肩こりの改善の筋トレ方法とは？肩こりの予防に寝具選び？

肩こりに筋トレが効果的な理由

肩こりに筋トレが効果的な理由として、整形外科などの医師の先生がよく説明をしてくださる内容のように肩こりが起きてしまう原因としてはその肩の部分に血などがうまく流れずに血の流れが止まってしまっているからです。

 

しかし、一方でこのような肩こりを解消するために筋トレを行うと当然ですが、その筋トレを行なった部分には筋肉がついてくれるため血液の流れがとても良くなります。
そうすると血液の流れがよくなることで肩の痛みや肩の酷いこりなどが治っていき筋肉がつくことで血流がよくなるため、なかなか肩こりにならないように体を改善していくことが可能となっているのです。

 

そのため肩こりには筋トレがとても効果的であり酷い痛みを解消してくれる素晴らしいものとなっています。
このときに行うオススメの運動としては肥満体質の人でも行うことが出来る水泳などの運動または背泳ぎやバタフライなど肩の筋肉を出来るだけ使う水泳の方法がとても効果があるとされています。

 

普通にプールの中を泳ぐだけでも肥満には良いものですが上記のようにバタフライなどを行うとより筋肉を体につけることが出来るからです。
筋肉を鍛えて治す、このことはとても重要であり酷い肩の痛みであまりの痛みに夜も眠れない…

 

このような辛い状況を味わっていた人ですら、しっかりと筋肉を体につけまた首のまわりや肩のまわりにしっかりとした筋肉をつけたことによってデスクワークなどを行っていても以前よりも肩こりが酷いことがなくなった！
このような感想を持つ方はとても多いです。

 

これは筋肉がしっかりと体についたことにより血流が良くなったため凝りなどがなくなったこと、さらに首を支える筋肉が肩の周りなどにしっかりとついてくれたために重い首を支える土台が出来たことで肩こりを治すことが出来たというものです。

 

首の重さは意外なことにかなり重いものであり、おおよそ６０キロ前後の人であれば８キロほどの首の重さがあると言われているほどとても重いものとなっています。
そのためこれだけの重さを支えてくれる肩にはとても大きな負担がかかっているため、上記のように筋肉を鍛えることによって筋肉の力で首をきちんと支えることが出来ると酷い肩の痛みや酷い肩のこりなどをしっかりと治していくことが可能となっているのです。

 

肩こり改善のためのオススメの筋トレとは？

肩こり改善のためのオススメの筋トレとはどのようなものでしょうか？

これはよく多くの医師の先生、特に内科や整形外科の先生が多くの患者さんや肩の痛みや肩のこりに悩まされている患者さんを診察した結果、おすすめの筋トレとしては水泳などのスイミングである、このように述べられています。

 

スイミングや水泳などの利点としては、まずは水の抵抗力がとても良いものであるため、ただ普通にお散歩などをするよりも水の中を歩く方が体に負荷がかかりただ歩いているだけでもとても効果的に筋肉をつけることが出来ます。

 

そのため、病気がちな人であったり肥満が重度の人であっても、このようなスイミングや水泳であれば行うことも出来るため多くの人にオススメ出来る筋トレであり、スポーツであるとされています。
また、ただ上記のように歩くというよりも少しでも顔を水につけて背泳ぎや犬かきなど自分の出来る範囲で水泳を行う方が筋肉をより使うことが出来るためより効率的に筋トレを行い酷い肩こりなどを治すことが出来るとされています。

 

また、市民プールなどでよく行われている水泳エクササイズもとても効果的であるとされています。

肩こりになってしまう原因は様々なものがありますが、いちばん多いのが肩の筋肉を動かさないため血行が悪くなり老廃物である乳酸がたまってしまった状態になっていることです。
それにより筋肉は硬くなってしまってコリや痛みを感じてしまいます。

 

これは同じ姿勢や同じ動作をずっと続けるなど、特定の筋肉ばかりを使ってしまっていることが原因で起こってしまうものです。

1日中デスクに座ってパソコンのモニタを眺めている人などはパソコンを使うために指先は使っても肩をほとんど動かさない姿勢になっていたり、モニタをよく見るために前傾姿勢になってしまい、人間の身体の中で一番重い頭を支えるための首や肩の筋肉が凝ってしまうため肩こりが悪化してしまうこともあります。

 

また、仕事中の精神的なストレスによって身体が緊張してしまうことも原因の一つです。
ストレッチやマッサージを行ったり湿布を貼るなど多くの肩こり改善の方法がありますが、それでも全く効果がないという人におすすめしたいのが腕立て伏せです。
腕立て伏せを行うことで慢性的な肩こりがあっという間に解消したという声もあるほど手間も費用も掛からないのに効果が絶大な方法です。

 

腕立て伏せで肩こりが改善する

腕立て伏せを行うと肩こりが治ると言われている理由は肩の筋肉を大きく動かすことにあります。
肩こりの原因は肩の周りの僧帽筋や僧帽筋や三角筋、肩甲拳筋などの血行不良なのですが、腕立て伏せを行うことで肩の筋肉と肩甲骨を大きく動かすことができるため血行が良くなるのです。

 

普通のストレッチや体操、マッサージでは僧帽筋とその周囲にいくつもある筋肉を十分にほぐしてこりを解消することは難しいのですが、腕立て伏せを行うと十分にほぐすことができるため大きな効果が期待できます。
これは腕立て伏せの場合には自分の体重がかかるため、負荷を付けずに行うストレッチよりも肩甲骨を大きくしっかりと動かすことができることが大きな理由です。

 

肩こりを改善するためのストレッチに立ったままで両腕を90度に上げて肩甲骨をぎゅっとくっつけるようにするというものがありますが、それを大きな負荷をつけて行っているのと同じです。

 

また筋力をつけると頭の重さをしっかりと支えることができるようになるため前傾姿勢になりづらくなります。
一番重い頭をしっかりと支えることができるようになることで肩こり解消や予防効果が期待できます。

 

腕立て伏せのやり方は？

「ただ腕を曲げたり伸ばしたりすればいいんじゃないの？」と思われがちですが、きちんとした腕立て伏せが出来ている人は実はあまりいません。
特に女性の場合には筋力が少ないためなかなかちゃんと出来ていないのが実情です。

 

女性でも簡単に出来て職場でも空いた時間に出来るものとしては壁腕立て伏せがあります。
壁から数十センチ離れて手を壁に尽きます。
脚は肩幅より狭くしてゆっくりと腕を曲げて身体を壁に近づけます。
顎が壁に付くくらいまで腕を曲げ3～5秒キープしたらゆっくりと腕を伸ばします。

 

職場なら机に向かって行うこともできます。
家でじっくりと行うのなら膝をついて行います。
つま先をついて行うものは強度が強く筋力がない人や女性には辛いのですが、膝をつくだけで行いやすくなります。
この時に手の指先を内向きにすると肩こり解消の効果がさらにアップします。

 

また、肘が90度になるまで身体をゆっくりと落としていくのもポイントの一つです。
1日に何度も行うのではなく毎日少しずつで構わないので継続して行うようにしましょう。
慣れてきたら回数を増やしたり一般的なつま先立ちで行うものなど強度を上げていくようにします。
無理をしないように行ってみましょう。

 

 

 

 

デスクワークでも疲れない肩こりを解消する座り方

デスクワークをしている多くの方は辛い肩こりに悩まされています。
肩こりや腰痛などの辛い症状があるのであれば椅子の高さや背もたれを調整することで改善効果を実感したり予防することができるので試してみましょう。

 

デスクワークで肩こりを感じない椅子の座り方は、背もたれが背筋に沿うことが重要なポイントです。
椅子に座る際に背もたれをきちんと使用しないと前かがみの姿勢になってしまいます。
そのため、背もたれに背筋が沿うようにすることが大切です。

 

また、足の裏の全体が床につくことを意識しましょう。
椅子の高さを調整できない時は、両足をきちんとつくように心がけて足台などを置くと効果的です。
さらに背もたれとお尻部分に間が空かないように深く座ることで身体に負担をかけることがありません。

 

辛い肩こりは椅子に座った際の姿勢が悪いことで引き起こされてしまいます。
そのため、普段の姿勢を少し見直すだけでも十分に改善効果を実感したり予防することができます。

脇を締めることで肩への負担が軽減されたり肘かけに腕を乗せるだけでも腕の重さを分散させることができ肩への負担を減らすことができるなど嬉しい効果があります。

 

現在、短期間で効果を実感できる肩こり改善は様々な方法で行えますが最も効果を期待できるのが運動です。
若い方であればたっぷり睡眠を取ることで辛い肩の痛みを解消することができますが、年齢を重ねた方の場合、毎日、適度な運動を行うことが欠かせません。
朝晩、簡単な運動や体操を行うことで効率良く辛い肩の痛みを改善することも実現します。

 

朝の肩こり体操を行うことで睡眠中に起きた血行不良を改善することが可能です。
一方、夜の体操は一日の疲れの溜まってしまった肩の筋肉をほぐすことができリラックス効果を得ることもできるでしょう。

 

肩こり体操は簡単にできるのもメリットです。
肩を上げ下げしたり、力を抜いて上げた肩をストンと落とすだけでいいので手間や時間がかかりません。
また、肩で円を描くように回したり両肩を後ろに引くだけでも効果を実感することができるので簡単です。

 

さらに仕事をしながら効率よく肩こり改善を行うこともできます。
仕事中のリフレッシュにもなるので試してみましょう。
現在は様々な方法で辛い肩こりを解消することができるので、まずは自分に合った方法で毎日諦めずに実践することが大切です。

 

肩こり改善に注目を集めているのがハーブティーやサプリメントです。
今は手軽に服用することができるハーブサプリもあり、効率良く辛い肩の痛みや腰の痛みを解消することができます。

 

クチコミでも人気を集めているハーブサプリメントは無添加のオーガニックで作られているのも大きな特徴です。
水があればいつでも好きな時に飲むことができ、手間や時間をかけずに肩こりを改善することが可能なのでおすすめです。

また、むくみが原因となって辛い肩こりや腰痛に悩まされてしまう方も少なくありませんが、自分の体質を知って的確なハーブティーを選ぶことも重要です。

 

肩こりやむくみに効果のあるハーブの代表がローズマリーです。
ローズマリーは低血圧の方や肩の痛みに悩んでいる方におすすめです。
また、鉄分も含まれていることから辛い肩の痛みや腰痛を改善するだけでなく貧血で悩んでいる方や妊婦さんにもうってつけと言えるでしょう。

 

さらにミネラルやカリウムなどが多く含まれているハーブティーを飲むことで老廃物や余分な水分を効率よく排出してくれるので効果的に身体の辛い痛みを改善することも夢ではありません。
また、同時にリラックス効果を得られるのも非常に大きなメリットです。

 

 

肩こりと睡眠の関係

肩こりと緊張の関係性では、肩こりなどになりやすい人には実は精神疾患などを患っており、極度に緊張状態にある場合には常に体がこわばってしまっている状態であるため肩こりなどがとても頻繁に起こりやすいとされています。

 

当然ですが常に緊張している状態であるため、疲労などもとても酷くなかなか夜眠れない、睡眠をとれない、不眠症である、このような人がとても多いです。
このようなケースではリラックスをすることで緊張がほぐれるケースが多いため体の緊張をとるために、また、疲労を少しでも癒すために天然の温泉に入ることやゆっくりと自宅でバスソルトなどや入浴剤を入れて疲労を回復することがとても大切であると言われています。

 

また、医師が勧めてくれたサプリメントなどを飲むと脳に足りない栄養などが補給され緊張などがほぐれリラックスできるケースもあるとされています。

このように緊張と肩こりはとても密接な関係にあるため、極力、緊張などをせずにリラックスできる環境を作ることで、次第に辛かった肩こりが治ってくれるケースもあります。
また、環境によって緊張してしまう場合は職場環境などを見直す必要もあります。

 

肩こりと疲労について

肩こりが起きてしまう原因としては、例えばスマートフォンなどやパソコンなどの画面を見ていると肩が固まった状態になってしまいます。
その結果、体が一定の姿勢に固定がされてしまい、それが原因で体の中にうまく血液が循環されず肩に血の巡りがうまくいかない。
このような状態になってしまいます。

 

そのため、定期的に運動をしたり血液の流れをよくするサプリなどを使うと肩こりなどは改善されることが多いものです。
どうしようもなく倦怠感などが酷い。
このような場合にも上記のように肩が固まってしまった状態で血液の流れがとても悪い状態になってしまっているため、同時にうつ病などを発生してしまうことなどもあるのです。

 

肩が痛い、肩が重い、このような感覚が酷くなると気分も塞ぎがちになり疲れるだけでなく、上記のようにうつ病や神経症などの精神疾患などを起こしやすくなると言われています。
そのため、そのような精神疾患を引き起こさないためにも定期的に良いサプリなどを飲むようにするなど、またしっかりと運動などを行うことでこのような疲れからは解放されます。

 

肩こりと睡眠の関係について

肩こりと睡眠の関係についてはとても密接な関係があります。
そのため、よくパソコンなどを使っている人や常に仕事などでパソコン関係やスマートフォンなどを使っている人の場合には、これらを使っていない人に比べて圧倒的に肩が疲れやすいという研究結果などがあります。

 

ブルーライトには睡眠に導入したい際に睡眠に入りづらくする悪い作用が出てしまうケースがあり、そのため二重に睡眠がうまくいかないという悪循環になってしまいます。
そのため、就寝に就く前などには決してパソコンなどやスマートフォンなどでブルーライトを浴びないようにすることと不眠症を防ぐための指導をされる医師の先生はとても多いです。

 

よく知られているものですがブルーライトなどはパソコンなどから出されているものですが、また同時にスマートフォンからも強いブルーライトなどが出ているものです。
そのため、医師の先生によればこのブルーライトを浴び続けることで肩こりが酷いものになってしまうため、極力、ブルーライトを遮るメガネなどを着用することでブルーライトを避けることが必要であるとされている医師の先生もとても多いです。

 

肩こりと不眠症の関係

最近では比較的若い世代の人々の間でも肩こりになる人が増えてきています。
原因は様々なものが考えられますが、実はこの肩こりが不眠を引き起こしているケースがあるのです。
この理由として最も考えられるのが自律神経の乱れです。

 

肩というのは、もともと少ない筋肉で周辺の組織や腕をまるまる支えています。
このため負担が溜まりやすく、ずっと同じ姿勢で動かずにいたりすると筋肉の血行が滞り常に緊張している状態になってしまいます。
この状態が長く続くと自律神経の中の交感神経が活発に働くことになります。

 

一般的に眠るときには、この交感神経が副交感神経へ切り替わり身体をリラックスさせて熟睡へと誘ってくれます。
ところが重い肩こりを放置して就寝中も筋肉が緊張し交感神経が働いているとなかなか眠ることができなくなります。

 

これが不眠症となる最大の原因でやっと眠れたと思っても熟睡しづらくすぐに目が覚めてしまうようになります。
このような状態が続けば、睡眠不足で注意力散漫になったりやる気が起きないなど健全な日常生活を送るうえで支障をきたしてしまうこともあるので、できるだけ早く肩こりを解消することが大切です。

 

寝起きの肩こりの原因

しっかり寝たはずなのに寝起きに肩や首の凝りを感じたり倦怠感があったりとすっきり目覚めることができない場合、寝具が原因かもしれません。
合わない布団で眠ることで寝返りを打てなかったり変な体勢となってしまっているので血流が悪化して凝りが生じるのです。

パソコンや運動不足・冷え性など日頃の生活からの影響がそのまま残っているということもあります。
筋肉の緊張と血行不良があると眠っても疲れは解消されません。

 

まずは前日の肉体的疲労を解消するためにも湯船に浸かるなどして緊張感をほぐしてから寝るようにして睡眠の質を上げるようにしましょう。
冷え性の人や慢性的な肩こりの人はストレッチを毎日寝る前と起床時に取り入れて緊張緩和と血行促進を図ることです。
体が質の良い眠りを取れる体制まで整ったら、あとは肩こりにならない寝具で眠るようにしましょう。

 

もしも睡眠中に歯軋りや噛み締め・睡眠時無呼吸症候群など病気や悪癖があるとここちよい眠りが妨げられ寝起きに疲労感を感じます。
診療科で見てもらって病気を治すことが肩こりを治すことにもつながる場合もあります。
眠りは日中のさまざまな活動に大きく影響する大切なものですので症状があるなら改善しなければなりません。

 

布団の固さと肩こりについて

布団の選び方は固さで決まります。
やわらかすぎるものだと背中やお尻が必要以上に沈み込み首から腰にかけての負担が大きくなります。
特に腰が悪い人が柔らかいものにすると腰痛が悪化しますし、寝返りが自然に打てないため眠りも浅くなってしまいます。
包まれて眠るのは心地よいものですが実際には悪い眠りとなるのです。

 

逆に布団が硬すぎる場合も腰が浮き上がって不自然に反ってしまうのでよくありません。
適度な硬さの布団やベッド選びが必要なのです。

 

購入の際には寝返りのうちやすさやお尻が沈み込まないかなど実際に横たわってみて確かめてから購入するほうがよいでしょう。
それなりのお値段がしますし恥ずかしくてもきちんと試しておいたほうがよいでしょう。

 

よい固さというのは、仰向けで寝転がったときに腰の周辺が3センチ程度沈み込む程度のものです。
それ以上だと腰が深く沈みこみすぎて、それ以下だと浮き上がってしまって不自然な姿勢となり疲れがとれるどころか血液が滞ってしまいます。
肩こりだけでなく腰痛が休んでも治らないという人、寝起きに頭痛を感じるという人も健康な体作りのためにもまずは布団の固さから見直してみましょう。

 

 

 

 

肩こり改善のための枕選び

眠りに大切なのは布団だけでなく枕も大きく影響を及ぼします。
枕のサイズが合っていなくても血行不良になったり寝返りが打ちにくくなるからです。

 

枕選びのポイントは高さです。
首の骨・頸椎が自然なカーブを描けるかどうかが重要となります。
頸椎をやや前かがみとなった姿勢で保てるとよいので、成人の場合は5センチから7センチほどの高さのものが合うでしょう。
どんなにぴったりの高さのものを選んだとしても頭を置いたら沈み込んでしまっていては意味がありません。
重い頭を支えるためにも適度に固さがあるものを選びましょう。

 

最近は枕の専門店もありオーダーメイドで作成してもらえるところもあります。
毎日の質の良い眠りのためにもお金をかけてみるのもよいでしょう。

 

ただ、実はバスタオルが3枚あれば自分に合った枕作りはできるのです。
二つのタオルを丸めて並べその上にもう一枚のバスタオルをかぶせるだけです。

お店で購入するとしてもなかなか寝転がって枕を試すことはできませんがバスタオルなら自分でぴったりのサイズに調整可能です。
自分にぴったりのよい枕が見つかるまではバスタオル枕で心地よい眠り作りをするのもよいでしょう。