美肌を手に入れるためのケア方法をさまざまな視点からご紹介

夜更かしでサボってしまったスキンケア…朝ケアで取り戻す！

ついつい夜更かしでサボってしまったスキンケアもまだ手遅れではありません。

朝ケアのスキンケアでちょっとした一工夫することでそのサボってしまったスキンケアを取り戻すことができます。
美肌の秘訣はスキンケアが握っています。

いつもの朝のスキンケアとサプリメントケアのダブル使いで外側と内側から効果的にケアしていけば取り戻せます。

美肌の洗顔にあのアイテムを使おう

夜更かしで怠ってしまったスキンケア状態のお肌は乾燥気味の傾向にあります。

朝のお顔の洗い方にも気を付けてあげる必要があります。
美容と健康に優れた蜂蜜は大活躍してくれること間違いなしです。

 

蜂蜜には殺菌効果や消炎効果のほかに高い保湿力があり、豊富に含まれるビタミンやミネラルなどの栄養成分がお肌に潤いと元気を与えてくれる嬉しい働きがあります。

使用する蜂蜜は100パーセントナチュラルなものがおすすめで特にマヌカハニーは最適です。

普段使用している朝の洗顔料をよく泡立てたらティースプーン1杯ほどの蜂蜜を混ぜ合わせてあげるだけの簡単ケア洗顔方法です。
蜂蜜を混ぜたときに泡がしぼんでしまわないように最初にしっかりと泡立てることがうまく泡立てることができるポイントになります。
うまく泡立てることができると濃厚な泡ができあがります。

 

さらに保湿効果をアップさせたい方はマヌカハニーをそのまま使用して洗顔することもできます。

寝ている間に溜まってしまった皮脂やバイ菌はしっかりと落としながらも、同時にお肌に潤いを与えてくれるのでしっとりとした弾力のある肌触りを実感することができます。
少し湿らしたお肌にマヌカハニーで優しくお顔を洗い、5分後に洗い流してあげるだけです。
抗菌効果もある蜂蜜は肌トラブルで悩む方にも最適な洗顔料として大活躍します。

 

化粧水パックやクリームの一工夫で保湿対策

夜更しでサボってしまったお肌を洗顔で優しく効果的にケアしたら、次は化粧水パックでお肌に水分補給をしてあげます。

化粧水で水分補給をしっかりとしてあげることでお肌のキメを整え潤いのあるコンディションへと導くことができます。
コットンやシートマスクを水で湿らせたら軽く両手のひらで挟むようにして絞り、普段使いの化粧水を染み込ませます。

 

3分を目安にお顔をパックします。
3分以上放置することは逆にお肌の水分蒸発を促してしまうので時間を守ることも大切です。

 

どうしてもパックができないという方は手にたっぷりと化粧水をとり優しくお肌に馴染ませていきます。

ここでポイントなのが最低でも3回は化粧水を重ね付けするということです。
一度にたくさんの量を馴染ませるのではなく、数回に分けて確実にお肌に浸透させてあげることで手の平がお肌に吸い付くような感触を実感することができます。
それがお肌に水分がしっかりと浸透したサインです。

 

保湿クリームもいつもよりも少し多めに塗ってあげます。

塗りながら同時にマッサージもしてあげると血行も良くなりますのでむくみの改善やくすみに効果的です。
乾燥しやすい目元や口元を重点的に保湿ケアするのも忘れないようにしてください。
もしメイク前に多めに塗った保湿クリームの油分が気になる方は最後にティッシュオフして余分な油分を軽く押さえてあげます。

プラセンタが美肌に大きく貢献する

外側からのケアだけでなく内側からのケアにも目を向ける必要があります。

サプリメントを効果的に取り入れることで美肌をサポートすることが可能です。
大人気のプラセンタサプリメントは毎日の生活に簡単に取り入れることができる優秀なサプリメントです。

 

肌の調子を健やかにキープすることをサポートし同時にお肌の弾力であるハリや若々しさの秘訣でもあるお肌の艶を身体の内側から強力にサポートしてくれる有効な働きをもちます。

多くの女性が悩まされる月経前後の肌荒れはもちろんエイジング対策や毎日の栄養補給に効果を期待することができるサプリメントがシーププラセンタです。
お肌の美容効果のみならず女性ホルモンバランスの維持や疲労回復効果も期待できます。

紹介しているプラセンタサプリメントは、1粒1400ミリグラムのカプセルになんと20000ミリグラム以上のプラセンタエキスが配合されており1日1粒飲むだけです。
高濃度で高品質のプラセンタですので安心して摂取することができます。

 

世界中で人気のある有名なサプリメントであるシーププラセンタは羊大国として有名なニュージーランド産です。

100パーセントピュアな天然羊プラセンタサプリメントで女性から高い支持を得ています。
このクラスのプラセンタは日本ではとても高価ですが、こちらのシーププラセンタのサプリメントは高品質でありながらお求めやすい価格も長く継続して続けることができる秘密です。

一度、利用して効果を感じたら、もう手放せなくなるほどでリピーターも多い商品です。

 

夜更かししてスキンケアをサボってもあきらめてはいけません。

毎日のサプリメントでしっかりと日ごろから美肌の土台を作り上げることを行うことがまず大前提です。
そして夜更かしでサボってしまった夜ケアは朝のスキンケアでしっかりと保湿をして取り戻すことが大切です。
お家にある材料を使用した洗顔のちょっとした一工夫や普段のスキンケアアイテムの使用量を工夫することで取り戻すことが可能です。

 

 

しっかり食べたい朝ごはん！朝ごはんで美肌をつくる

肌にとって良いことは、規則正しい生活、質の良い睡眠、快便、ストレスの発散など色々ありますが、実は、バランスの良い朝ごはんを食べることも重要なんです。

忙しくて、ついついコーヒー一杯だけで済ませてしまったり、昔からの習慣でまったく食べなかったりする人は、美肌を作るチャンスを逃してしまっているかもしれません。
なぜ食べないことが肌に悪いとされているのか、美肌をゲットするためには何を食べればいいのかを、詳しくお伝えしていきます。

しっかり食べることで美肌につながるワケ

そもそも、朝ごはんはしっかり食べたほうが良いのでしょうか？

それとも抜いても問題ないのでしょうか？

これは諸説あり、どちらとも言えないところです。
でも、美肌に関して言えば、やはりきちんと食べたほうが良いと言えるでしょう。

 

起きた後にカロリーを摂ることで、その後の活動するためのエネルギーになります。
体がよく動くので活動的になり、結果的に代謝を促すことになります。

また、胃腸の動きが活発になるので便意につながります。
食事をとった後に必ずトイレへ行くという習慣ができている方は、食べる→出るという体のリズムが出来上がっていると言えます。
このリズムを整える上でも、朝ごはんは必要ということになります。

 

代謝が良くなり、便通も良くなれば当然のごとく美肌につながります。
代謝不良による老廃物や宿便は、てきめん、肌に現れるからです。
美肌の一番の的は、便秘と言えるでしょう。

 

食事をとるメリットはもうひとつあります。
それは精神的な安定です。

食事が与えるエネルギーは、体だけではありません。
食べた後力が出るのと同じように、心も影響を受けているのです。

 

心にエネルギーが満たされれば、肌にとって大敵なストレスも軽減されます。
しかし、ただお腹を満たすためだけの食事をするというだけでは、もったいないです。

せっかく食べるのだから、美肌を意識したメニューにしましょう。
いつもよりほんの30分早起きするだけで、バランスの良い食事を摂ることができます。
「今日の努力は明日の美肌」です。
早速始めてみましょう。

美肌のために必ず摂りたい栄養素

糖質ダイエット、脂質抜きダイエットなどが流行っていますが、どれもお勧めできません。

なぜなら、それぞれ必要な栄養素だからです。
糖質は体内の水分を維持するために必要です。
脂質は、スムーズな便通に必要ですし、肌の潤いにも欠かせません。
どちらも極端に減らすと美肌からは遠くなってしまいます。

 

血糖値が気になる方は、白ご飯を玄米や雑穀米に替えるだけで血糖値の急上昇を抑えることができます。
主食を省くのではなく、工夫して食べるようにしましょう。

朝ごはんをバランス良く摂るには、ご飯やパンなどの主食に加えて、肉や魚などのタンパク質、野菜、果物のビタミンをしっかり摂りましょう。
さらに、食物繊維たっぷりの根菜や海藻、腸内バランスを整える納豆やヨーグルトなどの発酵食品も合わせて摂りましょう。

 

そして、ほんのひと握りのナッツ類を摂ることもお勧めします。

ナッツは大量に食べると肌荒れを起こしてしまいますが、ビタミンE、食物繊維、亜鉛など美肌に必要な栄養素が揃っているので、適量を超えない範囲で摂りたいものです。
カシューナッツなら10粒、アーモンドなら25粒、ピーナッツなら30粒程度が適量です。

 

今流行りのスムージーを一気に作って飲み「朝食はおしまい」としても良いのですが、栄養バランスが偏る上、噛む動作が加わらないため、満腹中枢が刺激されにくいのです。
やはり、きちんと噛み、味のバリエーションも楽しむことで満腹感を得たいものです。

お勧めの朝ごはんメニュー

【主食】
雑穀米、小豆ご飯、玄米、ライ麦パン、ふすまパン、全粒粉パンなど

【主菜】
鮭、鯖、アジなどの焼き魚、オムレツや卵焼き、スクランブルエッグなどの卵料理、鶏肉のピカタやソテーなど

【副菜】
数種類の野菜を使ったサラダ、ほうれん草や小松菜などのおひたし、冷奴、納豆、煮豆、ふかしたサツマイモ、ひじきの煮物など

【汁物】
味噌汁、ミネストローネ、ポトフなど

【ちょい足ししたいもの】
ナッツ、ヨーグルト、小魚、フルーツなど

 

そしてもうひとつ、ぜひ足してもらいたいものがあります。

それは「甘酒」です。
もちろん、アルコールが含まれていないタイプのものです。

 

朝から甘酒なんて意外と思われるかもしれませんが、実は甘酒は「飲む点滴」と言われるくらい栄養豊富で、食物繊維やオリゴ糖も含まれているんです。
おなかの調子を整えてくれるばかりではなく、肌の保湿効果もあると言われています。
腸内環境を整えてきれいな肌を手に入れるために、ぜひ取り入れてみて下さい。

 

どうしても朝起きるのが辛いという方は、休日の作り置きをお勧めします。

ほうれん草のおひたしや根菜のきんぴら、ひじきの煮物などは冷凍保存ができます。
お弁当用のカップか製氷機に小分けにしておくと、電子レンジで温めるだけで食べられます。
お味噌汁も、前日の夜に作って冷蔵庫に入れておけば、翌日は楽ができます。

 

いかがでしたか？

化粧品によるお肌の手入れも大切ですが、バランスの良い食事をきちんととる大切さもわかっていただけたのではないでしょうか。
ただし、朝食をとり始めたからと言って、すぐに肌に効果が表れるわけではありません。

毎日の努力あってこそです。
ダイエットと同じく、美肌も一朝一夕では得られません。
できることから少しずつ始めていきましょう。