バストアップとミネラルの関係 1 カルシウム、鉄編

バストアップするためにバランスのとれた栄養を摂取することが大切です。

その中でも今回特に注目したいのが、ミネラル類です。
ミネラル類と聞くと、カルシウムや鉄、マグネシウムなどを連想する方が多いでしょう。
実はこのミネラル成分はバストアップに関わる大切な栄養素なのです。

今回は

・カルシウム
・鉄

の2つのミネラル類のバストアップへの効果についてまとめてみましょう。

 

【ミネラルとは？】

バストアップに必要な栄養素と聞いて真っ先に思いつくのはタンパク質やビタミン。
しかしタンパク質やビタミンに並んで重要な栄養素となるのがミネラルです。

 

ミネラルとは、タンパク質、脂質、炭水化物の3大栄養素とは違い、エネルギーにはならない栄養素です。
しかし、骨、細胞、ホルモンなどに作用して、血液やホルモンを構成する大切な栄養素。

神経や筋肉の働きをサポートする役割もあるので、ミネラルは非常に重要な栄養成分になります。
その他にも、老廃物の排出、エネルギー産生、酵素の代謝、消化吸収などを助ける働きもあります。

 

ミネラルとビタミンと3大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）は5大栄養素と言われており、美と健康を維持するためには欠かせません。

ミネラルの代表的なものとしては、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛などがあり、その数は100種類にも及びます。
人の体は酸素、水素、炭素、窒素などの有機物が95％、残りの５％がミネラルなどの無機質からできています。

100種類のミネラルの中で16種類が人にとっては不可欠な必須ミネラルと呼ばれています。
この必須ミネラルは相互に影響し合い働いており、バランスよく摂取することでより高い効果が得られるのです。

 

ミネラルは必要な栄養素を吸収して、体にとって不要な栄養素を体外へ排出することで体の機能を維持、調節してくれます。
その結果私達の体は正常な状態を保てるのです。

体の代謝を高めておくと、血行もよくなり、バストの成長に必要な栄養素を十分に運んでくれるので、ミネラルはバストアップにはとても重要だということが分かりますね。

 

必須ミネラルなど全てのミネラルは体内で合成することができません。
そのため食品やサプリメントから摂取するしか方法がなく、どうしても不足しがち。

ただミネラルにおいては不足も問題になりますが、過剰摂取も体によくなく不調の原因になってしまうことも…
ミネラル自体の必要量は少ないので、バランスの取れた食事を心がければ摂取できるでしょう。

 

ミネラルはミネラルだけを摂取したからといって体を健康に維持できるか？というとそうではありません。
ビタミンやタンパク質などと一緒に、バランスよく摂取しなければバストアップ効果も期待できませんし、美容や健康をキープできないでしょう。
たくさんの食材をバランスよく取り入れた食生活を心がけることで、健康的にそして効率よくバストアップにつながりますよ。

 

【カルシウムは骨を丈夫にするだけではない！カルシウムのバストアップ効果】

ミネラルの中でも代表的なものとして「カルシウム」があります。

カルシウムは私達の食生活の中でも最も馴染みのあるミネラル類とも言えますね。
骨を強くするというイメージが強いカルシウムですが、実はバストアップにもカルシウムは欠かせません。

 

カルシウムが不足するとイライラしてしまうことはありませんか？

これは血中のカルシウム濃度が低下することによって、カルシウムの、脳から神経、そして筋肉への連絡を助ける働きが十分に行われなくなるために、精神的バランスが乱れることから発生しています。
カルシウム不足は情緒不安定、集中困難、イライラなどの精神症状をもたらします。

 

このような情緒不安定な状態は、体にとってストレスであり、女性では女性ホルモンのバランスが乱れてしまう要因になってしまうのです。
バストアップには女性ホルモンの分泌が必要不可欠です。女性ホルモンの分泌が活発になれば乳腺が発達して、発達した乳腺を守ろうとその周りに脂肪細胞が増殖し、バストアップにつながります。

 

カルシウム不足で情緒不安定になり、ホルモンバランスが乱れてしまうと、乳腺発達に必要な女性ホルモンの分泌がうまく行われなくなってしまいます。
つまりカルシウムを積極的に摂取することで、ホルモンバランスの調節につながり、結果としてバストアップに結びつくのです。

 

さらに乳腺発達に必要な女性ホルモンのエストロゲンは、骨から溶け出すカルシウムを抑制する働きがあり、骨を保護しています。
更年期の女性が骨粗しょう症になりやすいのは、閉経して女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が急激に減るからなんです。
急激にエストロゲン量が減ったことによって、骨からカルシウムが溶け出しやすくなり、骨がもろくなり、骨粗しょう症になるのです。

 

カルシウムを積極的に摂取すれば、骨を丈夫にすることができますね。
そうすればエストロゲンの負担は軽減されるので、その分、分泌量は増えます。

エストロゲンの分泌量が増えれば、乳腺は発達するので、バストに脂肪がついてバストアップにつながるでしょう。
またカルシウムには脂肪吸収を抑制する作用もあるので、ダイエットにもおすすめ。
美しいボディを作るためにはカルシウムは欠かせませんね。

 

まとめるとカルシウムのバストアップの効果は

・イライラを軽減して、体にストレスを与えないことで女性ホルモン分泌促進につながる
・骨を丈夫にすることで、エストロゲンの働きをサポートし、エストロゲン分泌が活発になるようにサポートする

カルシウムのバストアップへの作用は、直接的なものではありませんが、カルシウムがなければバストアップに欠かせないタンパク質やミネラル類も効率よく働けません。
カルシウムは積極的に摂取していきたいですね。

 

カルシウムを多くふくむ食品としては

・海藻類
・ゴマ
・パセリ
・小松菜
・豆腐
・チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品
・小魚

などがあります。

 

食品から摂取されたカルシウムは小腸から吸収されて血中へ移動します。
使う分以外は、骨や歯に蓄積されますが、血中のカルシウム濃度は常に一定に保たれなければ行けないので、カルシウム摂取が不足してしまうと、骨からカルシウムを溶け出して補おうとします。

 

またカルシウムはビタミンDと一緒に摂取することで、体内への吸収率が高まります。
効率よくカルシウムを摂取するためには、ビタミンDとの摂取がおすすめ。調理などで工夫するのもよいですね。

特にカルシウム多く含む牛乳やヨーグルトなどの乳製品は、良質の動物性タンパク質を豊富に含みます。
ホルモン生成や、バストを支える大胸筋などの筋肉生成にもタンパク質は必要不可欠。
カルシウムも良質のタンパク質もいっぺんに摂取できる乳製品はバストアップには欠かせない食品と言えますね。

 

【妊婦さんに必須の鉄分！実はバストアップにもつながる？】

鉄は血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンの材料となるミネラル。
必須ミネラルの1つであり、女性は生理の経血で鉄分不足になる方も多いです。

 

ヘモグロビンはグロビンと呼ばれるタンパク質と鉄が結合した物で、酸素を運搬する役割があります。
呼吸によって体内に吸い込まれた酸素は、肺でヘモグロビンと結合して、各組織は運ばれていきます。
さらにヘモグロビンは代謝で生じた二酸化炭素を組織から取り込んで肺に運ぶ働きをしています。

 

特に妊娠中や授乳中は胎児の成長や、母乳の生成に伴い、いつも以上に鉄分を使われるため鉄分不足に陥りやすいです。
妊娠中、授乳中に摂取量を増やす必要があるミネラル類としてはカルシウム、鉄分、葉酸などがあります。
妊娠中や授乳中の女性におすすめのプレグナンシー＆ブレストフィーディング・ゴールドにも不足しがちな鉄分、カルシウム、葉酸が含まれていますよ。

 

鉄分とバストアップって何か関係あるの？！と疑問に思った方もいるかもしれません。
実は鉄分は美容にも関与しており、その中でもコラーゲン生成に関与をしています。

 

肌の潤いやハリ、ツヤを保つ役割があるコラーゲンの原料はタンパク質です。
ただタンパク質だけでは合成されず、体内でコラーゲンを合成する場合には、ビタミンCと鉄が必要になるのです。

 

鉄が不足してしまうと、コラーゲンを体内で合成することができなくなるので、肌にハリ、弾力、潤いがなくなってしまい、シワやたるみができやすくなります。

バストにおいても、鉄不足でコラーゲンが生成できなくなると、バストのハリ、弾力がなくなってしまい、垂れ気味になってしまうことも…。

バストは、ハリを保つことで大きくなりますし、形も綺麗になります。
つまりバストアップにはコラーゲンは必要不可欠であり、コラーゲン生成に必要な鉄分もまたバストアップには大きく関与していることになりますね。

 

鉄分不足はその他にも新陳代謝の低下を引き起こすのでシミやくすみができやすくなります。
ヘモグロビン不足によりまた顔色が青白くなって血色が悪くなったり、コラーゲン不足によりシワが増えたりします。
髪にもダメージがおよび、鉄が少なくなることで体内の酸素不足が起き、毛根にある毛乳頭まで十分な酸素や栄養素が行き届かなくなるので抜け毛が増えてしまうでしょう。
バストアップはもちろんですが、若々しい見た目を保つためには鉄分は欠かせませんね。

1日に必要な鉄の摂取量は、月経のある女性では1日10.5mgに設定されています。
妊娠初期や授乳中の女性はさらにそれにプラスして2.5mg、妊娠中期〜妊娠後期はプラス15.0mg鉄分を多く摂取するように推奨されているのです。

鉄分を多く含む食品には

・赤身の肉（ヒレ肉、モモ肉、レバー）
・赤身の魚（マグロ、カツオ）
・はまぐり
・あさり

などがあります。
動物の筋肉部分から鉄やタンパク質を効率よく摂取できます。

 

鉄分は青菜や海藻類にも含まれているものの、植物性食品には食物繊維も多く含まれます。
この食物繊維は鉄とくっつくと排泄を促進してしまうため、効率よく鉄を体内に吸収するためには、植物性よりも動物性の食品からの鉄分摂取が理想でしょう。

 

また鉄分はビタミンＣと一緒に摂取することで、体内への吸収率が高まります。
ビタミンＣにもバストアップ効果がありますので、一緒に摂取することで効果も相乗するでしょう。

食品からの摂取が難しい場合にはサプリメントで摂取するのもおすすめです。
鉄分のサプリメントであれば手軽に摂取できますね。

 

【サプリで手軽にミネラル摂取】

毎日、鉄分やカルシウムなどを食品から摂取するのは意外と難しいです。
特に1日3食規則正しく食事をしていない方、外食が多い方、総菜や冷凍食品など出来合いのものを食べることが多い方などは、ミネラル不足になりやすいでしょう。

 

そこでおすすめしたいのがサプリメントでのミネラル摂取です。

プレグナンシー＆ブレストフィーディング・ゴールドは妊娠中、授乳中の女性の栄養面からサポートするサプリメント。
母体の健康と赤ちゃんの成長をサポートする栄養素がたっぷり20種類バランスよく配合しています。

 

このプレグナンシー＆ブレストフィーディング・ゴールドはブラックモアーズというオーストラリアでは非常に有名な老舗サプリメントブランドが手掛けた商品になります。

プレグナンシー＆ブレストフィーディング・ゴールドには、

・鉄
・葉酸
・カルシウム
・マグネシウム

などの必須アミノ酸をバランスよく配合。

さらにビタミンＢ群、Ａ、Ｃ、Ｄ、Ｅやオメガ3フィッシュオイルなどの栄養素も含まれます。
バストアップに欠かせない成分がバランスよく配合されていますね。

妊娠中や授乳中の方におすすめのサプリなので安全性は高く、バストアップや健康維持を目的に摂取するのもよいでしょう。