　75mg／ルチン　25mg／ローズヒ...

ブラックモアズ社のビタミンCサプリ、1ボトルに150粒と大容量のおかげで、1日1粒ずつ飲んだとして単純に5か月くらいもちます。
実際、私も7月頃から飲み続けていますが、12月時点でまだ少し残っている状態です。
(柑橘系のフルーツを食べた日や、ビタミンC入りのドリンクを飲んだ日は飲用しませんでした)

今回は、私が4〜5ヶ月間『ブラックモアズ バイオC』を飲んでみて感じた変化をまとめるので、皆さんの商品選びの参考になれば嬉しいです(^∇^)

その1：風邪をひかなかった

私は風邪をひくと症状が悪化しやすい＆長引きやすいため、通年で風邪対策を実践しているのですが、今年は一度も風邪をひきませんでした。
ビタミンCサプリが風邪予防に一役買ってくれたと思っています！

ビタミンCが風邪に効くという話はよく耳にしますが、その真偽についてはご存知ですか？

ノーベル賞を2度も受賞したライナス・ポーリング博士という方が、1970年代に『ビタミンCと風邪』なる書籍を発行しています。
その中に、1日に5〜10gのビタミンCを摂れば風邪が予防でき、もしかかっても症状が軽くなるという記述があるのです。

ポーリング博士の発表は、当時医学会を騒がせたそうで、現在でも賛否両論になっています。
博士はビタミンCには寿命を延ばす可能性もあると述べていますが、ご本人も93歳まで生きていることから、個人的には信ぴょう性が高いのではないかと考えています(^∇^)

ちなみに、私はティートータル社の紅茶をペットボトルに入れて持ち歩き、外出先でうがいや水分補給に活用させていただいたりもしました。
紅茶は殺菌作用が高く、インフルエンザウイルスの効力も失わせるというので、きっと風邪予防の一助になってくれたはず♪

その2：肌トラブルが起きにくくなった

お肌の弾力やハリに必要なコラーゲンの合成にかかわるビタミンC。
たるみやシミ、ニキビの予防など美容に効く栄養素として広く知られていますよね！

私も『ブラックモアズ バイオC』を飲んでいる間、目立った肌トラブルに見舞われることはありませんでした(^∇^)

「最近、疲れているな〜」と感じるときニキビや吹き出物ができることがあったのですが、ほとんどなくなりました。
汗をかきやすく、以前はよく額やあご、背中にニキビができていましたが、それも随分減ったなぁと感じます♪

また、肌の色が白いせいか顔色が悪く見えることが多いのですが、なんとなく肌の印象が明るくなったような気がします！

その3：筋力や体力の維持

ビタミンCは筋肉に多く含まれているため筋力や体力の維持にも関係すると考えられており、「老化予防のクスリ」と呼ばれているのです。

また、エネルギーを生み出す工程である「クエン酸回路」を正常に回すためにも欠かせません。
エネルギーの材料になるのが糖質や脂質、たんぱく質ですが、作り手(ビタミンC)がいなければ元も子もないのです。

私は外でスポーツをする習慣がないため、筋力や体力に不安を抱くことはありますが、長時間歩いても意外と平気だったり、筋トレ後に痛みを感じることは全くなかったりします。

これも、ビタミンCの働きのおかげではないでしょうか♪

まだまだ多くの効果がありそうなビタミンC。
引き続き『ブラックモアズ バイオC』のレポをおこなっていきます！

＜参考商品＞

ブラックモアズ バイオC 1,000mg 150粒 | Brilliant Life Pruducts NewZealand

アールグレイ ローズ ティー 茶葉 100g | Brilliant Life Pruducts NewZealand

しかし実は気付いていないだけで、ちょっとした肌荒れや体の倦怠感などもアレルギー症状の一つである場合があります。

現代日本人は5人に1人、約20％の方が何らかのアレルギー性疾患に悩んでいるとされ、代表的な「花粉症」だと2人に1人、約50％の方が発症しているとされています。

アレルギー性疾患を発症する原因は先天的な体質もありますが、実は毎日の生活習慣が招く免疫力低下も原因の一つです。

そこで今回はアレルギーと免疫力の関係や、免疫力アップや免疫力低下を予防するための生活習慣のポイント、さらに簡単手軽に免疫力アップへと導く《フィッシュオイルサプリ》について詳しくご紹介します。

◆そもそも免疫力とは？

アレルギーについて語る時、必ず出てくる言葉が「免疫力」です。

免疫力とは「疫（＝病気）から免れる力」のことで、体内に侵入した細菌やウイルスなど異物の攻撃や体内で発生したがん細胞から正常な細胞を守るために働く自己防御システムのことであり、「自然免疫（粘膜免疫）」と「獲得免疫（全身免疫）」の2段階に分類されています。

◇自然免疫（粘膜免疫）とは

自然免疫（粘膜免疫）とは、細菌やウイルスなどの異物が体内に侵入した際に一番初めに反応する免疫機能のことです。

主に目・鼻・口・腸管などの粘膜部分で働き、異物の浸入を阻止し体外へと排出する役割を担っています。

実際に細菌やウイルスが体内に侵入しようとするとNK（ナチュラルキラー）細胞やマクロファージといった“免疫細胞”が異物に対し攻撃を加え体外へと排出します。

◇獲得免疫（全身免疫）

獲得免疫（全身免疫）とは、免疫機能の第一段階である自然免疫（粘膜免疫）において免疫細胞の攻撃を免れた最近やウイルスに対し攻撃を加える免疫機能のことです。

自然免疫（粘膜免疫）の段階では体内に侵入しようとする異物全てに対し攻撃を加えますが、獲得免疫（全身免疫）では侵入した異物の性質を見極めたうえで攻撃を加えます。

獲得免疫（全身免疫）ではT細胞（Tリンパ球）やB細胞（Bリンパ球）といった免疫細胞が働き、浸入した異物に対し抗体を作り出すことで免疫力を発揮します。

◇免疫力のピークは20歳

人間の体は自然免疫（粘膜免疫）と獲得免疫（全身免疫）、この2段階の免疫機能が備わっているおかげで健康に過ごすことができ、もしこれらの免疫機能が一切無ければ直ぐに何らかの病気を発症してしまいます。

一般的にこれら2段階の免疫機能は15歳頃までに体内で構築され、20歳頃に免疫力のピークを迎え、その後少しずつ免疫力が低下していきます。

免疫力が低下するということは様々な病気リスクがアップするということですが、20歳を過ぎて直ぐに病気になるわけではなく、加齢とともに風邪を引きやすくなる、肌が荒れやすくなる、花粉症を発症しやすくなる、体が疲れやすくなる、下痢になりやすくなる、といった症状が現れるようになります。

◆アレルギーとは？

人間の体に備わっている免疫機能は体内に浸入した細菌やウイルスなどの異物に対し攻撃を加えて体外への排出を促すほか、体内で異物に対する抗体を作り出すことで細菌やウイルスへの感染を予防しています。

しかし本来は体に無害であるはずの物質に対して免疫機能が働き、体に悪影響を及ぼす場合があります。

これをアレルギー反応といいます。

アレルギー反応を引き起こす本来無害であるはずの原因物質を“アレルゲン”といい、様々な種類・症状があります。

◇アレルギーの主な型

アレルゲンが体内に侵入しアレルギー反応が現れるアレルギー性疾患は主に㈵〜㈿型の4種類に分類され、さらにアレルゲンが体内に侵入後アレルギー反応が直ぐに現れる即時型としばらく時間が経ってから現れる遅延型の2種類に分類され、それぞれに代表的な疾患があります。

◎㈵型（即時型）…アレルギー性鼻炎（花粉症）、気管支喘息、アレルギー性結膜炎、アトピー性皮膚炎、食物アレルギーなど

◎㈼型（即時型）…血小板減少症、顆粒球減少症、自己免疫性容血性貧血、新生児容血性黄疸など

◎㈽型（即時型）…全身性エリテマトーデス、過敏性肺炎、血清病、ループス腎炎（慢性糸球体腎炎）など

◎㈿型（遅延型）…ベーチェット病、橋本病、接触皮膚炎、臓器移植後の拒絶反応・移植片対宿主病（GVHD）など

◆現代人に最も多い花粉症！実は一年中発症リスクあり！？

アレルギー性疾患には様々な種類がありますが、その中でも最もポピュラーといっても過言ではないのが“花粉症”です。

子どもからお年寄りまで幅広い年齢層の方が発症する花粉症は成人の90％が発症しているとのデータもあります。

そもそも花粉症とはアレルギー㈵型に分類されているアレルギー性鼻炎のことで、このアレルギー性鼻炎は通年性アレルギーと季節性アレルギーの2種類があります。

通年性アレルギーとは一年中症状が現れるタイプで、原因となるアレルゲンにはハウスダスト・ダニ・ゴキブリ・ペットの毛・フケなどが挙げられます。

一方、季節性アレルギーとはある時期だけ症状が現れるタイプで、花粉症もこちらに分類されます。

◇花粉症は春だけじゃない！？

花粉症といえば春に発症するというイメージがあります。

春の花粉症の原因となるアレルゲンはスギ花粉が有名ですが、実は一年中発症するリスクがあります。

◎春（木の花粉）：スギ（2〜3月）、ハンノキ（2〜4月）、ヒノキ（4〜5月）
◎夏（イネ科の花粉）：カモガヤ（5〜7月）、オオアワガエリ（5〜7月）
◎秋（キク科・クワ科の雑草）：ブタクサ（8〜10月）、ヨモギ（8〜10月）、カナムグラ（8月下旬〜10月）
◎冬（キク科・クワ科の雑草）：セイタカアワダチソウ（10〜11月）

◇花粉症の主な症状

花粉症の代表的な症状といえば目の痒みや鼻水が挙げられますが、実際には全身に様々な症状が現れるため、実は花粉症を発症していることに気が付いていない場合があります。

上記で紹介した主な花粉の飛散時期に以下で紹介する症状が現れる場合、花粉症を発症している可能性が高いです。

◎目
・痒み
・充血
・腫れ
・ただれ
・涙がたくさん出る
・ゴロゴロする、異物感がある
・目やにの量が多い

◎鼻
・鼻の奥がムズムズする
・鼻の不快感が1週間以上続く
・サラサラした透明の鼻水がたくさん出る
・くしゃみが連続で出る（5〜10回ほど）
・鼻詰まりが酷く口呼吸になる
・鼻呼吸がし辛く夜ぐっすり眠れない

◎のど
・痛み
・痒み
・イガイガする
・味覚が鈍くなる

◎皮膚
・痒み
・かぶれ
・肌がピリピリする
・顔が腫れぼったくなる
・化粧ノリの悪化

◎頭
・頭痛
・発熱
・ボーッとする
・集中力の低下

◎耳
・耳の奥が痒い

◎気管
・喘息のような咳や息切れ
・痰のない乾いた咳が出る

◎消化器
・下痢

◎全身
・悪寒
・イライラする
・全身の倦怠感

◆アレルギー患者が近年増加中！原因は現代人の免疫力低下！？

“アレルギー”という言葉がポピュラーになったのは割と最近のことで、数十年前はあまり耳にしませんでした。

しかし近年ではアレルギー性疾患を発症する方が急激に増加しており、その背景には現代ならではの生活環境や習慣が大きく関係しています。

◇実は日本人の100％がアレルギー持ち！？

2009年9月に東京都内の幼稚園および保育所3,206施設を利用する3歳児を対象に行われた「アレルギー疾患に関する児童施設調査」の結果によると、約40％の児童が何らかのアレルギー性疾患を発症していることが分かりました。

アレルギー性疾患の内訳はアトピー性皮膚炎66.9％、食物アレルギー68.1％、喘息44.1％、アレルギー性鼻炎・結膜炎30.5％でした。

また上記でも紹介したように日本人の成人の約90％は花粉症を発症しているといわれており、アレルギー症状を自覚していない方も含めると日本人の100％が何らかのアレルギー性疾患を持っていると考えられています。

◇アレルギーの原因は免疫力低下！？

免疫力とは本来、細菌やウイルスなど体内に侵入した異物に対し攻撃を加えて体外への排出を促す自己防衛システムであり、体に害を及ぼす異物にだけ反応するようになっています。

しかし免疫力が低下して正常に働かなくなると攻撃対象とならないはずの花粉やダニ、卵や大豆などに反応し、アレルギー反応を引き起こして様々なアレルギー性疾患を発症します。

つまり免疫力が低下するとアレルギー性疾患を発症するリスクが高まるということです。

近年日本人のアレルギー患者数が増加している背景も次に挙げるような現代ならではの生活環境や生活習慣による免疫力低下が原因と考えられています。

◎加齢・妊娠

免疫機能は免疫細胞によって正常に機能しますが、この免疫細胞は骨髄内の造血幹細胞から分化した細胞です。

しかしこの造血幹細胞から免疫細胞へと分化する力は加齢とともに落ちるため年齢を重ねる毎に免疫力が低下しやすく、高齢になるほど免疫力が低下し風邪やインフルエンザ、肺炎などの感染症リスクが高くなります。

また女性の場合は妊娠することで免疫力が低下します。
妊娠中は体内のホルモンバランスが乱れやすく、悪阻が酷いと食事が十分に摂れず栄養不足になりやすく、ストレスを感じやすい、睡眠不足になりやすいといった点から免疫力が低下しやすくなります。

◎激しい運動

適度な運動は体を健康な状態へと導き免疫力をアップさせる効果がありますが、激しい運動は逆に免疫力を低下させます。
実際にマラソンなどの激しい運動をした人は運動後の風邪の感染率が激しい運動をしなかった人と比べて2〜6倍も高いというデータがあります。

◎ストレス

ストレスを感じない現代人はまずいませんが、強いストレスを感じると自律神経のバランスが崩れ、免疫力を低下させます。

また女性の場合は冷え性もストレスの一つであり、免疫力を低下させる要因の一つになります。

体の末端部分が冷える冷え性は、血管が収縮して血流やリンパの流れを停滞させ、体の隅々にまで免疫細胞が運ばれにくくなり、その結果免疫力が下がります。

◎睡眠不足

睡眠時間が7時間未満の方は睡眠時間が8時間以上の方と比べて風邪を引くリスクが3倍も高いというデータがあります。

近年では日本人の平均睡眠時間が減少傾向にあり、睡眠時間が少ないことで「メラトニン」という睡眠に関わるホルモンの分泌量が減少することが分かっています。

メラトニンの分泌量が減少すると体内で活性酸素が増加します。

活性酸素そのものは体に害はありませんが、必要以上に増加すると正常な細胞を錆びさせてしまう有害物質になります。
この活性酸素は免疫細胞も錆びさせるため、免疫力の低下を引き起こします。

また免疫細胞が体内に侵入した異物に対し抗体を作り出すためには、異物の情報を長期間記憶しておく必要があり、そのためにも睡眠が必要だといわれています。

◎生活時間の乱れ

人間の体には“体内時計”が備わっており、この体内時計によってホルモンの分泌や自律神経をコントロールしています。

しかしシフトワークなど不規則な生活により生活時間が乱れると体内時計も乱れ、ホルモンの分泌や自律神経のバランスが崩れて免疫力を低下させてしまいます。

◎食生活の乱れ

免疫力を発揮する免疫細胞のエネルギー源はタンパク質であり、食事を摂取することで体にチャージされます。

また抗酸化物質を豊富に含む食材や腸内環境を整える作用に優れた食物繊維を豊富に含む食材を摂取することで免疫力低下の原因の一つである活性酸素を体内から除去することができます。

つまり肉や魚、野菜などをバランスよく摂取することが免疫力を維持するうえで重要な要素なっていますが、近年の食の欧米化や生活習慣の乱れなどによりタンパク質や野菜の摂取量が減少傾向にあり、こうした背景が免疫力低下を引き起こしています。

◎気密性の高い住宅、清潔すぎる室内

日本の住宅事情は戦後大きく変化し、通気性が良かった純和風の家から気密性の高い西洋風の家やマンションが増えました。

気密性が高いということは室内で発生したアレルゲンが室外へと排出されにくく、アレルゲンに触れるリスクが高まるということでもあります。
また近年では室内を清潔にし過ぎる傾向があり、これがアレルギーの発症リスクを高めていると考えられています。

人間の体はある程度のアレルゲンに接触しても免疫力のおかげでアレルギー反応を引き起こすことはありません。
しかし清潔な室内環境ゆえにアレルゲンに接触する機会がないと免疫力が低下し、本来は無害なダニやホコリなどに触れるとアレルギー反応を引き起こしてしまうことがあります。

◇免疫力低下をチェック！

免疫力は毎日の生活習慣が原因で低下します。

ここでは免疫力低下の原因となる生活習慣のチェックリストをご紹介します。

当てはまる項目数が多い場合は生活習慣の見直しを行いましょう。

・冷え性である
・風邪を引きやすい
・座り仕事が多いオフィスワーカーである
・運動不足である
・アスリート、またはアスリート並みに激しい運動をする
・慢性的な睡眠不足である
・妊娠中である
・タバコを吸う
・ダイエットの為に食事制限をしている
・野菜や果物をほとんど食べない
・暴飲暴食をするなど食生活が乱れている
・目や口がよく乾く
・生活リズムが乱れている
・口内炎や口唇ヘルペスができやすい
・下痢や便秘になりやすい
・普段あまり笑わない
・慢性的にストレスを抱えている

◆免疫力をアップさせるには？

上記で紹介した免疫力を低下させるチェックリスストを見ると、毎日の生活習慣が大きく関係していることが分かります。

チェックリストの項目に当てはまる場合は、その内容を改善することで免疫力の低下を予防することができますが、免疫力は何をしなくても加齢によって少しずつ低下していくため、加齢に負けないよう免疫力をアップさせる取り組みを行いましょう。

ここでは免疫力をアップさせるために効果的な生活習慣をいくつかご紹介します。

◇腸内環境を整える食生活

細菌やウイルスなどの異物が体内に侵入した際に一番初めに反応する自然免疫（粘膜免疫）は主に目・鼻・口・腸管などの粘膜部分で働きますが、この自然免疫（粘膜免疫）の約60〜70％が腸で働いているといわれています。

そのため腸内の免疫細胞が活動しやすい環境へと整えることが免疫力低下の予防や免疫力アップに繋がります。

腸内には体に良い影響を与える“善玉菌”と体に悪影響を与える“悪玉菌”が存在し、健康的な生活を送ると善玉菌が増え、不健康な生活を送ると悪玉菌が増えます。

腸内の免疫細胞の働きを活性化させるには腸内環境を整える必要があり、腸内環境を整えるためには善玉菌のエサとなる食物を積極的に摂取する必要があります。

善玉菌のエサとなる代表的な食材といえば発酵食品に多く含まれている“乳酸菌”です。

ヨーグルトやチーズ、味噌や醤油、納豆などが有名です。

＜乳酸菌を豊富に含む食物＞

味噌、醤油、納豆、酢、漬物、ヨーグルト、チーズ、日本酒、焼酎、ビール、ワインなど

乳酸菌を含む食物の他にも食物繊維を豊富に含む食物、リンゴやトマト、お茶などに多く含まれるポリフェノール、青魚に多く含まれるEPAやDHAなどのω-3系脂肪酸（オメガ3）なども腸内環境を整える作用があります。

また簡単手軽に腸内環境を整えたい場合には“プロバイオティクス（善玉菌）”のサプリメントがおすすめです。

プロバイオティクスサプリなら食事内容に気を遣わずとも一度にたくさんの善玉菌を腸へと届けることができ、効率よく善玉菌の数を増やすことができます。

◇体温アップ

免疫細胞は血液中に存在し、全身を巡ることで体内に侵入した異物に対し素早く反応します。

しかし体温が低いと血流が滞り、免疫細胞が素早く反応できなくなって免疫力が低下します。

実際に「体温が1℃下がると免疫力が30％低下する」ともいわれており、平熱が36℃未満の方や日頃から冷え性で悩んでいる方は注意が必要です。

逆に体温が１℃上がると免疫力が一時的に最大5〜6倍もアップするといわれています。

このことからもおすすめなのが毎日の入浴です。

シャワーで済ませるのではなく、しっかり湯船に浸かりましょう。

ただしお湯が熱すぎてもNGなので、38〜40℃を目安に20〜30分ほど浸かるようにしましょう。

◇筋肉アップ

免疫力において体温が重要なポイントであることは上記でご紹介しました。

入浴時に湯船に浸かれば一時的な体温の上昇に伴い免疫力もアップしますが、日常生活の中でも高い体温をキープするために必要となるのが“筋肉”です。

体の筋肉はエネルギーを代謝する際に熱を作り出すため、運動をしていない状態でも常に熱を作り続けています。

体温の約40％は筋肉から作り出されているともいわれており、筋肉量をアップさせることが体温（平熱）をアップさせることに繋がります。

筋肉量は加齢とともに減少するほか、ダイエットをすることで減少する場合もあります。

筋肉量をアップさせるためには筋肉の素となるタンパク質を積極的に摂取すること、また筋肉トレーニングなど筋肉に負荷をかける運動を週2〜3回ほど行うことが効果的です。

◇睡眠時間は長めに、睡眠の“質”も意識すること！

睡眠不足は免疫力低下を招くため、できれば1日8時間以上の睡眠時間を確保しましょう。

しかし1日8時間以上の睡眠時間の確保が難しい場合は最低でも5〜6時間の睡眠時間を確保し、睡眠の質を向上させましょう。

睡眠時間が短くても深い眠りに就くことができれば体は十分に休息することができ、免疫力低下のリスクを下げることができます。

深い眠りに就くためには就寝前に入浴し、体温が下がりきる前にベッドに入ること。

またベッドに入ってからはテレビ鑑賞やスマホの使用など脳を興奮させるツールは控えましょう。

◇思いっきり笑ってストレスを発散させること！

思いっきり笑うと免疫細胞の働きが活性化するとされています。

また笑うことで血流が促進され、体内のストレスホルモンが減少してリラックス効果も発揮します。

ストレスの発散は思いっきり笑う以外にもショッピングや読書、運動など自分の趣味を通してスッキリさせてもOKです。

◆フィッシュオイルサプリで免疫力アップ！プロバイオティクスでさらに効果アップ！

現代社会ではアレルギー性疾患の原因となる様々なアレルゲンに晒されやすく、生活習慣の乱れによってアレルギーの発症リスクも患者数も年々高まっています。

とはいえ今現在アレルギー性疾患を患っていなければアレルギーの予防を意識して生活する方は少ないでしょう。

日本人の多くが発症している花粉症に関しても花粉症の症状を和らげる医薬品は服用しても、花粉症そのものを治そうと取り組む方は非常に少ないです。

そもそもアレルギー性疾患は一度発症すると完治が難しく、完治させるためには体質そのものを改善する必要があります。

アレルギー性疾患を発症した体はまさに免疫力が低下している状態！

できれば今すぐ生活環境や生活習慣を見直し、運動や食生活にも気を遣う生活をスタートさせる必要がありますが、毎日続けるとなると現実的ではありません。

そこでおすすめしたいのが《フィッシュオイルサプリ》です。

フィッシュオイルサプリには青魚由来のEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）などのω-3系脂肪酸（オメガ3）という“体に良い油”が豊富に含まれており、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病、高血圧などの生活習慣病に対し改善効果を発揮することから健康サプリとしても近年注目を集めています。

このフィッシュオイルの主成分であるEPA・DHAは血液サラサラ作用により血流を促進させる効果があるため体温アップに繋がるほか、基礎代謝アップや筋力アップ、さらに腸内環境を整える効果もあり免疫力アップに繋がる様々な効果を発揮します。

◇ブリリアントライフではフィッシュオイルサプリが全4種！プロバイオティクスは全5種！

ブリリアントライフではフィッシュオイルサプリを全部で4種類と豊富なラインナップで取り揃えています。

主成分であるEPA・DHAの配合量が異なるため、自分好みのサプリを選ぶことができます。

◎ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒
配合成分 ⇒ フィッシュオイル：1,000mg、EPA：310mg、DHA：210mg、ビタミンE：1mg

◎グッドヘルス オメガ3 フィッシュオイル 1000mg 150粒
配合成分 ⇒ フィッシュオイル：1,000mg、EPA：180mg、DHA：120mg

◎グッドヘルス オメガ3 フィッシュオイル 1500mg 200粒
配合成分 ⇒ フィッシュオイル：1,500mg、EPA：270mg、DHA：180mg

◎グッドヘルス オメガ3 フィッシュオイル 2000mg 200粒
配合成分 ⇒ フィッシュオイル：1,000mg、天然フィッシュオイル同等成分：2,000mg、EPA：360mg、DHA：240mg

またブリリアントライフでは腸内環境を整える効果に優れた《プロバイオティクスサプリ》も5種類取り揃えています。

◎プロバイオティクス − Broad Spectrum Probiotic（60粒）
◎プロバイオティクス（乳児用）− Probiotic Powder for Baby（60g）
◎プロバイオティクス（子供用）− Probiotic Powder for Children（60g）
◎プロバイオティクス（女性用）− Probiotic for Women（60粒）
◎プロバイオティクス（妊娠中＆授乳中用）− Probiotic for Pregnancy & Breastfeeding（60粒）

基本となるスタンダードなプロバイオティクスサプリをはじめ、乳児用や子供用、女性用、妊娠中＆授乳中用と揃っているので自分にピッタリのサプリを選ぶことができ、フィッシュオイルサプリと同時に摂取することで腸内環境を整える効果をさらにアップさせて免疫力低下の予防や免疫力アップに繋がります。

免疫力の低下は目に見えないうえに現れる症状は「ちょっと体調が悪い時」「風邪を引いた時」などにも現れるごく一般的な症状であるため「免疫力が低下している」と疑う方は多くありません。

しかし免疫力低下によりアレルギー性疾患を発症すると完治が難しいため、発症を予防するにこしたことはありません。

そのためには生活習慣を見直し、免疫力をアップさせるよう努めることが重要です。

フィッシュオイルサプリなら忙しい毎日でも運動や食事に気を使う必要が無く、簡単手軽に免疫力アップのケアを行うことができます。

またプロバイオティクスサプリも同時に摂取すれば免疫力アップ効果をさらに高めることができます。

「体が疲れている時はアレルギーっぽい症状が出る」「春先になると花粉症が酷い」などなど、日頃健康面でそれほど問題がないものの時々アレルギーの症状が出る場合は免疫力が低下している可能性があります。

そんな場合はぜひ手軽に始められるフィッシュオイルサプリでアレルギーケアを始めてみてはいかがでしょうか。

[参考商品：ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒]

ヘルスライフ フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒

[参考商品：グッドヘルス オメガ3 フィッシュオイル 1000mg 150粒]

[参考商品：グッドヘルス オメガ3 フィッシュオイル 1500mg 200粒]

[参考商品：グッドヘルス オメガ3 フィッシュオイル 2000mg 200粒]

[参考商品：プロバイオティクス − Broad Spectrum Probiotic（60粒）]

プロバイオティクス - Broad Spectrum Probiotic

[参考商品：プロバイオティクス（乳児用）− Probiotic Powder for Baby（60g）]

[参考商品：プロバイオティクス（子供用）− Probiotic Powder for Children（60g）]

[参考商品：プロバイオティクス（女性用）− Probiotic for Women（60粒）]

プロバイオティクス（女性用） - Probiotic for Women 11 Billion

[参考商品：プロバイオティクス（妊娠中＆授乳中用）− Probiotic for Pregnancy & Breastfeeding（60粒）]

肌トラブルを引き起こさないよう毎日スキンケアに励む女性が少なくありませんが、出来れば“健やかな肌”に“美肌”がプラスされるということなしですよね。

しかし“健やかな美肌”を手に入れるためには自分の肌質に合ったスキンケアを行うことだけでなく、様々な肌トラブルを正しく対処すること、さらに毎日の生活習慣が重要となってきます。

現在は様々な美容化粧品や美容サプリなどがありますが、美肌作りにおいて重要となる毎日の生活習慣は体の健康にも密接に繋がっています。

つまり体の健康をケアすることが美肌作りに役立つということ！

そこで今回は季節や年齢によって現れる様々な肌トラブルに負けない“健やかな美肌”を手に入れるうえで知っておきたい美肌の条件や肌トラブルの種類・原因、美肌作りにNG＆おすすめの生活習慣、さらに体の内側から健康ケアをして美肌へと導く《フィッシュオイルサプリ》について詳しくご紹介します。

◆美肌の条件「う・な・は・だ・け・つ」とは

“美肌”と聞いてどんな肌をイメージしますか？

艶のある肌、潤いのある肌、ハリのある肌・・・女性によって理想とする美肌の条件が異なることもありますが、一般的に“美肌”とされるには次に挙げる6つを満たしていることが条件とされています。

◇う（潤い）

“潤いのある肌”とは、角質層の水分と油分のバランスが良くみずみずしく潤った肌のことです。

肌の潤いは水分が重要な要素ですが、潤いをキープするのが油分です。

人間の肌の水分量が最も多い時期は生後間もない頃です。

赤ちゃんの肌がスキンケアを一切していなくても常に潤ったみずみずしいのはこの豊富な水分を保つ機能を兼ね備えているおかげですが、水分保持機能が加齢と共に衰えるほか、紫外線ダメージや生活習慣などによってより悪化しやすくなります。

そのため年齢や肌状態に合わせた保湿ケアが“潤いのある肌”を手に入れるうえで重要なポイントとなります。

◇な（なめらか）

“なめらかな肌”とは、肌表面に凹凸がなくスベスベした肌のことで、「キメが整った肌」ともいいます。

キメが整った肌はスベスベしているだけでなく透明感もあるのが特徴です。

この“キメが整う”とは肌表面にある溝が均一に走っている状態をさし、水分量が多いと肌が乾燥してガサガサし、油分量が多いと肌荒れを引き起こす原因になります。

つまり“なめらか肌”を手に入れるためには肌の水分と油分のバランスを整えることが重要なポイントとなります。

◇は（ハリ）

“ハリのある肌”とは、引き締まった肌のことです。

引き締まった肌はターンオーバーのサイクルが正常である証拠。

ターンオーバーのサイクルが正常であれば肌表面に古い角質が溜まりにくく、常に健やかな肌細胞で覆われます。

そのため水分保持機能もキープされるほか、シワやたるみに負けない若々しい肌をキープすることができますが、肌がハリを失うとシワ・たるみ・ほうれい線などの原因となります。

◇だ（弾力）

“弾力のある肌”とは、重力に負けない肌のことです。

“ハリのある肌”は肌表面の作用が大きいのに対し、弾力のある肌は真皮層に存在するヒアルロン酸やコラーゲン、エラスチンといった物質が大きく関係しています。

肌の弾力とは肌に指で触れた時に跳ね返そうとする力のことで、弾力のある肌は自ら元に戻ろうとする力によって加齢によるたるみを防ぎ若々しさをキープすることができます。

◇け（血色）

“血色の良い肌”とは、肌の色ムラやくすみがなく血液のめぐりが良い肌のことです。

肌細胞が成長するためには栄養が必要で、その栄養は毎日の食事から摂取し、摂取した栄養は血液によって肌細胞へと運ばれます。

つまり血液のめぐりが良いと肌細胞の隅々にまでしっかりと栄養が行き渡り、肌細胞の成長が促されるだけでなくターンオーバーのサイクルも安定させてくすみのない美肌へと導くことができます。

◇つ（ツヤ）

‘ツヤ（艶）のある肌’とは、肌の内側から輝いているような肌です。

皮脂の分泌量が多いと肌がテカってツヤもあるように見えますが、自然なツヤ肌は顔全体が明るく若々しい印象に見えます。

ツヤのある肌を手に入れるためには肌の水分と油分のバランスが整っていること、さらになめらかでキメが整っていることがポイントとなります。

しかし肌のツヤは加齢と共に失われやすいため、年齢に合ったエイジングケアを行うことが重要です。

◆肌トラブルの種類と原因

美肌の条件「う・な・は・だ・け・つ」の全てが揃った状態は肌トラブルが一つでも現れてしまうと満たすことができません。

実際にどんな肌トラブルが現れるかは体質や年齢、生活習慣によって異なってきますが、ここでは主な肌トラブルとその原因についてご紹介します。

◇シワ

シワには肌の表面にできる表皮性の「乾燥シワ」と深く刻まれる真皮性の「老化シワ」の2種類があります。

乾燥シワの原因は角質層の水分保持機能の低下であり、肌表面の柔軟性が失われることにより一時的にシワができます。

老化シワの原因は加齢による老化や紫外線ダメージによる「光老化」であり、肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンが失われることにより肌の表皮よりも深い部分である真皮にシワができます。

◇シミ

シミの原因は紫外線です。

紫外線を浴びると肌の基底細胞にある「メラノサイト」という色素細胞の働きが活性化し、紫外線ダメージから肌を守るために「メラニン」という色素を生成します。

このメラニンは紫外線を浴びれば浴びるほど大量に生成され、基底層に溜まったメラニンがターンオーバーによって肌表面に押し出されることでシミとなって現れます。

またメラニンは紫外線の他にもメイクやスキンケア時に肌を擦りすぎた場合にも生成されてシミの原因になる場合もあります。

◇くすみ

くすみの原因は血行不良です。

血液は肌の成長に必要な栄養素を肌細胞の隅々にまで行き渡らせる重要な役割を担っていますが、血液のめぐりが悪いと肌細胞が栄養不足となり、肌のターンオーバーが正常に行われなくなってくすみを引き起こします。

また肌のターンオーバーが正常でないと肌表面が乾燥しやすくなったり、古い角質が剥がれ落ちずに蓄積したりしてさらにくすみが悪化します。

血行不良を引き起こす原因には食生活の乱れ、運動不足、睡眠不足、ストレスなどが挙げられます。

◇たるみ

たるみの原因は肌の弾力やハリが失われて皮膚と筋肉の結合部分が緩むことです。

皮膚と筋肉を結合させる役割を担うのが「コラーゲン」ですが、コラーゲンを生成するためには肌細胞の隅々にまで栄養を行き渡らせることが必要です。

しかし加齢や生活習慣などの原因により血行不良を引き起こすと新たなコラーゲンが生成されにくいほか、紫外線を浴び過ぎると今あるコラーゲンが破壊されて肌の弾力やハリが失われ、たるみを引き起こします。

◇毛穴の開き・詰まり

毛穴の開き・詰まりの原因は皮脂の過剰分泌です。

皮脂が過剰に分泌されると毛穴が開いたままとなり、開いた毛穴に余分な皮脂や古い角質などが詰まると分泌される皮脂が毛穴から出ていくことができず毛穴の中でどんどん蓄積されていきます。

その蓄積された皮脂や古い角質が空気に触れて酸化すると黒く変色し、毛穴の黒ずみを引き起こします。

◇乾燥

乾燥の原因は水分保持機能の衰えです。

水分保持機能が衰える原因には加齢による肌のターンオーバーの乱れや睡眠不足、ストレス、便秘、エアコンによる空気の乾燥、紫外線ダメージによる肌の炎症などが挙げられます。

◇ニキビ・吹き出物

ニキビ・吹き出物の原因は毛穴の炎症です。

過剰分泌された皮脂や肌の汚れ、古い角質などが毛穴に詰まり、そこに細菌が繁殖することで炎症を引き起こします。

ニキビ・吹き出物のトラブルは主に10代20代に多く見られますが、皮脂が過剰分泌される原因には脂質・糖質の過剰摂取（脂っこい食事、甘いものの食べ過ぎ）、ビタミン不足、睡眠不足や生理前のホルモンバランスの乱れなどが挙げられます。

◆季節で変わる“ゆらぎ肌”を防いで一年中健やかな肌に！

普段はお肌の調子が良いのに季節の変わり目になると肌トラブルを引き起こす場合、それは“ゆらぎ肌”です。

揺らぎ肌とは一時的に肌の状態が安定しなくなる肌質のことで、肌荒れや乾燥、ニキビ、敏感肌などの症状が現れます。

ここでは各シーズンの変わり目に現れやすい肌トラブルの症状と対策をまとめてご紹介します。

◇冬〜春

◎主な肌トラブル…乾燥、シミ、シワ

◎対処法
朝晩の気温差や空気の乾燥、花粉、紫外線の急増などにより肌の調子が安定しなくなります。

そのためこの時期は保湿とUVケアをしっかり行いましょう。
花粉症による肌荒れを引き起こす方は花粉を吸着しやすい油分多めのファンデーションは避け、外出から帰宅したらすぐにメイクを落とすようにしましょう。

◇春〜夏

◎主な肌トラブル…日焼け、乾燥、肌荒れ、肌のバリア機能低下

◎対処法
春から夏は1年の中で紫外線による肌ダメージに最も注意したい季節です。
またエアコンが効いた室内にいることで肌が乾燥しやすくなる時期でもあります。
そのためまずは保湿をしっかり行い、それからUVケアを行いましょう。

保湿が不十分な状態でUVケアを行うと肌に負担がかかりすぎるので注意が必要です。
紫外線ダメージを和らげるにはビタミン配合の栄養ドリンクの摂取や美容液によるケアが効果的です。

◇夏〜秋

◎主な肌トラブル…慢性的な乾燥、カサカサ、くすみ

◎対処法
夏から秋は夏の暑さや紫外線、エアコンによる乾燥など夏の間に受けた肌ダメージが肌トラブルとして現れやすい時期です。
また秋は気温が急激に下がることもあり、肌が乾燥しやすくなる時期でもあります。
そのためまずは夏の肌ダメージを回復させましょう。

ヒアルロン酸やビタミン配合の化粧水で肌に栄養を補給してあげるとダメージ回復に効果的です。
また洗顔やクレンジングは肌に刺激が少ないタイプを使用すると良いでしょう。

◇冬

◎主な肌トラブル…慢性的な乾燥、肌荒れ、シワ

◎対処法
冬は1年の中で最も肌が乾燥しやすい時期です。
また気温が下がることで血行不良を引き起こしやすく、それに伴い肌のターンオーバーやバリア機能が低下し、肌荒れやシワを引き起こしやすくなります。

そこで冬の時期は保湿ケアと同時に血流を促すスキンケアを行いましょう。
入浴時のフェイスマッサージや、スキンケア時にクリームなどを使ってマッサージを行うと効果的です。

◆美肌作りにおすすめ＆NGな生活習慣とは

“健やかな美肌”を手に入れキープするためには自分の肌質や季節に合わせたスキンケアが重要ですが、毎日の生活習慣も重要な要素の一つです。

なぜなら美肌は肌表面からケアするスキンケアだけでなく、“体の内側からのケア”が重要となるからです。

体の内側からのケアを大きく左右するのが毎日の生活習慣であり、つい何気なく行っている毎日の生活習慣の一つ一つが実は美肌作りに最適だったり、逆にNGだったりします。

ここではまず美肌作りにNGな生活習慣を、次におすすめの生活習慣を順にご紹介します。

◇美肌作りにNGな生活習慣

◎紫外線の浴び過ぎ

紫外線は浴び過ぎるとシミの原因になることは有名ですが、実は夏場だと3分弱、冬場だと15分ほど紫外線を浴びるだけでシミができるといわれています。

そのため外出時だけでなく外に洗濯物を干す僅かな時間でも帽子や上着を着るといった紫外線ケアを一年中行うことが望ましいほか、夏場など日焼け止めが汗で流れた時はこまめに塗り直すことが重要です。

◎喫煙

タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させたりビタミンCの消費スピードを早めたりする作用があり、肌のくすみや肌荒れを引き起こす原因になります。
特にビタミンCは真皮を構成するコラーゲンの生成を促す作用があり、美肌作りには欠かせない成分であるため喫煙は美肌作りにおいて大敵ともいえる生活習慣です。

◎甘いものの食べ過ぎ

ケーキやお菓子、ジュースなどの甘いものには糖分が多く含まれていますが、この糖分を過剰に摂取すると体内でタンパク質と結合する「糖化」という現象を引き起こし、体内のタンパク質を劣化させてしまいます。

肌の真皮にはタンパク質の一種であるコラーゲンが存在しており、体内で糖化を引き起こすとコラーゲンの働きまで損なわれて肌のハリが失われます。
さらに肌表面の表皮や角質が糖化すると肌の乾燥やくすみの原因にもなります。

◎冷たい飲食物を好む

冷たい飲食物ばかり摂取すると体が冷えやすく、体が冷えると血流が滞り肌細胞の新陳代謝を鈍らせる原因になります。
肌細胞の新陳代謝が鈍るとターンオーバーのサイクルが乱れ、肌の水分保持機能が低下したり古い角質が蓄積したりと様々な肌トラブルを引き起こす原因となります。

◎入浴はシャワーのみ

疲れている時や暑い夏場は入浴をシャワーのみで済ませる方も多いですが、湯船に浸かることは自室神経を整えて心身のリラックス作用や血流促進作用などがあるほか、睡眠の質を高める作用もあります。
そのため入浴はシャワーだけで済ませるのではなく、できるだけ湯船に浸かるようにしましょう。

◎運動不足

健やかな美肌を保つためには肌のターンオーバーが正常である必要があり、そのためには日頃から定期的に運動を行って肌細胞の代謝を促すことが重要です。
運動不足によって筋力が低下するとむくみを引き起こし、むくみは冷えを引き起こして肌に悪影響を及ぼす悪循環に陥ります。

◎メイクをしたまま寝る

疲れている時についやってしまいがちなメイクをしたまま寝る行為は、毛穴に汚れが詰まった状態で放置することになるためニキビや肌荒れ、毛穴の開きや詰まりの原因となるほか、肌が化粧品に含まれる油分を吸着して酸化し、色素沈着やシミ、くすみの原因にもなります。

◇美肌作りにおすすめの生活習慣

◎生活リズムを整える

早寝早起きなど規則正しい生活は自律神経を整えることに繋がります。
自律神経が乱れると体全体に悪影響を及ぼしますが、その中でも肌はもっとも影響を受けやすいとされています。

◎睡眠

睡眠不足は美肌作りの大敵ですが、ただ睡眠時間が長ければ良いというわけではありません。
睡眠において最も重要なのは“睡眠の質”です。

睡眠の質とは“睡眠の深さ”のことで、就寝時から最初の3時間が重要とされています。
この時間に成長ホルモンの分泌量が増加するため肌細胞も活性化し美肌作りをサポートしてくれます。
そのため就寝時から最初の3時間をぐっすり眠れるように、就寝前のテレビ鑑賞やスマホの使用など脳を興奮させる行為は控えましょう。

◎運動

定期的な運動はジムでの激しいトレーニングをイメージされるかもしれませんが、週に1〜2回の軽いウォーキング程度でOK！
重要なのは軽い運動でも定期的に続けることです。
定期的に続けることで加齢や運動不足による筋力低下を防げるほか、基礎代謝アップにも繋がり体の内側から健やかな美肌作りをサポートすることができます。

◎食事

食事は1日3食、毎日同じ時間に食べることを心掛けましょう。
また季節の野菜を中心に、肉や魚をバランスよく食べましょう。
ビタミンを多く含む食材は肌代謝を促進させ、食物繊維を豊富に含む食材は腸内環境を整える作用があり、美肌作りを促進させる効果があります。

また脂っこい食事、ケーキやお菓子、ジュースなどを食べ過ぎるとカロリーオーバーになるだけでなく、体内で糖化を引き起こし美肌作りに必要なタンパク質の働きが損なわれてしまうので、小腹が空いた時は甘いものよりも果物やヨーグルトを食べるようにすると良いでしょう。

◎1日2リットルの水分補給

体内の水分不足は肌の乾燥を引き起こすだけでなく内臓機能を低下させて便秘を引き起こしたり、ドロドロ血液を引き起こして体内に老廃物が蓄積されやすくなったりして肌に悪影響を及ぼします。

そこで1日2リットルを目安に水分を補給しましょう。
その際、冷たい水はNGです。
冷たい水は体を冷やして血流を滞らせるため、常温の水か白湯をおすすめします。

◎ストレス発散

人間の体はストレスを感じた時に「コルチゾール」というホルモンを分泌しますが、コルチゾールを分泌する際に肌の老化を引き起こす「活性酸素」も発生します。
そのためストレスが溜まると体内で活性酸素の量も増え、肌に悪影響を及ぼすだけでなく身体にも悪影響を及ぼします。

そこで日頃からストレスを発散させる習慣を付けましょう。
ショッピングや映画、読書や音楽鑑賞、スポーツや散歩など趣味や好きなことで気分をリフレッシュしましょう。

◎正しいスキンケア

スキンケアは自分の肌質に合った化粧品を正しく使うことが重要です。
クレンジングや洗顔は洗浄力が強いものではなく、肌への負担が少ないものでも十分です。

洗浄力が低いクレンジング剤や洗顔料を使用する場合は肌を擦らないように注意しながら優しくマッサージする感覚で洗うと汚れをスッキリ落とすことができます。
洗顔後はしっかり保湿しましょう。
化粧水や美容液、乳液、クリームなどをケチらずにたっぷり使用します。

特に目元や口元など乾燥しやすい部分は念入りに保湿して下さい。
また週に1回のペースで化粧を全くしない「すっぴんの日」を作るのも効果的です。
1週間毎日化粧をすると肌への負担が常にかかり続けるため、1日ほど回復期間を設けることで肌の状態を安定させることができます。

◆フィッシュオイルで内側から輝く“健やか美肌”に！

年齢や季節によって日々変化する肌を“健やか美肌”へと導きキープすることは並大抵のことではありません。

毎日の丁寧なスキンケアに生活習慣に気を使う必要があるため、実践したくてもできないし続けられない・・・という方も多いですが、そんな方におすすめしたいのが《フィッシュオイルサプリ》です。

美肌作りのための生活習慣は体の内側からケアするものが多いですが、フィッシュオイルサプリなら毎日の運動習慣やバランスの取れた食生活に気を使わずとも毎日1粒摂取するだけでインナーケアを行うことができます。

◇フィッシュオイルサプリの美肌効果が凄い！

フィッシュオイルとは主に青魚から抽出した油で“魚油”とも呼ばれており、健康成分としても有名なDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）を豊富に含むω-3系脂肪酸（オメガ3）です。

ω-3系脂肪酸（オメガ3）は“体に良い油”であり、DHAやEPAには血中コレステロール値や中性脂肪値を下げる血液サラサラ作用に優れており、この血液サラサラ作用が美肌作りを強力サポートします。

血液サラサラ作用によって血液がサラサラになると肌細胞の隅々まで酸素と栄養が行き渡るようになって肌細胞が活性化し、肌のターンオーバーも正常化します。

肌のターンオーバーが正常になると肌表面の古くなった角質が剥がれ落ち、美肌の条件の一つである肌のキメが整います。

またDHAやEPAには抗炎症作用があるため、肌荒れやシミ、そばかすといった肌トラブルを予防する効果も発揮するほか、免疫機能をアップさせる作用もあるので肌のバリア機能アップにも繋がり、フィッシュオイルサプリ1つで美肌作りをトータルサポートすることができます。

◇フィッシュオイルサプリなら健康ケアも同時にできる！

フィッシュオイルサプリは美肌作りをトータルサポートできるだけでなく、加齢とともに気になり始める様々な健康の悩みをケアすることができます。

◎フィッシュオイルサプリの主な健康効果

・血液サラサラ
・コレステロール値や中性脂肪値を下げる
・動脈硬化の予防
・生活習慣病（高血圧、糖尿病、高脂血症、心筋梗塞、脳梗塞など）の予防
・認知症の予防
・便秘の解消
・ダイエット

これらの効果は主成分であるフィッシュオイルやDHA、EPAの作用によるものですが、たった1粒のサプリを摂取するだけで美肌作りだけでなくこれだけの健康リスクをケアできるのは凄いですよね。

ブリリアントライフでは美肌作りを手軽でありながら強力サポートしてくれるフィッシュオイルサプリメントを4種類提供しているので、ぜひ自分に合ったサプリを選ぶことができます。

これから夏本番を迎えると肌も夏バテします。

夏の肌ダメージは秋以降に現れてくるので今の内からケアを始めたいですね。

フィッシュオイルサプリなら毎日のスキンケアに加えるだけで体の内側から美肌作りをサポートし、季節や年齢による様々な肌トラブルに負けない“健やかな美肌”へと導くことができるので、ぜひこの機会に美肌作りを手軽に始めてみましょう。

[参考商品：ヘルスライフ スーパー アトランティック フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒]

ヘルスライフ フィッシュオイル ( オメガ3 ) 100粒

[参考商品：グッドヘルス オメガ3 フィッシュオイル 1000mg 150粒]

[参考商品：グッドヘルス オメガ3 フィッシュオイル 1500mg 200粒]

[参考商品：グッドヘルス オメガ3 フィッシュオイル 2000mg 200粒]

10代の頃はスキンケアに手をかけずともキープできていたものが、“お肌の曲がり角”といわれる25歳を過ぎると少しずつ肌の衰えを実感するようになり、30代や40代になるとシミ・シワ・くすみ・たるみなど様々なエイジングトラブルが現れるようになります。

しかし年齢を重ねても美しい肌を保つことができれば日常生活の活力もグンとアップします！

「毎日スキンケアしているのに肌トラブルは増える一方・・・」「20代の頃よりも丁寧にケアしてるのにどうしてエイジングトラブルが出るの？」とお悩みの方が少なくありませんが、加齢と共に現れる肌トラブルには生活習慣が大きく関係していることをご存じですか？

そこで今回は「いくつになっても美肌をキープしたい！」という方に向けて、30代以降に現れやすい肌トラブルの種類や対策法、美肌作りにおいて重要なポイントとなる生活習慣、さらにより手軽で美肌作りと健康ケアを同時にできる《ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン )》についてご紹介します。

◆そもそも肌の役割とは？

人間の皮膚は最も外側の「表皮」、表皮の内側の「真皮」、真皮よりさらに内側の「皮下組織」の3つで構成されており、全身の表皮・真皮・皮下組織の総面積は1.6m²、重さは約9kgにもなり、体の器官でいえばかなり大きい部類になります。

しかし表皮と真皮を合わせると厚さは僅か2mmほどしかなく、“美肌”で重要となるのは皮膚の最も外側の表皮です。

表皮は4層で構成され、最も外側から順に「角質層」「顆粒層」「有棘層」「基底層」に分かれており、最も深部に位置する基底層の細胞が分裂・分化した後に平らになり積み重なることで角質層が作られ、やがて角質層は“垢”となって剥がれ落ちます。

この基底層の細胞が分裂・分化して角質層になるまで約2週間かかり、そこから垢となって剥がれ落ちるまでにさらに約2週間かかり、この約4週間を1つのサイクルとして肌が生まれ変わることを“ターンオーバー”といいます。

また角質層の肌細胞は細胞と細胞の間に水分を保持することで“肌の潤い”を保っているほか、表皮よりもさらに深部の真皮が「コラーゲン」を保持することで“肌のハリ”を保っています。

さらに真皮には毛細血管が存在し、隅々まで血液が流れることで肌細胞の新陳代謝が促され、同時に表皮へと栄養を届けることができ、肌のターンオーバーが正常に機能します。

◇美肌の条件は？

ハリのある肌、みずみずしい肌、艶のある肌など、美肌の条件は個人にって異なりますが、皮膚の構造や担う役割からはじき出される条件は4つです。

◎ハリのある肌 ⇒ 皮膚に弾力がある状態
◎みずみずしい肌 ⇒ 真皮層の毛細血管の血流や血色が良い状態
◎しっとりした肌 ⇒ 表皮に水分が適度に蓄えられている状態
◎キメが整った肌 ⇒ 表皮の基底層から角質層までの細胞が規則正しく生まれ変わっている状態

この4つが整った状態が美肌となりますが、これらは加齢によって乱れやすくなり、美肌の大敵となる様々な肌トラブルやエイジングトラブルを引き起こす原因となります。

◆肌トラブルの主な種類

◇ニキビ・吹き出物

思春期に現れやすいニキビですが、大人になって現れるニキビは「大人ニキビ」とも呼ばれています。

ニキビや吹き出物はホルモンバランスの乱れやビタミン不足、脂っこい食生活などにより皮脂が過剰に分泌され、肌表面の汚れや古い角質と共に毛穴に詰まり、そこに雑菌が繁殖し炎症を引き起こした状態です。

大人ニキビの場合は肌の乾燥により表皮が水分不足となってニキビの原因となる角栓が毛穴に詰まった状態です。

◇シミ・そばかす

シミ・そばかすは紫外線ダメージによるものです。

肌は紫外線を浴びると基底層の色素細胞が刺激を受け、シミやそばかすの素となる「メラニン」が生成されます。

メラニン自体は肌を紫外線から守る役割がありますが、紫外線を浴び過ぎた場合にはメラニンも過剰に生成され、色素細胞が活発に働き出すと紫外線を浴びていない時でもメラニンの生成が続くため、シミやすばかすがどんどん濃くなります。

また色素細胞は紫外線による刺激だけでなくニキビや吹き出物による刺激や、メイクやクレンジングの際の摩擦によっても活性化し、シミやそばかすを増やす原因となります。

◇肌荒れ・肌のカサつき

肌荒れや肌のカサつきは表皮の水分保持能力が低下することで引き起こされます。

表皮がしっかり潤っていると外部刺激から肌を守るバリア機能としての役割を果たしますが、この水分保持能力は空気の乾燥・ストレス・睡眠不足・ビタミン不足・便秘などによって引き起こされ、角質層のキメが乱れることで肌荒れや肌のカサつきが現れます。

◇シワ

見た目年齢を大きく左右するシワには表皮性と真皮性の2種類があります。

表皮性のシワは「乾燥シワ」と呼ばれ、角質層の水分保持能力の低下により柔軟性が失われることで一時的に現れるシワで、真皮性のシワは「老化シワ」と呼ばれ、加齢や紫外線ダメージにより真皮層のコラーゲン量が減少することで現れるシワです。

◇たるみ

たるみは肌全体の水分量が低下することで弾力やハリが失われ、皮膚と筋肉の結合が緩んだ状態です。

◇くま・くすみ

目の下が黒く変色したように見えるくまは、血液循環が滞ることで引き起こされます。

目の周りの皮膚は人間の体の中で最も薄く毛細血管が透けて見えやすいため、睡眠不足・運動不足・目の疲れ・気温の低下などで血流が滞ると皮膚が黒っぽく見えるくまが現れます。

また同様の理由で顔全体の血流が滞った場合は顔全体のトーンが暗く見えるくすみが現れます。

◇むくみ

むくみは塩分の多い食事をしたり就寝前に水分を摂り過ぎたりすることで翌朝まで体内に水分が残った状態で、目の周りや顔全体がむくむ場合が多いです。

◆肌トラブルの原因は生活習慣にあり！？

肌トラブルを引き起こす原因は、紫外線ダメージや空気の乾燥など肌に直接刺激を与える“外側”からのものと、食生活の乱れやストレスなど生活習慣による“内側”からのものがあり、年齢を重ねる毎に肌トラブルの原因は“内側”からの場合が多くなります。

肌トラブルの原因が“外側”からの場合は基礎化粧品などを使ったスキンケアで十分ケアできますが、原因が“内側”からの場合は生活習慣によって引き起こされる様々なトラブルを改善する必要があります。

ここでは“内側”から肌トラブルを引き起こす原因となる13の生活習慣トラブルをご紹介します。

＜肌トラブルの原因となる13の生活習慣トラブル一覧＞

・便秘
・貧血
・冷え性
・ホルモンバランスの乱れ
・生理不順
・睡眠不足
・アレルギー
・ストレス
・脂っこい食べ物の過剰摂取
・糖分の過剰摂取
・アルコールの過剰摂取
・カフェインの過剰摂取
・タバコ

◇便秘

便秘になると腸内に便が蓄積されることで毒素が発生して肌のハリ艶が失われるほか、肌荒れやニキビ、吹き出物、シミを引き起こし、さらに肌のターンオーバーを遅くさせる原因にもなります。

◇貧血

日本人女性の約50％は貧血または予備軍といわれていますが、貧血は体内の鉄分不足によって引き起こされます。

鉄分不足になると血流によって酸素を運ぶヘモグロビンが作り出されなくなるため、全身の細胞が酸欠状態となりエネルギー不足や代謝の低下を引き起こします。

体の代謝が低下すると肌の代謝も低下するため肌トラブルを引き起こしやすくなるほか、鉄分は肌の弾力を保つコラーゲン生成に欠かせない成分でもあるため肌の弾力を失うことでシワやたるみを引き起こします。

◇冷え性

女性に多い冷え性は“万病のもと”とも呼ばれ手足の先など末端の血流が滞ることで引き起こされますが、長く続くと頭痛や肩凝り、腰痛、便秘、不眠を引き起こす原因となります。

また皮膚の真皮層の毛細血管の血流が滞り栄養が十分行き渡らなくなることでハリ艶が失われ、くすみやたるみ、肌の乾燥などを引き起こします。

◇ホルモンバランスの乱れ

女性は女性ホルモンのバランスによって肌の調子が大きく左右されます。

女性ホルモンには2種類あり、コラーゲンやヒアルロン酸の生成を促し肌の弾力を保つ「エストロゲン」と、皮脂の分泌を促す「プロゲステロン」のバランスが崩れると肌荒れやニキビ、乾燥、シミを引き起こします。

◇生理不順

女性の肌は生理が始まる週から排卵前にかけて肌の調子が安定しやすく、排卵後から生理が始まる週までは不安定になり肌トラブルが現れやすくなります。

しかし生理不順により生理の周期が安定しないと本来肌の調子が安定するはずの期間も肌の調子が安定しにくくなり、肌荒れやニキビ、乾燥、シミなどを引き起こしやすくなります。

◇睡眠不足

睡眠不足に陥ると男性ホルモンの分泌が促されて皮脂の分泌量が増加し、ニキビや吹き出物を引き起こしやすくなります。

また肌代謝が低下してターンオーバーが遅くなり、シワやシミ、くすみ、くま、乾燥、肌荒れなども引き起こします。

◇アレルギー

アレルギーをお持ちの方は季節や食べ物、生活習慣によりアレルギーが悪化することで肌の調子も悪化し、肌のバリア機能が低下する場合があります。

アレルギーにより肌のバリア機能が低下すると主に肌の痒み、かぶれ、赤腫れ、乾燥などを引き起こします。

◇ストレス

人はストレスを感じると血管が収縮し、免疫力低下や男性ホルモンの分泌量増加なども引き起こします。

すると肌のターンオーバーが遅くなり、肌表面のバリア機能が低下して肌荒れやニキビ、くすみ、乾燥、ハリ艶の低下、シミなどを引き起こします。

◇脂っこい食べ物の過剰摂取

揚げ物やファストフード、スナック菓子など脂っこい食べ物を過剰摂取すると皮脂の分泌量が増加し、ニキビや吹き出物、肌荒れ、シミ、シワ、乾燥などを引き起こします。

◇糖分の過剰摂取

糖分を過剰摂取すると体内のタンパク質と結合する「糖化」という現象が発生します。

糖化したタンパク質は“コゲ”のようなもので血管内を老化させる原因となり、糖化が進行すると肌のターンオーバーが遅くなり肌のキメが乱れ、シワやくすみ、たるみなどを引き起こします。

◇アルコールの過剰摂取

アルコールを摂取すると体内ではアルコールを解毒する際に「アセトアルデヒド」という物質が生成されますが、アセトアルデヒドは肌細胞のDNAを傷つける特性があります。

そのためアルコールを過剰摂取すると体内でアセトアルデヒドが増加し、ダメージを受ける肌細胞が増加してターンオーバーを乱し、ニキビや吹き出物、肌荒れ、乾燥、シミなどを引き起こします。

◇カフェインの過剰摂取

紅茶やコーヒーに含まれるカフェインは肌代謝を阻害してターンオーバーを遅らせるほか、肌の水分を奪って脱水状態を引き起こし肌の乾燥やたるみ、ニキビ、シワなどを引き起こします。

◇タバコ

タバコを吸うとタバコに含まれるニコチンによって血管が収縮し、血流を阻害して肌に酸素や栄養が行き渡りにくくなり、ターンオーバーの遅れを引き起こしてシミやシワ、乾燥、たるみなどを引き起こします。

またタバコの煙には女性ホルモンの生成に必要な酸素を抑制する成分が含まれているほか、体の細胞を錆びさせる活性酸素を発生させて肌の老化スピードを速める原因にもなります。

◆肌トラブルの対処法

30代以降に現れる肌トラブルは上記で紹介したように生活習慣からくる様々なトラブルが引き金となっている場合が多く、解決するためには原因となる生活習慣を改善することが必要となります。

とはいえ、上記で紹介した13の生活習慣トラブルの全てに当てはまるという方もいれば、1つしか当てはまらないという方もいらっしゃいます。

そこでまずは現在の生活習慣全般を改善する前に自分に現れている肌トラブルの対処法をピンポイントで知っておきましょう。

◇ニキビ・吹き出物の対処法

皮脂の過剰分泌が原因となるニキビや吹き出物は食生活の見直しが重要です。

脂っこい食べ物や甘いものは控え、野菜を中心にバランスのよい食生活を心掛けましょう。

またニキビや吹き出物は毛穴に詰まった皮脂などに雑菌が繁殖することで引き起こされるため、毎日きちんと洗顔して清潔に保つことが重要です。

肌の乾燥によって引き起こされる大人ニキビの場合は保湿ケアが重要であるため、洗浄力が強い洗顔料は避け、洗顔後のスキンケア商品には保湿力の高い化粧水や乳液を使用しましょう。

◇シミ・そばかす

シミやそばかすは紫外線ダメージが原因であるため、日頃から防止や日傘、羽織物、日焼け止めなどを使用し、1年を通して紫外線予防を行いましょう。

また既に現れているシミやそばかすに対しては美白化粧品を使ってスキンケアを行いましょう。

◇肌荒れ・肌のカサつき

肌荒れや肌のカサつきは表皮の水分保持能力が低下することが原因であるため、保湿ケアが重要となります。

洗浄力の強い洗顔料は避け、洗顔後は保湿力が高い化粧水や乳液、クリームでケアしましょう。

◇シワ

シワは角質層の水分保持能力の低下や真皮層の紫外線ダメージが原因であるため、化粧水や乳液でしっかり保湿ケアすることが重要です。

目元や口元など乾燥しやすい部位には専用のクリームを使うとより効果的です。

また化粧下地やファンデーションなどのメイク商品は紫外線カット効果のあるものを使用しましょう。

◇たるみ

たるみは肌全体の水分量低下や皮膚と筋肉の結合のゆるみが原因であるため、肌全体をしっかり保湿ケアすると同時に、顔の筋肉が衰えないようにスキンケア時に軽くマッサージしたり食事の際によく噛んだりして、日頃から顔全体の筋肉を動かすことを意識しましょう。

◇くま・くすみ

くまやくすみは睡眠不足や運動不足、目の疲れなどによる血行不良が原因であるため、睡眠時間をたっぷり確保する、ホットタオルで目や顔全体を覆う、フェイスマッサージをする、といった方法で血流を促進させましょう。

また顔全体のくすみは週に1〜2回ほどピーリングを行い古い角質を取り除くことで改善させることができます。

◇むくみ

顔のむくみは余計な水分が残っている状態であるため、顔全体にホットタオルと冷たいタオルを交互に覆うことで水分の排出を促しむくみをスッキリ取ることができます。

◆毎日の生活習慣で美肌作りをサポート！

肌の状態が人それぞれ異なるように肌トラブルの原因も人それぞれ、肌トラブルの原因を引き起こす生活習慣トラブルもまた人それぞれです。

今現在の肌トラブルの原因を見極めて対策を取ることも効果的ですが、肌は年齢と共に状態が変わっていくためトラブルが現れる毎に対処するよりも、
トラブルが現れないように、そして年齢に負けない美肌作りを強力サポートしてくれる生活習慣を身につけましょう。

ここでは美肌作りをサポートしてくれるおすすめの生活習慣をご紹介するので、ぜひお試し下さい。

◇“食生活”で美肌作り

◎1日3食、毎日同じ時間に食べること

朝食抜きや食事時間がバラバラだと体内時計が狂うほか、食事の際に栄養素の吸収率が落ちて体内酵素が無駄に消費されます。
1日3食しっかり食べること、毎日同じ時間に食べることで体内リズムが整い、老化防止に繋がります。

◎一口目に生野菜を食べて糖化を予防

甘いものを食べ過ぎると体内で糖化が発生し、糖化はシワを引き起こす原因となりますが、食事の際、一口目に生野菜を食べると糖化を防ぐことができます。

◎よく噛んで食べればダイエット効果も

食事の際、あまり噛み砕かずに飲み込むと腸への負担が大きく、腸が疲れると肌トラブルを引き起こしやすくなります。

そこで一口一口をよく噛んで食べると食べ物が小さく噛み砕かれ、消化の際に胃腸への負担を減らすことができます。
またよく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止に繋がり、ダイエット効果を得ることができます。

◎おすすめ美肌食材3つ

「アボカド」「トマト」「納豆」は美肌作りにおすすめの食材です。

アボカドには“若返りのビタミン”と呼ばれるビタミンEが1日あたりに必要な量の1/3も含まれています。
ビタミンEは肌のターンオーバーを促して健やかな美肌作りを強力サポートしてくれる成分です。

またアボカドには体内の活性酸素を除去し肌の老化を予防するオレイン酸や、腸内環境を整えて便秘解消効果を発揮する食物繊維、アンチエイジング効果に優れたコエンザイムQ10なども含まれていることから“食べる美容液”とも呼ばれています。

トマトにはビタミンEの100倍も強力な抗酸化成分のリコピンが含まれており、シワやたるみの改善効果が期待できます。

またリコピンは紫外線を浴びることでシミやそばかすの原因となるメラニンの生成を抑制する効果もあるほか、肌のハリ艶に欠かせないコラーゲンや美白効果を発揮するビタミンC、ビタミンCの合成や糖質・タンパク質・脂質の代謝に必要なビオチンも含まれています。

納豆には美肌キープに欠かせないタンパク質や、肌のターンオーバーを促すビタミンE、毛細血管の血流を促すリノール酸、腸内をスッキリさせる食物繊維、整腸作用を発揮する乳酸菌など様々な栄養素が含まれています。

さらに脂質を分解しニキビ予防効果を発揮するビタミンB2、肌の再生を促すビタミンB6、デトックス作用により肌荒れやニキビを改善するレシチンなども含まれているほか、納豆のネバネバには肌の水分保持能力を高めるポリグルタミン酸も含まれています。

◇“運動”で美肌作り

◎有酸素運動は軽いウォーキングがおすすめ

有酸素運動は心肺機能を高まり代謝もアップし、体に蓄積した老廃物の排出を促し栄養素の吸収を高めることができます。
激しい運動は必要なく、普段あまり運動をしない方は軽いウォーキングから始めると良いでしょう。

◎筋肉トレーニング

筋肉トレーニングを行うことで筋肉量が増加すると成長ホルモンの分泌量も増加し、ダメージを受けた肌細胞の修復やコラーゲン生成が促進されます。
有酸素運動と同じく激しいトレーニングの必要は無く、初心者でも始められる軽いトレーニングから始めましょう。

◎ストレッチ

室内でもできる運動としておすすめなのがストレッチです。

ストレッチには血流を促進させると同時にリラックス効果も得られます。
代謝を上げやすい朝や全身の血行が良くなっている入浴後にストレッチを行いましょう。

◇“入浴”で美肌作り

◎入浴前には暖かい飲み物を飲んでおく

入浴する前に温かい飲み物を飲むと内臓が温まり、汗が出やすくなってデトックス効果をアップさせることができます。

◎お湯の温度は38〜40℃

40℃以上の熱いお湯に浸かると肌のバリア機能成分が洗い流されてしまうので、38〜40℃のお湯に浸かりましょう。

◎入浴時間は15〜20分ほど

入浴時間が短すぎると汗があまり出ずデトックス効果が得られませんが、逆に長すぎると心臓に負担をかけるほか入浴後に肌が乾燥するため、15〜20分ほどを目安としましょう。

◎ボディタオルやボディブラシはNG

体を洗う際にボディタオルやボディブラシを使用すると摩擦によって皮膚が傷つき肌荒れや乾燥を引き起こす原因となるため、体を洗う際は手のひらを使って優しく撫でるように洗いましょう。

◇“睡眠”で美肌作り

◎毎日同じ時間に就寝・起床する

美肌作りには毎日規則正しい生活を送り体内リズムを一定に整えることが重要です。
そのためには毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床しましょう。

◎夜更かしはNG

肌のターンオーバーを促すためには成長ホルモンが必要ですが、成長ホルモンは就寝してから3時間後から分泌され始めます。

また肌の新陳代謝は午後10時〜午前2時の間に活発になることからこの時間帯に深い睡眠についておくことが理想的であるため、できるだけ夜更かしはせず早めに就寝するように心掛けましょう。

◇“スキンケア”で美肌作り

◎正しい洗顔とクレンジング

1日中外気に晒された肌には意外と多くの汚れが付いており、汗や皮脂、化粧品やホコリと混ざって酸化すると「脂質過酸化物」となります。

脂質過酸化物は肌にストレスを与えたり、バリア機能を低下させたり、ニキビや吹き出物の原因にもなります。
そこで1日の終わりにはクレンジングでしっかり化粧や汚れを落とし、その後洗顔料で毛穴の奥の汚れまで洗い落とします。

ただしゴシゴシ擦って洗ったり、洗浄力が強いクレンジング剤や洗顔料で洗ったりすると余計に肌のバリア機能を低下させてしまうため、肌にダメージを与えないように優しく洗うことがポイントです。

◎しっかり保湿

クレンジングや洗顔の後はしっかり保湿しましょう。
保湿不足だと肌が乾燥して肌細胞の働きが鈍くなり、バリア機能の低下やシワ・たるみなどを引き起こします。

化粧水を使用する際は手のひらにとって後、少し手のひらで温めてから肌につけるとより浸透しやすくなります。
化粧水の後は肌の水分が逃げないように乳液やクリームでしっかり蓋をしますが、目元や口元など乾燥しやすい部分には専用のクリームなどを使用するのも効果的です。

◎1年を通して紫外線ケアを

紫外線ケアは夏場だけ・・・という方もいらっしゃいますが、できれば1年を通して紫外線ケアを行いましょう。

紫外線が強くなる春から夏にかけては肌にしっかり日焼け止めを塗り、紫外線カット効果のある化粧下地やファンデーション、さらに帽子や日傘も使用して下さい。

秋から冬にかけては毎日しっかり日焼け止めを塗る必要はありませんが、紫外線カット効果のある化粧品や帽子、日傘などは使用してしっかり紫外線ケアを行うことを忘れずに。

◆サメ肝油サプリならこれ1粒で美肌作りをサポート！

いくつになっても女性の憧れである“美肌”ですが、加齢と共に様々な肌トラブルが現れやすいために30代以降は「いかに生活習慣を改善できるか」が重要なポイントとなってきます。

特に30代以降は美肌作りに欠かせない“肌のターンオーバー”が遅れやすくなるため、皮膚の真皮層の毛細血管の血流を促進させて酸素や栄養をしっかり行き渡らせることが必要です。

そのためにはバランスの良い食生活や運動、毎日の入浴やたっぷりの睡眠時間が欠かせませんが、

上記で紹介した美肌作りをサポートする生活習慣のうち1つ1つに取り組むことはできても紹介した全てに取り組むのは難しいですよね。

そこでおすすめしたいのが《ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン )》です！

《ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン )》の主成分であるスクワレンは化粧品にも配合されている美容成分でもあり、

◎高い保湿力でバリア機能アップ
◎肌細胞の代謝を活性化させてターンオーバーを促進
◎肌表面に蓄積した古い角質を落とし、肌を柔らかく保つ
◎殺菌作用によりニキビの原因菌を殺菌
◎肌表面を保護し紫外線ダメージを予防

といった効果を発揮し美肌作りを強力サポートします。

毎日の生活習慣で美肌作りを行うには上記でも紹介したように食生活の見直しや運動、入浴やたっぷり睡眠時間などが必要になりますが、《ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン )》なら毎日1粒飲むだけでOK！

サプリには運動不足の体をケアしてくれる青魚由来成分のEPA・DHAも含まれているため、加齢と共にお肌の衰えだけでなく健康面も心配・・・というかたには一石二鳥ですよ。

そろそろスキンケアだけじゃ肌の老化が止められなくなってきた・・・
若い頃の美肌を取り戻したい・・・

という方は、ぜひ1日1粒の《ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン )》で美肌作りを始めましょう。

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グッドヘルス社のスクアレン（サメ肝油）も販売開始いたしました。

ピクノジェノールははフランス海岸松樹皮から抽出された機能性の素材になります。

その抗酸化力は非常に驚異的であり、体内に発生した活性酸素を除去して、婦人病、がん、糖尿病や高脂血症などの生活習慣病予防に役立ちます。

活性酸素が原因で発症するといわれている70種類もの病気を予防、改善できる効果が期待されています。
特に欧米では人気のある成分であり、食品、化粧品、薬品として人々の健康維持に欠かせません。

ヨーロッパにおける研究によって、フランス海岸松樹皮中には生理活性の高いフラボノイドが豊富に含まれていることが判明しました。

ピクノジェノールの原料であるフランス海岸松の生育地は、フランス南西部のガスコーニュ地方ランドになります。
フランスボルドー地方の南西部からスペイン国境のピレネー山脈までにかけての自然豊かな大西洋沿岸地域に生育しています。
この地域に広がる250万メーカーにも及ぶ森林にピクノジェノールの原料であるフランス海岸松があります。

このフランス海岸松の森は、ドイツの黒い森と並んで、世界最大規模の単一林になります。

ピクノジェノールの原料であるフランス海岸松の樹皮は他の松の樹皮よりも、非常に厚い皮でできている特徴があります。
この樹皮には、フラボノイドが40種類以上含有しており、活性酸素を撃退してくれます。

ピクノジェノールは樹齢25〜30年が経過したフランス海岸松の樹皮から抽出されています。
日本の松の成長は100から150年はかかり樹皮の厚さは3センチになりますが、フランス海岸松は成長が約25年と非常に早く、樹皮の厚みも約10センチにもなります。

フランス海岸松は、海から吹く強い風と年間320日以上が晴天となり強い紫外線にさらされる環境下育っているため、これほどまでに樹皮が厚くなります。
紫外線や乾燥に負けないような強い樹皮が形成されているのです。

ピクノジェノールはアメリカをはじめ、日本など全世界90か国以上で商標登録されています。
フランス海岸松の樹皮1000kgから抽出されるピクノジェノールはわずか1kgのみになります。

ピクノジェノールに含まれるフラボノイドは水溶性であり

・プロアントシアニジン
・カテキン
・エビカテキン
・タクシフォリン
・フェノール酸類

など40種類以上の有機酸が含まれています。

ピクノジェノールの抗酸化作用は非常に強力であり、ビタミンEの約170倍、ビタミンCの約340倍も抗酸化物質が含まれています。

そ
この強力な抗酸化作用によって、老化防止、アンチエイジング、アルツハイマー、動脈硬化、狭心症、脳血栓、精力増強などに効果を発揮してくれるといわれています。

プロポリスに最強の抗酸化作用と言われるピクノジェノールとフラバンジェノールを配合したプロポリスサプリは、こちら

ヘルスライフ プロポリス ( ピクノジェノール / フラバンジェノール 配合 ) 200粒

【ピクノジェノールの効果・効能とは？】

ピクノジェノールの効果・効能は以下の通りです。

・抗酸化作用
・血流改善効果
・一酸化窒素（ＮＯ）の産生サポート
・エラスチン、コラーゲン結合、保護効果
・抗炎症作用
・血糖値改善効果
・月経前症候群（ＰＭＳ）の症状改善

それぞれまとめてみましょう。

＜抗酸化作用＞

体内に発生する活性酸素が増えると、老化プロセスを促進するフリーラジカルの作用が起こります。

活性酸素は細胞を構成する脂質にダメージを与えます。ダメージが加わった細胞は細胞数が減少、組織は機能不全の状態に陥り、正常細胞が腫瘍化する恐れもあります。
また活性酸素はコラーゲンなどのタンパク質を変質させて、組織が硬化・収縮して、皮膚にシワやたるみを引き起こしてしまうのです。

ピクノジェノールは有害な全ての活性酸素を除去する作用があります。
またピクノジェノールは、ビタミンC、ビタミンE、リポ酸など他の抗酸化作用のある成分と比較すると、はるかに強力な抗酸化作用を持っています。

ピクノジェノールに含まれるフラボノイド類は、ビタミンCやビタミンEの働きをサポートする役割もあります。

酸化されたビタミンCを元のビタミンCに再生する作用もあり、ピクノジェノールを摂取することで体内のビタミンCやビタミンEの効果を長く持続させることができるのです。

さらにピクノジェノールは直接活性酸素を除去する作用だけではなく、細胞を刺激することで細胞内抗酸化酵素の産生を高めてくれます。
細胞内抗酸化酵素としてはグルタチオンペルオキシターゼ、スーパーオキサイドジスムターゼ（SOD）、カタラーゼなどがあります。

＜血流改善効果＞

ピクノジェノールには血小板の凝集をほどよく抑制して、血液をサラサラにする作用があります。
またピクノジェノールには末梢血管を拡張する働きもあるので、血流改善に効果的です。

＜一酸化窒素（NO）の産生サポート＞

ピクノジェノールには神経伝達物質の1つである一酸化窒素（NO）の産生をサポートする働きがあります。
一酸化窒素の産生が増えることで、血管周囲の筋肉をリラックスさせて、ストレスによる血管収縮を防いでくれます。
また一酸化窒素の代謝や細胞接着を調整することで、炎症症状に効果を発揮してくれます。

＜エラスチン、コラーゲン結合、保護効果＞

ピクノジェノールはエラスチンやコラーゲンなどの弾力成分と結合して、それらを保護することで、毛細血管の強化につながります。
またコラーゲンやエラスチンと結合したピクノジェノールは、タンパク質の酵素分解を防いでくれます。

＜抗炎症作用＞

ピクノジェノールは活性酸素を中和することで、組織の炎症を防止して、炎症を抑えてくれます。
ピクノジェノールは炎症反応の主要スイッチとなるNF−kBの活性を抑制する効果があることが分かっています。

さらにピクノジェノールは炎症症状を悪化させるCOX酵素の働きを抑制する作用もあることから、炎症を改善することが可能です。
重大な疾患につながる体内で起こる様々な炎症に対して、鎮痛、消炎作用があり、痛みを和らげる効果も期待できます。

＜血糖値改善効果＞

糖尿病患者にピクノジェノールを摂取したところ、血糖値や血圧を正常化する効果が得られます。
さらに糖尿病の様々な合併症の進行を止めて、治癒を早めていきます。

＜月経前症候群（PMS）の症状改善＞

ピクノジェノールには毛細血管を広げて、血液をサラサラにして血流を改善する働きがあります。
血行がよくなることで、生理痛などの痛みの原因となるホルモンであるプロスタグランジンの蓄積を抑制してくれます。

血行がよくなれば、月経前症候群（PMS）の症状として出やすい、むくみや肩こり、冷えなどの症状も改善されます。
生理前症候群（PMS）だけではなく、月経困難症、子宮内膜症などの痛みや深い症状の改善にもおすすめです。

【ピクノジェノールの応用活用】

ピクノジェノールの効果・効能は様々な分野の応用活用が可能です。

ピクノジェノールの応用活用としては

・循環器系
・婦人科系
・スキンケア
・アレルギー系
・運動、性機能系
・脳機能系

などがあります。

＜循環器系＞

ピクノジェノールは

・血小板凝固抑制
・悪玉コレステロールの血中濃度を低下させる
・悪玉コレステロールの参加防止
・血管内皮一酸化窒素（NO）の生成補助による、血栓症、脳梗塞、脳卒中、動脈硬化、糖尿病などの生活習慣病予防

などに効果を発揮してくれます。

＜婦人科系＞

ピクノジェノールは

・血流改善促進
・平滑筋の収縮抑制
・抗炎症作用
・抗アレルギー作用
・毛細血管強化

などの作用によって、月経前緊張症、月経困難症、子宮内膜症、むくみ、静脈瘤の予防改善に効果的です。

＜スキンケア＞

ピクノジェノールには強力な抗酸化作用があるので、

・皮膚細胞や組織細胞による酸化防止
・紫外線などによる肌の炎症の抑制
・毛細血管への血流改善
・エラスチンやコラーゲンとの積極的な結合による肌のハリ、弾力アップ

などの美肌効果、アンチエイジング効果が期待できます。

紫外線による肌のダメージや乾燥予防、皮膚病・乾癬の予防、改善に効果的です。
による肌の弾力、ハリアップ。

＜アレルギー系＞

ピクノジェノールには炎症抑制作用があるので、日焼け、喘息、生理痛、関節炎痛、肩こり、五十肩などの症状を緩和してくれます。

またピクノジェノールは、ヒスタミン抑制作用もあるので、喘息やアレルギー性鼻炎、アトピー性皮膚炎、花粉症などのアレルギー症状の予防、改善に効果があります。

＜運動、性機能系＞

ピクノジェノールは、

・運動時の持久力向上
・精子受精能力アップ
・糖尿病性網膜症の改善
・悪性黒色腫の改善

の効果も確認されています。

＜脳機能系＞

ピクノジェノールには

・毛細血管の強化
・血液流動性の亢進
・血管損傷の抑制
・ニューロン細胞死の抑制
・グルタミン酸塩による神経細胞損傷抑制

などの作用が認められるため、アルツハイマー病予防や、学習能力の向上、記憶力の改善などに効果を発揮してくれます。

【ピクノジェノールの1日摂取量や使用上の注意】

ピクノジェノールの1日摂取の目安量は体重1キロに対して、1mgが目安と言われています。
例えば体重50キロの人であれば、50mgのピクノジェノール摂取が目安となるでしょう。

ただピクノジェノールは松の樹皮から抽出された天然成分になるので、松アレルギーの人が摂取すると、アレルギー症状が出る可能性があるので控えておいた方が安心です。

ピクノジェノールの副作用としては胃痛や胃もたれなどが少数報告されていますが、重大な副作用は現在までに報告されていません。

またアルギニンやシトルリンなどと一緒に摂取することで、ピクノジェノールの相乗効果が期待できます。

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