スピルリナの効能と効果、作用とは?スーパーフードと言われる理由とは?

「L-リンゴ酸」と「DL-リンゴ酸」その違いとは?リンゴ酸の効能や効果のまとめ
2018年4月10日
スピルリナのダイエット効果とは?二日酔いを防止にも!
2018年4月10日

スピルリナはスーパーフード

スピルリナとは、ラテン語で「らせん」を意味しており、0.3mm~0.5mmのらせん状になった藻の一種です。
スピルリナは、食品として昔から親しまれてきました。

例えばフランスのタンガートたちは1940年にアフリカ中央部にあるチャド湖東方に位置する村のマーケットで、「ダイエ」という名前で売られているのを紹介しています。
1967年にエチオピアで開催された国際応用微生物会議で、栄養が豊富なことから将来の食糧源になると報告されています。
食品としてさらに利用できるように研究が進んでおり、現在は人工池で培養されています。
およそ30億年前に地球上に出現したとされ、それ以降全く進化していませんが、その原始的な生命力が注目されています。

スピルリナは、地球で生命が植物と動物に分かれる前に誕生したので、その両方の性質を持っています。
消化吸収に優れており、簡単に摂取できるように作られたサプリメントは人間のポケットやカバンに入れて持ち運びが可能であることから、「歩く緑黄色野菜」とも言われます。
アメリカのNASAや日本のJAXAでもこのスーパーフードを高く評価しており、宇宙の密閉された空間で人間が生活するためにスピルリナの利用方法を探しています。

スピルリナの豊富な栄養素

スピルリナには50種類以上の栄養素を含み、中でもアミノ酸のバランスが優れています。
タンパク質は筋肉など体を構成するのに必要で、肝臓でアルコールを処理したり解毒したりする酵素にも含まれています。
このタンパク質の原料となるのがアミノ酸で、全20種類のうち9種類は人間の体では生成できません。

スピルリナはこれら必須アミノ酸を全て含んでいます。
また他の食品と比べてミネラルとビタミンの含有量が多いです。
ビタミンB12は、貧血を防ぐのに重要なビタミンで、通常の植物性食品には含まれていません。
他にも、カリウムや鉄、亜鉛など偏った食生活の多い現代人が不足しがちな栄養素を含みます。

さらに多価不飽和脂肪酸のガンマ・リノレン酸を含むことも、スーパーフードと呼ばれる所以です。
ガンマ・リノレン酸は、月見草など一部の植物や母乳からしか摂取できません。
体内でプロスタグランジンというホルモンによって変換されると、炎症を抑える効果があります。
肥満やアレルギー、糖尿病などの人は、ガンマ・リノレン酸を生成する力が弱いので、外部から摂取することが重要です。
若返りが期待できる核酸も、加齢とともに減少しますが、スピルリナから補給可能です。

スピルリナの美容効果

スピルリナの美容効果には便秘の解消があります。
食物繊維が豊富で腸内環境が整うことで、便通が良くなり溜まった老廃物が押し流されてダイエットや美肌に有効です。
食物繊維は胃の中で膨らむので、食事の前に摂取すれば満腹感を得やすくカロリーオーバーを回避できます。
また、タンパク質は食事で急激に血糖値が上がるのを防ぐため、脂肪を溜め込みにくいです。
タンパク質が多い食品に豆腐がありますが、スピルリナは頭皮の10倍以上のタンパク質を含んでいます。

さらにスピルリナはアンチエイジング効果に優れています。
核酸によって新陳代謝が促進されると、損傷を受けた遺伝子も修復し体が軽くなります。
βカロテンや葉緑素、フィコシアニンなどの天然色素や、ビタミンCとビタミンEには抗酸化作用もあります。
これらの成分は老化を早める活性酸素を除去します。

クロロフィルには、体内に侵入したり蓄積したりした有害物質を排出し、食物繊維より分子が小さいので食物繊維では取りきれなかった汚れを掃除して、腸内環境をさらに改善します。
腸は神経細胞が多く集まる場所なので、ストレスの影響を受けやすい場所です。
腸内環境が正常であれば、ストレスにも強くなり肌荒れ予防になります。
これらのことからも、スーパーフードと呼ばれていることが容易に想像できます。

注目されているスピルリナの美容効果とは?

スピルリナとは0.3~0.5ミリ程度のごく小さな植物で分類としては川辺の岩などに生える藻に近いのですが、この植物は現在「スーパーフード」として非常に注目を集めるようになっています。

では、どうしてこのスピルリナという植物がスーパーフードとして注目を集めているのかと言うと、まず大きな理由になるのがそこに含まれる豊富な栄養素です。
一般的に栄養の中ではたんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルの五つを総称して5大栄養素と称するのですが、この植物の中にはこの5大栄養素全てが含まれているのです。

さらに人体の中で合成できない必須アミノ酸9種をすべて含んでいる上、吸収にも優れているという特徴がありますから食物としてはこの上なく優秀な特性を有していると言えます。
藻として食するよりもサプリメントとして摂取することが多い植物ですが、普段の食生活で不足してしまう栄養素の大部分をカバーすることができると言うことで食糧危機が到来したときの対抗策になりえる植物であるとされているのです。
そして人間の美しさを保つには当然、栄養素が必要ですからスピルリナは美容にも効果のある食品として扱われるようになりました。
ここではスピルリナの持つ美容効果について取り上げていきます。

スピルリナの持つアンチエイジング作用

では、まずスピルリナが持つ美容効果として注目したいのは何かというところでまず挙げられるのは「アンチエイジング作用」です。
アンチエイジング、つまり老化を食い止める効果は、現在、さまざまな化粧品でも注目される分野です。
しかし、化粧品は身体の外側に使用するものですから、内側の老化を食い止める効果は微々たるものでしかありません。

その点においてスピルリナはさまざまな栄養素をその中に含んでおり、特に確認したいのがフィコシアニンというたんぱく質と核酸の二つです。
まずフィコシアニンは肌に炎症を起こす物質の分泌を抑制する作用があり、核酸は体内の活性酸素を減少させる作用を有しています。
そのため、まず肌にダメージを蓄積させて細胞を破壊する炎症をフィコシアニンで防ぎつつ、体の免疫機能によって生成される活性酸素の暴走を食い止めるという最高クラスの美容効果を期待することができるわけです。
特に人の老化と活性酸素の働きは非常に密接な関わりを持っています。
健康を保つために適量が必要であるとはいえ増えすぎた活性酸素は生活習慣病を引き起こすリスクともなりますから、健康で美しい体を保つためにスピルリナは非常に高い効果があるのです。

便秘・肥満の解消効果

続いてチェックしたいスピルリナの美容効果となるのが「便秘・肥満の解消」という効果です。
便秘も肥満も女性の美しさにはまさに大敵と言って良い存在です。
いつの世も便秘解消のための運動やサプリメント、肥満を解消するためのダイエットは女性の注目の的になります。

さて、ではスピルリナがこうした美の大敵に対してどう作用してくれるのかについてですが、ここでチェックしたいのがスピルリナに含まれる食物繊維と必須アミノ酸です。
食物繊維は多くの人が知るように便通を整える作用のある成分ですし、必須アミノ酸は健康な人の体を構成する上でなくてはならない存在です。

特に必須アミノ酸が十分に体内に取り込まれていると脂肪を燃焼させる作用のある脂肪燃焼酵素や脂肪細胞の中の脂質をエネルギーとして燃焼させる作用のあるリパーゼの分泌が盛んにおこなわれるようになります。

残念ながらダイエットに関しては「飲むだけで痩せる」というようなものでもないのですが、しっかりとした運動を心がけているのであれば非常に効率よく脂肪を燃焼させることができ、かつ便秘も解消できるようになるわけです。
このように美容効果の極めて大きいスピルリナですから、今後もさらに注目を集めていく可能性が高いと言えます。

スピルリナで貧血予防!レバーよりも多い鉄分

今から30億年も昔から存在して食されていたといわれているのがスピルリナです。
スピルリナは藻の一種で、アフリカや中南米の亜熱帯地方の高アルカリ性塩水湖に自生しています。
スピルリナという名はそのクルクルとねじれている様子からラテン語で名付けられたもので、螺旋という意味があります。

なんといっても栄養バランスに優れており、特に多いのが良質なタンパク質です。
その含有量は比較的多いといわれている大豆よりも2倍近く多いです。
他にも糖質や脂肪酸、ビタミンなど普段の食生活で摂取しきれない栄養素をスピルリナ一つでバランス良く摂取することができます。

しかも消化したり吸収したりするのも良いので、体内への吸収も非常にスムーズです。
世界的にも注目されており、宇宙食として役立てられないかと開発が進められているほどです。
スピルリナは粉末やパウダー状のもの、サプリメントなどいろんな種類が販売されていますので、自分の飲みやすいものを見つけて継続的に摂取するのが良いです。
食品ですから副作用の心配もほとんどありません。
ただし海藻アレルギーがある方はやめておいたほうが無難でしょう。
持病があって薬を服用している方もまずは医師に相談したほうが良いです。

貧血に悩むことが多い女性の味方

女性は貧血に悩んでいる人も少なくありません。
この病気は急激に起きるわけではなく、徐々に進行していきます。
疲れやすかったり、めまい、吐き気、動悸、胃痛、眠気など体全体に症状が出てきますので辛いという方も多いです。
そんな貧血に悩む女性にもスピルリナは良い効果を発揮してくれます。

貧血の原因は赤血球の減少だといわれています。
赤血球はタンパク質と鉄分によって生成されますので、タンパク質を多く含んでいるスピルリナを摂取することによって貧血の改善へとつながるのです。
鉄分とタンパク質を同時に摂取でき、さらに造血作用があるクロロフィルも含まれていますので貧血の改善を目指す方にはぴったりなものだといえます。

クロロフィルは別名では葉緑素とも呼ばれています。
そして血流を良くして全身に酸素を届けるので栄養素も渡りやすくなります。
食事で摂取する場合には小松菜やほうれんそうなどの葉物野菜から摂取することができます。
しかし、必要分を摂取しようとしても必要な量を摂取することはとても難しいです。
葉物野菜は、ゆで加減を調整するのも難しく、あまりゆで過ぎてしまいますとクロロフィルにも良い状態とはいえません。
ですからサプリなどで積極的に摂取するのが良いのです。

スピルリナを飲むタイミングを知っておこう

スピルリナは食事と一緒に摂取することで体内への吸収が邪魔されてしまう恐れがありますので、できれば食事をする30分ほど前に摂取するのがベストです。
もし、30分前に摂取することが無理な時にはなるべく空腹な状態の時に飲むようにするのが良いです。

食事前に摂取すると吸収が良いだけではなく、糖質や脂質の吸収を穏やかにしてくれるという効果もあります。
これによって肥満防止にもつながります。

注意しておきたいのはスピルリナは細胞が非常に細かく、プリン体を多く含んでいます。
プリン体は通風などの症状がある方は尿酸値が高いので多く摂取するのはあまり良いことではありませんから、尿酸値の高い方は摂取しないようにしたほうが良いでしょう。

また、味ですがパウダーや粉末状のものはあまり量を多く入れて水分に溶かすとまるで磯のような香りがしてしまい、苦手に感じてしまう人もいますから程々に溶かして飲むようにしたほうが良いです。
薬ではないので即効性は期待することはできませんが、継続的に摂取することで健康面や美容面で良い効果が出てくるので長い目で見ておくと良いです。
そのためにはだいたい同じ時間帯に摂取するようにすると飲む癖付けできます。

より効果的にスピルリナを摂取するには?飲むタイミングと摂取量は?

35億年も前の古来から存在しているスピルリナは、私たち人間の体に多くの良い影響を与えてくれることがわかり、最近、話題になっている藻類の一種です。
まず、食生活や生活習慣により酸性に傾きがちな私たちの体をアルカリ性に傾けることで免疫力を向上し、風邪やインフルエンザといった感染症にかかりにくい体にしてくれます。

また、スピルリナの成分には抗酸化作用や抗炎症作用があるので、老化防止やアレルギーやアトピー、肌荒れなどで炎症が起こるのを抑制する働きをしてくれるのです。
その他、食物繊維やクロロフィルも含まれているので、便秘を改善したりデトックス効果も期待できるだけでなく高脂血症や糖尿病、肥満症などの生活習慣病の抑制にも役立つといわれています。

そして、加齢によって年々減少していく核酸もスピルリナには含まれているので摂取することで新陳代謝が促進されて細胞分裂が正常に行われ、がんの予防にも効果があるといわれています。
たくさんの必須アミノ酸やたんぱく質も含まれているのため、美肌や美髪作りにも役立つとされているため健康や病気の予防だけでなく、ダイエットや美容などにもオールマイティに活躍してくれる万能フードと言えます。

 一日に飲むべき摂取量は?

摂取することで多くのメリットが存在するスピルリナですが、一日の摂取量としての程度飲むのが適しているのでしょうか?

スピルリナの一日の摂取量の目安は2~5gと言われています。
意外にも少なく感じるかもしれませんが、通常、私たち人間がとるべきと推奨されているβカロテンの量は120gと言われています。
これをすべて野菜などの食べ物で補っていたらそれこそ大変ですが、スピルリナを4g摂取することでβカロテン120g分の量と同量に取れるというわけです。

スピルリナは、錠剤型、粉末状、パウダー、サプリメントなど多くの形状で販売されています。
サプリメントや錠剤なら持ち運びも便利でいつでも手軽に摂取できるので重宝できそうですね。

人によっては食べにくいと感じる人もいますし、特にお子さんの食べさせる場合には粉末状のものをパウンドケーキやクッキーなどを作るときに一緒に混ぜて食べるのもおすすめです。
朝食のおともにヨーグルトやスムージーに混ぜて摂取するのも良いでしょう。
それも面倒な場合にはやはり錠剤やサプリメント上のものを手軽に好きな時間に摂取するのが一番良いと思われます。
身体にとても良いものですが、過剰摂取すると健康被害が出る恐れもありますので正し摂取量を守るようにしましょう。

どのタイミングで飲むのが良いのか

せっかく摂取するのですから、スピルリナの成分を有効に聞くタイミングで摂取したいと考える人は多いかと思われます。
では、スピルリナの摂取するタイミングとして適している時間帯はどの時間なのでしょうか?
たとえば、ダイエット目的で摂取を考えている場合には食前の1時間くらい前に摂取するのが望ましいと言われています。
スピルリナには食物繊維が含まれているので、胃を膨らませる効果がありたくさん食べてしまうのを防ぐ働きも期待できます。

また、二日酔いがひどいときなどは飲酒後や就寝前に飲むと効果的だと言われています。
スピルリナは肝臓の負担を軽減してアルコール代謝を促す働きがあるので、二日酔いでつらい日に飲むとそのつらさを改善してくれることが期待できるのです。
ただし、スピルリナの摂取後にコーヒーやアルコールを飲むのは良くないとされていますので気を付けましょう。
アルコールやコーヒーに含まれるカフェインがスピルリナに含まれる大切な栄養素を破壊してしまう可能性があるので、摂取後せめて30~40分はアルコールやコーヒーを飲むのは控えるのが良いでしょう。
正しい摂取量とタイミングで、スピルリナを効率よく健康や美容やダイエットなどに役立てていけるといいですね。

スピルリナを摂る上で気をつけたいこと!

スピルリナは藻の一種で、栄養豊富な栄養源の一つと考えられています。
また、スピルリナはサプリで手軽に摂る事が出来るので、食が細くなっている人であったり忙しくて食事を抜く人にも適している存在です。
栄養の基本は食事にありますが何らかの理由で食事の摂取量が減少している場合は、スピルリナをサプリで摂る事は効果的といえます。
更には、美を保つ世界のセレブも愛用しているので、安全性の高さもスピルリナの魅力になります。
サプリで摂るだけと簡単なスピルリナですが、効果を引き出すためのコツがあったり摂取量や飲み合わせに関する注意点もあります。

基本的なルールを守れば、サプリの中でも栄養素は豊富で安全かつ効果的に食事を補える事がスピルリナの利点になります。

摂取は一日三回で、食後の消化時間帯に飲む事がおすすめです。
ただ、摂取量が多過ぎれば内臓の負担になるので、スピルリナ製品に記載されるサプリの服用量を守る事が原則です。
スピルリナの効果が出始めればお通じが良くなり美容効果が感じられるので女性にとって嬉しい作用に繋がります。
男性は肥満解消や薄毛予防が魅力的で、免疫力が高まる点にも期待出来ます。

スピルリナの摂取量や飲み方に関する注意点

スピルリナのサプリは摂取量さえ守れば安全ですが、効果を下げないための注意点やサプリ摂取のコツがあります。
スピルリナを飲む際には必ず水と一緒に摂取する事が大切で、なるべく空腹時は避ける事が理想的です。
栄養が不足がちな人は通常よりも多めに摂取しても構いませんが、完全に食事代わりにする事はおすすめ出来ません。
あくまでも食事の補助と考えて、不足分を補う事が賢いサプリの飲み方なのでスピルリナもその基本に準じる事が大切です。
薬ではないので厳密には飲み方に制限はありませんが、飲み過ぎて副作用が出れば逆効果になります。
大切なのは摂取する事で得られる効果と変化ですし、健康状態を高める目的を忘れない事が重要です。

商品が体にあっていれば使用開始から数日程度で変化が感じられたり、体に発生している不調が改善される可能性があります。
まずは食後に摂り入れてみる事、そして自らの体を観察して体調に良い兆候が見られるか確認する事が健康実現の鍵になります。
飲めば終わりではなく飲み続ける事こそが不可欠なので、体に良い飲み方を見付けてから続け始める事に注意が必要です。
体に合う商品は、一口目で良いと感じられるので、今後も続けるきっかけが得られます。

アルコールやコーヒーとスピルリナの相性

アルコールと薬の組み合わせは厳禁で、その理由は効果の過剰な高まりにあります。
一方のコーヒーは、組み合わせによって予期しない副作用が生じる事もあるので薬に関しては水で飲む事が推奨されます。
サプリは食品の一種で厳密な飲み方は指定されていませんが、時には薬に近い作用を行う製品もあり薬に準じて水で飲む方法がすすめられます。

スピルリナとアルコールの同時摂取は特に意味がないので推奨されませんが、アルコールを飲んだ翌日ならおすすめの理由があります。
その一つは、二日酔いを軽減する効果で日頃から継続的に飲み続けていれば、翌日気分が悪くなる確率が減らせます。
しかし、効果を引き出すには飲むタイミングが重要で、少なくてもサプリ服用後の30分から1時間の間は、アルコールやコーヒーを避ける事が賢明です。
消化吸収中にこれらの飲料を飲むと豊富な栄養素が破壊されてしまったり、吸収効率が著しく低下してしまいます。
相性が存在する飲料には炭酸系の飲み物も含まれているので、ジュースを飲む習慣がある人も注意が必要です。
そのままでは飲めなくてもコーヒー等に混ぜれば飲めると考えている人は間違いで、相性と摂取量に気を付けて続ける事が正しく効果を引き出すポイントです。

Share on Google+
Instagram

コメントを残す