メタボ対策！新陳代謝を上げることで得られる生活習慣への効果とは？

生活習慣の改善で新陳代謝を上げる

新陳代謝を上げることで美肌になったり、老化を遅らせたりなど美容に良い効果が期待できます。

新陳代謝を上げるためには、まずは生活習慣の改善を行うのが効果的です。
食事や水分補給、睡眠などを意識することや、血行を良くすることを意識するのが効果的です。

 

1日3回、規則正しく栄養バランスのとれた食事を摂ることが生活習慣の改善には大切であり、美容にも効果があります。
なかでも朝食をしっかり食べることは新陳代謝を高めるのに効果があります。

朝食を摂ることで体の働きを活発にすることができます。
朝食を摂ると体温が上がりますし、集中力も高まり、作業能力もアップします。

体が冷えていると代謝は悪くなりますが、体が温まると内臓の働きも活発になって代謝もアップします。
朝から冷たいものを食べるのではなく、汁物や鍋物など温かいものを食べることで体の内側から温めると代謝もアップしやすくなりますので簡単に食べれる味噌汁などもおすすめです。

 

上記のことから朝は忙しいですが、しっかり朝食を食べるように生活習慣を改善しましょう。
食事は栄養バランスも大切です。

タンパク質もしっかり摂ることで筋肉を作ることができます。

カロリーを気にしてタンパク質が不足すると、逆に筋肉が減り代謝が下がって損な体になってしまいます。
牛乳や大豆、豆腐などの大豆製品には良質なタンパク質が含まれていますので、低カロリーで良質なタンパク質が摂れる食品を意識して摂ると良いです。
水分補給も大切ですから、最低でも1日1リットルは水分を摂るようにしましょう。

コーヒーなどのカフェインの入っているものは避け、ミネラルの多いハーブティーなどの飲み物を意識して摂るようにしましょう。
一度にたくさん飲むのではなく、こまめに分けて飲むなど、飲み方も大切です。

 

また、適度な運動をすることも新陳代謝を上げるためには大切です。
有酸素運動を取り入れることで代謝アップしやすくなりますし、血行やリンパの流れも良くなります。

そして、適度な運動は継続することが大切です。
ウォーキングなど簡単に続けられるもので良いですから、生活に取り入れるようにしましょう。

 

湯船に浸かって体を温めることも新陳代謝を上げることに役立ちます。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かって体の芯まで温め、全身の血行を促進して代謝アップに繋げると良いです。

 

美肌にとっても重要な睡眠は、新陳代謝のアップにも関係しています。
質の良い睡眠を適度な時間とることは大切です。

睡眠の質を上げるためには、栄養も大切ですし運動や入浴なども効果があります。
他の要素を意識することで睡眠の質も自然と上がり、新陳代謝も上げやすくなります。

生活習慣を改善していくと相乗効果で新陳代謝を上げることができ、美容効果もアップして美肌を手に入れやすくなりますので、何かひとつではなく生活習慣全般を改善していくと良いでしょう。

運動不足を解消して新陳代謝を上げよう

新陳代謝とは、体の中の古い細胞がスムーズに新しい細胞と入れ替わっている状態のことをいいます。

部分によって異なりますが人の細胞は約三ヶ月で入れ替わるとされています。
この細胞の入れ替わりが滞ってしまうと古い細胞のまま老廃物が溜まってしまい免疫機能が正常な動きをしないで病気になりやすい状態になってしまいます。
エネルギーを燃やす働きも衰えてくるので冷え性の原因になったり、体力の維持ができずにスタミナがなくなりだるかったり、疲労が溜まっている状態が続いてしまいます。

 

つまり、この新陳代謝が上手く活動することによって細胞の入れ替わりがスムーズに行なわれ、燃焼カロリーも高くなり、肌を作る機能も正常に働くようになり美肌などの美容効果も期待することができるのです。
この新陳代謝を高めるには、運動や栄養バランス、規則正しい生活などの生活習慣が必要です。

 

最も代謝を上げる方法として上げられるのが運動することです。
運動することによって血行が良くなり、汗をかくことで老廃物が排出されます。

基礎代謝も上がるため新陳代謝も上がっていきます。
筋肉を鍛えることも効果的ですが長く汗かくというのが目的ですので負担が少なく長く続けることのできる運動が良いとされています。

美容や健康に良い運動の仕方としては、最初にエクササイズを行なってカロリーを燃焼させます。

燃焼しやすくなったところでジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行なっていくと良いとされています。
ハードな運動とブレイクタイムを交互に繰り返すタイプのインターバルトレーニングは、持久トレーニングをするよりも効果的に脂肪を落とすことができます。
体に負担があまりかからず新陳代謝を向上させながら美肌を目指したいという場合には、ヨガや温かい部屋で行なうホットヨガなども効果的です。
脂肪を多く燃やしたいと言う場合には、筋力トレーニングに重点をおくことがおすすめとなります。

 

しかし、運動し過ぎた場合には筋肉を減らしてしまうこともあり注意が必要です。
体を動かして新陳代謝を上げるのは適度にしておき、しっかり睡眠をとって活発にさせることも大切です。

新陳代謝を向上させることを促す玄米や香辛料、お茶（ハーブティー）などを積極的に摂取しながらリンパマッサージや半身浴などの新陳代謝を活発にする生活習慣を継続していくことも大切です。
新陳代謝を向上させることは老化防止やダイエットのリバウンド防止や病気の予防に効果的なため、積極的に上げていくことをおすすめします。

新陳代謝と汗の関係性とは？

汗をかくことで新陳代謝が良くなり、美容に良く美肌に近づけると思われている方は多いのではないでしょうか？

しかし、実はただ汗をかけば良いのではないのです。
汗のかき方によって逆に乾燥肌になったり、ニキビや吹き出物ができてしまうこともあることをご存知でしょうか？

 

乾燥肌は、体内のメカニズムによって引き起こされていることも多々あります。
血の巡りが悪くなり体内に老廃物が溜まると肌荒れを起こし、お肌に潤いを与えることが困難となり、さらにお肌の酸化を進めてしまうことになります。

そこでサウナや岩盤浴で暑くなって新陳代謝を上げ、一気に汗をかいてしまおうと考える方も多いと思います。
しかし、そのようなかき方だと水分やミネラル分といった本来、必要なものは出ていきますが、出て行ってほしい老廃物はまったく排出されないのです。
したがって、老廃物は残ったまま水分やミネラル分は排出されしまうので、美肌どころか乾燥肌になってしまいますよね。

 

では、どのような汗のかき方が良いのか気になります。
効果的に美肌に近づくために老廃物を排出させるためには程度な運動を行い、徐々に新陳代謝を良くしていき、じんわりと汗をかいていく方法が有効です。
運動を行うことで皮脂腺の動きを活発にし、毛穴に詰まった老廃物を一緒に排出することが大切です。

 

ただ暑いところでじっとしているよりもある程度、体を動かした方が新陳代謝も上がり皮脂腺の活動によって老廃物が排出され、同時にお肌のバリア機能も促すことになり美肌へ導きます。

このように運動といっても激しい運動でなくて良いのです。
ストレッチを行ったり、ウォーキングを行ったり、じっくり効いてきそうな自分に合った無理のない運動を毎日続けることが大切です。
そして、汗をかいたらそのままにするのではなく、ふき取ることが大切です。

 

そのままにしてしてしまうと老廃物から細菌が繁殖し、ニキビや吹き出物ができてしまうこともあります。
また、ふき取る際もゴシゴシとお肌を擦るのではなく、優しくお肌をたたくようにしてふき取りましょう。
肌をこすることで肌の皮脂バリアを壊してしまいます。

 

せっかく老廃物が排出されたのに、ニキビや吹き出物ができたりお肌が傷ついてしまっては何の意味もありませんよね。
また、適度に水分補給をして脱水状態にならないよう気をつけることで、お肌の潤いも保つことができます。
美容に良い汗をかいて美肌に近づけると嬉しいですから、一度、お試しになられてみてはいかがでしょうか？

 

 

 

 

新陳代謝とエネルギーの関係性

新陳代謝については、近年、多くの方に注目されるようになってきていると言えるでしょう。

一言で新陳代謝と言った所で、簡単に計算出来るものではありません。
なぜかといえば、それぞれの年齢や生活スタイル、また筋肉の有る無しによって新陳代謝は大きく変わってくるからです。

 

一般的に美肌や美容に大きく影響してくる物は、栄養バランスの良い食事だと言われています。
しかし、ターンオーバーを考えた場合、食事改善を行っても効果が出るのは28日後だと言う事になります。

人間の肌のターンオーバーは28日と言われており、女性の体の満ち欠けに近いので意識しやすいのではないでしょうか。
ですから、美肌を目指すのでしたら無理のないかたちで続ける事が大事だと言う事がよく分かります。
3日坊主では、次のターンオーバー時に効果は出ないのです。

 

さて、それと同様に年齢と共に落ちてくる基礎代謝を上げる方法を考えて行く必要があります。
いくらバランスの良い食事をし、美容を意識しようとも基礎代謝が年齢と共に落ちてくるのはご存じの通りです。
言い換えると、少しずつ年齢と共に筋肉量が落ちてきているのです。

それを補う為には、基礎代謝のエネルギーを計算し大きく下回らない食事をしながら運動を心がける必要があります。
単に、エネルギー量だけ減らす事は、筋肉を落とす事に繋がります。
ですから、食事内容を意識しつつ今ある筋肉量を落とさない努力をして行くと良いのです。

 

このときに、間違ってしまうのが脂質を減らしすぎたり、たんぱく質を取らなくなってしまう事です。
女性の敵だと思われてしまうことが一番多いのが脂質です。
脂質と一言でくくってしまうのは、大きな間違いです。

脂肪を燃焼させられるのは、実は脂肪のみと最近では分かってきています。
だからといって、普通の油を大量に使う事はおすすめしません。
オメガ3、6、9脂肪酸と言われる物が良いと言われています。

 

一般的に言われる、不飽和脂肪酸という種類であり植物性、または魚介類由来の物が多いと言われています。
また、油だけでなく蛋白質を取らなくなってしまう事は危険です。

肉が苦手な方は、テンペや豆腐など大豆製品からも摂取できます。
フィッシュオイルサプリメントなどでも摂取できます。

 

ご紹介した食材を意識して取り入れ、軽い運動を取り入れる事で筋肉量を増やす事が出来ます。
これにより、筋肉は熱量を多く使うという特徴がありますから必然的に消費エネルギーが増えるのです。
筋肉を増やす事は、最終的には体重が減少傾向に向くことから体重維持に効果があると言えるでしょう。

新陳代謝を上げるサプリメントの成分とは？

いつも綺麗でいたい！少しでも若く見られたい！実年齢より肌年齢を若くしたい！と思ったとき、あなたは何を意識して行動を起こしますか？
ちょっと体系が標準より太いかも、体重がありすぎるかも・・・と感じている方は、おそらく食事制限やエステなどでまずは体系を変えていこうと試みるのではないでしょうか。

また、肌を変えたい！美肌になりたい！と思った方は肌に良いサプリメントを摂ったり洗顔やクレンジングやスキンケア商品を変えてみたりするかもしれません。

 

しかし、両方に共通して言えることは、いくら良いものを使っても自分自身の新陳代謝が悪ければ残念ながら何をしてもあまり意味がないのです。
なぜなら美容と新陳代謝はかなり密接した関係性にあるのです。

新陳代謝というのは目に見えるところで言うと皮膚や髪の毛、爪などの成長からも見ることができますが、簡単に言うと古いものから新しいものに変わる速度が遅いか早いかということになります。

 

もちろん新陳代謝が早ければ早いほど老廃物も外に出やすいので若い頃の美肌を保つことができるわけです。
しかし、残念ながら新陳代謝は年齢と共に下がっていく傾向にあります。

最近では、代謝を上げるサプリメントも販売されているのをご存知でしょうか？
代謝を上げるサプリメントの成分とは一体何が入っているのでしょう。

代謝を上げるには身体を温めて脂肪を「燃焼」させる必要があります。
脂肪を燃焼させるには脂肪に効く、体内から温める成分が必要です。
その成分とは唐辛子に含まれる「カプサイシン」、しょうがに含まれる「ショウガオール」などの成分が有名で有効的とされています。
どちらも結果的に身体を温める作用があるとされています。

 

これらにより身体を温め、体温を上げることにより新陳代謝も上がっていきます。
代謝を上げることは美容に欠かせないやるべきことの一つなのです。

しかし、しょうがや唐辛子を毎日摂るというのは難しい話ですし、辛いものが嫌いな方も多いはずです。
そんな方は燃焼系サプリメントなどで賢く摂取するのが良いでしょう。

 

主に代謝を上げると言われているサプリメントの成分なら、αリポ酸やL-カルニチンが有名です。
アミノ酸を多く含むローヤルゼリーなども挙げられるでしょう。

 

サプリメントなら毎日、簡単に続けられますし、辛いものが苦手な方もツライ思いをせずに燃焼系成分を摂取することができます。
ダイエットにも美肌作りにも、また美容だけでなく身体を鍛えたい、健康でいたいという方もまずは新陳代謝を上げることから始めてみてはいかがでしょうか？

ウォーキングやヨガなどでの運動での新陳代謝アップとともに、新陳代謝を上げることは身体を変えていくのには必要不可欠なことであり、一番の近道ともいえるでしょう。

新陳代謝の対策にはデトックスも効果的です。

これまで書いたように新陳代謝は健康にとって、とても重要なことです。

それは、お肌、素肌、といった美容についてもいえることです。
よく「新陳代謝が悪い」といった言葉を聞くことがありますが、本来「代謝」とは細胞内でのエネルギー消費のことをいいます。

 

また、代謝というのは、古いものと新しいものの入れ替わりといった意味もあり、人の体は部位によって差はありますが、もっとも遅い場所でも３ヶ月程度で全身の細胞が入れ替わります。
この代謝がうまく行われないと、いつまでも古い組織のままで老廃物だらけになり、病気をしやすい不健康な体になったりします。

 

肌にとってもこの新陳代謝は大事なことで古い角質である老廃物がきれいにはがれ落ちないと、それが肌に残り、肌トラブルとなってしまうことがあります。
くすみやシミなどの原因にもなり、もちろん美肌になることはできません。
新陳代謝が悪くなってしまう原因の一つは、悪い生活習慣にあります。

女性の方で、夜早く寝て朝目覚めると肌がとてもきれいになっているといった経験はありませんか？
代謝は深夜寝ている間に活発に活動しているので、美肌は代謝が正常に活動できた結果でもあります。

ほかにも、冷たい食べ物は胃腸の調子を乱しがちになるのでよくありません。
もちろん、たばこや過度の飲酒なども代謝を悪くしてしまう原因になります。

 

新陳代謝、つまり基礎代謝の数値がどれくらいか計算して、平均値に届かない数値であれば、代謝がかなり落ちていると考えてもよいです。
代謝の平均値をあげるにはデトックスといったことが効果的で、溜まった老廃物を外にだして代謝がしやすい体を作ることがおすすめです。

このとき、デトックスに大事なことは、内臓の働きをよくすることです。
老廃物の75％は便から出ています。
便秘といったことも老廃物を溜め込むことになり、便秘が原因で肌に吹き出物ができることもよくあります。
胃や腸のためにも、よく噛んで食べ、消化をよくしてあげることも大事です。

内臓の働きが悪くなることの原因には、冷えることで内臓機能が低下するといったことがあります。
対処するには、足の筋肉を動かし血流をよくする運動をしたり、お風呂の湯船にゆっくりと浸かり半身浴をしてみてください。
このとき、湯船のなかでリンパマッサージすれば老廃物を流すことができ、結果的に新陳代謝を活性化することになります。

 

有酸素運動といったことも効果があり、水泳やウォーキングなどもよく、また酵素といったものを食事に取りいれて体内の新陳代謝の働きをサポートすることも良いです。
代謝には酵素といったものが欠かせず、うまく利用して酵素をコントロールし代謝アップを狙ってみるのもおすすめです。
このように美肌美容にはデトックスがよいので、まずは代謝をよくしてみることからはじめてみてください。

 

新陳代謝を上げるコンビニでも買える飲料とは？

コンビニでも買える飲み物で新陳代謝を上げる効果が期待できる飲料は、ミネラルウォーター、緑茶、ハーブティー、ココアなどがあげられます。

ミネラルウォーターには、硬水と軟水があり、硬度の高い硬水ほどマグネシウムやカルシウムといったミネラルがたくさん含まれています。
そのため、硬度の高い硬水を選んだほうが新陳代謝を上げてくれるため、美容への効果も期待できます。

 

日本の水道水は軟水ですので、水道水の新陳代謝アップの効果はコンビニで購入する硬水よりも低いということが考えられます。

しかし、硬度の高いミネラルウォーターが体質的に合わないという方もいらっしゃいます。
そのため、個人個人、体質にあったものを選んで活用すると良いでしょう。

ミネラルウォーターならカロリーゼロですから飲んだからといって太る心配はありません。
しかし、むくみやすい方や胃腸の弱い方もいらっしゃいますので、一度にたくさん飲むのではなくこまめに分けて飲むほうがよいです。
また、温めたもののほうが新陳代謝アップには効果がありますので、冷たいものは避け、常温か白湯にして飲むというのがお勧めです。

 

新陳代謝を上げる飲み物として緑茶もお勧めです。
緑茶にはカテキンが含まれていて血液をサラサラにする効果があるため、美容や健康に効果が期待できます。

なかには特定保健用食品として認可を受けているものもあります。
カフェインが気になるという方でも昼間なら安心です。

 

緑茶以外にも温かいコーヒーやウーロン茶、ハーブティーなどもおすすめです。
砂糖はよくありませんので、無糖のものを選ぶようにしましょう。

ココアにはカカオポリフェノールが沢山含まれていますので、ホットココアにも新陳代謝を上げる効果が期待できます。
ココアに含まれているポリフェノールには、活性酸素を除去する働きがあるため美肌効果が期待できます。

さらに、ココアには冷え性改善の効果も期待できます。
特に手足の冷え、手や足の先の冷えの改善にも効果が期待できます。
ココアにはポリフェノールだけでなく、デオブロミンというものも含まれていて、どちらの成分にも血管を拡張して血液の流れを良くしてくれる働きが期待できます。

なぜなら、血行がよくなれば基礎代謝量も上がりますし、食物繊維もたっぷりですから、腸の働きも活発になって基礎代謝を上げることができます。
繰り返しになりますが、砂糖の入っているものはよくありませんので、なるべく砂糖が入っていないものを探すようにしましょう。

 

ハーブティーにも新陳代謝を上げる効果があるものがたくさんあります。
利尿作用を高める効果があるものとしてフェンネルやローズヒップなどが有名です。

体内の毒素を尿や汗などで体外に出し新陳代謝を高め、美肌効果をもたらす作用があるほか、ビタミンやミネラルも豊富に含み、さらに、ハーブティーはノンカフェインという利点も大きいです。
ノンカフェインのため、夜でも不眠などを意識せずに飲めるほか身体を温める効果のあるハーブティーも多いので、体温を上昇させ、新陳代謝が良くなるということにつながります。

体内の毒素を出す際には、血液がドロドロでは毒素や老廃物は血液で運ばれにくくなっている状態となり水分を摂ることで血液がサラサラに促すことができますが、利尿作用や新陳代謝を促し、ビタミンやミネラルなども含むハーブティーを飲むことで効率の良いデトックス効果を得られるということになります。

新陳代謝を上げるハーブティーとしては、ハイビスカスティーやルイボスティーなどが有名です。

新陳代謝が良くなり血液の流れが良くなることで、体温も上昇し、結果、発汗も促されて体内の毒素や老廃物も汗で排出されるということにつながりますので、美肌効果を期待できることにもつながります。

 

このように、コンビニでも買える飲み物でも新陳代謝を上げて美肌が期待できる飲料はあります。
上手に選び、出来ればなるべく温かいものを飲むようにすると良いでしょう。