筋トレにはプロテインよりスピルリナ！？スピルリナの正しい選び方と使用方法とは

筋トレにはプロテインよりスピルリナ

男性でも女性でもダイエットを行っている方の数は増えてきています。

また様々な方法が書籍やインターネットで紹介されています。

ダイエットや筋トレは正しい食事や運動、日常生活を送っていかないと成功は難しいです。

さらにトレーニングを行う際はプロテインの服用も同時に行った方が良いと聞きますが、なぜなのでしょうか？

 

それは筋肉を作るためには欠かせないたんぱく質があるからです。

食べ物だと牛肉、豚肉、鶏肉、カツオ、カジキ、マグロの赤身・とろ、鮭、サバ、牛乳、枝豆、納豆、たまごなどが挙げられます。

ですが、これらの食物を毎日摂らなければならないというのは大変なことです。

 

また、これらだけを食べてもバランスが偏ってしまいます。

さらにスポーツや筋トレをしている方の場合は通常の1.5~2倍のたんぱく質が必要となります。

そこで便利なのがプロテインになります。

 

プロテインなら筋力アップなどのためのたんぱく質の量が物凄く高いため不足している栄養を補うことができます。

ただ注意してほしいのは筋トレなどのトレーニングをしていない方が、プロテインを取ってしまうと過剰摂取のため消化しきれず逆効果になってしまいますので気を付けて下さい。

 

プロテインの代わりとなるスピルリナ

そのプロテインの代わりとして今注目されているのがスピルリナです。

特に女性から物凄く人気を集めているものなのです。

では、このスピルリナとはどういったものなのでしょうか？

 

スピルリナは栄養豊富な藻です。

これには、たんぱく質が物凄く含まれていて大豆の35%～45%に対してスピルリナは60%～70％も含まれています。

他にはフェニルアラニン、高濃度のビタミンB群、鉄分、30種類以上のミネラルが含まれています。

 

そのため筋トレの他にダイエットにも効果があると言われています。

スピルリナは過酷な環境で生きているため強力な生命力がありますので若返り効果もあります。

その他の効果としては免疫力を高める、抗炎症作用効果、貧血予防効果、アンチエイジング効果、アレルギー症状を緩和する、肥満予防などに効きます。

 

スピルリナを利用することで様々なメリットが生まれますが利用しすぎるとデメリットが生まれてしまいますので注意してください。

それは副作用として過剰に摂取すると、下痢や胃の不快感、発疹が出てくる場合があります。

また感受性の高い子どもやアレルギー体質の方は、このような症状が出てしまう可能性があるので使用しないようにしてください。

 

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スピルリナの正しい選び方と使用方法

スピルリナには様々な効果と期待があるため女性に限らず様々な方に人気が出ています。

それに伴い多くの企業でも販売するようになりました。

ですので種類がたくさんあり選ぶのに苦労している方も実際にいらっしゃいます。

 

中には価格が非常に安く販売されているものもありますが、正規品ではなく使用することで効果は無い上に副作用の下痢や体調不良などが出てしまうものも出回っています。

そのため製品選びには気を付けなければなりません。

オーガニック認証やGMP（※）を受けているものを選んでください。

※医薬品及び医薬部外品の製造管理及び品質管理の基準
オーガニック認証やGMPを受けているものであれば品質が保証されているので安心できます。

 

次にスピルリナの利用の仕方ですが、目安は一日に2～6グラムとなっています。

それ以上の服用は体に悪影響を与えてしまう可能性があるので用量は守ってください。

メーカーの示す使用法、飲む分量を守りましょう。

まとめとしてプロテインでもスピルリナでも使用方法と用量を守らないと逆効果になってしまいダイエットなどでも効果がなくなってしまいますので注意してください。

 

スピルリナ、失敗しないサプリの選び方

スピルリナは、色々な栄養素として現在、世界中で注目されるスーパーフードと呼ばれる食材の一つです。

簡単にスピルリナを説明すると、藻の一種で大きさは0.3mmから0.5mm程でらせん状をしています。

国内の言葉で訳すと「捩れる（よじれる）」などの意味を持っています。

国内では見かけませんが熱帯地方の湖などに多く生息しています。

 

どうしてスピルリナが注目されるようになったのかというと人間の健康維持に欠かすことのできない脂質・たんぱく質・糖質のほかビタミンやミネラルなどの栄養素が全て豊富に含まれているという点から注目されるようになってきました。

特にたんぱく質を構成する成分には人間が自力で生成することができない必須アミノ酸がありますが、必須アミノ酸の全てを含んでいるほかマグネシウムや鉄分などのミネラルの含有量も豊富です。

 

もう一つ、スピルリナの驚くべき特徴として消化吸収がとても早い点があります。

こうした豊富な栄養素が体内に吸収されるのがスムーズで、体内へと摂取してから2時間ほどで吸収されるといわれています。

こうした点からも注目を集めてきており、スピルリナを使った商品の研究開発が現在積極的に進められています。

 

 

スピルリナの認められている効果や効能について

スピルリナを商品開発することで、将来的には食糧難を救う可能性も秘めています。

このこともスーパーフードといわれる所以といえるでしょう。

 

主な効果や効能だけでも、免疫力を高めて病気にかかりにくくしたり生活習慣病の予防効果やアンチエイジング効果も期待できるなど様々な効果や効能が挙げられています。

また、炎症を起こしてしまう物質を抑制することもできますのでアレルギー対策の面でもスピルリナは期待されています。

ただ、これだけの効果や効能が期待されていても残念ながら利用しづらい人もいることは留意しておきます。

 

例えば海産物にアレルギーを持っている人の利用はアレルギー症状が出てしまうので控えたほうが良いでしょう。

そのほかビタミンＫの摂取に制限がかかっている人の場合も不向きとされています。

 

ビタミンＫは人間の体内において血液の凝固や組織の石灰化などに貢献する栄養素ですが、過剰に摂取するとビタミンＫ3においては溶血作用があり貧血になることがあるためあまり過剰に摂るのはよくないとされています。

他にも尿酸値が高い人や高熱状態にある人などに該当する人の場合の使用については事前に医師と相談しておくようにします。

 

 

スピルリナサプリメントを選ぶポイント

現在、スピルリナを使用したサプリメントなどが市場に出回り始めています。

注目されている成分だけに各健康食品メーカーがサプリメントを販売しているので選び方に迷ってしまう可能性が想定されます。

ただ、選び方のポイントさえつかんでおけばそこまで難しくはありません。

 

選び方のポイントとしては、きちんとオーガニック認証またはGMP認証を受けており品質が保証されている商品かどうかという点にあります。

オーガニック認証または、GMP認証があるサプリメントは厳しい審査を通過した品質が保たれているという証明がされていることになりますので、そうした保証がついていれば安心して購入及び使用することが可能になるわけです。

アンチエイジングや免疫力向上、花粉症などのアレルギー抑制など嬉しい効果もたくさんあるスピルリナですので今後も益々、注目されるサプリメントと言えるでしょう。

 

スピルリナのサプリはどんな形状のものを選ぶ？

遠い昔から地球に存在し、豊富な栄養成分が含まれているとして今話題となっているスーパーフード「スピルリナ」ですが、その形状には様々あります。

せっかく豊富な栄養成分を含んでいるのですから、しっかりとその成分を吸収できるサプリメントを購入したいものです。
そこで、スピルリナサプリを購入する前にどのような形状があるのかを知っておきましょう。

現在国内外で販売されているサプリメントには、錠剤型（タブレットタイプ）・粉末型・カプセル型などがあります。

 

これらは、どれもスピルリナを配合したサプリメントであり、それぞれのタイプで栄養成分が多い・少ないという優劣があるわけではありません。

では、どうして様々なタイプが販売されているのかと言うと、それはそれぞれのライフスタイルに合わせた摂取方法を選択できるようになっているからです。

例えば、毎朝通勤などで忙しい方は時間がない時でも簡単に飲めるように錠剤型（タブレットタイプ）を選択したり、朝食のスムージーに入れて飲みたい方には粉末タイプを、また錠剤型が飲みにくい方はカプセル型を選択したりと目的や好みによって飲み方も変わってくるためそれぞれに合ったサプリメントが揃っているのです。

 

 

錠剤型・カプセル型のスピルリナの特長

タブレットタイプやカプセルタイプの特長は、まず摂取したスピルリナの量を正確に把握することができる点が挙げられます。

スピルリナの錠剤は、他の栄養成分からできているサプリメントよりも粒が大きく栄養成分も1錠に凝縮されています。

そのため、摂取する量によっては粉末タイプよりも多くなる場合もあります。

 

サプリメントにはそれぞれ1日に摂取するのに適した分量を記載しており、あるメーカーのものでは1日4粒～8粒程度で補うことが可能となっています。

一方、粉末では目見当となりやすく、きちんとした分量を把握しにくい点があり、摂取量によっては高い効果を得ることができない場合も出てきます。

こうしたことから、タブレットタイプは用量・用法を守って摂取することで高い効果を得やすくなります。

 

さらに、スピルリナ自体の味を苦手とする人も多くいるため、こうした方でもスムーズに飲めるよう錠剤型、カプセル型を揃えている訳です。

これらのタイプでは忙しい方でも無理なく続けられることができ、携帯もできるため外出先でも気軽に摂取することができてとても便利です。

始めて飲む方は、このタイプのサプリメントから始めてみると良いでしょう。

 

粉末タイプのスピルリナの特長

粉末タイプのスピルリナは水などにすぐ溶けるため飲み物に混ぜてドリンクとして摂取することができます。

味は青汁のような青臭さと言うよりは、磯の香りに近い風味を感じる方が多く、人によりますがそれほど飲みにくいものではありません。

 

それでも多少、味が気になる場合には他の野菜やフルーツを混ぜてスムージーにしたり牛乳に混ぜて飲みやすくするのも一つの方法です。

また、料理やお菓子の材料として使用するのも良いでしょう。

例えば、子供のおやつとしてクッキーを焼く際にクッキー生地の中にスピルリナの粉末を少し混ぜて焼くことで美味しく頂くことができます。

この時、アーモンドやクルミ、レーズンなどを混ぜることでスピルリナの独特な味を消すことができ、ナッツ類やレーズンに含まれる他の栄養素も補給できます。

 

バランスの良い食事を摂れていない時や、ドリンクとして飲みたい時など利用目的は限定されがちですが適量を守って利用することで料理の幅も広がりますし家族みんなが自然と健康な体になっていくため、一石二鳥でもあります。

 

料理などに混ぜる場合にはメーカーの指示する適量を混ぜると味が変わってしまう欠点もありますが、味を気にするのであれば錠剤型などを選択したほうが無難かもしれません。

スピルリナを自分に合ったスタイルで摂取することで、体の内部からきれいになり健康・ダイエット・美容と様々な効果を得ることができるでしょう。

 

スピルリナが”世界で最も完璧な食品”と呼ばれるのは？

スピルリナは様々な栄養素をバランスよくふくみ、”世界で最も完璧な食品”と呼ばれるようになっています。

それでは、そもそもスピルリナとはどんなものでしょうか？

スピルリナは0.3～0.5mm程の大きさのらせん状の藻のことで、熱帯地方の湖に多く生息しています。

そして古代より存在しているもので、その栄養価の高さやバランスの良さから注目をされている食品です。

 

スピルリナには5大栄養素であるたんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルが含まれています。

さらに食物などで摂り入れる必要がある必須アミノ酸も全て含んでいる他、食事でしばしば不足しがちなミネラルや鉄分も豊富に含まれています。

体への消化吸収が良いことも特徴で、藻そのものの状態ではなく粉末状などのサプリメントにして吸収されます。

 

2時間ほどで9割ほどの成分を体に取り入れることができると言われており、栄養的に優れているだけでなく実際に体への作用も期待できる食品です。

よって現在では世界的に知られている栄養補助食品です。

では、具体的にスピルリナの成分が体にどのような作用をもたらすかを見ていきましょう。

 

健康を健やかに保つ栄養が豊富

スピルリナにはビタミンやミネラル、必須アミノ酸のほか、たんぱく質・食物繊維・多糖体・不飽和脂肪酸など50種以上の体に有益な栄養素が含まれており、私たちの健康を健やかに保つのに役立ちます。

また、スピルリナにはフィコシアニンという成分が含まれており、炎症を起こす物質の分泌を抑制する働きをもつことからアトピーやアレルギーに対抗できる体作りに役立ちます。

 

さらにスピルリナには、植物性食品には通常含まれず牛レバーなどから摂取できるビタミンB12、そして鉄分もレバー以上に含んでいます。

血液の原料になるクロロフィルも含まれているため貧血の予防に効果が期待できます。

 

それ以外にもスピルリナ自身がアルカリ性の性質を持っており、私たちの体を酸性からアルカリ性に戻して免疫力を高める働きを持っています。

元々人間の体は弱アルカリ性ですが、食事や生活習慣が乱れることにより酸性に傾きやすくなります。

そうなると風邪などへの免疫力が低下してしまいます。

スピルリナは私たちの体に働きかけることでアルカリ性に戻し、細胞の働きを活発にするのに役立ちます。

様々な栄養素を持つスピルリナは私たちの体を健康に保つのに役立つ食品なのです。

 

 

 

美容やダイエットにも効果が期待できます

さらに、スピルリナにはアンチエイジング効果も期待できることが分かっています。

私たちに老化をもたらす原因の1つは活性酸素だと言われています。

スピルリナには活性酸素を減らすβカロテンが豊富に含まれているため、定期的に摂取することで健康的に若さを保つことにも役立ちます。

 

必須アミノ酸も含む良質なたんぱく質をバランスよく含んでいることから肌ツヤや髪のツヤ、爪を綺麗にする働きも促進します。

さらにダイエット効果も期待できると言われています。スピルリナを摂取すると、胃の中の水分を吸収して膨らむ特徴を持っています。

よって満腹感を得やすく、食前に取り入れておくと胃の中で膨らみ食べ過ぎの抑制に効果的だと考えられます。

 

またダイエットに大敵の便秘の解消にも役立ちます。

便秘になると腸の中に便がつまってしまい、カロリー消費に必要な体全体の代謝が落ちてしまいます。

よって脂肪が燃えにくく痩せにくい大切になってしまいます。

スピルリナに含まれる多くの食物繊維は腸内での消化を助け、便秘の解消に効果が期待できます。

このように、健康面だけでなく美容やダイエットなど女性に嬉しい栄養分を多く含む食品なのです。