サメ肝油でトラブル知らずの肌に！？30代からの美肌作りは生活習慣が鍵！

“若々しく健やかな潤い美肌”は女性の憧れ。

10代の頃はスキンケアに手をかけずともキープできていたものが、“お肌の曲がり角”といわれる25歳を過ぎると少しずつ肌の衰えを実感するようになり、30代や40代になるとシミ・シワ・くすみ・たるみなど様々なエイジングトラブルが現れるようになります。

 

しかし年齢を重ねても美しい肌を保つことができれば日常生活の活力もグンとアップします！

「毎日スキンケアしているのに肌トラブルは増える一方・・・」「20代の頃よりも丁寧にケアしてるのにどうしてエイジングトラブルが出るの？」とお悩みの方が少なくありませんが、加齢と共に現れる肌トラブルには生活習慣が大きく関係していることをご存じですか？

 

そこで今回は「いくつになっても美肌をキープしたい！」という方に向けて、30代以降に現れやすい肌トラブルの種類や対策法、美肌作りにおいて重要なポイントとなる生活習慣、さらにより手軽で美肌作りと健康ケアを同時にできる《ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン )》についてご紹介します。

 

◆そもそも肌の役割とは？

人間の皮膚は最も外側の「表皮」、表皮の内側の「真皮」、真皮よりさらに内側の「皮下組織」の3つで構成されており、全身の表皮・真皮・皮下組織の総面積は1.6m²、重さは約9kgにもなり、体の器官でいえばかなり大きい部類になります。

しかし表皮と真皮を合わせると厚さは僅か2mmほどしかなく、“美肌”で重要となるのは皮膚の最も外側の表皮です。

 

表皮は4層で構成され、最も外側から順に「角質層」「顆粒層」「有棘層」「基底層」に分かれており、最も深部に位置する基底層の細胞が分裂・分化した後に平らになり積み重なることで角質層が作られ、やがて角質層は“垢”となって剥がれ落ちます。

 

この基底層の細胞が分裂・分化して角質層になるまで約2週間かかり、そこから垢となって剥がれ落ちるまでにさらに約2週間かかり、この約4週間を1つのサイクルとして肌が生まれ変わることを“ターンオーバー”といいます。

また角質層の肌細胞は細胞と細胞の間に水分を保持することで“肌の潤い”を保っているほか、表皮よりもさらに深部の真皮が「コラーゲン」を保持することで“肌のハリ”を保っています。

 

さらに真皮には毛細血管が存在し、隅々まで血液が流れることで肌細胞の新陳代謝が促され、同時に表皮へと栄養を届けることができ、肌のターンオーバーが正常に機能します。

 

◇美肌の条件は？

ハリのある肌、みずみずしい肌、艶のある肌など、美肌の条件は個人にって異なりますが、皮膚の構造や担う役割からはじき出される条件は4つです。

 

◎ハリのある肌 ⇒ 皮膚に弾力がある状態
◎みずみずしい肌 ⇒ 真皮層の毛細血管の血流や血色が良い状態
◎しっとりした肌 ⇒ 表皮に水分が適度に蓄えられている状態
◎キメが整った肌 ⇒ 表皮の基底層から角質層までの細胞が規則正しく生まれ変わっている状態

 

この4つが整った状態が美肌となりますが、これらは加齢によって乱れやすくなり、美肌の大敵となる様々な肌トラブルやエイジングトラブルを引き起こす原因となります。

 

◆肌トラブルの主な種類

 

◇ニキビ・吹き出物

思春期に現れやすいニキビですが、大人になって現れるニキビは「大人ニキビ」とも呼ばれています。

ニキビや吹き出物はホルモンバランスの乱れやビタミン不足、脂っこい食生活などにより皮脂が過剰に分泌され、肌表面の汚れや古い角質と共に毛穴に詰まり、そこに雑菌が繁殖し炎症を引き起こした状態です。

大人ニキビの場合は肌の乾燥により表皮が水分不足となってニキビの原因となる角栓が毛穴に詰まった状態です。

 

◇シミ・そばかす

シミ・そばかすは紫外線ダメージによるものです。

肌は紫外線を浴びると基底層の色素細胞が刺激を受け、シミやそばかすの素となる「メラニン」が生成されます。

 

メラニン自体は肌を紫外線から守る役割がありますが、紫外線を浴び過ぎた場合にはメラニンも過剰に生成され、色素細胞が活発に働き出すと紫外線を浴びていない時でもメラニンの生成が続くため、シミやすばかすがどんどん濃くなります。

また色素細胞は紫外線による刺激だけでなくニキビや吹き出物による刺激や、メイクやクレンジングの際の摩擦によっても活性化し、シミやそばかすを増やす原因となります。

 

◇肌荒れ・肌のカサつき

肌荒れや肌のカサつきは表皮の水分保持能力が低下することで引き起こされます。

表皮がしっかり潤っていると外部刺激から肌を守るバリア機能としての役割を果たしますが、この水分保持能力は空気の乾燥・ストレス・睡眠不足・ビタミン不足・便秘などによって引き起こされ、角質層のキメが乱れることで肌荒れや肌のカサつきが現れます。

 

◇シワ

見た目年齢を大きく左右するシワには表皮性と真皮性の2種類があります。

表皮性のシワは「乾燥シワ」と呼ばれ、角質層の水分保持能力の低下により柔軟性が失われることで一時的に現れるシワで、真皮性のシワは「老化シワ」と呼ばれ、加齢や紫外線ダメージにより真皮層のコラーゲン量が減少することで現れるシワです。

 

◇たるみ

たるみは肌全体の水分量が低下することで弾力やハリが失われ、皮膚と筋肉の結合が緩んだ状態です。

 

◇くま・くすみ

目の下が黒く変色したように見えるくまは、血液循環が滞ることで引き起こされます。

目の周りの皮膚は人間の体の中で最も薄く毛細血管が透けて見えやすいため、睡眠不足・運動不足・目の疲れ・気温の低下などで血流が滞ると皮膚が黒っぽく見えるくまが現れます。

また同様の理由で顔全体の血流が滞った場合は顔全体のトーンが暗く見えるくすみが現れます。

 

◇むくみ

むくみは塩分の多い食事をしたり就寝前に水分を摂り過ぎたりすることで翌朝まで体内に水分が残った状態で、目の周りや顔全体がむくむ場合が多いです。

 

◆肌トラブルの原因は生活習慣にあり！？

肌トラブルを引き起こす原因は、紫外線ダメージや空気の乾燥など肌に直接刺激を与える“外側”からのものと、食生活の乱れやストレスなど生活習慣による“内側”からのものがあり、年齢を重ねる毎に肌トラブルの原因は“内側”からの場合が多くなります。

 

肌トラブルの原因が“外側”からの場合は基礎化粧品などを使ったスキンケアで十分ケアできますが、原因が“内側”からの場合は生活習慣によって引き起こされる様々なトラブルを改善する必要があります。

 

ここでは“内側”から肌トラブルを引き起こす原因となる13の生活習慣トラブルをご紹介します。

 

＜肌トラブルの原因となる13の生活習慣トラブル一覧＞

・便秘
・貧血
・冷え性
・ホルモンバランスの乱れ
・生理不順
・睡眠不足
・アレルギー
・ストレス
・脂っこい食べ物の過剰摂取
・糖分の過剰摂取
・アルコールの過剰摂取
・カフェインの過剰摂取
・タバコ

 

◇便秘

便秘になると腸内に便が蓄積されることで毒素が発生して肌のハリ艶が失われるほか、肌荒れやニキビ、吹き出物、シミを引き起こし、さらに肌のターンオーバーを遅くさせる原因にもなります。

 

◇貧血

日本人女性の約50％は貧血または予備軍といわれていますが、貧血は体内の鉄分不足によって引き起こされます。

鉄分不足になると血流によって酸素を運ぶヘモグロビンが作り出されなくなるため、全身の細胞が酸欠状態となりエネルギー不足や代謝の低下を引き起こします。

体の代謝が低下すると肌の代謝も低下するため肌トラブルを引き起こしやすくなるほか、鉄分は肌の弾力を保つコラーゲン生成に欠かせない成分でもあるため肌の弾力を失うことでシワやたるみを引き起こします。

 

◇冷え性

女性に多い冷え性は“万病のもと”とも呼ばれ手足の先など末端の血流が滞ることで引き起こされますが、長く続くと頭痛や肩凝り、腰痛、便秘、不眠を引き起こす原因となります。

また皮膚の真皮層の毛細血管の血流が滞り栄養が十分行き渡らなくなることでハリ艶が失われ、くすみやたるみ、肌の乾燥などを引き起こします。

 

◇ホルモンバランスの乱れ

女性は女性ホルモンのバランスによって肌の調子が大きく左右されます。

女性ホルモンには2種類あり、コラーゲンやヒアルロン酸の生成を促し肌の弾力を保つ「エストロゲン」と、皮脂の分泌を促す「プロゲステロン」のバランスが崩れると肌荒れやニキビ、乾燥、シミを引き起こします。

 

◇生理不順

女性の肌は生理が始まる週から排卵前にかけて肌の調子が安定しやすく、排卵後から生理が始まる週までは不安定になり肌トラブルが現れやすくなります。

しかし生理不順により生理の周期が安定しないと本来肌の調子が安定するはずの期間も肌の調子が安定しにくくなり、肌荒れやニキビ、乾燥、シミなどを引き起こしやすくなります。

 

◇睡眠不足

睡眠不足に陥ると男性ホルモンの分泌が促されて皮脂の分泌量が増加し、ニキビや吹き出物を引き起こしやすくなります。

また肌代謝が低下してターンオーバーが遅くなり、シワやシミ、くすみ、くま、乾燥、肌荒れなども引き起こします。

 

◇アレルギー

アレルギーをお持ちの方は季節や食べ物、生活習慣によりアレルギーが悪化することで肌の調子も悪化し、肌のバリア機能が低下する場合があります。

アレルギーにより肌のバリア機能が低下すると主に肌の痒み、かぶれ、赤腫れ、乾燥などを引き起こします。

 

◇ストレス

人はストレスを感じると血管が収縮し、免疫力低下や男性ホルモンの分泌量増加なども引き起こします。

すると肌のターンオーバーが遅くなり、肌表面のバリア機能が低下して肌荒れやニキビ、くすみ、乾燥、ハリ艶の低下、シミなどを引き起こします。

 

◇脂っこい食べ物の過剰摂取

揚げ物やファストフード、スナック菓子など脂っこい食べ物を過剰摂取すると皮脂の分泌量が増加し、ニキビや吹き出物、肌荒れ、シミ、シワ、乾燥などを引き起こします。

 

◇糖分の過剰摂取

糖分を過剰摂取すると体内のタンパク質と結合する「糖化」という現象が発生します。

糖化したタンパク質は“コゲ”のようなもので血管内を老化させる原因となり、糖化が進行すると肌のターンオーバーが遅くなり肌のキメが乱れ、シワやくすみ、たるみなどを引き起こします。

 

◇アルコールの過剰摂取

アルコールを摂取すると体内ではアルコールを解毒する際に「アセトアルデヒド」という物質が生成されますが、アセトアルデヒドは肌細胞のDNAを傷つける特性があります。

そのためアルコールを過剰摂取すると体内でアセトアルデヒドが増加し、ダメージを受ける肌細胞が増加してターンオーバーを乱し、ニキビや吹き出物、肌荒れ、乾燥、シミなどを引き起こします。

 

◇カフェインの過剰摂取

紅茶やコーヒーに含まれるカフェインは肌代謝を阻害してターンオーバーを遅らせるほか、肌の水分を奪って脱水状態を引き起こし肌の乾燥やたるみ、ニキビ、シワなどを引き起こします。

 

◇タバコ

タバコを吸うとタバコに含まれるニコチンによって血管が収縮し、血流を阻害して肌に酸素や栄養が行き渡りにくくなり、ターンオーバーの遅れを引き起こしてシミやシワ、乾燥、たるみなどを引き起こします。

またタバコの煙には女性ホルモンの生成に必要な酸素を抑制する成分が含まれているほか、体の細胞を錆びさせる活性酸素を発生させて肌の老化スピードを速める原因にもなります。

 

◆肌トラブルの対処法

30代以降に現れる肌トラブルは上記で紹介したように生活習慣からくる様々なトラブルが引き金となっている場合が多く、解決するためには原因となる生活習慣を改善することが必要となります。

 

とはいえ、上記で紹介した13の生活習慣トラブルの全てに当てはまるという方もいれば、1つしか当てはまらないという方もいらっしゃいます。

そこでまずは現在の生活習慣全般を改善する前に自分に現れている肌トラブルの対処法をピンポイントで知っておきましょう。

 

◇ニキビ・吹き出物の対処法

皮脂の過剰分泌が原因となるニキビや吹き出物は食生活の見直しが重要です。

脂っこい食べ物や甘いものは控え、野菜を中心にバランスのよい食生活を心掛けましょう。

 

またニキビや吹き出物は毛穴に詰まった皮脂などに雑菌が繁殖することで引き起こされるため、毎日きちんと洗顔して清潔に保つことが重要です。

肌の乾燥によって引き起こされる大人ニキビの場合は保湿ケアが重要であるため、洗浄力が強い洗顔料は避け、洗顔後のスキンケア商品には保湿力の高い化粧水や乳液を使用しましょう。

 

◇シミ・そばかす

シミやそばかすは紫外線ダメージが原因であるため、日頃から防止や日傘、羽織物、日焼け止めなどを使用し、1年を通して紫外線予防を行いましょう。

また既に現れているシミやそばかすに対しては美白化粧品を使ってスキンケアを行いましょう。

 

◇肌荒れ・肌のカサつき

肌荒れや肌のカサつきは表皮の水分保持能力が低下することが原因であるため、保湿ケアが重要となります。

洗浄力の強い洗顔料は避け、洗顔後は保湿力が高い化粧水や乳液、クリームでケアしましょう。

 

◇シワ

シワは角質層の水分保持能力の低下や真皮層の紫外線ダメージが原因であるため、化粧水や乳液でしっかり保湿ケアすることが重要です。

目元や口元など乾燥しやすい部位には専用のクリームを使うとより効果的です。

また化粧下地やファンデーションなどのメイク商品は紫外線カット効果のあるものを使用しましょう。

 

◇たるみ

たるみは肌全体の水分量低下や皮膚と筋肉の結合のゆるみが原因であるため、肌全体をしっかり保湿ケアすると同時に、顔の筋肉が衰えないようにスキンケア時に軽くマッサージしたり食事の際によく噛んだりして、日頃から顔全体の筋肉を動かすことを意識しましょう。

 

◇くま・くすみ

くまやくすみは睡眠不足や運動不足、目の疲れなどによる血行不良が原因であるため、睡眠時間をたっぷり確保する、ホットタオルで目や顔全体を覆う、フェイスマッサージをする、といった方法で血流を促進させましょう。

また顔全体のくすみは週に1〜2回ほどピーリングを行い古い角質を取り除くことで改善させることができます。

 

◇むくみ

顔のむくみは余計な水分が残っている状態であるため、顔全体にホットタオルと冷たいタオルを交互に覆うことで水分の排出を促しむくみをスッキリ取ることができます。

 

◆毎日の生活習慣で美肌作りをサポート！

肌の状態が人それぞれ異なるように肌トラブルの原因も人それぞれ、肌トラブルの原因を引き起こす生活習慣トラブルもまた人それぞれです。

今現在の肌トラブルの原因を見極めて対策を取ることも効果的ですが、肌は年齢と共に状態が変わっていくためトラブルが現れる毎に対処するよりも、
トラブルが現れないように、そして年齢に負けない美肌作りを強力サポートしてくれる生活習慣を身につけましょう。

ここでは美肌作りをサポートしてくれるおすすめの生活習慣をご紹介するので、ぜひお試し下さい。

 

◇“食生活”で美肌作り

◎1日3食、毎日同じ時間に食べること

朝食抜きや食事時間がバラバラだと体内時計が狂うほか、食事の際に栄養素の吸収率が落ちて体内酵素が無駄に消費されます。
1日3食しっかり食べること、毎日同じ時間に食べることで体内リズムが整い、老化防止に繋がります。

 

◎一口目に生野菜を食べて糖化を予防

甘いものを食べ過ぎると体内で糖化が発生し、糖化はシワを引き起こす原因となりますが、食事の際、一口目に生野菜を食べると糖化を防ぐことができます。

 

◎よく噛んで食べればダイエット効果も

食事の際、あまり噛み砕かずに飲み込むと腸への負担が大きく、腸が疲れると肌トラブルを引き起こしやすくなります。

そこで一口一口をよく噛んで食べると食べ物が小さく噛み砕かれ、消化の際に胃腸への負担を減らすことができます。
またよく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止に繋がり、ダイエット効果を得ることができます。

 

◎おすすめ美肌食材3つ

「アボカド」「トマト」「納豆」は美肌作りにおすすめの食材です。

アボカドには“若返りのビタミン”と呼ばれるビタミンEが1日あたりに必要な量の1/3も含まれています。
ビタミンEは肌のターンオーバーを促して健やかな美肌作りを強力サポートしてくれる成分です。

 

またアボカドには体内の活性酸素を除去し肌の老化を予防するオレイン酸や、腸内環境を整えて便秘解消効果を発揮する食物繊維、アンチエイジング効果に優れたコエンザイムQ10なども含まれていることから“食べる美容液”とも呼ばれています。

 

トマトにはビタミンEの100倍も強力な抗酸化成分のリコピンが含まれており、シワやたるみの改善効果が期待できます。

またリコピンは紫外線を浴びることでシミやそばかすの原因となるメラニンの生成を抑制する効果もあるほか、肌のハリ艶に欠かせないコラーゲンや美白効果を発揮するビタミンC、ビタミンCの合成や糖質・タンパク質・脂質の代謝に必要なビオチンも含まれています。

 

納豆には美肌キープに欠かせないタンパク質や、肌のターンオーバーを促すビタミンE、毛細血管の血流を促すリノール酸、腸内をスッキリさせる食物繊維、整腸作用を発揮する乳酸菌など様々な栄養素が含まれています。

 

さらに脂質を分解しニキビ予防効果を発揮するビタミンB2、肌の再生を促すビタミンB6、デトックス作用により肌荒れやニキビを改善するレシチンなども含まれているほか、納豆のネバネバには肌の水分保持能力を高めるポリグルタミン酸も含まれています。

 

◇“運動”で美肌作り

◎有酸素運動は軽いウォーキングがおすすめ

有酸素運動は心肺機能を高まり代謝もアップし、体に蓄積した老廃物の排出を促し栄養素の吸収を高めることができます。
激しい運動は必要なく、普段あまり運動をしない方は軽いウォーキングから始めると良いでしょう。

 

◎筋肉トレーニング

筋肉トレーニングを行うことで筋肉量が増加すると成長ホルモンの分泌量も増加し、ダメージを受けた肌細胞の修復やコラーゲン生成が促進されます。
有酸素運動と同じく激しいトレーニングの必要は無く、初心者でも始められる軽いトレーニングから始めましょう。

 

◎ストレッチ

室内でもできる運動としておすすめなのがストレッチです。

ストレッチには血流を促進させると同時にリラックス効果も得られます。
代謝を上げやすい朝や全身の血行が良くなっている入浴後にストレッチを行いましょう。

 

◇“入浴”で美肌作り

 

◎入浴前には暖かい飲み物を飲んでおく

入浴する前に温かい飲み物を飲むと内臓が温まり、汗が出やすくなってデトックス効果をアップさせることができます。

 

◎お湯の温度は38〜40℃

40℃以上の熱いお湯に浸かると肌のバリア機能成分が洗い流されてしまうので、38〜40℃のお湯に浸かりましょう。

 

◎入浴時間は15〜20分ほど

入浴時間が短すぎると汗があまり出ずデトックス効果が得られませんが、逆に長すぎると心臓に負担をかけるほか入浴後に肌が乾燥するため、15〜20分ほどを目安としましょう。

 

◎ボディタオルやボディブラシはNG

体を洗う際にボディタオルやボディブラシを使用すると摩擦によって皮膚が傷つき肌荒れや乾燥を引き起こす原因となるため、体を洗う際は手のひらを使って優しく撫でるように洗いましょう。

 

◇“睡眠”で美肌作り

 

◎毎日同じ時間に就寝・起床する

美肌作りには毎日規則正しい生活を送り体内リズムを一定に整えることが重要です。
そのためには毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床しましょう。

 

◎夜更かしはNG

肌のターンオーバーを促すためには成長ホルモンが必要ですが、成長ホルモンは就寝してから3時間後から分泌され始めます。

また肌の新陳代謝は午後10時〜午前2時の間に活発になることからこの時間帯に深い睡眠についておくことが理想的であるため、できるだけ夜更かしはせず早めに就寝するように心掛けましょう。

 

◇“スキンケア”で美肌作り

 

◎正しい洗顔とクレンジング

1日中外気に晒された肌には意外と多くの汚れが付いており、汗や皮脂、化粧品やホコリと混ざって酸化すると「脂質過酸化物」となります。

脂質過酸化物は肌にストレスを与えたり、バリア機能を低下させたり、ニキビや吹き出物の原因にもなります。
そこで1日の終わりにはクレンジングでしっかり化粧や汚れを落とし、その後洗顔料で毛穴の奥の汚れまで洗い落とします。

 

ただしゴシゴシ擦って洗ったり、洗浄力が強いクレンジング剤や洗顔料で洗ったりすると余計に肌のバリア機能を低下させてしまうため、肌にダメージを与えないように優しく洗うことがポイントです。

 

◎しっかり保湿

クレンジングや洗顔の後はしっかり保湿しましょう。
保湿不足だと肌が乾燥して肌細胞の働きが鈍くなり、バリア機能の低下やシワ・たるみなどを引き起こします。

 

化粧水を使用する際は手のひらにとって後、少し手のひらで温めてから肌につけるとより浸透しやすくなります。
化粧水の後は肌の水分が逃げないように乳液やクリームでしっかり蓋をしますが、目元や口元など乾燥しやすい部分には専用のクリームなどを使用するのも効果的です。

 

◎1年を通して紫外線ケアを

紫外線ケアは夏場だけ・・・という方もいらっしゃいますが、できれば1年を通して紫外線ケアを行いましょう。

紫外線が強くなる春から夏にかけては肌にしっかり日焼け止めを塗り、紫外線カット効果のある化粧下地やファンデーション、さらに帽子や日傘も使用して下さい。

 

秋から冬にかけては毎日しっかり日焼け止めを塗る必要はありませんが、紫外線カット効果のある化粧品や帽子、日傘などは使用してしっかり紫外線ケアを行うことを忘れずに。

 

◆サメ肝油サプリならこれ1粒で美肌作りをサポート！

いくつになっても女性の憧れである“美肌”ですが、加齢と共に様々な肌トラブルが現れやすいために30代以降は「いかに生活習慣を改善できるか」が重要なポイントとなってきます。

 

特に30代以降は美肌作りに欠かせない“肌のターンオーバー”が遅れやすくなるため、皮膚の真皮層の毛細血管の血流を促進させて酸素や栄養をしっかり行き渡らせることが必要です。

そのためにはバランスの良い食生活や運動、毎日の入浴やたっぷりの睡眠時間が欠かせませんが、

上記で紹介した美肌作りをサポートする生活習慣のうち1つ1つに取り組むことはできても紹介した全てに取り組むのは難しいですよね。

 

そこでおすすめしたいのが《ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン )》です！

《ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン )》の主成分であるスクワレンは化粧品にも配合されている美容成分でもあり、

◎高い保湿力でバリア機能アップ
◎肌細胞の代謝を活性化させてターンオーバーを促進
◎肌表面に蓄積した古い角質を落とし、肌を柔らかく保つ
◎殺菌作用によりニキビの原因菌を殺菌
◎肌表面を保護し紫外線ダメージを予防

といった効果を発揮し美肌作りを強力サポートします。

 

毎日の生活習慣で美肌作りを行うには上記でも紹介したように食生活の見直しや運動、入浴やたっぷり睡眠時間などが必要になりますが、《ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン )》なら毎日1粒飲むだけでOK！

サプリには運動不足の体をケアしてくれる青魚由来成分のEPA・DHAも含まれているため、加齢と共にお肌の衰えだけでなく健康面も心配・・・というかたには一石二鳥ですよ。

 

そろそろスキンケアだけじゃ肌の老化が止められなくなってきた・・・
若い頃の美肌を取り戻したい・・・

という方は、ぜひ1日1粒の《ヘルスライフ サメ肝油 ( スクワレン )》で美肌作りを始めましょう。

 

 

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