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2018年4月10日
スピルリナを飲むときの注意点！健康維持と病気予防に
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目次
スピルリナのダイエット効果とは
スピルリナは何故スーパーフードと呼ばれているのか、それは豊富な栄養素が入っているということで、地球に３５億年以上前から存在している最古の植物の一つ藍藻類の一種のスピルリナは５大栄養素すべてが含まれています。
生体機能を調整したり酵素の働きを助けるミネラル、エネルギーとなるたんぱく質、体の熱やエネルギーとなる脂質、炭水化物・たんぱく質・脂肪を調整するビタミン、体を活動させるエネルギーとなる炭水化物の５大栄養素すべてです。
そのため、スピルリナは５０種類以上の栄養素が豊富に含まれていて、片寄りがちな食生活を補ってくれます。
また、消化吸収が良いため体に効率よく吸収されます。
これだけ栄養素が豊富で理想的な食品なので、ダイエットで他の食品を少量にしてもしっかり栄養がとれます。
ダイエットをして栄養が不足するのは避けなければなりません。
ダイエットで体調が悪くなったり、肌の調子が悪くなったりしたのでは本末転倒。
スピルリナならば健康的なダイエットが出来ます。
豊富な栄養素によって老化予防や美肌効果もあるため、食事の量を減らしても美しくなりながら痩せられるという訳です。
海外の有名なセレブが飲んでいるのも納得です。
スピルリナは何故スーパーフードと呼ばれているのか。
それは豊富な栄養素が入っているということです。
スピルリナは食べ過ぎを抑制してくれる
いくら、たくさんの栄養素が含まれていて食事の量を減らしてもしっかり栄養がとれるといっても、食べすぎてはダイエットになりません。
スピルリナは小さい粒ですが胃の水分を吸収して膨らむので満腹感を得られます。
食事の３０分から１時間前に摂取しておけば食欲の抑制ができます。
サプリメントと一緒に水分を飲むと効果的です。
粉末タイプのものは料理や飲み物にも使えるので簡単に満腹感を得ることができます。
いろいろな料理に使用でき、入れるだけで食欲が抑えることができるので、検索するとたくさんのレシピがヒットします。
スピルリナスムージー、スピルリナ味噌汁、スピルリナ入りチョコ、スピルリナクッキー、スピルリナオムレツ、スピルリナご飯など本当にたくさんあります。
様々な料理を工夫して楽しんでダイエットができそうです。
鮮やかな緑色をしているので見た目からも健康になりそうです。
スピルリナに含まれるアミノ酸には、脂肪を分解するリパーゼという酵素をサポートする働きもあるので満腹感を得ながら同時に脂肪を分解してくれるため大変、効果的なダイエットができます。
スピルリナはこのほかにもダイエットによるストレス軽減が期待できます。
デトックス効果で便秘解消
スピルリナは便秘解消にも効果的でなぜなら食物繊維が豊富、またクロロフィルを多く含んでいます。
クロロフィルとは葉緑素で、食物繊維よりも小さい分子が食物繊維では届かない腸の隙間に入ってしまった老廃物まで吸収して排出してくれます。
食物繊維とクロロフィルの二つの効果で便秘解消ができるというわけです。
このため頑固な便秘も解消されるかもしれません。
そして、整腸作用もあるとされお腹を下す事も防いだという声もよく聞かれます。
お腹に優しく女性の味方になってくれたり、デトックス効果は便秘解消だけでなく体に蓄積された有害な金属などの物質も排出しますので余計なものを排出する事で美肌や健康にも効果的です。
有害な物質を出すことで疲れにくくなったり血流がよくなる嬉しい効果もあります。
豊富な栄養を取りながら余計なものを排出、なおかつ満腹感を得られるスーパーフードのスピルリナ。
免疫力アップ、美肌、アンチエイジングなど他にもたくさん健康に良いことがあり、無理なダイエットをして体を壊すのは最も避けたいことです。
注目されているスピルリナで健康的に美しくダイエットをして毎日生き生きと過ごしたいものです。
スピルリナはどんな味なのか？
スピルリナは人間の健康に有益な栄養を豊富に含む食品として、世界からも注目を集めています。
たんぱく質・脂質・炭水化物(糖質)・ビタミン・ミネラルの5大栄養素が含まれている事や、そのほかにも必須アミノ酸を含む植物性タンパク質や、ベータカロテン、クロロフィル、ビタミンB12、鉄分なども豊富に含まれています。
よって貧血の防止や便秘の解消などに役立つなど体の健康を健やかに保つ働きをするほか、活性酸素を抑制する効果も報告されておりアンチエイジング効果や美容にも必要な働きが期待できます。
体内に入れてから2時間ほどで9割ほどの吸収率を誇り、成分を無駄なく体に取り込むことができることも特徴の１つです。
また、スピルリナ自身がアルカリ性の性質を持ち、食生活などの乱れで酸性に傾きやすい現代人の体を本来の弱アルカリ性に戻す働きをするため、免疫力を上げて風邪や病気の予防にも役立ちます。
さらに胃に入ると水分を吸収して膨らむため満腹感が出やすく、食前に摂取しておくと過食の防止にも役立ち、ダイエット効果も期待できると言われています。
まさに健康にも美容にも嬉しい栄養補助食品として世界中に知られる食品なのです。
スピルリナとは古来よりアフリカや中南米の湖に自生する0.3～0.5mm程の熱帯性の藻類で昔から現地の人々の貴重な食料源として摂取されてきたものですが、近年その栄養価の高さから健康補助食品として注目されています。
現在、世の中で見られるスピルリナは、藻そのものの状態ではなく加工されてタブレットやパウダー状になったサプリメントとして多く販売されています。
毎日の食事や運動だけでは不足しがちな栄養素をサプリメントという形で補う形で摂取すると良いでしょう。
そんな話題のスピルリナですが、どんな味がするのでしょうか？
特にダイレクトに風味を感じられるパウダー状のものはやはりどんな味かが気になるところです。
スピルリナの味は、青のりや昆布のような独特の礒の風味があります。
人によっては飲みづらいという人もいます。
どうしても味が気になってしまう人はタブレットタイプのものを選ぶこともできます。
また、しっかりと体の状態を改善するためにはある程度、毎日続けて摂取することが大切になってくるので、独特の風味が苦手な人は飲み続けられる工夫をする必要があります。
美味しく摂取するにはアレンジを
スピルリナは健康補助食品として、毎日継続して摂取するのが望ましいと言われています。
その為にもスピルリナの独特の風味が苦手な人は、美味しく摂取できるようにアレンジをしてみると良いでしょう。
タブレットタイプであればそれほど気にならないかもしれませんが、パウダータイプであればやはり味は気になるところ。
最も簡単なものとしては、オブラートにパウダーを包んで飲む方法があります。
パウダーが口の中に広がらなくなるので味を気にせず飲めるというメリットがあります。
最近では甘い味付きのオブラートも販売されているので、うまく組み合わせて飲みやすくアレンジしてみましょう。
オブラートで包むのは手間もかからず簡単なので続けやすい方法です。
もう少し味を分かりにくくしたい場合は野菜ジュースなど味の強いジュースに混ぜて飲むのも良い方法です。
またスムージーに入れてみて摂取するのも良いですね。
毎日飲む飲み物に混ぜれば無理なく続けやすくなるでしょう。
その他、料理に混ぜて美味しく摂取するのもおすすめです。
例えば餃子やシュウマイ、パンやお好み焼きなどの料理と一緒に混ぜれば美味しく取り入れることができます。
毎日取り入れたいものなので自分にとって手間や負担になりすぎない方法を探して上手に取り入れるようにしたいものです。
スピルリナ摂取で二日酔いを防止
スピルリナは現在、世界中で注目を集めている新たな健康食品です。
さまざまな栄養素を豊富に含むことから健康増進効果はもちろんのこと、美容などにも効果が大きいということでいわゆるセレブなどの富裕層にも愛用者が増えてきています。
一般的にこうした健康食品と言うと女性が飲むものというイメージが付いていることが多いのですが、ことスピルリナに限って言えば男女問わず利用する価値のある健康食品であるということはチェックするべきポイントです。
そもそも健康になりたいという願望は性別を問わず生じるものですし、何より男性は一般的に女性よりも不摂生な生活になりやすいという問題があります。
仕事によるスケジュールが問題であったり自分の体調管理への無関心さであったりと原因は人それぞれで異なりますが、むしろそうした体調管理がおろそかになる男性だからこそスピルリナを飲む意味は大きいと言えるわけです。
そして、このスピルリナに秘められた健康効果として男性が押さえておきたいポイントになるのが「二日酔いを予防する作用がある」というところです。
では、どうしてこれに二日酔い予防の作用があるのか、ここではスピルリナとお酒の関係について取り上げていきます。
スピルリナに含まれるγ-リノレン酸の効果
まず注目したいのはスピルリナに含まれているγ-リノレン酸という成分です。
この成分は最近ですとニキビや肌荒れを防止する美容成分として取り上げられることが多いのですが、確かにこの成分にはそういった美容効果もあります。
ですが、このγ-リノレン酸は「アルコール代謝の促進」という大きな作用も持っているということに注目が必要です。
そもそも二日酔いとは何かと言うと、これは「アルコール分の代謝が真に合わず翌朝までアルコールが残り続けてしまった」ということによって引き起こされる頭痛などの症状を指します。
ですから極端な話、アルコール代謝が常に十分なだけ行われていれば二日酔いになることは無いわけです。
それであるにも関わらず二日酔いが引き起こされてしまうのはアルコール代謝が上手くできない、もしくはアルコールが過剰に入りすぎていて処理が追いつかないというのが要因であると考えられます。
そこでスピルリナでγ-リノレン酸を摂取するようにするとアルコールの代謝が促進され、身体の中に入り込んだアルコールが早く無毒化・排出されるようになるわけです。
特に就寝前にスピルリナを飲むと寝ている間の代謝を促進させることが期待できますから、お酒を飲んだ日の就寝前にはまず飲むように心がけると良いでしょう。
スピルリナが持つアルコールに関係するそのほかの健康作用
さて、ここまでで述べてきたことでスピルリナが二日酔い予防に効果があることは理解できたと思います。
しかしスピルリナが健康食品として注目されるのはなにもそこだけが理由ではありません。
特にお酒を飲む人にとって嬉しい効果となるのが「肝臓の保護ができる」というところなのです。
先ほどアルコール代謝の話に触れましたが、この代謝を行うのは人体でも肝臓という部分です。
肝臓は常に動いて身体の中に入った有害物質を無毒化する仕事に当たっていますが、この処理能力には限りがあります。
処理能力が限界に近い状態で動き続けると当然、肝臓は疲れてさらに能力を低下させて体調不良の原因となってしまいますし、そうした状態が続くと脂肪肝や肝硬変といった重大な病気の引き金にもなります。
しかしスピルリナはここまでで述べてきたように肝臓の働きを補助し、代謝を早める効果がありますので肝臓機能の低下を防ぎ、ひいては脂肪肝や肝硬変といった病気の予防にも役立ってくれることになるのです。
特にある程度の年齢を重ねると健康診断で肝臓の数値が悪いと指摘されることが増えてきます。
そうした人であれば今後の健康のためにもまずスピルリナを飲むことが推奨できるのです。
スピルリナと育毛の関係
男性や女性ともに薄毛に悩む人も多いでしょう。
スピルリナはその薄毛対策にも効果を促してくれます。
育毛に欠かせない栄養素の一つに、たんぱく質が挙げられます。
たんぱく質は一日に六十グラム摂るのが目安となるのですが、足りていない人がたくさんいます。
たんぱく質が豊富であるとされる肉や魚、大豆などに含まれているたんぱく質の含有量は案外少なくなっています。
スピルリナは半分以上の５５％から７０％がたんぱく質で構成されています。
この比率は牛肉の三倍、大豆の二倍に相当します。
そして、スピルリナに含有されているたんぱく質は必須アミノ酸だけではなく、とてもバランスがとれた構成になっています。
そのために普段の食事にサプリメントなどでスピルリナの栄養素を加えて摂取すると充分な量のたんぱく質を摂取することが可能です。
不足していたたんぱく質が充分に摂れるようになることによって髪の毛のたんぱく質の濃度が増加し髪の毛にコシが出てきて太くなるという効果が現われてきます。
スピルリナは髪の毛にとって欠かせない栄養素が含まれていますが、摂取する量が足りないと効果が現われにくいことがあります。
一錠が二百ミリグラムのサプリメントのときは一日に十錠から三十錠ぐらいの摂取量が効果的とされています。
育毛に効果がある摂取量
育毛に効果があるスピルリナの摂取量は一日につきおよそ二グラムから六グラムぐらいまでが目安となっています。
摂取量には結構な幅がありますので、あまり厳密に摂取しようとしなくても大丈夫です。
最初は一日およそ三グラムぐらいを摂取してみることから始めるのが良い方法の一つです。
一粒二百ミリグラムのタブレットであれば十五粒を摂取するということになります。
育毛に効果があるたんぱく質の摂取量である六十グラムという量は牛肉に置き換えるとおよそ三百グラムになります。
しかし毎日、三百グラムの牛肉を食事で摂るのは困難ですが、スピルリナなら一日三グラムでよいので簡単です。
しかし三グラムでは不足してしまうことがあります。
三グラムでは育毛の効果が実感できないときには、三グラムから徐々に増やしていくのが良い方法で自分の身体の調子と相談しながら調整する必要があります。
食事で大量のたんぱく質を摂取したという場合は三グラムが適量になります。
しかし、スピルリナはたんぱく質だけでなく他にも髪の毛に良い栄養素が豊富に含まれているため、たんぱく質を食事で多めに摂取した日も三グラムは摂取したほうが効果があります。
スピルリナの育毛に効果的な摂取タイミング
育毛の効果をスピルリナで実感するためには、効果的な摂取方法があります。
スピルリナを摂取するタイミングには決まりが特にある訳ではないのですが、食事をとる三十分前ぐらいの摂取タイミングを目安にして摂取してみると栄養素の吸収される効率が向上します。
しかし、食事をとる三十分前ぐらいのタイミングはお腹が空いている時となるため、胃があまり強くない人などの場合は胃が痛くなる原因になってしまうことがあり、胃があまり強くない人の場合は食事をとった後に摂取するほうが無難です。
そして、お薬やサプリメントを飲むというときには水と一緒に飲むというのが一般的なのですが、スピルリナを摂取するときにはより効果的な方法があります。
それはプーアル茶とともに飲むと栄養素が吸収される効率がさらに高まります。
プーアル茶は豊富にミネラルが含まれているためにスピルリナと、とても相性が良い組み合わせになります。
また胃下垂の症状がある人や胃アトニーの症状がある人もプーアル茶とともにスピルリナ飲むと非常に効果的です。
育毛に効果がある栄養素がたくさん含まれているスピルリナですが、摂取する方法によっても効果に差が現われます。
肝臓や胃、血糖値の改善が見込めるスピルリナ
海外のトップスターも愛用していると言われているスーパーフードが「スピルリナ」と呼ばれるものです。
実はこのスーパーフードの正体は人工で作られたものではなく、35億年以上も前からこの地球に存在していたる「らせん状の藻」なのです。
スピルリナは古来アフリカや中南米の湖に生息している熱帯性の藻類で古くから現地の人々の貴重な食料源として利用されてきました。
なぜ現地の人々が湖の藻を食してきたのかと言うと、このスピルリナの中には豊富な栄養素が凝縮されているためです。
スピルリナに含まれる有効成分には、タンパク質・フェニルアラニン・ビタミンB群・カリウムなど実に30種類以上のミネラルが豊富に含まれていて、その中でもタンパク質は全体の60%～70%も含まれているとされ、これは大豆の含有量も超えると言われています。
また、フェニルアラニンとは人体では生成することが不可能とされている必須アミノ酸の一種であり、それがこの藻の中には豊富に含まれています。
現地の人々が健康であったのは、スピルリナに含まれている高濃度のビタミンB群の効能も一つの要因となっています。
この栄養素には免疫力高める効果があり、また美容効果も高いことから海外のトップスターも多く愛用しています。
スピルリナの効能・効果
豊富な栄養素の塊であるこの藻の効能を細かく紹介していきます。
スピルリナはアルカリ性であるため、弱アルカリ性である人体にはとても有効な食品です。
現代食によって酸性に偏りがちな体をアルカリ性に保つことで、自然治癒力が高まりその結果免疫力の向上へと繋がります。
また、リノール酸から合成されるy（ガンマ）リノレン酸は限られた食材にしか含まれておらずなかなか簡単に合成されるものではありません。
そのy（ガンマ）リノレン酸がこのスピルリナには豊富に含まれており、血中のコレステロールの調整を行ってくれるため、血糖値の上昇を防いでくれます。
更にこのy（ガンマ）リノレン酸は炎症やアレルギー症状も抑える作用も持っています。
最近の研究で、食物繊維が糖尿病や肥満などの治療や予防に重要だということが公に発表されており、胃を膨らます効果、便通を促す効果があるため便秘改善・ダイエット効果が期待できます。
その他にも、高脂血症や高コレステロール、高血圧などの予防・改善に大変効果が高いとされています。
また、脂肪の付き易い肝臓も保護してくれ、メタボリックシンドロームの予防にもなります。
更に肝臓の働きを活発にしてくれるため、二日酔い防止効果も期待されておりお酒を多く飲む方にはおすすめです。
スピルリナの味と美味しく食べるコツ
スピルリナは、私達現代人にとってはとてもありがたい食品ですが、元々は「藻」です。
気になるのはその味ではないでしょうか。
その味は、磯の香リ漂う「海苔」に似た味がするという口コミが多くあります。
見た目は青汁のように鮮やかで、深い緑色をしておりとても苦みがあるように感じますが、青汁とは全く味は異なり多く入れると飲んだ後に鼻から磯の香りを抜ける感じです。
磯の香りがあまり得意ではない方はスピルリナを料理に使うと美味しく頂くことができます。
例えば、食事ではオムレツに、ティータイムにはクッキーやケーキに入れてみるのはいかかでしょうか？
ここではオムレツのレシピを簡単に紹介します。
（1）ボールに、卵4個・玉ねぎのみじん切りを1/2個・軽く炒めた豚挽き肉120g・
とろけるチーズお好み・スピルリナパウダー大さじ1・牛乳大さじ4・塩コショウ少々を入れ混ぜ合わせます。
（2）フライパンを熱し、バター10g・オリーブオイル大さじ1を入れてバターを溶かします。
その後（1）を入れ菜箸で混ぜ合わせながら半熟程度まで火を通します。
（3）オムレツ型に成形しお皿に持ったら出来上がりです。
火を通しても栄養素は損なわれないため、直接飲むのが苦手な方はこのような方法で摂取してみてください。
