自律神経失調症をどうやって改善し、和らげていくかを考える。

自律神経失調症を和らげる！？効果的なツボ療法も視野に。

自立神経とは暑くなってきた時には自然と汗が出たり、心臓の鼓動など自分では意識しなくても自動的に働いてくれる神経のことをいいます。

そして、自立神経失調症とは自律神経のバランスが崩れることによって、しびれの症状が出たり頭痛がするなどの症状が出ます。

自立神経失調症の原因は、ストレスを溜め込んだり環境の急激な変化など、さまざまなことが原因になって発症します。
女性の場合は、女性ホルモンのバランスが崩れることによっても発症するため、自立神経失調症は男性よりも女性の方が患うケースが多いのです。

 

自立神経失調症は、病院で検査を受けても特に異常がないと診断されますので、とても厄介な症状です。
検査をしても異常がないにも関わらず、しびれや頭痛などの症状が出るため、病院では自律神経失調症を根本的に治療することはできず、対症療法によって治療を行うことになります。

自立神経失調症の症状を改善するには、ツボと呼ばれる経穴の刺激などの東洋医学に基づく方法で改善する場合があります。
ツボを刺激するには、鍼灸院や整体院に通うと、鍼灸師や整体師による施術が受けられます。

 

ご存知の通り、鍼灸師や整体師は経穴の正確な位置を熟知しており、鍼灸院では鍼や灸で経穴を刺激して治療を行います。
整体師は手技療法によって経穴に圧を加える方法で施術をします。

また、費用を考えるのであれば、正確なツボの位置がわかれば鍼灸院や整体院に通わなくてもある程度、自分自身で対処することができます。

 

経穴の位置については、いろいろな書籍が販売されており、図解入りでわかりやすく説明されていますので本を読みながら症状の改善が期待できるツボを探して、指圧などで刺激を与えると、自律神経失調症の改善の効果が期待できます。

食生活や生活環境、ストレスフリーの環境の他にもツボ押しを取り入れた改善方法もあるということも視野に入れてみてはいかがでしょうか？

 

自律神経失調症を市販薬で改善する

自立神経失調症を克服するために通院するのも1つの手です。
しかし、薬で対処するという形に安易にしてしまうのが嫌だという方もおられるでしょう。

 

そんな時に、市販薬で色々な対策をされている方も多いことと思います。
自立神経失調症で眠れなくなったというのが一番多い症状の例の一つとされています。
そういう方は、市販の眠りの質を上げる補助薬を試されるのも良いでしょう。

 

そんな中で、心の不調全般に作用すると注目されている成分が、ビタミンB3です。
一般的にはサプリメントとして販売されている物で、ナイアシンという名前で売られている事が多いものです。

元々、玉子や赤身肉などに多く含まれている物質になり、体が機能的に働く為に重要な役割をすると言われています。
その中でも、最も注目すべき物は「血行の改善」という点でしょう。

 

自立神経失調症を起こしてしまうと、全身の虚脱感を引き起こす事が多く体の機能低下に繋がります。
そんなときに、血行を改善して全身のバランスを調える働きのあるナイアシンが効果的だと言われるのです。

血行が良くなる事で、頭痛などの改善や体に蓄積された疲れをデトックス出来るので、ある意味、血行改善によって美肌効果も期待出来ると言われており美容意識の高い女性にも愛飲者が多いサプリメントです。

 

海外では、心の病気の治療補助として医院の処方で使用され始めているという報告もある物質です。
市販薬というよりは、サプリメントに分類されてる物質ですが自立神経失調症対策には有効と言えるでしょう。
ただし、このナイアシン、適量以上を飲用した場合はナイアシンフラッシュといわれる症状が出ます。

血行が良くなりすぎた事で、顔が赤くなったり脈が速くなるなどの副作用です。
しばらくすれば収まりますが、利用する際は少量から試されると良いでしょう。

 

治療期間を作って自立神経失調症を対策

自立神経失調症を治す場合は、体重減少に注意を払う事、治療期間を作って計画的に行う対策が必要です。
体重減少が発生する原因には、食事量が低下したり、摂取カロリーが減少している事があります。

 

食事量が減ってしまうことはしょうがないことの場合がありますが、食事は健康な体や正常な神経を維持するエネルギーになり、同時に精神の安定を保つ役割もあります。
落ち着いて食べる食事は、気持ちが特に休まる状態なので自立神経失調症の改善に効果を発揮します。
しかし、慌てて食べる事が多い時は、緊張しながら食事を行う事になるので自立神経失調症の対策にはなりません。

 

治療期間の計画は、食事を取る余裕のある時間の確保が欠かせません。
ストレスの軽減にも役立ちます。

 

自立神経失調症の改善計画を立てる時は、長期的な観点に加えて短期的な目標を定める事も効果的です。
治療には長い時間は必要になるので、焦らず最終的な目標は1年単位で定める事が計画のコツです。

また、自立神経失調症の状態によっても、必要になる治療期間は異なります。
計画の立て方としては、自立神経失調症の症状だけではなく、それに付随する問題の解決を含めて設計を行います。

 

体重減少が目立つ場合は、食事量を増やして平均体重を取り戻す必要があります。
カロリーを摂取するだけでは、自立神経失調症の改善にならないので適度な運動を取り入れる事も役立ちます。

リズミカルな運動は、精神を安定させるセロトニンの分泌を促してストレスを軽減する効果が得られます。
ただ、張り切り過ぎは逆効果になるので、一日、体と心を休める休息日を設定する事も対策方法の一つです。

 

治療期間中は、具体的に行った対策をメモしたり体重減少時から毎日の変化を記録する事が客観的な状況把握に役立ちます。
治療には、急激な変化や改善を求めず、一週間毎に記録を区切り、体重と体調の変化を把握しながら継続する事が大切です。

気持ちは早く治したい、改善したいと焦るかと思いますが、ゆっくりと余裕を持てる食事と適度な運動も楽しめる心の余裕。
それらを育むことで自律神経失調症も改善してくるということに繋がりますので、コツコツと何かを楽しめる（楽しみながら）生活していきましょう。

 

自律神経失調症は病院で検査して適切な対処も必要

集中力がなくなって、なんだか精神的にも不安定。
眠りも浅いし肩こりや疲労感もある。
そんな症状は、自立神経失調症かもしれません。

 

人間は活発に活動しているときに働く交感神経と、眠っているときなどリラックスしているときに働く副交感神経が約12時間間隔で交代しながら働いています。
しかし、生活習慣の乱れや夜更かし、ストレスなどで交感神経が優位になり、働き続けてしまう症状が自立神経失調症と呼ばれています。

どんな症状が出るのかは人それぞれですが、そのまま放置しておくと、うつ病やがんになるというデータもあります。

なにかすっきりしない、調子が悪いと思ったら、まずは病院で検査を受けると良いでしょう。
耳鳴りや肩こりなどの症状がある場合には、対応している診療科で診察を受けましょう。

 

病院での治療法は、抗不安薬やホルモン薬などの薬物療法や生活を整える行動療法などが行われます。
病院で治療を受けながら、自分で生活を改善していくことで病院の治療の手助けをすることも可能です。

 

自立神経失調症で一番多い原因はストレスだと言われています。

仕事や人間関係で気の抜けない毎日を送っている人が多いということでしょう。
ストレス解消のため、軽くスポーツをするのも良いでしょう。

また、生活習慣の乱れも交感神経と副交感神経の入れ替わりがうまくいかない原因にもなります。
夜更かしをせずにゆっくりと睡眠をとることも重要なポイントです。

食事の面では、神経の働きを正常に保つビタミンB群、抵抗力を高めるビタミンC、自立神経をコントロールするビタミンA、ビタミンEを含んだ食品を摂取するのも効果的です。
軽度の場合は、ゆっくりと休養をとるだけで症状が改善されることもあります。
何よりも早期発見が大事な病気なのです。

 

 

病院での診断後の食事を考える

自立神経失調症と診断された場合、改善のために食事を見直すことも有効です。

バランスのとれた食事や規則正しい食生活を行うことは身体にとってプラスになります。
反対に不規則な時間に食べることは、身体にとってストレスとなります。

 

まず、朝食は、必ず食べましょう。
脳のエネルギーはブドウ糖です。

ブドウ糖は、炭水化物と糖に含まれており、脳にエネルギーが足りないと体も心も元気にならず、リズムも整わなくなります。
目覚めた直後は食欲がわかないため、少し早く起きてストレッチや散歩、体操などで体を動かしたりしてみましょう。

 

また、いつも朝食を摂らない生活だった人は、晩御飯を早めに食べる、間食をしないなど工夫を行い少しずつ朝食を摂るようにします。
自立神経失調症を改善するためには、3食を決まった時間に摂ることが大切です。

ただし、決まった時間に食べようと「完璧にしよう」とすることで、ストレスになったりする場合は逆効果になるため出来る範囲で時間を揃えるようにします。
夕食や朝食の時間がいつも同じ時間になると睡眠の時間も整ってくるのですが、その兆候が見られてきたら体内時計が整ってきた証拠です。

 

そして、よく噛んで食べることも大切です。
唾液がたくさん出ることで、消化が進みます。

さらに、唾液と食べ物がよく混ざった状態で胃に届くようになるため食べ物の刺激が和らぎ胃壁が守られます。
よく噛むことで満腹中枢が刺激されるため、食べ過ぎによる肥満を防ぐことが可能でダイエットにも良いですね。

食材としては、神経の働きを正常に保つ働きのあるビタミンB群が含まれているものを食べるようにします。
なぜかというと、ビタミンB群は強いストレスが続くことで急激に消費されます。

 

また、ビタミンCも積極的に摂ると良いでしょう。

なぜなら、ストレスにより副腎皮質ホルモンが分泌され全身の抵抗力を高めますが、この生成にもビタミンCが必要になります。
さらに、ビタミンA、ビタミンEにも症状緩和効果が期待できます。

野菜や果物を朝食に摂るというのも良い方法ですが、野菜などはあまり多く食べれないものです。
そういった時は朝にミックスジュースを飲むのもおすすめです。

 

人参などの野菜とリンゴやオレンジ、キウイフルーツなど好きな風味の果物を少し多めにミキサーに入れることで自分に飲みやすいミックスジュースを作れます。
ミックスジュースであれば多くの野菜や果物を思った以上にたくさん摂取できるため、朝にはとても良いです。
また、それも難しい、という方はマルチビタミンサプリメントなどでビタミン群を摂取しましょう。

美肌だけではなくビタミンは神経関連にも影響を及ぼすということも覚えておき、バランス良くビタミンを摂取することで、自律神経を整えて改善していきましょう。

 

 

 

自律神経失調症で治療のために入院して対策することも必要です

自立神経失調症の自立神経とは意識と関係なく生命を保つために働く神経のことを言いますが、例えば、心臓を動かす、暑いと感じたら汗をかいて体温を下げる、などは意識して行なわれるものではなく、勝手に行い生きていることができる状態になります。

自立神経失調症というのは、この自立神経が何らかの原因で正常に働いていない状態を指します。

 

どうしてこのようなことになるのでしょうか？

自立神経は、大脳の視床下部にあります。
人は、活動的な交換神経とリラックス状態の副交感神経のバランスをとっています。
この視床下部のそばには、脳下垂体があり、多種多様のホルモンを分泌しています。

そして、視床下部もこの脳下垂体も支配下にあります。
ホルモンは、ときに体調を大きく崩す原因にもなり、視床下部はホルモンの影響を大きく受けます。

 

そして、ホルモンバランスの変化そのもので、自律神経の働きに影響を及ぼし、精神的・肉体的ストレスが合ったときに、大きく体調を崩すことになります。
病気ではないという方も多いですが、不快な症状は人によって違いますから時には入院が必要な事もあります。

 

少し安静と言うよりは日常生活から少し離れる入院生活を送ることで、ホルモンバランスを正常にしなくては本当に内臓の病気になってしまうこともあります。
もともと病気の部類には入らないとされている自立神経失調症ですが、病は気からという言葉通り、実は万病の元ということも言えます。

こうしたことにならないよう自立神経失調症の対策としてホルモンの働きを正常にするため必要な事は、基本的にはバランスのとれた食事と規則正しい生活になります。

 

これが何よりも大切でどうしてもできない時には、安静の意味を込めた入院生活が良い治療になることが多いとされています。
体のどこかが悪いから入院という意味合いでなく、体のどこかが悪くなる前に入院をして、精神的にもホルモンバランス的にも健やかな生活を送れるようにするということです。

 

 

子供がうつっぽい時の対処法とは？

自立神経の乱れによって心身のバランスを崩すのは、大人だけではありません。
子供でも自立神経失調症を起こすリスクはあり、特に思春期（11〜17歳頃）は体調不良を訴える危険性が高くなると言われています。

 

子供がうつっぽいときの4つの対策があります。

 

・体を温めさせる
1つ目の体を温めるというのは、自立神経のコントロール機能を鍛えさせるために行うことです。
冷房や暖房が完備された環境でばかり過ごしていると自立神経の体温調節機能を使う必要がなくなります。
人間の体は機械と同じように使わないでいると衰えてしまいますので、なるべく冷房や暖房を使わない生活を心がけさせるようにします。

 

・運動させる
2つ目の運動させるは、ストレスの解消と体を温める効果が期待出来ます。
塾通いで勉強ばかりしている子供は筋力が衰えてしまいます。
筋肉が衰えると1つ目で言った体を温める機能が衰えて冷えやすい体になってしまいます。
また、体を思いっきり動かすことでストレスを発散させる効果も得られるので、時間を見て運動させるようにしましょう。

 

・規則正しい生活をさせる
3つ目の規則正しい生活は早寝早起きが重要です。
朝に弱い子供に対しては、朝はカーテンを開けて朝日を浴びさせるようにすると体内時計のリズムが改善してきます。
そうすると寝ている間にしっかりと疲労回復させることが出来るようになるので気持ちの乱れが整ってきます。

 

・自分で決めさせる
最後の4つ目の自分で決めさせるというのは、親や先生などまわりから決められた道を歩ませてしまわないようにするためです。
失敗してうつになりやすい子は自分以外の人に判断を委ねてしまっていることが多いです。
失敗しても成功しても自分で決めた道だからと納得出来るように、自分のことは自分で決めさせるようにしましょう。