ガン予防につながる免疫力を高める方法

私達人間の体が元気でいるために欠かせないのが「免疫」です。

この免疫をつかさどっているのが免疫細胞であり、免疫力を高めることがガン予防や生活習慣予防にもつながります。
ここではガン予防を防ぐための免疫力を高める方法をまとめてみましょう。

 

【免疫のチカラは偉大】

免疫は、人が命をつなげていく上で欠かせないシステムです。

免疫細胞のメインは白血球になりますが、死んだ細胞を排除する係、攻撃を指示する係、侵入者の存在を通報する係、細菌を直接攻撃する係、ウイルスの抗体をつくる係、ガン細胞を排除する係などたくさんの働きをしています。

 

この免疫細胞が毎日しっかりと働いてくれていることによって、私達人間は病原体を意識することなく元気で生活できるのです。

免疫力が低下してしまうと感染症を引き起こしたり、ガンなどの悪性疾患を引き起こすリスクが高くなったりします。
インフルエンザにかかったり、ガンになったりする時には、体の免疫が弱まっているということを意味しているのです。

 

【免疫の働き方】

免疫は病気から逃れる仕組みであり、自然免疫と獲得免疫の2種類があります。

自然免疫とは体内に侵入してきた病原体に最初に反応する免疫反応のことであり、この自然免疫ではマクロファージ、NK細胞、好中球などの免疫細胞が活躍します。

これらの細胞は、細菌、ウイルスなどの病原菌を認識、攻撃し、体を守ってくれるのです。

 

獲得免疫は自然免疫の攻撃を逃れた病原体に対応する免疫のこと。この獲得免疫ではT細胞やB細胞が主役とんり、リンパ球の一種になります。
病原体を認識して、その種類を特定してから抗体を産生することで、免疫力が発揮されるのです。

 

【免疫力を高める方法とは？】

体の免疫力を高めると、ガンになりにくく、生活習慣病予防にもつながります。

ここでは体の免疫力を高める方法をまとめてみましょう。

 

＜体温を維持する＞

体温が上がると免疫力が向上する理由の1つに「血流増加」があります。血液の中には免疫を担当する免疫細胞（白血球）があり、白血球が体のすみずみまでめぐることができれば免疫力は高まります。

 

そしてもう1つの理由が「酵素の働きの活性化」です。

風邪をひいた時には熱が出ます。この熱が出ている状態は免疫細胞が頑張って病原菌を攻撃している証拠です。

免疫細胞が働く時には酵素が重要な役割をしているのですが、この酵素の働きを活発になる温度が「37℃」と言われています。

 

平熱よりも少し高い体温の方が、免疫細胞が働く時に必要な酵素が活性化されるのです。
酵素は食べ物の消化吸収、細胞の新陳代謝などで活躍するので、私達が生きていく上では欠かせません。

 

体温が低い時、酵素や免疫細胞の働きが弱くなってしまい、病原体の威力が強くなり感染しやすくなります。
逆に体温が高い時には、酵素や免疫細胞の働きが強くなり、病原体を撃退することができるので感染しにくくなります。

高すぎる熱が続いてしまうのは体にも大きな負担となりますが、感染症による一時的な発熱であれば41℃を超えない限り特に心配することはありません。

体温が1℃下がると免疫力は30％程度落ちるといわれています。平熱が36℃よりも低い人などは、平熱が36℃台の人に比べて免疫力が低くなっている恐れがあるのです。

 

体温を維持する、体温を高くするための方法として、筋肉をつけるのがよいでしょう。
運動をしていなくても筋肉があれば、常にエネルギーを代謝することができるので熱を産生できます。

体温のうち、約40％が筋肉から産生されているので体温を維持するためには筋肉量を増やすことは必要不可欠になります。

 

＜バランスのよい食事を心がける＞

免疫を担当している免疫細胞を作るために必要な栄養素は積極的に摂取する必要があるでしょう。

免疫細胞を作り出すためには、良質のタンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル類などをバランスよく摂取するのがおすすめです。

必要な栄養素は全てサプリメントに頼るのではなく、食事から摂取できる栄養素に関しては毎日の食生活の中で積極的にとりれるようにしましょう。

 

どの食材がよい、有効であるということにこだわりすぎてしまうと、食生活が大変になってしまいます。普段あまり自分が食べないものなどにも積極的に食べることで様々な角度から栄養を摂取できます。

葉物野菜はビタミンやミネラルを豊富に含んでいますが、それだけではなく、根菜類や豆類など他の食品もバランスよく摂取しましょう。

 

色々な食材を食べることで、たくさんに栄養素をバランスよく摂取することができます。さらに旬の野菜や魚介類などを食べれば、季節ごとに新鮮な食べ物を摂りいれることができるでしょう。

楽しく食事が出来れば、ガンや病気の原因となるストレスも軽減され、筋肉料量も増えるので、免疫力アップにつながりますよ。

 

＜腸内細菌を善玉優位にする＞

免疫力を作るには腸内環境を整えることが最も重要である！といわれるほど、腸内環境改善と免疫力はきっても切れない関係です。

新しい免疫細胞を作り出すためには腸内環境を整えてあげなければなりません。

腸内には様々な異物が入ってきます。そのため免疫にかかわる細胞の6割は異物と接触する消化管に配備されているのです。

免疫では自己と非自己を見分けていますが、消化管にいたっては自己だけではなく、非自己に対しても栄養素の通過が許可されています。

 

腸には1000種類以上ある腸内細菌が100兆個ほど棲息しています。

この腸内細菌には善玉菌と悪玉菌があり、腸内環境を整える善玉菌が優位な状態であれば消化をサポートし、ビタミンやホルモンの生成を促進します。
つまり善玉菌優位の腸内環境を維持できれば、免疫力を高め、維持することができるのです。

ヨーグルト、納豆、みそなどの発酵食品には腸内環境を整える効果があります。これらの発酵食品を積極的に摂取することで免疫力アップにつながるでしょう。

 

 

 

 

＜体全体の代謝を上げる＞

代謝には基礎代謝、新陳代謝、エネルギー代謝など様々な反応があります。
免疫細胞も常に新陳代謝を繰り返し、新しく生まれ変わっているので免疫細胞をつくるためには栄養素の供給が重要です。

 

また免疫細胞が働く場所は血液中になるので、血液を綺麗にして置く必要があります。

さらに免疫細胞同士が上手く連絡を取り合うためにはサイトカインなどの連絡物質が円滑に体中に行き届かなくてはなりません。
つまり免疫力を高めるためには様々な代謝がスムーズに行われることが重要で、代謝がきちんと行われていたら血液本来の働きを保てるのです。

 

では代謝を上げるためにはどうすればよいでしょうか？

手軽に代謝を上げる方法として、体温を上げるような運動を行ってみましょう。

 

＜自律神経のメリハリをつける＞

自律神経は心臓、血圧、消化管、発汗、ホルモン分泌など自分の意思では調節できない系統の司令塔となっています。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、この2つの神経で調節されているのです。
交感神経は緊張した時や覚醒時に優位となる神経であり、常に強いストレスを受けていると交感神経の緊張状態が続いてしまいます。

 

一方、副交感神経はリラックスしている時や安静時に優位となる神経であり、体を休める働きをしてくれます。

ただ怠惰な生活を続けていると副交感神経優位な状態が続き、免疫能力が落ちてしまうのです。
つまり免疫力を高めるためには適度な緊張状態=交感神経優位な状態が必要であり、夜間には副交感神経優位な状態にする必要があります。

交感神経と副交感神経のメリハリがが重要になるでしょう。

 

また自律神経を整えるためにはストレスをため込まないこと、ストレスを発散させることも重要です。
ミネラル不足も自律神経の安定性を乱してしまうので、ミネラル補給は適度に行うようにしましょう。

このように免疫力を高める方法はたくさんあります。
無理して頑張ろうとすると、ストレスが溜まって結果として体に大きな負担となってしまうでしょう。

 

まずは続けられることを習慣化することが重要です。

体温維持のために、体温調節しやすい服装を着る、軽い運動を毎日続けてみる、お風呂はシャワーだけではなく、ぬるめのお湯につかってみるなど、毎日できることを習慣化してみましょう。

食事に関してはバランスの取れた食事を心がけること、ミネラル、ビタミンを積極的に摂取すること、腸内環境を整える発酵食品を食べることなどを心がけてみるとよいですね。
病原体から体を守り、免疫力を高めることでガンになりにくい体になれるでしょう。

 

 

【プロポリスで免疫力アップ】

免疫力を高めることがガン予防につながることが分かりましたが、手軽に免疫力を高めるサプリとしておすすめしたいのが「プロポリス」です。

プロポリスとはミツバチが作り出す天然の抗菌、抗生物質であり、高い抗菌性、抗酸化作用があります。

プロポリスは自然の恵みや有用成分（ポリフェノール、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、必須脂肪酸など）をたっぷりと含有しており、世界中から評価されていて、その効果は実証済みです。

 

最新の研究ではプロポリスには以下のような効果があることが分かっています。

・花粉症やアトピー性皮膚炎、喘息などのアレルギー症状を改善
・インフルエンザ予防
・肥満・メタボ予防
・老化・認知症予防
・高血圧（動脈硬化、心筋梗塞）予防
・肌のシワ、シミ、たるみ改善（アンチエイジング）
・免疫力アップ

 

たくさんの効果が期待できるはプロポリスは健康のために積極的に摂取したいサプリの1つです。

グッドヘルス社のプロポリスサプリは1日1粒からの服用でOKなので、手軽さが魅力。
またプロポリス独特のにおいや味もしませんので、継続しやすいでしょう。

ニュージーランド産のプロポリスは体内で大量発生した活性酸素を除去してくれるので、免疫力を高めてガン予防につながります。

 

 

 

ヘルスライフ社のプロポリスも人気です。